Как похудеть за 5 месяцев на 20 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть за 5 месяцев на 20 кг в домашних условиях?”

Ishnlv 28-01-2020 Ответить

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:
За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:
Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый:
Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
День второй:
завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
ужин — куриные яйца (2 штуки).
День третий:
завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День четвертый:
завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
ужин — кефир обезжиренный (стакан).
День пятый:
завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
ужин — вареные яйца (2 штуки).
День шестой:
завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
День седьмой:
завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
ужин — кефир обезжиренный (стакан).
Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
День второй. Курица отварная (1 килограмм).
День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:
Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
Комбинированная диета:
рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.
Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.
Принцип периодической диеты:
1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.
Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:
Яблоки.
Фруктоза (незначительное количество).
Все овощи (нельзя картофель и батат).
Стручковую фасоль и зеленый горошек.
Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
Гречку.
Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):
Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).
Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.
Ужин отсутствует.
День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).
Завтрак. Рацион: салат из овощей.
Обед отсутствует.
Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).
День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).
Завтрак отсутствует.
Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).
Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.
Folly Oj 28-01-2020 Ответить

Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для собственного здоровья, человек должен обсуждать с терапевтом или профессиональным диетологом, имеющим представление о фактическом состоянии внутренних органов конкретного пациента. В абсолютном большинстве случаев минимизировать проявление негативных последствий резкого снижения массы тела удается при соблюдении худеющим основных правил:
избегать резкого перехода на строгое диетическое питание (это может спровоцировать стресс для организма, что приведет не только к снижению эффективности предпринимаемых мер по похудению, но и поспособствует набору жировой ткани);
пить не менее 1.5 л чистой воды в сутки (водный баланс поддерживает скорость обменных процессов организма, ответственных за жиросжигание);
принимать пищу маленькими порциями каждые 2-3 ч;
следить, чтобы рацион питания был сбалансированным и содержал оптимальное количество витаминов и минералов для человека конкретной возрастной группы (если получать питательные вещества с едой при похудении не удается, необходимо проконсультироваться с терапевтом по поводу приема курса мультивитаминных комплексов. В противном случае снижение массы тела приведет к ослаблению тонуса мышц, потере упругости кожного покрова и снижению защитных функций организма). Как похудеть за месяц на 15-20 кг. Фото до и после
Несмотря на ряд правил, позволяющих сократить негативное влияние резкого похудения на здоровье человека, полностью избавиться от последствий не удастся.
Среди наиболее часто встречающихся проблем после снижения количества подкожного жира:
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
сбои в функционировании поджелудочной железы;
развитие аритмии, тахикардии и других заболеваний сердечной мышцы.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Среди объективных преимуществ экстремального похудения отмечают:
достижение видимого результата в кратчайшие сроки (при строгом соблюдении диеты уменьшение объемов начнет происходить уже спустя 5-7 дней после начала преображения);
большая часть диет, способствующих быстрой потере весе, не требует разнообразных дорогих продуктов (основу для меню составляют простейшие блюда, на приготовление которых худеющий потратит минимум времени, усилий и финансов);
нормализация метаболизма (подобная «встряска» помогает организму обнулиться и выровнять скорость обменных процессов, при условии, что ранее проблемы с ними уже имелись).
К минусам быстрого похудения относят:
вероятность возврата веса после выхода человека из диеты;
психологический дискомфорт, способствующий возникновению у худеющего мысли о необходимости прервать процесс преображения;
недостаточное количество витаминов, поступающих с пищей для поддержания функционирования жизненно-важных органов (если человек не принимает мультивитаминные комплексы);
риск быстрого обезвоживания организма (при подобном истощении худеющему для нормализации состояния будет необходима медицинская помощь);
чрезмерная нагрузка на почки из-за спонтанного распада белков в органах и мышцах при дефиците поступающих извне питательных веществ.

Противопоказания

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и избавляться от меньшего количества жира не рекомендуется людям, страдающим:
гастритом;
язвой;
периодическими нарушениями работы желудочно-кишечного тракта (например, запоры, боли в желудке и так далее);
заболеваниями почек и мочевыводящих путей;
депрессивными психическими расстройствами (необходимость придерживаться строгих рамок в питании может значительно усугубить, итак, нестабильное психологическое состояние человека);
гормональными нарушениями;
аутоиммунными заболеваниями;
расстройствами пищевого поведения (например, булимией, анорексией и так далее);
неврозами различного характера;
сахарным диабетом;
артериальной гипертонией;
заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Забыть об экстремальном похудении терапевты и диетологи рекомендуют также беременным и кормящим женщинам. Недостаток питательных веществ в их случае может не только существенно подорвать состояние здоровья, но и навредить ребенку, замедлив темпы его развития.
Ребенок худеющей, находящийся на грудном вскармливании, резко потеряет в весе и станет более уязвимым к вирусным и инфекционным заболеваниям.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Подбирать диету следует не только с учетом индивидуальных предпочтений, но и фактического состояния здоровья, а также возрастных особенностей организма.

Белковая

Принцип работы белковой диеты заключается в том, что организм, получая недостаточное количество углеводов (углеводная пища замещается белковой), начинает расщеплять жировые запасы с целью снабдить себя энергией. Белковый рацион питания минимизирует риск распада мышечных волокон и снижения тонуса кожного покрова.
Традиционное меню на белковой диете выглядит так:
День Рацион питания (указанный порядок приема пищи является обязательным) 1 1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него.
2. 180 г мяса диетического сорта + 200 г салата из свежей капусты и моркови.
3. Салат из яблок, апельсинов, ананасов и бананов, заправленный обезжиренным йогуртом – 150 г.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. 2 1. 180 г творога с минимальным процентом жирности + 200 мл зеленого чая без сахара.
2. 150 г белой рыбы + брокколи, приготовленное на пару или в духовом шкафу.
3. 20 г сыра твердых сортов + 200 мл овощного фреша.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного продукта. 3 1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл зеленого чая с сахарозаменителем или без него.
2. 180 г мяса диетического сорта + овощи, приготовленные на гриле.
3. Овощной салат – 200 г + 10 г сыра твердых сортов.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. 4 1. 1 зеленое яблоко или киви среднего размера + 100 г творога + 200 мл зеленого чая без подсластителя.
2. 200 г запеченного куриного филе + овощной салат – 100 г.
3. Овощное рагу – 150 г + 100 г куриной грудки, приготовленной на пару.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. 5 1. Омлет из 3 белков + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 1 кус. злаковой выпечки.
2. 180 г белой рыбы, приготовленной на пару + 100 г овощного салата.
3. 200 мл овощного фреша + 10 г сыра твердых сортов.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. 6 1. Злаковая каша, сваренная на воде или молоке + 200 мл зеленого чая.
2. 200 г отварного куриного филе + 100 г риса или гречки.
3. 100 г обезжиренного творога + 1 зеленое яблоко.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта. 7 1. 3 куриных яйца, сваренных вкрутую + 200 мл черного кофе или зеленого чая без подсластителя + 10 г цельнозерновой выпечки.
2. 200 г овощного крем-супа + 50 г овощного салата.
3. 150 г фруктового салата + 10 г сыра твердых сортов.
4. 200 мл обезжиренного кисломолочного питьевого продукта.

Низкокалорийная

Низкокалорийная диета предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания для рациона.
Делать это рекомендуется с учетом ключевых правил:
общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1100 – 1200 Ккал;
на долю жиров следует отводить около 20%;
ежедневно необходимо потреблять не менее 60 г чистого белка;
исключить быстрые углеводы из рациона питания, направленного на похудение;
принимать пищу следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки;
последний прием пищи должен быть не позднее 18.30 – 19 часов вечера.

Монодиета

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и очистить организм от шлаков и токсинов можно с помощью соблюдения монодиеты. Ее суть заключается в том, чтобы заставить организм переваривать один и тот же продукт несколько дней подряд, затрачивая при этом максимально возможное количество калорий.
Затрудненное усваивание привычной пищи происходит из-за перенасыщения организма конкретными компонентами продукта, что со временем вызывает своеобразное отторжение вместо привычного переваривания ЖКТ.
Наиболее часто встречаемыми вариантами монодиет являются:
кефирная монодиета (недостаток – риск нарушения работы кишечника из-за переизбытка кисломолочных бактерий, а также дефицит медленных углеводов, необходимых организму для инициирования энергии);
яблочная монодиета (минус – нарушение кислотности желудка и дестабилизация нервной системы);
овсяная монодиета (провоцирует резкое снижение уровня железа в крови, от которого зависит стабильность артериального давления и общее самочувствие худеющего);
рисовая монодиета (создает условия для снижения уровня гемоглобина в крови и увеличивает риск развития дисфункций желчного пузыря);
творожная монодиета (провоцирует нарушения со стороны функционирования желудочно-кишечного тракта из-за чрезмерного количества белка, полностью усвоить который организм физически не способен. Это становится причиной возникновения отложений непереваренных белков в почках и кишечнике, который со временем сгнивает в полости внутренних органов, вызывая легкую интоксикацию).

Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?

Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.

Подсчет калорий

Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.
При ручном подсчете важно учитывать:
уровень физической активности;
возрастные особенности организма;
половую принадлежность худеющего;
исходные физические параметры;
уже сформированные пищевые привычки.
Учитывая гендерные различия, диетологи рекомендуют мужчинам потреблять большее количество калорий в сравнении с женщинами. Средней суточной нормой для женщин считается каллораж в 2000 Ккал, а для мужчин – 2400 Ккал. Чтобы похудеть, ежедневный каллораж необходимо сократить на 10-20% или 500-700 Ккал.
Не рекомендуется снижать суточное количество калорий ниже минимального уровня, требующегося для нормального функционирования организма. Это может привести к общему истощению, обезвоживанию и ухудшению самочувствия.
Если во время похудения человек начнет испытывать дискомфорт, головные боли или головокружения, ему необходимо обратиться к терапевту или диетологу для выяснения причин этого состояния. В противном случае снижение веса спровоцирует сбой в работе внутренних систем организма, что может быть чревато развитием опасных заболеваний, например, гипотонии, анемии и так далее.

БЖУ

Расчет белков, жиров и углеводов необходим для снабжения худеющего питательными веществами, использующимися организмом для поддержания нормального функционирования внутренних систем и органов, а также тонуса мышечного корсета.
Оптимальным вариантом считается, когда на долю:
белков при похудении приходится 40 – 50%;
углеводов при похудении приходится 10 – 20% (для снижения количества подкожного жира необходимо потреблять исключительно сложные углеводы, полностью отказавшись от быстроусвояемых);
жиров при похудении приходится 30 – 40%.

Спортивная нагрузка

Наиболее безопасными и эффективными упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях являются:
Упражнение Способ его выполнения Махи руками вправо-влево с утяжелителями 1. Принять вертикальное положение; в кистях зафиксировать утяжелители (например, книги или ёмкости, наполненные водой); лопатки свести; стопы поставить близко друг к другу; руки оставить вдоль корпуса.
2. Поднять руки над полом до формирования угла в 90 градусов в подмышечных впадинах. Ладони во время перемещения верхних конечностей следует повернуть тыльными сторонами в пол.
3. Остаться в такой стойке на 5 сек.
4. Избегая резких движений, опустить руки на место.
В процессе смены позиций рук, осуществляемой за счет мышц верхних конечностей, корпус должен оставаться неподвижным. Сгибание рук 1. Принять вертикальное положение; в кистях зафиксировать книги или бутылки с водой для дополнительной нагрузки; лопатки свести; стопы поставить близко друг к другу; руки развести в стороны так, чтобы они приняли положение, параллельное полу; живот втянуть.
2. Согнуть верхние конечности.
3. Коснувшись утяжелителями плеч, не останавливаясь, разогнуть верхние конечности, приведя их в исходную позицию. Подъемы ног 1. Лечь на спину; прижать к опорной поверхности поясницу и грудной отделы позвоночника; руки расположить вдоль корпуса; ноги вытянуть в привычном направлении.
2. После глубокого вдоха, не сгибая, поднять нижние конечности над полом.
3. Доведя ноги до перпендикуляра к полу, максимально медленно вернуть их в первоначальное положение, задействуя верхние и нижние мышцы живота. Горизонтальные толчки 1. Лечь на пол, спиной вниз; руки положить за голову; ноги вытянуть.
2. Глубоко вдохнуть, после чего оторвать верхнюю часть корпуса от пола.
3. Согнуть левую конечность. Развернуть корпус влево так, чтобы правый локоть коснулся колена.
4. Не фиксируя тело в стойке и не возвращаясь в исходную, сменить положение. Согнуть правую ногу и коснуться ее левым локтем.
5. Выполнив необходимое количество повторений, расслабить мускулы и принять исходное положение, лежа на горизонтальной поверхности. Смена ног в прыжках 1. Встать ровно; верхние конечности прижать к грудной клетке; стопы расположить близко друг к другу.
2. Подпрыгнуть как можно выше. Приземлившись после прыжка, выставить правую ногу вперед, согнуть ее и при этом резко опустить руки вниз.
3. Повторить прыжок.
4. Приземлившись, выставить левую ногу вперед, согнуть ее и при этом резко опустить руки вниз.
Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе. Перекрёстные приседания 1. Встать прямо; ноги поставить на расстоянии, больше ширины плеч на 15 см; стопы должны быть параллельны друг другу; руки согнуть и прижать к груди.
2. С выдохом выполнить глубокий присед.
3. Выпрямить ноги, после чего завести прямую правую ногу за левую. Выполнить глубокий присед.
4. Приставить ногу на место.
5. Выполнить глубокий присед.
6. Выпрямить ноги, после чего завести прямую левую ногу за правую. Выполнить глубокий присед.
В момент выполнения приседания руки и корпус остаются в исходном положении.

Меню для похудения на месяц

Меню для быстрого похудения на месяц рекомендуется составлять из продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов:
кисломолочные продукты;
коровье или козье молоко;
куриные яйца;
нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина и так далее);
мясо птиц (курица, индейка, перепелка);
рыба белых сортов;
красные и зеленые овощи, приготовленные на гриле, на пару или запеченные в духовом шкафу;
свежие ягоды;
цитрусовые фрукты;
цельнозерновые крупы;
корица;
ваниль;
сельдерей;
имбирь;
черный перец;
брокколи;
зеленые фрукты (яблоки, киви и так далее).

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:
кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
придерживаться принципов правильного питания;
минимизировать количество стрессовых ситуаций;
отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Правильный выход из диеты

Чтобы выход из диеты не повлек за собой быстрый возврат килограммов, худеющему следует завершать процесс преображения правильно:
увеличивать суточный каллораж постепенно;
употреблять максимальное количество чистой воды, свежевыжатых соков и зеленого чая;
вводить сложно усваиваемые продукты маленькими порциями (например, в 1 день оптимально съесть не более 50 г свинины, на 2 день – 75 г, на 3 – 80 г и так далее);
в первые 2-3 дня после завершения диеты рекомендуется в качестве основы рациона питания выбрать протертые супы и жидкие каши.
За месяц оптимальным считается похудение на 5-6 кг. Такое преображение диетологи называют наиболее безопасным для здоровья человека, вне зависимости от его возраста и половой принадлежности. Избавление от 20 кг за 4 недели в абсолютном большинстве случаев негативно сказывается как на функционировании внутренних систем и органов, так и на внешности.
Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц:
Malathris 28-01-2020 Ответить

За месяц

Еще одна интересная, эффективная диета, благодаря которой можно будет попрощаться с лишними 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели необходимо будет разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из определенного типа продуктов. Например, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, третий – только белковые блюда, четвертый – смешанный. Примерное меню на несколько дней.
Первый день:
Завтрак-обед: молоко, кусок черного хлеба.
Ужин: кефир обезжиренный.
Второй день:
Завтрак: пара персиков, чай зеленый.
Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
Ужин: салат помидоры/огурцы с оливковым маслом.
Третий день:
Завтрак: творог, кофе.
Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

На 3 месяца

Более легкая диета, потому что времени для составления рациона и привыкания организму к новому режиму предостаточно. Есть разрешается все, за исключением вредного (жирного, сладкого). Главный секрет заключается в разбивке рациона на маленькие порции в пять-шесть приемов. Например, меню на один день эффективной диеты за 3 месяца может быть таким:
Ранний завтрак: яблоко, чай.
Поздний завтрак: творог с фруктами.
Обед: гречневая каша с паровой рыбой, овощной салатик.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Прежде чем приниматься за такие «быстрые» системы питания, нужно обязательно сходить к диетологу, во избежание негативного влияния на организм. Более щадящей в плане здоровья является эффективная диета Лесенка, рассчитанная на 5 дней. 20 килограмм потерять за короткий срок не получится, однако можно пройти «курс» повторно через пару недель. Система программы такая:
Очищение – еда небольшими порциями, активированный уголь, много воды.
Восстановление микрофлоры – творог, кефир, питьевая вода.
Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
Строительство – белковые блюда (мясо курицы, индейки, рыба).
Уничтожение жира – овощи, фрукты, овсянка.
Dulmaran 28-01-2020 Ответить

Независимо от выбора конкретной системы питания, диетологи просят в обязательном порядке пользоваться всеми рекомендациями.
Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:
Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.
Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Лучшие диеты для похудения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, если использовать разработанные диетологами системы питания. Сегодня существует множество диет, помогающих привести вес в норму за разный промежуток времени. При их выборе стоит ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, особенности организма. Обязательное правило избавления от жира — предварительный совет с врачом. Ниже представлены самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц.

Срочная диета

Это одна из эффективных диет, которая помогает похудеть на 20 кг за 1-1,5 месяца. Эта система питания включает в себя разнообразное меню. Главное правило — отказаться от жирных, соленых, сладких и копченых блюд. Акцент стоит делать на растительной и злаковой пище, а также на овощах, фруктах, орехах.
Главный приём пищи — это завтрак. В это время разрешается позволить себе немного больше, чем обычно. На ужин стоит съедать самые маленькие порции. Последний приём пищи должен проходить за 4 часа до сна.
Как похудеть на 20 кг за месяц — примерное меню:
Завтрак: пачка творога обезжиренного, немного мёда, 1 большое яблоко.
Обед: 150 г сваренного риса, 100 г нежирного мяса или рыбы. Лучше всего чередовать рыбные дни с мясными.
Ужин: овощной салат.
До 16.00 разрешено делать перекусы. Они могут состоять из яблок, грецких орехов, сыра.
Важно! Эта система питания не подходит для больных гастритом или язвой желудка.

Диета на 3 месяца

3 месяца для сброса 20 кг — это наиболее оптимальный период, который поможет убрать жировую прослойку без вреда здоровью. В умеренном темпе разрешено питаться на 1500-1700 ккал в сутки. Похудение рекомендовано подкреплять спортивными тренировками. Занятия нужно проводить 2-3 раза в неделю. Вполне достаточно лёгкой зарядки по утрам и вечерам.
Как похудеть на 20 кг за месяц — меню на 1 день:
Завтрак: овсяная каша с нарезанным яблоком, зелёный чай.
Обед: тарелка гречневой каши, отварное мясо или рыба.
Ужин: 100 г мяса индейки, приготовленной на пару.
Во время перекусов можно использовать творог, ягоды, овощи и фрукты. После 20.00 употреблять пищу запрещается. Из привычного рациона стоит исключить мучные изделия, сладости, копчености, специи.

Белковая система питания

Люди, которые задаются вопросом, как похудеть на 20 кг, нередко прибегают к белковой диете. Это одна из самых распространённых систем питания. Здесь акцент делают на употреблении белковой пищи в максимальном количестве и углеводных блюд в минимальном. Однако это не значит, что из рациона нужно убрать овощи и фрукты. Эти продукты относятся к классификации быстрых углеводов, которые хорошо усваиваются в организме и не приводят к проблемам в работе желудка.
Отказаться нужно от макарон, хлеба, сладостей, круп и сахара. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях — какие продукты нужно применять:
нежирную рыбу;
куриное мясо;
мясо индейки;
творог, молочные изделия;
яйца;
сыр.
Белок просушивает тело и делает его более рельефным. Для лучшего результата стоит проводить силовые тренировки и кардиотренировки. Длительность процесса — не более 2,5 месяца.

Низкокалорийная система питания

Правило этой диеты — сократить количество потребляемых в день калорий. При этом убирать из рациона многие продукты не потребуется. Во время похудения разрешается есть мясо, рыбу, чёрный хлеб, шоколад, мед, овощи и фрукты. Обязательное условие — применять такую систему питания нужно не более 1 месяца. В противном случае можно столкнуться с проблемами в работе кишечника.
Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы в домашних условиях по распределению калорий:
Завтрак — 400 ккал.
Обед — 500 ккал.
Ужин — 250 ккал.
Разрешены перекусы на 150 ккал. В день должно получаться не более 1500 ккал. Из напитков разрешены соки, фреши, чаи. От кофе лучше отказаться. Эта диета подходит для здоровых женщин и мужчин, которые не имеют хронических патологий.

Цитрусовая диета

Когда люди задумываются о том, как сбросить 20 кг, они нередко приходят к цитрусовой диете. Это достаточно жёсткая программа питания, которая подходит для людей с хорошей силой воли.
Жёсткая диета для быстрого похудения на 20 кг — главные правила:
Применять её рекомендовано при отсутствии хронического гастрита и язвы желудка.
Система питания запрещена для беременных и кормящих женщин.
В процессе стоит употреблять витамины, в составе которых преобладает калий и кальций.
При возникновении постоянной усталости, головокружения и апатии нужно прекратить худеть и обратиться за помощью к врачу.
Как быстро похудеть на 20 кг — примерное меню на день:
Завтрак: стакан сока грейпфрута, 2 ломтика ржаного хлеба.
Обед: 2 апельсина, 2 киви, тарелка овощного супа.
Ужин: вода с лимоном, 2 ломтика чёрного хлеба, 1 отварное яйцо.
Во время перекусов разрешено пить воду с лимоном или цитрусовые соки. Обильные физические нагрузки в период сброса лишнего жира не рекомендованы.

Диета на 1 месяц

Диета «20 кг за месяц» считается одной из распространённых систем похудения. Главный её принцип — чередование беловых и углеводных дней, а также отказ от жирной пищи, выпечки, сахара и специй. Допустимая норма ккал в день — 1500. В качестве дополнения потребуется спортивная нагрузка и большое количество жидкости.
Чтобы похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, нужно соблюдать примерное меню на белковый день:
Завтрак: творог с небольшим количеством мёда, зелёный чай.
Обед: овощной салат, отварная куриная грудка.
Вечер: вареная рыба, немного гречки.
В период перекусов можно использовать орехи или сыр. Пример углеводного дня:
Завтрак: геркулесовая каша, яблоко, зелёный чай.
Обед: рыбный суп, ломтик чёрного хлеба, хала из овощей.
Ужин: салат, яблоко.
Перекус: яблоко, ягоды, орехи.
Спортивные тренировки допустимо проводить 3 раза в неделю. Во время занятий стоит выпивать большое количество жидкости. Для закрепления результата стоит постепенно увеличивать порцию до 2000 ккал в день, а также посещать фитнес-зал.

Вегетарианская диета

Система питания, которая направлена на исключение из рациона мясных изделий. Сбрасывать вес по этой системе не рекомендовано больше месяца. В противном случае возможен гормональный сбой и авитаминоз. В процессе сброса лишних килограммов стоит делать акцент на овощах, фруктах, кашах, ягодах, орехах. В сутки допустимо употреблять до 1300 ккал. Количество приёмов пищи в день — 5. Основной расход калорий приходится на первую половину дня, за 3 часа до сна есть запрещается.
Физические нагрузки рекомендованы в умеренном количестве — до 2 занятий в неделю. Так как в организм не будет поступать нужного количества питательных веществ, необходимо употреблять витаминные комплексы. Не стоит забывать о жидкости — нужно выпивать около 3 литров воды в день.

Правильный выход из диеты

Грамотный выход из диеты — важный и ответственный момент, от которого зависит срок действия полученного результата. Диетологи запрещают резко возвращаться к прежнему режиму питания. Увеличивать ежедневную норму калорий нужно постепенно: 1500 — первая неделя, 1700 ккал — вторая, 2000 — третья.
Постепенно в рацион можно добавлять исключенные продукты питания, увеличивать количество порций. Однако стоит помнить, что людям, склонным к полноте, запрещено полностью возвращаться к прежнему питанию. В противном случае вес вернётся вновь.
Поддерживать фигуру можно спортивными тренировками. Резкий отказ от физических упражнений также может навредить организму. Поэтому диетологи советуют проводить тренировку 2 раза в неделю. Сделать её можно дома.
Для этого используют следующие упражнения:
прокачивание прямых и косых мышц пресса в горизонтальном положении;
выпады;
приседания;
повороты с гантелями;
упражнение «велосипед»;
прыжки на скакалке.
Важно! Зарядку лучше проводить в первой половине дня за 2-3 часа до приёма пищи.
После похудения рекомендовано пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить вероятность гормонального сбоя, авитаминоза, гастрита. Многие люди задаются вопросом: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет.
Диетологи утверждают, что в короткие сроки избавиться от жировой прослойки не получится. Единственный способ: применять спортивные упражнения, пить больше жидкости и не есть после 18.00. Использовать препараты для похудения и сжигания лишнего жира категорически запрещено. Они дестабилизируют работу желудка и вызывают привыкание.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ne Sk@Жy 28-01-2020 Ответить

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:
Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.
Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.
Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.
Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.
Hucci 28-01-2020 Ответить

Елены Малышевой

Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

Правила
Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
Не голодать: питаться дробно и часто.
Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
Меню
Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
Завтраки:
Творог и бутерброд с сыром.
Овсяная каша с изюмом или орехами.
Творог, тост и яблоко.
Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
Омлет с овощами.
Каша с тыквой.
Бутерброд с сыром.
Вторые завтраки:
Яблоко и йогурт.
Молоко и ягоды.
Бутерброд с арахисовым маслом.
Ягодный микс.
Груша.
2 мандарина.
Сливы.
Обеды:
Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
Скумбрия и овощи.
Мясной салат из индейки и говядины.
Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
Салат с яблоком и тунцом.
Суп с курицей и картофелем.
Полдники:
Йогурт с ягодами.
Молоко и мороженое.
Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
Морковный микс с сельдереем.
Йогурт и банан.
Салат с яблоком и свеклой.
Стакан ряженки.
Ужины:
Порция говядины и овощной салат.
Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
Рыба с овощами на пару и сыром.
Говядина и спаржа.
Творог с ягодами и тост.
Макароны с помидорами.
Готовое питание
Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
Может использоваться продолжительное время.
Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.
Nalkree 28-01-2020 Ответить

Бег по схеме 30/30

Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
Разминка — 10 минут ходьбы.
15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
Заминка — 5 минут ходьбы.
Как начать бегать: полное руководство для новичков >

Силовые тренировки: недели 1–2

Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на пресс
befitnesstraining.co.za
Отрывайте от пола только плечи и лопатки, поясница остаётся неподвижной на протяжении всего упражнения. Ладони уберите за голову, разведите локти в стороны.
Подъёмы рук и ног

Поочерёдно поднимайте противоположные руку и ногу.
Отжимания от опоры

Это упражнение поможет подготовить мышцы к классическим отжиманиям от пола. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.
Как за месяц научиться отжиматься 50 раз >
Обратные отжимания

Повернитесь спиной к статичной опоре, поставьте на неё руки пальцами к себе и выполняйте отжимания. Старайтесь опускаться до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу.
Приседания

Старайтесь приседать глубоко, но при этом держать спину прямо, не отрывать пятки от пола, разводить колени. Носки стоп разверните на 45 градусов.
Ягодичный мостик

Поднимайте таз за счёт напряжения ягодичных мышц.

Силовые тренировки: недели 3–4

Скручивания на пресс — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен — 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с коленей — 3 подхода по 15 повторений.
Обратные отжимания — 3 подхода по 15 повторений.
Приседания — 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений.
Супермен

Лягте на пол на живот, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь в позе на 1–2 секунды, а затем опуститесь и повторите упражнение.
Отжимания с коленей

Можете отжиматься с двух коленей или попробовать вариант посложнее — с одного. Вторую ногу выпрямите и не опускайте на пол до конца упражнения. В нижней точке касайтесь пола грудью.
Taulkis 28-01-2020 Ответить

Залогом эффективного и быстрого похудения является отказ от, так называемых вредных привычек в еде и образе жизни.

Частые перекусы

Практически все являются любителями коротать время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не содержит в себе большого количества калорий, а употребление чая является обязательным пунктом в процессе избавления от лишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не ограничиваются только данными напитками. Как правило, к ним присоединяются вафли, печенье, шоколад, а также другие изделия мучного типа и сладости. По данной причине об этом способе проводить время стоит позабыть.

Недостаток или избыток сна

Согласно статистике, люди, привыкшие тратить на сон слишком малое или большое количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В данном случае необходимо придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:
Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.
Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.
Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Заключается в потреблении продуктов питания, характеризующихся минимальной степенью калорийности.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:
Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.
Представленный выше список продуктов является далеко не полным, поскольку были представлены основные компоненты диеты. Обо всех остальных можно узнать ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

Меню

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Первые 4 дня

Утренний прием пищи:
яблоки в количестве 4 штук;
творог с нулевым процентом жирности;
средняя чашка чая зеленых сортов.
Дневной:
Рис с курицей. Отваренный рис в количестве 100 граммов и отваренное филе курицы в количестве 200 граммов. Рис и филе должны быть немного подсолены.
Салат из овощей (томат, огурец, зелень петрушки и укропа, соль). Все ингредиенты перемешиваются с добавление масла оливы.
Вечерний прием пищи пропускается. При наличии сильного чувства голода выпивается молоко в количестве 250 мл.

Вторые 4 дня

Утренней прием пищи отсутствует. Возможно употребление чая зеленых сортов.
Дневной:
150 граммов гречневой каши;
вареная треска в количестве 200 граммов;
сваренное вкрутую яйцо;
чай зеленых сортов.
Вечерний. Капуста белокочанного сорта в количестве 150 граммов и помидор нарезаются и перемешиваются. Выпивается небольшой стакан воды.

Третьи 4 дня

Утренний прием пищи:
три огурца;
немного соли;
сок лимона в количестве пяти капель;
масло оливы в количестве чайной ложки.
Дневной прием пищи отсутствует. Можно выпить немного воды.
Вечерний:
тарелка вареной фасоли;
филе курицы в количестве 150 граммов;
стакан воды.

Четвертые 4 дня

Утренний прием пищи:
чай зеленых сортов;
200 г творога нежирных сортов.
Дневной. 200 граммов отварной капусты брокколи.
Вечерний прием пищи пропускаем. Можно съесть яблоко.

Пятые 4 дня

Утренний прием пищи пропускаем. Для утоления голода можно выпить теплое молоко в количестве одного стакана.
Дневной:
огурцы в количестве 2 штук;
200 граммов трески с солью и зеленью.
Вечерний:
200 г риса, сваренного на воде;
томаты в количестве пары штук.

Как похудеть за 5 месяцев на 20 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть за 5 месяцев на 20 кг в домашних условиях?”

Добавить ответ Отменить ответ