Как успокоить нервы в домашних условиях без таблеток?

12 ответов на вопрос “Как успокоить нервы в домашних условиях без таблеток?”

  1. Fauk Ответить

    Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.
    Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

    Причины нервозности

    Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:
    Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
    Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
    Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.
    Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.
    Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.
    Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.
    ?

    Защитный механизм или помеха

    Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.
    Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.
    Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

  2. zmhmmm Ответить

    Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.
    При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

    Народные методы

    Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.
    Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:
    календулы, ромашки, боярышника;
    мяты, мелиссы;
    липы, девясила, зверобоя.
    Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.
    ?

    Методы расслабления и избавления от стресса

    Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

    Способ с медитацией

    Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:
    Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
    Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
    Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.
    Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.
    Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.
    Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.
    Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.
    ?

    Водное успокоение

    Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.
    Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

    «Выкрутите» проблемы

    Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.
    В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.
    ?

    Курение успокаивает: правда или самовнушение

    На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?
    Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

  3. Tygogore Ответить

    занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
    установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
    визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
    поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).
    Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

    Включает в себя 6 основных упражнений:
    «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
    «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
    «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
    «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
    «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
    «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.
    Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.
    Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

    Способы снижения нервозности при беременности

    Нервозность во время беременности является обычным состоянием.  Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.
    Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:
    Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
    Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
    Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
    Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
    Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
    Частые прогулки на свежем воздухе.
    Несложные физические упражнения.

    Седативные препараты при стрессах

    Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

    Популярные седативные препараты:
    Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
    Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
    Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
    Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
    Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

    Витамины для поддержки состояния нервной системы

    Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:
    Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
    Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
    Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
    Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
    Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
    Магний. Снижает возбудимость.
    Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
    Йод. Оказывает влияние на гормоны.
    Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
    Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.
    Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

    Народные средства для успокоения

    Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.
    Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:
    Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
    Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
    Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
    Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
    Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.
    Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

    Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

    Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

    Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:
    черный шоколад (достаточно 30-40 г);
    цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
    морепродукты – источник полезных жирных кислот;
    злаки (крупы, каши, хлеб);
    зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
    оранжевые овощи (морковь, тыква);
    орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
    яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

    Советы по профилактике нервных расстройств

    Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.
    Предотвратить стрессы поможет:
    регулярный отдых (не только телом, но и душой);
    полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
    смена деятельности;
    правильное питание – источник выносливости организма;
    отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
    физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
    наличие интересов, хобби, увлечений;
    развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
    повышение самооценки, собственной значимости;
    общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
    новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
    развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
    мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.
    Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

    Видео о методах борьбы со стрессом

    14 способов избавления от стресса:
    Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

  4. Perilhala Ответить

    Любой контакт с водой успокаивает нервную систему, даже простое созерцаний глади озера или окутанной зеленью реки. Теплая ванна с любимой пеной, зажженные ароматические свечи расслабляют, успокаивают, смывают и превращают в дым все тревоги. В ванну можно добавить морскую соль или экстракт хвои для общего укрепления нервной системы – и тогда получится двойной эффект.
    Ванну с успехом может заменить душ: своеобразный массаж многочисленными струями теплой воды отлично успокаивает нервную систему.
    Не меньший успокоительный эффект создает чистая, душистая и удобная постель. Ничто так надежно не восстанавливает человека, как хороший и здоровый сон. Перед сном можно послушать любимую музыку или посмотреть уже лежа любимый фильм.

    Даже не знакомым с йогой можно посоветовать в уютной, домашней обстановке испробовать успокоительное действие мантр. Следует удобно сесть, лучше на пол, расслабиться и повторять про себя или негромким шепотом 27 раз такой набор слов: ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.   Можно попробовать для успокоения и более короткий вариант: медленно повторить трижды ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

    Физические упражнения

    Нервное напряжение, волнение и переживание приводит весь организм в состояние, когда напряжены определенные группы мышц и создается ощущение либо скованности и наклоны вперед (спазм сжимает мышцы грудной клетки, живота, плеч), либо спина становится деревянной (происходит напряжение мышц спины, шеи и даже поясницы). Создается замкнутый круг: чем больше волнение, тем сильнее напряжение, а от этого возрастает волнение. Справиться с такой ситуацией может только массаж и спорт.
    Не обязательно искать ближайший массажный салон: в домашних условиях несколько движений снимут оковы переживаний. Главное, делать массаж теплыми руками, а для этого проще всего потереть их ладошками друг о друга.
    Массаж не сложный, его движения скорее интуитивны:
    пальцами обеих рук сразу массировать шею по направлению к позвоночнику;
    легким нажатием всех пяти пальцев обеих рук перемещаться вдоль позвоночника вверх по шее и голове;
    мягкими движениями сделать массаж головы.

  5. YMAG Ответить

    Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и бороться со стрессом. Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:
    Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
    Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
    Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
    Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
    Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте массаж головы. Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
    Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

    Как успокоить нервы и снять стресс?

    Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

    Какими лекарствами успокоить нервы?

    Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:
    Транквилизаторы. Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
    Седативные препараты. В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

    Как успокоить нервы народными средствами?

    С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:
    Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
    Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

    Молитва, чтобы успокоить нервы

    Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

  6. SunnyGirl Ответить

    Получать удовольствие от жизни стремится каждый человек, но при нынешней её скорости и насыщенности избежать стрессов и раздражающих факторов практически нереально. Порой трудно выделить причину раздражения и понять как успокоить нервы. Поэтому необходимо заранее изучить способы успокоения и запомнить наиболее эффективные методики возвращения в спокойное состояние.
    Информация как успокоить нервы на видео:

    Почему мы нервничаем?

    Причин для нервного напряжения у современного человека очень много. Это и внешние факторы, и воздействие внутренних биохимических процессов, и влияние собственного темперамента. Почему же сейчас люди нервничают больше, чем несколько десятков или сотен лет тому? Вот основные причины:
    1. Увеличение объема информационной среды. Человеческий мозг постоянно собирает, перерабатывает и генерирует информацию. Приходится изучать новые предметы в школе и ВУЗах, осваивать новые направления на работе, приспосабливаться к техническим новинкам.
    2. Рост численности населения. Побыть наедине становится все труднее. Приходится постоянно контактировать с различными людьми, подстраиваясь под их настроение.
    3. Ухудшение качества окружающей среды. Повышенное количество выбросов в воздухе, отсутствие растительности и запыленность становятся раздражающими факторами и ухудшают работу мозга.
    Все это требует повышенного внимания и постоянного напряжения. Мозг не получает передышку, а от постоянного напряжения повышается возбуждение и агрессия. В результате человек становится менее терпимым, позволяет себе неконтролируемые высказывания, провоцируя ответную реакцию окружающих.
    Иногда без видимых причин возникает беспокойство и не нервничать просто невозможно. Причина может скрываться в состоянии здоровья. Например, женщине бывает трудно справиться с ПМС, а перед простудой многие чувствуют раздражение. Изменение гормонального фона оказывает прямое влияние на спокойствие человека.

    Почему нельзя долго нервничать?

    Длительное пребывание в неуравновешенном состоянии чревато последствиями. Наш организм реагирует на стрессы самыми неожиданными болезнями. Если состояние предельного возбуждения и нервного напряжения долго сохраняется, возникают такие нарушения:
    головная боль;
    проблемы с пищеварением;
    нарушения менструального цикла у женщины;
    половая дисфункция у мужчин;
    повышение артериального давления;
    инсульт;
    психические расстройства (шизофрения);
    мышечная невралгия.
    Причиной этих недугов может стать как разовое перевозбуждение, так и длительное нахождение в состоянии стресса. Нервное напряжение часто носит накопительный характер. Если ежедневно переживать из-за проблем в учебе, контактировать с негативно настроенными клиентами, по роду деятельности просматривать напряженное видео, то может появиться гипертония, язва желудка или проблемы со сном. Поэтому от знания как успокоить нервы и умения привести себя в норму зависит не только отношение окружающих, но и состояние здоровья.

    Некоторые люди утверждают, что в возбужденном состоянии они работают эффективнее, однако это мнение обманчиво. Получив результат в краткосрочной перспективе, бывает трудно быстро восстановить душевное равновесие. В результате мы выплескиваем негативные эмоции на близких людей, не виноватых в нашем состоянии. В ответ получаем такой же негатив и агрессия разрастается как снежный ком, становясь оружием против нас самих.

    Нервное напряжение в период беременности и кормления грудью

    Особенное внимание своему психическому состоянию следует уделять женщине во время беременности. Нервное возбуждение повышает давление и приводит к мышечному напряжению. Это влияет на развитие будущего малыша и повышает опасность выкидыша. Считается, что стресс у матери делает ребенка капризным и беспокойным в будущем, поэтому женщине важно сохранять спокойствие в этот ответственный период и делать все чтобы успокоить свои нервы.
    Эти же рекомендации относятся к кормящей маме, ведь из-за нервного напряжения уменьшается лактация. А из-за гормональной перестройки женщине бывает сложно справиться с эмоциями. Любое лекарственное средство способно воздействовать на ребенка, поэтому нужно учиться приводить себя в норму без лекарств, используя различные техники и средства народной медицины.
    Большое значение имеет умение избегать раздражителей и окружать себя приятными эмоциями. Так, не стоит контактировать с агрессивно настроенными людьми, чрезмерно переутомляться и смотреть напряженные фильмы при беременности. Лучше побольше отдыхать, бывать на природе и окружать себя позитивными людьми, животными и предметами искусства.
    Как успокоиться за короткое время?
    Испугавшись чего-либо или попав под гнев начальника важно быстрее привести себя в норму, иначе привычная деятельность мозга будет парализована. Так как быстро успокоить нервы сразу после стресса гораздо легче, чем после долгого самоистязания переживаниями.
    Самым эффективным является метод отвлечения. Если переживаете перед экзаменом или собеседованием, беспокоитесь за здоровье близкого человека во время операции, испуганы чем-то, следует осознать, что эмоции абсолютно не помогут решить проблему. Нужно отстраниться, почувствовать себя сторонним наблюдателем в сложившейся ситуации. Ведь многие из нас при просмотре напряженного фильма лучше героев знают как поступить. Вот и нужно перестать быть героями и превратиться в зрителей.
    Чтобы помочь успокоиться ребенку также используют метод отвлечения или переключения внимания. В некоторых случаях взрослым стоит учиться у детей легко отвлекаться и забывать о мелких неурядицах.
    Если переживания вызваны агрессией со стороны другого человека, следует представить некий барьер между вами:
    невидимую стеклянную стену;
    водопад;
    языки пламени.
    Это поможет отстраниться от ситуации и снять стресс. Ведь другой человек просто выплескивает свой гнев, по-детски желая, чтобы всем вокруг было плохо.
    Расслабиться морально за 1 минуту поможет физическая релаксация. Нервничая, человек словно сжимается в комок, непроизвольно напрягая мышцы от самых крупных до кончиков пальцев. Необходимо осознанно расслабить каждую мышцу в теле, присесть или прилечь, сделать глубокий вдох.

    Восстановить кровообращение и успокоиться поможет массаж. Нужно растереть фаланги каждого пальца, затем переключиться на мочки ушей и все ушные раковины. В акупунктуре считается, что круговой массаж мочек против часовой стрелки успокаивает и расслабляет, а вращения по часовой стрелке имеют обратный эффект.
    Если просто расслабиться и усидеть на месте не получается, поможет небольшая физическая нагрузка. Быстрая ходьба или пробежка избавят от избытка энергии, а свежий воздух и глубокое дыхание насытят кровь кислородом. Этот метод не только успокаивает нервы, но и избавляет от легкой головной боли.
    Дыхательные упражнения для успокоения
    Задумываясь как успокоить свои нервы и восстановить психику за короткий срок, следует вспомнить о дыхательных упражнениях. Обратите внимание на скорость и глубину своего дыхания во время стресса. Оно неглубокое и учащенное, часто сопровождается повышенным сердцебиением. Нужно сосредоточиться на более медленных и глубоких вдохах. Всем известное правило дышать глубоко и сосчитать до 10 работает и здесь. Следует отвлечься от проблемы и несколько секунд исключительно следить за дыханием.
    «Капалабхати» – дыхательная гимнастика йогов – наоборот, сосредотачивает внимание человека на выдохе. Быстрый и глубокий вдох сопровождается медленным выдохом, растянутым на несколько счетов. При этом следует расправить плечи и выпрямить спину. Начинать дыхательные практики следует с небольшого числа повторов, организму нужно привыкнуть к этой процедуре. Любое ухудшение самочувствия (головокружение, учащение сердцебиения, покалывание в груди) является сигналом к прекращению упражнений.
    Многим по фильмам, а некоторым и в реальности знаком метод как успокоить нервы с помощью дыхания в пакет. В чем же польза такого дыхания? При стрессе, человек слишком часто и глубоко вдыхает воздух, от этого происходит гипервентиляция и перенасыщение крови кислородом. Это лишь увеличивает нервозность, человеку становится трудно совладать с собой.
    При вдыхании несколько раз одного и того же воздуха, в крови возрастает уровень углекислого газа. Это вызывает расслабление мышц и оказывает легкий седативный эффект без лекарств.
    Медитация
    Если быстро устранить причину беспокойства не получается, стоит попробовать сделать это в домашних условиях с помощью медитации. Эта техника довольно действенна, хотя и требует некоторого запаса времени и условий для её проведения.
    Медитацию лучше проводить в домашней обстановке в вечернее время или утром перед выходом из дома. Нужно сесть в удобной позе, зажечь свечи или включить миниатюрный водопад. Плеск воды и мерцание пламени оказывают успокаивающее воздействие. Допускается использование эфирных масел:
    жасмина;
    лаванды;
    шалфея;
    иланг-иланга;
    сандала;
    муската.
    Вначале следует сосредоточиться на собственном дыхании и сердцебиении, стараясь полностью освободиться от всех мыслей. Затем нужно сформулировать проблему и произнести её вслух. Высказать мнение, что все проходящее, а значит и эта ситуация разрешиться наилучшим образом.
    Теперь следует восстановить контроль над собственным телом. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы конечностей, брюшного пресса. Сопровождайте каждое действие словами: «я напрягаю мышцы живота, а затем расслабляю их». Чувство полного контроля над собственным телом проецируется на эмоциональное состояние. Возникает ощущение полного контроля над всем, что происходит в жизни, следовательно, нервничать нет причин.

    Получасовой медитации вполне достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие или запастись самообладанием на грядущий день. Ведь если человек изначально на взводе, вывести его из себя достаточно легко. А вот уравновешенную особу не взволнуют небольшие неприятности.
    Народные рецепты для успокоения нервов
    Успокоить нервы возможно народными средствами в форме настоев и лечебных отваров. Вот несколько рецептов, которые помогут успокоиться:
    Смешать по 5 г ягод калины, мяты, зверобоя, шалфея и мелисы залить 250 мл кипящей воды, настоять 45 минут.
    25 граммов сухого пустырника, мяты, плодов боярышника, ромашки заливают 250 мл горячей воды. Дать настояться 1-2 часа, перед употреблением процедить. Для улучшения вкуса можно добавить мед.
    Измельченную еловую хвою запаривают кипятком в соотношении 500 граммов на 2 литра воды и оставляют на час. Отвар выливают в ванну перед началом гигиенических процедур.
    Смешивают поровну алтей, цветы аптечной ромашки, корень солодки, пырей, овес. 20 граммов смеси заливают 300 мл кипятка и настаивают около часа. В процеженный чай добавляют чайную ложку меда. Такой отвар рекомендован для успокоения детей без таблеток. За один прием дают чайную ложку средства.
    На стакан измельченного сухого корня любистка используют литр холодной воды. Через 4-5 часов настой следует процедить и выпивать по половине стакана перед сном. Он снимает напряжение и успокаивает нервы, а также избавляет от бессонницы.
    Перечисленные средства оказывают успокаивающие и расслабляющее воздействие. Их можно применять в профилактических целях. Как и все гомеопатические препараты, для устойчивого эффекта их нужно принимать длительное время. Однако стоит с осторожностью пользоваться данными рецептами людям, склонным к аллергическим реакциям.
    Продукты питания которые помогают
    Если образ жизни достаточно напряженный, о состоянии нервной системы нужно позаботиться заранее. Сделать это можно употребляя определенные продукты питания. Они укрепляют нервную систему и делают человека спокойнее. Ученые рекомендуют следующие продукты:
    свёкла;
    какао и шоколад;
    бананы;
    картофель;
    орехи;
    морепродукты;
    бобовые;
    мясо птицы, печень.
    Содержащиеся в этих продуктах микроэлементы и витамины укрепляют ЦНС, повышают внимание, улучшают сон, стимулируют выработку гормонов против стресса.
    Также существуют и продукты, которых следует избегать, так как они имеют противоположное действие:
    пища с большим содержанием углеводов (макаронные изделия, сладости, сладкие газированные напитки);
    жирная и жареная пища (картофель-фри, бекон)
    кофе, энергетики и другие напитки, содержащие кофеин;
    алкоголь;
    острые приправы.
    В небольших количествах эти продукты оказывают стимулирующее действие, но значительное увеличение их потребления вызывают перевозбуждение и нервозность.
    Лекарства от нервов
    Когда стресс слишком силен и иные средства не помогают, приходится обратиться за помощью лекарственных препаратов. Их выделяют в следующие группы:
    антидепрессанты (Пиразидол, Имипрамин);
    ноотропы (Пирацетам, Глицин);
    нейролептики (Этаперазин, Мажептил);
    транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).
    Хотя некоторые из указанных препаратов отпускаются без рецепта, не стоит использовать их по собственному усмотрению. Ведь иногда побочные эффекты значительно превышают результат лечения. Поэтому назначение таких препаратов следует доверить лечащему врачу.
    Видео на тему того как успокоить нервы:
    Ваши отношения с парнем могут складываться по-разному. И в день рождения своего друга или любимого вы можете вывести эти отношения на новый уровень при помощи грамотного подарка. Что можно подарить парню на день рождения вы узнаете из статьи и гарантированно не ударите лицом в грязь.
    Любая хозяйка иногда вынуждена размышлять, каким блюдом удивить семью, чтобы порадовать, оставить довольным и сытым каждого. Осетинские пироги стали уже популярным лакомством. Выбор начинки разнообразный, а рецепт простой!
    Пожалуй, не один из знаков Зодиака не может поспорить с Близнецами в переменчивости. Даже весы им уступают. Знак зодиака близнецы мужчина интересные и умные люди. У них широкий кругозор и масса увлечений. Однако, Близнецы могут легко поменять свои убеждения и даже изменить. Чтобы держать руку на пульсе своего Близнеца, читайте статью.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *