Как правильно дышать при отжимании от пола?

12 ответов на вопрос “Как правильно дышать при отжимании от пола?”

  1. ZirG Ответить

    Содержание

    Отжимание от пола — универсальное упражнение
    С помощью отжиманий можно:
    Что происходит во время отжиманий
    Дышите — не дышите
    Ошибки в дыхательной техники при выполнении отжиманий от пола
    Рекомендации по отжиманиям
    По настоящему универсальное упражнение это отжимание от пола. Большое количество спортсменов включают его в обязательную схему своих тренировок. Начинающие спортсмены очень часто делают это упражнение в домашних условиях и даже в школьной программе есть курс по отжиманиям от пола. Но очень часто не объясняют необходимость правильно дышать во время отжиманий, а от этого зависит не только эффект и польза от упражнения, но и общее самочувствие во время выполнения и после него.

    С помощью отжиманий можно:

    поддерживать свое здоровье;
    повысить качество контуров фигуры;
    сформировать выносливость и развить грудные мышцы.
    Отжимания от пола помогают укрепить не только грудные мышцы, но так же и спину, руки, пресс и ноги. Но хороших результатов можно добиться только при отсутствии противопоказаний к этому упражнению. В основном к таким людям относятся люди с проблемами сердечно-сосудистой системы.

    Что происходит во время отжиманий

    Во время выполнения отжиманий от пола, происходит очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую системы и дыхательные пути. Это упражнение включает метаболические процессы в организме и именно поэтому, в некоторых источниках, можно увидеть сравнение эффективности отжиманий от пола с бегом.
    Рекомендуем Креветки: польза и вред для мужского организма
    Больше всего задействованы во время выполнения отжиманий мышцы груди и рук. От типа отжиманий зависит то, какую именно группу мышц вам получится прокачать. Основная техника и группы мышц следующие:
    Широко расставленные руки — прокачиваются грудные мышцы.
    Отжимания на кулаках с широко расставленными руками —  развитие трицепса и плечевого сустава.
    С закинутыми ногами на возвышение — для проработки верхней части грудных мышц.
    Возвышение корпуса —  для прокачки нижней части груди.

    Дышите — не дышите

    Состояние вашей сердечно-сосудистой системы зависит от того, будете ли вы дышать правильно во время отжиманий от пола или нет. Если дышать неправильно, то вы получите серьезные проблемы со здоровьем.

    Во время выполнения самой трудной части упражнения необходимо делать вдох. Опускание вниз — вдох, поднятие вверх — выдох. Для этого нужно встать в горизонтальную стойку на руки и опускать корпус, одновременно вдыхая воздух. После того как вы коснетесь пола грудью, необходимо сделать рывок наверх и выдыхать во время поднятия корпуса. Продолжать отжиманий от пола нужно именно в таком ритме.  Такая техника уменьшает нагрузку на организм, а суть техники заключается в следующем:
    Вдох —  повышается артериальное давление, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
    Пиковая нагрузка —  когда вы задерживаете дыхание, сердечно-сосудистая система работает на полную мощность.
    Выдох — помогает лучше концентрироваться на выполнении упражнения.

    Ошибки в дыхательной техники при выполнении отжиманий от пола

    Начинающие спорстмены допускают очень серьезную ошибку во время выполнения упражнения —  задерживают дыхание. Это не только неправильно, но еще и как минимум опасно для здоровья. На первый взгляд может показаться, что проще задержать дыхания во время силовой нагрузки, но это приводит к:
    Недостатку кислорода в мышцах.
    Общей слабости в организме.
    Потери сознания в крайних случаях.
    Микротравмам сосудов головного мозга.
    Рекомендуем Как избавиться от перхоти: быстро и в домашних условиях

    Рекомендации по отжиманиям

    Выбрав для себя технику выполнения отжиманий от пола, обязательно следите за тем, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.
    Выполнять нужно не сразу много отжиманий, а грамотно распределить отжимания по подходам и дням недели. С подробной схемой отжимания от пола для прокачки грудных мышц вы можете ознакомиться в нашей статье.
    Увеличивать нужно сначала количество максимальных отжиманий, а после количество подходов.
    Не стоит злоупотреблять увеличением количества отжиманий, это рационально, если ваша цель – формирование выносливости. Если же вы стремитесь накачать мышцы, то лучше использовать утяжелители и усложнение техники, например, отжимание на кулаках или с запрокинутыми на возвышенность ногами.
    Правильно отжиматься – это здорово, а еще лучше отжиматься, используя правильную технику дыхания. От того, насколько вы сможете ее реализовать на практике, будет зависеть результат тренировки и состояние вашего здоровья после нее.

  2. EreGon Ответить

    Давайте кратко перечислим основные преимущества, которые дает спортсмену правильное дыхание при отжимании от пола:
    Если спортсмен умеет дышать корректно, он значительно повышает уровень своей выносливости;
    Без верного дыхания нельзя говорить о правильной технике исполнения самого упражнения;
    Если спортсмен не выработал рекомендованный темп, ему будет некомфортно выполнять отжимания, в этом случае говорить о повышении результатов бессмысленно.
    Правильное дыхание при отжимании от пола исключает возникновение головокружения или повышение внутричерепного давления.
    Из предыдущего пункта вытекает следующий — это залог отличной концентрации и скорости реакции атлета;

    Корректная техника

    Во время дыхания при отжимании от пола вдох и выдох делаются своевременно – как только овладеете техникой, очередность станет интуитивно понятной.
    Вдох делают во время негативной фазы упражнения, на расслабляющем этапе, то есть, во время сгибания локтей и опускания вниз;
    Вдох осуществляют через нос, плавно, глубоко;
    Продолжим изучать, как дышать во время отжиманий от пола правильно и переходим к следующему этапу – фаза максимального напряжения или подъема туловища и выпрямления рук. Как вы понимаете, в это время необходимо сделать резкий и быстрый выдох.
    Выдох желательно делать через рот;
    Если в верхней или нижней точке вы фиксируете тело на несколько мгновений, дыхание целесообразно задержать;
    Рассмотрим спорную точку зрения. Как надо дышать при отжиманиях и можно ли снабжать легкие кислородом исключительно через рот?
    Доказано, что при такой технике количество поступающего в кровь воздуха ниже, чем при вдохе носом. Что касается выдоха, здесь наоборот – он должен быть резким и быстрым, что гораздо проще осуществить через рот.
    Остановимся подробнее на длительной задержке вдохов и выдохов во время подхода.
    Если вы лишите организм подачи кислорода, то спровоцируете сбой в нормальной работе внутриклеточных алгоритмов;
    Спровоцируете повышение давления и ЧСС;
    Из-за гипоксии во время физической нагрузки возможны микротравмы сосудов головного мозга;

    Как дышать правильно при разных видах упражнения

    Правильное дыхание во время отжимания от пола не зависит от того, какой вид тренировки вы выбрали. Как мы уже упоминали выше, отжимания от пола и стены считаются более легкими, в сравнении с работой на брусьях.
    Чтобы понять, как нужно дышать при отжимании от пола или на брусьях, попробуйте занять исходное положение и выполнить первую фазу задания. Вы поймете, что вам интуитивно легче в этот момент совершать вдох. А вот во время усилия и жима, наоборот, хочется выдохнуть.
    Таким образом, способ отжимания не влияет на технику, но оказывает большую роль на выносливость. Другими словами, вероятность сбить дыхалку во время отжимания на брусьях значительно выше, чем если вы будете выполнять отжимания от стены.
    Хаотичная и беспорядочная подача кислорода обязательно приводит к высокой нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что опасно для здоровья.

    Ошибки начинающих

    Итак, мы обсудили, как правильно дышать, когда отжимаешься от пола, а теперь давайте выделим главные ошибки, которые делают начинающие спортсмены:
    Полная задержка воздуха;
    При недостаточной выносливости, атлет начинает дышать хаотично;
    Неправильная техника – вдох на усилии, выдох на расслаблении. Просто представьте себе гигантский, тяжелый шкаф и попробуйте сдвинуть его с места. И одновременно с этим глубоко и плавно вдыхать кислород. Вряд ли у вас получилось.
    Постоянные вдохи ртом.
    Итак, теперь техника дыхания при отжиманиях от пола теперь вам знакома, также, вы знаете, почему так важно в совершенстве ее освоить. Желаем вам новых рекордов и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

  3. Tole Ответить

    Как правильно дышать при выполнении отжиманий?

    Примите упор лежа, начните сгибать локти и опускаться вниз. В это время делайте вдох. Он должен быть плавным, желательно растянуть его на все время прохождения негативной фазы движения. Рекомендуется делать вдох через нос. Выдох должен быть более резким, делайте его в момент подъема. В этот момент вам будет удобнее выдыхать через рот.
    Аналогично и с отжиманиями на брусьях — вдох через нос при опускании и выдох через рот при подъеме в исходное положение.
    Если вы делаете секундную паузу в верхней или нижней точке, во время нее дышать не надо, начинайте делать вдох строго при опускании.

    Почему не стоит задерживать дыхание?

    Во-первых, кислород необходим для нормального протекания всех внутриклеточных процессов. Без него вы достигнете анаэробного гликолиза (отказа в мышцах) намного быстрее, что приведет к снижению количества выполненных повторений. Также он играет важную роль в высвобождении энергии и утилизации жировых запасов. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют выполнять кардионагрузку на свежем воздухе.
    Во-вторых, задержка дыхания провоцирует увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений. Если добавить к этому еще и силовую работу, то показатели будут слишком высокими. Такая нагрузка строго противопоказана людям, склонным к артериальной гипертонии и гипертензии.
    Если вы задерживаете дыхание, то на какое-то время ваш мозг будет находиться в состоянии гипоксии. Это может привести к микроразрывам капилляров головного мозга. Когда вы закончите подход, ваш пульс будет близок к предельным отметкам. На то, чтобы восстановить его до нормального состояния, потребуется не меньше трех-четырех минут. Таким образом, упадет еще и общая интенсивность тренировки, а без этого невозможно ни сжигание жира, ни набор мышечной массы.
    Отжимания от пола или на брусьях с собственным весом – достаточно простое упражнение, поэтому время отдыха между подходами не должно быть большим. Более или менее подготовленному спортсмену обычно хватает одной-полутора минут для того, чтобы полностью восстановить дыхание и подготовиться к следующему подходу.
    В-третьих, задержка дыхания приведет к ухудшению техники выполнения упражнения. Во время выдоха (при подъеме) вы напрягаете диафрагму, что стабилизирует положение вашего брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Делая выдох на усилии, вам будет банально проще подняться из нижней позиции. Во время вдоха (при опускании вниз) легкие увеличиваются в объеме, из-за чего расширяется грудная клетка, а грудные мышцы еще сильнее включаются в работу.
    Правильное дыхание неразрывно связано с правильным положением тела, так вам будет намного комфортнее находиться в планке на протяжении всего подхода. Если положение тела меняется (вы прижимаете подбородок к груди, округляете спину или поднимаете ягодицы), то упадет и КПД упражнения, и всей тренировки.

    Ошибки в дыхательной технике

    Помимо полной задержки дыхания, многие спортсмены допускают следующие ошибки при выполнении отжиманий на брусьях или от пола:
    неправильно поставленные фазы дыхания (выдох делается при опускании, а вдох – при подъеме);
    хаотичное беспорядочное дыхание;
    постоянное дыхание через рот.
    Первая проблема может быть связана с изначально неправильно поставленной техникой выполнения упражнения. Организму некомфортно работать при таком темпе дыхания. Это будет приводить к повышению внутричерепного давления и головокружению. Именно поэтому на начальных этапах силового тренинга рекомендуется обратиться к опытному персональному тренеру. Он поможет вам избежать массы ошибок, которые вы, вероятнее всего, допустите при самостоятельном изучении упражнений.

  4. Frostfont Ответить

    А сейчас разберёмся, как правильно дышать при отжимании от пола. Носом пользоваться не пробовали? Лёгкие своей деятельностью регулируют газообмен, обеспечивают органы необходимым количеством кислорода, стабилизируют обмен веществ. Энергия, гарантирующая нормальное функционирование, образуется с помощью окислительно-восстановительных процессов, которые активизируются при правильном дыхании.
    Отжимание от пола – одно из полезных силовых упражнений. Существуют следующие правила, которые нужно соблюдать при его выполнении:
    Нельзя задерживать работу воздухоносных путей.
    Нужно выдыхать носом при нагрузках, вдыхать ртом при релаксации.
    Необходимо соблюдать заданный ритм.
    Начинать упражнение нужно так: примите начальную позицию – лягте на пол. Сделайте вдох и опустите корпус, чтобы грудь граничила с полом. Вставая, сделайте выдох.

    Обычно мастера спорта говорят, что важно следовать заданному темпу при выполнении силовых задач. Так легче и быстрее можно получить результат без вреда здоровью. И одновременно требуется выполнять дыхательную технику так же точно, как и само упражнение.

    Рекомендации

    Сегодня в сети есть множество экспертов, которые никогда не отжимались, но уже дают советы. Прислушиваться к их мнению вряд ли разумно. Это не приведёт ни к чему хорошему. Необходимо отметить, что у неправильного дыхания имеются серьёзные последствия. Как правило, это касается сердечно-сосудистой системы.
    На мотор вашего организма нагрузка серьёзно увеличивается. Некоторые атлеты прекращают дышать во время отжиманий. В итоге лицо сильно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа. Но это не самое плохое, так как можно внезапно потерять сознание.
    Чтобы с вами ничего подобного не произошло, доверяйте лишь проверенным источникам. Многие тренеры предлагают применять в данных целях советские книги по лёгкой и тяжёлой атлетике. В них описана техника отжиманий, указаны скорость, количество повторений, рассказывается о дыхании.

  5. Оч.ЗаБаВнАя.Я Ответить

    От того, правильно или нет, вы будете дышать при отжиманиях, зависит состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Если делать это неправильно, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

    Вдох следует делать, выполняя самую трудную часть упражнения, именно тогда, когда нужны максимальные усилия. Это будет иметь такой вид: опускание вниз – вдох, поднятие вверх – выдох. Для этого принимаем позицию, необходимую для выполнения упражнения: опускаем корпус и вдыхаем. Далее касаемся пола грудью. После этого нужно сделать рывок и в этот момент выдыхать. Именно там самое большое усилие подкрепится выдохом. Продолжать упражнение нужно в таком же ритме.
    Подобная техника поможет побороть нагрузки на организм в момент выполнения упражнения. Суть ее заключается в следующем:
    Вдох – это повышение внутриутробного и артериального давления, что дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
    Пиковая нагрузка – это большая сложность для организма. А если его дополнить еще и вдохом, то последствия будут неприятными.
    Когда вы выдыхаете, то можете лучше концентрироваться.

    Ошибки в дыхательной технике при выполнении отжиманий от пола

    Начинающие атлеты допускают одну, но очень серьезную ошибку, выполняя упражнение, – задержку дыхания. Помимо того, что это в корне неправильно, так еще и опасно. На первый взгляд – проще задержать дыхание и не задумываться о том, когда вдохнуть, а когда выдохнуть, но такая «экономия» приведет к:
    Недостатку кислорода.
    Слабости.
    В некоторых случаях к потере сознания.
    Микротравмам сосудов головного мозга.

    Рекомендации по отжиманиям

    Выбрав для себя это упражнение, контролируйте, чтобы спина всегда была прямой, поясница не прогибалась, а мышцы, которые не задействованы в упражнении, не напрягались.

  6. RAXUKA Ответить


    Вопрос дыхания во время выполнения силовых упражнений играет очень важную роль – особенно, если эти упражнения выполняются в большом числе повторений. Между тем, практически никто из атлетов не уделяет этому аспекту достаточного внимания. А зря. Поскольку от того, насколько правильно вы дышите, напрямую зависит ваша выносливость. В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно дышать, выполняя отжимания от пола.

    Немного теории

    Выполняя любые физические упражнения, особенно в высоком объеме, организм запускает целый ряд реакций, направленных на обеспечение мышц всеми необходимыми питательными веществами, главным из которых является гликоген. Чем больше работы мы выполняем, тем больше гликогена необходимо нашим мышцам и тем больше кислорода нужно, чтобы его окислять. Именно поэтому наш пульс учащается и повышается частота дыхания. Всё это похоже на работу двигателя автомобиля – чем выше его обороты и чем сильнее нагрузка на него, тем больше ему необходимо топлива и воздуха для окисления. Наш организм работает аналогичным образом. И если на количество топлива (гликоген) мы не можем влиять непосредственно в данную минуту, то процесс его окисления можно оптимизировать, используя правильное дыхание.

    Как правильно дышать при выполнении отжиманий от пола?

    От начинающих атлетов приходилось часто слышать один и тот же вопрос – как правильно дышать, делая отжимания от пола? Честно говоря, я не знаю, почему данный вопрос интересует их только применительно к отжиманиям, поскольку это актуально абсолютно для всех силовых упражнений. Однако чаще всего его спрашивают именно в такой форме.
    Оптимальным дыханием при выполнении силовых упражнений является вдох на негативной фазе и выдох – на позитивной. Например, в отжиманиях от пола это будет выглядеть следующим образом: вдох – в момент опускания тела к полу, выдох – в момент его подъема кверху. Данное правило действует не только в отжиманиях, но и при выполнении любых других силовых упражнений.
    Важно! При выполнении упражнений в тяжелой малоповторной манере многие атлеты задерживают дыхание, однако такая методика является неправильной и в будущем приводит к развитию гипертонии.

  7. Nerlaxyne Ответить

    В действительности вопрос дыхания при выполнении силовых упражнений играет немаловажную роль, особенно, если речь идет о большом количестве повторений. Однако не каждый атлет уделяет достаточно внимания такому аспекту. Именно от правильности дыхания зависит выносливость. При выполнении высокообъемных физических упражнений в организме запускается целый перечень реакций, которые ориентированы на обеспечение мышц необходимыми питательными веществами. Особого внимания заслуживает гликоген. Чем больше работы человек выполняет, тем больше требуется гликогена мышцам и кислорода для его окисления. Поэтому учащается пульс, повышается частота дыхания. Для оптимизации всех процессов важно дышать правильно. Оптимально делать вдох непосредственно на негативной фазе, а выдох — соответственно на позитивной. То есть вдыхать требуется, когда тело опускается к полу. Выдыхать же необходимо, когда человек уже поднимается кверху. Такое правило актуально и для отжимания, и для других силовых упражнений.
    Нельзя задерживать дыхание, выполняя тяжелые многоповторные упражнения. Это чревато развитием гипертонии. Невзирая на интенсивность тренировок важно следить за дыханием. Это положительно скажется на состоянии организма и поможет достичь желанных результатов. Систематические тренировки позволят оздоровиться, привести тело в тонус и укрепить весь мышечный корсет. Отжимания — уникальное упражнение, которое улучшит дыхание человека, расширит его грудную клетку, поможет поддерживать весь плечевой пояс в хорошем состоянии. Выглядеть стройным и подтянутым не так уж сложно. Главное — желание, сбалансированное питание, регулярные тренировки и полноценный сон.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *