Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

15 ответов на вопрос “Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?”

  1. unicorn Ответить

    Классическая программа тренировок

    Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:
    1-й день:
    разминка на 5 мин.;
    умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
    заминка на 5 мин.
    2-й день:
    разминка на 5 мин.;
    чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
    заминка на 5 мин.
    3-й день:
    разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
    повышение сопротивления в течение 15 мин.;
    понижение сопротивления еще на 15 мин.;
    заминка на 5 мин.
    4-й день:
    разминка на 5 мин.;
    получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
    заминка на 5 мин.
    5-й день:
    разминка на 5 мин.;
    чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
    заминка на 5 мин.

    Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

    При совмещении правильного питания с тренировками на орбитреке можно сделать себе красивое тело, убрав жир и подтянув кожу. Чтобы занятия на эллипсоиде для похудения дали ощутимый результат, нужно давать нагрузку организму 4-5 раз/неделю, продолжительностью 35-45 минут. Перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с личным тренером и врачом, которые дадут рекомендации по типу тренировки.

    Для начинающих

    Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих предполагает 3-4 занятия/неделю длительностью до получаса, при этом частота шагов должна быть максимум 50 в минуту. Занимаясь, следите, чтобы частота пульса не превышала 70% от МВП. Вначале тренировочного цикла удерживайте не слишком большую скорость движения, затем постепенно увеличивайте ее, но только к концу тренировки. Через 2 месяца можете пробовать свои силы на более высоком уровне интенсивности.

    Для подготовленных

    Перейдя от новичка до опытного пользователя велоэллипсоида, увеличьте длительность тренировок до 45 минут и старайтесь заниматься 4-5 раз/неделю. Если не стремитесь достичь высоких спортивных целей, а просто хотите узнать, как похудеть с помощью эллиптического тренажера дома, то шагайте со скоростью 60 шагов/мин. и не дайте подняться пульсу выше 70% от МВП. Эллиптический велотренажер помогает похудеть и усовершенствовать фигуру: накачать попу, убрать и подтянуть живот, сделать красивыми бедра.

    Чем полезен эллиптический тренажер

    Эллипс – это гибрид между степпером, механической дорожкой для бега и велотренажером, относящийся к категории кардиотренажеров. По сравнению с обычным бегом орбитрек оказывает на человеческий организм более щадящее действие. При тренировках на кросс-тренажере работает много мышц, среди которых в большей степени задействованы спинные, ягодичные и бедренные. Однако в занятие можно внести и упражнения на другие группы – здесь все зависит от цели.
    Благодаря своеобразной конструкции эллипсоид не дает тяжелой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, чего в обычном беге контролировать невозможно. Эллипсоид оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны занимающегося, не нанося вреда его организму. Польза эллиптического тренажера для человека неоценима, ведь с его помощью удается:
    укрепить сердечно-сосудистую систему;
    развить выносливость;
    эффективно проработать мышцы всего тела;
    укрепить систему дыхания, т.е. насытить кислородом все клеточки тела, за счет чего улучшится их питание;
    похудеть равномерно во всем теле;
    подтянуть любую проблемную зону.

  2. БеЗуМеЦ Ответить

    вперед (умеренная нагрузка на группы мышц);
    назад (сопровождается повышенным усилием ягодиц);
    с наклоном вперед (нагрузка на ноги выше средней);
    в сидячем положении (ягодицы, бедра, поясничный отдел тщательно прорабатываются).
    Перед началом занятий убедитесь в исправности оборудования, проверьте, чтобы оно стояло ровно.
    Видео: как похудеть дома с помощью эллиптического тренажера ?

    Разновидности тренировочной программы

    в начале следует придерживаться программы для новичков и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок
    Перед началом любой тренировки независимо от опыта необходимо провести разминку. Она подразумевает 10-15 минут легкой ходьбы на эллипсоиде без нагрузки либо обычная пешая прогулка за то же время.

    Программа для начинающих

    Периодичность: 3-5 раз еженедельно.
    Длительность одной тренировки: 20-30 минут.
    ЧСС: 50-70% от максимальной.
    Количество шагов в минуту: 40-50.
    Первое время нужно привыкнуть к тренажеру, почувствовать его — грамотно ставить стопы на горизонтальные платформы, правильно выполнять движения ногами и руками. Желательно под присмотром инструктора.

  3. Kigami Ответить

    Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

    Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.
    Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.
    Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

    Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

    Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

    Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

    Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:
    плечевого пояса, рук;
    пресса, спины и корпуса (боков);
    икр, ягодиц и бедер.

  4. Дышу тобой Ответить

    Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
    Интервальные тренировки — один из самых простых способов для похудения. Тренироваться нужно 3 раза в день, по 10 минут. Но в течении одной десятиминутки необходимо чередовать быстрый и медленный темп ходьбы.Сначала 30 секунды вы идете медленно, следующие 30 секунд — очень быстро, как только сможете, затем опять 30 секунд медленных и так далее. Таким образом вес будет уходить гораздо быстрее, чем при тренировках в одном темпе. Эффективность интервальных занятий давно доказана многочисленными исследованиями.
    Для сжигания большего количества калорий отдайте предпочтение скорости, нежели большому сопротивлению.
    Еще один вариант интервальной тренировки на эллиптическом тренажере — смена угла наклона и скорости. Начните занятий с минимальной скорости и без наклона. Затем прибавьте угол наклона и увеличьте темп, потом заново сбавьте. Эффект от таких занятий будет как от пеших прогулок по горной местности.
    Выполняйте шаги не держась за ручки. Таким образом вся нагрузка будет идти на корпус и мышцы ног. Если же хотите подтянуть руки и грудь, тогда держитесь за ручки и выполняйте ими активные движения.
    Чередования движений вперед и назад. По минуте шагайте сначала вперед, затем назад. Такой способ отлично прокачает мышцы ног и ягодиц.
    Совместите все способы, который мы описали выше. Можно комбинировать два или несколько видов за одну тренировку.

    Заключение

    Эллиптический тренажер прекрасно подтягивает мышцы всего тела, способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
    Чтобы достичь максимального эффекта, важно тренироваться в разных скоростных режимах, менять направление движения и угол наклона.
    Заниматься на таком тренажере можно практически всем, даже людям пожилого возраста.
    Важно совмещать тренировки с правильными пищевыми привычками.
    А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?
    Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
    Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
    Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.
    Дорогие читатели, наша статья подошла к концу. А вам захотелось потренироваться на эллиптическом тренажере? Напишите свои ответы в комментариях. А если статья оказалась интересной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.
    До встречи в следующей статье!

  5. Ferad Ответить

    Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.
    Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.
    Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.
    В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

    Интересные статьи:
    Скандинавская ходьба с палками видео уроки
    Зарядка для похудения для начинающих в домашних условиях
    На сколько можно похудеть, если не есть после шести
    Шорты для похудения. Польза или вред
    Прыжки на скакалке для похудения

    Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

    Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению. Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома. Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.
    Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе. Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса. В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.
    Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.
    Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.
    Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

    Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

    Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:
    Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
    Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
    Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.
    Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:
    Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
    Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
    Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.
    Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

    Преимущества эллиптического тренажера для похудения

    Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы либо бега трусцой. В тоже время тренажер не оказывает воздействие на суставы, поэтому его также могут использовать и люди старшего возраста. Этот тренажер является полезным для людей, которые имеют проблемы с нижней частью спины, коленями и бедрами.
    Занимаясь на тренажере, вы будете сжигать столько же калорий, как и при использовании беговой дорожки, и в два раза больше, чем после плаванья в умеренном темпе. Это возможно потому, что занятия на эллиптическом тренажере для похудения являются великолепной кардио нагрузкой с высокой частотой сердечных сокращений. Помимо этого увеличивается скорость метаболизма тела, что гарантирует, что вы все равно сжигаете вес в течение всего дня, даже если вы не тренируетесь. Соответственно работа на тренажере укрепляет сердечную мышцу, тем самым значительно снижает риск инфаркта, инсульта или любой другой болезни сердца.
    Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц. Еще одним преимуществом является то, что он помогает в тренировке выносливости организма, а хорошая выносливость позволяет делать физические упражнения в течение более длительного периода времени.
    Эллиптический тренажер для похудения позволяет получать физическую нагрузку для нижней и верхней части тела одновременно. Большинство тренажеров оснащены ручками, для проработки рук и верхней части тела, и педалями, с помощью которых вы можете тренировать мышцы ягодиц и бедра, икроножные мышцы.
    С наступлением определенного возраста много людей страдает от остеопороза. Работа с эллиптическим тренажером поможет задержать развитие болезни. Изменяемая нагрузка тренажера во время тренировки не только контролирует развитие остеопороза, но и способствует улучшению плотности костной ткани.
    Так как эллиптический тренажер для похудения меньше, чем беговая дорожка то, соответственно, его легче хранить дома. Также такой тренажер является недорогим в обслуживании, поэтому владельцу не нужно беспокоиться о замене или ремонте ремней, мотора, подшипников или роликов.

    Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

    Низкая цена = низкое качество
    Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.
    Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.
    Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

    Траектория движения педалей

    Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.
    Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.
    Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки.

    Выбор длины шага

    При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.
    Длина шага взаимосвязана с размерами ??маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие. В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима.

    Расстояние между педалями

    Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.
    В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

    Принцип сопротивления

    Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.
    Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

    Изменяемый наклон плоскости движения

    Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

    Как похудеть с эллиптическим тренажером?

    Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.
    Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
    Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
    Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
    Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

    Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

    Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
    Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.
    Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?
    Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
    Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.
    К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена.  Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

    Как избавиться от лишнего жира под кожей

    Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

    Сначала нужно определиться со временем тренировок. Многие советуют работать по полчаса утром до завтрака, и натощак вечером.
    Это хорошо, но такое время не подходит людям, если они:
    Являются гипотониками;
    Соблюдают диету и не едят после шести вечера», а ужинают за 3-4 часа до сна;
    Склонны к обморочным состояниям, колебаниям артериального давления;
    Имеют какие-либо проблемы с сердцем;
    Имеют проблем с повышенной кислотностью;
    Новичок в освоении программы.
    Действительно, если тренироваться утром на тощий желудок, вы сможете сжечь больше жиров. Однако, если у вас имеются противопоказания, нужно заниматься через 1-2 часа после еды, и позаботьтесь, чтобы пища до тренировки в основном состояла из полноценного белка, содержала овощи, и не содержала углеводы. Использование пульсометра для упрощения регулирования нагрузки будет у вас вторым принципом эффективных тренировок на эллиптическом тренажере, с целью похудения. Купите прибор, имеющий подгрудный датчик, так как встроенный датчик эллипсоида часто может ошибаться.

    Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

    Самые первые 3 месяца ваших тренировок: в это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу. Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал. Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.
    Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс. Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

    Движения на эллиптическом тренажере для похудения

    На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:
    Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
    Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
    Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
    Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

    Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.
    Первый день. Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
    Второй день. Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
    Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
    Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
    Пятый день. Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

    Время приёма пищи после тренировок

    Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

    Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта. В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца. При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.
    Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью.
    Не следует приступать к тренировкам категориям лиц, которым характерно наличие следующих симптомов:
    признаки сердечной астмы;
    тромбофлебит;
    наличие отеков;
    частые приступы стенокардии;
    онкологические заболевания;
    тяжелая форма сахарного диабета;
    инфекционные заболевания.

    Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

    При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.
    Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.
    Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!

    Таблица калорийности продуктов

  6. Munikelv Ответить

    Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер – гибрид беговой дорожки и степпера – стал по-настоящему новым словом в мире фитнеса. Но это было только начало.
    В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.
    Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.
    Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?
    Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц – ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.
    Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение “воздушности”, снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.
    В-третьих, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не “охваченные” другими кардиотренажерами группы мышц.

    Почему именно эллиптический тренажер?

    Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.
    Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.
    Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц – и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

    Медицинские предупреждения

    Занятие на кардиотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
    Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

    Подготовка к тренировке

    Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – “жаворонок” – крутите педали по утрам. Если принадлежите к “совам” – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2–3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
    Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
    Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
    Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
    Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
    Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
    В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
    Успеха достигнет тот, кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

    Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.

    Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.
    Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110–120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
    Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.
    Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
    Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.
    Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
    Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.
    Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
    Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна – это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

    Основные положения тела во время тренировки

    Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.
    Основное положение
    В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.


              
    Движение назад
    При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие


                           
    Тренировка мышц бедра и икроножных мышц
    Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.


                       
    Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия
    Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.

    Программы

    Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.
    Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.
    Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.
    Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.
    Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.
    Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
    Тренировка на выносливость
    Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость – быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75–85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.
    Тренировка силы
    Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
    Периодичность
    Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

    Программа №1. Для начинающих

    Периодичность: 3–4 раза в неделю
    Продолжительность: 20–30 минут
    Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
    В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.

    Программа №2. Промежуточная программа

    Периодичность: 3–5 раза в неделю
    Продолжительность: 20–45 минут
    Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: 50–60 шагов в минуту
    В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

    Программа №3. Программа для подготовленных

    Частота: 4–6 раза в неделю
    Продолжительность: 30–60 минут
    Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: 60–80 шагов в минуту
    Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
    Источник: http://www.sportmaster.ru
    Фитнес-клубы и тренажерные залы в Екатеринбурге

  7. Akishicage Ответить

    Теперь, давайте рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений и программ для эллиптического тренажера для похудения.
    С помощью правильных комбинаций следующих упражнений любой человек может создать для себя индивидуальную программу занятий, чтобы скинуть вес максимально быстро и эффективно.
    Но перед тем как начать, необходимо внести ясность, относительно занятий на эллиптическом тренажере:
    Тренировка обязана продолжаться не меньше одного часа, в зависимости от уровня подготовленности.
    Заниматься необходимо через полтора часа после основного приема пищи.
    При тренировке на тренажере для похудения нужно исключить пассивные отдыхи, это обозначает, что если вам необходимо восстановить дыхательную систему, то делать это необходимо понизив интенсивность бега, но, а не полностью остановившись.
    По желанию, можно продумать занятия со снарядами или добавлять дополнительный комплекс силовых упражнений, чтобы дополнительно работать с верхней частью тела.
    Если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше уменьшить интенсивность занятий или вовсе пропустите тренировку, так как нагрузка на сердце будет очень большой, а это не стоит допускать.
    Контролируйте датчики пульсометра, чтобы сохранять сердцебиение на необходимой вам частоте.
    Ну, а сейчас непосредственно к обзору упражнений для похудения.

    Простой бег на эллиптическом тренажере

    Начинать нужно именно с простого бега, который будет являться разогревом для ваших мышц, суставов и связок. Очень важно на данном этапе занятий не начинать сильно быстро, нужно наращивать темп потихоньку. Так, необходимая вам кондиция будет сохраняться намного дольше, а занятия на эллиптическом тренажере в домашних условиях будут наиболее продуктивными.
    начиная бег, возьмитесь вначале за «рога» эллипсоида, чтобы ноги прочувствовали лыжи и быстрей словили необходимый ритм;
    после нужно переключиться на подвижные ручки тренажера, так, к работе будет подключена верхняя часть вашего тела;
    контролируйте дыхание, наилучшей техникой будет – сделать на несколько оборотов вдох и на пару шагов выдох;
    Занятия для похудения проводятся в течение 12–17 минут, если перед этим вы не делали разминку. При работе на эллиптическом тренажере прорабатываются почти все пучки мышц на голенях, ягодицах и бедрах.
    Рекомендация: Не нужно злоупотреблять разминкой – травму на эллиптическом тренажере для похудения вы не сможете получить, но дыхание собьете, что понизит качество тренировки.

    Работа руками

    А теперь нужно работать руками, чтобы наиболее эффективно задействовать мышечные ткани верхней части тела. Все что необходимо сделать, взяться за ручки тренажера, наклонить тело вперед, перенеся всю массу тела на носки, и производить движение руками по наибольшей амплитуде.
    Движения рук обязаны иметь амплитуду намного больше, чем при обычном беге, но нужно следить за равновесием, чтобы тренироваться без нарушения техники и с комфортом.
    Работа руками заставит напрягаться верхнюю часть тела, таким образом, процессы сжигания калорий и похудения вы сможете разогнать до максимума.
    на данном этапе нужно повысить темп бега;
    подключить руки;
    контролировать дыхание, чтобы оно не сбилось при тренировке;
    с помощью датчиков, увеличить сердцебиение до 135–145 ударов в минуту;
    продолжать делать упражнение в течение 12–17 минут.
    Организм имеет 100% привыкание к тренировкам, потому после долгих занятий на тренажере, ваше тело больше не будет сжигать жировые отложения с прежней скоростью. Когда это произойдет, начните варьировать темп и время его поддержания. Выполняйте упражнения на тренажере активней, чтобы шокировать ткани мышц и опять заставить их уходить калории.

    Посаженый бег

    Следующее занятие – это посаженый бег. Все, что требуется – отвести таз чуть-чуть назад, немного присесть на тренажере, и продолжать движение. Так, получается дополнительная нагрузка на квадрицепс и голени, которые прорабатываются гораздо эффективней. Упражнение на эллиптическом тренажере в этом темпе длятся приблизительно 7–12 минут, а после можно переходить на легкий бег, если вы очень устали или ваша дыхательная система нуждается в восстановлении.
    Восстанавливать дыхательную систему при занятиях на эллиптическом тренажере можно лишь в активном темпе.
    Не забывайте, что при ваших тренировках для похудения на эллипсоидном тренажере не должно появиться отдышки, которая может заставить завершить выполнение упражнений. Планируйте тренировки таким образом, чтобы постепенно подводить себя под определенный темп. Не нужно сразу же прыгать с места в омут, пытаясь сделать высокий ритм и ускоренное похудение на эллиптическом тренажере.
    Гонка за быстрым результатом не сможет помочь вам быстро похудеть, и даже наоборот, сможет отбросить далеко назад.

    Спринт на эллипсоиде

    Данное упражнение заставит ваши мышечные ткани хорошо поработать, но делать его нужно только после нескольких недель постоянных занятий в тренажере. Спринт выполняется таким образом:
    подвиньте ваше тело чуть-чуть вперед;
    не подключать в работу руки;
    начните максимально сильно и быстро крутить педали, имитируя очень быстрый бег;
    пытайтесь каждую секунду увеличивать ритм;
    дойдя до максимума ваших возможностей, продолжайте сохранять ритм на тренажере;
    после переходите на легкий бег.
    Упражнение проводится в течение пяти минут. С учетом степени подготовки можно повысить время забега, число забегов при тренировке, а также варьировать время отдыха между забегами на спринт.
    Данное упражнение на эллиптическом тренажере для похудения в домашних условиях отлично подходит, когда вы решили заставить мышечные ткани работать гораздо активней и удивить ваше тело.

    Советы и рекомендации тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

    Все вышеуказанные упражнения великолепно прорабатывают вашу мышечную массу, разогнав максимально процесс похудения. Они могут комбинироваться между собой, чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере были гораздо разнообразней и эффективней. Вначале можно выбрать схему систему 15-15-15-5 – это обозначает, что первые три упражнения делаются по 15 минут, а затем делается спринт на пять минут. После комбинация повторяется еще пару раз, с учетом того, какое количество времени будет продолжаться ваша тренировка.
    Теперь вы знаете, как нужно правильно тренироваться на эллиптических тренажерах для того, чтобы похудеть, но не помешает взять на заметку несколько рекомендаций от опытных инструкторов аэробики:
    Соблюдайте диету. Кардиотренировка лишь повысит ежедневное количество сжигаемой энергии, но если вы будете питаться очень часто или много, быстрое похудение будет под большим вопросом.
    Не занимайтесь никогда на полный желудок. Никакая аэробная тренировка не должна происходить тут же после приема пищи. Необходимо подождать не менее полтора часа и лишь, затем приступать к выполнению комплексных упражнений, чтобы правильно похудеть.
    Сделайте свой распорядок дня. Без правильного режима затея похудения в домашних условиях на эллипсоидном тренажере может просто провалиться. Если вы не будете правильно питаться или достаточно высыпаться – не сможете максимально продуктивно тренироваться, начнете быстро уставать и уже очень скоро бросите это дело.
    Для похудения нужно заниматься вечером. Не нужно бежать к эллипсоиду сутра, желательно отложить занятия на более позднее время. Становиться на тренажеры нужно во второй половине дня ближе к 17:00.
    Благодаря соблюдению этих несложных и простых рекомендаций и программ, вы сможете со временем понять, как нужно правильно заниматься на эллиптическом тренажере для того, чтобы можно было похудеть за максимально короткий срок и при этом не принести вред вашему здоровью.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *