Как накачаться в домашних условиях в 14 лет?

11 ответов на вопрос “Как накачаться в домашних условиях в 14 лет?”

  1. забыт всеми любимыми Ответить

    Помогает ли турник вытянуться в росте?

    Научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при подростковом весе 50 кг, чем при взрослом в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и качают мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте. О других методах увеличения роста Фитсевен рассказывал ранее.
    Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском и школьном возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда многочасовое сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.

    Упражнения на турнике


    Тренировки на брусьях и турнике (включая подтягивания, отжимания на брусьях и прочие упражнения) особенно важны для подростков, желающих быстро накачать мышцы спины и груди. Такие тренировки формируют сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно легко выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса, выполняя всевозможные подъемы ног и скручивания в висе.
    К упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия прямых противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры подростка, набора массы и роста мышц будет совмещение регулярно плавания различными стилями, всевозможных подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, а также программы усложненных отжиманий от пола.

    Программа в тренажерном зале

    Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться исключительно на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценной прокачке мышц и к силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже подготовлено к нагрузкам и знает механику основных упражнений.
    По достижению 18-летнего возраста вы можете начать базовую программу на массу, разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев — вплоть до набора 5-7 кг чистых мышц.

    Питание для роста мышц

    Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление добавок и спортивного питания (включая сывороточный протеин) подросткам лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц школьникам можно переходить и в 13-14 лет.
    В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами и витаминами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать массу и нарастить мышцы, но и укрепить здоровье и иммунитет.

  2. Balladoris Ответить

    Упражнения
    Дома
    Упражнения с гантелями для похудения дома для женщин, девушек
    Упражнения для пресса дома для мужчин девушек и женщин
    Упражнения для фигуры в домашних условиях для девушек и женщин.
    Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома
    Сила и выносливость девушки мужчины упражнения для дома лучшие
    Пресс
    Простые упражнения для ягодиц пресса дома для девушек и женщин
    Как накачать рельефный пресс кубиками программа тренировок
    Программа тренировок на пресс для девушек тренажерный зал.
    Как быстро накачать пресс девушке бесплатно до кубиков
    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
    Тренировка пресса на время 5 –10 минут видео Fraser Wilson до после
    Фото мышц пресса у девушек фитнес голосование ! Instagram звезды
    Ноги
    Как накачать бедра, ягодицы, попу, ноги в домашних условиях девушке
    Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка
    Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео
    Программа тренировок для ягодиц тренажёрный зал девушек женщин
    Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото
    Трицепс
    Плечи
    Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой
    Бицепс
    Как накачать большие руки, бицепс, трицепс, плечи, упражнения
    Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
    Спина
    Упражнения для спины, поясницы в домашних условиях в спортзале
    Как накачать руки, ноги, грудь, пресс, спину, трицепс, плечи, бицепс.
    Грудь
    Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить
    Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, ноги
    Тренажеры
    Тренажер кроссовер упражнения видео тренировки (блочный)
    Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс
    Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома
    Программа для тренажерного зала для набора мышечной массы силы
    Турник
    Упражнения на турнике, подтягивания, отжимания на брусьях, воркаут
    Пресс на турнике упражнения программа тренировок для девушек abs
    Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике
    Гантели – штанга
    Упражнения с гантелями и штангой, для девушек, женщин, мужчин
    Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале
    Комплекс упражнений для женщин мужчин для зала дома с гантелями
    Программа тренировок с гантелями на рельеф для похудения дома
    Программы тренировок
    Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях
    Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра, дома
    Программа тренировок для женщин, мужчин в тренажерном зале
    Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки
    Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин
    Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц
    Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек
    Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей
    Питание
    Диеты
    Похудение
    Как похудеть
    Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.
    Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома
    Как убрать живот
    Как убрать живот и бока девушке женщине в домашних условиях
    Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17, лет набрать вес девочке мальчику
    Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото
    Как убрать бока
    Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
    До и после похудения
    Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала
    Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок
    Фитнес бикини девушки фото Instagram до и после соревнования мира
    Фигура
    Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото
    Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
    Физические упражнения
    Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
    Рост вес
    Нормальный рост вес в 12,13,14,15,16,17,18 лет, мальчика девочки
    Рост вес ребенка в 5,6,7,8,9,10,11, лет мальчик девочка фигура тело
    Таблица роста и веса детей для мальчиков девочек по месяцам годам
    Девушки
    Мужчины

  3. Bladewalker Ответить

    Тебе 15-18 лет и ты хочешь иметь рельефные мышцы и пресс, как у супергероя? Тогда эта статья для тебя. Юрий Спасокукоцкий эксперт расскажет, как накачаться!
    Идеальное тело в 16 лет? Легко. Специальная программа тренировок для подростков от Юрия Спасокукоцкого – твой ключ к успеху!
    Посмотрев очередной блокбастер о приключениях супергероя или спецагента, любой парень загорится желанием стать таким же крутым. И многих это страстное желание приводит в тренажерный зал. Там они с энтузиазмом принимаются качаться, чтобы получить такие же рельефные мышцы, как на экране. Вот только результата не видно, мышцы не приобретают красивый рельеф, кубиков пресса как не было, так и нет. Поэтому парни продолжают повышать нагрузки, делать больше подходов, брать больше веса на тренажерах или пить стероиды, что в конечном итоге может привести к серьезным травмам.

    Не углубляясь в теорию, то быстро и сразу накачаться в 15-18 лет сложно потому, что организм находится в процессе активного развития и требует много строительного материала (белки, жиры и углеводы) для роста мышц. В то же время скелетная, мышечная, связочная системы организма, еще не окрепшие, легко поддаются травмированию.

  4. Astart Ответить

    Родителям спортсменов (теоретический вопрос про пульс:)

    Две таких тренировки в неделю и между ними одна десять кругов по сто через сто. Это достаточно силовой и жесткий вид спорта. Спортсмены в нем получают и переломы, и сотрясения головного мозга. В 15 лет пульс у мальчиков …

    Ребенок худющий, но очень много ест. Помогите

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы ? 13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не…

    не слишком ли большая продолжительность спорт. занятий для 7 летки?

    девчонки, как считаете, для 6,7 лет не много ли 1,5 часа тренировки ? и 19.30 – не поздновато ли? Для нас вариант в 19:30 был бы абсолютно неприемлем, но мы в школу ходим и дети встают в 6:15 утра. Если у вас ребенок ложится в 10-11 вечера и встает не раньше 8, тогжа…

    Физическое развитие подростка

    Физическое развитие подростка. — посиделки. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового возраста: переходный возраст, проблемы в школе, профориентация, экзамены, олимпиады, ЕГЭ, подготовка в ВУЗ. Мышцы : как накачать без вреда здоровью.

    Подростковые растяжки, подскажите..

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12– 13 лет немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером)…

    про спорт в 13 лет

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12– 13 лет — использовать в Дети и спорт : советы родителям, как безопасно организовать спортивный досуг ребенка.

    Грудь (девочка 6 лет) – были у врача.

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. 4 совета подросткам. Единственный допустимый способ подкачать мышцы мальчику 12 …

    Водное поло – вопросы знатокам

    Водное поло – вопросы знатокам. А у кого-нибудь дети занимаются водным поло? Особенно интересно, если в СВАО. Что из себя этот вид спорта представляет, такие данные от ребенка требуются (рост?), что обычно на тренировках бывает, в каком возрасте там отбор начинается?

    Физическая нагрузка для 5 лет

    Физическая нагрузка для 5 лет. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет.

    Можно ли похудеть без потери мышц?

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка.

    боль в мышцах, перетрудила – хелп

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы ? Но Дима не успокоился, решил: “Буду мышцы качать, стану атлетом!”

    как научить ребенка отжиматься?

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку…

    Ритмика и мальчик) Советовательное!

    Ритмика и мальчик ) Советовательное!. Образование. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и У нас есть спорт клуб, но там детей с 4-5 лет берут. Как думаете – ритмика и мальчик совместимы. Мечта бассейн, но далеко возить, сама машину не…

    Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика.

    Увеличить мышечную массу 8-летнего мальчика. Исходные данные: мальчику 8 лет и два месяца. Про набор мышечной массы тонны литературы написаны. Но не встречал чтобы ее пытались нарастить ребенку 8ми лет.

    Упражнения для 5 летнего мальчика

    Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни Упражнения в бассейне, плавать умеем, но ребенок не любит, ему скучно, бассейн общественный (в мячик там не поиграешь)…

    Гантели для деток: полезно или вредно?

    Силовая тренировка мальчику 12 -18 лет. “А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли ?” — забеспокоилась мама.

    Физически слабый ребенок..

    Физически слабый ребенок … Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби.

    Подкачка шин

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять…

    Меня интересуют комплексы физических упражнений для мальчиков 6-7 лет

    Раздел: …затрудняюсь выбрать раздел ( упражнения для мальчика 7 лет). Меня интересуют комплексы физических упражнений для мальчиков 6-7 лет. Дело в следующем. Както сразу мы это упустили и пронадеялись на садик, но вот теперь занались с сыном утренней гимнастикой.

    Какой вес ребенок может поднимать

    Мышцы : как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. “А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?” — забеспокоилась Какой вес может поднимать беременная женщина без вреда ребенку ? Я не берусь объективно судить, какой вес можно считать…

  5. Hromfi Ответить

    Для лучшей проработки грудных мышц и трицепсов выполняйте отжимания. Меняя положение ладоней и угол наклона тела при выполнении упражнения, вы сможете детально проработать мускулатуру груди и придать ей необходимый рельеф.
    Чтобы прокачать мышцы нижней части тела, вам не обойтись утяжелителей. Лучшее упражнение для этого — приседания. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь без отягощений. К работе с весом можно приступать только после двух недель занятий.
    Гантели больше подходят подросткам для выполнения силовых упражнений. Штанга заставляет выполнять движения по жесткой амплитуде, что повышает нагрузку на суставы и связки. Тренируясь с гантелями, можно самостоятельно выбирать нужную траекторию движения и лучше чувствовать работу мышц.
    11 Режим тренировки должен подразумевать нарастание нагрузки. Откажитесь от эксцентрических упражнений. Оптимальное число повторений в одном подходе – 12-15 раз. Чередуйте дни силовых занятий с кардиотренировками, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться. 12 Подросткам противопоказаны плиометрические упражнения, строящиеся вокруг прыжков и резких выпадов. Их можно выполнять только тренированным атлетам под присмотром тренера. 13 Включите в тренировочную программу упражнения на растяжку. Они будут способствовать скорейшему увеличению мышечной массы.
    Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/19859-kak-nakachat-myshcy-doma-podrostku.html

    Как накачаться подростку — бюджетный вариант

    У начинающих мужчин есть такой возраст, когда очень хочется иметь рельефную мускулатуру, хочется нравиться девушкам, причём всем, хочется быть сильным, потому что сильных уважают.
    Хочется, но финансовые возможности в этом возрасте сильно ограничены.
    В этой статье мы приведём все бюджетные или бесплатные средства, как накачаться, если ты школьник или студент и денег на дорогой спортзал и роскошное питание пока нет.

    Питание

    Конечно же, чтобы наращивать мясо на подростковый скелет, надо значительно увеличить свой рацион. Если тебе повезло с мамами и бабушками, которые откармливают тебя пирогами, борщами и котлетами, смело этим пользуйся. Налегай на кашу, мясо, колбасу, сыр, молоко – и приступай к силовым тренировкам.
    Но обильный домашний стол сопровождает не каждого подростка. Байки про недоедание в общежитиях актуальны до сих пор, да и семей с низким достатком в нашей стране хоть отбавляй. Если у тебя не хватает денег на спортивное питание – вот список дешёвых и полезных продуктов, которые помогут нарастить мускулатуру.
    В первую очередь надо снабдить свой организм белком. Самое бюджетное мясо – это курица, она богата белком и минералами. Рыба в наше время тоже недорого стоит, к тому же она полезна и при высоких физических нагрузках, и для мозговой деятельности.
    Ещё более дешёвые белоксодержащие продукты – колбасный (копчёный) сыр, яйца, молоко, кефир, творог. Много растительных белков содержат каши, особенно гречневая, овсяная, гороховая. Чёрный хлеб насытит твой организм некоторыми аминокислотами и витаминами В1 и В2.
    Для ускоренного роста мышечной массы нужно все эти продукты есть в больших количествах и по много раз в день. Попробуй для себя такие блюда: батон с молоком, каша с подсолнечным маслом, яичница с колбасным сыром, жаренная в муке рыба, творог со сгущёнкой.
    Не брезгуй жирами и углеводами. Для подростков сало, майонез, картошка, вермишель – это очень полезные продукты. Добавляй в рацион витамины, даже простые «Ревит» или «Компливит» лучше, чем ничего.
    Купи у бабушек на рынке шиповник, заваривай ежедневно в термосе (или в банке под одеялом) и пей – это будет твоя первая биологически активная добавка, кстати, одна из лучших в мире по своим свойствам.

    Тренировка

    Есть разные комплексы тренировок в домашних условиях, сейчас не будем описывать все. Здесь мы приведём общие принципы занятий спортом для наращивания мускулатуры юношам.
    Базовые упражнения – это те, которые задействуют сразу несколько групп мышц: отжимания, подтягивания, приседания. В молодом возрасте, когда собственный вес лёгкий, для накачивания мышц используй все виды отягощений. Отжиматься можно так. Для утяжеления подтягиваний надевай рюкзак на спину, а в него клади, что твоей душе угодно. Приседания делай с гантелями или бутылями воды в руках.
    Тренировка должна быть системной. Выдели 3 дня в неделю, определи точное время, запиши это в ежедневник и занимайся, отмечая каждую завершённую тренировку галочкой.
    Да, хочется поиграть на компьютере, хочется убежать на свидание и прочее. Попробуй поставить цель и достичь её, ведь время на накачку мышц в молодом возрасте найти легко. А когда у тебя будет работа, бизнес, семья, куча неотложных дел свободные пару часов на спортзал будет найти гораздо сложнее.
    Используй возможности школьных и вузовских спортзалов. Хотя бы простенькую штангу, гантели нескольких весов, жёсткую лавку и стул там найти можно. Договорись учителем по физкультуре, он, скорее всего, будет не против твоих внеучебных тренировок.
    На пути к цели ты встретишь сотни неодобрительных взглядов. На тебя будут коситься посторонние, когда ты будешь неумело дрыгаться на перекладине. Родители будут ворчать, какой фигнёй ты занимаешься.
    Сверстники будут посмеиваться, когда ты не пойдёшь с ними бухать, потому что у тебя по расписанию 200 отжиманий. Но ты же знаешь: смеётся тот, кто смеётся последний.
    Если ты сделаешь то, что нужно сейчас, то ты победитель.
    Источник: http://spikra.ru/sport-dlya-vsej-semi/kak-nakachatsya-podrostku-byudzhetnyj-variant.html

  6. Критовик Ответить

    Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!
    Процент жира в организме фото мужчины девушки
    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
    Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

    Тренировка пресса на выносливость для подростка

    Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

    Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

    Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!
    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

    Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

    Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!
    фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок
    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
    Период восстановления мышц после тренировки
    Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

    Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день

    Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как пресс привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!
    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
    Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.
    Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)
    Сгибание туловища лёжа на полу
    Подъём ног лёжа на полу
    Велосипед лёжа на полу
    Склёпка
    Ножницы
    Косые скручивания лёжа на полу
    Т планка
    Планка классическая
    Бег на месте
    Планка на прямых руках
    Планка на одной ноге
    Подтягивание ног сидя
    Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)
    Сгибание туловища сидя на тренажере
    Подъём ног на наклонной скамье
    Подъём ног на горизонтальной скамье
    Подъём ног попеременно на наклонной скамье
    Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
    Сгибание туловища на наклонной скамье
    Сгибание туловища на горизонтальной скамье
    Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
    Скручивание туловища сидя в тренажере
    Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)
    Подъём прямых ног на турнике
    Подъём ног в коленях на турнике
    Скручивание ног на турнике
    Удержание ног на турнике
    Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)
    Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
    Планка на фитболе
    Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
    Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче
    Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)
    Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.
    Красивый женский пресс
    Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом
    (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)
    1 / 3 неделя
    понедельник
    Сгибание туловища лёжа на полу 2 – 3 п
    Подъём ног лёжа 2 – 3 п
    Планка 2 – 3 п
    Четверг
    Бег на месте 2 – 3 п
    Планка 2 – 3 п
    Ножницы 2 – 3 п
    2 / 4 неделя
    Понедельник
    Велосипед 2 – 3 п
    Склепка 2 – 3 п
    Т планка 2 – 3 п
    Четверг
    Планка 2 – 3 п
    Т планка 2 – 3 п
    Бег на месте 2 – 3 п

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *