Как убрать жир с коленок в домашних условиях за короткий срок?

16 ответов на вопрос “Как убрать жир с коленок в домашних условиях за короткий срок?”

  1. Cмит в Трусах Ответить


    Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:
    Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
    Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
    Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
    Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

    Небольшая справка об анатомическом строении


    Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:
    Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
    Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
    Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
    Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.
    Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

    Комплекс из 7-ми упражнений для коленей


    Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.
    Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.
    Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

  2. МиЛеЙ НеТ Ответить

    Прежде чем производить любые манипуляции по устранению недостатка, важно разобраться в источниках его появления.
    Утолщение жировой прослойки на коленях выглядит некрасиво, поэтому приходится всегда прятать колени под брюками или длинными юбками.

    К наиболее распространенным причинам отложения жировых клеток на ногах относятся:
    Нездоровое питание. Если на столе присутствует много жареной пищи, десертов, мучных изделий, это приводит к употреблению большого числа калорий. Их избыток накапливается в организме в виде жировых клеток.
    Замедленный обмен веществ. Обычно нарушения метаболизма наблюдаются у людей после 35 лет. Данный процесс приводит к накоплению жира в проблемных зонах, в том числе и на коленях. Это влечет за собой утяжеление силуэта даже у стройных женщин.
    Генетическая предрасположенность. У большинства представительниц прекрасного пола утолщение жировой прослойки происходит в связи с наследственностью. Однако это вовсе не означает, что придется смириться с досадным недостатком. Правильно подобранный комплекс упражнений и корректировка питания помогут исправить ситуацию.
    Сидячий образ жизни. Одна из наиболее распространенных проблем современного общества, к которой часто прибавляется употребление неправильной калорийной пищи. Если не предпринимаются меры, то вскоре тело потеряет упругость и привлекательность.
    Решить, как убрать жир с коленей, расположенный с внутренней стороны, можно только после выяснения причин формирования недостатка.

    Топ-5 методов устранения недостатков в домашних условиях

    Борьба с жиром должна быть комплексной. Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету. Поэтому начните комплексную борьбу, и результат вас приятно удивит.
    Так как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:
    коррекция рациона;
    подбор подходящих физических упражнений;
    дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).
    Рассмотрим каждый из них подробнее.

    Здоровое питание (важные правила)

    Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины. При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма.

    Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:
    Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
    Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
    В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
    Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
    Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.
    Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека. Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.

    Спортивные тренировки

    Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса. Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям.
    Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться. Самыми эффективными для похудения ног считаются:
    любые типы ходьбы;
    интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
    приседания с широко расставленными стопами, и с каждым днем нагрузки повышаются;
    занятия на степпере;
    катание на велосипеде;
    сгибания ног из положения лежа;
    выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
    выпады в стороны;
    упражнения на скамье;
    круговые повороты коленного сустава;
    ходьба на месте.
    Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.

    Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.
    Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения.
    Также рекомендуется обратить внимание на такие упражнения, которые помогут убрать жир с коленей:
    Велосипед. Это упражнение, наверняка, знакомо каждому человеку. Для этого уложитесь на спине, позвоночник должен быть расслабленным. Согните ноги вверх, согнув их в коленях. Далее осуществляйте движения, будто едите на велосипеде.
    Ходьба на коленях. Сначала вам будет сложно, поэтому можно подложить что-то мягкое под колени. Изначально будет достаточно минутной ходьбы, в дальнейшем стоит дойти до четверти часа.
    Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 приседаний.
    Прыжки на скамейку. Сама скамья должна быть около 35-40 см высотой. Пробуйте запрыгивать и спрыгивать с нее. Повторять такие действия нужно не меньше 10 раз.

  3. ангел63 Ответить

    Сгибаем и разгибаем ноги.
    Это упражнение раскроет вам секрет как убирать жир с коленок наиболее эффективно.Выполняется оно сидя на полу. При этом нужно создать себе опору согнутыми в локтях руками. Теперь попеременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях.
    На первой тренировке необходимо сделать 5-10 сгибаний ног, дальше эту цифру следует увеличить до двух сотен.
    Делаем подъемы ног.Выполнять это упражнение нужно из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях. Далее их нужно вытягивать вверх по очереди.
    Количество подъемов нужно постепенно увеличивать.
    Укрепляем передние мышц бедер.
    Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Второй ногой выполняем мах вперед из положения согнутой ноги. Выполнять его следует по нескольку десятков раз.
    Источник: https://v-kosmetikovna.livejournal.com/17690.html

    Убираем жир с коленей

    Проблема появляется только тогда, когда вы надеваете шорты или короткую юбку. И мгновенно возникает чувство разочарования, если вы видите этот ненавистный жирок. Так бывает.
    Эти отложения выглядят как подушки, а если мы беремся худеть, то остается морщинистая кожа и складки. Это все влияет на нашу самооценку, и мы начинаем запрещать себе носить красивые и сексуальные вещи.
    А появляется он у каждой женщины при индивидуальных особенностях в организме. В основном это сидячая работа в офисе, где мало движения.
    Избавиться от этого жира совсем не сложно. Существует комплекс упражнений, массаж и придется сбавить свой рацион на несколько калорий в день.
    Итак, давайте составим план избавления от этого ненавистного, портящего наше настроение жира в коленках.
    Во-первых, есть только здоровую пищу и сократить ее потребление. Это вызовет дефицит калорий, и жир начнет сжигаться. Ешьте рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.
    Бегайте, ездите на велосипеде, ходите по лестнице вверх и вниз, На работу ходите пешком, причем быстрым шагом. И делайте ежедневные упражнения. Это не займет у вас много времени. Вот несколько из них.
    1 упражнение. Выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой и делайте выпады, затем так же другой. Можно немного усложнить упражнение и сжечь больше калорий удерживая штангу на плечах или гантели
    2 упражнение. Приседания: Их можно делать в тренажерном зале, дома или любом месте, где есть свободное пространство. Поставьте ноги на ширине плеч, осанка должна быть прямая. Так же удерживайте на плечах штангу или гантели. Это упражнение укрепляет еще и мышцы живота.
    3 упражнение. Сгибание и разгибание ног: Сесть на пол и согнутыми в локтях руками упереться сзади, что бы не упасть. Сгибайте и разгибайте ноги поочередно. Для начала повторяйте упражнение 5-10 раз и с каждым днем прибавляйте.
    4 упражнение. Наклоны: Встаньте на колени. Спина должна быть прямой. Делайте наклон назад и затем опять в исходное положение. Чувствуете, как напрягаются мышцы передней поверхности бедер. Это и есть основной источник склада жира. Делайте по 10 упражнений в день и все мышцы как следует подтянутся.
    5 упражнение. Поднятие ноги в сторону: Встать рядом со стулом или со столом и делать мах сначала одной ногой в сторону, затем другой ногой.
    6 упражнение. Ходьба на носках: Медленно поднимаетесь на носочки и также медленно опускаетесь, Затем просто походите на носочках.
    7 упражнение. Лежа на спине: Лягте, руки положите на грудь, ноги выпрямите и поднимите до 45 градусов. Носочки должны быть вытянутыми. И так задержитесь на несколько секунд. Дальше ноги опускаем, сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, затем опять разгибаем, приподнимая при этом туловище. Так же задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся к исходному положению.
    Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/1027-kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

  4. Planovypolnitel Ответить

    Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.
    Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.
    Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!
    Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.
    Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.
    Так, рекомендуется меньше потреблять:

    Как убрать жир с коленей?

    Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.
    Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.
    На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:
    встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
    сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.
    Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

    Маски и обертывания

    Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.
    Маска готовится на протяжении 5 минут:
    Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
    Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
    Чудо-маска готова.
    Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.
    Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.
    Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.
    Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
    Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
    Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
    Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).
    Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.
    Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

    Эффективные упражнения против жира на коленях

    Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.
    А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.
    Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
    Правую приподнимите над поверхностью пола.
    Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.
    Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
    Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
    Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
    Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
    Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.
    Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
    На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
    На вдохе принимаем исходное положение.
    Выпад повторяем и с правой ногой.
    Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.
    Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
    При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
    На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
    С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
    Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.
    Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
    С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
    Выполните 15 таких приседаний.
    Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
    При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
    На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
    Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.
    Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.
    Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!
    А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.
    Источник: http://hotshapershop.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej/

  5. CkympRyy=Channel Ответить

    После изнуряющей диеты слишком худой вид может быть непривлекательным. Как накачать колени и другие части тела, чтобы выглядеть красиво. Можно заняться мягким или глубоким стрейчингом, с помощью нагрузок растянуть мышцы, сухожилия, помочь суставам быть гибкими, накачать бедра. Как вариант, тренироваться дома, ведь все что нужно – это коврик для фитнеса. Есть и противопоказания, например, период восстановления после переломов, вывихи, боли в позвоночнике, заболевания сердца, болезни суставов.

    Обертывания ног

    Как избавиться от жира на коленях, если спортивные аэробные нагрузки неприемлемы? Помогут растирания голубой глиной и обертывания для ног. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение, воспаленные участки кожи успокаиваются, уходит целлюлит. Условия выполнения обертываний простые, их можно делать в салоне красоты или дома:
    Рецепт кашицы: 100 г порошка голубой глины растворить в минеральной воде, капнуть 2 капли эфирного масла и перемешать. Для обертывания понадобится пищевая пленка, нужно нанести кашицу и обернуть проблемные зоны. Сделать 15 процедур с интервалом 3 дня.
    Еще один рецепт для обертывания ног: после приема ванны нанести на чистую кожу грязь Мертвого моря (может подойти и белая косметическая глина). Содержащиеся в них компоненты питают кожу, улучшают обменные процессы. Чтобы получить пастообразную смесь, необходимо развести 2 столовые ложки порошка глины или грязи в теплой воде.
    Эффективный рецепт того, как убрать жир над коленями: после купания нанести скраб по всему периметру бедер. С помощью пищевой пленки зафиксировать нанесенное средство, надеть теплые гамаши и лечь под одеяло на 1 час. По истечении времени, смыть скраб над коленками и нанести крем с антицеллюлитным эффектом. Перед процедурой стоит сделать тест на аллергию.

  6. ФИРДАВС Ответить

    Бицепс бедра


    Данный мускул состоит из трех мускулов — непосредственно бицепса, полуперепончатой и полусухожильной мышц. Располагается он на задней поверхности бедра и предназначен для сгибания ноги в коленном суставе.

    Икроножный мускул


    Имеет всего два отдела, которые называются медиальным и латеральным. Икроножный мускул образует заднюю часть мускульного каркаса, окружающего коленный сустав. С этим фактом и связаны его основные функции, направленные на сгибание коленного, а также подошвенного суставов.
    С теорией мы разобрались и сейчас можно переходить к практике, а именно, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Вы должны понимать, что имея представление о строении своего тела и протекающих в организме процессах, можно значительно быстрее добиться поставленной задачи. Именно поэтому мы и уделили внимание теоретической части.

    Как убрать жир с коленей в домашних условиях: практические рекомендации


    Жировые ткани создаются между костями и мускулами или говоря иначе — в районе коленной чашечки. Для борьбы с этим явлением необходимо добиться сокращения жировых отложений во всем теле, а на тренировках особый акцент сделать на ноги. Многие девушки постоянно задаются вопросом о возможности локального сжигания жира.
    Вы должны понимать, что свое название проблемные зоны получили неспроста. Содержащиеся в них жировые ткани утилизируются в последний момент. Чаще всего избавиться от жира в проблемных местах очень сложно и от вас потребуется много усилий и временных затрат. Однако не стоит расстраиваться, и благодаря труду вы сможете решить поставленную задачу, а мы расскажем, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
    Сначала мы расскажем вам об основных правилах, касающихся проблемных зон:
    Жировые ткани утилизируются последними.
    Локального жиросжигания не существует.
    Борьба с жиров в проблемных зонах может быть весьма продолжительной.
    Необходимо использовать комплексный подход — программа питания, кардио нагрузки и силовые упражнения для развития целевых мускулов.

    Программа питания


    Сразу скажем, что программа питания для похудения будет иметь свои особенности для каждого типа женской фигуры. Начнем с общих советов, которые можно использовать всем девушкам:
    Обязательно подсчитывайте показатель энергетической ценности всех продуктов.
    Необходимо создать дефицит калорий.
    До 14 часов дня употребляйте максимум два несладких фрукта.
    Сложные углеводы необходимо употреблять за пару приемов до 16 часов.
    Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну и в это время можно кушать овощи, а также допускается их сочетание с протеиновыми продуктами.
    После занятия закрывайте белково-углеводное окно с помощью спортпита.
    Если говорить об отличиях в программе питания для девушек с разным типом телосложения, то вы должны опытным путем определить максимально эффективное сочетание основных нутриентов.

    Кардио нагрузки


    Давайте рассмотрим варианты использования кардио нагрузок для девушек с разным количеством жира в теле.
    Большой процент жировой массы — продолжительность кардио сессии составит полчаса, а проводить ее следует сразу после силового занятия. Кроме этого рекомендуем на протяжении всей кардио тренировки менять темп, а утром бегать на голодный желудок.
    С небольшим процентом жировой массы — кардио сессия проводится сразу после силового занятия, а ее длительность составляет 20 минут. На протяжении первых десяти минут следует постепенно повышать скорость бега, а затем снижать.

    Силовой тренинг


    А сейчас мы расскажем о том, как проводить силовые тренировки. Это поможет всем девушкам получить ответ на вопрос, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
    Начнем с того случая, когда в теле содержится большое количество жировых тканей. На протяжении недели тренируйтесь трижды, а интенсивность занятий должна быть высокой. Между сетами не отдыхайте более одной минуты. Как уже говорилось выше, кардио сессия (длительность полчаса) должна проводиться сразу после силового тренинга, а утром бегайте на голодный желудок в течении минимум 40 минут.
    Если у вас мало жира в теле, то на протяжении недели достаточно проводить две тренировки при высокой интенсивности. Длительность пауз между сетами составляет от 40 до 45 минут, а кардио сессия проводится после силового занятия. Также напомним, что в каждом из рассмотренных нами случаев необходимо делать акцент на те упражнения, которые направлены на развитие мускулов ног.
    Когда-то колени считались самой непривлекательной частью женского тела. Однако времена изменились, и сегодня каждая девушка хочет иметь острые красивые колени. Если вы проявите достаточно упорства, то определенно достигните поставленной цели. Важно не останавливаться на половине пути и продолжать работать над своим телом.
    Вы должны понимать, чтобы выглядеть привлекательно, необходимо работать постоянно. Также если вы избавились от жира и достигли тех пропорций, о которых мечтали, продолжайте следить за собой. В противном случае вес снова начнет увеличиваться и вам придется начинать все сначала.
    Больше о том, как убрать с коленей жир, смотрите в следующем видео:

  7. BruTal_Rock Ответить

    Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

    Степ-аэробика

    Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

    Велотренажер

    Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

  8. Bolar Ответить

    Лишние жировые отложения в области колен не только дают дополнительную нагрузку на колени, но и могут испортить общий вид. Иногда эта причина заставляет женщину сменить гардероб на менее привлекательный.
    Интересен тот факт, что от лишнего жира в области коленей страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный вес. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, довольно популярен.

    4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

    Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
    Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
    Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, целлюлит и накопление лишних килограммов.
    Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
    Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

    Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

    От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.
    Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
    Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
    Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
    Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
    Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
    Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
    Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
    Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
    Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.
    Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
    Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.
    Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.
    Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.
    Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.
    Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.
    Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.
    Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.
    После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление  жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.
    Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
    Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *