Как скинуть вес в домашних условиях женщине?

15 ответов на вопрос “Как скинуть вес в домашних условиях женщине?”

  1. Beazetus Ответить

    Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

    Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

    Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.
    Перечень привычек, правил употребления пищи:
    Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
    Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
    Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
    Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
    Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
    Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
    Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.
    Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.
    Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

  2. Fearscin Ответить

    В этом вам не понадобятся долгие занятие на тренажерах и строгие диеты.
    Секрет похудения прост. Конечно, просить вас голодать и вставать в 6 утро, что бы пробежать 3км ни кто не собирается. Но дать возможность правильного питания -это да!
    Вам понадобится соблюдать следующие правила
    Ешьте часто, но мало. У многих людей лишний вес появляется в результате излишне растянутого желудка. Желудок привыкает есть много, и чем больше вы едите тем больше он требует. Пол кастрюли на обед, три порции на завтрак. При таком раскладе нельзя говорить о диете и резком похудение. Так как можно сильно заболеть или довести до остановке сердца. Но что же делать? Тренируйте себя есть понемногу. Не доедайте, всегда оставляйте немного еды в тарелке, с большой тарелки вы перейдете на маленькую. Практика показывает, что будет сложно первые два-три дня, потом вы не заметите как не наедаясь тремя тарелками вы сыты от половины салата. Организм начнет приспосабливаться к обновленной системе питания.
    Вы должны отказаться от вредных привычек и продуктов. Так как жирное и сладкое вредит фигуре, здоровью, знают все. Но все же многие злоупотребляют знаниями и сидя за телевизором едят конфеты с шоколадкой начинкой. Причем каждая при этом мечтает о хорошей фигуре, и смотрит как сбросить лишний вес в домашних условиях! Слабый характер чаще сильнее всего, но старания и труд к похудению приведут! Ибо люди считают, что их лишний вес не связан с образом жизни, который они ведут, или это их лень не дает приложить капельку усилий и заставить себя правильно питаться. А нужно не много, всего ограничить себя в сладком и жирном, перейти с белого на ржаной хлеб.
    Еду надо есть медленно и маленькими кусочками. Если вы серьёзно относитесь к себе и твердо решили сбросить вес, любую еду которую собираетесь съесть, нарежьте как можно меньше, и пережевывайте дольше а главное тщательно. Специалисты утверждают , что челок может съесть гораздо больше чем надо. Причина в том что желудок не успевает послать сигнал о том что сыт. Поэтому не стоить спешить.
    Не надо есть после шести, это доказано диетологами. Лишний вес появится тогда, когда вы привыкните плотно ужинать вечером. А причина в том что организм не успевает сжечь лишние калории и они начинают откладывать жир на животе, бедрах и т.д. Может показаться что сбросить вес дома очень тяжело. Но выход всегда можно найти, перестать кушать вечером. Хотите есть? Начните с яблок или кефира(лучше обезжиренного). Ну а если вам тяжело себя ограничить в ужине, старайтесь передвигать трапезу. Например если вы кушали пол восьмого, то начните с пол седьмого, потом с пол шестого, и так постепенно приблизитесь к шести часам.
    После всего, что указано начните заниматься спортом, самый лучший способ похудеть это хулахуп. Вспомните как будучи маленькими девочками вы крутили обруч. Как говорят «талант не пропьёш», так же и не забудете как крутить. Дайте детству помочь вам сейчас. Всего по 10 минут в день вы заметно увидите результат! Через месяц регулярных тренировок вы увидите как избавились от лишних сантиметров на талии и животе.

  3. Ходячая энциклопедия Ответить

    Возможно, с этими продуктами исполнится самая ваша заветная мечта – кушать и худеть.
    Из этих продуктов очень легко подобрать для себя те, которые вы особенно любите. Все они очень полезные и сытные, да к тому же помогают сжигать жиры в организме. Из них можно легко приготовить вкусные и полезные блюда в домашних условиях.
    Какие же продукты помогут быстро и легко снизить вес женщине?
    Тыква и тыквенные семечки. В тыкве, очень много полезных веществ и витаминов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих лишний жир.
    Клетчатка, которой она так богата, активно выводит шлаки и токсины, помогает справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес. Несмотря на то, что тыква довольно питательная, она очень низкокалорийная.
    В 100 граммах плода содержится всего 25 калорий!
    А сколько пользы в тыквенных семечках! Они просто прекрасно утоляют чувство голода! Горсть тыквенных семечек буквально спасет вас от спонтанного решения схватить в рот что-нибудь сладенькое или жирненькое.
    Самое главное, чтобы эта самая горсть всегда была под рукою! Кушайте тыкву, сколько хотите и худейте!
    Лимон. Этот уникальный цитрус поможет легко сбросить даже самую большую массу тела, да еще и за короткое время. С чувством голода особенно хорошо борется цедра.
    Органические кислоты, которые содержатся в мякоти фрукта, отлично расщепляют и выводят жиры из организма. Они ускоряют метаболизм, разгоняют обмен веществ, увеличивая его в несколько раз, тем самым запуская активный процесс похудения.
    Лимонная вода выводит шлаки и токсины эффективно очищая организм и насыщая его полезными веществами. Такой «детокс» еще быстрее помогает сжигать жир и избавляться от лишних кило.
    Имбирь. Чудесное свойство этого корня, бороться с ожирением, кроется в особом веществе под названием гингерола.
    Оно в очень большом количестве содержится в мякоти имбиря и способно ускорять обмен веществ более, чем на 15 %, а за сутки это примерно целых 400 калорий. Вот такой полезный корень!

    Зеленый чай. Он отлично снижает аппетит. Чай ускоряет обменные процессы, активно выводит лишнюю воду, шлаки, токсины, за счет чего вы можете похудеть за довольно короткий срок. Очищенный организм быстрее расстается с лишним весом.
    Корица. Эта пряность способна во много раз ускорять метаболизм, быстро перерабатывать сахар в энергию и сжигать лишние калории. Добавляйте её в чай, йогурты, фруктовые салаты. Достаточно всего ? чайной ложки!
    Грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт самый настоящий убийца жиров в организме!
    Мощный желчегонный эффект, которым обладает грейпфрут, как раз и способствует быстрому расщеплению жира и его утилизации.
    Но помните! Фрукт надо кушать вместе с горькими внутренними перепонками. Как раз в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.
    Малина. Эта ягода содержит большое количество, фруктовых энзимов, которые очень быстро расщепляют жиры, да еще и за рекордно короткое время. Она ускоряет обмен веществ и содержит всего 44 калории в 100 граммах. Возможно эта ягода растет у вас дома на огороде? Тогда обязательно включите ее в свой повседневный рацион.
    Апельсины. Невероятно вкусные, освежающие фрукты содержат всего лишь 70 калорий. Они просто чудесным образом справляются с чувством голода и купируют его на целых 5-6 часов.
    Папайя. Фрукт экзотический и весьма необычный, как и его свойства. Диетологи включают его во все программы по снижению веса.
    А знаете почему? Он удаляет избыток воды из организма, нормализует обменные процессы и запускает процесс похудения.
    Папайя поможет вам очень быстро сбросить вес, т.к. она практически может все: обеспечить вас всеми необходимыми витаминами, минералами и даже небольшим количеством легких жиров.
    Употребляя в течение дня этот фрукт в небольших количествах, вы сможете долго чувствовать себя сытым и не передать. Особенно полезно употреблять папайю вечером, Она убережет вас от вечернего «жора».
    К тому же, это очень сладкий и очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах папайи содержится только 39 кал. Так, что любительницам сладкого худеть будет комфортно и легко.
    Семена Чиа. В последнее время они считаются, чуть ли не панацеей в вопросе похудения. И вполне заслуженно! Они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, сложными углеводами и огромным количеством белков и клетчатки.
    Стоит семенам Чиа соединиться с жидкостью, как они тут же разбухают и увеличиваются в объеме в 12 раз, постепенно превращаясь в желатин.
    Один грамм семян может удерживать до 25 мл воды, а это означает, что всего одна лишь щепотка поможет вам очень долго чувствовать себя сытыми. Желе, которое образовалось от контакта семян с водой, обволакивает стенки желудка и не дает всасываться лишним жирам.
    При употреблении семян Чиа за 3 месяца можно потерять до 10 кг лишнего веса.
    И это без диет, без ограничения в питании, без ощущения голода, без психологического напряжения!
    Ананас. Вот чего много в ананасе, так это особого фермента бромелайна. Он входит, чуть ли не во все препараты для похудения. Бромелайн помогает активно терять вес, улучшает пищеварение, расщепляет жиры и отлично уменьшает чувство голода.
    Наслаждайтесь этим тропическим чудом и активно сбрасывайте лишние килограммы!
    Кокосовое молоко. За 4 дня кокосовой диеты можно скинуть 3-6 кг лишнего веса.
    Совсем неплохо, правда?
    А все потому, что кокос:

  4. --ПугАвка-- Ответить

    Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:
    День недели
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    Понедельник
    овсянка, цельнозерновой хлебец, чай
    яблоко
    свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот
    несладкий творог со сметаной и зеленью
    скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
    Вторник
    Гречка, яйцо вкрутую, кофе
    груша
    борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав
    печеное яблоко с медом
    куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
    Среда
    Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай
    чернослив, курага, инжир
    суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс
    винегрет
    хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
    Четверг
    Белковые блины с медом, какао
    йогурт с ягодами
    суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай
    кефир с изюмом и орехами
    тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
    Пятница
    пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе
    творожные шарики с сухофруктами
    уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай
    йогурт с ягодами
    куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
    Суббота
    творожная запеканка со сметаной, какао
    банан
    минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок
    апельсин
    овощное рагу, паровой лещ, кефир
    Воскресенье
    кукурузная каша, сырники, кофе
    мюсли с молоком
    щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот
    авокадо с брынзой
    тушеная телятина, овощной салат, молоко

    Народные рецепты

    Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:
    Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
    Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
    Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ? стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

  5. Miss_insta Ответить

    Понятия “беременность” и “прибавка веса” тесно связаны между собой. Главное, чтобы количество набранных килограмм было в пределах нормы. Наличие избыточного веса во время вынашивания ребенка оказывает неблагоприятное воздействие как на организм женщины, так и на здоровье плода.
    При определении наличия избыточного веса следует немедленно приступать к его ликвидации. Возникает вопрос о том, как при беременности сбросить лишний вес, не навредив при этом здоровью.
    – Правила питания. Для беременных женщин строгое диетическое питание, голодание или монодиеты недопустимы. Рекомендуется перейти на свежие овощи и фрукты, блюда, приготовленные на пару и в духовке. Исключить из рациона жареную пищу, копчености, мучные изделия и соленья. Обязательно стоит употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой, кальцием и железом. Также стоит контролировать количество потребляемой воды.

    – Физические нагрузки. При нормальном течении беременности имеют ряд преимуществ. Задаваясь вопросом о том, как беременной сбросить лишний вес, полноценного ответа не найти без наличия легких физических нагрузок. Они предотвращают развитие гестационного диабета и поднимают общее физическое и эмоциональное состояние женщины.
    Рекомендуется ежедневно осуществлять пешие прогулки. Ходьба должна быть с переменным темпом. При занятии стоит контролировать пульс, частота ударов которого не должна превышать 140 раз в минуту.
    Очень полезными и результативными считаются упражнения на фитболе. Гимнастику на фитболе рекомендуется начинать в период 12 – 14 недели беременности. На этом сроке угроза выкидыша минимальная, и общее состояние женщины нормализуется, токсикоз уменьшается.
    Классификация упражнений на фитболе для беременных по их функциональному воздействию:
    Снижение лишнего веса.
    Укрепление мышц.
    Растяжка и гибкость.
    Расслабляющий эффект.
    Тренировка глубоких мышц промежности.
    Начиная любой комплекс упражнений, обязательным условием является консультация с гинекологом. Без специалиста не разобраться в том, как беременной сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Ведь сколько бы пользы ни несла гимнастика, имеются и противопоказания к физическим нагрузкам для будущих мамочек. Бдительность и забота о своем теле и здоровье малыша – основная цель женщины.

    Как похудеть в животе. Питание и спорт

    С проблемой, как сбросить лишний вес на животе, сталкивается большое количество людей. Проблема появления лишних сантиметров в области живота связана с неправильным питанием и образом жизни.
    Система похудения живота ничем не отличается от общих правил снижения веса. Сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками помогут обрести плоский и рельефный живот.

    – Правила питания. Минимальное количество жиров и мучных изделий. Сладкое и соленое должно быть исключено из рациона. Не допускается пить сразу после принятия пищи. Ужин – не позже, чем за 3 часа до сна.
    – Физические упражнения. Ежедневные занятия с постепенным увеличением нагрузки. Одна тренировка должна включать упражнения на несколько мышечных групп. Периодичность выполнения – в 3 сета по 25-30 повторений. Упражнения выполняются плавно. Постоянный контроль за дыханием во время занятий и выдох на усилии. Во время занятий мышцы брюшного пресса постоянно находятся в напряжении. Для ускорения процесса метаболизма необходимо на протяжении всей тренировки употреблять чистую воду.
    Список наиболее эффективных упражнений:
    Вращение обруча.
    Упражнения на пресс.
    Скручивание с подъемом ног.
    Рваный бег.
    Планка.
    «Складочка».
    Дополнительные способы того, как сбросить лишний вес в домашних условиях с области живота:
    Очищение кишечника и кожных покровов.
    Борьба со стрессовыми ситуациями.
    Полноценный отдых.
    Использование косметических препаратов для борьбы с подкожным жиром.
    Обертывания и маски.
    Массаж.
    Спортивное питание.
    Все это в комплексе позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишних сантиметров на талии и оздоровит организм в целом.

    Комплекс упражнений для похудения живота дома

    Занятия фитнесом в домашних условиях имеют ряд преимуществ: не надо подстраиваться под график работы спортивного клуба, экономия бюджета, отсутствие стеснения во время тренировки. Единственный минус – это отсутствие тренажеров и спортивного инвентаря для более интенсивного прорабатывания всех групп мышц.
    При составлении комплекса упражнений учитываем комплексность и разнообразие физических нагрузок.
    Упражнение 1. Формирование талии. Вращение гимнастического обруча либо на тренажере «Твист». 3 сета по 3 минуты.

    Упражнение 2. Пресс. Горизонтальное положение тела. Одновременное поднятие корпуса и ног вверх. В верхней точке соприкосновения удерживаться на пару секунд. 4 подхода по 20 раз.
    Упражнение 3. Поворот торса с бодибаром. Задействует наружные косые мышцы живота. Стоя, нижние конечности врозь, утяжеленная палка на плечах сзади. Разворачивая туловище поочередно в каждый бок, фиксируется таз в неподвижном состоянии. 4 подхода по 20 раз.
    Упражнение 4. Подъем ног. Допускается выполнение как на брусьях, так и на турнике. Техника выполнения: на брусьях фиксируется корпус на предплечья, поднимаются ноги, согнутые в коленях, на уровень груди. На турнике выполняем вис с поднятием носков к перекладине. Упражнения выполняются с напряжением пресса в конечной точке соприкосновения с перекладиной. 5 сетов по 15 повторений.
    Упражнение 5. Планка. Упражнение, прорабатывающие все мышцы тела. Техника выполнения заключается в фиксации тела на предплечьях и пальцах ног. Корпус идеально ровен. 3 захода по одной минуте.
    Выполняя такой комплекс упражнений для похудения живота, достичь быстрого снижения веса в домашних условиях вполне реально даже без наличия тренажеров. Успех заключается только в самодисциплине, соблюдении основных правил и регулярности тренировок. Это позволит домашний фитнес превратить в эффективный инструмент похудения.

  6. МаРмЕлTV Ответить

    Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото “до” и “после” у похудевших девушек.
    Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это:
    Махи ногами;
    “Велосипед”;
    Хождение на ягодицах по полу;
    Кручение обруча в проблемных местах.
    Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах.

    Как выбрать программу тренировок для похудения девушке

    Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц.
    При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты:
    Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов;
    Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат;
    Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса;
    Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта.
    Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом.
    Важно помнить, что избавиться от “жировой подушки” может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек “до” и “после”, ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *