Как отработать удар рукой в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как отработать удар рукой в домашних условиях?”

  1. NOTstupid Ответить


    Бокс считается одним из самых жестких видов спорта, и многие отдают ему предпочтение за возможность отработать нокаутирующий удар. Он настолько сильный, что поможет за пару секунд одолеть противника на ринге и дать достойный отпор в уличной драке. Его желательно отрабатывать в спарринге, но отдельные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. О том, как поставить нокаутирующий удар, поговорим подробнее.

    Как правильно наносить удар кулаком?

    Спорт, как любительский, так и профессиональный, – это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.
    Самым распространенным является джеб. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).
    Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.
    Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.
    Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.
    При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.
    Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».
    Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу.
    Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.
    Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).
    Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

    Как развить силу удара?


    О силе отдельных бойцов складывают легенды. Они становятся героями, приобретают мировую известность. Одних недюжинной силой наделяет природа, другим приходится долгие месяцы совершенствовать свою технику, чтобы в результате поразит противника одним лишь ударом. Стать нокаутером сложно, но попытаться стоит. Для этого потребуется выполнение специальных упражнений на развитие силы. Их много, и делать абсолютно все за одну тренировку не стоит. Достаточно выбрать те, что покажутся самыми эффективными. За советом обращайтесь к тренеру Он поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой.
    Представим несколько эффективных упражнений на развитие силы:
    отжимания;
    жим штанги;
    рывок гири;
    толчок гири;
    упражнения с боксерским мешком;
    работа с лапами;
    упражнение с кувалдой.
    Отжимания

    Своеобразной визитной карточкой любого профессионального боксера можно назвать отжимания на кулаках (или пальцах) на голом полу. Этот навык они приобретают не из желания похвастаться своими достижениями, хотя тут есть чему позавидовать. Это – необходимость, благодаря которой удается развить достаточную силу удара и одновременно «закалить» костяшки пальцев, чтобы они меньше травмировались.
    Отжимания можно выполнять следующим образом:
    на кулаках или пальцах в быстром темпе (при этом руки нужно поставить чуть шире плеч, а локти должны двигаться вдоль тела);
    на ладонях (между подходами делать хлопок);
    на одной руке (то левой, то правой).
    Штанга
    Жим выполняется лёжа. Останавливаться нельзя, поэтому нужно подобрать такой вес, чтобы можно было в среднем темпе сделать до 12 повторений.
    Гиря
    Рывок выполняется попеременно каждой рукой. Вес гири – 24 кг. Выполнятся, как и отжимания, в быстром темпе. Нагрузка создается на мышцы ног и спины.
    Для того чтобы сделать толчок, придется работать с двумя гирями одновременно. Вес всё тот же – 24 кг. Выполняется в быстром темпе.
    Боксерский мешок
    Не стоит пренебрегать и работой на спортивных снарядах. Например, мощные удары рекомендуют отрабатывать на боксерском мешке:
    встать в стойку и наносить одиночный удар так, словно собираетесь пробить мешок:
    удар «двоечка», наносите его одной рукой или попеременно каждой, но обязательно первый слабый, второй сильнее;
    раскачайте мешок и наносите встречные удары; чем они мощнее, тем лучше.
    Эти упражнения можно выполнять как во время тренировки, так и дома, при условии, что у вас есть боксерский мешок и его характеристики удовлетворяют всем необходимым требованиям.
    Лапы
    Боксерские лапы называют одним из лучших снарядов, универсальным. С их помощью можно хорошо сымитировать движение противника во время поединка. В этом случае без помощи партнера не обойтись:
    спарринг-партнер держит лапу опущенной, периодически резко ее поднимает и отводит влево или вправо, вверх или вниз; задача боксера нанести удар по лапе, его положение – стойка с близко поставленными ногами (с выпадом);
    спарринг-партнер держит лапу на одном уровне, но при этом постоянно передвигается; задача боксера ударить по лапе;
    спарринг партнер в одной руке держит лапу, в другой – веревку, которой бьет боксера по руке, если тот после удара по лапе не успеет ее вовремя отдернуть.
    Кувалда
    Эффективное упражнение для развития силы – нанесение ударов кувалдой по резиновой покрышке. Его часто выполняют кроссфитеры. Цель – развить силу и выносливость. Заметим, что концентрации придается не меньшее значение: упражнение достаточно сложное и в определенной степени опасное. Техника выполнения напоминает колку дров топором: кувалда поднимается высоко и отводится за голову, а потом резко опускается на покрышку. Удары следует наносить по прямой линии. Важно не допустить скручивания позвоночника: это увеличивает риск получить травму.

    Постановка удара в боксе

    Особенность нокаутирующего удара в том, что он сильный, незаметный и наносится максимально быстро. Цель – ударить противника так, чтобы у него было сил продолжить поединок. Поставить удар поможет тренер, но при желании специальные упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для начала разберем, что представляет собой нокаутирующий удар. Сначала срыв (неожиданность), затем разгон (сила и скорость.)
    Срыв
    Перед нанесением удара у бойца голова должна быть холодной, а все мышцы расслаблены. Его задача обмануть противника, выглядеть так, словно у него и в мыслях нет кого-то покалечить. К слову, нельзя нокаутировать, если разъярен. Этот удар мощный, при его нанесении задействованными оказываются все мышцы, поскольку бить нужно не рукой, а всем телом. При этом не следует допускать излишнего напряжения мышцах: может получиться так, что изменится и скорость удара, и его траектория. В результате, боксер не ударит своего противника, а упадет на него.
    Как научиться бить резко? Есть несколько упражнений: наносить удары
    после звука;
    после касания;
    по листу газетной бумаги.
    После звука. Выполняется следующим образом: боксер принимает боевую стойку, партнер стоит в том месте, где его не видно, и издает какой-нибудь звук, например, хлопает в ладоши. Услышав звуковой сигнал, боксер должен нанести хлесткий удар. Его задача – сделать это максимально быстро, чтобы между звуком и ударом прошло как можно меньше времени. При желании или необходимости усложните: чередуйте хлопок в ладоши и голосовой сигнал.
    После касания. Это упражнение напоминает предыдущее, просто боксер наносит удар не после услышанного звука, а после того, как партнер его слегка заденет (разные части тела) или более ощутимо толкнет. Выбрасывать нужно так быстро, насколько это возможно.
    По листу газетной бумаги. Размер листа – 30х30 см. Партнер держит его за верхние углы. Задача бойца ударить с такой скоростью, чтобы газета порвалась. Это упражнение – высший пилотаж, идеал, к которому стоит приблизиться.
    Разгон
    Вторая составляющая нокаутирующего удара – разгон. Иными словами, важна скорость. Дистанция до цели должна быть равна длине руки боксера, чтобы была возможность развить нужную скорость. Заметим, что замах делать не нужно, в противном случае противник заметит эту подготовку к нанесению удара. Допустить этого нельзя, как уже упоминалось ранее, нокаутирующий удар должен быть неожиданным.
    Развить скорость помогут следующие упражнения:
    упражнения с резиновым жгутом;
    удары перед пламенем свечи.
    Упражнения с резиновым жгутом строится следующим образом: его нужно перекинуть через боксерский мешок или закрепить на стене. Боксер становится спиной к мешку (стене), берет в руки концы жгута и наносит одиночные прямые удары, стараясь делать это как можно быстрее.
    Удары перед пламенем свечи. Это – еще одно упражнение, которое помогает развить скорость (резкость) и мощность удара. Боксер должен наносить удары воображаемому противнику, но вместо мешка или лапы использовать зажженную свечу. Кулак должен останавливаться перед пламенем. Добиваться нужно того, чтобы оно гасло от направленного потока воздуха.

    Закалка рук

    Есть еще один нюанс, про который не стоит забывать: закалка рук. Человеку неподготовленному наносить нокаутирующий удар довольно рискованно, поскольку велика вероятность получить травму. Нужно не просто правильно сжимать кулак (большой палец должен располагаться поверх вторых фалангов указательного и среднего), и подготовить тыльную сторону ладони к подобным нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, не раз смотрели художественные фильмы, где главный герой разбивал ребром ладони несколько кирпичей или пробивал кончиками пальцев твердые поверхности. Это удается единицам и достигается многолетними упорными тренировками. Подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара также возможно. Помогут отжимания и работа на мешке.
    Отжиматься сначала нужно на мягких поверхностях, а затем – на твердых, на полу. Не стоит сразу же создавать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Так вы легко травмируете костяшки пальцев. Вместо положительного результата получится отрицательный. Начните с малого, с легких упражнений, а затем уже удастся и по полу «ходить» на кулаках, в упоре лежа.
    Боксерский мешок предназначен специально для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его дома, и если использовать правильную набивку, то плотность этого снаряда будет максимально соответствовать плотности человеческого тела. Как работать на мешке? Подойдут те же упражнения, что и для развития силы.
    Итак, поставить нокаутирующий удар поможет тренер. Придется поработать над стойкой и правильным нанесением. Для этого существуют специальные упражнения, отрабатывать которые можно и в домашних условиях. Важно помнить, что бить следует неожиданно, быстро, мощно и прямо в цель.

  2. Hugithris Ответить

    Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!
    «Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:
    ¦ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
    ¦ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
    ¦ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
    ¦ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
    ¦ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

    Стальной кулак

    В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

  3. Пират Ответить

    Для начала давай разберемся, из чего состоит любой удар. С точки зрения физики, удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это твоя масса, помноженная на скорость. Отсюда несколько простых советов по постановке любого удара, пусть пока и не нокаутирующего. Рассмотрим для примера, правый прямой.
    1. Грамотное начальное положение. Ты должен быть «заряжен» на удар. То есть твоя нога, стоящая сзади, должна быть в тонусе, как натянутая тетива. Пятку лучше поднять, колени согнуть — твоя нога как раз и должна будет помножить твою массу на ускорение, чтобы противник получил как следует.
    2. Плечо бьющей руки должно быть расслабленно и отведено назад. Так ты получишь необходимое расстояние, за которое твое тело успеет разогнаться и выбросить баллистический снаряд — твой кулак — с необходимой скоростью.
    3. В ударе должны работать только те мышцы, которые в данном случае за него отвечают. Ну и синергисты. Излишнее мышечное напряжение обязательно скажется на итоговой скорости и траектории удара. Ты или толкнешь противника, или просто промажешь.
    Все вышеперечисленное достигается только упорными тренировками под присмотром грамотного тренера, который поможет тебе нащупать правильную удобную стойку, положение рук и плеч и научит правильной биомеханике удара, чтобы ты задействовал только нужные мышечные группы.
    Предположим, какая-то техника удара у тебя есть. Так как же все-таки сделать его нокаутирующим? Тебе в помощь еще несколько рекомендаций.
    1. Работай на скоростную выносливость. Возьми резиновый жгут или что-то подобное, перекинь через дерево или тяжелый боксерский мешок, встань к мешку спиной, возьми в руки по концу жгута и работай раунд одиночных прямых ударов с максимальным взрывом и высоким темпом. Бей резко, как только можешь — а жгут уж постарается замедлить твой удар. Преодолевая его сопротивление, ты тем самым дополнительно нагружаешь именно те мышцы, что ответственны за конкретное ударное движение.
    2. Работай на взрыв. Задача — пробить одиночный удар из нейтрального положения. Как будто ты пистолет со взведенным бойком и тебе только и надо, что нажать на курок. Не используй никаких подготовительных движений типа замаха, челнока или подшага. Зарядись и выстрели с максимально возможной резкостью. Запиши себя на камеру и посмотри в замедленном повторе. Видишь, какой ты медленный? А ну ускорься! Пробей еще быстрее. Взрыв должен быть максимальным.
    3. Работай взрывные серии. Дело в том, что резкий одиночный удар и резкая серия ударов — это разные биомеханические навыки для твоего мозга и тела, и из первого не следует второе. Поэтому после хороших взрывных одиночных тебе нужно также пробивать двух и трех ударные серии. Каждый предыдущий удар должен вытягивать за собой последующий.
    И все-таки, где же тут нокаутирующий удар, спросишь ты? А помнишь, я в начале статьи говорил тебе — иди и тренируйся? И дело тут не в том, что только в зале тебе раскроют истинный секрет нокаутирующего удара… а в том, что этот секрет до предела прост.

  4. Fetaur Ответить

    Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

    Подъемы с гирей вверх из положения сидя

    Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

    Подъемы с гирей из положения лежа

    Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

    Подъем двух гирь вверх


    Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

    Общие рекомендации


    Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:
    Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
    Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
    Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
    Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
    Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
    Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

    Подведение итогов

    Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

  5. Deva Ответить


    Сила удара во многом зависит от правильной техники, и начать стоит именно с ее рассмотрения:
    Стопы располагаются чуть шире уровня плечевых суставов.
    Сначала от земли отрывается пятка.
    Во время удара стопа разворачивается в направлении движения руки.
    Если вы наносите удар правой рукой, то левая стопа остается на месте, а работает правая.
    Также хочется дать несколько полезных советов, способных облегчить вам процесс освоения ударной техники в домашних условиях:
    Коленные суставы следует немного согнуть, а вес тела в момент удара переносится вперед.
    Бедра должны поворачиваться в сторону соперника одновременно с движением атакующей руки.
    При близком выбросе руки следует сделать полное движение корпусом.
    Нельзя тянуться вперед и резко поворачивать корпус.
    Во время замаха не стоит отводить руку назад, чтобы не показать сопернику момент нанесения удара.
    Кулак должен быть сжат максимально сильно.
    Во время проведения атаки следует делать выдох.
    Рекомендуем совершенствовать технику удара постоянно, чтобы добиться высокого мастерства.

    Ударная техника: упражнения для развития скорости, силы и взрывной энергии


    Набивание мяча. Для выполнения упражнения вам потребуется определенное свободное пространство и, если вы живете в многоквартирном доме, соседи снизу будут не очень рады вашей тренировке. Рекомендуем воспользоваться специальным утяжеленным мячом, используемым боксерами. При его отсутствии можете использовать баскетбольный. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Поднимите мяч над головой и с силой бросайте его на землю. Следует выполнять не менее 15 повторов.
    Приседания с выпрыгиванием. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но никакой дополнительный спортивный инвентарь вам не потребуется. Просто выполняйте глубокие приседания и выпрыгивайте из крайней нижней точки траектории движения. Рекомендуем работать до того момента, пока не закончатся силы. Для усложнения упражнения, вы можете его выполнять с гантелями в руках.
    Подтягивания. Руки на перекладине располагаются чуть шире уровня плечевых суставов. Выполняйте максимальное количество раз.
    Отжимания. Постановка рук — максимально узкая. Лучше всего выполнять упражнение с упором на кулаки, а не ладони.
    Обратные отжимания. Необходимо расположиться спиной к скамейке или другой подобной устойчивой поверхности. Упритесь в нее руками, а ноги вытяните вперед. Из этой начальной позиции опускайтесь вниз.
    Подъёмы гири вперед. Удерживайте гирю одной рукой между ног. Из этого начального положения выполните резкий рывок вперед, поднимая руку до ее параллели с землей. На каждую руку следует выполнить по 8 повторов.
    Рывок. Упражнение напоминает предыдущее, но рывок спортивного снаряда выполняется вверх.
    Рывок с толчком. Гиря располагается между ног. Возьмите ее рукой, отставив при этом таз назад. Резким движением переместите снаряд на плечевой сустав, после чего выталкивайте его вверх. На каждую руку выполняйте по 9–10 повторов.
    Подъёмы гири из положения сидя. Присядьте на корточки и поместите снаряд на плечевой сустав. Чтобы легче было удерживать равновесие, свободную руку стоит вытянуть перед собой. Начинайте выполнять подъемы гири в вертикальной плоскости. Выполняя упражнение, необходимо следить, чтобы икроножные мускулы и ягодицы находились в постоянном напряжении.
    Подъёмы гири из положения лежа. Примите положение лежа на спине и поднимите руку с гирей вверх. Начинайте подниматься из этого положения. Упражнение выполняется в 10 повторах.
    Толчок двух гирь. Два спортивных снаряда необходимо удерживать на плечевых суставах. Вдохнув воздух, с помощью рывкового движения поднимите их вверх. Движение в обратном направлении должно быть медленным и подконтрольным. Также следите. Чтобы мускулы живота были напряжены на протяжении всего сета.

    Куда стоит наносить удар?


    Каким бы мощным ударом вы не обладали, наносить его следует в определенные места. Вы должны помнить, что нокаут является следствием сотрясения мозжечка, после которого нервная система отключает организм. Чтобы отправить противника в нокаут, удар необходимо наносить в челюсть, височную область или затылочную часть головы.
    Также на теле есть и другие уязвимые точки:
    Печень — в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.
    Солнечное сплетение — здесь расположено большое количество нервных волокон и точный удар по ним способен вызвать временную проблему с дыханием.
    Под сердце — если удар был сильным, то возможна даже остановка работы органа с последующим летальным исходом.
    Пах и нижняя область живота — здесь все понятно и без объяснений.
    Показатель нокаутирующего порога для каждого человека уникален, но можно точно говорить, что неожиданный удар с силой не менее 150 кило выключает практически любого соперника. Важно лишь, чтобы он был нанесен внезапно. Ученые часто проводят интересные исследования. Сегодня мы расскажем о двух из них. В первом была измерена сила удара известных боксеров:
    Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
    Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
    Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона — 850 кило.
    Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.
    Также проводились исследований силы ударов различными конечностями у представителей нескольких видов единоборств:
    Колено в тайском боксе — абсолютный победитель, ведь сила удара может достигать 1600 кило.
    Нога в каратэ — один из самых скромных показателей равный 450 кило.
    Кулак в боксе имеет аналогичную силу удара с ногой каратиста.
    А вот представители тхэквондо бьют ногой сильнее, чем каратисты — 650 кило.
    Безусловно, все эти показатели являются усредненными, но интересны для изучения. Если вы будете постоянно развивать ударная техника в домашних условиях, то сможете добиться хороших результатов.
    Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже:

  6. Нет имени Ответить

    Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:
    1. Масса тела;
    2. Скорость удара.
    Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.
    Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

    Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.
    Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.
    Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.
    Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять жимом штанги лежа, только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

    Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

    Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.
    Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.
    Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

    Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

    Правильный удар

    Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?
    Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.
    Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

    Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья. Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.
    Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.
    Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.
    Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.
    Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

    Железный кулак

    Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
    Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

    Вам потребуются две дощечки примерно 20х20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.
    Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.
    Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

    Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.
    Александр Белый

  7. Malantrius Ответить

    Четкий поставленный удар мечта любого мужчины в любом возрасте.
    Этот факт придает уверенности в любой ситуации. Но не обязательно для этого проводить множество часов в боксерских залах и тратить силы на изнуряющие тренировки, можно поставить нокаутирущий удар и в домашних условиях.
    Начнем с азов, для того что бы удар был сильным и уверенным прежде всего нужно укреплять кисти и запястья.
    Для этого выполняем стойку на кулаках, а точнее на его передних косточках. Спустя месяц таких тренировок, можно переходить на поочередную стойку на одной руке, а затем добавим к стойке на костяшках и отжимания на пальцах 3-4 подхода. Кульминацией будет тот момент кодга вы сможете отжиматься на внешней стороне кисти.
    Вторая составляющая удара-это резкость и легкость движения. Как мы знаем из учебников по физике: сила удара=массе*ускорение. То есть чем быстрее мы бьем тем разгром для противника больше. Поэтому медленные здоровяки ни чем не могут угрожать кроме своей массы, у них удары массивные но не сильные и к тому же от них легко увернуться.
    Для увеличения скорости удара нужно проделывать следующие упражнения:
    – Бой с тенью, при этом вкладываем в кулаки утяжелители работаем 2 минуты с ними и минуту без них. Отдыхаем 1-2 и снова в бой. Так 3-4 раунда. Периодически «взрываемся» 10-15 секунд.
    – Отжимания на кулаках в взрывном темпе, при этом локти ходят вдоль туловища. Так же включаем в свои тренировки отжимания с хлопками.
    – Жим лежа легкими весами 3-4 подхода так же в взрывном темпе.
    – Выкидывания пустого грифа либо бодибара перед собой в течении 1-2 минуты. Затем 90 сек перерыв и снова в бой.
    – Используйте маленькую грушу для отработки ударов одной рукой поочередно.
    – При отработке ударов перед зеркалом расслабьте все тело, опустите плечи. Не должно быть никакой закрепощенности.
    – Удар заряжается с ног, затем таз , корпус. плечо и конечный импульс приходится на кулак.
    Представляйте перед собой противника при отработке ударов и бейте как можно четче якобы в голову, корпус. При этом правильно заворачивайте кулачки. Постоянно двигайтесь вокруг обозначенного оппонента не нужно стоять на месте. Иногда применяйте уклоны и нырки для ухода от предпологаемых ударов.
    Тренируйтесь по данной программе регулярно через день и сможете обладать вполне достойным поставленным ударом!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *