Как наладить обмен веществ в организме и похудеть?

16 ответов на вопрос “Как наладить обмен веществ в организме и похудеть?”

  1. Dumuro Ответить

    Лечение препаратами

    Нормализовать, наладить обмен веществ в организме (метаболизм) помогают таблетки, лекарственные препараты, назначение и прием которых должен проходить под контролем специалистов, диетологов.Препараты имеют противопоказания. Например, следующие препараты помогают снизить вес, нормализовать сахар крови:
    Редуксин – помогает бороться с лишним весом, вызывая чувство насыщения, утоляя постоянное чувство голода. Принимается перорально 1 раз в сутки по назначению врача, имеет минусы – многочисленные побочные эффекты.
    Глюкофаж – помогает нормализовать функцию поджелудочной железы, ускорить метаболизм, улучшать пищеварение. Применяется при сахарном диабете 2 типа.­ Дозировка определяется специалистом, преимущество препарата – редкое появление побочных действий.
    Лецитин – помогает нормализовать расщепление жиров на аминокислоты в печени.

    Витамины и микроэлементы

    Восстановление обмена веществ с помощью витаминов и микроэлементов проводится врачом-диетологом после установления диагноза. Помимо соблюдения диеты, назначаются средства,восстанавливающие метаболические функции:
    Рыбий жир – вещество уменьшает показатель холестерина в крови, благотворно действует на сосуды..
    Витамины A, B, C, D и др. участвуют во всех видах обмена веществ.
    Фолиевая кислота – вещество, участвующее в процессе кроветворения.
    Йод, способствующий активизации работы щитовидной железы.
    Хром – стимулирует пищеварительную систему, помогает нормализовать показатель сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому.
    Пробиотики – вещества, помогающие нормализовать баланс полезных бактерий кишечника, способствующие выведению шлаков.
    Витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать обмен веществ и работу ферментативных систем организма и др.

    Режим питания

    Прием одних лекарственных препаратов, витаминов, микроэлементов и травяных настоев не помогает полностью нормализовать, восстановить обмен веществ. Нужно соблюдать диету, следить за правильным питанием. Исключите вредную пищу (жирную, соленую, копченую), откажитесь от выпечки, макарон, алкоголя. Ускорить и нормализовать замедленный метаболизм помогает выпитый утром натощак стакан воды с соком лимона. Полноценное питание – залог правильно протекающих метаболических процессов. На завтрак съедайте белок и сложные углеводы, например, мюсли с молоком.
    Сбалансируйте рацион так, чтобы в нем содержались свежие овощи, фрукты, белковая пища (яйца, рыба, молочные продукты, курица, орехи). Разделите все количество еды на 5-6 приемов, не забывая о водном балансе (2,5 литра за сутки). Добавляйте в блюда перец, чеснок, куркуму и другие специи, они помогают улучшить метаболические функции. Откажитесь от простых углеводов, высококалорийных закусок в сторону полезных жиров – рыбы, авокадо, орехов. Соблюдение этих правил, верно подобранные продукты питания помогут легко стабилизировать вес, нормализовать обмен веществ.

  2. О_о Чё ЗыРиШЬ ГлАзА На Пузыришь О_о Ответить

    Чай

    Добиться необходимого результата при похудении поможет чай. Это обусловлено полезными свойствами напитка. В нем содержится пектин, мешающий усвоению углеводов; йод, нормализующий работу щитовидной железы; теин – мощный стимулятор метаболизма. Кружка чая, выпитого за полчаса до еды, поможет пище перевариться значительно быстрее. Добавляя к напитку мед, имбирь, корицу, можно усилить скорость обмена веществ. К самым полезным видам чая относятся:
    черный;
    зеленый;
    белый;
    улун.

    Травы

    При похудении помогают травяные настои, отвары. Вот некоторые из них:
    4 чайные ложки зверобоя, золототысячника и вахты трехлистной надо смешать с 0,5 стакана полыни, 1,5 чайных ложки корня солодки. Все это залить 600 мл воды, кипятить 5 минут. После остудить, процедить и пить по 4-5 ст. ложек перед едой.
    Смесь из ложки крапивы, тысячелистника и трех ложек полыни надо измельчить. Из полученной массы 2 чайных ложки залить кипятком, настоять 30 минут. Настой принимать 2-3 раза в день по 0,5 стакана.
    Ромашка, бессмертник, листья вахты – по 15 г, залить 250 мл кипятка. Пить вместо чая.

    Водные процедуры

    Горячая ванна, сауна и баня способствуют ускорению обмена веществ при похудении. Водные процедуры ускоряют движение крови, повышают потоотделение, благодаря которому происходит сжигание калорий. Кожа очищается – улучшается ее регенерация. Добавление в воду отваров из лекарственных трав, например, мяты, череды, шалфея, позволит ускорить обменные процессы.

    Упражнения для ускорения метаболизма

    Ускорение обмена веществ для похудения не принесет результата без физических нагрузок. Правильно составленные тренировки сжигают лишние калории, подкожный жир. Выполнение несложных упражнений позволит снизить массу тела без вреда для организма. Нагрузки делятся на два типа. Аэробные упражнения увеличивают скорость метаболизма. К ним относятся бег, плавание, ходьба, прыжки через скакалку, катание на роликах или велосипеде.
    Ко второму типу относятся анаэробные упражнения, стимулирующие рост мышечной массы. Примерами являются:
    Приседания – имитация сидения на стуле. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч.
    Выпады. Сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов. Второе колено – близко к полу, не касаясь его.
    Пресс. Поднимите туловище, лежа на спине. Руки должны быть за головой или скрещены на груди. Во время подъема тела, ноги согнуты в коленях, спина прямая.
    Планка. Упор лежа на ладони и пальцы ног. Напрягите мышцы живота, чтобы ягодицы были на одной линии с телом, максимально параллельно полу.

  3. ОдноглазыйМопед Ответить

    Патологические изменения в обмене веществ обычно несложно заметить, если человек с должным вниманием относится к своему здоровью. То, что в организме что-то не так, дают понять следующие проявления данного нарушения:
    значительное ухудшение состояния кожного покрова – в особенности страдают при нарушенном обмене веществ руки и лицо, так как именно в этих местах кожа наиболее подвержена негативному воздействию окружающей среды и не защищается одеждой;
    нездоровый цвет кожи – в случае нарушения обменных процессов цвет кожи сильно изменяется по причине того, что она не получает в достаточном количестве питания и веществ для обновления клеток;
    порча зубной эмали – при неправильном усвоении веществ происходит разрушение зубной эмали, как и другой костной ткани, но на зубах этот процесс проявляется раньше всего;
    ухудшение состояния волос;
    ухудшение состояния ногтей;
    одышка;
    потливость;
    отёки;
    повышение или уменьшение массы тела;
    проблемы со стулом.
    Также в ряде случаев возможно развитие мышечной дистрофии и слабости.
    Для того чтобы решить вопрос с нарушенным обменом веществ, не следует откладывать визит к врачу, так как, только правильно определив причину патологии, с ней можно справиться эффективно. Различные средства народной терапии применяются исключительно в качестве дополнительного лечения и не заменяют приёма определённых лекарственных препаратов и специальной диеты.

    Осложнения нарушенного обмена веществ

    В том случае, если не начать своевременное лечение, возникает серьёзный риск развития осложнений. Чаще всего на фоне нарушенных обменных процессов в организме развиваются следующие заболевания:
    сахарный диабет;
    гипертония;
    инфаркт;
    заболевания сосудов;
    заболевания сердца;
    женское бесплодие;
    импотенция;
    ожирение;
    расстройства нервной системы;
    болезнь Гирке;
    депрессия.
    Когда лечение болезни начато своевременно, осложнениями она не сопровождается.

    Лекарственные препараты, применяемые для нормализации обмена веществ в организме

    Самостоятельно назначать себе лечение медикаментозными препаратами для нормализации обмена веществ недопустимо. При неправильном подборе лекарственного средства состояние больного может значительно ухудшиться, а в ряде случаев такой ошибочный препарат даже представляет угрозу для жизни.
    Сегодня врачи после установления причины нарушения могут назначить больному приём определённых лекарств. Несмотря на то, что в аптеках их выбор необычайно широк, чаще всего прописываются несколько наиболее действенных препаратов. К ним относятся:
    редуксин – если нарушение обменных процессов приводит к постоянному голоду и обжорству на этой почве, из-за чего развивается ожирение, это лекарство поможет быстро решить проблему. Входящие в его состав вещества устраняют излишнее чувство голода и позволяют замедлить усвоение пищи до нормального состояния. В результате этого больной употребляет только необходимый ему объём еды и без усилий теряет набранные в результате болезни килограммы;
    L-тироксин – это лекарство схоже с гормоном щитовидной железы и прописывается в случае нарушений, вызванных её неправильным функционированием. В результате его употребления работа железы восстанавливается, а обменные процессы постепенно приходят в норму;
    глюкофаж – препарат нормализует работу поджелудочной железы, предотвращая выброс в кровь лишнего инсулина, что наблюдается достаточно часто при нарушенном обмене веществ;
    лецитин – лекарство воздействует на печень, нормализуя происходящие в ней процессы расщепления жиров на аминокислоты.

  4. Banditus Ответить

    3. Силовые тренировки

    Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.
    Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.
    Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
    Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.
    В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.
    Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.
    На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

  5. струга Ответить

    День
    Прием пищи
    Завтрак
    Перекус 1
    Обед
    Перекус 2
    Ужин
    1
    Овсянка с медом, банан
    1 яблоко запеченное
    Говядина или куриная грудка, помидоры с листовым салатом
    2 киви
    Курица и перловка
    2
    Каша рисовая, груша
    1 яблоко запеченное
    Перловый суп, курица
    Половинка банана, 3 киви
    Рис и морепродукты
    3
    Омлет без желтков, овощи
    Курица 80-100 г
    Тунец в собственном соку, салат из огурца, помидора
    Курица 80-100 г
    Мясо 150-200 г, зелень
    4
    Овощной салат, ветчина
    Курица 80-100 г
    Отварной картофель, курица
    Ветчина 30 г
    Курица и салат из капусты с горошком
    5
    3 яйца, каша пшенная с медом и сливочным маслом
    Салат из огурцов
    Отварные на пару овощи, мясо
    Салат из нута, авокадо
    Плов
    6
    Тост с маслом, свежие ягоды
    Орехи 10 шт.
    Бутерброд с сыром, лососем
    Половинка авокадо
    Рулетики. В лаваш завернуть авокадо, курицу, помидор и огурец
    7
    Половинка банана, обжаренный с яйцом тост
    1 яблоко запеченное
    Рис (4 ст. л.) 300 г рыбы
    Пропускаем
    Запеченное мясо в горшочке с овощами

    Как улучшить пищеварение

    Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
    За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
    Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
    Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
    Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.
    Узнайте больше информации о том,­как восстановить обмен веществ в организме.

    Отзывы

    Игорь, 27 лет
    После института начал набирать вес и стал искать варианты, как восстановить обмен веществ в организме. Ел по пять раз в сутки мелкими порциями, сначала были домашние тренировки на скакалке, кардио лучше подходит для ускорения метаболизма. Через несколько недель начал выходить на пробежки. Улучшения начались через месяц, а через два я сбросил 8 кг, но когда прекратил диету, вес не вернулся.
    Мария, 30 лет
    В последние годы обмен веществ стал значительно хуже, что тут же сказалось на фигуре. Чтобы его нормализовать, решила заняться спортом. Без диеты ничего не получилось, нужно было изменить рацион, переписала разрешенные продукты и ела только их. Метаболизм ускорился, за месяц ушло 3 кг лишнего веса!
    Аня, 33 лет
    У меня сидячая работа, но кушаю я относительно немного. Когда начала набирать вес удивилась, потому что не любитель мучного. Оказалось, что замедлился метаболизм, организм не успевал перерабатывать пищу в энергию. Питалась я правильно, поэтому разгон обмена веществ получила легко за счет занятий спортом, чтобы похудеть.

  6. Drelanin Ответить

    Витаминами

    Минералы и витаминные препараты для улучшения обмена веществ тоже могут сослужить хорошую службу. Например, йод активизирует работу щитовидной железы, тем самым ускоряя метаболизм. При приеме хрома ускоряются процессы переработки питательных веществ, а еще этот минерал поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Кальций в сочетании с витамином D поможет улучшить пропорцию жировой ткани и мышц в организме. Помогает ускорить процессы обмена веществ на клеточном уровне группа витаминов В. Начинать прием витаминных комплексов нужно после консультации с врачом.

    С помощью биостимуляторов, улучшающих обмен веществ в тканях

    По назначению специалиста в случаях, если обмен веществ нарушен серьезно, может проводиться лечение биостимуляторами. Прием этих средств, которые еще называют адаптогенами, активизирует защитные силы организма и улучшает процессы обмена в тканях. Специалист порекомендует, какие снадобья можно приготовить и установит продолжительность лечения. К биостимуляторам – ускорителям метаболизма относятся такие травы:
    женьшень;
    элеутерококк колючий;
    заманиха высокая;
    аралия маньчжурская;
    лимонник китайский;
    родиола розовая;
    левзея сафлоровидная.

    Симптомы и признаки нарушения липидного обмена у женщин и мужчин

    Замедление обмена жиров – явление, характерное для представителей обоих полов. Чтобы начать лечить это вредоносное для здоровья состояния на ранних стадиях, нужно обратиться к врачу после выявления у себя следующих признаков и симптомов:
    усиление аппетита или его отсутствие;
    заметное быстрое увеличение или уменьшение массы тела;
    изменение пигментации кожи, ее бледность, появление на ней высыпаний;
    отечность конечностей и одутловатость лица,
    слоение ногтей, появление на них белых пятен;
    сухость и ломкость волос;
    разрушение зубов;
    частые диареи или запоры.
    Нарушение жирового обмена должно быть диагностировано врачом, который может определить проблему на основании данных лабораторных исследований. Такой сбой в работе организма становится причиной развития тяжелых заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта и т.п. Указанные болезни могут даже привести к летальному исходу. Серьезные последствия нарушений процесса обмена веществ указывают на то, что их коррекция должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

    Видео: как повысить и улучшить метаболизм для похудения

  7. Auginn Ответить

    Белковые продукты

    Добавьте в рацион нежирные белки.
    Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.
    Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

    Специи

    Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

    Кардионагрузка

    Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.
    Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

    Силовые тренировки

    Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

  8. Zolobar Ответить

    Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню, чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков, обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана, можешь менять дни местами.

    Понедельник:

    Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
    Обед: ролл из лаваша, курицы, баклажанового соуса и свежего салата
    Перекус: 50 г орехов, 1 инжир
    Ужин: говядина и овощи стир-фрай
    Фрукты: 2 персика

    Вторник:

    Завтрак: мюсли с черникой
    Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба, лосося и салата
    Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
    Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
    Фрукты: 2 ломтика ананаса

    Среда:

    Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, лимонным соком и молотым перцем
    Обед: омлет с горохом, шпинатом или рататуй
    Перекус: ролл «Калифорния» и ячменный напиток
    Ужин: стейк и салат из бобовых, кусочек шоколада
    Фрукты: 1 нектарин, 1 персик

    Четверг:

    Завтрак: мюсли с клубникой
    Обед: салат из киноа с орехами
    Перекус: овощи с баклажановым соусом
    Ужин: лосось, запеченный с травами, зеленые овощи на пару, легкий шоколадный десерт
    Фрукты: 2 ломтика ананаса

    Пятница:

    Завтрак: отварная курица со шпинатом
    Обед: ролл из лаваша, курицы, козьего сыра фета, баклажанового соуса, огурца и рукколы
    Перекус: творог с ягодами
    Ужин: запеченная курица с лимоном, тыква и зеленые овощи, кусочек шоколада
    Фрукты: 10 вишен

    Суббота:

    Завтрак: мюсли с малиной
    Обед: салат нисуаз (свежие овощи, вареные яйца, анчоусы и оливковое масло)
    Перекус: овощные суши и ячменный напиток
    Ужин: острая бобовая запеканка с салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
    Фрукты: 1 грейпфрут

    Воскресенье:

    Завтрак: французский тост с помидором и оливками
    Обед: тайский салат с говядиной
    Перекус: чизкейк из рикотты
    Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы
    Фрукты: 1 апельсин
    С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется, а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *