Как сделать кубики на животе девушке быстро?

15 ответов на вопрос “Как сделать кубики на животе девушке быстро?”

  1. Bandilar Ответить

    Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

    Лягушка

    Лягушка
    Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

    Касание пяток

    Касание пяток
    Техника помогает правильно прорабатывать косые и прямые мышцы брюшной полости.
    Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

    Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

    Качаем нижние:

    Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
    Поднимаем корпус на девяносто градусов.
    Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.
    Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу.
    Три круга по 20 раз.
    Подъемы корпуса

    Качаем верхние:

    Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
    Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
    Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
    Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах.
    Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.
    Ножницы
    Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно мышцы пресса, ноги должны оставаться в расслабленном состоянии.
    Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.
    После каждой тренировки обязательно делайте растяжку. Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.
    Велосипед

    5+ правил качественной тренировки

    Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

    Диета — наше все

    Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше овощей. Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

    Великая сила кардио

    Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.
    Пересмотрите свое питание

    Тренируйтесь с дополнительным весом

    А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

    Не становитесь безумным качком

    Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.
    Растягивайтесь до и после тренировки

    Занимайтесь с фитболом

    Выполняя все описанные выше упражнения с мячом, вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.
    И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:
    Источник
    Источник: https://ya-krasotka.com/1172886792442480990/uprazhneniya-kotorye-pomogut-dobitsya-kubikov-na-zhivote/

    Как накачать кубики девушке

    Стоит ли качать пресс женщинам? На этот вопрос можно ответить только утвердительно. Не обязательно тренироваться до изнеможения, пытаясь получить заветные кубики.
    Слишком рельефные мышцы – удел сильного пола, на нежном теле девушки достаточно обозначить рельеф, получив упругий сильный пресс. Как накачать кубики девушке? Очень просто, достаточно запастись терпением, проводить регулярные тренировки.
    Спустя 1,5-2 мес., а то и раньше можно увидеть первые результаты.
    Что поможет достичь быстрого эффекта от тренинга
    Перед тем как накачать кубики, девушке стоит ознакомиться с особенностями организма. От чего зависит качество тренировки, как быстро, эффективно достичь результата?
    Если мышцы пресса прокачиваются регулярно, но не наблюдается прогресса, стоит обратить внимание на ежедневный рацион. Перед тем как накачать кубики, девушке стоит сбалансировать питание, обратить внимание на белковые продукты. Это должно быть нежирное мясо, которое быстро переваривается, максимально усваивается организмом.
    Также питание обогащают бобовыми, нежирной рыбой, яйцами, особый упор стоит сделать на твороге. На основе последнего компонента с добавлением молока можно приготовить вкуснейшие коктейли, добавляя по вкусу пряности, мед, свежие овощи, фрукты.
    Чтобы добиться максимального эффекта из рациона исключают тяжелую, жирную пищу, кондитерские, мучные изделия, алкоголь, консервацию. Исключение – моченая, квашеная продукция, благотворно воздействующая на кишечник.
    Комплекс упражнений
    Кубики у девушек можно получить, прокачивая одновременно мускулатуру нижнего и верхнего пресса. Для этого есть специальные упражнения, основные из которых выглядят так:
    Без одновременной проработки косых мышц пресса накачать кубики вряд ли получится. Одним из эффективных методов считаются упражнения на скручивание. Лечь на спину, выпрямив ноги. Держа на весу выпрямленные ноги приподнять верхнюю часть корпуса, попытаться локтем дотянуться до противоположного колена. Этот прием позволяет скручивать тело по диагонали. Выполнять упражнение довольно трудно, на начальном этапе стоит ограничиться 5-6 повторениями в 6 заходов.
    Лечь на спину, поясница зафиксирована на полу, ноги согнуты в коленках, руки за головой сомкнуты вместе. Удерживая локти расставленными в сторону, совершать подъем плеч, лопаток. Выполнять 3 захода по 15-20 повторов.
    Кубики у девушек накачиваются с помощью упражнения «Велосипед». Для этого нужно лечь на спину, подняв ноги описывать в воздухе круги, имитируя управление педалями настоящего велосипеда. Если чуть приподнять корпус, нагрузка на пресс увеличится.
    Лечь на спину, согнуть ноги в суставах колена, ступни расположить параллельно полу. Поочередно опускать колени вправо, потом влево, стараясь дотронуться ими до пола.
    Если понимать выпрямленные ноги из положения лежа, это поможет прокачать мускулатуру нижнего пресса. Сколько раз выполнять движение? Минимум – 10, максимум — 50.
    Кубики преса у девушек помогут получить кардиотренировки, которые включают в себя бег, плаванье, аэробику. Их легко проводить недалеко от дома, прямо в квартире, совмещая с остальными видами тренинга.
    животуход за теломфитнесс
    Источник: http://krasotisalon.ru/kak-nakachat-kubiki-devushke/

    Как быстро девушке накачать кубики на животе?

    Современные методики накачивания пресса рекомендованы не только для мужского населения. Очень многие девушки мечтают иметь на животе кубики.

    Девушка и бодибилдинг

    Чтобы добиться самого высоко результата накачивания мышц тела, девушке необходимо записаться в секцию бодибилдинга. Но накачать мышцы живота до кубиков возможно и дома. Нужно вооружиться лишь терпением и преодолеть свою лень.

    Особенности накачивания пресса

    Пресс для девушки – это самый идеальный вариант приобретения красивого живота. Девушка, занимаясь накачиванием пресса, получит не только красивую фигуру, но у нее исчезнут различные комплексы. Зная, как быстро накачать пресс девушка получает мощное оружие в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом.
    Для занятий на пресс девушке понадобится несколько метров свободного пространства. Неплохо было бы обзавестись специальным обручем и тренажером для накачивания мышц живота. Хотя можно обойтись и без этих дорогих штучек.

    Как правильно качать пресс дома?

    Инструкция о том, как быстро накачать кубики девушке подразумевает следующее. Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Она должна состоять из упражнений на гибкость, а не силу, как советуют некоторые.
    Желательно делать упражнения с поворотами туловища – влево, вправо, назад, вперед. Можно немного попрыгать до появления легкой испарины. Около 10 минут легкой разминки будет достаточно.

    Скручивание

    Одно из известных упражнений на пресс. Ноги можно закрепить за что-либо или попросить домочадцев их подержать.

    Поднимание ног

    Еще одно известное упражнение, направленное на накачивание пресса. При поднятии ног, колени не должны сгибаться.
    Данные упражнения и вера в успех помогут девушке быстро добиться успеха.
    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-byistro-devushke-nakachat-kubiki-na-jivote

    Кубики на животе у девушки: как накачать быстро и качественно

    Сейчас среди девушек в моде быть спортивной и подтянутой, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе у девушки – это мечта многих представительниц прекрасного пола.
    Стоит учитывать, что рекомендации по их накачке будут несколько иными, чем для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать массу силовыми упражнениями, то дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и на выносливость. Женский организм сложнее мужского.
    При планировании тренировок нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перетруждать себя за день до месячных и в первые 2-3 дня после их начала.

    Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?

    Конечно же, многим интересно, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что сделать это быстро невозможно. Потребуется не меньше месяца регулярных занятий.
    Рекомендуется заниматься каждый день, посвящая этому не менее получаса.
    Как бы ни заверяли нас о наличии чудесных программ, которые за неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

  2. UPURU Ответить

    Упражнения
    Дома
    Упражнения с гантелями для похудения дома для женщин, девушек
    Упражнения для пресса дома для мужчин девушек и женщин
    Упражнения для фигуры в домашних условиях для девушек и женщин.
    Фитнес резинка (резиновая лента) для тренировок дома
    Сила и выносливость девушки мужчины упражнения для дома лучшие
    Пресс
    Простые упражнения для ягодиц пресса дома для девушек и женщин
    Как накачать рельефный пресс кубиками программа тренировок
    Программа тренировок на пресс для девушек тренажерный зал.
    Как быстро накачать пресс девушке бесплатно до кубиков
    Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику
    Тренировка пресса на время 5 –10 минут видео Fraser Wilson до после
    Фото мышц пресса у девушек фитнес голосование ! Instagram звезды
    Ноги
    Как накачать бедра, ягодицы, попу, ноги в домашних условиях девушке
    Упражнения для ног в тренажерном зале для похудения + тренировка
    Упражнения для ягодиц как накачать программа тренировок видео
    Программа тренировок для ягодиц тренажёрный зал девушек женщин
    Ноги попа девочек в 13,14,15,16,17,18 лет как похудеть в ногах фото
    Трицепс
    Плечи
    Как накачать плечи задние дельты упражнения с гантелями штангой
    Бицепс
    Как накачать большие руки, бицепс, трицепс, плечи, упражнения
    Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
    Спина
    Упражнения для спины, поясницы в домашних условиях в спортзале
    Как накачать руки, ноги, грудь, пресс, спину, трицепс, плечи, бицепс.
    Грудь
    Грудь в 11,12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет девочки как накачать увеличить
    Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, ноги
    Тренажеры
    Тренажер кроссовер упражнения видео тренировки (блочный)
    Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс
    Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома
    Программа для тренажерного зала для набора мышечной массы силы
    Турник
    Упражнения на турнике, подтягивания, отжимания на брусьях, воркаут
    Пресс на турнике упражнения программа тренировок для девушек abs
    Программа на пресс для мужчин тренажерный зал на турнике
    Гантели – штанга
    Упражнения с гантелями и штангой, для девушек, женщин, мужчин
    Гантели или штанга, что лучше для тренировки мышц дома в зале
    Комплекс упражнений для женщин мужчин для зала дома с гантелями
    Программа тренировок с гантелями на рельеф для похудения дома
    Программы тренировок
    Жиросжигающая тренировка для похудения в домашних условиях
    Программа тренировок для похудения, на ягодицы, ноги, бедра, дома
    Программа тренировок для женщин, мужчин в тренажерном зале
    Программа тренировок на мышцы ног с гантелями чтобы убрать ляшки
    Программа тренировок на руки с гантелями для девушек женщин
    Программа тренировок дома на живот и бока для похудения на месяц
    Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек
    Программа тренировок на турнике и брусьях на силу с гирей
    Похудение
    Питание
    Диеты
    Как похудеть
    Худые тонкие толстые руки, ноги как накачать похудеть в ногах руках.
    Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома
    Как убрать живот
    Как убрать живот и бока девушке женщине в домашних условиях
    Как похудеть в 11,12,13,14,15,16,17, лет набрать вес девочке мальчику
    Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек фото
    Как убрать бока
    Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
    До и после похудения
    Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала
    Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок
    Фитнес бикини девушки фото Instagram до и после соревнования мира
    Фигура
    Типы фигур у женщин, мужчин, мезоморф, эктоморф, эндоморф, фото
    Фигура в 12,13,14,15,16,17,18 лет, рост, вес, масса мальчика девочки
    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео
    Физические упражнения
    Массаж убрать жир целюллит с живота боков упражнения для фигуры
    Рост вес
    Нормальный рост вес в 12,13,14,15,16,17,18 лет, мальчика девочки
    Рост вес ребенка в 5,6,7,8,9,10,11, лет мальчик девочка фигура тело
    Таблица роста и веса детей для мальчиков девочек по месяцам годам
    Калькулятор калорий
    Онлайн фитнес тренер Тюрин Павел обо мне

  3. НаЕбАтОр Ответить

    Красивый рельеф тела – цель многих людей, которые усиленно занимаются спортом. Проработка мышц пресса является одной из важных составляющих тренировки и чтобы достичь хороших результатов, необходимо знать, как быстро накачать кубики на животе девушки. Мало кто знает, что желаемая рельефность на торсе видна, когда жировой слой не превышает 1 см, поэтому чтобы получить результат, необходимо избавиться от жира, а затем, проработать мышцы. Что касается анатомии, то за кубики отвечает именно натренированная прямая мышца.

    Как накачать кубики на животе девушке?

    Есть несколько основных правил, которые важно учитывать, чтобы правильно построить тренинг и достичь желаемой цели:
    Выполнять упражнения необходимо на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Если не учитывать это правило, тогда тошноты и чувства тяжести не избежать.
    Чтобы прокачать мышцы и избавиться от лишнего жира, необходимо заниматься регулярно. Большинство тренеров схожи во мнении, что тренироваться лучше всего через день, давая мышцам время на отдых.
    Важно выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений. Учтите, что нагрузку следует повышать постепенно, что важно для прогресса.
    Говоря о том, как накачать кубики на животе за неделю, нельзя обойти стороной такую важную составляющую результата, как питание. Необходимо минимизировать количество поступающих жиров в организм и отказаться от сладостей и выпечки. Кроме этого, обязательно пейте воду.

  4. Kazigis Ответить

    Упражнения для рельефа пресса

    Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:
    дыхательное упражнение «вакуум» для поперечной мышцы пресса;
    скручивания всех видов;
    «велосипед»;
    упражнение «планка»;
    подъемы ног;
    упражнения на фитболе.

    Питание для пресса до кубиков

    Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.
    Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

    Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях


    КАК НАКАЧАТЬ КУБИКИ НА ЖИВОТЕ.

    Отзывы

    Анастасия, 28 лет
    Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.
    Григорий, 23 года
    Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.
    Михаил, 34 года
    Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  5. Duramar Ответить

    Для того что бы накачать нижний пресс подойдут и домашние условия, но всё равно потребуется гораздо больше усилий и времени, ведь именно в нижней части живота откладываются все жиры, бороться с которыми сложновато.

    Упражнение гармошка


    Садимся и откидываемся назад, опираясь на локти, при этом вытянув ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем их не очень быстро сгибать в коленях. Проделав так 10-15, раз медленно опускаем ноги. И таких упражнений нужно выполнить два подхода. Как думаете как быстро накачать пресс девушке? Правильно упорными тренировками. Не останавливайтесь только на этом упражнение.

    Шаги в воздухе


    Лежа на спине поднимаем ноги под углом 45 градусов и эмитируем быструю ходьбу. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так и тонизировать мышцы ног, благодаря чему мы затрагивает сразу две группы мышц.

    Подъем таза


    Прилягте на пол и согните ноги в коленях (можно сгибать поочередно) и с помощью мышц спины и мышц ног поднимаем туловище в области таза. Данное упражнение сделайте около 20 раз.
    Заранее спланируйте свои тренировки. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей здесь не отвертишься.

    Качаем боковые мышцы пресса

    Вытягивание ног


    Сидя на попе, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола и в таком положение поочередно и медленно выпрямляем ноги вперед, при этом можно скручивать туловище, что даст дополнительный эффект

    Скручивание


    Положение тела как и в предыдущем упражнение. Согните ноги и прижмите их к груди, затем из такого положения поворачивайте их медленно влево, потом медленно вправо при этом не отрывая верхнюю часть тела от пола так как правильно накачать пресс девушке поможет четкое соблюдение техники упражнений. Для данного занятия хватит около 2 подходов по 20 скручиваний.

    Воздушные ножницы


    Сохраняем положение лежа, поднимаем прямые ноги вверх и начинаем перекрещивающиеся движения ногами.
    Не изнуряйте себя упражнениями. Большие нагрузки вредны организму в целом, особенно с непривычки. Делайте паузы между упражнениями и пейте достаточное количество жидкости.
    Это все упражнения которые мы хотели Вам посоветовать и теперь Вы будете знать как накачать красивый пресс девушке и сможете проделать все эти упражнения в домашних условиях. Не стоит запускать свое тело, ведь гораздо проще его поддерживать в красивом и здоровом состояние.

    Как быстро накачать пресс девушке: видео

  6. COHABU Ответить

    Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

    Займитесь кардио

    Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

    Не гонитесь за повторами и подходами

    Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

    Работайте с весами

    Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

    Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

    Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

    Заново изучите технику скручиваний

    Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

    Не забывайте про спину

    Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

  7. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *