Как правильно худеть после 55 лет женщине?

17 ответов на вопрос “Как правильно худеть после 55 лет женщине?”

  1. Mejar Ответить

    55 лет — возраст элегантности, при условии хорошего ухода за собой женщина вполне способна выглядеть молодой, свежей, очаровательной. К сожалению, этому часто мешают седина, морщины и вес. И если первые два врага женской красоты более или менее легко победить с помощью хорошего парикмахера и косметолога, то справляться с излишками веса — это уже затрата больших усилий как физических, так и волевых: правильное питание и зарядка, как правило, даются нелегко.
    Дело осложняется тем, что сбросить лишние килограммы в 55 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. В двадцать лет вес, кажется, и не набирается, в тридцать набирается, но легко сбрасывается, в сорок сбрасывается, хоть и с некоторым трудом, а вот в возрасте за 50 лет избавиться от лишних килограммов уже трудно. И, кажется, питание не поменялось, режим дня все тот же, а вес почему-то прибавляется.
    Однако все легко объясняется. В возрасте 55 лет многие женщины уже успели вступить в период менопаузы. А менопауза — это не просто прекращение репродуктивной функции у женщины: это значительные изменения в гормональном фоне организма. Вследствие этого замедляется процесс обмена веществ, из-за чего, собственно, и возникают проблемы с лишним весом.

    Почему после 55 лет худеть тем не менее нужно?

    Конечно, можно пустить ситуацию с лишним весом на самотек, но при этом стоит иметь в виду, что поддержание себя в оптимальном для данной возрастной категории весе — это не только красота, но и хорошее самочувствие. Дело в том, что излишний вес — это всегда потенциальная угроза здоровью, особенно в возрасте, когда нас имеют обыкновение «догонять» всевозможные заболевания. Вот почему худеть после 55 лет хоть и сложно, но нужно. Если есть сомнения, стоит ли худеть, нужно поставить в приоритет именно здоровье: оно бесспорно важно, а красота к здоровью приложится сама.

    Чем же грозит избыточный вес женщине после 55 лет? Перечислим основные негативные последствия.
    Трудности при ходьбе: одышка, отеки, боли, усталость в ногах. Следствие — развитие варикоза, появление шпор на пятках, трудности с выбором обуви.
    Повышенное артериальное давление: кровеносные сосуды забиваются холестерином. Следствие — в лучшем случае поддержание нормального давления лекарственными препаратами, а в худшем случае это гипертонический криз, инсульт.
    Обострение ранее бывших заболеваний, добавление новых: из-за естественных изменений, связанных с возрастом, организму становится сложнее противостоять агрессивной окружающей среде. Следствие — потенциально возможное значительное ухудшение здоровья, идущее по нарастающей.
    Все эти проблемы заставляют здравомыслящих женщин старше 50-55 лет все же пересмотреть свои взгляды на питание и начать употреблять в пищу правильные продукты в оптимальном количестве.

    Диета после 55 лет: общие принципы

    Прежде чем начать практиковать правильное питание и думать о меню, требуется усвоить ряд общих принципов, позволяющих задать правильное направление в формировании диетического стола.
    Приемы пищи должны быть дробными и небольшими порциями. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Этим достигается правильная работа желудочно-кишечного тракта: желудок не перегружен, кишечник не изнемогает под тяжестью возложенной на него задачи.
    Порции должны составлять не более 250-300 грамм.
    Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. Те, кто считает, что, не завтракая, смогут обеспечить себе стройную фигуру, в корне неправы: завтрак должен насыщать энергией, придавать сил на весь день. Вот почему рекомендуется включать в него продукты, содержащие в себе сложные углеводы (в первую очередь это каши — на воде или на нежирном молоке).
    Последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. Ночные вылазки на кухню к холодильнику строго воспрещаются.

  2. RenDer_TV Ответить

    Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

    Это может быть вызвано разными причинами:
    наследственность;
    неправильный образ питания;
    малоподвижный образ жизни;
    возрастные нарушения работы эндокринной системы.

    ? Правила похудения

    Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

    Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.
    Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.
    Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/1632. Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.
    Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.
    [adrotate banner=»20?]

    ? Зачем худеть?

    Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

    Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:
    проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
    нарушения дыхания, отдышка;
    проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
    истощение сосудов;
    дестабилизация давления;
    развитие других болезней, в том числе депрессии.
    [adrotate banner=»21?]

    ? Диета

    Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.
    А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.
    Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».
    Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!
    Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).
    Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:
    свежие овощи каждый день;
    нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
    куриные грудки;
    молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).
    Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.
    Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.
    Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.
    [adrotate banner=»22?]

    ? Физические упражнения

    В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

    Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.
    Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.
    [adrotate banner=»23?]

  3. YSAJIKE Ответить

    Женщине ухаживать за собой нужно всегда. Но с каждым добавившимся годом нужно пересматривать процесс ухода, а также внимательнее анализировать внешние изменения. Не все понимают, почему в пятьдесят так важно обращать внимание на себя, ведь «лучшее» уже позади (это о молодости).

    На самом же деле, возраст не помеха выглядеть привлекательно. Кроме того, 50 – это не критические года, впереди еще масса возможностей и впечатлений, которыми можно насытить свою жизнь. Преждевременно превращаться в бабулю нет необходимости. А вот усилить внимание к себе очень важно. Ведь для женщин после 50 лет характерны существенные перемены в организме, которые проявляются в наружных изменениях. Более того, именно по внешним изменениям можно проследить за состоянием здоровья, вовремя заметит его ухудшение.
    Особенно важно для женщины следить за своим весом. В первую очередь – это эстетический аспект, лишние килограммы ведут к ухудшению настроения и снижению самооценки дамы. Но хуже всего то, что лишний вес плохо влияет на здоровье, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с суставами, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ и женской половой системы.
    [adrotate banner=»20?]

    ? Переоценка питания

    Основная диета для женщин после 50 лет – это правильное питание. Если на него дама не успела перейти в течение всей жизни, то сейчас наступает самое время, когда уже точно пора. Женщинам после 55 лет следует ввести в свой рацион продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белками.
    В рационе должны преобладать такие продукты:

    Морская рыба, морепродукты,
    Нежирное мясо: телятина, курица, индейка, кролик,
    Печень,
    Кисломолочная продукция, творог, йогурт,
    Яйца,
    Бобовые,
    Фрукты,
    Овощи,
    Зелень.
    Питаться следует регулярно, небольшими порциями. Очень важно избегать переедания и голодания. Повседневная диета для женщин после 50 предполагает также отказ от некоторых продуктов, которые не только не полезные, но и опасные для здоровья и ведут к быстрому набору веса.
    К запретным продуктам питания относятся:

    Мучное и сладкое,
    Жирная пища,
    Жареное,
    Копчености,
    Колбасы,
    Полуфабрикаты,
    Консервы,
    Фастфуд.
    Правильно построенное питание – это лучшая диета после 50 лет, с помощью которой можно уберечь организм от набора веса и нежеланных жировых отложений.
    [adrotate banner=»21?]

    ? Сброс лишних килограммов

    Если же по разным причинам вес таки был набран, то для похудения после 50 лет следует подобрать более действенные способы. Базируются они на двух аспектах: диетическое питание и спорт (физические нагрузки).

    Пренебрежение одним из этих пунктов делает невозможным успешное завершение процесса борьбы с весом.
    Не стоит задаваться вопросом, как быстро похудеть после 50 лет, ведь быстрая потеря объемов не принесет пользу женскому организму. Наоборот, любая экспресс диета для похудения женщинам после 50 лет противопоказана. Она способствует обезвоживанию, быстрому увяданию кожи, появлению морщин.

    ? Эффективные диеты

    Специалисты по питанию предлагают разные диеты для похудения, которые позволяют избавиться от лишних килограммов, с минимальной угрозой здоровью, которую может получить женский организм. Обязательно диета для похудения после 50 должна быть низкокалорийной. В сутки следует употреблять пищу, которая содержит меньше калорий, нежели расходует организм за день. Это связано с тем, что 50-летний организм медленнее все перерабатывает, метаболизм значительно снизил свои темпы, по сравнению с тридцатью годами. Все, что не успеет трансформироваться в энергию, отложиться на бедрах, талии, руках.
    Последнее время большим спросом пользуется диета для ленивых отзывы на которую положительные. Прогнозируется потеря до 10 килограмм за 2 недели. Основной принцип – можно есть все, в любых количествах. Единственное условие – выпивать 2 стакана воды за 20 минут до каждого приема пищи. Важно также, что после 50 для похудения по этой методике нельзя пить жидкость во время еды и два частя после нее. Так что тем, кто любит завершить трапезу чаем с десертом – либо придется изменить привычке, либо выбрать другой метод. Преимущественно диета для ленивых отзывы имеет положительные. Правда, разрешается она только один раз в год.
    Эффективная диета после 55 лет для женщин, которая основана на приеме воды, полезна тем, что не запрещает продукты, каждый из которых имеет свою пользу для организма. Этим грешат больше моноингридиентные меню. Просто насытившись водой, организм не захочет съедать привычную порцию, а ограничится малым количеством еды.

    ? Капустное меню

    Для похудения после 55 лет можно попробовать капустную диету.

    Она предполагает употребление в течение недели (максимум двух) блюд только из этого продукта. Салаты, тушеные блюда, а-ля голубцы, оладьи – только капуста. Можно разбавлять рацион яйцами, кефиром, морковью и другими полезными, но низкокалорийными продуктами. Разрешается также зеленый чай.
    Обещается заметное снижение веса, но худеть не стоит долго. Лучше ограничиться одной неделей. Затем можно попробовать другой тип питания, если результат окончательно не удовлетворит.
    [adrotate banner=»22?]

    ? Японское меню

    Похудеть быстро и существенно можно с учетом восточных традиций.

    Японские диеты для женщин после 50 являются одними из самых эффективных. Основной принцип – введение в рацион морепродуктов, которые должны составить его базу. Такая диета для похудения женщинам после 50 лет позволяет улучшить состояние кожи, повысить ее упругость, нормализовать содержание йода в организме. Ведь морепродукты богаты Омега-3 кислотами, в которых нуждается каждая девушка и зрелая женщина. Кроме того, можно заметно потерять вес (до 8 кг за неделю).
    Выбирая действенный метод, следует предварительно изучить отзывы после 50 лет, чтобы не подвергать свой организм напрасным испытаниям.
    Но следует помнить, что мода для женщин после 50 лет на тощие или полные параметры – это не показатель здоровья. Главное, чтобы женщина чувствовала себя хорошо и легко могла двигаться, работать, развлекаться, путешествовать.
    [adrotate banner=»23?]

  4. UPALIJED Ответить

    Рацион у меня разнообразный т.е. впринципе ем что хочу.Ем и мясо и овощи и сладкое, да и вообще ВСЁ впринципе.Занятия в центре доктора Гаврилова помогли мне сформировать правильное отношение к еде и к получению удовольствия от нее и если раньше мне всевремя “хотелось” есть,то теперь я понимаю, что это совсем не так.Нам там выдали методички и в них есть каллорийность большинства продуктов,научили считать каллории и расчитывать калоорийность сложных блюд,это все очень легко кстати.Но без занятий,если бы мне просто выдали методичку и научили считать каллории,я бы продержалась максимум недели две т.к. воспринемала бы это все как диету и думала бы-“поскорее бы стало можно нормально есть”, а сейчас я понимаю,что нормально есть-это так как сейчас, а так как раньше-это ЖРАТЬ.Я ем 4-6раз в день,наедаюсь,голода не испытываю и сбрасываю вес с каждым днем! Мой корридор каллорийности от 830 до 1250 т.е. 830 каллорий-это минимум,необходимый мне в день,а 1250-это максимум,который я могу съесть в день.Но я съедаю где то 900-1000 с лишним,мне больше не надо.Ем порциями по 150-300, или чуть больше, кило каллорий. Еще надо обязательно пить поливитамины и амега 3. Первый прием пищи должен быть в течении первых двух часов после подъема, а ложиться спать надо в течение двух часов после последнего приема пищи. Есть в течение дня нужно так- следующий прием пищи должен быть не позднее чем в течение четырех часов после предыдущего приема пищи. В день еще нужно выпивать 1,5-2 литра воды.Еще рекомендуется делать 10 000 шагов в день,заниматься спортом не обязательно.

  5. spell_of me Ответить

    Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:
    Гормональные изменения в организме
    Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.
    Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии
    Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.
    С возрастом у человека появляются хронические заболевания
    Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.
    Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

    Реально ли похудеть после 55 лет?

    Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.
    Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:
    Комплексный подход к решению проблемы,
    Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
    Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
    Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.
    Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

    Снижение веса после 60 лет

    Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.
    Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

    Чего ожидать от предлагаемой программы?

    Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:
    снижение веса на 4-10 кг за месяц,
    снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
    коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
    помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.
    На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

  6. ПуФФФок Ответить


    Изменения гормонального фона сказываются на скорости похудения. Обмен веществ в пятьдесят лет становится более медленным, и жесткие диеты могут только навредить. Поэтому решать вопрос, как похудеть после 50 лет, нужно очень осторожно. Вот, основные советы тем, кто хочет сбросить вес:
    В этом возрасте будет особо эффективно дробное питание, так как экстремальные быстрые диеты не помогут;
    Необходимо регулярно употреблять чистую воду – до 2,5 л в день;
    Чтобы предотвратить срывы, не стоит сразу отказываться от сладкой пищи. Ее можно кушать до часу дня и хорошо пережевывать;
    Пища должна содержать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Не стоит полностью исключать жиры, этим можно только навредить здоровью, а не похудеть, испортить состояние волос и ногтей;
    Последний прием пищи желательно начать до семи часов вечера. После происходит замедление обмена веществ. Если голод очень сильный, но стремление похудеть сильнее, нужно растворить чайную ложку меда в стакане воды или выпить немного кефира.

    Сколько нужно калорий в день?

    После 50 лет суточная норма калорий уменьшается по сравнению с нормой молодой девушки на 400 единиц. При сидячем образе жизни норма – 1600 ккал, активном – 1800 ккал. Если в жизни женщины присутствует спорт минимум два-три раза в неделю, суточная норма будет 2000-2100 ккал.
    Если перед вам стоит цель похудеть, то суточная норма должна стать меньше на 500 ккал, что позволит терять по 0,5 кг в неделю. Такая диета не причинит вреда здоровью и лишние килограммы не вернется.

    Примерное меню для снижения веса


    Чтобы похудеть после 50 лет, нужно прислушаться к приведенным ниже советам.
    Нельзя пренебрегать утренним приемом пищи, чтобы сбросить вес. Можно кушать овсянку на воде, разбавленную горсткой орехов, сухофруктов или медом. Также подойдут такие варианты, как:
    2 вареных яйца с зеленым или травяным чаем,
    Вареные овощи с растительным маслом,
    2 бутерброда с обезжиренным сыром и зеленым чаем,
    Вареная рыба с овощным гарниром,
    Обезжиренный творог,
    Блюда из яиц (яичница, омлет).
    Второй утренний прием пищи может быть следующим:
    Йогурт,
    Зеленый чай с двумя диетическими печеньями;
    Фруктовый салат.
    На обед подойдут следующие блюда на выбор:
    Суп из овощей;
    Суп из нежирной рыбы;
    Рыба в вареном виде;
    Нежирное мясо в вареном виде;
    Котлеты или фрикадельки на пару;
    Овощи, приготовленные на гриле или в духовке;
    Гречка;
    Фасоль в тушеном виде;
    Нарезанные овощи с зеленью.
    Послеобеденный перекус может содержать такие продукты, как:
    Кефир,
    Яблоко в печеном виде,
    Нарезанные фрукты,
    Орехи в небольшом количестве,
    Сухофрукты,
    Зеленый чай с диетическими крекерами,
    Свежевыжатый сок.
    Ужин предполагает следующие блюда:
    Винегрет,
    Рыба в отварном виде,
    Рыбные паровые котлеты,
    Обезжиренный творог,
    Блюда из яиц.
    На ночь можно перекусить такими продуктами, чтобы сбросить вес:
    Яблоко;
    Кисломолочный напиток,
    Отвар трав.
    На основе разрешенных продуктов можно составлять ежедневное меню, основываясь на индивидуальных предпочтениях.

    Лучшая диета для быстрого и лёгкого похудения женщинам за 50

    Даже, если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм перед праздниками, не стоит прибегать к экстремальным диетам. Рассмотрим сбалансированную диету для похудения после 50 лет на неделю.
    1 день диеты:
    Овсяная каша, зеленый чай и яблоки;
    Овощной суп и салат, чайный напиток;
    Обезжиренный йогурт;
    Картошка, салат из вареных овощей;
    Обезжиренный кефир, яблоко.
    Меню на 2 день:
    Обезжиренный творог, чай, фрукт;
    Рыба и овощи, приготовленные на гриле;
    Салат из фруктов;
    Омлет, апельсин или грейпфрут;
    Йогурт.
    3 день:
    Каша из риса с молоком, свежевыжатый сок, немного винограда;
    Котлеты из курицы, капустный суп-пюре;
    Простокваша;
    Оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров;
    Зеленый чай.
    4 день диеты:
    Овсянка, перемешанная с ягодами, сырники, кофе с добавлением молока;
    Куриная грудка, листья салата, огурцы;
    Сок из помидоров;
    Картошка с фрикадельками из рыбы;
    Яблоко.
    Меню на 5 день:
    Творожная запеканка с изюмом, чай, пара куриных яиц;
    Рыба, овощи, приготовленные на гриле;
    Ряженка;
    Гречка, морепродукты;
    Банан.
    Меню на 6 день:
    Морская капуста с нарезанной морковкой, немного орехов, цитрус, морс;
    Суп из курицы, сыр;
    Чай с добавлением меда;
    Говядина на гриле, овощи на пару;
    Овощной сок.
    Последний день диеты:
    Салат из свеклы и чеснока, сливы и чай;
    Картошка с зеленым горохом, рыба на пару;
    Сок из яблок;
    Суп из рыбы, овощи в тушеном виде;
    Кефир.
    Совет!  Чтобы гарантировано похудеть во время диеты — чаще гулять, иногда переключаясь на быстрый шаг, включить физические нагрузки.

    Физические нагрузки – эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами

    Физические нагрузки нужны в любой возрастной категории. Они важны для похудения после 50 лет, так как помогут сохранять крепкое здоровье, увеличат продолжительность жизни, а также уменьшат риск ко многим заболеваниям. Женщин часто можно заметить в тренажерных залах, на занятиях йогой и аэробикой.
    Возраст необходимо учитывать при индивидуальном подборе физических упражнений. Перед составлением плана занятий нужно получить консультацию врача. Без нее не следует начинать интенсивные занятия спортом. Основной совет – тренировка не должна быть слишком быстрой, а длиться более получаса четыре раза в неделю. Рассмотрим комплекс упражнений для похудения женщин после 50 лет на разные группы мышц.

    Упражнения для пресса


    Для развития мышц пресса поможет обруч. Также для поддержания кожи в хорошем состоянии можно посещать салон или делать процедуры в домашних условиях. Хорошо помогают разные обертывания, массаж живота. Рассмотрим упражнения на пресс, которые помогут похудеть женщине:
    Нужно лечь на спину, убрать руки за голову, немного согнуть ноги. Поднять сразу руки и ноги, полностью опираясь на поясницу и ягодицы. В медленном темпе упражнение окажет лучшее воздействие. Следите, чтобы поясница не напрягалась и соприкасалась полностью с полом.
    Лечь на спину, приподнять ноги, немного согнув колени. Руки расположить вдоль туловища. Поднимать ноги нужно таким образом, чтобы копчик также отрывался от поверхности.
    Известное упражнение «велосипед» актуально в любом возрасте. Оно эффективно, потому что задействованы почти все мышцы пресса. Нужно прилечь на спину, закинуть руки за голову, не сцеплять ладони и сдавливать голову. Развести локти в стороны. Согнуть ногу, поднять в этом положении под углом 90 градусов. Другую ногу оставить в прежнем положении. Поднять плечи, по очереди потягиваясь плечами к ноге с другой стороны. Не рекомендуется при этом опускаться на пол полностью.

    Упражнения для ног


    Упражнения в кровати можно сделать сразу после пробуждения, зарядившись бодростью на весь день:
    Женщина остается в лежачем положении на спине, ноги вытянуть. Согнуть одну нижнюю конечность в колене, скользить пяткой по кровати. Пяткой как можно интенсивнее касаться ягодицы. Вернуть ногу обратно. Важно следить, чтобы поясница сильно прижималась к кровати. Упражнение помогает укрепить бедра.
    После ноги выпрямить. Потянуться носочками вперед, а верхней частью – к телу. Упражнение на укрепление икр.
    В каждом упражнении должно быть десять подходов. Их можно выполнять и в дневное время суток во время просмотра фильма или передачи. Даже таким образом можно помочь снижению веса после 50.
    Более активные упражнения для ног, чтобы похудеть женщине:
    Это поможет суставам оставаться подвижными. В первый раз желательно опираться на стул. Нужно встать, соединить ноги вместе, поставить руки на поясницу. Приподнять одну ногу, согнуть в колене, отвести в сторону, повернув наружу ступню, голень и колено. Повторить подход с другой ногой.
    Остаться стоять. Поднять ногу, согнуть в колене. Подвигать голенью туда и обратно, опустить. С другой ногой сделать такой же подход.
    Предназначено для укрепления связок и мышц коленей. Для его выполнения нужно встать, немного расставить ноги, руки оставить вдоль туловища. Не спеша начать сгибание ног в коленях, но в приседании в полной мере нет необходимости. Следите, чтобы нога не отрывалась от поверхности пола.

    Силовые упражнения


    После пятидесяти лет сброс веса разрешено проводить с силовыми упражнениями. Они улучшают растяжимость и сократимость мышц конечностей, спины, плечевого пояса, пресса, спины и т. д. В средней возрастной категории гантели нужно подбирать весом 1-2 кг, для пожилых – 0,5-1 кг.
    Комплекс нужно выполнять не спеша, без резких движений, сильно сжимая гантели. При регулярных занятиях увеличивается нагрузка, и прибавляются подходы. Не нужно задерживать дыхание. Количество повторов, которое поможет похудеть – от 5 до 6 раз. Сбросить вес поможет следующий комплекс:
    Сидя или стоя проводите сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, держа гантели. Темп можно выбирать самостоятельно.
    Сидя или стоя сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа гантели. Вдыхайте при сгибании, выдыхайте при разгибании. Придерживайтесь среднего темпа.
    Встаньте, немного расставив ноги. Отводите руки назад, делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох. Придерживайтесь среднего темпа.
    Немного расставьте ноги, согните руки в локтях и поднимите на уровень плеч. Гантели должны быть возле головы. Повернитесь в сторону, разогнув руки и вдохните. Возвращаясь в прежнее положение выдохните. Сделайте подход в другую сторону. Ноги должны быть плотно прижаты к полу, делать в среднем темпе.
    Встаньте, немного расставив ноги, поднимите руки вперед. При вдохе разведите руки, при выдохе возвратитесь. Придерживайтесь среднего темпа.
    Примите лежачее положение на спине. При вдохе поднимайте руки вперед и вверх, при выдохе возвращайтесь в исходное положение.
    Немного расставьте ноги, приложите руки на плечи. Поднимите одну руку, после опустите. Тоже другой рукой. Дыхание должно быть равномерным, темп средним. Положение может быть сидячим или лежачим.
    Положение стоячее, ноги немного разведены. На вдохе руки опускаются, на выдохе поднимаются. Придерживайтесь медленного темпа.
    Немного разведите ноги. Наклоняйтесь в сторону, скользя одной рукой по ноге к полу, другой вверх, при этом выдыхая. Возвращаясь нужно делать вдох. Проделайте подход также с другой стороны. Придерживайтесь среднего темпа, следите, чтобы ноги не сгибались.
    Стоячее положение, ноги разведены. Одной ногой делайте выпад вперед, руки тоже поднимаются вперед, при этом выдыхайте. Возвращаясь в исходное положение вдыхайте. Сделайте подход с другой ногой. Придерживайтесь среднего темпа. Следите, чтобы голова не опускалась и спина была прямая.

    Кардиотренировки – эффективный способ для похудения


    Дома можно сделать следующую кардиотренировку для похудения:
    Бежать на месте, высоко поднимая колени. Пресс должен быть напряжен, а спина прямая.
    Прыжки-джеки. Стоячее положение, прыгнуть, одновременно немного расставляя ноги и хлопая в ладоши над головой. Повторять прыжки в быстром темпе.
    Встать в положение как при отжимании. Пресс должен быть напряжен. Сгибать ноги по очереди в быстром темпе.
    По очереди ногами вставать на стул. Колено не выдвигается вперед, ягодицы напряжены.
    Прыгать из стороны в сторону, уходя в обратный выпад.
    Комплекс нужно делать интервально, по 50 секунд для каждого подхода. Повторы – 30 раз без перерыва.

    Гимнастика


    Гимнастика также поможет сбросить вес женщинам, которым за 50. Эффективней всего помогут похудеть занятия в утренние часы:
    Встаньте, выпрямите спину. Приседайте на правую ногу, отводя в сторону левую. Левую ногу ставьте на носок и медленно вернитесь обратно. Меняя ноги, сделайте упражнение 10 раз.
    Останьтесь в стоячем положении, немного раздвинув ноги. Поднимите руки, делайте наклоны в стороны. Общее количество наклонов – 20.
    Положение стоячее, ноги расставлены. Расположение рук – на поясе. Сделайте круговые вращения. Количество вращений в две стороны – 10.

    Полезные видео о похудение женщин за 50 лет

    Заключение

    Женщина в этом возрасте должна внимательно следить за самочувствием при занятиях спортом и подборе меню для похудения. Обязательно перед согласованием тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Перечисленные рекомендации помогут вам всегда оставаться в тонусе, сбросить вес, поддерживать здоровье на высоком уровне и не задаваться больше вопросом, как похудеть после 50 лет.
    Хотите узнать, как похудеть за ночь на 1-2 кг?

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *