Как похудеть на 4 кг за неделю в домашних условиях?

1 ответ на вопрос “Как похудеть на 4 кг за неделю в домашних условиях?”

  1. greyfishnet1 Ответить


    Один из популярных вариантов диеты выглядит следующим образом:
    День недели
    Завтрак
    Ланч
    Обед
    Полдник
    Ужин
    Понедельник
    Гречка, яйцо пашот, стакан кефира.
    Ломтик ржаного хлеба, 100 грамм брынзы, яблочный фреш.
    Куриный бульон, овощи на гриле, зеленый чай.
    Стакан обезжиренного йогурта, 4 галетных печенья.
    Гречневая каша, хек на пару, овощной салат.
    Вторник
    Омлет из двух яиц, два ломтика твердого сыра, ломтик серого хлеба, зеленый чай.
    Творожная запеканка с яблоком, нежирный кефир.
    Овощной суп, гречневые тефтели на пару с грибами, смузи из фруктов.
    Печеные яблоки с творогом, компот без добавления сахара.
    Гречка, отварная индейка, овощи на гриле.
    Среда
    Гречневая каша, запеченная куриная грудка, овощная нарезка, яблочный сок.
    Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
    Суп из кролика с гречкой, овощной салат, зеленый чай.
    Овощная запеканка, ягодный морс.
    Гречневая каша, телятина и овощи на пару, зеленый чай.
    Четверг
    Гречка, тушеный кролик, овощная нарезка, зеленый чай.
    Фруктовый смузи, ломтик серого хлеба, два ломтика твердого сыра.
    Куриный суп с лапшой, баклажаны на гриле, яблочный фреш.
    Стакан нежирного кефира, 2 овсяных печенья.
    Гречка, запеченная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
    Пятница
    Омлет, гречневые тефтели на пару, фруктовый смузи.
    Йогурт без добавок, 2 овсяных печенья.
    Овощной суп, тушеная телятина, зеленый чай.
    Творожная запеканка с ягодами, яблочный сок.
    Гречневая каша, куриная грудка и овощи на пару, нежирный кефир.
    Суббота
    Гречка, говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай.
    Печеные яблоки с творогом, компот без сахара.
    Куриный бульон с 2 яйцами пашот, тушеные овощи, овощной смузи.
    Йогурт с ягодами, 4 галетных печенья.
    Гречка, отварная индейка, овощная нарезка, зеленый чай.
    Воскресенье
    Гречневая каша, кролик на пару, помидоры, зеленый чай.
    Фруктовый смузи, творожная запеканка.
    Куриный суп с лапшой, овощи на пару, морс.
    Обезжиренный кефир, 2 овсяных печенья.
    Отварная гречка, телятина на гриле, тушеные овощи, зеленый чай.

    Диета неделька

    Похудеть на 4 кг за неделю легко можно при помощи диеты неделька. В меню входят различные продукты, которые чередуются по дням. В первый день необходимо пить преимущественно воду. Питьевой день также позволяет включать в меню нежирные йогурты и кефир, соки без сахара, смузи.

  2. MrNegodai Ответить

    Если вы не готовы к таким строгим режимам питания, то рассмотрите вариант, как похудеть на 4 кг за месяц. Таким образом вы будете терять по 1-1,5 кг в неделю, что является безопасным для организма. Для такого похудения нет строгого меню, достаточно придерживаться принципов правильного питания:
    Откажитесь от жареных и жирных продуктов, исключите из рациона сладости и фастфуд. Если не можете отказать себе в сладком, то за первым приемом пищи допустимо съесть пару долек горького шоколада или сухофрукты.
    Завтракайте, обедайте и ужинайте по режиму. В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы, например, кефир, хлебцы, орехи, фрукт или травяной чай.
    Старайтесь пить меньше кофе, так как он обезвоживает организм и вымывает кальций. Если сложно отказаться от кофе совсем, то ограничьтесь 1 кружкой на завтрак либо замените на цикорий.
    В качестве основных блюд ешьте мясо или рыбу, приготовленные на пару или запеченные в духовке без масла. Лучше всего на гарнир съедать медленные углеводы (гречка, макароны твердых сортов и бурый рис) с утра, и свежие или тушеные овощи &#8212, во второй половине дня. Не отказывайтесь от полезных жиров: в умеренных количествах они, наоборот, пойдут на пользу. Полезные жиры содержатся в оливковом и льняном масле, сыре, авокадо и красной рыбе.
    Преимущество такого питания &#8212, в разнообразии употребляемых блюд, благодаря чему организм получит необходимые витамины и элементы. Такое похудение не станет стрессом для организма, и вы с легкостью сможете избавиться от лишнего веса.

    Упражнения для похудения

    Лучше всего бороться с лишним весом помогают кардиоупражнения:
    бег,
    эллипс,
    прыжки,
    степ-аэробика.
    Если эти варианты не подходят, то их можно заменить ходьбой на длинные дистанции, ездой на велосипеде или подъемами вверх-вниз по лестнице. Кардиоупражнения начинают сжигать жир только после 30 минут занятий, поэтому тренировка должна длиться примерно час.
    Хорошо помогает похудеть упражнение планка. Встаньте на локти лицом вниз, держите корпус ровно.Стоять в таком положении необходимо как можно дольше, минимальное время для начала &#8212, 40 секунд.
    Подтянуть мышцы ягодиц помогут подъемы таза вверх. Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч, поднимите ягодицы как можно выше, зафиксируйте в таком положении их на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 15 раз.
    После этого упражнения сделайте приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте назад, словно хотите сесть на невидимый стул. Главное условие в этом упражнении &#8212, прямая спина. Достаточно будет сделать 3 подхода по 10 раз.
    Выполнение этих несложных упражнений в совокупности с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов с пользой для здоровья.

  3. Faznik Ответить

    Рецепт малоуглеводной диеты для быстрого похудения на неделю:


    Завтрак: чашка черного кофе без сахара и один ржаной сухарик с сыром.

    Второй завтрак: одно яблоко, или апельсин или пачка натурального нежирного йогурта.

    Обед: овощной суп /капуста, лук, морковь, томат/и кусок жаренного или вареного мяса (рыбы), салат из свежей зелени или капусты.

    Полдник: 200 г нежирного творога или две пачку йогурта (по 125г) или овощной салат.

    Ужин: тушеные овощи с растительным маслом или отварная гречка и одно яблоко.
    При использовании этой диеты нужно пить больше воды, полностью исключить сладкое, сдобу, алкоголь. Пищу не пересаливать и побольше двигаться. В первые два-три для может несколько ухудшится самочувствие, однако постепенно организма приспосабливается к новому рациону и диета переносится на много легче.
    По окончанию диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищи.
    С осторожностью использовать при хронических заболеваниях печени и почек.
    Диета эффективна и позволяет похудеть за неделю минимум на 3-4 кг. Однако, если у вас есть время. лучше сбрасывать лишние килограммы за более длительный срок, например использовать диету для похудения на 4 кг за две недели.
    ©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

  4. Omrade Ответить

    В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
    И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
    Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

    Экспресс-диеты

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
    За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
    Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
    Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
    С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
    Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

  5. sapkad Ответить

    В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:
    2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
    Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
    Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

  6. alicia_M Ответить

    Если перед отпуском или важным мероприятием вам необходимо быстро скинуть несколько лишних килограммов, то, рассуждая, как похудеть на 4 кг за неделю, стоит сделать выбор в пользу экспресс-диеты и активных физических нагрузок.

    Как сбросить 4 кг за 7 дней — общие рекомендации

    Безопасной нормой похудения считается до 5 кг за 7 дней.
    Чем у вас меньше лишних килограммов, тем сложнее будет от них избавиться.
    Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или головокружения на диете, это может быть опасно для здоровья. Если ваше самочувствие резко ухудшилось, прекратите диету или увеличьте количество потребляемой пищи.
    Пейте больше воды, это ускорит метаболизм, а стакан воды, выпитой перед приемом пищи, поспособствует более быстрому насыщению.
    Добавьте физические нагрузки. Необязательно ходить в спортзал, занимайтесь дома по видеоурокам.
    Откажитесь от употребления простых углеводов. Основную часть рациона должны составлять белковые продукты, фрукты и овощи.
    Похудеть на 4 кг за неделю возможно, но помните, что быстро скинутый вес легко возвращается, если после диеты начать употреблять калорийную пищу в больших количествах. Также, если после недельной диеты вернуться к прежнему режиму питания, могут начаться проблемы с ЖКТ (боли и проблемы со стулом).

    Эффективные диеты на неделю

    Наиболее популярные варианты диет, показывающие, как сбросить 4 кг за неделю:
    Разработанная французскими диетологами. Смысл заключается в дробном питании, разделении пищи растительного и животного происхождения. На завтрак можно съесть либо вареное яйцо и йогурт, либо фрукт. Из напитков разрешается чай или кофе без сахара. На обед — порция (100 г) отварных овощей, отварного нежирного мяса, тушеной рыбы. На ужин приготовьте легкий салат из овощей или съешьте обезжиренный творог. В качестве перекусов допустимо выпить стакан кефира, теплого молока, бульон, съесть йогурт без добавок.
    Кефирная диета. На завтрак, обед и ужин необходимо употреблять кефир (лучше выбирать 1% или 2,5% жирности). Также разрешено съедать небольшие порции отварной куриной грудки, творога и фруктов. Седьмой день желательно сделать разгрузочным и не пить ничего, кроме кефира и воды без газа.
    Гречневая диета. Отличается от кефирной только основным продуктом: вместо кефира нужно есть отварную гречку без масла и с минимальным добавлением соли. Диетологи рекомендуют гречку не отваривать, а заливать кипятком с вечера, так в ней сохранится больше полезных свойств, и будет меньше калорий.
    Популярна диета из грейпфрута и яйца. Например, на завтрак съешьте 2 вареных яйца и грейпфрут, на обед — омлет и травной чай, а на ужин — снова грейпфрут и яичница. Яйца содержат в себе большое количество белка и витамина D, а грейпфрут богат витамином C, благодаря чему помогает сжигать жиры.

  7. Graay Ответить

    Белковая

    Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

    Особенности диеты
    Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
    Есть часто с интервалом в 3 часа.
    Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
    Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
    Не есть каши.
    Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.
    Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
    Как питаться
    Рацион состоит из следующих продуктов:
    обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
    мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
    куриных яиц;
    нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
    морепродуктов.
    Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
    Меню на 2 недели

    Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
    Завтраки
    100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
    100 г омлета.
    2 жареных со шпинатом яйца.
    150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
    200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
    1 ст. йогурта и вареное яйцо.
    Вторые завтраки
    2 яйца.
    Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
    Рыба-гриль со свежим огурцом.
    Апельсин.
    Ягоды клюквы или брусники.
    Яйцо и огурец.
    Нежирный творог.
    Обеды
    Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
    Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
    Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
    Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
    Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
    Курица-гриль и овощи.
    Паровые рыбные котлеты и овощи.
    200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
    150 г отварной индейки или кролика.
    Полдники
    Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
    Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
    Салат из моркови и растительного масла.
    Горсть грецких орехов.
    Грейпфрут или яблоко.
    Вареное яйцо или стакан томатного сока.
    Ужины
    150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
    150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
    200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
    Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
    200 г ассорти морепродуктов.
    Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

  8. sasha.266 Ответить

    Диета Малышевой

    Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

    Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.
    Главные принципы
    Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
    Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
    Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
    Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
    Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
    Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
    Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.
    Примерное меню
    Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.
    Понедельник
    Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
    Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
    Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
    Полдник: грейпфрут среднего размера.
    Ужин: кефир 1%-й жирности.
    Вторник
    Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
    Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
    Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
    Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
    Ужин: нежирный кефир.
    Среда
    Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
    Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
    Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
    Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
    Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.
    Четверг
    Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
    Второй завтрак: 150 г винегрета.
    Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
    Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
    Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.
    Пятница
    Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
    Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
    Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
    Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
    Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.
    Суббота
    Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
    Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
    Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
    Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
    Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.
    Воскресенье
    Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
    Второй завтрак: один средний апельсин.
    Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
    Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
    Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.
    Рекомендации по приготовлению блюд
    Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
    Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
    Мясо ешьте без бульона.
    Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
    Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

  9. caver123 Ответить

    На 2 недели


    Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.
    Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.
    Рекомендации двухнедельной системы просты:
    6 приёмов пищи в сутки.
    Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
    Полный запрет на алкоголь.
    Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
    Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
    Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.
    Меню:
    Понедельник
    Завтрак: чашка кофе.
    Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
    Обед: порция риса, 100 г курицы.
    Полдник: 200 г творожка.
    Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
    Перед сном: чашка томатного сока.
    Вторник
    Завтрак: кофе.
    Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
    Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
    Полдник: салат из овощей на масле олив.
    Ужин: 200 г паровой говядины.
    Перед сном: 250 мл кефира.
    Среда
    Завтрак: кофе.
    Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
    Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
    Полдник: овощной салат – 200 г.
    Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
    Перед сном: чашка морса.
    Четверг
    Завтрак: кофе.
    Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
    Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
    Полдник: среднего размера грейпфрут.
    Ужин: овощной салат – 200 г.
    Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.
    Пятница
    Завтрак: кофе.
    Ланч: овощной салат – 150 г.
    Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
    Полдник: тёртая морковь.
    Ужин: кислое яблоко.
    Перед сном: 250 мл кефира.
    Суббота
    Завтрак: кофе.
    Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
    Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
    Полдник: овощной салат – 150 г.
    Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
    Перед сном: 250 мл кефира.
    Воскресенье
    Завтрак: кофе.
    Ланч: апельсин.
    Обед: 180 г говядины в отварном виде.
    Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
    Ужин: салат из сезонных овощей.
    Перед сном: зелёный чай.
    Понедельник
    Завтрак: чай.
    Ланч: 1 кислое яблоко.
    Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
    Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
    Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
    Перед сном: зелёный чай.
    Вторник
    Завтрак: кофе.
    Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
    Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
    Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
    Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
    Перед сном: 250 мл кефира.
    Среда
    Завтрак: чай.
    Ланч: салат из сезонных овощей.
    Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
    Полдник: томатный сок.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: зелёный чай.
    Четверг
    Завтрак: кофе.
    Ланч: 4 перепелиных яйца.
    Обед: салат из сезонных овощей.
    Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
    Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
    Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
    Пятница
    Завтрак: ройбуш.
    Ланч: 1 кислое яблоко.
    Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
    Полдник: салат из латука с маслом оливы.
    Ужин: куриные яйца – 2 шт.
    Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
    Суббота
    Завтрак: кофе.
    Ланч: салат из сезонных овощей.
    Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
    Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
    Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
    Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.
    Воскресенье
    Завтрак: ройбуш.
    Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
    Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
    Полдник: салат из сезонных овощей.
    Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
    Перед сном: чашка томатного сока.
    Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

  10. zheka250788 Ответить

    Хочется еще пару слов написать о том, как удержать вес.
    После похудения уже прошло больше 4 месяцев и мой вес стабилен – около 60 кг, что для моего роста в 176 см есть нормальным. Но за это время я поняла, что похудеть ( я имею в виду именно свой случай) было намного проще, чем удержать и сохранить свой новый вес. Именно потому я раньше уже худела и снова поправлялась. В самом похудении я уже знаю практически все : что кушать, когда, в каких количествах, чем полезным заменить более вредные и калорийные продукты, как привыкнуть кушать правильно и получать удовольствие от полезной еды, как избавиться от желания скушать что-нибудь сладенькое, как привыкнуть кушать меньше.
    Но какой должен быть режим питания для поддержания нового веса, чтоб это уже не вызывало дискомфорта и не было “диетой”?
    За 4 месяца я уже и в этом разобралась методом проб и ошибок. Расскажу и вам.
    Самое главное – после диеты, когда ваш вес устраивает вас полностью, вы должны понимать, организм пока находится в неком “зоне риска”. Выходить из состояния диеты нужно постепенно, более медленно, чем “входить”. Пока ваш организм чувствует еще некий страх перед тем, что он опять станет недоедать и каждое лишне скушанное вполне вероятно быстренько отложиться у вас на животике или бедрах. Это идет процесс накапливание, запасливости. Поэтому, самое ужасное, что вы можете делать после диеты – это вернуться к прежнему питанию (на котором вы поправились) , наивно полагая, что уж теперь вы сможете себя контролировать и лишняя неделька, кушая все подряд, на вас сильно не повлияет. И что теперь – то вы знаете, КАК худеть и поправившись опять на парочку кило – ничего страшного не случиться. Конечно, от пары килограмм ничего плохого не случиться, но есть вероятность, что уже опять запущен процесс поправления и остановиться вы опять не сможете. Контролируйте себя. Помните, какой путь вы прошли и сейчас лучше просто кушать правильно, тоже вкусно, иногда балуя себя, но уже не так много, как раньше.
    Этот пункт выплывает из второго. По своему опыту скажу, что выходя из диеты, особенно если после этого как раз будут какие-либо праздники ( а мне вообще повезло, у меня был сразу Новый Год, Рождество, День Рождения, 8 марта…), сразу хочется попробовать из еды всего того, что так долго себе запрещали. Пробуйте, но вы уже не сможете съесть так много. Первое время – уж точно. Пробуйте, но понимайте, что величина порции сейчас уменьшилась в несколько раз. У вас сильно уменьшился размер желудка и не нужно пихать в себя те же порции, что раньше, только потому что вы привыкли так есть. Уменьшая порция раза в 2-3, вы не рискуете снова поправиться. Не нужно снова растягивать свой желудок, если не хотите начать все сначала.
    Вы должны поменять свои пищевые привычки. Что раньше было вкусно – сейчас же вам может показаться не таким привлекательным, как раньше. Это, например, фаст-фуд, майонезные салаты, торты с обилием жирного крема. Не кушайте это по привычке. Прислушивайтесь к себе. Возможно, теперь вам этого и не так уж и сильно хочется. К здоровому питанию привыкаешь, как ни крути. Так же. как и к не здоровому.
    Найдите из здоровой пищи то, что вам реально нравится. Я, к примеру, сильно полюбила капусту и яблоки. После выхода из диеты эти продукты можно кушать в свое удовольствие, без страха (ну понятно, не 10 яблок в день, но я сомневаюсь, что такое вообще возможно).
    Все таки нужно заставить себя хорошо кушать утром и легко кушать вечером. Перед сном лучше вообще воздержаться от еды, но мы с вами нормальные люди, понимаем, что это не совсем реально, ведь те, которые ложатся поздно и работают вечером – именно перед сном начинают дико хотеть кушать. Всегда спасает чай, яблочко или какой-нибудь легкий салатик.
    Контролируйте вес. Каждое утро (или раз в пару дней) после туалета, но еще ничего не кушая – становитесь на весы. От этого будет морально легче. Если вы увидите небольшой привес – вы сразу сможете сделать выводы, от чего это.
    Еще такой немного странный совет. Еду, которую можно кушать вилкой – кушайте вилкой. Я имею в виду каши, салаты, мясо, любые гарниры. Так процесс будет дольше и чувство насыщения придет раньше.
    Не брезгуйте супами (рисовыми. гречневыми, любыми другими овощными). Это действительно очень низкокалорийные и питательные блюда. Каждый раз на обед кушая суп (хорошую такую порцию без хлеба или с одним кусочком черного хлеба) – залог удачного удержания веса.
    Отказывайтесь от еды в гостях, если уже наелись. Все хозяйки очень любят, когда у их на празднике много кушают и хвалят еду и некоторые реально обижаются, когда говорить, что уже наелся и больше кушать не будете. Старайтесь объяснять свою позицию. Можно заранее, если это ваш близкий человек.
    Заменяйте сладости фруктами. Найдите то, что вы любите (яблоки, апельсины, персики, ягоды) и балуйте себя ими хоть каждый день.
    Практически любой вредный продукт или блюдо можно заменить диетическим и более полезным. Просто поищите в интернете варианты вашей любимой еды в более диетическом виде : Обычный плов делаем с нешлифованным рисом и курицей – плов становится не только более полезным, но и диетическим. И очень вкусным. Так же заменяем майонез в овощных салатах на растительное или оливковое масло (или нежирную сметану). Любой молочный продукт можно найти с меньшим содержанием жиров. И т.д.
    И самое главное – кушать нужно только тогда, когда вы реально голодны. Можно иногда себя побаловать, но это не должно стать привычкой.
    ———————————————————————————————————————————————————
    Я рекомендую данный способ похудения, но только тем, кому нужно срочно сбросить несколько кг. Но лучше выбирайте правильное питание и спорт.
    Я сильно прошу прощение за то, что описала только первый этап диеты, но, как вы поняли. я не следовала остальным этапам, а модифицировала ее под себя.
    Конечно, это не какое-то нереальное достижение, но, возможно, эта информация будет кому-то полезна.

  11. Egerfrost Ответить


    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
    Меню для недели 1
    День 1
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 100 г обезжиренного творога.
    День 2
    Завтрак: 100 г запечённых овощей.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
    Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
    Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 гречневой каши.
    Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
    Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
    День 5
    Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
    Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 100 г отварного хека.
    Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
    Неделя 2
    День 1
    Завтрак: 1 банан.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
    Полдник: 100 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г запечённых овощей.
    День 2
    Разгрузочный день.
    День 3
    Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
    Обед: 150 г овощного супа.
    Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
    Ужин: 100 г запеченного хека.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 150 г отварных мидий.
    День 5
    Разгрузочный день.
    День 6
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
    Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
    Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    День 7
    Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
    Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 100 г обезжиренного творога.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    Неделя 3
    День 1
    Разгрузочный день.
    День 2
    Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
    Второй завтрак: 2 хлебца.
    Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
    Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
    День 3
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 100 г отварных мидий.
    День 4
    Разгрузочный день.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 яблока.
    Ужин: 100 г запечённого хека.
    День 6
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 200 г тушёной капусты.
    День 7
    Разгрузочный день.
    Неделя 4
    День 1
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 апельсин.
    Ужин: 150 г отварных креветок.
    День 2
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 100 г овощного бульона.
    Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
    Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).
    Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

  12. 109071 Ответить

    Вопрос похудения сегодня стоит остро у многих людей, в частности у женского пола, особенно в преддверии летнего сезона. Лишний вес создает не только дискомфорт для человека, но и большую вероятность заболеть. Но возможно ли похудеть на 5 кг за неделю, не ограничивая себя в еде? В принципе это вполне реально, может и не на 5 кг, но на 3 кг за неделю это реально. Вокруг мы слышим, что для похудения необходимо правильно питаться, но не всегда это получается, да и что вообще это значит?
    Мы бы хотели в этой статье обратить ваше внимание на один из весьма доступных способов борьбы с лишним весом. Если хотите сбросить 4-5 кг за неделю, то надо постараться урезать свое питание на 3500 калорий. Предлагаем вам 10 простых и реальных советов, которые помогут снизить ежедневный объем ненужных калорий и начать сбрасывать вес уже сейчас:

    Любишь йогурт? Тогда отдавай предпочтение ванильному йогурту (120 калорий порция), вместо фруктового, который содержит 140 калорий.
    К любимым блинчикам стоит использовать кленовый йогурт – 38 калорий, вместо кленового сиропа, который содержит 104 калории.
    Вместо апельсинового сока (112 калорий), ешь апельсины (62 калории).
    На бутерброд намазывай хумус – 23 калории, а не майонез со своими 90 калориями.
    Вообще бутерброд лучше делать из цельнозернового лаваша (170 калорий), вместо того же цельнозернового хлеба, в 2х ломтиках которого содержится 220 калорий.
    Кока-кола и другие похожие напитки – злейший враг (143 калории). Отдавай предпочтение стакану воды с одной долькой лимона – это 0 калорий.
    Вместо любимой булки с 76 калориями, съешь кусок питы (пустотелая лепешка) с маслом – 36 калорий.
    Что касается супа, то ешь больше супы из сезонных овощей (примерно 110 калорий), чем, к примеру, сырный суп с брокколи – 370 калорий.
    Отвыкай от водки с тоником, которые содержат 175 калорий, а лучше выпей бокал шардоне или красного вина – 120 калорий.
    Два кусочка темного шоколада (88 калорий) отлично заменят шоколадный брауни (224 калории).
    С одной стороны вам эти советы могут показаться мелочью, но если придерживаться этих мелочей регулярно, то результат не заставит себя ждать. Доказано, что человек привыкает к чему-то новому за 21 день – это достаточно короткий срок, за который вы сможете приучить себя к этим правилам. Конечно, существуют такие продукты, от которых необходимо вообще забыть во время вашей диеты или резко ограничивать их употребление после, и их, к сожалению, заменить практически невозможно. К ним относиться майонез, о котором мы уже говорили, но не лишним будет напомнить. Этот продукт весьма популярен в нашей стране, но холестерина в нем хоть отбавляй, причиной чему является яичный желток. Далее поговорим о сахаре. Он также весьма вредный продукт. В период диеты исключите его употребление в любом виде, т.е. не стоит класть его в чай или кофе и не пейте напитки с его большим содержанием.

    Что касается соли, то, не зная меры, соль также вредна для вас. Она вредна для здоровья и сильно подпорчивает женскую фигуру. Секрет кроется в том, что подсаливая пищу, мы тем самым делаем ее весьма аппетитной, вкусной и потому нам хочется съесть больше. За неделю вы не добьетесь видимых результатов, если будет потреблять соль. Далее – большинство из нас любит мясо, что тут греха таить, но и его поедание не поможет нам обрести желанные формы. В основном речь идет о говяжьем мясе. В период диеты, а если сможете, то и после, ешьте только курицу вареную или приготовленную в духовке. Не секрет, что грудка является самой диетической частью курицы.
    Начиная ее приготовление, обязательно снимите с нее кожицу. Помимо всех данных советов, введи в привычку раз в неделю проводить разгрузочный день, за который ваш организм вам будет очень благодарен. Как правило, в такой день вам придется, есть только яблоки или огурцы, или же пить кефир, а также разгрузочный день можно построить на употреблении гречки. Такой день также можно использовать, как завершающий этап долгой диеты или регулярная практика по профилактике возникновения лишних кг.
    В итоге хотелось бы сказать, что похудеть сложно только на начальных этапах – после того как вы откажетесь от вышеперечисленных продуктов или замените их по нашему совету, то процесс прощания с лишними кг пойдет гораздо быстрее.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *