Как привести тело в порядок в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как привести тело в порядок в домашних условиях?”

  1. 13Фест Ответить

    Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):
    Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
    Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
    Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
    Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
    Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

    Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.
    Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:
    Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
    Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
    Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.
    Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

    Видео: приводим тело в порядок

    Отзывы

    Марина, 27 лет
    Столкнулась с проблемой лишнего веса еще в подростковом возрасте, была в теле из-за гормональных сбоев, но надеялась, что со временем рассосется. Только вот все становилось только хуже, а попытки похудения заканчивались не очень. С подобранной под мой гормональный фон диетой гораздо легче похудеть и я точно знаю, от чего мне отталкиваться.
    Виктория, 45 лет
    Не худела, да и не нуждалась никогда в этом, только вот месяц назад дочь позвала на свадьбу. Не смогла влезть в любимое платье, так что пришлось задаться вопросом, как привести себя в порядок за месяц. Думала, что будет очень тяжело, но с помощью ограниченного рациона, занятий йогой и ходьбой все получилось!
    Катя, 19 лет
    Давно задалась целью похудеть, но родители были против. Однажды встретилась со старой знакомой, которая раньше с трудом поднималась по лестнице, а сейчас хвастается стройной фигурой. Она рассказала, как сама проходила этот процесс, даже посоветовала кое-какие упражнения. Сейчас занимаюсь по ее советам. Наконец-то есть сдвиг.

  2. Nakop Ответить

    Спорт и активный образ жизни – это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, “суета суёт” в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации. Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.
    Бег на месте – ноги

    Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени
    Прыжки с хлопком над головой – всё тело

    Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно
    Отжимания со стулом – трицепс

    Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.
    “Мост” – ягодицы, переднее бедро

    Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке
    Отжимания от стола – верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

    Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.
    Планка – пресс, торс

    Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко
    Лодка – пресс

    Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс
    Отжимания с поднятыми ногами или стойка – мышцы торса

    Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.
    Выпады – бедра, ягодицы

    Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед – правую ногу назад, левую ногу вперед – левую ногу назад и т.д.
    Французский жим – трицепс

    Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.
    Подъем ног – ягодицы

    Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено 😉
    Скручивание – пресс

    Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен “гореть”, если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс
    Бицепс

    Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку.
    Стена – бедра, ягодицы

    Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.
    Подъемы на носки – икры

    Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток – трудно повышать нагрузку.
    Приседания – ноги

    Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

  3. Henessy Ответить

    Ищите возможности для движения

    Начните ходить на работу пешком, если за окном хорошая погода, прогуливайтесь вечером в магазин, делайте чаще уборку дома, поднимайтесь не на лифте, а пешком. На первый взгляд вам покажется, что выполнить это задание сложно, потому как «у вас и так много дел». Просто попробуйте. Увеличение физической нагрузки сделает ваше тело более подтянутым.

    Уберите сахар и сладости, майонез и копчености

    Все вредные продукты можно заменить на более полезные и менее калорийные. Например, пирожные на фрукты, майонез на сметану. Через месяц вы удивитесь, как сильно это помогло вам стать стройнее. Улучшится цвет лица, исчезнет постоянная усталость, нормализуется сон.

    Не убирайте из рациона полезные жиры

    Многие девушки, которые сидят на диете, исключают из рациона жиры. Это большая ошибка. Орехи, жирная рыба, оливковое масло – все это важно для красоты волос, кожи, ногтей.

    Пейте больше воды

    Тело нередко путает голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды. В день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды без газа.

    Меньше стресса

    В течение месяца следите за своим психологическим здоровьем. Не нервничайте по пустякам. Стресс разрушает внешность, негативно отражается на работе внутренних органов. Если вы хотя бы 30 дней будете крепко спать, а также больше баловать себя мелкими радостями, ваша внешность изменится в лучшую сторону.
    Фото: Pixabay

  4. Neoox Ответить

    Так вы должны проходить минимум 40 мин. Кофе не будет печь поэтому вы ее даже не будете чувствовать.После того как прошло это время вы идете в ванную и просто смываете все это с себя.
    После того как я смываю это все, на сухую кожу я наношу средство от Eveline( читайте мой отзыв на него здесь) если у вас нет ничего подобного, можете нанести просто молочко для тела или обычный крем, даже детский, при желание и для лучшего эффекта можно в него добавить пару капель эфирного масла (цитрусовых, мяты, корицы)
    Также вы можете использовать эту смесь как Скраб для тела, нанесите на кожу и массажными движениями пару минут помассируйте нужные вам участки, можете оставить его на пару минут, а затем смыть теплой водой, это также хорошая профилактика целлюлита.
    Сколько раз нужно делать такие обертывания?
    Их нужно делать две недели через день, при необходимости повторить через месяц.
    Делала ли я еще что-то кроме этих обертываний?
    Да, я старалась ограничивать себя в сладком, жирном, жареном, отказалась от белого хлеба (если вы не можете полностью отказаться от хлеба просто ограничьте его потребление). Также я старалась делать дома хоть какие-то минимальные упражнения, такие как пресс, приседания и т.п .но я их делаю уже около 2 лет через день)
    Эффект: Через 2 недели таких обертываний, моя кожа стала намного более гладкой, ровной, уменьшился целлюлит, и самое приятное это то что у меня пропал живот и талия с 66 см стала 61 см. В общем смотрите сами что из этого вышло.

  5. Vasya1960 Ответить

    Очень часто требуется стать идеальной буквально за короткий срок. Ведь на носу какое-то важное мероприятие или праздник. И нужно не только влезть в свой лучший наряд, но и выглядеть в нем на должном уровне.
    Ниже приведены рекомендации, соблюдая которые вы сможете добиться заветной фигуры за 30 дней.

    Упражнения

    Раз уж говорим о домашних условиях, то нельзя не упомянуть об огромном количестве «обучалок» в Интернете. Скачивайте или смотрите онлайн.
    Выбирайте тренера и занятия по душе. Кто-то в восторге от Синди, кому-то нужна энергичная Джилиан, а кто-то занимается под веселенькую программу Энви. Хотя многие уже освоили бодифлекс или оксисайз, взяв их в привычку.
    Ведь если начали, то бросать нельзя. В любом случае смотрите и выбирайте те программы, которые сможете выполнять с интересом, без лени.
    Не стоит заниматься ежедневно. Иначе «забьете» жир в мышцы. Тогда не похудеете вовек. Можете составить свой план. Поприседали, покачали пресс, сделали махи. По 10-20 раз несколько раз в день. Например, с утра за чисткой зубов можно сделать махи. Пока готовите кушать делать перекруты в области талии.
    Смотрите телевизор? Покачайте пресс хотя бы раз в 10. Сделайте перерыв. Не можете себя заставить встать с дивана? Тогда дождитесь рекламы и под нее приседайте, прыгайте. Через день такие нагрузки дадут вам несомненно лучшие формы, чем просто лежание на диване.

    Пробежки, езда на велосипеде, коньках, лыжах. Плаванье в бассейне. Ходьба пешком. Как видите, альтернатив фитнесу множество. Спорт можно превратить в чудесное развлечение. Отдыхать душой и совершенствоваться телом.

    Питание

    Само собой сразу вспомнится, что кушать не рекомендуется. Мучное, сладкое, жареное… список можно продолжать бесконечно. Но чем больше вы себе будете запрещать, тем больше шансов, что вы сорветесь.
    Возьмите за правило есть по часам. Понемногу, но каждые 3-4 часа. Хоть будильник с собой носите. Главное вовремя покушать. Стесняетесь есть на улице? Возьмите яблочко хотя бы.
    Не запивайте пищу, в противном случае и желудок растянется, и пища будет хуже перевариваться. Отсюда лишние сантиметры. Стоит только пересмотреть рацион, как сразу же теряются ненавистные объемы в области живота.
    Попробуйте хотя бы недельку на раздельном питании посидеть. Это не диета. Это образ жизни. В нем заложены основы правильного питания. Всего неделя на сытном меню практически без ограничений и вы заметите легкость в теле.

    Косметические средства

    Обертывания, массажи, ванны с лекарственными травами, средства от целлюлита. Эфирные масла в совокупности с кремами или маслами вернут упругость и эластичность коже, разберутся с растяжками и прыщами.

    Контрастный душ

    Принимайте ежедневно контрастный душ, и уже дней через 11 вы заметите улучшения. Завершайте холодной водой.

    Если вы не привыкли к нему, то начинайте постепенно. Сначала температуры не сильно уж разные делайте. Постепенно увеличивайте «разбежку».

  6. Neberg Ответить

    Приветствую всех, кто читает мой отзыв!
    Хочу сегодня рассказать Всем , как мне, маме двоих детей удалось добиться красивого и стройного тела.!
    Во время второй беременности я набрала намного больше вес, чем положено было. Врач , которая меня наблюдала во время беременности всё время мне говорила, что я набираю лишний вес и что мне будет потом тяжело от него избавиться. За всю беременность я набрала 25 килограмм, когда норма была не больше 15 кг. Но что я могла поделать, кушала то , что мне хотелось, абсолютно себя не ограничивая не в чём. Сладкое и мучное были мои любимые блюда, мой организм требовал этого и я не могла остановиться.
    Родила я путём операции Кесарево сечение, после неё мне было запрещено заниматься спортом и физическими нагрузками в течение 6 месяцев, поэтому никаких попыток не предпринимала. После родов сразу ушло 10 килограмм, 15 оставались лишние.
    Благодаря диетам я похудела за пол года на 10 килограмм, но тело моё всё равно было в печальном состоянии: обвисший живот, руки, попа и бедра нуждались в подтяжке.
    Стала искать эффективную фитнес программу для занятий дома, потому что в спортзал мне ходить некогда, да и детей не с кем оставлять. Пересмотрела много вариантов фитнесс программ от знаменитостей, таких как Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер.., Но больше всего мне понравилась программа Синди Уитмарш “Красота за 10 минут.
    Благодаря этому я за несколько месяцев привела своё тело в отличное состояние, подтянулись все группы мышц бедра, плечи, руки, попа , живот. Я стала выглядеть, лучше чем в 20 лет, а мне кстати говоря уже 35 лет.
    Мои результаты понравились не только мне, но и всем окружающим, особенно мужу.

  7. nomad61 Ответить

    Начинать надо не совсем с этого. А с печальной истории о моей физической форме. Как-то в силу молодости о ней не задумываешься. Кажется, будто всю жизнь ты будешь тонок и звонок. Я так и думала, пока в один далеко не прекрасный день на каникулах в Японии я задыхаясь и из последних сил по ступенькам еле-еле поднялась на небольшую, в принципе, горку. Всё бы и ничего, но вот только, обернувшись, я увидела, как 70-80 (!!!) летние дедульки с бабульками ЛЕГКО взбираются на этот самый склон, даже не запыхавшись. Тогда-то я и решила, что больше такого позора не будет. Но в спортзал записалась только спустя полгода, как раз доевшись до 56 кг.
    Записалась и попала к тренеру, который от меня не отвязался, пока я не пошла к нему на персоналку. Честно могу сказать, заниматься силовыми я и не собиралась: думала, обойдусь «старой гвардией» а ля групповые и катанием на велике. Сейчас понимаю, что при мне тогда очень повезло, так как я бы скорее всего начала заниматься, как это всегда делала, потом энтузиазм поутих и я бы всё бросила. А так не вышло: вроде как обязательства)))) Правда, не понятно у кого и перед кем) А сейчас, спустя два года уже и нельзя бросать: результат жалко.
    А результат есть. Конечно, мисс мира я не стала, ибо, к сожалению, ни спорт, ни диеты, ни спа не могут изменить вашей конституции. Улучшить, подтянуть – да, может даже немного визуально изменить пропорции, но если у вас талия широкая или ноги короткие, тут можно помочь только правильным подбором одежды.
    Итак, теперь попробую систематизировать мой поток сознания.
    Пункт первый: тренировки.
    Я начинала с силовых 2 раза в неделю и одной/двух кардио. Если вам совсем не нравится таскаться с гантелями, то попробуйте бегать – нагрузка на мышцы ног тоже весьма существенная. Либо силовые варианты йоги (я сейчас хожу на 23 – очень крутая вещь). Что важно: техника, техника и ещё раз техника. Если у вас нет возможности нанять тренера, то лучше походите первое время на групповые силовые и внимательно посмотрите за инструктором, либо самостоятельно посмотрите видео-инструкции в интернете (их великое множество). Если у вас и вовсе нет возможности записаться в спортзал (хотя лучше бы всё-таки куда-то ходить – это дисциплинирует), то, имхо, лучше бегать и прыгать на скакалке во дворе – пользы будет больше, чем от пресса. Я лично в занятия дома на ковре не верю, возможно, потому что сама весьма слабохарактерная в этом плане.
    А летом так и вовсе простор для фантазии – велики, ролики, скейты) Короче, кто на что горазд. Поверьте, вид физической активности, который понравится именно вам всегда можно найти! И ещё: для тех, кто считает, что это невозможно совмещать с работой)) Я начинала заниматься, работая при этом с 8 утра и до (в лучшем случае) 7 вечера, при этом жила сама (т.е. нужно было и приготовить и убрать). Поверьте, если втянешься, то найдётся время на всё)
    Пункт второй: питание.
    Фишка в чём: сколько бы вы не занимались, если вы слишком много едите, толку не будет. Если при более интенсивных нагрузках чем обычно, вы не худеете, значит вы стали есть больше)) Не верите – попробуйте один день посчитать калорийность своих продуктов. Только честно, с учётом всех ваших перекусов, майонезов, соусов, бутербродиков и чем ещё вы там любите себя баловать.
    Сразу оговорюсь, я ни в коем разе не призываю садиться на строгие диеты. Но вот лично свой метод здесь озвучу, вдруг кому-нибудь подойдёт. Правил немного, но они есть:
    – посчитайте калории: съедайте чуть меньше вашей суточной нормы))) Впрочем, это и так всем известно;
    – делите день зонально. В принципе, довольно известная практика: с утра углеводы и по мере приближения к вечеру всё меньше углеводов и всё больше белка либо овощей или, если уж совсем трудно, фруктов (но с низким гликемическим индексом: яблоки, апельсины, клубника и т.д.). Вообще, мой идеальный поздний ужин (часа за 2-3 до сна): творог или йогурт (да и любой кисломолочный продукт) с фруктами;
    – обязательный завтрак (даже если не хочется; хотя если не есть на ночь, утром обычно хочется есть). Вот на завтрак можно позволить себе почти всё – за день отработаете)))
    – делать перекусы между основными приёмами пищи: стакан кефира, фрукт/овощ, можно бутерброд с мясом или рыбой (ток, не колбасой)). С колбасой – если уж очень хочется – лучше позавтракать; орехи (но они сейчас дороговаты, конечно);
    – никаких чаепитий с печеньем/ зефирками/пирожными и так далее. Хотите чаю – пейте чай (тут мне повезло, я не пью ни сладкий чай ни сладкий кофе, сахар не добавляю вообще). Но если очень хочется сладкого – поищите варенье. Можно и даже нужно: горький шоколад. Можно: зефир, пастилу. Мороженое (это всё-таки молочный продукт хоть и с сахаром, но я про пломбир, конечно). А вот всякие печенья/ кексы/ пирожные лучше бы поберечь на выходной день. Впрочем, если вы мастер-шеф, то наверняка сможете придумать не очень калорийный полезный десерт. Я вот очень люблю творожные запеканки;
    – никаких майонезов/ заправок/ покупных соусов. С помощью специй и овощей с фруктами можно творить чудеса. Просто погуглите. Кстати, деньги вы тоже сэкономите;
    – основные приёмы пищи 3-4 раза в день + несколько перекусов. Ешьте – не стесняйтесь. Голодный организм пугается и начинает накапливать жир про запас.
    – пейте побольше воды. Понимаю, что сейчас выступила кэпом, но правда есть правда. Только имейте в виду, что в суточное потребление воды входят все ваши супы/ борщи/ фрукты/ овощи. А вот чай и кофе не рекомендуют – они как раз воду из организма выводят. Хотя, может, оно вам и нужно;
    – загрузочные/ выходные дни. Раз в неделю позволяйте себе есть то, что очень хочется. Ток не перестарайтесь, а то живот может заболеть. На самом деле придерживаться хотя бы малейшего ограничения в еде очень сложно, все это знают, а такие дни просто помогут вам психологически справиться с возможными трудностями. Плюс ко всему они помогут ускорить обмен веществ: организм привыкает ко всему; и к тому, что вы стали потреблять меньше калорий, он тоже привыкнет.
    – и последнее: не говорите никому, что вы худеете. Как правило, всегда появится тот или иной «доброжелатель», который вам испортит настроение. Лучше потом покажете результат, ловко представ в новом сексуальном купальнике на пляже.
    В заключение, хочу ещё раз отметить, что эти два базовых принципа помогли конкретно мне. И опять же на том уровне, на котором я бы хотела выглядеть. У вас же будут совсем иные запросы и желания, и, тем более, стандарты красоты)
    Искренне надеюсь, что хоть кому-то смогла помочь или мотивировать. И последнее: не пытайтесь похудеть/ изнурить себя тренировками за два-три месяца (тем более, две-три недели). В лучшем случае, вы просто будете как маятник скакать туда-сюда, в худшем – испортите обмен веществ.
    Как говорится: вода камень точит. Уж если у такой лентяйки как я получилось, то у вас получится точно)))

  8. MAYBAX24 Ответить


    Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает это сделать за короткий срок, а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к правильному питанию, передает Joinfo.ua.

    Нужно начинать день с правильного настроя


    Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.

    Тренируйся с другом


    Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.

    Растяжка


    Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.

    Больше двигайтесь


    Очень много раз было сказано о том, что движение – это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни – это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.
    Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники

    Тренировка в постели


    По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.

    Тренировка под любимый сериал


    Даже “ничегонеделанье” можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.

    Чистим зубы и худеем


    Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.
    Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о звездах, которые увлеклись диетами и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *