Как похудеть во время беременности не навредив ребенку?

12 ответов на вопрос “Как похудеть во время беременности не навредив ребенку?”

  1. ZloyMen Ответить

    2 триместр

    В этот период ребенок активно растет, ему необходимы питательные вещества. Допустимую калорийность увеличивают до 2100-2200. В основе рациона – максимально полезные, питательные продукты, богатые витаминами группы В, РР, В, D и Е. Рацион первого триместра следует дополнить шпинатом, печенью морской рыбы, зеленью, несоленым свежим салом (до 10 г./сут), кумысом, айраном.
    Воздержаться необходимо от колбасных изделий, полуфабрикатов, жирных блюд. Приблизительное меню на день:
    Завтрак: оладьи из муки второго сорта, банан, кисель.
    Ланч: натуральный йогурт, сухофрукты.
    Обед: тыквенный суп-пюре, куриные биточки на пару, отварной рис.
    Полдник: творог 5% жирности, чай.
    Ужин: салат из свежих овощей, куриная отбивная.

    3 триместр

    На протяжении последних недель гестации следует питаться на 2300-2500 ккал в сутки. В основе ежедневного меню – белки и сложные углеводы, витамины. Разрешенными и запрещенными продуктами остаются те же, что и на ранних сроках беременности. В третьем триместре следует ограничить употребление соли до 5 г/сут. для предупреждения появления отеков.
    Некоторые специалисты рекомендуют сократить употребление клетчатки и газообразующих продуктов (бобовых, огурцов и др.). Примерное суточное меню:
    Завтрак: творожная запеканка с изюмом, кисель, апельсин.
    Ланч: салат из вареной свеклы, моркови, чай.
    Обед: нежирный борщ, рыба на пару с овощами, компот.
    Полдник: миндаль 6 шт, ряженка.
    Ужин: сырники с курагой, чай.

    Упражнения для похудения

    Выполнять упражнения для снижения веса следует только с разрешения лечащего врача. Занятия следует проводить не менее 3-4 раз в неделю, в хорошо проветренном помещении, в удобной одежде и обуви. Оптимальная продолжительность тренировки – от 20 до 40 минут. Для повышения эффективности заниматься следует не ранее, чем через 1-1,5 часа после еды. К разрешенным упражнениям относят:
    Упражнение с гимнастической палкой. Исходное положение: стоя прямо, палка внизу горизонтально, хват немного жире плеч. Плавно поднимите руки вверх и максимально назад. Старайтесь тянуться назад. Зафиксируйте позу на 3-4 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, поясницы, расслабляет пресс.
    Скручивание. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, подняты в стороны. Выполняйте медленные повороты туловища направо и налево, скручивая позвоночник. Таз зафиксирован, максимально неподвижен. Выполните 1 подход на 30-50 раз. Упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике, укрепить мышцы рук, поясницы.
    Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки прямые, вытянуты вперед. Выполняйте неглубокие приседания. Задерживайтесь в нижней позиции на 2-3 секунды. Выполните 2 подхода по 15 раз. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц, тазового дна.

  2. Groran Ответить

    Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:
    нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
    дополнительно принимать витамины и минералы;
    снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
    очищать мясо от кожицы до приготовления;
    питаться дробно;
    считать калории (2400 ккал/сутки).

    Похудение в первом триместре беременности

    Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

    Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

    Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

  3. Grizan Ответить

    Второй триместр

    Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:
    Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
    Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
    К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
    Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
    Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
    Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
    Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

    Третий триместр

    В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
    Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
    За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
    Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
    Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
    Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
    Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
    Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

    Спорт для похудения

    При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

    Рекомендации

    Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
    Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
    Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
    Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
    Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
    Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
    Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

    Какие упражнения следует исключить

    комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
    интенсивные тренировки;
    виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
    в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

  4. Mavegda Ответить

    На самом деле прибавка в весе во время беременности не должна пугать. В норме женщина набирает до 15 кг. В идеале, если это первая беременность, 12 кг, а при последующих возможно увеличение этого показателя на 4-5 кг.
    Но, не забывайте, что все эти килограммы – далеко не жир. Так:
    Масса плаценты составляет 1,5-2 кг;
    Околоплодные воды при нормальном течении беременности составляют 1,5 л;
    На долю увеличенного маточного кровотока и фетоплацентарного приходится 2 кг из общей массы;
    Масса мышечных волокон матки составляет еще 2 кг;
    Масса ребенка – 3-4 кг.
    Как вы понимаете все это после родов уходит в течение 1-2 недель и остаются лишь «наеденные» зря жиры. Избавиться от них тоже не так уж и сложно, главное – взять себя в руки и забыть о приобретённых привычках, переедать на ночь и не считать калории, так как теперь уже винить в таком поведении гормоны бессмысленно.
    Но, не смотря на все заверения некоторые женщины задаются идеей сбросить лишний вес еще до родов. Зачем?

    Диета во время беременности: как соблюдать?

    Идея соблюдать диету во время беременности только на первый взгляд кажется безумной. На самом деле многие специалисты рекомендуют будущим мамам питаться по определенной схеме и обращать внимание полезные и натуральные продукты. Это не только обогатит организм полезными микроэлементами, но и позволит избежать набора лишних килограммов.
    В случае, когда набор массы все же происходит слишком стремительно врач может назначить специальную диету для беременных. Рассмотрим ее основные принципы.
    1. Раз-два раза в неделю необходимо соблюдать разгрузочные дни. Во время беременности они выглядят так:
    Выбираете один вид низкокалорийных продуктов, к примеру, печеные яблоки, огурцы, нежирный кефир и т.д. и потребляете его в объеме 1 – 1,5 кг или литров в день. другая пища в течение разгрузочных суток под запретом.
    Пить чай без сахара и воду минеральную без газов можно в количестве 1,5 – 2 – х литров.
    3. Следующим пунктом диеты является отказ от легкоусвояемых углеводов – сдобные булочки, пирожные, конфеты и т.д.
    4. Перед едой за 15-20 минут необходимо выпивать 1 стакан воды.
    5. Количество приемов пищи следует увеличить до 6-ти раз, а размер порций уменьшить.
    6. В рационе следует сделать ставку на продукты, содержащие клетчатку. Это овощи и фрукты в первую очередь (исключение – виноград, дыня, отварная свекла и морковь).
    7. Мясные блюда никто не запрещал, правда готовить их следует на пару или в воде. Так же из белковой пищи следует есть творог с невысоким процентом жирности.
    8. Количество животных жиров придется убавить, но ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем. Сливочное масло будущим мамочкам необходимо!
    Важно:
    Во время беременности диета направлена не на потерю веса, а на остановку его интенсивного набора. Ожидать того, что через неделю вы потеряете 5 кг, к примеру, точно не стоит. Да, и опасно это!
    В случае интенсивной потери веса следует незамедлительно обратиться к специалисту.

  5. Samulabar Ответить

    Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.
    Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.
    Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.
    Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *