Как привести фигуру в порядок в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “Как привести фигуру в порядок в домашних условиях?”

  1. Slim-hazard Ответить

    – Лежа на животе, согни руки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподними тело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении, выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешь треугольник, вершина которого – твои ягодицы, основание – пол, а твои руки и ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются в верхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки, параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцы пресса и рук.
    – Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты на выдохе поднимаешь вперед правую руку таким образом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки.
    – И наиболее сложный вариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5–10 секунд.
    – Помни: переход от одного упражнения к другому должен занимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся в тонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается.
    – Не забывай о бедрах: полуприседания и выпады – твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15–20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут в желаемый тонус.
    – Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения с гантелями весом по 1 кг.
    Поднимай руки с гантелями в стороны и опускай их. Лежа на спине, поднимай руки, как бы обнимая мяч, и аккуратно опускай вниз.

  2. Yoshicage Ответить


    Негативные изменения в фигуре начинают появляться, когда снижается мышечный тонус и увеличивается процент жира в организме. И слабость мышц, и чрезмерное накопление жира — это следствия нездорового образа жизни: неправильного питания, дефицита нагрузок и т. д. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, придется отказаться от многих вредных привычек.
    В работе над фигурой очень важны физические упражнения, но начинать нужно не с них, а с коррекции питания. Похудение невозможно, если организм постоянно подпитывается новыми порциями калорий, превышающими его потребность в энергии. Чем раньше будет осуществлен переход к здоровому питанию, тем быстрее удастся привести себя в форму.
    Правильное питание — это прежде всего сбалансированный рацион. Если прибавка в весе не слишком велика, необязательно вести строгий учет потребляемых калорий. Достаточно исключить из рациона сладости, выпечку, сахар, мучные изделия, сладкие напитки и другие высококалорийные продукты. Нельзя объедаться — даже в потреблении здоровой и полезной пищи нужно знать меру.
    При похудении важное значение имеет не только состав рациона, но и режим питания. Лучше питаться дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна. На ужин нежелательно есть продукты богатые углеводами, их лучше оставить на первую половину дня. Для вечернего приема пищи больше подходят тушеные овощи, творог, йогурт, отварные куриные грудки.
    В течение дня нужно выпивать достаточное количество жидкости. При активных занятиях фитнесом суточная норма составляет от 2 до 3 литров в зависимости от веса тела. Речь идет о чистой питьевой воде. В эту норму не входят супы, чаи, соки.
    После коррекции питания, нужно приступать к тренировкам. Только при помощи физических упражнений можно сделать тело подтянутым и упругим. Фитнес дома принципиально не отличается от занятий в спортзале. Единственное существенное отличие: тренируясь дома, приходится подбирать упражнения с учетом ограниченного выбора спортивного инвентаря.
    При грамотном подходе, в сочетании с правильным питанием, фитнес дома может быть не менее продуктивен, чем занятия в тренажерном зале. Существует много эффективных упражнений для домашних тренировок. В них либо совсем не используется спортивный инвентарь, либо применяются самые простые и доступные снаряды, например, гантели.

    Упражнения для быстрого укрепления мышц в домашних условиях

    Если приходится заниматься фитнесом дома, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:
    Сядьте на пол, согните ноги. Раздвинув стопы на ширину таза, прижмите их к поверхности пола. Руками обнимите ноги чуть ниже коленей. Согнувшись буквой «с», начинайте отклоняться назад. Отклонитесь максимально далеко и распрямите руки, не отводя их от бедер. Трижды глубоко вдохните через нос. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте как минимум два повторения.
    Примите положение лежа на спине, выпрямитесь. Согните колени, обнимите их руками и подтяните к груди. С усилием напрягите и втяните живот. Не спеша разогните ноги и опустите их на пол. Одновременно с этим вытяните руки над головой, повернув кисти вверх ладонями. На протяжении всего упражнения удерживайте поясницу прижатой к полу. Примите исходную позу. Выполните упражнение 8 раз.
    Повернитесь на правый бок, подложите руку под голову. Чуть отодвиньте таз назад, чтобы между корпусом и выпрямленными ногами образовался небольшой угол. Приподнимите левую ступню и вращайте ею по ходу часовой стрелки. Сделайте восемь вращений, и с каждым оборотом поднимайте ногу еще немного выше. Когда будете опускать ногу к полу, поворачивайте ступню против часовой стрелки и с каждым оборотом сокращайте амплитуду. Повторите упражнение трижды сначала на одном боку, потом на другом.
    Сидя на полу, вытяните ноги вперед и потяните носки на себя. Раскиньте руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Ладони должны смотреть вниз. Удерживая корпус прямо, поверните его в левую сторону. Ягодицы не приподнимайте. Сделав глубокий поворот влево, усильте его, коротко повернувшись в ту же сторону еще два раза. Затем вернитесь в начальное положение и повернитесь вправо. Всего сделайте по пять таких поворотов в разные стороны. Можно усилить нагрузку, взяв в руки гантели весом 1-2 кг.
    С помощью этого комплекса упражнений можно ускорить похудение и подтянуть проблемные зоны фигуры. Изменения станут заметны уже через 2 недели тренировок. Но заниматься нужно регулярно — 3 раза в неделю.

    Как после похудения привести кожу в порядок?


    После похудения многие сталкиваются с такой проблемой, как дряблая и провисшая кожа. Решить эту проблему помогают косметические процедуры. Если есть возможность, лучше воспользоваться услугами профессионального массажиста. Но можно и самостоятельно массажировать проблемные участки, предварительно освоив азы техники самомассажа. Для красоты кожи особенно полезен антицеллюлитный вакуумный массаж. Он способен за две недели подтянуть и разгладить кожу, убрать выраженный целлюлит.
    Самостоятельно можно проводить процедуры обертывания. Здесь применяются специальные смеси, обладающие антицеллюлитным, жиросжигающим, подтягивающим и тонизирующим эффектом. В таких смесях часто используются эфирные масла: лимонное, грейпфрутовое, апельсиновое и т. д. Можно воспользоваться следующим рецептом: к кофейной гуще добавить оливковое, апельсиновое и лимонное масло — на десять капель оливкового четыре капли эфирного. Процедуры обертывания проводятся через день. Продолжительность курса — 15-20 сеансов. Затем делается перерыв на 1-2 месяца.

  3. Bajora Ответить

    Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.
    У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.
    Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

    Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

    Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

  4. Сладкий картофель Ответить

    Так вы должны проходить минимум 40 мин. Кофе не будет печь поэтому вы ее даже не будете чувствовать.После того как прошло это время вы идете в ванную и просто смываете все это с себя.
    После того как я смываю это все, на сухую кожу я наношу средство от Eveline( читайте мой отзыв на него здесь) если у вас нет ничего подобного, можете нанести просто молочко для тела или обычный крем, даже детский, при желание и для лучшего эффекта можно в него добавить пару капель эфирного масла (цитрусовых, мяты, корицы)
    Также вы можете использовать эту смесь как Скраб для тела, нанесите на кожу и массажными движениями пару минут помассируйте нужные вам участки, можете оставить его на пару минут, а затем смыть теплой водой, это также хорошая профилактика целлюлита.
    Сколько раз нужно делать такие обертывания?
    Их нужно делать две недели через день, при необходимости повторить через месяц.
    Делала ли я еще что-то кроме этих обертываний?
    Да, я старалась ограничивать себя в сладком, жирном, жареном, отказалась от белого хлеба (если вы не можете полностью отказаться от хлеба просто ограничьте его потребление). Также я старалась делать дома хоть какие-то минимальные упражнения, такие как пресс, приседания и т.п .но я их делаю уже около 2 лет через день)
    Эффект: Через 2 недели таких обертываний, моя кожа стала намного более гладкой, ровной, уменьшился целлюлит, и самое приятное это то что у меня пропал живот и талия с 66 см стала 61 см. В общем смотрите сами что из этого вышло.

  5. naprimer Ответить

    Для тогочтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создатьдефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начатьрасходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это незначит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическиминагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше.Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организмастресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с нимирасставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти кфизической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуальносокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особеннона задней поверхности бедра.
    Визуализируй свои цели! Если ты создашьтоп-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легчепродвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь егона холодильник. Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой вближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница –плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую формуздесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодойморковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все этокак игру, а не тягостную необходимость.

  6. A_kak_To_Tak Ответить

    Прежде всего, ставьте себе реалистичные цели. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть к лету за три месяца, два или месяц, и сколько килограммов можно скинуть за этот срок, ответы могут быть самыми разнообразными. Но чем быстрее вы сбрасываете вес, тем быстрее он к вам вернется, и тем плачевнее могут быть результаты. Поэтому правильнее будет задать себе другой вопрос: сколько килограммов можно сбросить к лету без вреда для здоровья?

    Рассчитываем безопасную потерю веса

    Ответ знают диетологи: считается, что безопасно похудеть за месяц возможно не больше, чем на 3% от исходной массы тела. Чтобы похудеть к лету за три месяца, умножьте полученную цифру на 3. Конечно, для разного веса ответ будет разным. Например, при весе в 100 кг без вреда для здоровья и с долгосрочным результатом человек может похудеть на 9 кг (100*0,03*3), а с весом в 75 кг – на 6,75 кг.

    Даже когда «очень надо», то больше 10 кг за этот период сбрасывать все равно не рекомендуется, если ваш вес меньше 110 кг. Учитывайте то, что более тучный человек способен сбросить за более короткий срок больше кг, чем человек с весом поменьше.

    Пересматриваем свой рацион

    Основной принцип похудения – это потреблять меньше калорий, чем тратишь. И по такой логике вы можете решить, будто бы сюда органично вписывается потребление вредной еды, булочек и пирожных, лишь бы в небольшом количестве – но это не так. В пирожном с кремом, например, в среднем содержится 500 ккал, но полезного в нем – 0. В то же время в этот калораж прекрасно помещается запеченная рыба с овощами, которые отдадут вашему организму еще и массу необходимых ему полезных витаминов, минералов и других веществ. Кроме того, если вас беспокоит, как похудеть за три месяца к лету, то вам необходимо увеличить потребление белка, и сократить употребление жиров и углеводов.

    Именно поэтому стоит придерживаться здорового питания и дать зеленый свет овощам и фруктам, крупам, разным видам мяса и рыбы, а красный – сладостям, выпечке, газированным напиткам, алкоголю, жирной и сладкой молочке, консервированным продуктам, колбасе, фаст-фуду, магазинным соусам, а также другим продуктам, которые содержат много сахара и жира.
    И не забывайте про воду! Правильное похудение без нее невозможно, так как она активно участвует в расщеплении жиров. Сколько воды нужно пить, зависит от вашей массы тела: рассчитайте объем, умножив свой вес на 30, допустим, 90 кг*30 = 2700 мл. Важно: соки, супы, молоко в этот объем не входят, только негазированная вода и чай.

    Если же вы наслушались советов о том, как быстро похудеть помогают монодиеты и голодание, то мы вынуждены вас разочаровать: после такого вы обязательно вернете все сброшенные килограммы вновь. И это не говоря о вреде таких диет для здоровья, так как они нарушают баланс поступления в организм необходимых веществ.
    Читайте еще: Пищевые наркоманы. Как побороть зависимость от еды?

    Занимаемся спортом

    Почему важно не просто худеть за счет перехода на правильное питание, но и заниматься спортом? Потому что без приведения своего тела в тонус и наращивания мышц вы превратитесь в skinny fat (скинни-фэт, «жирную худышку») – люди с таким телосложением хорошо смотрятся в одежде, но без нее все выглядит плачевно: скопившийся под животом или на бедрах жирок, дряблая кожа, очень слабые мышцы, обвисшая попа, целлюлит.

    Наиболее эффективный результат вам дадут походы в спортзал. Лучше всего – хотя бы поначалу ходить на индивидуальные занятия с тренером, который составит вам личную программу тренировок, исходя из особенностей вашего телосложения и цели занятий, поможет разобраться с тренажерами и покажет, как правильно выполнять необходимые упражнения.

    В домашних условиях добиться успеха сложнее и дольше, но при должном упорстве получится и это, ведь время позволяет – мы все-таки хотим узнать, как похудеть за три месяца, а не за один месяц, и уж тем более не за неделю. Необходимо выполнять силовые упражнения, чередуя их с кардионагрузками – именно такое сочетание эффективнее всего позволит набирать мышечную массу и сжигать жир.
    Обратите внимание на такие упражнения, как махи ногами, выпады, приседания, скручивания, планка, упражнения для талии и рук. Приобретите домой гантели или утяжелители, и постепенно вводите их в тренировку, увеличивая вес. В качестве кардионагрузок можно прыгать на месте, делать сеты из последовательных приседаний и прыжков, попрыгать на скакалке, выйти на пробежку. Если дома есть беговая дорожка или велотренажер, воспользуйтесь ими.
    Можете выполнять и эти упражнения:
    Помимо тренировок в спортзале или дома, увеличьте свою физическую активность и в повседневной жизни. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от транспорта, либо выходите на пару остановок раньше. Во время рабочего дня находите время встать из-за стола, пройтись по офису, либо хотя бы походить на месте. Пользуйтесь не лифтом, а лестницами.
    Статья в тему: 10 лучших упражнений для стройных и сильных ног

    Мотивируем себя

  7. inner_cat Ответить


    Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей — такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

    Приводим в порядок фигуру

    Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.
    Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости — пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки — весь день только пейте кефир и минеральную воду.

    Приводим в порядок волосы

    Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.
    1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.
    2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски — желток смешать с кефиром в соотношении 1.
    3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

    Приводим в порядок кожу

    Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные — для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.
    Также, рекомендуется произвести пилинг — смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.

    Приводим в порядок ногти

    Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.

  8. Adobandis Ответить


    Худеем дома: приводим в порядок фигуру к лету!
    Весна уже вовсю готова вступить в свои права, а мы с нетерпением ждём того момента, когда, наконец, сбросим тяжелые шубы и пухлые куртки, достанем туфли, платья и будем наслаждаться теплым солнышком.
    Пожалуй, каждая женщина с приближением весны желает привести в порядок свою внешность и, в первую очередь, фигуру. Как правило, девушки стремятся выполнить программу максимум – сделать новую прическу, обновить гардероб, похудеть, подкачать пресс, чтобы к пляжному сезону предстать во всей красе и поразить окружающих своей стройной фигурой. Но если с прической и платьями всё более-менее просто, то за тонкую талию и плоский животик приходится упорно бороться. Сделать это крайне сложно, особенно в холодное время года, когда организм, спасаясь от зимнего стресса, требовал постоянно чего-нибудь вкусненького и сытненького.
    Кстати, стремление похудеть охватывает женщин не только потому, что вскоре предстоит поездка на море. Весной человеческий организм тоже пробуждается от зимней спячки, это происходит на уровне сезонных биоритмов, жизненных циклов, которым подчиняется всё живое на Земле. У животных в этот период наступает сезон брачных игр, а люди пытаются найти себе пару. А потому желание женщин выглядеть особенно привлекательными именно к весне объясняется инстинктами. И это прекрасно, поскольку подсознательные желания гораздо эффективнее действуют на человека, чем сознательные.

    Худеем дома. С чего начать?

    Конечно, худеть нам хочется легко и быстро, поэтому чаще всего мы отдаем предпочтение не походам к диетологам, а выбираем простой способ и худеем дома самостоятельно.
    Если вам кажется, что у вас лишний вес и вы приняли твердое решение похудеть, то определитесь с количеством килограммов, от которых вам необходимо избавиться. Лишь после этого вам станет понятно, какую выбрать для себя программу похудения: с помощью диеты или физических упражнений.
    Существует простая формула расчета нормального веса взрослого человека. Если рост 155-165 см отнимите от него 100 и получите ваш вес в норме. При росте 165-175 см – минус 105, выше 175 см – минус 110. Конечно, подобные расчеты не дают четкого представления и являются приблизительными, но помогут вам ответить на вопрос, есть ли у вас лишний вес.

    Худейте дома, но не спешите объявлять голодовку!

    Для тех, кто выбрал худеть дома, рекомендуется не начинать это с голодания или соблюдения строгой диеты. Ваш организм сейчас привык получать калории и накапливать жиры. Не устраивайте организму встряску, резко лишая его пищи. Направьте свои силы на то, чтобы переключить обмен веществ с накопления жиров на их расход. Кроме того, опытом тысяч худеющих доказано, что запреты заканчиваются срывом, бесконтрольным поглощением всего съедобного. Вследствие этого вес быстро возвращается, и, в конце концов, срывы приводят к нарушению обмена веществ.
    Итак, что нужно сделать, чтобы подготовить свой организм к избавлению от лишних килограммов? Предлагаем вам соблюдать несколько безболезненных и безопасных правил.

    Чаще гуляйте

    Движение – это жизнь! Худеть дома – не значит сидеть дома. Лишним весом чаще всего страдают те, кто мало двигается. И домохозяйкам, и офисным работникам настоятельно рекомендуется больше ходить пешком. Словом, вы не достигните хорошего результата, если будете голодать, сидя в кресле или лежа на диване. Бывать на свежем воздухе нужно каждый день.
    Консультации
    и ответы
    Поиск
    подруг
    Парки
    Бассейн

    Спите с удовольствием

    Как ни странно, но лишать себя сна нельзя. Хронический недосып может стать тем фактором, который приведет к росту веса. Не засиживайтесь допоздна у компьютера или перед телевизором. Возьмите себе за правило ложиться спать пораньше, а перед сном почитайте хорошую книгу. Чтение поможет отвлечься от мыслей о еде и поможет быстрее и крепче заснуть.

    Подавляйте жевательный рефлекс

    К слову, о телевизоре. Замечали за собой такое, что дико хочется пожевать именно за просмотром сериала или любимого ток-шоу? Худеющим дома психологи советуют пресекать позывы к употреблению пищи физическими упражнениями. Поставьте перед телеком велотренажер и крутите педали с удовольствием!

    Пейте воду перед едой

    Облегчить процесс избавления от лишнего веса поможет стакан воды. Пить воду нужно перед едой. Старайтесь выпивать стакан воды за 20 минут до предполагаемого обеда, не спеша, небольшими глотками.

    Справляйтесь со стрессом без еды

    Еще одна вредная для фигуры привычка – заедать стресс едой. Чуть-чуть понервничали и уже хочется съесть шоколадку, конфетку или, хуже того, булочку. Вообще, это желание понятно, поскольку еда является одним из главных источников счастья. Но для фигуры будет полезнее, если вы найдете заменитель «вкусняшек». Им может стать всё что угодно: музыка, рукоделие, творчество, шопинг и другое. Учитесь справляться со стрессом без еды.

    Проанализируйте рацион питания

    Если вы худеете дома без помощи диетологов, вам придется самостоятельно проанализировать свой рацион питания. Вредные блюда замените на полезные. К примеру, мясо не жарьте, а отваривайте. Забейте свой холодильник овощами. Представьте, захотели вы что-то пожевать, открыли дверцу холодильника, а там – морковка. Вот и грызите морковку в свое удовольствие!
    На этапе похудения главное соблюдать чувство меры. Даже если поначалу вам тяжело отказаться от привычных продуктов, не подвергайте организм стрессу, просто уменьшите их количество, процесс замены вредного на полезное проводите постепенно. В таком случае результат будет более эффективным.

    Исключите «белые» продукты

    Простой и понятный совет дают диетологи всем худеющим: не есть белый хлеб, рис, макароны. В запретный список включены кондитерские изделия типа тортиков и мороженого. Кстати, даже белый картофель попал под запрет, так как он может быть причиной повышения сахара в крови.
    Что касается сухих завтраков и каш, то их рекомендуется заменить на вареные яйца, которые являются источниками белков. А белки необходимы нашему организму и должны быть в основе веса тела.

    Делайте легкие перекусы

    Да, делать легкие перекусы не возбраняется, но перекусывать нужно реже. Если вы привыкли постоянно что-то есть в течение дня, то не отказывайтесь сразу от этой привычки. Старайтесь с каждым разом уменьшать количество перекусов в день, переключайте свое внимание на другой объект, как только рука потянется к холодильнику. Но если вновь пожелаете что-то съесть, удовлетворите свое желание. Помните, что диета и похудение не должны вызывать у вас отвращение. Кроме того, диета должна быть настолько умеренной, чтобы сохранялся пищевой комфорт.

    Ешьте витамины!

    Помимо фруктов и овощей, которые вы будете употреблять, когда начнете худеть дома, вам нужно приобрести в аптеке поливитамины. Предпочтительнее принимать такой препарат, в котором содержится достаточно обширное число витаминов (не менее 10).
    Худейте с удовольствием, оставайтесь здоровыми и стройными!
    Делитесь в комментариях своим опытом похудения!

    Как похудеть к лету?
    На дворе уже почти апрель, до теплых летних деньков осталось около 2 месяцев – и поэт…

    Весенние диеты: приходим в форму после зимы!
    Весенне-летний сезон – это время коротких юбок и купальников, встреч с друзьями и акт…

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *