Как убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как убрать жир с внутренней стороны бедер в домашних условиях?”

  1. ari1 Ответить

    Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер.
    Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне.
    Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

    Упражнения балерин для стройных ног

    Упражнения для похудения внутренней части бедер

    Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

    5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

    Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

    1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер


    Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

    Как выполнять:

    Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.
    Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.
    Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

    2. Приседание «Лягушка»


    Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

    Как выполнять:

    Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.
    Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
    Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
    Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
    Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

    3. Выпад в сторону


    Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

    Как выполнять:

    Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.
    С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

    4. Присед «Плие»


    Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

    Как выполнять:

    Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.
    Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.
    Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

    5. Сжатие фитбола


    Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

    Как выполнять:

    Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.
    Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.
    Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

    6. Мост


    Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

    Как выполнять:

    Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.
    Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

    7. Наиболее важное: займитесь кардио


    Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.
    Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

    Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

  2. fruktan Ответить

    Различные косметические заведения и спа-комплексы предлагают огромный ассортимент приятных процедур, которые помогут уменьшить отложения жира на внутренней стороне бедра. В частности, можно заказать сразу комплекс мероприятий, включающий в себя несколько манипуляций. Первым делом специалист проведет пилинг проблемной части тела, чтобы очистить кожу от ороговевших клеток и раскрыть поры. Затем он делает легкий массаж, который улучшает микроциркуляцию в тканях и снимает отечность. После этого на внутреннюю сторону бедра наносится жиросжигающий крем и экстракт водорослей, шоколад, лечебные грязи или другое — на выбор клиента. Далее тело плотно обматывается пищевой пленкой и накрывается термоодеялом. После этих процедур можно расслабиться и 30–40 минут полежать, наслаждаясь приятными ощущениями и ароматами, исходящими от вашего тела. Когда необходимое для впитывания смеси время пройдет, специалист полностью очистит кожу и нанесет на нее крем или специальный лосьон.
    Кроме того, в арсенале индустрии красоты существует целый ряд методик с использованием различных аппаратов, которые помогут убрать жир на внутренней стороне бедра. Одним из таких методов является криолипоз, разработанный гарвардскими учеными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном. Суть его заключается в том, что на жир в проблемной зоне идет воздействие холодом в течение одного часа. Аппарат, приложенный к участку тела, довольно сильно охлаждает его, вследствие чего клеточки жира кристаллизуются и гибнут. Примечательно, что остальные клетки организма никак не страдают, поскольку только жир настолько чувствителен к холоду. Этот цикл процедур показывает отличные результаты: согласно исследованию ученых, жировая складка, на которую воздействовали аппаратом, уменьшается в размерах на 40 %. Но для того, чтобы дождаться таких хороших результатов, придется запастись терпением, так как на естественный вывод этих клеток жира организму потребуется порядка двух-трех месяцев.
    Еще одним из современных методов избавления от жира на внутренней стороне бедер является кавитация. Его даже считаются нехирургическим аналогом липосакции. В этом случае специальный аппарат воздействует на кожу на бедрах ультразвуком. В результате в тканях улучшается процесс насыщения клеток кислородом, а вот жир расщепляется и выводится естественным путем, при этом другие клетки не страдают от мощной звуковой волны.
    Важное условие того, что пользование услугами спа-салонов принесет одно удовольствие — предварительный поход к врачу.
    Поскольку каким бы модным и эффективным не было лечение дефектов кожи с помощью аппаратов, они несут ряд противопоказаний. Поэтому назначать их каждому отдельному человеку имеет право лишь квалифицированный медработник. Эта же рекомендация касается и оперативного вмешательства. Некоторые особо отчаявшиеся женщины готовы пойти даже на пластическую хирургию, чтобы избавиться от надоевшего жира на внутренней стороне бедра, но любую операцию может назначить исключительно врач.

    Косметические помощники

    На полках аптек и специализированных магазинов можно отыскать огромное количество различных препаратов для сжигания жира, в частности, на внутренней стороне бедер. Наиболее распространенными средствами являются антицеллюлитные кремы. Одни из них производят охлаждающий эффект, другие — наоборот. Рекомендуется чередовать их: день использовать первый, на следующий — второй.
    Также можно приобрести моделирующие фигуру гели и муссы с лифтинг-эффектом. При выборе подходящего средства специалисты рекомендуют отдавать предпочтение тем, которые нормализуют обменные процессы в тканях, ускоряют выработку эластина и помогают в расщеплении клеток жира. Эти средства хорошо использовать для массажа и нанесения после обертывания.
    Лучше всего подготовить кожу к дальнейшим процедурам поможет скраб. Косметология также представляет их огромный ассортимент. При желании отличный состав можно сделать своими руками. Для этого надо смешать четыре столовые ложки морской соли с двумя столовыми ложками кефира. Полученной смесью хорошо разотрите чистую кожу с внутренней стороны бедра.

    Банный день

    Многие наверняка наслышаны о пользе бани и сауны в вопросе похудения, и неспроста. Секрет этих традиционных средств избавления от жира заключается в том, что при высоких температурах раскрываются и очищаются поры, через которые из-за усилившегося потоотделения выходят токсины. Чем чаще вы будете посещать парную, тем быстрее организм приспособится выводить из себя воду — один из факторов отеков и лишнего веса. Но и нечастые гости саун начинают хорошо потеть уже спустя десять минут. Наиболее эффективным считается посещение бани или сауны один раз в неделю.
    Для похудения именно в нижней части тела лучше отдавать предпочтение традиционной русской бане, так как похлопывание кожи веничками дает дополнительный массажный эффект. Но с внутренней частью бедра от таких похлестываний лучше воздержаться. Также полезным является модная инфракрасная сауна. Ее лучи прогревают тело до пяти сантиметров, что улучшает кровообращение в тканях и уменьшает ненужные запасы.
    Для того чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, придется изрядно попотеть и в прямом, и в переносном смысле, но зато результат гарантирован. Также придется держать себя в ежовых рукавицах, чтобы не допустить нового отложения жира, который наш хитрый организм будет пытаться накопить в своей «кладовой».

  3. SUGAR* Ответить

    Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.
    Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

    Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:
    Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
    Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
    Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
    Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
    Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.
    Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

    Косметологические процедуры в борьбе с жиром


    Современные косметологические процедуры способны значительно улучшить метаболизм, убрать целлюлит и подтянуть кожу внутренней части бедра. За счёт активного выведения влаги уменьшаются объёмы, а “апельсиновая корочка” тает на глазах. Обратите внимание на следующие процедуры.

    Обёртывания

    Порошок ламинарии. Смешать 100 грамм водорослей с водой до густоты и настоять смесь в течение 1 часа. Принять тёплый душ. Нанести состав на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, в районе талии, бока и ягодицы. Не слишком плотно обернуть пищевой плёнкой. Надеть тёплые домашние штаны или леггинсы на 30-45 минут. Принять душ и втереть в кожу антицеллюлитный крем.
    Жидкий мёд. Прогреть 150-170 мл мёда, смешать со щепоткой сухой горчицы или красного жгучего перца. Добавить несколько капель масла апельсина или грейпфрута. Перемешать массу и нанести на бёдра под плёнку на час – после душа. Если кожа слишком чувствительная — можно нанести мед в чистом виде, чтобы не получить гиперемию или серьёзный отёк при контакте с красным перцем.
    Глина. Смешать чёрную глину с молоком. Добавить эфирные масла цитрусовых или иланг-иланг. Массу нанести на внутреннюю сторону бёдра и оставить на 45 мин – 1 час, аналогично предыдущему способу.
    Грязь. Специальные лечебные грязи способны качественно вывести лишнюю жидкость и придать коже упругости. Можно смешивать с тёплой водой, молоком, кефиром, а также обогащать цитрусовыми эфирными маслами.
    Уксусные обёртывания. Выводят лишнюю жидкость, устранять отёки и большие объёмы “ушек” всего за неделю и корректируют целлюлит.
    Альгинатные маски. Отменно увлажняют и питают кожу, ускоряют метаболизм.
    Такие процедуры буду полезны, если проводить их 2-3 раза в неделю, но не более одного месяца. Особенно популярны в летнее время. Обёртывание можно применять также холодным способом, без тёплой одежды и прогреваний, но эффект в этом случае будет слабее.

    Массаж

    Антицеллюлитный массаж — это актуальная при похудении процедура, которая способна легко устранить жир с внутренней стороны бёдер и других участках, которые следует уменьшить в объёме.
    Как проводить массаж:
    втереть в кожу антицеллюлитный крем, после горячего душа, и хорошенько размять мышцы;
    совершая круговые и пощипывающие движения, проработать всю внутреннюю и внешнюю часть бедра;
    завершить массаж поглаживающими движениями.
    Лучше всего делать такие процедуры на ночь. Вместо крема можно использовать также и мёд. Но, после массажа нужно обязательно смыть этот продукт и нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

  4. djamp00 Ответить

    А теперь можно перейти к основным упражнениям, с помощью которых можно быстро убрать жир с внутренней стороны бедра:
    сначала нужно провести разминку. Время её должно составлять около 5 минут. На протяжении этого времени нужно ходить попеременно на пятках и на пальцах ног;
    прыжки со скакалкой. Этому упражнению следует отвести минут десять;
    теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. При выполнении первого стопы надо поставить рядом, а руки на талию. Вдыхая приподняться на носках, руки поднять вверх плавно. В таком положении провести пару секунд и вернуться в исходную стойку. Сделать несколько подходов по 5 раз;
    с прямой спиной присесть на носках, держа руки перед собой. Количество — 20 раз;
    лежа на боку, ногу которая располагается сверху, согнуть в коленке и поставить за колено прямой ноги перед собой. Нужно поднять, потом опустить ногу, которая внизу. Делается это медленно и дотрагиваться до пола нельзя. Каждой ногой сделать по 10 повторов;
    лежа на боку совершать медленно подъем ноги, которая лежит сверху. При каждом втором подъеме на несколько минут нога задерживается в поднятом состоянии. Данное упражнение хорошо разрабатывает бедренный сустав;
    встать прямо, ноги расставить шире плеч, колени развести. После руками нужно попытаться коснуться пола. Наклоны выполняются так сильно, насколько это возможно. После быстрым движением следует выпрямить ноги и бедра, отталкиваясь ногами прыгнуть вверх. Во время прыжка руки должны быть за головой;
    выпады в сторону. Исходное положение — стоя. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Затем надо отставить левую ногу в сторону, согнув правую ногу в колене. Выпад должен быть максимально большим. Если растяжка плохая, то начинать стоит с небольшого выпада. То же самое повторить с другой ногой. В общей сложности надо сделать 12 повторений;
    для этого упражнения понадобится фитбол, если такой имеется. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Между ног поместить мяч и начать сжимать его. Повторить около 30 раз;
    ноги поставить чуть шире плеч, руки положить на талию. Затем надо присесть, вставая откинуть сначала одну ногу в сторону, а при втором приседании — другую. Таких приседов сделать порядка 20 раз;
    широко поставить ноги, грудь выпрямить. Упражнение будет эффективней, если использовать гантели. Ноги согнуть в коленях, ягодицы напрячь, как и внутренние мышцы бедра. При приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом относительно пола. Затем, упираясь на пятки, выпрямить ноги. Повторить 20 раз;
    упражнение бабочка. Для этого нужно сесть в позу лотоса, только ступни должны быть сомкнуты. Затем покачивать ногами вверх и вниз. При этом можно будет ощутить, как мышцы тянутся и напрягаются.

  5. desyn Ответить

    У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

    Упражнения для наружной стороны
    Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:
    Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
    По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
    Повторить по 50 раз на каждое бедро.
    После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.
    Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.
    К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:
    Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
    Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
    Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

    Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

    Убрать жир с внутренней стороны 
    У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.
    Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

    Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

    Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:
    В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
    Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
    Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

    Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

    Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

    Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.
    Это Вам будет интересно:

    Усложненные варианты упражнения “планка”

    7 типов «бестолковых» упражнений

    Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).опубликовано econet.ru

  6. dkskeever Ответить

    У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.
    Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.
    Фото — Выпады на ногуТакже внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.
    Фото — Поднятие ногиБыстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:
    В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
    Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
    Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.
    Фото — Прыжки на скакалкеНужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.
    Фото — Боковое поднятие ногОчень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.
    Фото — Внутренние мышцыЕстественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.
    Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

  7. DenchikAkk Ответить

    Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.
    Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.
    Грамотный подход к проблеме включает:
    Специально разработанное питание (диеты).
    Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
    Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
    Массаж.
    СПА-процедуры.
    Корректирующее белье.

    Правильное питание


    Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.
    Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:
    свежей сдобы;
    сладостей;
    копченой, жирной, пересоленной пищи;
    газированных напитков;
    вредных продуктов фаст-фуда;
    Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.
    Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:
    Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
    Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
    Придерживаться режима дня.
    Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
    На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
    Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
    Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
    Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
    Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
    Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
    Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
    Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
    Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

  8. ar4i12345 Ответить

    Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.
    Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.
    Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.
    Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.
    Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *