Сколько калорий тратится при отжимании от пола?

11 ответов на вопрос “Сколько калорий тратится при отжимании от пола?”

  1. Andrew Juice Ответить

    Отжимания от пола идеальны для похудения, если вы перейдете на правильное питание. Следует потреблять не более 1200 калорий в сутки, на ужин должно оставаться лишь 200 калорий. Утро начинается с углеводистой пищи, обед комбинирует белки, жиры, углеводы, на ужин диетологи советуют кушать исключительно белковую пищу.
    Почему основную часть рациона должны составлять белки? Во время занятий на велосипеде происходит усиленная работа мышц. Как происходит их рост? В момент занятий мышца как будто «разрывается», необходимо получать порцию белка для роста мышечных волокон. Если грамотно составить рацион, то можно восстановить мышечную структуру в самые короткие сроки.

    Сколько калорий можно сжечь при усиленных тренировках?

    Если отжимания от пола являются не однократной тренировкой, а целым комплексом систематических занятий, то вы сможете израсходовать лишние калории, а также отлично укрепить мышцы, запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы.
    Стоит отметить, что для эффективности занятий следует скорректировать свое питание. Если вы не будете ограничивать себя в еде, то от переработанных калорий не будет никакой пользы, вы даже не заметите эффект.

    Что необходимо потреблять в пищу для ускоренной переработки калорий?

    В первую очередь, необходимо потреблять полезные компоненты, которые обеспечивают долговременное чувство насыщения. К этим компонентам относятся продукты, богатые белками и сложными углеводами.
    Они дают следующий эффект:
    Они обеспечивают долгое чувство насыщения;
    Содержащаяся в них клетчатка позволяет наладить работу кишечника;
    При грамотном подборе составляющих блюд улучшается функционирование желудка;
    Многие продукты, богатые сложными углеводами, повышают иммунитет;
    При правильном расходе калорий и установленном режиме питания похудение происходит в ускоренном темпе.
    Кроме того, такая пища повышает настроение, придает энергию. Особенно важно поддерживать углеводно-белковый баланс женщинам, так как этот компонент обеспечивает нормализацию естественной выработки эстрогена.

    Диетологи советуют

    Чтобы отжимания от полы были результативны, необходимо подобрать правильный рацион питания, в таком случае вы сможете израсходовать максимум калорий (до 500) за одну тренировку. Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист. В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты.

  2. diesel Ответить

    Чем полезны отжимания?

    Отжимания от пола являются наиболее распространенными упражнениями, применяющимися для наращивания мышечной массы. Полезны они бываю только при регулярном их исполнении, в противном случае особого эффекта от их применения не наступит. Отжимания от пола в первую очередь полезны для всех мышц тела. При всей простоте упражнения оно даёт тренировать практически все основные мышцы тела.

    Какие группы мышц работают при отжиманиях

    При проведении отжиманий задействованными оказываются мышцы следующих групп:
    1. Большие грудные мышцы. Основной их функцией является проведение вращения плечевой кости, что требуется в армрестлинге. Плечевая кость отвечает за отведение руки в сторону и её последующее приведение, что требуется при поднятии тяжестей и при бросании. Также это важно при отведении обеих рук в стороны.
    2. Трёхглавые мышцы плечевого пояса, трицепсы. Мышцы этой группы также несут ответственность за отведение рук в стороны. Их развитие проходит значительно быстрее при выполнении отжиманий с постановкой рук узким хватом.
    3. Дельтовидные плечевые мышцы. Развитые дельтовидные мышцы дают существенный зрительный эффект увеличения в размерах грудной клетки. Конкретной направленности на их развитие отжимания не имеют, но, тем не менее, именно эти мышцы при выполнении отжиманий развиваются сильнее всего.
    4. Отжимания способствуют качественному развитию передних зубчатых мышц, которые располагаются в боковых областях грудной клетки на верхних рёбрах.
    5. Двуглавые мышцы, бицепсы. Непосредственного влияния на их развитие отжимания не оказывают, тем не менее, при их выполнении сила этих мышц увеличивается.
    6. Абсолютно все мышцы области живота.
    7. Мышцы ягодиц.
    Выполнение отжиманий делает всё тело крепким и подтянутым. Кроме того, увеличивается скорость выполнения ударов обеими руками после выполнения отжиманий, что важно для тех, кто пробует себя в восточных видах боевых искусств.

    Зависимость нагрузки от угла наклона при отжиманиях

    В зависимости от угла наклона тела при выполнении отжиманий нагрузка распределяется следующим образом:
    Отжимания вверх головой. Подобное возможно при отжиманиях не от пола, а от скамейки либо порога, а также табурета или любой другой возвышенности. В данном случае нагрузка оказывается на мышцы груди в нижней её части.
    Классические отжимания от пола. В этом случае всё определяется тем, как расставляются руки, но,  в любом случае, нагрузка накладывается на среднюю область мышц груди.
    Отжимания вниз головой. Подобная разновидность требует постановки ног на скамейку или табурет, либо иную возвышенность. Выходит, что отжимания выполняются вниз головой. Это наиболее трудоёмкая разновидность выполнения отжиманий, в данном случае основная нагрузка оказывается на верхнюю область мышц груди.
    Таким образом, можно сделать вывод о том, что при выполнении отжиманий с наклоном основная нагрузка приходится на мышцы груди.

    Зависимость нагрузки от ширины расстановки рук

    Существуют такие разновидности выполнения отжиманий с расстановкой рук.
    Широкая расстановка рук при выполнении отжиманий. Такой способ выполнения отжиманий требует постановку рук на расстоянии друг от друга, которое может значительно превышать ширину плеч. Локти при этом разводятся в стороны.
    Такие отжимания прорабатывают грудные мышцы и их принято считать классическими. Основная нагрузка оказывается на три пучка грудных мышц, верхний, нижний и средний, кроме того косвенной нагрузке подвергаются мышцы области спины.
    Выполнение отжиманий с постановкой рук на ширине плеч. При таких отжиманиях локти направляются вдоль тела. В данном случае основная нагрузка оказывается на трицепсы.
    Узкая постановка рук при выполнении отжиманий от пола. Требуется поставить ладони вместе, а ноги расположить несколько шире плеч. При сгибании рук следует отвести локти немного назад и чуть-чуть в стороны, при этом руки должны полностью сгибаться и распрямляться. Данная разновидность проведения отжиманий достаточно сложная. Она требует подготовки занимающегося, при этом обеспечивается качественная проработка трицепсов, также хорошо развиваются плечевые пучки.

    Как отжиматься, чтобы сжечь калории

    Отжимания хорошо помогают устранению лишнего веса, поскольку способны качественно и достаточно быстро сжигать калории. При этом для достижения максимального эффекта требуется правильное выполнение упражнений, с соблюдением всех обязательных в данном случае нюансов.

    Как правильно выполнять

    Наилучший эффект для достижения сжигания максимального количества калорий даёт применение способа отжимания, расставив руки широко. Это означает, что требуется расположить ладони примерно на 15-20 сантиметров шире плеч, также следует отметить, что под руками должна быть опора. Эти особенности выполнения упражнения обеспечивают качественную проработку всех грудных мышц. Трицепс прорабатывается при применении узкой постановки ладоней. Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником, пресс напрягается. Эффект от выполнения такой разновидности упражнения может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярного исполнения.
    Для сжигания калорий отжимания можно проводить, опираясь только на одну руку. Не всегда оно получается сразу, но при помощи такого упражнения качественно могут быть проработаны мышцы плечевого пояса. Начиная отжиматься, можно пользоваться классической постановкой рук, только с течением времени увеличивая нагрузку.
    Калории эффективно сжигаются при выполнении отжиманий с хлопком. Сперва могут возникать некоторые сложности при выполнении этого упражнения, но с течением времени занимающийся постепенно адаптируется и получает максимальный эффект от выполнения упражнения.

    Как правильно дышать

    Правильное дыхание при выполнении отжиманий весьма важно, поскольку при его неверном выполнении возможно возникновение проблем с сердечной деятельностью. Рекомендуется следующий способ выполнения дыханий при отжиманиях. При направлении движения корпуса в нижнее положение выполняется вдыхание воздуха, при этом обязательно следует максимально наполнять воздухом область живота. Поднимаясь в верхнее положение, следует делать медленный выдох. Иными словами, выдох надо выполнять при совершении наибольшего усилия. Правило простое и ему рекомендуется следовать также при исполнении других упражнений.
    Основной ошибкой при отжимании, которую часто допускают начинающие, является задержка дыхания при выполнении упражнения. В подобных случаях возможно развитие кислородной недостаточности, что может стать причиной развития обморока и потери сознания. Безусловно, при выполнении отжиманий от пола до подобного доводить не следует, отжимания должны приносить только пользу и не причинять вреда.
    Главным правилом дыхания при выполнении отжиманий является вдох при движении вниз и выдох при движении вверх. Дыхание должно быть равномерным, повторения следует считать. Не страшно, если занимающийся поначалу будет сбиваться и забывать считать все повторения. Со временем, при регулярном выполнении упражнения, разовьётся характерная привычка и упражнение перестанет вызывать сложности.

    Сколько калорий сжигают отжимания от пола

    Всё зависит от способа выполнения отжиманий и его интенсивности. Если занимающийся хорошо подготовлен и способен за один подход выполнить ряд быстрых отжиманий, он может сжечь около одной калории за отжимание или немного больше. Таким образом, в данном случае при выполнении ста отжиманий можно сжечь около ста калорий.
    Если занимающийся пока не имеет еще достаточной подготовки и физической силы, если отжимания даются ему с большим трудом, лучше делать иначе. Вполне правомерным можно считать сравнение отжиманий с гимнастикой, выполняемой с достаточной степенью интенсивности. Занимаясь гимнастикой с высокой нагрузкой, можно за один час сжигать около 700 калорий. Эту цифру рекомендуется брать в качестве отправной при расчёте теряемых при отжиманиях калорий. Например, при отжиманиях непрерывно в течение десяти минут будет потеряно примерно 115 калорий.

  3. naivete alive Ответить

    Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах, в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности. Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.
    У мужского и женского организма неизрасходованные калории накапливаются в разных областях тела в виде жировых клеток, что обусловлено различиями в гормональном фоне. У женщин они накапливаются в нижней части пресса, на боках и ягодицах, а у мужчин в области бокового и среднего пресса. Процесс сжигания калорий у мужчин и у женщин также имеет различия.

    У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.
    Процесс сжигания запасов, запускается только тогда, когда поступивших калорий недостаточно организму. В таком случае он начинает вырабатывать энергию из запасов.
    Существует 3 механизма сжигания калорий:
    Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
    Питание. Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
    Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.
    Сколько калорий сжигается организмом и сколько их остается в запасе, зависит от образа жизни человека, строения тела, физического и психического здоровья и питания.

    Факторы, влияющие на сжигание калорий

    Сколько калорий сжигается за день у человека, зависит от его индивидуальных особенностей (пол, соотношения роста и веса, наследственность, работоспособности организма).
    На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:
    Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
    Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.
    Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

    Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения. Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

    Суточная потребность в калориях

    Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.
    Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:
    Возраст (лет)МужчиныЖенщиныНизкая подвижность в течение дняВысокая подвижность в течение дняНизкая подвижность в течение дняВысокая подвижность в течение дня18-352450-26303050-32201840-22252200-240035-502050-24502600-28001640-23001800-220051-602020-22252440-26701880-28002000-2200Больше 602250-24302410-26501600-18001800-2000Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.
    Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:
    Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).
    ЗначениеДля мужчиныДля женщиныХ88,36447,6У13,49,2Z4,83,1А5,74,3Полученная величина будет являться индивидуальным размером суточной нормы калорий для конкретного индивидуума.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

    Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:
    Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
    У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
    У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
    У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.
    Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.
    Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

    Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

    При ходьбе по лестнице расходуется больше энергии, чем при беге. При подъеме со средней скоростью: у мужчин сжигается 0, 17 ккал, а у женщин 0,14 на каждый кг массы. За 30-60 минут ходьбы по лестнице, можно сжечь от 500 до 1000 ккал. На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.
    Чем выше угол наклона лестницы, тем больше энергии расходуется. Однако выполнять упражнение на лестнице с углом наклона выше 75 градусов сложно и опасно. Поэтому ходить следует по лестницам с наклоном в 65-75 градусов. Ходьба по лестнице не рекомендована гипертоникам, а также людям, которые имеют проблемы с давлением и вестибулярным аппаратом.

    Сжигание калорий при беге

    Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

    Вид и скорость бегаКоличество использо-ванной энергии на вес 45- 50 кг (ккал)Количество использо-ванной энергии на вес 55- 60 кг (ккал)Количество использо-ванной энергии на 70-80 кг (ккал)Количество использо-ванной энергии весом 85-90 кг (ккал)Количество использо-ванной энергии на вес больше 100 кг (ккал)Обычный бег со скоростью 6-8 км/ч.220-280250-300270-350320-420400-475Бег со скоростью 16 км/ч.270-300290-400310-450500-650700-800
    Бег по сложному пути300-430440-470460-520500-650620 -690Бег по холмистой дороге300-380340-400400-480460-540550-630У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.
    Для борьбы с лишними килограммами рекомендуется бег по сложному пути и по холмистой и извилистой дороге.

    При езде на велосипеде

    При езде на велосипеде кровообращение становится интенсивней, благодаря этому активизируется обмен веществ, работа сальных желез, что тоже требует энергии. И кроме всего этого энергия расходуется и при движениях. Благодаря этому, при езде на велосипеде происходит интенсивное сжигание калорий. Во время вело прогулки можно израсходовать от 250 до 1000 ккал.
    Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин., организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

    При плавании

    Расход энергии  во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

    При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
    У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.
    Так же количество затраченной энергии увеличивается при низкой температуре воды. При низкой температуре воды организм использует энергию для поддержания нормальной температуры внутри.

    При прыжках со скакалкой

    При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.
    Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:
    У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
    У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
    У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.
    На количество используемой энергии влияет не просто затраченное на тренировку время, а интенсивность тренировки в это время. Так, для того чтобы сжечь 400 ккал за 1 час нужно делать от 40 до 70 прыжков в минуту. За 100 прыжков при высокой интенсивности сгорает около 30-50 ккал.

    При отжиманиях от пола

    На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

    Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

    При приседаниях

    Приседания позволяют избавиться от жира в ягодицах и на бедрах. Однако приседания не сжигают большое количество калорий. Так, при приседаниях с высокой интенсивностью в течение 40 минут, организм человека с весом от 50 до 70, затрачивает около 200-400 ккал
    У людей с массой тела выше 80 кг расходуется выше 500 ккал Для того, чтобы увеличить количество расходуемой энергии можно добавив утяжелители, и увеличить скорость выполнения упражнения. Для того чтобы количество сжигаемы калорий возросло, следует использовать спринт тренировку.

    При качании пресса

    Скручивание относится к упражнениям силовой тренировки, поэтому калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее.  Так, выполняя упражнения на пресс можно сжечь от 250 до 500 ккал. Но чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить не меньше 15-20 скручиваний.
    Кроме этого расход энергии зависит не только от количества повторов, но и от техники выполнения. Энергия будет использоваться только при правильном выполнении упражнения. Поэтому, в первое время, важно хорошо отработать технику выполнения упражнения, и только потом повышать интенсивность занятий.

    При занятиях на велотренажере

    Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:
    При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
    При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
    При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
    При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
    При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.
    Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров, позволяющий сжечь большое количество калорий. Но нельзя сразу давать организму большую нагрузку, количество времени тренировки и скорость, должны увеличиваться постепенно.

    При кручении обруча

    За 60 минут кручения обруча можно сжечь до 300 ккал. Однако крутить обруч в течение такого длительного времени невозможно. Поэтому для подсчета израсходованной энергии, следует основываться на показателях 10 минут кручения обруча. Так, за 10 минут кручения обруча сжигается 50 ккал.
    Для того чтобы с помощью обруча сжечь большое количество калорий, рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов по 15-20 минут, перерыв между подходами должен быть не меньше 40-60 минут.

    При подтягивании на турнике

    Калории при подтягиваниях сжигаются не только во время тренировки, но и после тренировки.Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при подтягиваниях, необходимо произвести расчет по данной формуле: КЗЭ=((Х*m)/ 4,8+(X*m)/4,8*0,4)*9,8.
    КЗЭ – количество затраченной энергии.
    Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
    m – Вес человека.
    Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

    Упражнение «планка»

    Планка считается лучшим упражнением для похудения, однако количество затрачиваемой энергии во время выполнения упражнения классической планки не превышает 5 ккал за 1 минуту. Так как выполнение упражнения не требует физической активности.
    Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с.) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

    Сжигание калорий при занятиях йогой

    Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:
    При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
    Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
    Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
    Аштанга – 200-350 единиц энергии.

    Сжигание калорий при танцах

    Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.
    Самыми энергозатратными танцами являются:
    Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
    Диско – 400 единиц энергии.
    Зумба — больше 500 единиц энергии.
    Латинские танцы – свыше 400 ккал.
    Даже обычные клубные танцы сжигают больше 250 ккал за 1 час. Для того чтобы организм стал использовать резервы танцевать нужно длительное время.

    Сжигание калорий в бане

    За 60 минут в бане или в сауне можно сжечь до 300 ккал Так как в бане человека потеет, и организм энергию на охлаждение температуры тела и образование пота. Однако для того, чтобы организм начал выводить воду из организма, потребуется определенные условия: высокая температура, средний уровень влажности воздуха.

    Сжигание калорий во сне

    Во время сна организм человека продолжает работать, соответственно для этого требуется энергия. Точного показателя того, сколько калорий сжигается во сне, нет. Так как на количество расходуемой энергии во сне, играет не только вес, возраст и пол, но и степень напряженности, время сна, давление, положение, время последнего приема пищи, продукты, из которых состоял ужин.
    Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

    Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

    Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.
    Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:
    ВесМужчинеЖенщине50-60 кг2000 единиц энергии1700 единиц энергии65-75 кг2200-2400 единиц энергии2000- 2100 единиц энергии75-85 кг2600 единиц энергии2500 единиц энергии85-90 кг2800 единиц энергии2600 единиц энергииБольше 90 кг2800 единиц энергии2600-2700 единиц энергииОднако такое количество калорий сложно израсходовать в течение 1 дня, тем более организму человека требуется время на восстановление. Поэтому чтобы похудеть, следует снизить количество потребляемых калорий. Для этого из суточной нормы требуется вычесть 200-500 ккал

    Как ускорить процесс сжигания калорий

    Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:
    Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
    Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
    Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
    Не пропускать завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
    Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.
    Также ускорить процесс сжигания калорий можно с помощью смеха, особенно полезен длительный смех. Кроме смеха, сжигать калории помогает и плач, однако во время плача сжигается меньше калорий.
    Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.
    Энергия требуется организму человека для жизнедеятельности, так как она питает органы, производящие все жизненно необходимые процессы.  Чтобы калории не накапливались, нужно знать, сколько их сжигается в течение дня. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола человека, массы его тела, роста и уровня физической активности.
    Автор: Нигматулина Раиля

    Видео о сжигании калорий

    Какие упражнения помогают сжечь много калорий:
    Подробно о некоторых способах сжечь калории:

  4. CTAJIuH Ответить

    Стандартное отжимание

    Лягте на пол лицом вниз. Поставьте руки на ширину плеч, ладонями упирайтесь в пол, пальцы направлены вперед. Пальцы ступней прижаты к поверхности пола. Согните руки в локтях и опустите тело до тех пор, пока просвет между грудью и полом не станет минимальным. Задержитесь на несколько мгновений в таком положении, затем поднимитесь. Повторяйте упражнение до 15 раз.

    Отжимание с повышенной нагрузкой

    Расположитесь на полу лицом вниз. Руки поставьте на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Ступни поставьте на фитбол или небольшую скамью. В таком положении сделайте 10-15 отжиманий. Еще один способ: отжавшись, как при стандартном положении, поднимите одну руку и потянитесь ею вверх, поворачивая корпус в сторону. Сочетание отжимания с поворотами позаботится о красивой талии.
    Рекомендуется отжиматься в 2-3 подхода по 10-15 раз. Между подходами расслабляйте мышцы 2-3 минуты. Начинайте с 2 занятий в неделю. Постепенно увеличьте количество тренировок до 3-4 в неделю.

    Как тренироваться правильно

    H2_3
    Чтобы упражнение приносило максимум антицеллюлитного эффекта и удовольствия, прислушайтесь к советам фитнес-инструкторов:
    Начинайте с разминки, разогревая мышцы 5-10 минут.
    Снимите все украшения с рук и запястий. Кольца и браслеты будут мешать и даже могут повредить кожу.
    Правильно дышите: опускаясь – делайте вдох через нос, поднимаясь – выдох через рот. Старайтесь не задерживать дыхание.
    Во время отжимания спина должна оставаться прямой. Тело вытянуто в одну линию. Ягодицы не стремятся вверх.
    С широко расставленными ногами отжиматься легче. Если вы новичок, располагайте ноги чуть шире плеч, сдвигая их от занятия к занятию. Сведенные вместе ноги приводят к увеличению нагрузки на мышцы плеч и рук.
    Увеличивать число повторов нужно постепенно, не перескакивая от 5 раз сразу к 15. Подходы очень важны! Системность дает лучший результат. В зависимости от степени своей подготовки самостоятельно рассчитывайте количество подходов и подъемов. Уверены, что в один присест отожметесь 40 раз? Отлично, но давайте без героизма. Сделав 2 подхода по 20 раз, вы добьетесь большего эффекта и быстрее избавитесь от целлюлита.
    Как и в любой физической нагрузке, в случае с отжиманием важна регулярность. Расслабились и отменили тренировку – эффект начнет снижаться.
    Занимайтесь в любое удобное время, исключая час-полтора до сна. Еще лучше растягиваться на полу каждый раз, как появились свободные 5 минут.
    Отжиманием вы не добьетесь большой потери веса, но улучшить форму груди, укрепить мышцы, развить красивую осанку, улучшить самочувствие, вернуть коже упругость и уменьшить видимость целлюлита на руках и животе – запросто. Добавляйте отжимание в список упражнений, питайтесь регулярно и правильно, и вы всегда будете выглядеть обворожительно!

  5. .:AISON:. Ответить

    Карате
    514
    7,0
    Фитнес
    514
    7,0
    Тхэквондо
    514
    7,0
    Сноуборд (Вид Спорта)
    514
    7,0
    Тайский Бокс
    514
    7,0
    VTT
    514
    7,0
    TRX
    514
    7,0
    XCO
    514
    7,0
    Аэробика
    514
    7,0
    Аквааэробика
    514
    7,0
    Кардио
    514
    7,0
    Кикбоксинг
    514
    7,0
    Зарядка
    514
    7,0
    Калланетика
    514
    7,0
    Зумба (Zumba)
    514
    7,0
    Подъем по Лестнице
    514
    7,0
    Боевые Искусства
    514
    7,0
    Плавание (Умеренное)
    514
    7,0
    Дзюдо
    514
    7,0
    Джиу-джитсу
    514
    7,0
    HIIT
    514
    7,0
    Body Combat
    514
    7,0
    Insanity
    514
    7,0
    Body Balance
    514
    7,0
    GRIT
    514
    7,0
    Curves
    514
    7,0
    CX
    514
    7,0
    Body Pump
    514
    7,0
    Crossfit
    514
    7,0
    Body Attack
    514
    7,0
    Power Jump
    514
    7,0
    Tae Bo
    514
    7,0
    T25
    514
    7,0
    RPM
    514
    7,0
    Балет
    514
    7,0
    Kangoo
    514
    7,0
    P90X
    514
    7,0
    Хоккей на Траве
    588
    8,0
    Орбитрек (Тренажёр)
    588
    8,0
    Эллипсоид
    588
    8,0
    Лакросс
    588
    8,0
    Катание на Лыжах (Скоростной Спуск)
    588
    8,0
    Теннис
    588
    8,0
    Степпер
    588
    8,0
    Спиннинг Упражнения (Spinning)
    588
    8,0
    Футбол
    588
    8,0
    Хоккей
    588
    8,0
    Тренажер (Умеренный)
    588
    8,0
    Регби
    588
    8,0
    Приседания
    588
    8,0
    Пресс
    588
    8,0
    Сквош или Гандбол
    588
    8,0
    Скалолазание
    588
    8,0
    Силовая Тренировка
    588
    8,0
    Бодифлекс
    588
    8,0
    Беговая Дорожка
    588
    8,0
    Велотренажёр
    588
    8,0
    Выносливость Спорт
    588
    8,0
    Вибрации Пластины
    588
    8,0
    Arc Trainer
    588
    8,0
    Air Climber
    588
    8,0
    Jumping Jacks
    588
    8,0
    Бег (Бег Трусцой) – 8 км/ч
    588
    8,0
    Nordic Walking
    588
    8,0
    Гандбол
    588
    8,0
    Гребля
    588
    8,0
    Дорожка
    588
    8,0
    Езда на Велосипеде (Умеренная) – 21 км/ч
    588
    8,0
    Горный Велосипед
    588
    8,0
    Гиря (Kettlebell)
    588
    8,0
    Бег – 10 км/ч
    735
    10,0
    Тренажер (Быстрый)
    735
    10,0
    Катание на Роликах
    735
    10,0
    Бадминтон с Мячом
    735
    10,0
    Плавание (Быстрое)
    735
    10,0
    Прыжки на Скакалке
    735
    10,0
    Езда на Велосипеде (Быстрая) – 24 км/ч
    735
    10,0
    Бег – 11 км/ч
    845
    11,5
    Бокс
    882
    12,0
    Катание на Лыжах (Кросс-Кантри)
    882
    12,0
    Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) – 28 км/ч
    882
    12,0
    Бег – 13 км/ч
    992
    13,5
    Бег – 14.5 км/ч
    1102
    15,0
    Бег – 16 км/ч
    1176
    16,0

  6. Alsahuginn Ответить


    В целом, это примерно соответствует расходу калорий в час при занятиях в быстром темпе на гребном тренажере (от 540 ккал при весе 60 кг до 1070 ккал при весе 120 кг), при приседаниях (от 480 ккал при весе 60 кг до 960 ккал при весе 120 кг), при подъеме по лестнице с грузом 11-22 кг (от 500 ккал при весе 60 кг до 1010 ккал при весе 120 кг).
    При этом, отжимания существенно превосходят такие виды физических занятий как йога, пилатес, гимнастика, но уступают занятиям на роликах, велотренажере, со скакалкой и др. Для более детального сравнения с основными тренажерами см. статью Какой тренажер лучше для похудения?
    Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам этого калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 990 килокалорий за час. На практике, представить, что человек с таким весом сможет выдержать продолжительную нагрузку в энергичном темпе достаточно трудно. Поэтому скорее всего реальные результаты в данном случае будут существенно скромнее.
    Итак, отжимания являются вполне удачным вариантом упражнений с точки зрения количества сжигаемых. Другой вопрос, что ограничиться им вряд ли целесообразно. Желательно задействовать мышцы и в других упражнениях, да и слишком однообразные упражнения обычно субъективно труднее выполнять регулярно.
    Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:
    Сколько калорий сжигается при упражнении планка
    Сколько калорий сжигается на коньках
    Сколько калорий сжигается на степпере
    Сколько калорий сжигается на велосипеде
    Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:
    Упражнения для похудения
    Методы похудения
    Советы по занятиям на тренажерах
    Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
    Комментарии также всячески приветствуются!

  7. Gholv Ответить

    Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.
    В среднем от 3 до 5 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.
    При весе 50 кг. — сжигается 3 ккал. в 1 (одну) минуту.
    При весе 60 кг. — сжигается 3-4 ккал. в минуту.
    При весе 70 кг. — сжигается 4-5 ккал. за одну минуту.

    50 раз пресса — сколько сжигается калорий?

    Исходя из вышеуказанных норм упражнение в 50 раз качания пресса вы сможете сделать за 4-5 минут. При такой интенсивности движений потеря калорий составит:
    В среднем — 13 ккал. за 50 раз.

    100 раз пресса — сколько сжигается калорий?

    В среднем 26 ккал. за 100 раз.

    Рекомендации для «накачки» пресса

    Начинайте упражнение до еды.
    Хорошенько проветривайте помещение, где планируете «прессоваться».
    Пресс лучше качать утром. Это совет специалистов, а не слова, взятые из необоснованности.
    При необходимости ставьте рядышком бутылочку с водой или баночку с соком, чтобы утолять жажду во время занятий.

    Сколько калорий сжигает отжимание?


    Все показатели имеют средние значения и зависят от веса человека, физической нагрузки и времени ее исполнения в движении.
    Среднее значение: от 2 до 4 ккал. в 1 (одну) минуту. Этот показатель зависит от интенсивности движений.

    Результаты при следующем количестве отжиманий от пола

    Время выполнения отжиманий в среднем: 5 раз за 10 секунд.
    10 раз — 1 ккал.
    20 раз — 2 ккал.
    50 раз — 5 ккал.
    100 раз — 10 ккал.
    Таким образом 1 отжимание сжигает 0,1 ккал.
    Отжимайтесь и теряйте калории! Это очень легко, если есть тренировки и старания.

    Как правильно отжиматься?

    Отжимание от пола (классический вариант):
    Аккуратно ложитесь на пол.
    Установите руки на ширине плеч.
    Ступни и пальчики ног упирайте в пол.
    Ладони положите на пол.
    Не опускайте тело до того момента, пока расстояние между полом и грудной клеткой не будет минимальным.
    Вернитесь в исходное положение.
    Отжимание с нагрузкой:
    Упираясь на руки, держите их на ширине плеч.
    Ладони полностью положите на пол.
    Ногами упирайтесь в мячик или в скамеечку (табуреточку).
    Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом равнялся десяти градусам.

    Рекомендации


    Отжимайтесь в спортивном костюмчике или в легкой одежде, чтобы было удобно сжигать калории.
    Снимайте все колечки и браслетики. Они только будут мешать.
    Спину держите прямо! По-другому отжиматься просто противопоказано. Вы навредите себе, намучаете спину, если будете держать ее иначе.
    Если увеличиваете повторы отжиманий – делайте это постепенно, а не спонтанно и резко. Берегите себя!
    Если почувствуете боль – немедленно прекращайте тренировки. Терпеть боль нельзя, да и бессмысленно.
    Соблюдайте регулярность. Пропустите денек – эффективность отжиманий снизится.

    Какие упражнения сколько калорий сжигают?


    ходьба — около 175 ккал в 1 час;
    приседания — от 200 до 400 ккал за 30 мин;
    бег — примерно 500 ккал в 1 час;
    прыжки со скакалкой — 150-200 ккал за 15 мин;
    плавание — в среднем 470 ккал в 1 час;
    прыжки на батуте — 10 ккал в мин;
    кручение обруча — 210 ккал за 30 минут.

    Женские отзывы

    Ольга: Мне никогда не хватало терпения, чтобы накачать пресс как следует. А за отжиманиями я только следила, когда брат занимался. И то помню, как он на меня кричал, если замечал мое «наблюдение».
    Алисия: Отжимание – это очень сложное занятие для девушек. И силы воли тут не при чем. Обидно, когда парни упрекают девушек в физической слабости. Сами никогда не были девушками, потому и представления не имеют, как это бывает непросто во многом!
    Ирина: Мужчины бы и минуты не выдержали в женском теле! Они бы сошли с ума! И я горжусь, что мы – не мужчины.
    Екатерина: Вы с темы немного съехали! Так вот. Что касается калорий…. Бег и тренажер – круче! И не проще, а именно круче. Посидите за чашечкой кофе и подумайте над этими словами. А потом мы и поспорить с вами, если желание возникнет.
    Татьяна: Спорить с вами никто не будет. Кому-то нравится что-то одно, кому-то – другое. И зачем о вкусовых предпочтениях спорить, если нет смысла? Может, я не понимаю чего-то….
    Виталина: А если вообще голышом отжиматься? Шучу! У меня настроение хорошее на данный момент. Я, кстати, и отжимаюсь, и пресс качаю, потому что не могу без этого. Выработалась привычка. Пускай лучше привычка такая будет, чем «курительная»» или «алкогольная».
    Зинаида: Моя дочка занимается спортом каждый день. У нее комплекс по поводу лишнего веса, хоть и лишнего веса-то, по сути — вообще нет. Ну, у нее такой возраст.
    Инесса: Калории – жесть! Страшно жить, зная, что с каждым кусочком вкуснятинки «пропадает» моя фигура. Муж смеется, говорит, что и такую меня любит, но мне важно тоже себя любить! И комплексы «выплескиваться» начинают, когда становлюсь на весы…. Дурочка, но уже не исправлюсь.
    Татьяна: Та же проблемка. Но я не буду говорить о себе так, как вы. Дурочки – это те, кто вообще никогда за собой не следит. И я не только вопрос веса имею в виду.
    Ольга: Не перетруждайтесь! О здоровье забывать тоже не следует. Не будет здоровья – тонкая талия будет не нужна. Берегите себя!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *