Как скинуть за месяц 10 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как скинуть за месяц 10 кг в домашних условиях?”

Dalakus 09-09-2019 Ответить

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Рецепт овощной диеты: овощной суп

Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:
— Мясной бульон.
— Картофель (2-3 клубня средних размеров).
— Репчатый лук (1 шт.).
— Морковь (1 шт.).
— Горошек консервированный (1 банка).
— Болгарский перец (1 шт.).
— Томаты (3 шт.).
— Соль, перец (по вкусу).
Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

Способ пятый: бессолевая диета

Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.
Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.
Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

Худейте правильно!

Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!
Источник: https://www.syl.ru/article/152711/new_kak-sbrosit-kg-za-mesyats-kak-pohudet-sovetyi

Как сбросить 10 кг за месяц?

Справиться с лишним весом за непродолжительный промежуток времени можно без использования таблеток, различных разрекламированных средств и строгих диет. Многих интересует тема – реально ли похудеть за месяц на 10 кг, в чем и попытаемся разобраться. Чтобы достичь результатов, не причинив вреда здоровью, необходимо учитывать правила диетического питания.
Успех во многом зависит от изначальных показателей на весах, то есть, чем он меньше, тем сложнее будет терять лишнее. Диетологи не рекомендуют голодать, придерживаться различных экстремальных диет, поскольку все это может в итоге стать причиной появления проблем со здоровьем.
Основные принципы, как правильно похудеть на 10 кг:
Первое что нужно сделать – провести ревизию своего холодильника, исключив сладкое, мучное, жирное и другие калорийные продукты. Негативно сказывается на внешнем виде острая, жаренная и копченая еда.
Выбирайте дробное питание, что важно для поддержания метаболизма. К тому же благодаря постоянному получению «топлива» человек не будет чувствовать голода. Наиболее приемлемая схема: три основных приема пищи и два перекуса.
Важно получать много клетчатки, которая очищает организм от продуктов распада, а также она дает насыщение на длительное время. Лучше всего есть свежие овощи, фрукты, злаки и изделия из цельнозерновой муки.
Срочно похудеть на 10 кг за месяц без регулярных физических нагрузок нельзя, поэтому выберите для себя наиболее подходящее направление. Лучше всего заниматься три раза в неделю, не меньше часа, соединив силовую и кардионагрузку.
Не менее важно ежедневно пить очищенную и негазированную воду. Чтобы похудеть, необходимый объем составляет 2 л. Еще можно дополнительно пить свежий и натуральный сок, чай и компоты без сахара.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, выбирая для него продукт с минимальным количеством жира, например, можно есть яблоки или пить кефир.
Обратите внимание на косметические процедуры, например, на обертывания или массажи. Они помогают улучшить кровообращение и отток лимфы, а также состояние кожи.
Наиболее популярные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг за месяц такие: овощная, кефирная, гречневая и японская. Помните, что организму для правильной работы важны все полезные вещества, поэтому лучше всего отдавать предпочтение правильному питанию.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-mesyac

Как сбросить 10 кг за месяц женщине?

Янв 20
Актуальность темы похудения для девушек никогда не уменьшиться. Сколько прекрасная половина человечества будет кушать, столько и будет пытаться похудеть. В данной статье рассмотрим не попытки, а программу, нацеленную на то, что бы сбросить 10 кг за месяц женщине.
Будем учитывать, что много не ходят в спортзал, или фитнес клуб. Сказывается также работа, быт, семья. Особенно мамам тяжело выкроить время, что бы заняться поиском спортзала или фитнеса, но вопрос о том, как сбросить 10 кг за месяц остается. А если идти, то с кем? Много причин, которые, на первый взгляд не существенные, если есть цель.
Мысли о пляже посещают голову ещё весной. Якобы скоро лето, а кость все ещё широкая. И в большинстве случаев, все заканчивается только мыслей. И вот первая неделя лета. Осознание этого, сразу вызывает мысли: надо было начать заниматься собою ещё в апреле.
Надо не жалеть, о том что прошло, а подумать, что можно сделать сейчас? Первый месяц лета, не особо отличается от мая. Ажиотаж поездок на море, пляж, купание на речке начинается со второго месяца. И у опоздавших есть время привести себя в форму, диетой и кардиотренировкой.
10 килограмм за месяц? Вполне реально!
Предлагая данную информацию к применению, обращаем внимание, что потеря такого количества веса за один месяц очень вредно, данный процесс дело трех месяцев. Также при неправильном питании вес вернется быстро.

Возможно ли сбросить 10 кг за месяц ?

Кратко и ясно, да! Но все зависит от вас. Поговорим сначала о питании. У вас 4 недели, каждая неделя разный рацион. Что имеется ввиду? Не нужно выбирать одни диетические блюда и кушать их весь месяц, разнообразие тоже присутствовать должно. Порции должны быть маленькие, но часто.
Калорийность не превышать 1000 ккал. Переход от первой к четвертой недели плавный. Первая неделя сытнее, чем вторая, вторая сытнее за третью. Четвертая же, плавный выход из строгой диеты.
Рекомендуется после четвертой недели ещё месяц питаться диетическими продуктами или сидеть на нулевой диете (это когда организм не поправляется, но и не худеет), для сохранения веса. Все приемы пищи в одинаковое время. Воды пить много: за 20 минуть до приема пищи, через 40 минут после.
Fezragore 09-09-2019 Ответить

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.
Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной
Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.
Пищу употребляют в одно и то же время:
завтрак: 07.00 – 10.00;
обед: 12.00 – 14.00;
ужин: 17.00 – 20.00.
Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:
Прием пищи
1
2
3
Завтрак 1
Один банан.
Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.
Кефир или чай
2 ст. л. мюсли.
Банан.
Чашка кофе без молока или травяной чай
Пшенная каша на молоке с бананом.
Вареное яйцо
Перекус
Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды
Яблоко или груша
Сырники со сметаной на овсяной муке
Обед
Ржаной хлеб с печеночным паштетом.
Овощной салат – 150 г
Салат из капусты, моркови и свеклы.
Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.
Цельнозерновой хлеб – ломтик
Фасоль –100 г.
Куриная грудка (тушеная) – 150 г
полдник
Любой фрукт по вкусу
Апельсин или грейпфрут
Стакан обезжиренного йогурта
Ужин
Рис – 50 г.
Рыба.
Овощи – 100 г
Запеченный картофель.
Салат из зеленых и красных овощей
Тушеная индейка с кабачком (без масла)
Перекус
Питьевой обезжиренной йогурт
Кефир – 1 стакан
Кисломолочный напиток
Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.
Как выбрать правильные продукты:
Мука – только овсяная или цельнозерновая.
Овсяная каша маркировки «долгая варка».
Макароны из цельнозерновой муки.
На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.
Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день
Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.
Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:
Пол
Сидящий образ жизни
Умеренно активный образ жизни
Активный образ жизни
Мужчины
2200–2400 ккал
2400–2600 ккал
3000 ккал
женщины
1800–2000 ккал
2200 ккал
2200–2400 ккал
Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.
Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.
Индивидуальная формула расчета:
Расчет дневной нормы калорий

Примерное меню на день

Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.
Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.
Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):
Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

Что можно, а что нельзя есть?

Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов
Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.
Запрещенные продукты:
сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
приправы «Магги»;
сало;
жирные блюда, жареные с маслом;
спиртные напитки;
белый хлеб, сдобные булки;
сахар, торты, пирожные;
чипсы;
сок в коробках;
кетчупы, майонезы.
При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.
Вредную пищу заменяют следующими продуктами:
фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
тушеные и вареные овощи;
цельнозерновой хлеб;
яйца;
мясо и рыба.
Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

Какие пищевые привычки помогут похудеть?

Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные
Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:
Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
Употреблять пищу в определенные часы дня.
Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.
Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

Режим дня

Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.
Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма
Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.
Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:
Восьмичасовой сон.
Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.
Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

План тренировок дома и в тренажерном зале

Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
План домашней тренировки:
Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
Растяжка.
Комплекс упражнений для зала:
Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
Жим штанги.
Разгибание ног на тренажере.
Скручивания.
Гиперэкстензия.
Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
Программа интервальной тренировки:
Упражнения
Режим
Скручивание туловища
Отжимания
Выпады
Действие
20 сек
20 сек
20 сек
Отдых
10 сек
10 сек
10 сек
Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
отжимания;
прыжки;
махи ногами;
приседания;
выпады.
Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

Заключение

Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.
Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.
fartovii 09-09-2019 Ответить

Реальные советы, которые помогут не срываться:
Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
Взвешиваться раз в неделю, максимум – раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.
Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.
Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.
Flamewalker 09-09-2019 Ответить

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню
Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

Рекомендации по экспресс похудению

Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи.
Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке.
Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня.
В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках.
Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным.
Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
бег на коньках – 770 Ккал ;
бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
аквааэробика – 530 Ккал;
езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
прыжки через скакалку – 540 Ккал.
Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

Распространенные вопросы о похудении

Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей.
Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса.
Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
Ответы на самые распространенные вопросы:
Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.Похудеть на 10 кг за месяц диета
Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.
Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html

Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.
Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать.
Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.
Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

10 кг за месяц – не только диета

Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.
Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.
Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).
Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

Ускорители обмена веществ

Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.
Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:
Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

Диеты для похудения на 10 кг за месяц

Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.
Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.
Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.
Рассмотрим оба направления подробнее.

Экстремальные монодиеты

Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.
Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.
Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен.
Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно.
Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.
По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.
Необходимо также отметить недостатки подобных схем:
Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

Белковые диеты

Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.
В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:
нет чувства голода;
питание лучше сбалансировано;
не такой очевидный откат веса.
Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.
Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.
И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.
Минусы данной схемы:
Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

Выводы

Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.
6 февраля 2017
Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/na-10-kg-za-mesyac/

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения
Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:
В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.
Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

Упражнения для похудения без вреда для здоровья

Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.
Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.
Список упражнений:
Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.
Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.
Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.
В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.
Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.
Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.
Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.
Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).
Golar 09-09-2019 Ответить

Диеты имеют свои плюсы и минусы. И желающие сесть на диету, должны помнить, что резкая смена в питании является большим стрессом для организма. Диетологи не рекомендуют как садиться резко на диету, так и выходить из нее.
Существует огромное количество вариантов питания, которые приведут к желаемому результату. Одни разрабатывались специалистами с точным научным подходом. Другие были получены в результате желания похудеть любителями.

Для того, чтобы в домашних условиях быстро похудеть в течение одного месяца на 10 кг, можно сесть на жесткую диету — «Диету манекенщиц». Суть ее заключена в том, что в организм человека практически не поступают питательные вещества. Вес начинает резко снижаться. Но имеющиеся болезни могут резко обостриться. Да и внешность будет желать лучшего.
Могут начать выпадать волосы, болеть зубы. Но и килограммы будут быстро уходить.
Вот ее меню:
1-й день – один литр минеральной воды;
2-й день – замените воду одним литром молока с низким процентом жирности;
3-й день – вновь минералка;
4-й день — добавьте 250 грамм овощного салата без заправки и соли. Овощи можно и отварить (без соли) и литр молока;
5-й день – в рацион введите одно вареное яйцо, но только не на ужин;
6-й день — 200 г отварного нежирного мяса;
7-й день – добавьте в меню 150 г нежирного творога и два несладких яблока. Молоко можно заменить нежирным кефиром.
Вторую неделю необходимо поддерживать рацион питания по последнему дню. Третья и четвертая недели повторяются соответственно. Вес в 10 кг слетит за месяц быстро.

Очень эффективна в получении результата капустная диета. Капуста является очень богатым на витамины овощем. Организм легко переносит такую диету длительное время. А возможность приготовления разнообразных блюд не позволит надоесть долго быть капусте на столе. Этот овощ не дает развиваться в организме воспалительным процессам печени и почек, опухолям, диабету и легко усваивается. Во время диеты необходимо готовить суп из капусты с морковью, но без картофеля. Время приготовления его минимально. Употреблять ежедневно, ведь цель – минус 10 кг за месяц.
1-й и 2-й дни – суп;
3-й день – суп, плюс 150 грамм отварных овощей или салат. Все готовят без соли и специй.
4-й день – суп, одно перепелиное яйцо;
5-й день – суп, 500 г отварного нежирного мяса или рыбы;
6-й день – как пятый;
7-й день – в меню добавить 300г овощей и 2 стакана сока.

Питание на диете три раза в день

Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.
Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.
Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.

Физические упражнения для похудения

При попытке быстро похудеть, кожа становится дряблой, обвисает. А все хотят иметь стройную фигуру с красивыми очертаниями. Для этого очень нужны физические нагрузки. Можно начать с простого – делать обычную зарядку и ежедневно ходить пешком в усиленном темпе. Но существуют специально разработанные упражнения, которые дают результат быстро. Есть понятие «разогреть тело». Это значит, перед основными упражнениями необходима небольшая пробежка и несколько легких упражнений.

Существует много направлений с комплексами упражнений по сбросу веса:
Дыхательная гимнастика. Организм насыщается кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Очень хорошо уходит жир с боков и живота. И главное – в короткие сроки!
Йога. Выполнять упражнения можно не более 15 минут. Лучше это будет делать вечером перед сном и рано утром на пустой желудок в проветриваемой комнате. Упражнения должны сочетаться с глубоким дыханием.
Калланетика тренирует мышцы. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз». Эти упражнения направлены на мышцы, разрабатываются даже самые «ленивые» из них. И похудеть за месяц на 10 кг при регулярных занятиях будет не трудно. Достоинство калланетики — мышечная масса не увеличивается. Сжигается только жир.
Пилатес основан на плавности движений и ритмичном дыхании. При исполнении упражнений этого комплекса идет процесс омоложения, избавления от многих заболеваний. И 10 кг ненужного веса уйдут быстро, всего за месяц. Главная задача пилатеса состоит вовсе не в том, чтобы человек мог похудеть, а чтобы он смог почувствовать все свои мышцы.
ZeridoMeN 09-09-2019 Ответить

Медленно уходит вес

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания ? Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и Сбросила 10 кг за 3 месяца как нефига делать, причем остальное ела без ограничений До беременности весила 64 кг, рожать шла (о, ужас!)

Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

Потрепаться про жиросжигающие препараты

Потрепаться про жиросжигающие препараты. БАДы для похудения. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Применяют карнитина хлорид при анорексии (отсутствии аппетита), гипотрофии (расстройстве питания ), задержке роста у детей.

Как умерить аппетит при активных занятиях спортом?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Нужен совет (аппетит при занятии спортом ). Как умерить аппетит при активных занятиях спортом ? Поделитесь советами, плиз.

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не…

Здравствуйте, КАК похудеть?

Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко “уходит” Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

Еда и спорт

Еда и спорт. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Кто что знает про питание с целью похудения и при условии регулярных занятий спортом ? Я что-то резвый старт взяла, но вот чую я что вес не…

Потеря веса за тренировку

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 Минимальные физ.нагрузки – сколько ? Совершенно нет времени ходить по спорт .залам, а тут…

Стресс и похудение.

Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг – за полторы недели, когда практически ничего не ела, только воду пила). За последний месяц от сильнейшего стресса похудела на 7 килограмм. Не радует, если честно.

Набор недельной еды для похудения

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Диета для похудения Елены Малышевой. Лена Малышева не только лишь телеведущая, но и вдобавок дипломированный диетолог.

Когда начинаешь худеть?

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Рациональное питание

Рациональное питание. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету Похудеть — надолго: принимаем решение. Эффективное похудение и поддержание сделать рациональное питание и спорт образом…

Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

Похудеть за месяц…

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос – зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

Я, правда до беременности, худела как раз килограмм на 10 -11. Вес сохранился. Я с неделю ходила в какую-то программу с названием типа Посмотрите другие обсуждения: Как похудеть на 5 кг за неделю. Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок…
Silverweaver 09-09-2019 Ответить

Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц – это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения. Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до 1500 в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, мужчина должен употреблять продукты, которые содержат белок и клетчатку. От углеводов нужно отказаться. Основу рациона должны составлять следующие продукты:
мясо;
рыба;
яйца;
молочные продукты.
Также следует выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Сокращая вес, следует сокращать и порции, мясо сочетайте с овощами, которые могут быть варенными или же в виде салата. Спорт – 3-4 раза в неделю.

Диета для мужчин на 3 месяца – 10 кг

Если вы хотите сбросить 10 кг, то лучше растягивать этот процесс хотя бы на три месяца, это наиболее оптимальный выход. В этом деле вам поможет сушка тела. За сколько скинуть 10 кг – решать вам. Но лучше, чтобы эти сроки были некритичными. Во время сушки нужно помнить о том, что потребуются усиленные кардионагрузки, а также силовые упражнения. Если масса мышц становится меньше, то вес начинает быстрее набираться, ведь из жировой ткани расходуется меньше калорий. Поэтому главное – сохранить мышцы и уничтожить жир. Любая диета для сушки тела включает набор следующих продуктов:
крупы;
яйца;
мясо (нежирное);
овощи;
фрукты;
бобовые.
Делайте основной акцент на трех приемах пищи. Между ними можно устраивать перекусы, но только из допустимых продуктов, которые мы указали выше. Без диеты даже самые интенсивные тренировки будут не настолько эффективными, как вам бы хотелось. Поэтому следует питаться правильно. Откажитесь от макарон и хлебобулочных изделий, сладостей, копченых продуктов, а также тех, которые имеют в своем составе различные стабилизаторы, вкусовые эссенции и пр. Также выпивайте достаточно воды (1,5-2 л в сутки).
VideoAnswer 09-09-2019 Ответить
VideoAnswer 09-09-2019 Ответить
VideoAnswer 09-09-2019 Ответить
VideoAnswer 09-09-2019 Ответить

Как скинуть за месяц 10 кг в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как скинуть за месяц 10 кг в домашних условиях?”

Добавить ответ Отменить ответ