Как развить силу удара рукой в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как развить силу удара рукой в домашних условиях?”

  1. BeelowFace Ответить

    Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.
    Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.
    Картинка 1. Отжимания от пола

    Второе упражнение – Отжимания на кулаках

    Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.
    Картинка 2. Отжимания на кулаках

    Третье упражнение – Жим собственного веса

    Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.
    Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.
    Картинка 2. Жим собственного веса

    Четвертое упражнение – тренировка рук

    Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

    Пятое упражнение – домашний бой с тенью

    Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.
    Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.
    Картинка 5. Бой с тенью

    Заключение

    Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.
    Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

  2. Mulihron Ответить

    Сильный удар начинается с ног. Поэтому развивать силу удара надо  через развитие силы ног. Одно из лучших упражнений для наработки взрывной резкой силы – прыжки в длину.
    Основные мышцы , которые работают:
    Все мыщцы ног
    Инструкция:
    Начните с атлетической стойки. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки подняты на уровне груди.
    Махните руками вниз, одновременно опуская ваш торс и перенося вес на носки ног
    Одним резким махом вперед выбросьте руки вперед, оттолкнитесь ногами и летите вперед
    Приземлитесь в ту же позицию с которой начинали. Повернитесь, повторите.
    Примечания:
    Главное освоить правильную технику исполнения, поэтому предлагаю начать с недалеких по расстоянию, но технически правильных прыжков и со временем увеличивать расстояние.

    Выпрыгивание со сменой ног


    Это простое упражнение, которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы, которые необходимы для сильного удара.
    Основные мышцы, которые работают:
    Квадрицепсы
    Ягодицы
    Задняя часть бедра
    Инструкция:
    Начните с позиции, когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе, согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом, но стоит на носке.
    В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
    Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали, но с переменой ног.
    Примечания:
    Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома, прыгайте тише, не тревожьте соседей.

    Прыжки лыжника


    Очень полезное упражнение для укрепления мышц ног. Делайте его регулярно и вы заметите разницу в том, как вы наносите боковые удары.
    Основные мышцы , которые работают:
    Квадрицепсы
    Ягодицы
    Задняя часть бедра
    Икры
    Инструкция:
    Встаньте на левую ногу, правая нога заведена за левую. Руки как на первом рисунке.
    Резким движением оттолкнитесь левой ногой, взмахните руками и перепрыгните на правую ногу, заведя левую за правую.
    Повторите движение. Скользите, как будто бы вы едете на лыжах или коньках.
    Примечания:
    Приземляясь сгибайте коленки больше. Делайте ваши прыжки выше, дальше, интенсивнее,чтобы увеличить нагрузку.

    Спринтерские прыжки на одной ноге


    Это классическое упражнений, которое делают все спринтеры, чтобы добиться взрывной скорости по старте бега. Оно поможет вам увеличить силу ваших прямых ударов.
    Основные мышцы, которые работают:
    Квадрицепсы
    Ягодицы
    Икры
    Задняя часть бедра

    Прыжки на одной ноге

    Это пожалуй самое простое упражнение из списка.
    Все умеют прыгать на одной ноге? Отлично. Тогда прыгайте.
    Это упражнение увеличит силу ваших ног, умение держать баланс. И точно усилит ваш удар, ведь удар это перераспределение массы тела с одной ноги на другую.
    Прыгайте на одной ноге и отправляйте соперников в нокаут.
    Основные мышцы , которые работают:
    Квадрицепсы
    Ягодицы
    Икры
    Задняя часть бедра
    Инструкция:
    Все что нужно для выполнения этого упражнения: согнуть одну ногу в колене и прыгать вперед так далеко, так быстро и так высоко, как можете.
    Для усложнения упражнения можете попробовать прыгать не только вперед, но и назад и в разные стороны.

    Спринт на 10 метров

    Быстрые 10 метровые спринты научат мышцы ваших ног взрываться по настоящему.
    Быстрая резкая мобилизация мышц, залог высокой скорости и силы удара.
    Делайте по 5-6 спринтов, затем отдыхайте 2 минуты.
    Используйте удобную для бега одежду, хорошую обувь и всегда разогревайтесь перед спринтами.
    ВНИМАНИЕ!
    Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – переходите по ссылке и познакомьтесь с книгой “Как увеличить Силу Удара?”

  3. bj85 Ответить

    Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

    От чего зависит сила удара?

    Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:
    вес тела;
    скорость;
    траектория движения руки и техника.

    Советы по развитию техники

    Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:
    если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
    ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
    по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.
    Важные рекомендации от тренеров:
    Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
    Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
    Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
    Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
    Перед самим началом удара делается вдох.
    Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
    Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.
    Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.
    Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно. Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

    Формирование взрывной энергии, скорости и силы

    Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

    Как увеличить скорость удара

    Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:
    Упражнение на удерживание гири впереди себя. Снаряд ложится между ног, рука вытянутая, далее сгибаются колени, и делается рывок гири вперед до уровня горизонтального положения руки. Спину нельзя сгибать. Делается 8 повторений на одну руку.
    Упражнение на рывок. Это такая же тренировка, как и предыдущая. Разница лишь в том, что гирю надо поднимать рывками вверх над головой. Тоже выполняется 8 повторений одной рукой.
    Упражнение на отжимания. Существует множество способов отжимания, но данная техника необходима для развития трицепсов. Руки размещаются на уровне груди, максимально близко друг к другу. Спина устойчивая, без прогибов. Туловище опускается вниз до того момента, когда произошло касание рук грудной клеткой. Следует чередовать виды отжиманий на трицепс и кулачного отжимания для укрепления кистей.
    Упражнение на обратные отжимания. Для выполнения данной тренировки используется скамья или что-то подобное. Нужно развернуться спиной к лавке и упереться руками. Подходы делаются не быстрыми, примерно 30 повторений.
    Упражнение на подтягивание. Руки на перекладине расставляются на ширину плеч, можно немного взять шире. Необходимо подтянуться на такой уровень, чтобы подбородок выходил за пределы перекладины. Со временем подвешивается дополнительный вес.

    Техника набивания мяча

    Для развития силы и скорости, боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:
    Для осуществления данного упражнения подбирается тяжелый мяч, допускается воспользоваться баскетбольным вариантом.
    Корпус выпрямляется, а ноги устанавливаются на ширину плеч. Далее мяч заносится над головой и с приличной силой ударяется об пол, после отскока он ловится. Необходимо сделать 15 повторений.
    Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

    Прыжок во время приседания

    Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторений с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

    Упражнения на силу удара в домашних условиях

    Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:
    Техника предполагает наличие эластичной резиновой полосы. Она прибивается к стене, затем нужно стать спиной к ней, взять в руку второй конец резины и пытаться осуществлять имитацию боя. Смысл заключается в сопротивлении удару обратным давлением полосы.
    Для развития мощных кистей применяется эспандер, он должен быть жестким. Работать следует двумя руками. Кулак становится крепче за счет того, что укрепляются мышцы между пальцами и предплечья, поэтому при зажатии необходимо прикладывать максимум усилий.
    Данная техника является эффективной и называется – «бой с тенью». Приемы вырабатывают скорость, что очень полезно при нанесении ударов. Соперник в этом случае не сможет среагировать. На упражнение тратится примерно 10 минут. Через некоторое время следует увеличить вес легкими гантелями.
    Упражнение с кувалдой считается не менее эффективным методом укрепления мышц. Достаточно взять тяжелый инструмент, выйти во двор и наносить удары по покрышкам из резины. В этом способе участвует именно та группа мышц, которая нужна для формирования мощности и скорости.
    Эта тренировка предполагает напарника. Он должен одеть «лапы» и имитировать атаку. Техника заключается в образовании реакции. Надо попадать в «лапы» и уходить от них.
    Скакалка помогает формировать отличное дыхание. Колени во время прыжка должны доставать до груди.
    Отжимание на кулаках с отрывом от пола обеспечивают силу взрывного удара. Делается 30 повторений.
    На скорость существует отличное упражнение. Необходимо максимально высоко подпрыгнуть и сделать несколько ударов одновременно, пока ступни не приземлятся на пол.
    Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим, то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.
    Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

    Техника точности удара

    С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:
    затылок;
    челюсть;
    висок.
    Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:
    Удар в печень проявляется в потере сознания.
    Если поразить солнечное сплетение (скопление многих нервов), то это остановит противника из-за остановки дыхания.
    Удар в область сердца вызовет тахикардию, может произойти остановка жизненно важного органа и блокирование дыхательной системы. Но, в том случае, если нанести мощный удар ногой или кулаком.
    Если бить в пах, то это вызовет сильнейшие острые болевые ощущения.
    Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае, если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:
    печень;
    нижняя челюсть;
    область сердца;
    бок шеи с расположением главной артерии.
    Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

  4. powar19 Ответить


    Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

    Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

    Развитие силы

    Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.
    Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.
    Какие упражнения развивают силу удара рукой? Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:
    Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.
    Следует учитывать, что результаты данной работы проявляются медленно и не следует гнаться за ними, сразу задавая непосильную нагрузку.

    Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.

    Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.
    Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.
    Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.
    Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.
    Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.
    Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

    Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

    Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

    Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.
    Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.
    Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

    Оттачивание атак

    Упражнения для постановки удара рукой сложно представить без штурмов груши или мешка.

    Оптимально реализовывать одиночные и серийные атаки. С помощью первых можно качественно размяться.
    Вторые направлены на закрепление техники. Чаще всего устраивают «двоечки». Задача – поразить одну точку снаряда максимально мощно. После этого мешок оттолкните от себя, как можно дальше.
    Контролировать процесс должен тренер. Он следит за правильными движениями рук и ног.
    Это прекрасные упражнения для правильного удара рукой, развивающие и силу, и резкость, и точность. Для этих целей полезно заниматься на лапах.

    Работа осуществляется с партнёром. Он держит лапу в руке. Задача заключается в её поражении при смене позиций и дистанций. То есть ассистент резко, то поднимает, то опускает её, располагает то слева, то справа. Может с ней удаляться или приближаться. Требуется успевать за его манёврами и бить по лапе.

  5. VooDooN2 Ответить

    Мощный удар кулаком получается не только из-за высокой скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Если вы сможете вложить в руку всю массу туловища, результат превзойдет все ожидания. Для того чтобы избежать возможных травм в виде вывихов необходимо четко следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений.

    Значение и положение стоп

    Стопы играют не последнюю роль для увеличения ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таким правилам:
    Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
    Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукой, при этом изначально всегда приподнимается пяточка.
    В то время когда выполняется удар правой рукой, перед этим приподымается правая пяточка, а левая стоит неподвижно. И так наоборот.
    Помните о том, что правильное расположение стоп во время выполнения выпада значительно увеличивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учесть.

    Важные рекомендации для мощи кулака

    Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях нужны тренировки, но перед началом обязательно ознакомиться со следующими рекомендациями:
    Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
    Бедра в это время разворачиваются в ту сторону, где находится соперник.
    В ближнем контактном бою повышению напора способствует полномасштабное движение всего корпуса.
    Тянуться вперед нельзя, движения туловища должны быть резкими и четкими.
    Если вы отводите при замахе руку назад, то даете время противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
    При нападении рука сжимается как можно крепче.
    Всякий новый элемент совершается с выдохом воздуха.
    Все приведенные выше рекомендации следует соблюдать комплексно, а не по отдельности.

    Упражнения для развития мощности ударов

    Чтобы увеличить силу и скорость нападения нужно заниматься. Достижению поставленной цели способствует комплекс упражнений:

    Набивать мяч

    Для того чтобы выполнять данный тренинг, нужно достаточное количество свободного пространства. Выберите мяч потяжелее. Лучше всего тот, с каким тренируются спортсмены в боксе. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах:
    ноги стоят на уровне ширины плеч (можно немного шире);
    корпус выпрямлен;
    высоко над головой поднят мяч;
    мячик крепко бьют оземь и ловят после того, как он отскочит.
    Набивания делаются минимум 15-17 раз.

    Выпрыгивание с глубокого приседа

    Упражнения, увеличивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по такой схеме:
    становитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите по бокам;
    приседайте до того уровня, когда бедра и коленки образуют прямую линию;
    выпрыгивайте повыше вверх, в то же время поднимайте руки.
    необходимо подпрыгивать максимально высоко, с максимальными повторениями.
    Не новичкам в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.

    Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

    Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.
    Тренировать их можно следующими упражнениями:
    Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

    Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

    Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

    Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
    Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

    Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

    Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

    Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

    Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
    Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

    Советы от профессиональных боксеров

    Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:
    Занятия с кистевым эспандером. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.

    Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
    Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
    Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
    Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
    Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
    При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

    Интересно! Бытует мнение, что зажигалка в кулаке увеличивает силу удара. На самом деле мнения на этот счет расхожи. Одни считают, что может увеличить силу не только зажигалка, а любой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, например, спичечный коробок, а другие настаивают, что поможет только тяжелая металлическая зажигалка.
    Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

    Видео: Тренировка силы удара от профессионала

  6. schuny75 Ответить

    Боковой удар, наносимый рукой, считается самым грозным и сокрушительным, если правильно ударить. Но и прямой удар, и апперкот так же очень опасны, если всё сделать правильно, ну и иметь определенные возможности. Чаще всего сила удара рукой составляет 30% от всего веса наносящего его человека. Однако некоторые опытные спортсмены могут совершать удары, масса которых достигает порой 600 кг. Откуда берется такая масса? Обязательно ли увеличивать свой вес для того, чтобы увеличилась сила удара? Попробуем разобраться.
    Перед тем, как начать подготовку к увеличению силы удара, необходимо осознать, из чего она образуется. В этой статье будут даны ответы по применению наиболее эффективных техник нанесения удара.
    Что Вы Должны Запомнить?
    Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.
    Не распрямляйте руку полностью при ударе, чтобы не вывихнуть суставы. Наносите удары под разными углами.
    Стопы:
    1. Должны находиться чуть шире ширины плеч;
    2. Пятка поднимается в первую очередь;
    3. Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
    4. При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.
    Особенности применения тамоксифена в бодибилдинге.
    Узнай тут как принимать креатин моногидрат.
    Другие особенности:
    1. Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переносится вперед.
    2. Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
    3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
    4. Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
    5. При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
    6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
    7. При каждом ударе делайте выдох.
    Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.
    Упражнения, Которые Помогут Развить Сильный Удар
    Набивание Мяча
    Упражнения, которые помогут развить сильный ударНайдите свободное пространство, для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным. Выполните следующие требования:
    Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.
    Приседания С Прыжком
    1. Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
    2. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
    3. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки;
    4. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).
    Броски Мяча В Стороны
    Встаньте боком, правой рукой к стене, ноги на ширине плеч. Мяч положите рядом с левым бедром. Задействуя силу бедер и пресса швырните мяч о стену и поймайте его.
    Повторите упражнение около двадцати раз.
    Выполните те же действия, положив мяч рядом с правым бедром.
    Если вы только намереваетесь осваивать технику сильного удара, то вам необходимо начать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара, поэтому в этом нет ничего удивительного. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.
    Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: Трицепсы, Мышцы Спины И Плечи.
    Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:
    Подтягивания
    Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч, обратным хватом. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.
    Отжимания на кулаках
    Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу.
    Упражнения на трицепсы (обратные отжимания)
    Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.
    Подъем гири
    Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, увеличения мышечной массы, а также для развития дельтовидных мышц, которые играют большую роль при ударе.
    Подъем гири вперед
    Возьмите гирю и поместите между ног. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня 90 градусов с корпусом. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
    Подъем гири вверх
    Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.
    Чистый подъем гири вверх
    Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой. Техника, такая же, как на соревнованиях по подъему штанги.
    Подъем гири вверх из сидячего положения
    Подъем гири вверх из сидячего положенияЗакиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы, икры и ягодицы находились в напряжении.
    Подъем гири из лежачего положения
    Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую, можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.
    Подъем двух гирь вверх
    Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.
    Другие Советы По Увеличению Силы Удара
    Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд, и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, а сила удара станет сильнее.
    Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
    Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые задействуются при ударе.
    Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше цели. Старайтесь, словно пробить снаряд насквозь. Непосредственно перед попаданием в цель, движение руки замедляется, удар становится не таким эффективным. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
    Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.
    Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
    Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче и выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен через неделю.

  7. bugagan Ответить


    Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.
    Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.
    Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.
    Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять жимом штанги лежа, только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

    Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

    Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.
    Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.
    Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

    Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

    Правильный удар

    Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?
    Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.
    Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

    Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья. Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.
    Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.
    Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.
    Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.
    Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

    Железный кулак

    Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
    Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

    Вам потребуются две дощечки примерно 20×20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.
    Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.
    Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

    Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.
    Александр Белый

  8. Yellow Leibl Ответить

    Бедра (нижняя часть тела и равновесие)

    Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.
    Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

    Пресс (передняя часть корпуса — мышцы живота)

    Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

    Спина (задняя часть туловища — наклон при ударах)

    Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

    Плечи (выносливость рук)

    Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.
    С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

    Руки (мощь и скорость)

    Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!
    Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.
    Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

    Грудные мышцы

    Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

    Мелкие мышцы

    Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

  9. asg58 Ответить

    Что по полочкам? Это просто силовые упражнения. При чем, если рассматривать именно постановку удара, то местами ошибки есть.
    №1 Увод корпуса, открытие головы, удержание кулака на цели, и отрыв ноги от земли во время удара.
    №1.1 Увод корпуса, замах бьющей рукой и открытие головы, локоть гуляет и потом аналогично какая-то ерунда с возвращением руки и отрыв ноги.
    №2 Тут вообще интересно, с начала идёт рука, потом плечо, а ноги работают уже после нанесения удара. Ну и вторая рука делает что-то непонятное.
    №3 – 9 обычное ОФП на технику оно никак не влияет. Однако после статики руки надо раскидывать, дабы было раскрепощение. Ну это такое. С грифом меня учили прыгать иначе, но это не важно.
    №10 Никогда не бил так, и правильной техники не знаю.
    №11 С руками какая-то ерунда. Скорее всего и с ногами. “Кулак” гуляет, есть замах.
    №12 Руки не видно, однако снова на ногах ходит.
    №13 Ерунда с руками, однако ногу доворачивает правильно. Увод корпуса.
    №14 И тут ноги работают относительно ровно. Но снова вторая рука делает что-то не то, и по поводу толчка есть момент. Обычно гриф берут ниже дабы геометрия движения руки была больше похожа на обычный джеб.
    №15-18 Всё правильно добавить нечего. Кроме того, что не слышал чтоб кто-то спецом закачивал предплечье гантелями. Одно уточнение – при отжиманиях надо стараться держаться руки параллельно корпусу.
    №19 Работать голыми руками по снарядам – плохая затея. Хотя бы бинты обязательны. Нет доворота корпусом и руки не четко возвращаются, а бултыхаются.
    №20 Не совсем понимаю почему не до конца приседает, но то не важно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *