Как похудеть при беременности не навредив ребенку?

9 ответов на вопрос “Как похудеть при беременности не навредив ребенку?”

  1. Spellsong Ответить

    Почти каждой женщине, родившей ребенка, известно чувство недовольства собой после родов в связи с увеличением веса. Для того чтобы после родов чествовать себя в форме, многие интересуются, как сбросить вес во время беременности или хотя бы сделать так, чтобы не поправляться. Но очень важно осознавать, что в связи с тем, что перед родами в норме масса плаценты, околоплодных вод, матки и плода должны составлять 10-12 кг, увеличение веса неизбежно. А вот все, что появляется сверх этого, считается лишним.
    Бороться с весом во время вынашивания плода могут только те беременные, чья масса тела до беременности была избыточной. Для того чтобы этого добиться и не навредить ребенку, нужно следовать таким рекомендациям. Каждый четвертый день должен быть разгрузочным. Нужно выбрать любой из низкокалорийных продуктов (кефир, овощи, фрукты) и есть (пить) только его в течение дня. Количество должно не превышать полутора килограмма (полтора литра для кефира). Если вы выбрали фрукт, не используйте сахар для его употребления. Из рациона нужно полностью исключить или же максимально уменьшить количество продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы. Это касается в первую очередь хлебобулочных изделий, разных сладостей, белого риса. Они способствуют отложению жиров не только у мамы, но и у ребенка, и часто становятся причиной большой массы тела у новорожденного (больше 4 кг).
    Для того чтобы не съесть лишнего, нужно слегка подавить чувство голода, выпив 250 мл очищенной воды перед едой. А есть лучше всего часто, но понемногу. Любимыми продуктами должны стать овощи и фрукты — они насыщают организм полезными веществами, являются низкокалорийными и улучшают перистальтику (исключением являются картошка, вареная свекла, виноград). Также обязательными продуктами в рационе должны быть те, что содержат белки (но с минимальным содержанием жиров) — мясо, рыба, творог.
    Оптимальным является похудение на 400 г за семь дней. Во время беременности очень важно не переусердствовать с контролем массы тела, чтобы не навредить ребенку.

  2. MrCheezer Ответить

    Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.
    Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.
    Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.
    Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

  3. Фоточеловек2014 Ответить

    На самом деле прибавка в весе во время беременности не должна пугать. В норме женщина набирает до 15 кг. В идеале, если это первая беременность, 12 кг, а при последующих возможно увеличение этого показателя на 4-5 кг.
    Но, не забывайте, что все эти килограммы – далеко не жир. Так:
    Масса плаценты составляет 1,5-2 кг;
    Околоплодные воды при нормальном течении беременности составляют 1,5 л;
    На долю увеличенного маточного кровотока и фетоплацентарного приходится 2 кг из общей массы;
    Масса мышечных волокон матки составляет еще 2 кг;
    Масса ребенка – 3-4 кг.
    Как вы понимаете все это после родов уходит в течение 1-2 недель и остаются лишь «наеденные» зря жиры. Избавиться от них тоже не так уж и сложно, главное – взять себя в руки и забыть о приобретённых привычках, переедать на ночь и не считать калории, так как теперь уже винить в таком поведении гормоны бессмысленно.
    Но, не смотря на все заверения некоторые женщины задаются идеей сбросить лишний вес еще до родов. Зачем?

    Диета во время беременности: как соблюдать?

    Идея соблюдать диету во время беременности только на первый взгляд кажется безумной. На самом деле многие специалисты рекомендуют будущим мамам питаться по определенной схеме и обращать внимание полезные и натуральные продукты. Это не только обогатит организм полезными микроэлементами, но и позволит избежать набора лишних килограммов.
    В случае, когда набор массы все же происходит слишком стремительно врач может назначить специальную диету для беременных. Рассмотрим ее основные принципы.
    1. Раз-два раза в неделю необходимо соблюдать разгрузочные дни. Во время беременности они выглядят так:
    Выбираете один вид низкокалорийных продуктов, к примеру, печеные яблоки, огурцы, нежирный кефир и т.д. и потребляете его в объеме 1 – 1,5 кг или литров в день. другая пища в течение разгрузочных суток под запретом.
    Пить чай без сахара и воду минеральную без газов можно в количестве 1,5 – 2 – х литров.
    3. Следующим пунктом диеты является отказ от легкоусвояемых углеводов – сдобные булочки, пирожные, конфеты и т.д.
    4. Перед едой за 15-20 минут необходимо выпивать 1 стакан воды.
    5. Количество приемов пищи следует увеличить до 6-ти раз, а размер порций уменьшить.
    6. В рационе следует сделать ставку на продукты, содержащие клетчатку. Это овощи и фрукты в первую очередь (исключение – виноград, дыня, отварная свекла и морковь).
    7. Мясные блюда никто не запрещал, правда готовить их следует на пару или в воде. Так же из белковой пищи следует есть творог с невысоким процентом жирности.
    8. Количество животных жиров придется убавить, но ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем. Сливочное масло будущим мамочкам необходимо!
    Важно:
    Во время беременности диета направлена не на потерю веса, а на остановку его интенсивного набора. Ожидать того, что через неделю вы потеряете 5 кг, к примеру, точно не стоит. Да, и опасно это!
    В случае интенсивной потери веса следует незамедлительно обратиться к специалисту.

  4. Kajidal Ответить

    Беременность – это особое состояние организма женщины. В это время происходят интенсивные процессы перестройки и гормональные изменения во всех органах и системах будущей матери. К тому же женщина начинает прибавлять в весе. Это начинает многих пугать. Поэтому каждая беременная должна знать нормы прибавки и как снижать вес при беременности правильно, если он превышает допустимый.

    Норма прибавки в весе при беременности

    Худеть при беременности следует не всем женщинам. Данная рекомендация касается только тех, чья прибавка в весе превышает допустимую.
    В норме за всю беременность женщина должна прибавить от 10 до 12 кг. Если у нее изначально был избыток веса, то прибавка должна быть несколько меньше – 8-10 кг.
    Из каких показателей складывается прибавляемая масса тела к доношенному сроку беременности:
    Масса плаценты – 1,5-2 кг;
    Околоплодные воды – 1,5 л, что соответствует примерно 1,5 кг;
    Увеличенный маточный кровоток и фетоплацентарный – 2 кг;
    Масса мышечных волокон матки – 1,5 – 2 кг;
    Масса ребенка – 3-4 кг.
    Как видно, из этих данных на подкожно-жировой слой ничего и не остается из рекомендованных норм. Однако когда женщина интенсивно набирает килограммы, не ограничивая себя в еде, считая, что ей все можно, начинают расти и жировые отложения. Внешне это приводит к образованию отвисших боков и большого живота. К тому же на этом фоне ребенок может испытывать нехватку полезных питательных веществ. Поэтому прибавка в весе должна быть умеренной, без излишеств. Как раз в это время женщина должна следить за тем, сколько и чего она ест, так как ей приходится думать не только о себе, но и о ребенке.

    Основные правила похудения

    Можно ли худеть во время беременности, чтобы сохранить форму?
    Да, но только в том случае, когда прибавка в веса патологическая, то есть больше рекомендуемой нормы. Делать это надо по определенным правилам.
    Они выглядят следующим образом:
    Оптимально устраивать разгрузочные дни 2 раза в неделю с интервалом в три дня (как это делать, будет рассмотрено в следующем разделе);
    Необходимо отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сдобные булочки, торты, пирожное, конфеты и другие сладости). Это связано с тем, что из них легко синтезируются эндогенные жиры, откладывающиеся в подкожно-жировом слое, в том числе и у ребенка, поэтому это является фактором риска его макросомии (рождение плода массой 4 кг и более);
    Рекомендуется выпивать один стакан фильтрованной воды без газа перед каждым приемом пищи за 15-20 минут, что позволит уменьшить чувство голода;
    Кушать необходимо 5-6 раз в день, однако небольшими порциями;
    В пищевом рационе должны преобладать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, которая является отличным стимулятором кишечной перистальтики и помогает нормализовать стул. Исключением являются виноград, дыни, картошка, отварная свекла и морковка, употребление которых должно быть ограничено;
    Не следует, просыпаясь ночью, бежать к холодильнику, так как все, что будет съедено пойдет не на пользу, а на лишние килограммы;
    Следует отказаться от употребления животных жиров в большом количестве, хотя полностью их не стоит ограничивать, особенно сливочное масло;
    В пищевом рационе обязательно должно быть белки – нежирные сорта мяса, рыба, творог с низким процентом жирности и т.д.
    Конечно же, неприменным условием в процессе снижения веса является его регулярный контроль. Нормальным считается снижение массы тела на 300-400 грамм в неделю. Так как резервы похудения являются ограниченными, то женщина обязательно должна следить за массой тела и не набирать лишнего.
    Худея во время беременности более интенсивно, можно столкнуться с различными проблемами как со стороны ребенка, так и со стороны здоровья женщины (например, привести к опущению почек).

    Разгрузочные дни

    Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку? Для этого идеально подойдут разгрузочные дни.
    Основными рекомендациями по этому поводу являются:
    В качестве продуктов питания могут использоваться – печеные яблоки (без сахара), кефир с низким процентом жирности, огурцы и другие низкокалорийные продукты;
    В течение дня употребляется один вид вышеперечисленных продуктов в количестве 1-1,5 кг (если это кефир, то 1-1,5 л);
    Другие продукты в этот день из рациона изымаются;
    Количество выпиваемой жидкости в этот день должно составлять 1 – 1,5 л.
    В заключение необходимо отметить, что похудение во время беременности возможно. Но чтобы не навредить малышу, делать это следует правильно, придерживаясь определенных принципов. К тому же существует определенная норма прибавки веса, которая необходима для нормального роста и развития ребенка. Это вовсе не означает, что прибавленные килограммы откладываются в жировых складках мамы. Они складываются из массы плаценты, околоплодных вод, усиленного кровотока, увеличенной в размерах матки и массы самого плода. А если прибавка в весе патологическая, то тогда речь идет об истинном увеличении подкожно-жирового слоя женщины.

    Видео: важные факты о прибавке в весе

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *