Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях?”

  1. е-ленка Ответить

    Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.
    Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:
    мигрени;
    вспыльчивость;
    раздражительность;
    перепады настроения;
    бессонница;
    потеря аппетита;
    мнительность;
    тревожность;
    апатия.
    В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.
    Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):
    обострение хронических заболеваний;
    нарушения функционирования эндокринной системы;
    гормональный дисбаланс;
    дефицит витаминов, минералов;
    недостаток сна;
    переутомление;
    стрессовые ситуации;
    тяжелые события.
    Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

    Советы психологов для стабилизации нервной системы

    Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.
    Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительностиСоветы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:
    Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
    Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
    Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
    Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
    Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
    Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
    Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
    Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
    Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
    Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
    Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
    В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

    Дыхательные упражнения для снятия стресса

    Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.
    Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.Существует множество дыхательных техник:
    Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
    Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
    Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
    Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
    Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.
    У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.
    Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

    Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

    Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.
    Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

    Аромотерапия при нервном напряжении

    Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.
    Ароматы способны улучшить настроение. ТаблицаАроматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.
    При нервном напряжении помогают:
    Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
    Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
    Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
    Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

    Медитация, как способ избавиться от нервов

    Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.
    Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.
    Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):
    занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
    установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
    визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
    поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).
    Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

    Включает в себя 6 основных упражнений:
    «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
    «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
    «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
    «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
    «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
    «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.
    Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.
    Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

    Способы снижения нервозности при беременности

    Нервозность во время беременности является обычным состоянием.  Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.
    Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:
    Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
    Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
    Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
    Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
    Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
    Частые прогулки на свежем воздухе.
    Несложные физические упражнения.

    Седативные препараты при стрессах

    Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

    Популярные седативные препараты:
    Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
    Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
    Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
    Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
    Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

    Витамины для поддержки состояния нервной системы

    Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:
    Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
    Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
    Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
    Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
    Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
    Магний. Снижает возбудимость.
    Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
    Йод. Оказывает влияние на гормоны.
    Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
    Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.
    Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

    Народные средства для успокоения

    Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.
    Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:
    Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
    Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
    Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
    Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
    Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.
    Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

    Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

    Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

    Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:
    черный шоколад (достаточно 30-40 г);
    цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
    морепродукты – источник полезных жирных кислот;
    злаки (крупы, каши, хлеб);
    зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
    оранжевые овощи (морковь, тыква);
    орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
    яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

    Советы по профилактике нервных расстройств

    Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.
    Предотвратить стрессы поможет:
    регулярный отдых (не только телом, но и душой);
    полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
    смена деятельности;
    правильное питание – источник выносливости организма;
    отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
    физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
    наличие интересов, хобби, увлечений;
    развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
    повышение самооценки, собственной значимости;
    общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
    новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
    развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
    мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.
    Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

    Видео о методах борьбы со стрессом

    14 способов избавления от стресса:
    Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

  2. Moshicage Ответить

    С помощью песен и музыки

    Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.
    Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.
    Узнайте, чем опасен нервный срыв.

    Видео о том, как успокоить нервную систему

    Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

    Как снять стресс

    Как быстро успокоиться

  3. ___{ХулИ}ГанкА___ Ответить

    Повторите эти действия несколько раз и буквально через несколько минут вы почувствуете реальное облегчение.

    Избавляемся от стресса во сне

    В периоды нервного срыва необходимо хорошо высыпаться. Не бойтесь отложить все важные дела на «потом», дайте своему организму возможность восстановиться.

    Смываем все печали водой

    Эффективнее всего снимают стресс водные процедуры. Ежедневное принятие теплых ванн или контрастного душа не только укрепит нервную систему, но и оздоровит весь организм. Я, например, взяла за правило каждую субботу париться в бане, а в воскресенье плавать в бассейне. В понедельник на работу не иду, а словно лечу!

    Запах счастья — ароматерапия

    Аромотерапией я просто «заболела». Мне так нравятся запахи различных масел, особенно лаванды и мяты. Я добавляю их везде: в любимый крем, в воду перед принятием ванны и т.д. Не поверите, но я капаю его даже в тазик с водой, когда делаю уборку в квартире. Теперь хочу приобрести еще и специальную аромалампу. Буду вечерами наслаждаться приятными запахами под любимую музыку. 

    Релаксация под любимую музыку

    Кстати, о музыке. Сейчас, пока у меня еще нет аромалампы, я, в те минуты жизни, когда психоз просто зашкаливает, включаю спокойную музыку и зажигаю свечи. Сижу в любимом кресле, гляжу на огонь свечи, постепенно забываю обо всех своих проблемах и успокаиваюсь.

    Снимаем стресс с помощью массажа

    Расслабляющий массаж — это лучшая терапия от всех болезней не только для души, но и для тела. Можно записаться на профессиональный массаж или делать его дома. Мне больше нравится первое. Вот где по-настоящему расслабляешься. Да, мероприятие это затратное, но когда речь заходит о здоровье, то, как говорится, «торг здесь не уместен».

  4. Fenriktilar Ответить

    Ходьба босиком

    Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

    Употребление травяных отваров и настоек

    Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:
    Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
    Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
    Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
    Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.
    Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы — залог эффективного результата
    ?

    Как побороть депрессию

    Для того чтобы снять стресс и напряжение, а также выйти из депрессивного состояния самостоятельно, нужно захотеть и все же найти на это силы. Постараться обрести поддержку в лице родных и близких. Посмотреть вокруг и увидеть, как прекрасен мир. Увидеть, сколько красоты, позитива рядом. Устроить себе «перезагрузку». Провести время с любящими людьми. Это должно помочь человеку снова поверить в себя. Если самостоятельно не получается бороться с депрессией, и она только усугубляется, необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Лечение депрессии может быть с помощью:
    фармакологических препаратов;
    психотерапии;
    социальной терапии.
    Обязателен индивидуальный подход.
    При легких формах депрессии прибегают к применению психотерапии. Работа метода заключается в действиях, направленных на изменение образа жизни человека. В случае сложной формы депрессии назначаются антидепрессанты. Положительно влияют на избавление от депрессии медитация, массаж и йога.

  5. PoZiTif4iK Ответить

    Вот несколько вполне конкретных практических советов, которые помогут вам успокоиться, избавиться от стресса, напряжения и тревоги, вернуться в нормальное русло жизни.

    Психологический настрой. Прежде всего, нужно понимать, что большинство ваших переживаний ни на что не влияет. Если не вы можете поменять ситуацию, просто измените отношение к ней. Перестаньте нервничать, абстрагируйтесь. Если у вас проблемы на работе или плохие отношения с начальством, попробуйте отвлечься семейными выходными. При сложностях в личных отношениях постарайтесь больше времени уделять работе, погрузитесь в процесс полностью. Помните, что все проблемы временны и через год они покажутся вам глупыми и даже смешными. Так стоит ли сейчас тратить на них время?
    Творчество. Справиться со стрессом и тревогой прекрасно помогает рукоделие и творческие занятия. Нужно заняться тем, что вас привлекает – рисование, бисероплетение, вышивка, собирание паззлов, конструирование и т.д. Все это связано с мелкой моторикой, что поможет вам просто отключить тревожные мысли и отвлечься хотя бы на несколько часов.
    Режим сна и отдыха. Чтобы нормализовать свое нервное состояние, необходимо наладить режим дня. В большинстве случаев человек нервничает лишь оттого, что он не выспался. Полноценный сон способен решить большое количество неврологических проблем. Чтобы хорошо выспаться, необходимо ложиться спать не позднее 23:00, а лучше в 22:00. Самым полезным и здоровым считается сон до полуночи. Ложась спать, нужно проветрить комнату, выключить все источники света, за час до сна отказаться от гаджетов и просмотра телевизора, лучше прогуляться на свежем воздухе. Температура 19-23 градуса – это оптимальный уровень прохлады для спальной комнаты.
    Физические нагрузки. Сегодня подавляющее большинство профессий связано с работой на компьютере. Это подразумевает серьезные умственные нагрузки. Но вот зачастую физической разрядки не хватает. Мы едем на работу и с работы на машине, сидим целый день в кресле или на стуле, после работы отдыхаем на диване. В результате этого происходят застойные процессы, откладывается жир, мы постепенно набираем лишний вес. Но самое главное – это отсутствие эндорфинов, гормонов радости, которые вырабатываются при физической нагрузке. Обязательно нужно ввести активность в свой режим дня. После работы старайтесь больше гулять с детьми или животными, на выходные выбирайтесь за город, займитесь спортом или хотя бы больше ходите пешком. Через пару недель регулярных занятий вы заметите, что ваше эмоциональное состояние стабилизировалось.
    Домашние питомцы. В комплексную терапию всех реабилитационных психологических программ входят занятия с животными. Вы должны найти возможность несколько раз в неделю общаться с братьями нашими меньшими. Гораздо полезнее иметь тактильный контакт, поэтому аквариумные рыбки вам не сильно помогут. Постарайтесь завести дома собаку или кошку – это лучшие друзья, которые помогут навсегда избавиться от стресса и депрессии. К тому же, дополнительные хлопоты по уходу за животным избавят вас от дурных мыслей и тревог.
    Дети. Удивительно, но дети – это уникальный народ, который не имеет комплексов взрослого человека, дети не делают все напоказ и не стремятся выглядеть порядочно или вычурно. Дети делают то, что им действительно хочется, будь это прыгание по лужам или лазание по деревьям. Взрослым иногда нужно оглядываться на детей и учиться у них непосредственности. Если вы испытываете тревогу и беспокойство, просто пообщайтесь с ребенком – неважно, своим или чужим. Безудержное веселье и радость по самым простым поводам – это то, что поможет вам выйти из депрессии. Ребенок способен открыть новый мир – без притворства, лицемерия и мнения окружающих.
    Народные рецепты. Если раздражение и злоба берут свое, и вы не можете справиться с ними самостоятельно, можно прибегнуть к помощи народных рецептов. Седативным действием обладают отвары валерианы, пустырника, боярышника, чабреца, мяты, вербены, спорыша. Пить их можно сразу после возникновения стрессовой ситуации – данные средства помогут в течение получаса. Принимать медикаментозные успокоительные средства или снотворные препараты без назначения врача не стоит. Как правило, они вызывают привыкание, а некоторые могут стать причиной галлюцинаций и других нервных расстройств.
    Режим дня и распределение ресурсов. Не стоит работать на износ, если чувствуете, что вы на грани. Чтобы вовремя отдыхать и своевременно сдавать работу, необходимо составить график, в котором будет место для профессиональных обязанностей, спорта и общения с близкими. Отступите на время от принципов перфекционизма – да, пусть у вас не идеально чистый дом, зато вы больше времени провели с ребенком. Пусть не все расставлено по цветам и формам, зато вы побаловали себя любимым занятием.

  6. Molar Ответить

    Различные техники релаксации во время медитации помогают немедленно снять напряженность, которая возникла вследствие негативного эмоционального влияния внешней среды. Напряженный график в течение дня, проблемы на работе, автомобильные пробки и толкучка в общественном транспорте, личные неурядицы не дают расслабиться и усиливают состояние стресса. Отсутствие полноценного отдыха накапливает физическую и эмоциональную усталость, приводит к психическому истощению и возникновению заболеваний.
    Практика медитации помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. Достаточно медитировать по 15-20 минут в день, и накопленный стресс будет испаряться, освобождая место для позитивного мышления и продуктивной деятельности. Во время релаксации необходимо прекратить поток мыслей в голове, стараясь полностью избавиться от активной мысленной деятельности. Достигая состояния «пустоты в голове», мы проводим перезагрузку психики, избавляем себя от негативного влияния стрессовых ситуаций в течение дня.
    С помощью медитации мы учимся контролировать свои мысли, эмоции чувства, т.е. наше эго – источник всех наших страхов и других отрицательных эмоций.
    После медитации вы заметите, что по-другому начнете смотреть на события, которые вызвали у вас состояние «кипения». В некоторых случаях, бурная реакция на поведение других людей или сложившуюся ситуацию, у вас вызовет снисходительную улыбку. Каждый день медитации настолько укрепит нервную систему, что практически любой негатив не вызовет у вас ответной реакции.
    В любой стрессовой ситуации вы будите видеть свои отрицательные эмоции со стороны, сможете их контролировать, останавливать.
    Правильная манера реагировать на внешние раздражители – главная задача релаксации и источник комфорта в любой жизненной ситуации.

    Природа возникновения внутренней напряженности

    Чтобы понять, почему медитация настолько полезна для нашей психики, давайте рассмотрим природу возникновения внутренней напряженности или стресса.
    Внешняя среда постоянно меняется. Эти изменения далеко не всегда соответствуют зоне комфорта, которая так важна для каждого человека.
    Шумный город, окружающие люди со своими интересами и требованиями, нехватка времени и финансов, бытовые проблемы, болезнь близких, переезды и много другое воспринимается нами как стресс. Мы не можем влиять на некоторые жизненные ситуации, бессильны перед переменами, а значит, воспринимаем внешние раздражители враждебно, с негативной эмоциональной окраской.

    Это в корне не правильно. Медитация помогает влиять на то, что остается подвластно каждому из нас – отношение к ситуации. Она помогает работать над внутренним (а не над внешним) миром, что и делает практику релаксации настолько эффективной. Независимо от влияния окружающей среды, внутренняя отстраненность помогает сохранять эмоциональный комфорт и позволяет жить счастливо.

  7. Alihope Ответить

    Существует несколько десятков различных способов и средств, для того, чтобы снизить влияние стрессовых факторов на нервную систему. Верующим людям могут помочь молитвы и заговоры. Другие находят свое «спасение» в разных энергетических практиках. Предназначение этих средств – нормализовать работу ЦНС.
    В домашних условиях, для успокоения нервов можно использовать как фармакологические средства, так и различные народные методы, которые не имеют побочных действий.
    Стресс не только лишает нас работоспособности и возможности адекватно мыслить
    Существует несколько лекарственных групп, куда входят препараты, оказывающие положительное воздействие на нервную систему. Их использование в состоянии стресса позволяет быстро успокоиться и расслабиться. При нервном перенапряжении, чаще всего используются препараты из категории транквилизаторов. Медикаменты, входящие в эту лекарственную группу, помогают снизить тревожность и успокоиться. Недостатком транквилизаторов является риск возникновения побочных действий и эффекта привыкания. Из-за этой особенности подобных лекарственных средств, их не рекомендуется принимать на протяжении продолжительного промежутка времени.
    Среди транквилизаторов, следует выделить следующие медикаменты:
    «Атаракс»;
    «Лоразепам».
    Медикаменты с седативным воздействием также используются в качестве успокоительных средств. Препараты из данной группы изготавливаются на основе растительных компонентов или брома. Они обладают мягким эффектом и редко вызывают побочные действия. В этой группе лекарственных средств следует выделить:
    «Барбовал»;
    «Валериана».

    Использование народных средств

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *