Как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях?”

  1. Adrienrad Ответить

    Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это серьёзная проблема, которая может привести к внутренним патологиям. Для устранения патологии используют различные диеты и системы питания, которые разрабатывают лучшие диетологи мира. Чтобы узнать, как похудеть на 20 кг, нужно помнить о правилах сброса веса и общих рекомендациях.

    Общие правила

    Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.
    Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:
    Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
    Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
    Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
    Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
    Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
    Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
    Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.
    Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

    Лучшие диеты для похудения

    Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты  для похудения на 20 кг за месяц.

    Срочная диета

    Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.
    Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.
    Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:
    Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
    Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
    Ужин: овощной салат.
    До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.
    Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

    Диета на 3 месяца

    3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.
    Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:
    Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
    Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
    Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.
    Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

    Белковая система питания

    Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.
    Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:
    нежирную рыбу;
    куриное мясо;
    мясо индейки;
    творог, молочные изделия;
    яйца;
    сыр.
    Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

    Низкокалорийная система питания

    Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.
    Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:
    Завтрак — 400 ккал.
    Обед — 500 ккал.
    Ужин — 250 ккал.
    Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

    Цитрусовая диета

    Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.
    Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:
    Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
    Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
    В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
    При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.
    Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:
    Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
    Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
    Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.
    Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

    Диета на 1 месяц

    Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.
    Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:
    Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
    Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
    Вечер: вареная рыба, немного гречки.
    В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:
    Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
    Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
    Ужин: салат, яблоко.
    Перекус: яблоко, ягоды, орехи.
    Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

    Вегетарианская диета

    Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.
    Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

    Правильный выход из диеты

    Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.
    Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.
    Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.
    Для этого используют следующие упражнения:
    прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
    выпады;
    приседания;
    повороты с гантелями;
    упражнение «велосипед»;
    прыжки на скакалке.
    Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.
    После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.
    Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  2. Akishicage Ответить

    За месяц

    Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.
    Первый день:
    Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
    Ужин: кефир обезжиренный.
    Второй день:
    Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
    Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
    Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.
    Третий день:
    Завтрак: творог, кофе.
    Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
    Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

    На 3 месяца

    Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:
    Ранний завтрак: яблоко, чай.
    Поздний завтрак: творог с фруктами.
    Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
    Полдник: стакан обезжиренного кефира.
    Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

    Срочная диета для похудения на 20 кг

    Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:
    Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
    Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
    Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
    Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
    Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.

  3. SnexFO Ответить

    Вообще, суп из сельдерея стоит готовить хотя бы раз в неделю. Он прекрасно насыщает организм, но при этом не добавляет ему ни калории. Дело в том, что для переваривания сельдерея энергии тратится больше, чем потребляется.

    Как сохранить формы при быстром похудении?

    Худея на 20 килограмм за три недели, стоит ожидать появления растяжек на коже и ее обвислости. Предотвратить эти неприятные явления можно при помощи:
    Массажа. Массаж стоит выполнять с применением антицеллюлитных эфирных масел, подтягивающих кожу.
    Обертываний. Здесь так же стоит применять средства, увеличивающие упругость кожи.
    Спорта. Упражнения на растяжку позволят сохранить эластичность кожи, при похудении она будет восстанавливаться гораздо быстрее, чем без тренировок.

  4. Adriedwyn Ответить

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

  5. Зая_маинькая_на лужайки Ответить

    Для того чтобы добиться хороших результатов, есть огромное множество стимулов, таких как: приближение пляжного сезона; красивое, модное платье; стройные подружки. Ради этого, стоит сказать: « я хочу похудеть на 20 кг!».  Следуя, диете и некоторым рекомендациям к ней вы будете, терять около 6 кг каждую неделю. Многих будут радовать цифры на весах, ведь увидеть такой потрясающий результат, как всего за 20 дней  похудеть на 20 кг.
    Для наилучших результатов, диету, любую начинать нужно с очищения организма. Один, при возможности два раза в неделю, надо устраивать разгрузочные дни. Итак, поставлена задача, быстро похудеть на 20 кг, пора приступать к действиям.
    Что нам мешает быстрому похудению на 20 кг
    Частые перекусы. Многие любят попить чаю или кофейку: дома или на работе. Совсем не думая о том, что часто к одной кружке чайку прибавляется: парочка сладких сухариков, сдобная булочка, а, то и кусочек торта. Чтобы быстрее похудеть на 20 кг за 20 дней, надо позабыть о таких перекусах. Совет: не нужно дома хранить сухарики, булочки, крекеры.
    Намного полезнее будет, если вместо этого вы будете есть сухофрукты, чтобы похудеть на 20 кг.
    Недостаток хорошего полноценного сна или его избыток. Спать очень мало, или много – одинаково плохо влияет на организм. По результатам исследований установлено, что женщины, которые тратили на сон маленькое количество часов в сутки, на 20%  чаще сталкиваются с избыточным весом и ожирением. Совет: если, вы поставили себе задачу похудеть на 20 кг? Тогда высыпайтесь! Научно доказано, что во время сна вырабатывается гомон мелатонин, который помогает расщеплять подкожный жир. Правда, есть одно «но»:  не стоит есть на ночь, так как в таком случае организм займется перевариванием пищи, а не расщеплением жира.
    Правила диеты 20 кг
    Итак, диета 20 кг за 20 дней, включает в себя несколько не сложным правил:
    1. Прием еды должен происходить каждые три часа, например: 8.00, 11.00, 14.00
    Вечерний прием еды должен быть не позже 20.00.
    2. Практически сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан теплой воды, добавляя в нее по одной чайной ложке меда и лимонного сока. Это поможет вашему желудку начать работу.
    3. Перерыв между вечерним приемом еды и первым должен составлять приблизительно двенадцать часов, но не меньше.
    4. Из меню, чтобы быстрее похудеть на 20 кг, полностью надо исключить картофель, молоко, макороны и кофе со сливками.
    5. Каждый день обязательно пропускать какой-то один прием еды. Например: понедельник –  8.00; вторник – 11.00; среда – 14.00 и так далее. Пропускать прием пищи, каждый раз, один и тот же, нельзя.
    Рацион диеты 20 кг за 20 дней
    Специально для этой диеты был разработан список продуктов, которые отличаются наименьшим количеством калорий.
    Натуральные фрукты и овощи: в основном в их состав входят клетчатка, вода и кислород.
    Яблоки
    В яблоках приблизительно содержится 25% кислорода. Они обладают большим количеством витаминов и являются диетическим продуктом, так как не содержат жира. Для того чтобы яблоки приносили больше пользы для похудения на 20 кг, нужно их употреблять перед приемом пищи, а не закусывать яблоками после обеда. В таком случае обмен веществ будет происходить быстрее, а чувство насыщение будет раньше. Сочетая с кисломолочными продуктами, яблоки дают эффективный результат по потере лишних килограмм. Очень полезны и эффективны, яблочно-кефирные разгрузочные дни. Следует в течение всего дня, заменить все продукты яблоками 3-5 штук в день и кефиром, съедать яблоко, а через 20 минут выпивать по полстакана кефира, в день до 5 таких приемов.За неделю такие дни нужно проводить не больше двух раз. Для этой диеты 20 кг за 20 дней следует выбирать зеленые яблоки, сахара в них содержится меньше чем в красных, а железа и витамина C больше.
    Овощи: цветная капуста, редис, брокколи, спаржа, огурцы, зеленый болгарский перец, листья салата, свекла, морковь, сельдерей, зеленый горошек, шпинат. На переваривание этих овощей организм расходует больше калорий, чем в них содержится.  Эти овощи очень полезны для тех, кому нужно быстро похудеть на 20 кг. В них содержится много клетчатки, а она помогает улучшить работу ЖКТ, и благотворно влияют на очищение организма от шлаков. Огурцы: состоит на 90% из воды, а в кожуре находится ряд полезных веществ. Брокколи: содержит витамины A, C, PP, B2, E и B1. Минеральные вещества железо, кальций, йод. В 100 г брокколи всего 30 кКал.
    Все цитрусовые в качестве диеты для похудения на 20 кг: лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты. Уменьшают количество инсулина, а это помогает понизить желание перекусить. Частое употребление грейпфрутов, прекрасно сказывается на вашей фигуре. Для того что бы похудеть, грейпфрут придется употреблять полностью, не очищая с него пленку которая горчит. Научными исследованиями доказано, что именно в ней содержится флавоноид нарингин, он то и наделен жиросжигающим действием. Флавонаид нарингин и делает грейпфрут горьковатым на вкус. Это вещество обладает желчегонным эффектом и нормализует работу печени. Все цитрусовые помогают очиститься от токсинов и укрепить иммунитет.
    Овсяная каша для диеты 20 кг
    Она лечит заболевания ЖКТ и предотвращает их появления, позволяет в короткие сроки с высокоэффективным результатом сбросить лишние килограммы. Варить ее нужно на воде и без сахара, зато есть можно в неограниченных количествах.
    Нежирные кисломолочные продукты: употребляя каждый день био йогурт, творог, простоквашу или кефир вы помогаете организму уменьшать количество жира и в итоге снижаете вес.
    Зеленый чай: эффективно влияет на метаболизм в организме и помогает выводить токсины. Чтобы быстрее похудеть на 20 кг,  желательно выпивать в среднем 4 чашки за целый день этого великолепного и полезного напитка. Вы только представьте что, наслаждаясь этим вкусным напитком, в вашем организме сжигается 70-80 калорий.
    Пряности: имбирь, цикорий, куркума, острый перчик, корица, лук и чеснок. Имбирь помогает нашему организму улучшить обмен веществ, что очень важно в процессе похудения. Получается отличный тонизирующий напиток, если к чаю добавить немного имбиря, а так же он поможет бороться с лишними килограммами. Еще его добавляют во многие блюда, сочетается он практически с любыми продуктами. Результат себя долго ждать не заставит.
    Острый перец для быстрого похудения на 20 кг. Полезными являются все разновидности перца: красный, белый и черный. Переваривание еды ускоряется, процессы метаболизма в организме усиливаются, причем очень быстро, поэтому, когда мы едим что-то перченое, мы ощущаем жар. Сочетать можно практически со всеми блюдами. Важно не перестараться с перцем, так можно и навредить желудку.
    Корица для диеты для похудения на 20 кг. Большое содержание глюкозы, может стать причиной появления излишнего веса. Корица способствует снижению глюкозы. Применять ее можно в кофе, посыпая каши, диетическую выпечку.
    Куркума. Считается женской специей. Ее часто применяют в косметологии, да и в похудении она очень полезна. Использовать куркуму можно как к рыбным, мясным так и к овощным блюдам.
    Куриное филе является диетическим мясом. В филе содержится белок животного происхождения, что очень полезно для тех, кто хочет худеть за 20 дней.
    Томаты в рационе диеты 20 кг
    Томаты снижают аппетит и обладают маленькой калорийностью. Томат поможет нам избавляться от излишних килограмм, и поспособствует укреплению здоровья.
    Рис. Чтобы быстрее худеть на 20 кг невозможно обойтись без риса. Эта крупа рекомендуется в диетическом питании. Если вы добавите в свой рацион рис, то увидите, какой высокоэффективный и стойкий результат он вам покажет.
    Меню диеты для похудения на 20 кг
    Неделя первая:
    Понедельник. Завтрак: чашечка чая зеленого (чай без сахара) с имбирем, два вареного яйца, грамм 150-200 нежирного творожка. Второй завтрак: апельсин один, грамм 200 питьевого йогурта. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко, грамм 150-200 куриного отварного филе с рисом, кусок хлеба черного, стакан сока апельсинового. Полдник: одно зеленое яблоко, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: пропускаем.
    Вторник и быстрое похудение на 20 кг. Завтрак: грамм 200 питьевого йогурта, чашка кофе (без сливок). Второй завтрак: пропускаем. Обед: минут за 15-20 до обеда съесть одно зеленое яблоко. грамм 200-250 салата: огурец, томат, капуста заправленный оливковым или обычным растительным маслом с пряностями, стаканчик ананасового сока, ломтик хлеба черного. Полдник: грамм 200 филе отварной индейки, грамм 200-300 брокколи, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: стаканчик кефирчика.
    Среда . Завтрак для скорейшего похудения на 20 кг: пропускаем. Второй завтрак: приготовленная на воде овсяная кашка, без сахара, чашечка кофе (без сахара и сливок). Обед: минут за 15-20 до обеда съесть один апельсин, грамм 200-300 нежирного куриного бульона, филе куриное грамм 150-200 с гречкой и пряностями, кусочек хлеба черного, один томат, стаканчик сока яблочного. Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом, заправленный оливковым или обычным растительным маслом, чашечка чая (без сахара) зеленого с имбирем. Ужин: грамм 150 био йогурта, одно зеленое яблоко.

  6. Badwyn Ответить

    Share
    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

    Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

    Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
    Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
    Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
    Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
    Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
    Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
    Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км
    Диета Татьяны Малаховой для похудения меню
    Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр
    Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях
    Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

    Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

    Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.
    Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.
    Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.
    Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.
    Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:
    Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
    Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
    Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
    Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.
    Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

    Диета на неделю эффективная

    Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
    День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
    День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.
    День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
    День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
    День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
    День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Калган корень лечебные свойства и противопоказания
    Кэроб — это польза и вред
    Тибетская диета для похудения
    Диета при гастрите с повышенной кислотностью в период обострения
    День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.

    Диета 6 лепестков

    Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.
    Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.
    Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.
    Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.
    Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.
    Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.
    Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».
    Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.
    Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:
    1-й день — рыбный.
    В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.
    Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.
    2-й день — овощной.
    В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.
    Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.
    3-й день — куриный.
    В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.
    4-й день — злаковый.
    В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.
    Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.
    5-й день — фруктовый.
    Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.
    Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.
    6-й день — творожный.
    Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.
    7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.
    Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.
    Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.
    Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

    Спорт

    Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.
    Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.
    Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке
    Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы
    Гранола в домашних условиях рецепт диетический
    Диета Одного Стакана
    Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

    Восстановительные комплексы после экстремального похудения

    После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.
    Восстановление включает в себя:
    прием поливитаминных комплексов;
    постепенный возврат к нормальному режиму питания;
    восстановление психологического состояния;
    нормализация водно-солевого баланса.
    В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

    Главные ошибки при сбросе  большого веса более 20 кг

    Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
    Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
    Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
    Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.
    loading…

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *