Как сосредоточиться на деле и не думать о навязчивых мыслях?

19 ответов на вопрос “Как сосредоточиться на деле и не думать о навязчивых мыслях?”

sdvorkin 04-03-2020 Ответить

Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.
Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.
Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР расстройства, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.
Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
под действием непреодолимых сомнений;
постоянные угнетающие негативные воспоминания;
под влиянием семьи;
под влиянием окружающих людей;
заниженная самооценка;
завышенная самооценка;
оправдание своего эгоизма
неосознанное стремление к самоуничтожению;
желание доминировать и т.п.
Все выше перечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.
Проявление навязчивых мыслей
Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:
находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
появляются утомляющие диалоги с самим собой;
постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
страх причинить себе и окружающим физический вред;
выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на
грани самоистязания;
сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
у ребенка – необоснованный страх смерти;
у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:
учащенное сердцебиение;
одышка и головокружение;
тошнота и полиурия;
обморочное состояние;
повышенная потливость и другое.
Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)

Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли
Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.
Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.
Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.
Метод 2. Учимся управлять своими мыслями
Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).
Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость
Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.
Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.
Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Метод 4. Упражнения для расслабления
Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:
«Техники выявления автоматических мыслей»;
«Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;
Метод «Остановки мыслей»;
«Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»
другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.
vladimir0359 04-03-2020 Ответить

На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

Откажись от борьбы

Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.
Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”. Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого.

Отложи неприятные мысли на потом

Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.
Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

Займись творчеством

Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина. Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею.
А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

Отвлеки свое внимание

Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план. Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

Ищи вторичную выгоду

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.
Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

Доведи до абсурда

Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.
При подобных мыслях я бы посоветовала еще прочитать статью “Как полюбить себя”.
junker1981 04-03-2020 Ответить

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.
Водные процедуры
Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной.
Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.
Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно.
Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.
Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее». После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий.
Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.
Положение для сна
Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели.
Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно.
Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.
Мысли перед сном
Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.
В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса.
Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды.
Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.
pokpok 04-03-2020 Ответить

behanceДо 57 процентов женщин и 43 процента мужчин страдают от навязчивых мыслей, что вызывает беспокойство, учитывая тот факт, что это превращает наш ум в клетку.

Чтобы освободить ум от негативных последствий навязчивого размышления, прочитайте эти 11 советов:

Тихий разум может услышать интуицию.
Не разрушайте новый день, думая о вчерашнем дне. Просто отпустите.
Переживание – главный виновник несчастья.
Дорогой ум, пожалуйста, перестань размышлять по ночам. Я хочу спать.
Прекратите мыслемешалку, потому что вы не можете контролировать все.
Переосмысление – это как сидеть в качалке. Вы вроде как чем то заняты, но ничего не меняется.
Ничто не может беспокоить вас так же, как ваши собственные мысли.
Переосмысление – это на самом деле искусство создания проблем, которые даже не существуют.
Не беспокойтесь о том, что может пойти не так. Будьте в восторге от того, что может пойти правильно.
Перед тем, как выйти, попробуйте. Прежде чем молиться, простите. Прежде чем критиковать, подождите. Прежде чем реагировать, подумайте. Прежде чем говорить, слушайте.
Ты не освободишься, пока не вырвешься из тюрьмы своих ложных мыслей.
istock

3 метода предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

1. Помните, что осознание – это начало изменений.
Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания – это начало борьбы.
2. Регулярно успокаивайте себя.
Аффирмации – это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.
Вот несколько примеров аффирмаций:
«Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».
«Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».
«Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».
Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.
3. Практика медитации.
Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.
shutterstock

Вот 10 простых идей, которые помогут избавиться от привычки застревать в своих мыслях.

Мыслить – это хорошо. Но бесконечное обдумывание одних и тех же вещей может вызвать проблемы. Когда вы застреваете, ваши суждения становятся мутными, и это усугубляет стресс. Вы тратите слишком много времени на негатив. Поэтому используйте эти 10 советов, чтобы справиться с мыслемешалкой:

1. Будьте благодарны.

Вы не можете одновременно думать о хорошем и плохом, так почему бы не потратить время на благодарность? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны. Расскажите о том, за что вы благодарны, близкому человеку, пусть у вас будет свидетель, что в вашей жизни много прекрасных вещей.

2. Напоминайте о лучшем в себе.

Страх, который вызывает мыслемешалку, часто основывается на том, что вы недостаточно хороши – недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или недостаточно уважаемы. Но прилагая все усилия, не забывайте, что успех может зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Вы сделали то, что могли.

3. Живите сейчас, а не беспокойтесь о будущем.

Никто не может предсказать будущее или обезопасить себя в нем; все что у нас есть – это сейчас. Если вы потратите настоящий момент на беспокойство о будущем, вы лишите себя времени. Переживание о будущем непродуктивны. Потратьте это время на то, что дает вам радость СЕЙЧАС.

4. Осознание – начало изменений.

Прежде чем вы сможете побороть привычку слишком много думать, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы сомневаетесь или чувствуете напряжение или беспокойство, отходите назад и смотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. Так вы сможете остановить поток негативных мыслей.

5. Не бойтесь, что что-то пойдет неправильно.

Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано одной эмоцией: страх. Когда вы фокусируетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти, это может парализовать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете мысленную спираль в этом направлении, остановитесь. Визуализируйте все, что может пойти правильно, и сохраните эти мысли и вперед.

6. Отвлекайтесь на счастье.

Иногда полезно иметь возможность отвлекаться на счастливые, позитивные, здоровые альтернативы. Такие вещи, как шопинг, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и живопись, могут позволить вам отвлечься от проблем, чего достаточно для прекращения чрезмерного анализа.

7. Установите таймер для нежелательных мыслей.

Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, волноваться и проанализировать. Как только таймер погаснет, запишите все, что вас беспокоит. Пусть он разорвется. Когда 10 минут закончились, выбросьте бумагу и двигайтесь дальше – желательно к чему-то забавному.

8. Не экстраполируйте.

Если вы переживаете, потому что в прошлом вы потерпели неудачу, или вы боитесь попробовать нечто новое, помните, что если раз не получилось, это не обязательно станет правилом. Каждая возможность – это новое начало.

9. Не ждите совершенства.

Это важно. Все, кто ждет совершенства от себя или от других, перестаньте. Амбициозность – это неплохо, но стремление к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально» , это тот момент, когда вам нужно напомнить себе: «Ожидание совершенства не столь продуктивно, как прогресс».

10. Подумайте о перспективах.

Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить навязчивое мышление.
fishkiПереживание – это то, что может случиться с кем угодно. Но если у вас есть работающая система для борьбы с ней, вы можете по крайней мере отвлечься от негативного, тревожного, стрессового мышления и превратить его во что-то полезное, продуктивное и эффективное. Используйте ее!
А вы не страдаете от навязчивых мыслей?
ISSSM 04-03-2020 Ответить

Главное условие – выполнять их нужно постоянно, чтобы снова не столкнуться с изматывающим состоянием:
Как избавиться от навязчивых мыслей, поможет понять важное правило: с негативным потоком идей не нужно бороться. Бредовые переживания и так лишают человека жизненной энергии. Если сознательно концентрировать на них внимание, организм быстро истощится. Существует выражение: «Чтобы не думать о красной крысе, необходимо подумать о черной кошке». Примерно подобным вытеснением можно бороться с обсессиями. При помощи воображаемой кнопки «удалить» нужно переключить внимание на более приятные дела и переживания.
Избавляться от навязчивых мыслей способно помочь творчество. Стоит изобразить на листе белой бумаги свои фобии и негативные образы. Навязчивые и мучительные идеи порвать на маленькие кусочки, затем сжечь или выбросить в мусорное ведро.
Понаблюдать за развитием назойливых мыслей. В какие моменты они образуются, существует ли какая-то закономерность появления с происходящими событиями. Нередко подсознание человека способно искать различные способы для защиты. Например, человек не хочет идти на работу или встречу со знакомым. Из-за этого у него могут возникать неприятные идеи и образы, связанные с этой деятельностью. Вариантом решения проблемы служит устранение источника образования негативных ассоциаций.
Если индивида мучают навязчивые мысли, связанные с его внешним видом, характером, то ему поможет справиться с недугом физическая нагрузка. Она не только закалит дух, улучшит состояние тела и здоровья, но и поможет переключить внимание с негативных образов, обеспечивая мозгу отдых.
В борьбе с неврозом могут помочь позитивные аффирмации. Стоит преобразовать негативную мысль в положительную и полезную привычку. Например, если индивид постоянно испытывает стресс и тревожность из-за не выключенного утюга, переформулировать его фобию можно так: «Я внимательный человек, поэтому стараюсь держать все под контролем». Также в собственной речи желательно убрать частицу «не», так как любое отрицание может вызвать невроз. Следует заменить «Я не могу пойти в кино, потому что работаю» на «Я сегодня пойду на работу, потому что это важнее, чем поход в кино».
Чувство юмора может избавить от негативной энергии. Например, если мужчина постоянно прокручивает в голове мысль о том, что он не понравится девушке на первой встрече, ему нужно изменить ход своего мышления. Для этого представить, как эта девушка пугается, пытается убежать, но падает, теряя туфли и так далее. Каждую мысль нужно доводить до полного абсурда до тех пор, пока она не начнет вызывать смех.
Религиозным людям справиться с негативными мыслями может помочь молитва, агностикам – медитация. Звуковые колебания молитвенного чтения или мантры помогают успокоиться. Тихая радость и умиротворение – хорошее средство для лечения не только тела, но и души.
Помимо этих техник, необходимо задуматься об избавлении от вредных привычек.
pealeks 04-03-2020 Ответить

Если человек находится под сильным впечатлением, все его мысли направлены на впечатливший его объект. Это совершенно нормальное явление, сопровождающее работу над интересными проектами, новые знакомства, только что завязавшиеся отношения и прочие важные события в жизни.
Но иногда мыслями человека всецело завладевает идея, заставляющая его бесцельно сжигать эмоциональную энергию и тратить время на бессмысленные обдумывания. Такие мысли называются навязчивыми или обсессивными (от латинского obsession – «осада», «одержимость идеей» или «наваждение»).
Согласно DSM-5 (номенклатура психических расстройств, применяемая в США при диагностике), о навязчивых или обсессивных мыслях можно говорить при наличии таких признаков:
Мысли бесконтрольно возникают и повторяются, причиняя человеку существенный дискомфорт;
Мысленные образы становятся устойчивыми и не покидают голову, несмотря на нецелесообразность. У человека возникает чрезмерная озабоченность вещами, не влияющими на его жизнь;
Человек пытается подавлять нежелательные мысли, переключаясь на другие размышления, но не всегда добивается успеха;
Нежелательные мысли и мысленные образы сформированы непосредственно самим человеком (не навязаны внешними обстоятельствами);
Обсессивные мысли проявляются по-разному. Одни люди не могут избавиться от устойчивых визуальных образов, другие ведут постоянный внутренний диалог, дискутируя с воображаемым оппонентом или в очередной раз репетируя предстоящий разговор.
Независимо от формы проявления, большинство людей предпочло бы избавиться от навязчивых мыслей, чтобы не тратить на них время и энергию. Сегодня мы рассмотрим эффективную методику из 12 шагов, позволяющую быстро привести мысли в порядок и улучшить качество жизни.

Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 шагов

Чтобы добиться результата, необходимо тщательно поработать над каждым шагом, ничего не пропуская.

Постарайтесь избавиться от первопричины

Нередко навязчивые мысли становятся следствием затянувшихся нерешенных проблем (не имеющих отношения к предмету размышлений). Это защитный механизм, позволяющий вытеснить из головы болезненные мысли.
К примеру, если человек долго не может сдать объемный проект, он непроизвольно начинает обдумывать нечто постороннее, отвлекаясь от неприятных мыслей о незавершенной работе. Необходимо определить, какая проблема провоцирует навязчивые мысли, и решить её.

Осознайте бессмысленность навязчивых мыслей

Стараясь не думать об актуальных болезненных проблемах, человек часто погружается в размышления над «фундаментальными» вопросами в стиле «Есть ли жизнь на Марсе?» или «Что делать с американским президентом?». Практически всегда навязчивые мысли бессмысленны и абсурдны. Осознав это, отказаться от них становится гораздо проще.

Используйте самовнушение

Это довольно эффективный инструмент, способный как приносить пользу, так и вредить. В большинстве случаев человек использует самовнушение непроизвольно, и довольно часто – под влиянием навязчивых мыслей. Постоянно прокручивая в голове неприятные установки, можно даже навредить своему здоровью.
Но самовнушение можно использовать и для борьбы с навязчивыми мыслями. Научитесь чувствовать момент появления обсессивных переживаний и сразу меняйте установку на противоположную. Старательно повторяйте её, отчетливо отделяя каждое слово.

Переключите внимание

Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, наш мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чем-то другом.
Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счет смены вида деятельности.

Испытайте физическое расслабление

Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, у него существенно снижается склонность к переживаниям.
Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо добиться полного расслабления всех мышц своего тела. Идеальный способ — пойти на массаж или в сауну. А может быть, и то и другое. Не менее полезным будет посетить бассейн.
Плавание не только помогает раскрепостить все тело, но и избавиться от ненужных мыслей.

Начните вести активный образ жизни

Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени, сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.
Важна не интенсивность занятий, а их регулярность, поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточных количествах каждый день, нельзя делать исключений в выходные или «слишком устав на работе».

Заведите дневник

Иногда нужно просто выговориться. Дневник в этом плане удобен, поскольку можно «излить мысли», не стесняясь и не «фильтруя» сказанное.
Нередко для избавления от навязчивых мыслей достаточно просто сформулировать их или составить блок-схему.
Если ситуацию, долгое время не дававшую покоя, перенести на бумагу, это позволит успокоиться и забыть о ней. Также эффективным инструментом может стать дневник успеха.

Смените распорядок дня

Проведя непродолжительные наблюдения, можно установить закономерности появления нежелательных мыслей. Они могут возникать в определенное время дня либо после определенных действий.
Навязчивые мысли могут оказаться попыткой избежать негатива, связанного с надоевшей работой или неприятным общением.
Выяснив, когда и почему возникают обсессии, можно справиться с ними, незначительно поменяв распорядок дня.

Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми

Часто навязчивые мысли становятся реакцией на одиночество и ощущение собственной «ненужности». В таком случае достаточно расширить круг общения, и навязчивые состояния быстро исчезнут.
Сделать это сегодня несложно, поскольку интернет позволяет любому человеку найти друзей со схожими взглядами, вкусами и интересами.
Можно вступить в тематические группы в соцсетях, зарегистрироваться на форумах и различных развлекательных ресурсах, поддерживающих общение пользователей.
как стать более общительным?

Записывайте мысли и интересные идеи

Иногда мы хватаемся за интересную идею и начинаем её обдумывать, изматывая себя. Попробуйте записывать все мысли, не дающие вам покоя, в блокнот или ежедневник. Если это ценная идея, ваш мозг сможет расслабиться, обретя уверенность, что она не потеряется.
Обычные обсессии, не связанные с интересными идеями и важными вещами, тоже следует записывать, но лучше использовать не блокнот, а чистый лист бумаги. Выписав мысль, вы сможете вступить в виртуальный диалог с собой и лучше понять причины навязчивого состояния. Разобравшись с переживаниями, лист можно просто порвать и выбросить.

Заключение

Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.
Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.
Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:
Мир опасен, люди асоциальны.
Меня никто не любит.
Я не знаю, как лучше поступить.
Это безвыходное положение.
А вдруг я сделаю хуже?
Я не могу получить желаемое.
Вдруг мной воспользуются.
Всем от меня нужна только выгода.
Зачем я так поступил?
За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.
Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.
План действий:
Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.
Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя.
Dominator1991 04-03-2020 Ответить

Что ни в коем случае нельзя делать при возникновении симптома ОКР?
Компульсивные попытки избавиться от навязчивости могут принести временное облегчение, но впоследствии только усугубляют состояние. Чем больше совершать какие-то действия или обдумывать навязчивую идею, пытаясь избавиться от нее и от чувства дискомфорта, тем она будет становиться сильнее. Попытка изгнать навязчивую мысль тоже не помогает: чтобы о чем-то ненароком не подумать, надо все время помнить, о чем же именно думать нельзя.
Неправильное отношение к навязчивым мыслям способствует развитию ОКР. Время от времени нереалистичные страхи или страшные фантазии возникают у каждого из нас. Навязчивыми они становятся, если человек пугается этого и пытается отогнать или предотвратить их. Тогда формируется обсессивно-компульсивный цикл: навязчивое состояние/идея/мысль — компульсивные действия — временное облегчение — в перспективе усиление силы обсессии и ее очередное появление.
Часто люди с ОКР осознают, что их навязчивые мысли не соответствуют реальным желаниям или опасностям, проблема в том, что они не чувствуют этого. При усилении симптома, на пике беспокойства, мысль может восприниматься уже как вполне обоснованная и реалистичная. Также пациенты с ОКР, чье компульсивное поведение приобретает ритуальный характер, отдают себе отчет в том, что в действительности между ритуалом и содержанием их страха нет взаимосвязи и, в тоже время, верят, что он может помочь предотвратить беду.
В когнитивной терапии для борьбы с навязчивыми мыслями и действиями используют специальные техники (например: «аргументы «за», аргументы «против»), которые помогают увидеть беспочвенность своих тревог и бесполезность ритуалов. Анализ и проверка обсессивной мысли важная часть в лечении ОКР, если человек верит в ее содержание. Но если, после однократного анализа и вывода, что мысль не верна, она все равно не уходит, то последующие попытки ее опровержения сами по себе могут стать компульсивными действиями, лишь усиливающими симптоматику ОКР.
Попытка изгнать неприятную мысль или состояние из сознания – это самая большая ошибка, которую можно сделать при появлении навязчивости. Может быть полезно один раз опровергнуть мысль («Ну, уж нет, я знаю, что на самом деле…, потому что…»), но при повторном ее появлении это делать вредно. А что делать – об этом ниже.

Новый подход в лечении ОКР.
Джеффри Шварц – когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр, предложил программу лечения ОКР, основанную на осознанности.
Осознанность – это отслеживание переживаний, чувств, ощущений в настоящем. Осознанность расширяет и усовершенствует возможности когнитивно-поведенческой психотерапии. Традиционная КПТ учит нас оспаривать негативные мысли, а осознанность предлагает поменять точку зрения по отношению к ним.
Вместо того, чтобы бесконечно спорить с их содержанием, предлагается отнестись к навязчивым мыслям как к симптому ОКР, отметить те чувства, которые они вызывают не пытаясь избавиться от них, а затем переключить свое внимание и поведение на что-то другое.
Доктор Джеффри М. Шварц считает, что с точки зрения лечения ОКР неважно, что вы чувствуете, важно, что вы делаете: «Суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного чувства, а в том, чтобы не поддаться ему». Разрешив себе испытывать беспокойство и переключая внимание на что-то приятное вы не будете подкреплять навязчивость, а сформируете новые нейронные связи. Навязчивая идея или желание постепенно потеряют свою силу.
Самопомощь при ОКР: четыре шага Джеффри Шварца.
ШАГ 1
Необходимо развивать осознанность, позицию стороннего наблюдателя, которая поможет понять, что имеет реальную значимость, а что является симптомом ОКР. Сознательно наблюдайте за своим состоянием и мыслями, отмечая навязчивые идеи и побуждения к компульсивным действиям. Заметив,промаркируйте их как симптом ОКР. Например, скажите себе: «Нет, я не думаю или чувствую, что я действительно совершил ошибку. Это ОКР заставляет меня сомневаться».
Натренировавшись в наблюдении за ОКР вы сможете легко узнавать его по характерным признакам: внезапности, неуместности или тематике опасений.
ШАГ 2
Вспомните, что чувство тревоги и дискомфорта, которые вы испытываете это результат биохимической разбалансировки в мозге. Именно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе. Ничего нельзя сделать, чтобы прогнать их немедленно. Напомните себе, что ОКР пытается обмануть вас, посылая ложные сигналы. На самом деле вы не обязаны следовать его требованиям и относиться к ним как к важным.
У людей, страдающих от ОКР, нарушена работа структуры мозга (хвостатое ядро) отфильтровывающая множественные альтернативные варианты поведения и противоречивые чувства и отвечающая за переход от одного поведения к другому. В результате неправильной работы этой структуры нижние части лобных долей становятся гиперактивными. Они отвечают за выявление ошибок и при их гиперактивации человек все время ощущает, что «что-то не так». Вы можете научиться переключать свое внимание и поведение принудительно, что потребует усилия и время, чтобы научиться делать это легко.
ШАГ 3
Это самый трудный шаг. Необходимо волевым усилием сделать то, что обычно хвостатое ядро делает легко и автоматически, когда дает понять, что пора переходить к другому поведению. Важно прекратить реагировать на симптомы ОКР привычным образом и принять тот факт, что неприятные чувства еще какое-то время будут вас беспокоить. Займитесь чем-то увлекательным и приятным и вы увидите, что несмотря на то, что навязчивое чувство еще есть, оно не контролирует вас и ваше поведение.
Скажите себе: «Я приму решение, через 15 минут». Сместите фокус вашего внимания на что-нибудь другое (например, какое-то приятное занятие). Если навязчивое побуждение слишком сильное, возьмите паузу хотя бы в 5 минут. Принцип один: никогда не выполняйте навязчивое действие без паузы перед ним. Пауза – это время для выполнения шагов 1, 2 и 3. Сосредоточьте на приятном занятии все внимание.
Конечная цель – никогда не выполнять компульсивные действия в ответ на ОКР. Ближайшая задача – выдержать паузу между обсессией и компульсивной реакцией на нее. Если по истечении этого времени вы чувствуете, что интенсивность навязчивого влечения снизилась настолько, что вы можете продолжать сопротивляться ОКР и не выполнять его требований, то сделайте это.
Рекомендуемое время задержки – 15 минут, которое потом нужно увеличивать. Даже если после 15 минут вы все-таки выполните ритуал, это все равно достижение: привычные схемы уже меняются.
Если после временной задержки вы не удержались и выполнили ритуал, отметьте для себя, что делаете это не потому что действительно хотите этого, а потому, что этого требовало от вас ОКР и постарайтесь в следующий раз ждать дольше.

ШАГ 4
Развивайте осознанность. Она поможет вам смотреть на навязчивые мысли и чувства со стороны не вовлекаясь в них. При регулярном выполнении шагов 1-3 вы научитесь автоматически распознавать симптомы ОКР и относиться к ним как к ложным сигналам тревоги, которые через некоторое время уже не будут вас беспокоить.
«Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать близко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны понимать, что они обманывают нас. Постепенно, но настойчиво мы должны изменять свою реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением. И, конечно же, мы всегда должны помнить, что эти чувства могут неимоверно обостриться, вплоть до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться. Мы должны научиться распознавать вторжение навязчивости в сознание как можно раньше, и сразу же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самооценку и разовьем чувство свободы. Мы укрепим нашу способность делать сознательный выбор.
Правильное поведение приведет к изменению биохимии нашего мозга в нужном направлении. В конечном счете, этот путь ведет к свободе от ОКР», — пишет Джеффри Шварц в завершении своей статьи о самопомощи при ОКР.
Добавлю, что если тревога при ОКР очень сильная, то может потребоваться сначала ее медикаментозное снижение, чтобы предложенный метод стал доступен для использования. Кроме того, часто ОКР сопровождается депрессией, которая тоже может требовать лечения у врача-психиатра с помощью препаратов.
Литература и ресурсы для более подробного ознакомления с темой:
Келли Макгонигал: «Сила воли. Как развить и укрепить?» — 9-я глава (купить книгу у издателя);
Норман Дойдж: «Пластичность мозга» — 6-я глава;
Марк Уильямс, Денни Пенман: «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (купить книгу у издателя);
Интернет-ресурсы с полезной информацией об ОКР.
Резюме
ОКР – распространенное заболевание, требующее лечения;
ОКР имеет тенденцию к хронификации и при обнаружении симптомов ОКР необходимо принимать меры: оказывать себе самопомощь, читать информацию об ОКР, обращаться к врачу и психологу;
Тревога, которую мы время от времени все испытываем, не является проблемой, проблемой становятся неудачные попытки избавиться от нее;
Если пытаться прогнать навязчивые состояния или мысли, то впоследствии тревога и навязчивости лишь усилятся;
Если разрешить себе тревожиться и испытывать любые другие чувства, принять существование навязчивых мыслей и просто наблюдать за собой или переключить внимание на что-то другое, то через какое-то время тревога уменьшится, а навязчивость потеряет свою силу;
Лечение ОКР основывается на способности мозга изменять свои схемы и функционирование, и для достижения устойчивых положительных результатов потребуется время;
Автор статьи
клинический психолог Тюнеева Елена
Дополнительные сведения из статей других авторов.
Обсессивно-компульсивное расстройство: причины.http://vsdhelp.com/info/obsessivno-kompulsivnoe-rasstrojstvo-prichiny.html
Неврологические проблемы
Методы визуализации головного мозга позволили исследователям изучать активность специфических областей мозга. Доказано, что активность некоторых частей мозга у страдающих ОКР имеет необычную активность. Вовлеченными в симптомы ОКР являются:
орбитофронтальная кора;
передняя поясная извилина;
полосатое тело;
таламус;
хвостатое ядро;
базальные ганглии.
Цепь, включающая вышеназванные области регулирует примитивные поведенческие аспекты, такие как агрессия, сексуальность и телесные выделения. Активация цепи запускает соответствующее поведение, например, тщательное мытье рук после контакта с чем-то неприятным. В норме, после необходимого акта желание уменьшается, то есть человек перестает мыть руки и переходит к другому занятию.

Однако у пациентов с диагнозом ОКР мозг испытывает некоторые трудности с выключением и игнорированием позывов от цепи, что создает коммуникативные проблемы в этих областях мозга. Обсессии и компульсии продолжаются, приводя к повторению определенного поведения.
Природа этой проблемы пока не ясна, но она наверняка связана с нарушением биохимии мозга, о которой мы говорили ранее (сниженная активность серотонина и глутамата).
МОЗГ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ РАССТРОЙСТВАХ ПСИХИКИ, ТАКИХ КАК: ОКР (ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСВНОЕ РАССТРОЙСТВО), ДЕПРЕССИЯ И ПТСР (ПОСТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО)http://mindfulnesstherapy.ru/blog/mozg-pri-razlichnyh-rasstrojstvah-psihiki-takih-kak-okr-obsessivno-kompulsvnoe-rasstrojstvo-depressiya-i-ptsr-postrav
НЕРВНЫЙ КОНТУР ДЕПРЕССИИ: ГЕНЕРАТОР НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ
Больные с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) сравнивают свои навязчивые мысли и действия с неподвластными контролю тиками. Действительно, между этими феноменами есть связь. С одной стороны, непроизвольные движения (например, при хорее Гентингтона) возникают при поражениях базальных ганглиев — группы ядер, отвечающих за запуск и координацию движений. С другой стороны, относящееся к базальным ганглиям хвостатое ядро входит в состав нервного контура, ответственного за развитие ОКР. К нему относится также орбитофронтальная кора (играющая ключевую роль в принятии решений и системе моральных ценностей) и таламус (отвечающий за передачу и интеграцию поступающей в кору чувствительности). У больных ОКР (врезка слева) активность участков лобной коры и базальных ганглиев повышена и более синхронизирована, чем у здоровых лиц.

Консультант – дианалитик, педагог – психолог Быкова Светлана Викторовна.
Уважаемый клиент, Вам доступны индивидуальные, брачные и семейные консультации. Своевременное обращение к специалисту, сможет обеспечить Вам наиболее быстрое решение возникших вопросов.
Личностные проблемы, конфликты решаем с помощью здравомыслия.
Желаю Вам успешного и своевременного решения вопросов, возникших в диалоге с собой и близкими Вам людьми!
Благодарю Вас за Вашу оценку полезности данной статьи, в форме нажатия клавиши “спасибо”, расположенной чуть ниже.
nickon_m 04-03-2020 Ответить

«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», — Пауло Коэльо.
Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.
Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. «Как бороться с нежеланием работать»).

Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе

1. Осознайте вашу цель

Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см. «Как выглядит эффективно сформулированная цель»). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете. Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.
А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

2. Цель должна быть максимально реалистичной

Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно. Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь. А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

3. Установите определенные обязательства

Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

5. Умейте делать перерывы

Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:
вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
30 минут самого эффективного труда;
стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.
Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. «Как поддерживать работоспособность на рабочем месте»).
Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

6. Тренируйте собственную остроту чувств

Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.
Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

Что способно помешать вовремя сосредоточиться

1. Различные посторонние звуки

Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.
Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину. Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания. А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

2. Собственный поток сознания

Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь. Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели. Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

3. Интернет-раздражитель

Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.
Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.
Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв. Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени. Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

4. Негативное настроение

Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя. Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы. Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

5. Освещение на рабочем месте

Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность. Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание. Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

6. Разумная и продуманная организация рабочего места

Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте. Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение. Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.
На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса. Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки. А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить оптимальный режим работы.
© Силенко Елена, BBF.RU
Another377 04-03-2020 Ответить

Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.
Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.
Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.
Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?
Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.

Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла

Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.
Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.
Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.
Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.
Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание. Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.

Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто

Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.
Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.
А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.
dmv130682 04-03-2020 Ответить

Можно использовать не только классику. Прекрасно подойдут современные композиции и звуки природы.

План

Как писал Брайан Трейси: «каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут на выполнение».
Действительно, если вы заранее распланируете весь процесс, то заметите, что закончите быстрее, чем предполагали. Ваши мысли не будут метаться из стороны в сторону, и это позволит сконцентрироваться на одном предмете.
Например, если вы делаете реферат – распишите структуру и подзаголовки, если вы изучаете несколько предметов — подумайте в какой последовательности их читать, если вы делаете домашнее задание — решите что списать, а что сделать самому. Вы потратите всего пару минут, зато избавитесь от чувства неопределенности. У вас появится структура работы – скелет, на который можно будет опереться.

Шаг #3 Концентрация во время учебы

Вот мы и подошли к самому главному – процессу обучения. На самом деле все определяющие шаги были сделаны в прошлом, и сейчас нам осталось узнать только пару эффективных лайфхаков.

#1 Перерывы

Делайте перерывы после 1 часа работы. Ученые выяснили, что именно такое распределение времени помогает сохранить лучшую работоспособность.

#2 Срок

Поставьте себе жесткий срок. Когда вы ставите себе рамки, то мозг автоматически повышает производительность труда. То, что в спокойном графике вы делаете за 3 часа, можно сделать в 2 а то и в 3 раза быстрее.
Только ставить нужно реальные ограничения, чтобы не было возможности улизнуть. Например, договориться о встрече с другом, пообещать помощь родителям или купить билет в кино.

#3 Полная самоотдача

Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.

#4 Задержка дыхания

Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.

#5 Цель

Держите цель в голове, представляйте свободу и удовольствие после выполнения заданий. В противном случае можно скатиться и быстро впасть в уныние.

Немного мотивации

Многим людям все прошлые рассуждения вообще не нужны. Для них основная сложность – отсутствие интереса к обучению и скука.
Но что здесь сказать? Все описывает цитата художника Чака Клоуза: «Вдохновение для дилетантов, остальные просто приходят и работают». Никогда человек не занимается только любимым делом, всегда существуют проблемы и рутина.
Надо просто сесть и начать, без всяких отговорок. Поднять попу и привыкать ломать свое «не хочу» каждый день. Именно в этом заключается жизнь, именно такое поведение заставляет уважать самого себя. Не ленитесь, прямо сейчас начните вырабатывать свой характер.
Читайте так же — как заставить себя что-то делать.

Заключение + резюме

Признаюсь, я не думаю, что нормальный человек будет выполнять все вышеприведенные приемы. Нужно взять только самое основное, чтобы не застрять в вечной подготовке и не бросить эту затею. Поэтому давайте оставим все второстепенное и выделим главное.
Навести порядок на столе
Выключить телефон
Попить чай с печеньками
Мысленно составить план действий
Быстро сесть и начать
На этом все, надеюсь, приведенные советы помогут вам сконцентрироваться быстрее. Успехов вам в учебе!
stuch1973 04-03-2020 Ответить

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.
В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.
Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей. Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия. К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.
Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.
Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.
Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».
Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу. Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле. Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.
Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.
Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.
В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.
VideoAnswer 04-03-2020 Ответить
VideoAnswer 04-03-2020 Ответить
VideoAnswer 04-03-2020 Ответить
VideoAnswer 04-03-2020 Ответить

Как сосредоточиться на деле и не думать о навязчивых мыслях?

19 ответов на вопрос “Как сосредоточиться на деле и не думать о навязчивых мыслях?”

Добавить ответ Отменить ответ