Как убрать бедра в домашних условиях за короткий срок?

23 ответов на вопрос “Как убрать бедра в домашних условиях за короткий срок?”

  1. Gazelist Ответить

    Одной только физической активностью можно добиться неплохого результата. Однако для быстрого сжигания жира и закрепления результата необходим комплексный подход. Как похудеть в ляшках в домашних условиях, помимо физических нагрузок? В завершении, представляем Вашему вниманию еще 6 эффективных методов похудения, в том числе и бедер.

    1. Специальная диета для бедер

    Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.
    Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь.
    Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.
    Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.
    Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

    2. Дыхательная гимнастика для похудения

    Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.
    Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.
    Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление».
    Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

    3. Тренировки на кардиотренажерах

    Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
    Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!
    Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

    4. Тренировки на открытом воздухе

    Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.
    Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.
    Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.
    Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер.
    Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

    5. Обертывания

    Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.
    Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.
    Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.
    Это интересно! Обёртывания, применяемые в сочетании с физической активностью и малокалорийной диетой, дают отличный результат в достижении стройной фигуры.

    6. Массажи

    Все виды массажей улучшают кровообращение, способствуют похудению, убирают целлюлитные неровности кожи в области бедер.
    Для массажа ляшек можно применять массажные баночки или массажную варежку, продающиеся в аптеке. Они помогут восстановить мышцы бедра после тренировки.
    Также массаж позволяет избавиться от крепатуры в ногах после физических нагрузок других неприятных ощущений. Боль в икрах после тренировки тоже отлично поддается облегчению.
    Массажные процедуры должны проводиться курсами – тогда они будут эффективными.
    Массирующие движения должны быть довольно интенсивными для того, чтобы размять и уменьшить жировые отложения в проблемных зонах бедер.
    Залог успеха – сочетание массажа с комплексом упражнений или занятиями на тренажёрах. Можно проводить массаж ляшек через день в течение нескольких месяцев.
    Используйте все перечисленные доступные методы для получения намеченной цели. Им под силу сделать вашу фигуру стройной, улучшить состояние здоровья, общий тонус организма, и конечно же подарить заветные объемы в области бедер!

  2. ---/@T@R--- Ответить

    2. Выпады вперед

    При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.
    В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

    Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
    Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
    Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
    На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.
    Данное движение отлично приподнимает ягодицы.
    Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.
    Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.
    Подробнее смотрите на видео:
    Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

    3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями


    Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.
    Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
    Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
    Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
    Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
    Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.
    Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».
    Подробнее узнаете из видео:
    Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

  3. ДеВуШкА ДьЯвОлА Ответить

    Лучшие упражнения:
    УпражнениеТехникаИзображениеПриседанияВо время выполнения упражнения работают одновременно все крупные мышцы ног и попы. Благодаря этому приседания позволяют убрать жир с передней поверхности бедра, ягодиц и талии.
    Алгоритм осуществления:
    1. Расположить ноги на расстоянии 25 см друг от друга.
    2. Втянуть живот.
    3. Руки согнуть в локтях.
    4. На вдохе произвести приседание.
    5. На выдохе – поднятие туловища.
    6. Повторить присед 20-25 раз.
    Число подходов – 5. Отдых между ними – 1 минута.
    Главное – соблюдать технику: опускать тело до образования угла между бедром и голенью 90 градусов. Позвоночный столб должен быть ровным во время движения в обе стороны
    ВыпрыгиванияУпражнение имеет высокую эффективность в деле избавления от лишнего веса благодаря взрывной нагрузке, которая возникает во время мощного выброса тела вверх. В работу включаются все мышцы нижней части туловища: квадрицепсы, икроножные, ягодичные и четырехглавая мышца бедра.
    Выполняются выпрыгивания так:
    1. Расположиться стоя на полу таким образом, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки были направлены вперед, спина прямая, живот втянут.
    2. Опустить туловище в положение полуприсед. Со всей силы выпрыгнуть вверх и приземлиться в полуприсед.
    3. Повторить движение 15-20 раз, после чего отдохнуть 1 минуту и произвести еще 3-4 подхода
    Мертвая тягаОсновную работу в этом упражнении выполняют мышцы ягодиц и спины. Дополнительно тяга нагружает мышцы во внутренней части бедер. Осуществляется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторов в каждой серии. Отдыхать меду подходами следует около 50-60 секунд.
    Техника выполнения:
    1. Расположить на бедрах 2 тяжелые гантели, надежно удерживая их руками.
    2. На вдохе опустить корпус вперед (колени могут быть немного согнуты).
    3. На выдохе поднять его обратно.
    4. Произвести 16-18 повторов.
    Объем и интенсивность работы – 4-6 подходов с минутным промежутком между ними. При выполнении мертвой тяги необходимо удерживать позвоночный столб прямым
    Отведения ног назадУпражнение целесообразно включать на более поздних сроках тренировочной программы, так как оно в большей степени направлено на придание округлой формы ягодицам, чем на быстрое похудение. Отведения выполняются в 4-5 подходах с тридцатисекундным отдыхом между ними. Количество повторов – 20-25.
    Техника:
    1. Положить руки на талию.
    2. Поставить ноги вместе.
    3. Наклонить корпус немного вперед.
    4. Левую ногу отвести назад и вернуть ее в исходное положение.
    5. Выполнить необходимое количество повторений.
    6. Произвести отведения правой ногой
    Махи ногами в стороныПредназначены для формирования рельефа ягодичных мышц, а также избавления от ушек на бедрах.
    Осуществляются следующим образом:
    1. Постелить на полу спортивный коврик. Положить руки на талию.
    2. Втянуть живот.
    3. Отвести правую ногу маховым движением в сторону на 45 градусов.
    4. Вернуть ее в исходное положение.
    5. Произвести 25 повторов.
    6. Повторить аналогичное движение левой ногой.
    Число серий должно быть не менее 4. Отдых для восстановления сил между подходами 60 секунд
    Ходьба на ягодицахОтличное упражнение для девушек и мужчин, не имеющих опыта тренировок. Позволяет привести в тонус ягодицы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.
    Алгоритм:
    1. Занять исходное положение: ноги сведены вместе, позвоночник прямой, живот втянут.
    2. Поочередным напряжением левой и правой ягодицы выполнить перемещение тела вперед на расстояние около 1 метра.
    3. Отдохнуть 30-40 секунд.
    4. Произвести ходьбу на попе еще 2 раза
    Ягодичный мостикЛучшее упражнение для женщин, мечтающих иметь круглую, упругую попу. Однако в связи с тем, что ягодичный мостик не приводит к большим расходу энергии и сжиганию жира, делать его необходимо в комплексе или в супер-сете с одним из базовых упражнений.
    Последовательность выполнения:
    1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
    2. Расположить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях.
    3. Поднять ягодицы вверх, опираясь на ступни.
    4. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
    5. Вернуться в исходное положение.
    Число повторений – около 20, подходов – 5. Отдыхать между подходами следует не более 60-90 секунд
    «Стульчик»Статическое упражнение, выполняемое в конце тренировки. Позволяет придать округлую форму ягодицам и подтянуть бедренные мышцы.
    Техника осуществления:
    1. Прислониться спиной к стене на расстоянии 45 см.
    2. Медленно опустить корпус до момента, пока между спиной и бедром не образуется угол 90 градусов. Задержаться в таком положении на 60 секунд.
    3. Сделать сорокасекундную паузу и произвести еще 2 подхода
    ГиперэкстензияЭффективно прорабатывает ягодичные мышцы. Отсутствие динамической нагрузки позволяет выполнять упражнение людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
    Осуществляется гиперэкстензия следующим образом:
    1. Необходимо расположиться на ровной поверхности животом вниз.
    2. Вытянуть руки вперед.
    3. Скрестить вместе лодыжки.
    4. Медленно оторвать ноги и верхнюю часть туловища от пола.
    4. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
    6. Возвратиться в изначальное положение.
    7. Выполнить 15 повторений, после чего сделать минутную паузу и повторить упражнение еще 3 раза.
    Несмотря на отсутствие больших нагрузок во время домашних занятий, некоторые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом тренировок следует получить профессиональную консультацию у тренера или инструктора. Оптимальный вариант для новичков – произвести несколько тренировок бедер и ягодиц в тренажерном зале или фитнес-клубе под присмотром специалиста.

  4. ХулиGUN-GX Ответить

    Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:
    Название приемов
    Техника выполнения
    Поглаживание наружной стороны бедра
    Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
    Поглаживание внутренней части бедра
    Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
    Растирание
    Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
    Надавливание
    Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
    Разминание
    Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
    Потряхивание
    Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

    Упражнения

    Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:
    Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
    Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

  5. Arikul Ответить

    Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:
    Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
    Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
    Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
    Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
    Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.
    Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

    Медовый массаж

    Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:
    Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
    Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
    Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
    Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.
    Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

  6. Magul Ответить

    Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
    Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
    Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
    Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
    Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.
    Подъем ног лежа:
    Лягте на твердую поверхность.
    Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
    В верхней точке подъема приподнимите таз.
    В нижней точке – до конца не выпрямляйте колени.
    Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.
    Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

    Кардио упражнения


    Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения – это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки – это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
    Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

  7. Trashmin Ответить

    Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:
    утро – вареное всмятку яйцо + ? грейпфрута + чай;
    обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
    ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.
    Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

    Как убрать жир с ляшек за неделю

    Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­
    1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
    2-й день. Все то же самое + листья салата.
    3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
    4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
    5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
    6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
    7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.
    Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

    Как убрать жир с ляшек мужчине

    Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.
    Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­­ как накачать бицепс в домашних условиях.

    Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео


    Фитнес онлайн: упражнения для бедер и боков
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  8. Ananadar Ответить

    Действовать требуется, согласно рекомендациям врача, диетолога и профессионального инструктора. Это важно, чтобы косметический эффект не «ударил» по здоровью. В интернете можно найти много видео инструкций, которые обещают быстрое избавление от боков, обвисших ягодиц. Девушка и женщина могут выбрать самый подходящий вариант по возможностям своего организма, состоянию здоровья. Чтобы продуктивно убрать жир на бедрах, подход нужен комплексный, включат правильное питание, физические нагрузки, физиотерапевтические, косметические процедуры.

    Упражнения

    У девушек, которые занимаются гимнастикой, таких проблем с фигурой нет, поскольку они регулярно выполняют упражнения для сжигания жира на бедрах, тщательно следят за собственным весом. При отсутствии такой профессиональной подготовки женщина может выполнять зарядку в домашних условиях, включить в тренировочный комплекс жиросжигающие подходы. Итак:
    Исходное положение – лежа, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. На раз поднять корпус и достать правым локтем к левому колену. Затем прикоснуться левым локтем к правому колену, выполнить 25 повторов.
    Исходная позиция – на правом боку, при этом опираться на локоть. Поднимать правую ногу на угол 90 градусов, повторять такое упражнение по 25 раз. Затем сменить сторону, вновь повторять аналогичные подходы с левой ногой.
    Отличное решение, как сжечь жир на бедрах, – выполнять упражнение «Велосипед» на протяжении 1 минуты. При желании его можно заменить «Ножницами», при этом постепенно наращивать интервала одного подхода.
    Наклоны с гимнастическим мячом тоже помогут похудеть. Сначала хватает 20 повторений, в идеале – выполнять 25 повторов по три подхода. Упражнение можно делать из позиции стоя, на коленах.
    Рекомендуется крутить гимнастический обруч. Этот домашний массажер разбивает жировую прослойку на бедрах, моделирует красивую талию, держит мышцы пресса в напряжении. При отсутствии проблем с позвоночником выполнять движение 15 минут.

  9. Bloodconjuror Ответить

    Большое значение имеет собственная уверенность в том, что все усилия не напрасны. Поэтому важно записать свои первоначальные параметры. Для этого необходимо измерить каждое бедро по-отдельности. Замеры необходимо производить каждую неделю. Спустя несколько недель появятся первые результаты, которые обязательно порадуют. Осталось дело за малым, выяснить, как убрать бёдра в домашних условиях.
    Многие задаются вопросом, как убрать ушки на бёдрах за короткий срок. Однако всё реально, необходимо всего 31 день.

    Первая неделя

    Путь к достижению цели нужно начинать со спорта. Хорошим помощником будет бодифлекс. Благодаря простым упражнениям проблема — как убрать жир с бёдер перестанет быть актуальной.
    Проводить упражнения необходимо с самого утра. Они помогут сделать кожу упругой и подтянутой. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит выполнять минимум три упреждения. Пора ознакомиться с самыми популярными из них.

    «Сейко»

    Отлично подтягивает мышцы. Чтобы выполнить его необходимо сделать следующие манипуляции:
    Принять исходную позицию — колени поставить на пол.
    Локти согнуть в локтях, опереться на пол. Правую ногу отвести на 90 градусов в сторону, ступни расположить на поверхности.
    Выполнить глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание. Втянуть брюшные мышцы.
    Выдохнуть, поднять конечность к бедру, потянуть вперёд.
    Ноги оставить прямыми.
    Задержать дыхание на несколько секунд.

    «Шлюпка»

    Как убрать бёдра поможет ещё одно упражнение:
    Принять сидячее положение без отрыва пяток от поверхности.
    Ступни потянуть, развести их в стороны.
    Руки опустить вниз, опереться.
    Сделать глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание.
    Сделать выдох, конечности потянуть вперёд.
    Согнуться в талии, ладони задержать на полу.
    Задержаться так на 6 секунд.

     «Кренделёк»

    Хорошо подтягивает ноги:
    Присесть на пол, ноги согнуть в коленях. Левое колено должно быть сверху. Правую ногу нужно выпрямить.
    Руку отвести за спину, другую на колено. Выполнить глубокий вдох, втянуть животик.
    Выдохнуть, поменять положение.
    Перенести массу на левую руку, другой притянуть колено.
    Развернуть корпус, развернуть влево — задержаться так на долю секунд.
    Рацион играет важную роль в достижении желаемой цели, поэтому ему также стоит уделять особое внимание. Для начала стоит ввести привычку ужинать на час раньше. Лучше всего делать это не позже 6 часов вечера.

    Вторая неделя

    Обязательно оставить физические упражнения, постараться свести вечерние перекусы к минимуму. Начиная с 8 дня нужно начинать делать специальное растирание кожи.
    Растирание помогает избавиться от дефектов кожи, удалить целлюлит, а выполнение его займёт всего несколько минут:
    Медленно растереть пальцы, кисти.
    Аккуратно перейти к растиранию ступней, подошвы, голеностопных суставов и голени. Лучше всего это делать специальной щёткой.
    После чего дойти до ягодиц и бёдер — самых проблемных участков.
    Проводить подобные растирания нужно постоянно, только так можно добиться хороших результатов. После сухого растирания требуется принять ванную.

    Третья неделя

    Каждая новая неделя подразумевает под собой добавление нового пункта. На третьей нужно ввести привычку проведения обёртывания. Их стоит делать раз в три дня, всего должно быть 10 сеансов. Для проведения процедуры стоит использовать различные материала: водоросли, мёд, красный перец, горчицу, ароматические масла.
    Понравившуюся смесь нужно нанести на проблемные участки, после чего обернуть их пищевой плёнкой. Завернуться в одеяло, и провести в таком положении полчаса. После чего необходимо принять душ, тщательно смыв смесь.

    Как убрать бёдра: рацион

    Все вышеприведённые меры способствует получения желаемой фигуры, однако правильное питание также играет весомую роль. Поэтому важно пересмотреть своё питание. Оно должно обязательно включать в себя:
    овощи. Особое внимание стоит уделить перцу, капуста, брокколи;
    фрукты. Киви, яблоки и груши отлично сжигают жиры;
    орехи. Содержать много полезных компонентов, главное не переедать их. Для восстановления жизненного баланса достаточно 5 штук;
    крупы. Гречка, овсянка и рис, богаты фосфором, клетчаткой и магнием;
    рыба. Прекрасный источник необходимой омеги-3. Самое главное употреблять её в пареном или варёном виде;
    кисломолочная продукция, нежирные сыры. Обогащены фосфором и кальцием;
    варёные яйца. Имеет минимум калорий, зато много пользы.
    Для тех, кто желает добиться желаемых результатов быстрее, стоит ввести в свой режим дня новую привычку — ежедневные пробежки.
    Для тех, кто против бега, можно заменить его скандинавской ходьбой. Она отлично помогает сжигать больше жира. Можно также делать ежедневно, делать приседания, приобрести хула-хуп или обзавестись скакалкой. Вариантов достаточно много, главное набраться терпения и выгнать прочь лень. Тогда фигура мечта будет обеспечена.

  10. Tygraath Ответить

    Профессионалы считают, что похудеть в области бёдер можно, но сброс жира будет производиться со всего организма в целом, а не только с области данных частей организма. Комплекс мероприятий, направленных на похудение, должен содержать корректировку питания, тренировок и образа в жизни в целом, но не требует жестких ограничений в большинстве случаев.

    Екатерина Усманова, фитнес-бикини

    Известная в России и за границей спортсменка уделяет тренировке бёдер и ягодиц особое внимание. Периодически комплекс упражнений корректируется, дополняется, вносится разнообразие. Но также она считает, что похудеть в бёдрах без корректировки в питании не получится, так как при избыточной калорийности говорить об уменьшении жировой прослойки не приходится.

    Римма Мойсенко, диетолог

    Диетолог, который работал со многими медийными личностями, утверждает, что похудеть, в том числе в области бёдер и ягодиц, можно только после налаживания правильного питания. При этом такой рацион не подразумевает жёстких ограничений, которые дают лишь временный эффект. При похудении также важно обеспечивать организм множеством полезных компонентов, а уменьшение калорийности производится постепенно.

    Пейдж Хетеуэй, фитнес-модель

    Это американская фитнес-модель достаточно популярна в интернете. Она является ярым сторонником тяжёлых физических тренировок и упор делает именно на силовые нагрузки. Модель утверждает, что держать бёдра и ягодицы в правильной форме ей позволяют тяжёлые тренировки и, естественно, правильное питание.

    Полезное видео

  11. Branis Ответить

    «Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

    В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.
    Используйте следующие рекомендации, для того, что бы получить от занятий максимум эффекта:
    Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
    Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
    Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
    Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе, расслабление — на вдохе;
    После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ: он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
    Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;
    Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

  12. Ходячая проблема Ответить

    Итак, в прошлых статья мы узнали как убрать лишние мышцы девушке и возможно ли исправить кривые ноги, а сегодня поговорим про целлюлит.
    Поскольку липодистрофия, или просто «апельсиновая корка», на ногах, попе и животе — «достояние» 90-95% женщин, она считалась одним из непременных признаков их возрастных изменений – таких же нормальных, как, к примеру, морщины и седина.
    Термин «целлюлит» появился в XIX веке, а борьба с ним началась и вовсе недавно – с 1970-х годов, с подачи одного из американских косметических концернов. Но прежде чем начать вести борьбу, надо досконально изучить противника.
    Начнем с того, какие факторы влияют на превращение необходимых организму жировых клеток в бугристый целлюлитный панцирь. К этому приводит совокупность причин, а именно:
    Принадлежность к женскому полу. Женские адипоциты (жировые клетки), в отличие от мужских, способны прибавлять в размерах и растягиваться, а в местах их обычного скопления (бедра, живот, ягодицы) находятся активирующие накопление жиров рецепторы. Скопление женского жира – забота природы о будущем ребенке, его защита от голода и повреждений.
    Генетика.
    Гормональные дисбалансы. Например, заболевание щитовидной железы.
    Малоподвижный образ жизни. Бесконечное сидение давит на мышцы, оскудевает кровоток, подкожная клетчатка постоянно испытывает кислородный голод и видоизменяется.
    Питание без режима и без разбора. Фастфуд, избыток в пище жиров и углеводов, сахара, соли, продуктов с наличием красителей, канцерогенов и химических добавок плюс прием пищи в спешке, плохое пережевывание, регулярное переедание – вот вам проблемы с кишечником, неполный вывод токсинов, которые вместе с водой попадают в адипоциты скапливаются там. Сюда же следует отнести бесконтрольное соблюдение от случая к случаю новомодных диет, приводящее к постоянному колебанию веса и дисбалансу в организме.
    Вредные привычки. Кроме курения и приема алкоголя, это и употребление кофеина, препятствующего усвоению отдельных микроэлементов. Их дефицит приводит к дряблости кожи и заполнению части пустот измененными жировыми клетками. К вредным можно отнести и затрудняющую кровообращение привычку сидеть, закинув ногу за ногу.
    Психологические перегрузки. Стрессы нарушают сон, негативно влияют на пищеварение, кровообращение, выделительную систему, оказывают разрушительное действие на весь организм и провоцируют появление жировых отложений.
    Ношение неправильной обуви и одежды. Синтетическая или слишком облегающая одежда сдавливает кожу и мягкие ткани, препятствуя их кровоснабжению, ослабляя мышцы и провоцируя отеки. Высокий каблук перегружает одни мышцы ног и снижает активность других, куда и метит впоследствии «апельсиновая корка».
    Недостаток или полное отсутствие физических нагрузок и возраст. При вялом метаболизме шлаки выводятся из организма медленно и не полностью, оседая в соединительных тканях и приводя к их рыхлости.
    Смотрите также ТОП 5 причин целлюлита на спине.
    Также смотрите подробнее про причины на видео:
    Нулевая стадия.
     На глаз «апельсиновая корка» еще не видна – первые и еще редкие и мягкие бугорки и впадинки можно увидеть, только если сильно сжать ладонями ягодицу и рассмотреть ее при ярком свете.
    В целом, кожа гладкая, однако в возможных проблемных местах наблюдается ее небольшая отечность и легкая дряблость. Это говорит о том, что адипоциты увеличиваются в размерах, а липидный обмен затормаживается.
    Первая стадия. Хотя она считается начальной, проблемы еще не слишком велики и поддаются коррекции, целлюлит хорошо прощупывается, оставляя вмятины, и становится заметным. Нарушается чувствительность верхнего слоя кожи. Из-за уплотнения жира и его давления на сосуды замедляется периферическое движение крови и лимфы.
    Вторая стадия. Появляется классическая «апельсиновая корка» с образованием бугорков на неровной, теряющей чувствительность коже.
    Узелками передавливаются нервные окончания, излишками жидкости – кровеносные сосуды кожи, затруднено поступление кислорода в клетки и замедлен обмен веществ.
    Но при зажиме ткани болезненных ощущений нет – при такой немоте кожи следует немедленно бить тревогу, еще можно поправить ситуацию.
    Третья стадия. Число и размеры бугорков увеличиваются, вплоть до появления больших уплотненных участков размером до 6-8 см. При прощупывании кожа плотная и холодная. Сосуды передавлены настолько, что может возникнуть воспаление или даже отмирание тканей, кожа местами приобретает синюшный оттенок.
    Чтобы иметь более полное представление о проблеме, предлагаем вам ознакомиться с фото апельсиновой корки на разных стадиях на ногах и попе:
    Смотрите также ФОТО подтянутых ягодиц после упражнений
    Конечно, методы избавления от целлюлита на попе и ногах на первой и последней стадии существенно отличаются. Но на всех этапах актуальны следующие пять правил:

    1. Сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек

    Перечень того, от чего надо отказаться, чтобы не довести себя до крайней стадии, приведен в причинах возникновения гиноидной липодистрофии.
    Ваше питание должно служить обеспечению организма достаточной энергии для общей жизнедеятельности и здорового развития клеток. В нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Потребляйте продукты, богатые легкоусвояемыми жирными кислотами (рыба, орехи, оливки) и лецитином (томаты, шпинат, яйца, соя).
    Важно! А еще – обязательно пейте чистую воду в пределах 6-8 стаканов в день, не меньше.

    2. Физические нагрузки

    Они должны распределяться на все мышцы тела, но основной упор все же следует делать на главные проблемные зоны – бедра, ягодицы и, в некоторых случаях, пресс.
    Эффективны при наличии «апельсиновой корки» на ляшках бег (для ослабленных людей – ходьба) и ежедневная езда на велосипеде по 3-5 км с чередованием плавного кручения педалей и 3-4-минутного ускорения на максимуме возможностей.
    Приветствуется посещение спортзала, но можно заниматься и дома.
    Для последнего варианта предлагаем приблизительный комплекс, работающий на сжигание жира, укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшение циркуляции крови и лимфы на этих участках. Его необходимо рассматривать как гимнастический минимум и выполнять не менее 5 раз в неделю.
    Ходьба на ягодицах от доктора Неумывакина. Дряблость ягодиц — прямое показание для выполнения этого поистине уникального упражнения. Ну а дополнительные 9 полезных свойств от такой»ходьбы» будут приятным бонусом. Спина ровная, прямые ноги перед собой. Стараясь не сгибать ноги, а только приподнимать их при каждом «шаге», продвигайтесь вперед, потом назад. Ходите так от 5 до 20 минут.
    Ягодичный мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги либо согнуты в коленях, либо стопы положены на стул. Поднимаем таз до максимума, оставляя лежать верхнюю часть туловища и руки. 3 подхода по 8 раз.
    Прыжки на скакалке: 90-120 раз.
    «Велосипед» и «Ножницы» тоже показывают высокую эффективность от жира на бедрах и ягодицах.
    Приседания – обычные, плие (с широко разведенными ногами, носки и колени смотрят от себя) и с гантелями (руки вытянуты или у пояса): 12-36 раз разбить на 3 подхода. Тело следует на мгновение фиксировать в положении как бы посадки на стул. Можно приседать с гантелями.
    Махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно одной вытянутой ногой (смотрящий вниз носок тянем на себя); то же – ногой, согнутой на 90° (пятка тянется к потолку); то же – но махи не вверх, а горизонтально, нога на возможный максимум вперед перед собой и назад; лежа на боку – ноги (прямые или согнутые под прямым углом) поочередно поднимаются вверх. 60-90 раз за 3 подхода.
    Лодочка. Лежа на животе, поочередно поднимайте ноги на максимальную высоту, немного фиксируйте и возвращайте в исходное положение – медленно, не бросая конечность. Голова лежит на сложенных перед собой руках, в работе участвуют только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. 60 раз за 3 подхода.
    Комплекс статических упражнений для ног тоже обязателен для выполнения. Особенно важны в нем упражнения «Стульчик» и «Собаки мордой вниз» и «вверх.»
    Также подойдут наши эффективные комплексы из 7-ми упражнений для ног с гантелями и резиновой лентой.

    3. Массаж

    Антицеллюлитный массаж подразделяется на ручной и аппаратный.
    Первый бывает классическим (только при помощи рук), баночным (вакуумным), медовым, с помощью специальной щетки, с применением меда и эфирных масел.
    В аппаратном на кожу воздействуют одновременно и механически, и вакуумно, иногда аппараты усовершенствованы еще и двумя видами ламп – инфракрасной и RF.

    4. Салонные антицеллюлитные услуги

    Они, кроме аппаратных массажей, включают в себя:
    обертывания;
    озоно- и мезотерапию (подкожные инъекции);
    прессотерапию (давление воздухом на отдельные участки);
    инфракрасную сауну;
    миостимуляцию и лимфодренаж многоэлектордным аппаратом.

    5. Специальный душ

    Как убрать апельсиновую корку на коже с бедер и на попе? Используйте душ — прекрасный и доступный метод профилактики и лечения целлюлита:
    Контрастный – мышцы расслабляются, а потом резко сокращаются при чередовании горячей и холодной воды, улучшая кровоток и вывод токсинов, укрепляя иммунитет.
    Душ Шарко – гидромассаж проблемных зон струей воды давлением в несколько атмосфер с расстояния 5 м.
    Душ Алексеева – гидромассаж под давлением воды, которое достигается применением специальной насадки на обычный домашний душ.
    Подробнее про методы борьбы с этой проблемой смотрите на видео:
    Стоит отметить, что описанные методы борьбы с целлюлитом эффективны в комплексе, и составлять его нужно в зависимости от запущенности состояния. Просто надо понимать: все поправимо даже без дорогостоящих процедур. Главное – по-настоящему захотеть измениться.
    Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/nogi/apelsinovaya-korka-kak-izbavitsya.html

    Как убрать целлюлит на ногах, попе, животе в домашних условиях: упражнения и диета

    Целлюлит представляет собой структурное изменение кожного покрова, выраженное появлением на нем бугорков и впадинок. Чаще всего патология развивается на фоне ожирения, но бывают случаи, когда и худые девушки испытывают данные проблемы.
    Причинами появления целлюлита чаще всего становятся гормональные сбои в организме, вызванные беременностью, половым созреванием или эндокринными заболеваниями. Избавиться от «апельсиновой корки» на животе, ногах и попе в домашних условиях можно с помощью специальных физических упражнений и диеты.
    Также помогут справиться с целлюлитом различные виды массажа и обертываний.
    Значительно уменьшить структурные изменения в проблемных участках поможет избавление от подкожного жира во всем организме. Достичь похудения в короткий срок без вреда для здоровья можно выполнением силовых упражнений. В домашних условиях самыми эффективными из них будут являться выпрыгивания, подтягивания, отжимания от пола, приседания, скручивания и бег с ускорением.
    Перед началом занятий необходимо сделать тщательную разминку. Для ее выполнения можно использовать прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке (при ее наличии). После 15-минутной кардионагрузки нужно раскрутить суставы, растянуть связки и мышцы.
    Упражнения:
    Выполняемое упражнение
    Техника осуществления
    Изображение
    Выпрыгивания
    Главным преимуществом данного упражнения является то, что оно очень быстро позволяет подтянуть ноги, живот, ягодицы и спину, убрать лишний подкожный жир во всем теле. Для выполнения выпрыгиваний нужно расставить ноги шире уровня плеч, носки ступней развернуть наружу, руки вытянуть перед собой и совершить резкий прыжок вверх, приложив для этого максимальное усилие. Прыжков должно быть не меньше 14 в каждом из 5 подходах
    Подтягивания на турнике
    Позволяют убрать целлюлит на руках и спине, повысить скорость обмена веществ и интенсивность жиросжигания. Выполнять упражнение можно дома или на спортивной (детской) площадке во дворе. Ширину хвата устанавливают в зависимости от того, какую проблемную зону на теле необходимо убрать. Если руки расставлены шире уровня плеч, то основная нагрузка во время подтягиваний будет приходиться на широчайшие мышцы спины. При узком хвате — на руки. Осуществляется упражнение в 4-5 подходов с максимальным количеством повторений в каждом
    Отжимания от пола
    Рекомендуется выполнять в первую очередь женщинам, имеющим целлюлит на задней поверхности рук. Для возникновения достаточной нагрузки в трицепсе и грудных мышцах необходимо делать не менее 4 подходов с максимальным количеством повторений в каждом из них. Отжимания выполняются из положения лежа в упоре на ладони и носки. Туловище должно быть вытянуто в одну прямую горизонтальную линию
    Бег с ускорением
    Упражнение дает возможность быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц, уменьшить объем талии и общее количество жира в организме. Выполняется следующим образом: после тщательной разминки следует совершить 5 забегов на короткую дистанцию (100 метров) с максимальной скоростью. Отдых между забегами должен составлять 1. 5 минуты
    Приседание с собственным весом
    Эффективное базовое упражнение, позволяющее быстро убрать жир с живота, уменьшить целлюлит на ногах и попе. В домашних условиях приседания выполняются с собственным весом без использования дополнительных утяжелителей. Происходит это так: расставив ноги на уровне плеч, нужно вытянуть руки вперед, выпрямить спину и совершить опускание тела до уровня, пока между бедрами и голенью не образуется прямой угол. Распрямление туловища происходит медленно и подконтрольно — не должно быть никаких рывков и выпячиваний живота. Число повторений — 15-25 (в зависимости от физической подготовки), подходов — 4-6
    Скручивания
    Данным упражнением прорабатываются верхние, нижние и косые мышцы пресса. Для выполнения необходимо лечь на пол, скрестить руки за головой, согнуть ноги в коленях до образования угла в 90 градусов. Нагрузка на пресс происходит в результате частых и короткоамплитудных поднятий верхней части тела к коленям. Количество повторений рекомендуется делать не менее 30 в каждом из 4 подходов.

    Диета

    Убрать целлюлит в проблемных местах тела только с помощью физических упражнений очень сложно. Можно гораздо быстрее добиться результата, если нормализовать свой рацион питания. Для этого нужно в первую очередь минимизировать или полностью исключить из меню вредные, провоцирующие ожирение, продукты.
    К таким продуктам относятся:
    Мучные изделия: выпечка, макароны из простой пшеничной муки, кондитерские блюда.
    Сладости: конфеты, шоколад, зефир, печенье.
    Сухие завтраки быстрого приготовления и другой фастфуд: гамбургеры, чипсы, бутерброды, различные каши и пюре, не требующие варки.
    Мясные полуфабрикаты: колбасы, сардельки, пельмени.
    Избавиться от апельсиновой корки на попе, ляжках, руках и животе можно быстрее, если разделить дневной объем потребляемой пищи на 7-8 приемов. Дробное питание каждые 2-3 часа поможет увеличить скорость обмена веществ и активизировать жиросжигающие процессы в организме.
    Улучшить состояние кожи в проблемных местах позволяет увеличение количества жидкости, выпиваемой женщиной в течение дня. 2-2. 5 литра воды в сутки дадут возможность избежать отечности конечностей, сделать попу и ноги более упругими и натянутыми.
    Справиться с целлюлитом поможет ограничение соли в рационе питания. Диета девушки, желающей похудеть и привести свою кожу в порядок должна исключать добавление в пищу более 2. 5 граммов хлорида натрия в сутки.

    Обертывания

    В деле избавления от целлюлита хороший эффект достигается косметическими процедурами. Наиболее популярной из них является обертывание. Оно обладает свойствами активизировать кровообращение и питание кожи, способствует ее разглаживанию и расщеплению жира, препятствует образованию растяжек. Уже после 6-8 процедур будут заметны первые положительные изменения.
    Виды обертываний:
    Вид обертывания
    Способ приготовления
    Водорослевое
    В борьбе с целлюлитом данный вид обертывания используется чаще всего. Это обусловлено тем, что водоросли содержат гиалуроновую и альгиновую кислоты, обладающие разглаживающим и тонизирующим эффектом. Целительный состав готовят так: 30 граммов порошка ламинарии необходимо залить 200 миллилитрами горячей воды и дать настояться 30-40 минут. Готовую смесь наносят на проблемные участки тела, укрывают их полиэтиленовой пленкой и теплой одеждой. Длительность процедуры не должна превышать 1 часа
    Шоколадное
    Целебное действие шоколада основано на его способности активизировать синтез коллагена в клетках кожи, что способствует повышению ее упругости. Состав готовят путем перемешивания 300 граммов порошка какао и 500 миллилитров теплого молока. Наносят смесь на ягодицы, бедра, живот и другие проблемные участки, замотав их пищевой пленкой и теплой тканью. Смывают состав через 40-60 минут. Для усиления антицеллюлитного действия в шоколадную смесь часто добавляют мед
    Обертывание глиной
    Для избавления от целлюлита популярным является обертывание голубой глиной. Оно позволяет активизировать жировой обмен в области кожного покрова, увеличивает лимфодренаж и кровообращение. Лечебный состав готовится путем размягчения теплой водой 500 граммов сухой глины. Полученную сметанообразную массу наносят на проблемную зону и заворачивают в пищевую пленку и теплую ткань. Смывают через 30-45 минут.
    Для увеличения антицеллюлитного эффекта в составы для нанесения можно добавлять горчичный порошок. В этом случае продолжительность процедуры рекомендуется сократить примерно в 2 раза.
    Перед осуществлением обертывания с тем или иным компонентом предварительно необходимо произвести тест на аллергическую реакции. Для этого нужно на внутреннюю часть предплечья нанести 5 миллиграмм готовой смеси и подождать 15 минут. Если после смывания кожа на месте соприкосновения с веществом не покраснела — его можно использовать для процедуры.

    Антицеллюлитный массаж

    Процедура является эффективным дополнительным средством борьбы с апельсиновой коркой на попе, животе и ногах. Производить его можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста или аппарата.
    Во время проведения массажа рекомендуется использовать кофеин, теофиллин, экстракты водорослей, хвоща, конского каштана и эфирные масла. Они помогают разогреть кожу и увеличить кровообращение во время процедуры.
    Наиболее эффективными техниками являются те, в которых используется комплексное воздействие на кожу: разглаживание, похлопывание и пощипывание.
    Отличного эффекта в борьбе с целлюлитом позволяет достичь вакуумный массаж. Осуществляется он путем движения стеклянных банок (внутри которых отрицательное давление) по телу прямыми, круговыми или зигзагообразными движениями.
    Убрать целлюлит на ягодицах, ногах и животе одинаково сложно как молодой девушке, так и взрослой женщине.
    Борьба за красивую упругую кожу требует большого количества времени, строгого соблюдения диеты, тренировочной программы и использования косметических процедур.
    Поэтому представительницам прекрасного пола необходимо изначально настроиться на длительную и кропотливую работу. Быстро избавиться от структурных изменений кожи возможно только с помощью пластической операции.
    Источник: http://legsgo.ru/care/cellyulit/kak-ubrat-cellyulit.html

    Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

    Вопрос жировых отложений на ягодицах и бедрах является самой актуальной темой во все времена, а также самым главным поводом для комплексов.
    Открытые купальники, обтягивающие шорты и юбки благодаря проблеме являются запретными частями гардероба. Однако в современном мире существует много способов по борьбе с целюллитом.
    Все вместе они могут стать мощным средством на пути к стройным и соблазнительным ножкам.

    Почему целлюлит откладывается на области ягодиц и бедер

    Как выглядит целлюлит на ногах и попе? Дряблая бугристая поверхность кожи, которая напоминает кожуру от цитруса, непривлекательная и обременяющая. Перед тем, как выяснить, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется.
    Во-первых, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Это обусловлено тем, что в каждую женщину заложена функция деторождения.
    Организм готовиться к воспроизведению потомства, а так, как самая большая нагрузка пойдет на спинной отдел и ноги, целлюлит возникает в ягодицах и бедрах.
    Во-вторых, виной апельсиновой корки стал сидячий и малоподвижный образ жизни. В те времена, когда дорога на работу, сам рабочий день и последующий отдых происходят в основном в сидячем режиме, жировые клетки откладываются в этих зонах.

  13. ))))) Ответить

    Как уменьшить объем бедер мужчине

    Вопрос похудения актуален не только для женщин. Водители, офисные работники, многие, кто ведет сидячий образ жизни, интересуются, как уменьшить бедра мужчине. Для начала нужно определить, что является проблемной областью, и нагружать строго ее. Следует напрячь мышцы ягодиц, двумя пальцами отвести складку кожи. Все, что останется между пальцами, – жировые отложения. Убрать их и нарастить мышечную массу помогут занятия в зале и верный подход к питанию.

    Как похудеть в бедрах после родов

    Набор массы во время беременности неизбежен. Как уменьшить бедра после родов:
    Верный режим дня. В хлопотах за ребенком не забывайте есть, лучше часто – 4-5 раз в день, но понемногу. Не доедайте за малышом его кашки и прочее, там слишком много калорий.
    Кормление грудью. Женщины, которые кормят грудью, худеют быстрее, так как сам процесс стимулирует сокращение матки, а лактация энергозатратна.
    Правильное питание. Не нужно садиться на диету, отслеживать калории по таблице в период кормления, но и есть за двоих тоже не нужно. Ребенку нужны богатые витаминами и полезными веществами продукты.
    Нагрузка. На упражнение может времени и не быть, но двигательная активность будет при выполнении работы по дому. Плюс ношение ребенка в переноске «кенгуру», слинге на прогулках поможет уменьшить объемы, снизить вес, укрепит различные группы мышц, если носить маленького то спереди, то сзади.
    Уменьшить заедание стресса. После родов случается депрессия, а женщины часто выбирают избавляться от нее шоколадом, вкусностями. Если отказаться полностью от такого паттерна поведения, даже чтоб уменьшить бедра, не получается, замените вредные сладости на зеленый виноград с косточкой, бананы, хурму, груши.

    Как уменьшить бедра в домашних условиях

    Есть такие процедуры для похудения бедер дома:
    Обертывания. Кроме помощи в снижении веса оказывает видимый эффект омоложения кожи.
    Ванны. Работают только в комплексе с фитнесом и диетой. Помогают отрываться порам, глубоко очищаться коже, проникать активным составам в подкожные слои. В воду добавляют морскую соль, эфирные масла для ускорения метаболизма. Сода в составе способна подтянуть кожу, сделать ее упругой. Скипидарные ванны улучшают кровообращение, имеют лечебные свойства.
    Сухое растирание мочалкой после душа, обычный либо вакуумный массаж. Полезны с целью похудения, оздоровления.
    Как уменьшить бедра в объеме при помощи косметологических процедур:
    Аппаратный и ручной лимфодренажный массаж – выводит воду, улучшает обмен веществ, борется с варикозом, проблемой объема/отечности.
    Инфракрасная сауна – избавляет от шлаков, жировых отложений, уничтожает целлюлит. Инфракрасные лучи улучшают ток крови и лимфатической жидкости.
    Кавитация – откачка жира без операции при помощи ультразвуковой техники.

  14. Максим Березников Ответить

    Как и в другой программе похудения или диете, знайте, быстро избавиться от жира невозможно! Жировые клетки накапливаются в течении длительного времени, поэтому для того чтобы избавиться от них нужно запастись терпением. Те, кто думают, что за неделю можно добиться чего-либо ошибаются.
    Единственное решение в данной ситуации – преобразовывать жировую ткань в мышечную. Это будет происходить путем упорных тренировок. Также не стоит забывать о важности правильного питания, ведь оно составляет 60% успеха.
    На самом деле избавиться от ушек на внешней стороне и внутри бедра не так и сложно. Вы должны положить за основу дисциплину, благодаря которой ваши тренировки будут происходить регулярно.
    Избавиться от жировых отложений можно при помощи тренировок и физических упражнений, а также кардио тренировок.

    Эффективной кардио тренировкой будет подъем и спускание с лестницы, бег по лесу или стадиону. Если вы занимаетесь в тренажерном зале отлично подойдет велотрек или беговая дорожка. В домашних условиях можно прыгать на скакалке.
    Давайте теперь рассмотрим эффективные упражнения на примере.

    Тренировка в помощь

    В нынешнее время существует огромное количество упражнений на любую группу мышц, просто бери и занимайся. Однако люди настолько ленивы что не хотят привести свое тело в порядок в собственном доме! Ладно, не будем о плохом, рассмотрим какие упражнения дадут максимальный эффект.
    1. Вступительным упражнением является махи ногами. Исходное положение лежа на боку вам следует поднимать прямую ногу, можно немного отводить ее назад. Высшая точка 45 градусов относительно пола. После нескольких недель тренировок вам может даваться данное упражнение легко, поэтому я рекомендую одевать на ногу дополнительный вес.

    2. Второе упражнение поможет не только убрать галифе, но и поможет накачать квадрицепс и попу. в этом нам поможет приседание. Чтобы упражнение давало толк нужна правильная техника. Ноги расположите на ширине плеч, спину держите ровно. В идеале подойдет гриф, который находится в области трапеции. С весом ваши ноги и попа испытывают большую нагрузку. Если вы приседаете без веса, то 35 приседаний в одном подходе хватит с головой. Для тех, кто занимается с грифом можно выполнять 10-15 повторений. Если вы правильно занимались на следующие два дня вы должны испытывать дискомфорт и боль в области ног и мышц ягодиц – крепатуру.

    3. Третье, что помогает избавиться от ушек с внутренней части бедра упражнения выпады для ягодиц. Отличная вещь помогает также подтянуть попу и сделать ее более округлой. Существует две разновидности выпадов – шагая вперед и стоя на месте. Тут кому как удобней. В идеале возьмите по 3-4кг гантели в каждую руку и делайте выпады по длинному коридору. Если такого не имеется можно встать перед зеркалом и делать выпады на месте.

    Правильная техника гласит что, когда вы делаете выпад колено не должно касаться пола – таким образом вы получаете максимальную нагрузку. Для более опытных спортсменок я рекомендую делать румынские выпады. Одну ногу закиньте на возвышенность – не важно стул это или скамейка. И второй ногой делайте выпад.
    4. Четвертое упражнение вы можете частенько встречать в тренажерном зале. Стоя на четвереньках необходимо ногу поднять параллельно полу. Для лучшей нагрузки можно одеть утяжелитель. Делайте на одну ногу по 20 повторений и столько же на вторую.

    Теперь вам не нужно задаваться вопросом какой тренажер лучше и какие упражнения более эффективные?
    Чтобы добиться максимального результата все эти упражнения должны комбинироваться с правильным питанием, создавая целую концепцию.

    Правильное питание

    Красивое тело создается на кухне. Данная поговорка актуальна уже много десятков лет. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда позабыть о ушках вы должны исключить из своего рациона сладкое, мучное, макароны, фаст фуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральную еду – каши, мясо, овощи и фрукты.
    Попробуйте питаться правильно хотя бы 2 недели, и вы будете просто в шоке. При этом я советую выпивать 2-3 литра воды ежедневно и не употреблять калорийную пищу во второй половине дня.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *