Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях?”

  1. bain Ответить

    Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:
    Ягодицы;
    Бедра;
    Галифе;
    Внутренняя сторона бедра;
    Икры.
    Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.
    Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.
    Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.
    Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.
    Фото — Стройные ноги
    Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.
    Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.
    Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.
    Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.
    Фото — Упражнение для стройности
    Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.
    Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.
    Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.
    Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.
    Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.
    Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

  2. DoubleU Ответить

    Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.

    Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.

    Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах

    Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.

    На тренажерах

    Комплекс упражнений

    Отзывы

    Юля, 23 года:­После окончания школы я немного поправилась. Было принято решение срочно худеть. Мне удалось вернуть стройные, красивые ножки благодаря диете и несложным упражнениям, которые я выполняла дома. Сейчас у меня подтянутые ноги и шикарные ягодицы.
    Наталья, 32 года:­Всегда страдала от «тяжелой» нижней части тела – природа наградила такой фигурой. Недавно познакомилась с интересным молодым человеком, захотела измениться в лучшую сторону. Уже два месяца я посещаю тренажерку, придерживаюсь правильного режима питания. Первые результаты уже есть: бедра немного уменьшились в размерах.
    Ольга, 28 лет:­После родов немного увеличились бедра. Начала делать гимнастику по утрам, есть меньше вредной пищи (особенно жирной). Прошло 2 недели, а эффект уже немного заметен.

  3. Enesbest Ответить

    Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.
    Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

    1. Приседание «Плие»

    Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.
    Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

    Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
    Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
    Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
    Темп медленный, дыхание свободное.
    Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

    2. Выпады

    Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.
    Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

    Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
    Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
    Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.
    Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.
    Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

    3. Махи ногами

    Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.
    «Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.
    Вариант 1.
    Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
    Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.
    Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.
    Вариант 2.
    Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
    Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.
    Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

    4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.
    «Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

    Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
    В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
    Держим позу тридцать секунд.
    Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.
    Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

    5. Зашагивания на платформу

    Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.
    Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:
    Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.

    Вариант 1.
    Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
    Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
    Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.
    Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.
    Вариант 2.
    Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.
    Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.
    В результате получается как бы двойное зашагивание.
    На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

    6. Велосипед

    Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.
    Еще 3 варианта «Велосипеда» найдете тут.
    У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.

    Лёжа на спине, руки заводим за голову.
    Упражнение выполняем с упором на поясницу.
    Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
    Дыхание не задерживаем, дышим свободно.
    Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.
    Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

    7. Ножницы

    Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.
    Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
    В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.
    Делаем десять раз с несколькими подходами.

  4. Адвокат Канала Ответить

    Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.
    Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.
    Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги. Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.
    Балетмейстеры рассказывают, как  похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

    Приседания плие

    Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

    Следуйте такому алгоритму выполнения:

    Станьте возле стены. Ваша спина должна быть идеально ровной. Если это доставляет дискомфорт, следует потерпеть.
    Ноги раздвиньте на ширину плеч. Раздвиньте в стороны ступни, насколько это возможно.
    Медленно приседайте, не меняя положение спины и поясницы.
    Так же медленно вставайте.
    Начните с 10 повторений, затем постепенно наращивайте их количество.
    Правильное выполнение плие

    Приседания на одной ноге

    Довольно сложное упражнение, однако результат того стоит:

    Ставим ноги на ширину плеч.
    Вытягиваем перед собой руки, также на ширине плеч.
    Медленно приседаем, выставляя ногу вперёд.
    Для начала хватит 10 повторений.
    Совет: если упражнение даётся слишком тяжело, используйте стену или стул как опору.
    Сложно, но очень действенно!

    Махи в сторону

    Эффективно сжигают лишний жир на ногах и уменьшают объём зоны галифе:

    Поставьте перед собой стул со спинкой.
    Выровняйте спину, сосредоточьте внимание и смотрите в одну точку.
    Слегка обопритесь на спинку стула.
    Делайте махи одной ногой сначала вправо, затем влево. Не нужно слишком задирать ноги — это чревато перегрузкой тазобедренных суставов.
    Завершите упражнение 10 поперечными махами.
    Самое важное — вера в себя. У вас все получится!

    Определяем причину полноты ног и бёдер и корректируем питание

    Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть? Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.

    Проверить, так ли это, можно одним простым, но эффективным способом:

    Выпрямите ногу и напрягите мышцы.
    Аккуратно защепите верхний слой кожи вместе с жировой прослойкой.
    Если в итоге образовалась большая складка — дело в несбалансированном питании и отсутствии физических нагрузок.
    Если складка несущественная — значит, жировая прослойка не так велика, зато мышцы быстро откликаются на любую физическую нагрузку и увеличиваются в объёме. Итог: бёдра и ноги выглядят излишне полными.
    В первом случае вам необходимо перейти к рациональному, регулярному и здоровому питанию на основе растительной пищи. А также начать выполнять специальные физические упражнения и заняться интенсивной кардиотренировкой: бег и прыжки со скакалкой являются лучшими вариантами.
    Если же вы обнаружили незначительную складку, то в этом случае стратегия похудения несколько отличается: интенсивные физические упражнения следует исключить, а перейти на кардио.
    Без здорового рациона дело застопорится
    Ну и, конечно, не забываем про питание. Здоровый рацион — это фундамент для любого спортивного начинания.
    Кроме того, что причина может надёжно прятаться в генах или неправильном образе жизни, есть ещё одна предпосылка для возникновения полноты ног: отёчность.
    В этом случае вам вообще нет необходимости что-либо предпринимать. Скопления жидкости никак не связаны с ожирением в проблемных местах и часто проходят сами собой.
    Наличие отёков можно проверить так: наденьте носки с резинкой и проходите в них весь день. Если к вечеру, сняв носок, вы обнаружите ярко-выраженный след от резинки, то будьте уверены — дело совсем не в ожирении, просто дайте ногам пару дней отдыха.
    Если отечность сохранится, обратитесь к врачу и проверьте почки. Итак, вы установили причину жировых отложений на проблемных местах. Теперь начинаем продуктивную работу.
    Подбираем комплекс эффективных упражнений

    Вот пример диеты, без которой похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях вряд ли получится:

    Завтрак. Омлет, приготовленный на растительном масле (лучше использовать оливковое) и салат из свежих овощей.
    Обед. Постный суп (борщ, рассольник, овощной, грибной — на ваше усмотрение). Допускается ломтик бездрожжевого хлеба.
    Ужин. Овощной салат или рагу и чашка не крепкого зелёного чая.
    Рацион должен быть схожим изо дня в день, допускаются лишь минимальные изменения. Если вы подойдёте к делу с ответственностью, то результат не заставит себя долго ждать.
    Помните, усердие — это ваше главное оружие и при должном отношении вы сможете похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях за неделю!

  5. Anararim Ответить

    Для задней поверхности бедер

    Приседания хорошо помогают не только внутренней зоне бедра, но и задней – здесь к классической технике стоит добавить выпрыгивание. Аналогично с выпадами: из положения стоя сделать глубокий шаг вперед правой ногой, оба колена согнуты, переднее – 90 градусов. Руки на пояс, корпус ровный, подбородок параллелен полу. Через прыжок поменять ножки (левая вперед). Выполнить 15 повторов для каждой. При похудении желательно делать 2 подхода (суммарно по 30 повторов). Пользу принесет выполнение и таких упражнений для похудения в ногах:
    Шагать каждой ножкой поочередно на невысокую ступеньку или скамейку, обязательно отрывая заднюю стопу при подъеме. Темп активный, для каждой ноги 25 повторов, 2 подхода.
    В качестве действенного упражнения для похудения ног и живота специалисты советуют делать велосипед: лечь на спину, поднять согнутые ножки. Крутить воображаемые педали в быстром темпе минуту. Отдохнуть (15 сек.), повторить еще раз.

    Против ушек на бедрах

    Проработка зоны галифе требуется даже девушкам без явного лишнего веса, поскольку здесь собираются жировые отложения, образованные сидячим образом жизни. Все описанные ниже эффективные упражнения для похудения ног, затрагивающие дополнительно и ягодицы, выполняются на начальном этапе по 1-ому подходу, а по мере привыкания мышц делайте 2 подхода. Комплекс такой:
    Стоя лицом к зеркалу, сжав руки в замок перед грудью, сделать шаг левой ногой в сторону. Потом боковой выпад влево правой ножкой, поставив ее накрест перед левой. Колено согнутое, пятка на полу, задняя нога вытянута, стоит на носке. Голова прямо, корпус наклонен вперед. Резко перенести вес на левую, оттолкнуться от нее и повторить шаг с выпадом вправо. Сделать 15 повторов для каждой стороны.
    Встав так, чтобы вокруг вас было полметра свободного пространства, примите вес на левую ножку, а правую заведите немного накрест назад. Делайте ей резкие махи вправо вверх, сохраняя ровное положение корпуса. Для равновесия можно раскрыть руки (параллельная полу линия) и стараться достать носочком до ладони. На каждую ножку выполните по 20 повторов, можно разбить их на 2 подхода. Темп активный.
    Из того же положения (вертикально, руки раскрыты, вес на левой ножке) выведите правую ногу в сторону, натянув носок. Сделайте резкий мах по направлению влево и вверх, обрисовывая полукруг слева направо. Такие ронды для каждой ножки делают по 10 раз, обязательно сохраняя равновесие.

    Для красивых икр

    Похудение в области голени – задача трудная, поскольку эти мышцы нагружаются преимущественно при обычной ходьбе, но и сбрасывается вес здесь быстрее, чем с бедер. Эффективным упражнением, по словам специалистов, являются любые прыжки: для разогрева прыгайте на месте (стопы прижаты друг к другу) 2-3 мин., ставя пятку на пол, а после выполните такие упражнения из гимнастики:
    В положении стоя, поставив стопы рядом друг с другом, выполняйте быстро подъем на носки, пытаясь максимально вытянуться к потолку, и снижение (пятку опустить). На 1 подход 30 повторов. Для похудения икр требуется 2-3 подхода.
    Сесть на стул такой высоты, чтобы ступни полностью касались пола. На согнутые колени положить тяжелый предмет (гантели весом 2-3 кг, несколько толстых книг). Медленно выполнить подъем правой ноги на носок, ощущая напряжение икроножных мышц, затем опустить ее. Повторить для левой. На каждую выполнить 50 повторов за 1 подход. Сделать 2 подхода.

  6. ASELOV Ответить

    Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

    Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.
    Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.
    Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.
    Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.
    Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.
    Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

  7. Arabor Ответить

    Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку:
    Нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены.
    Сжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка.
    При появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок.
    Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.
    При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

    Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.
    Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.
    Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.
    На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Какие упражнения помогут в похудении?

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *