Как в домашних условиях избавиться от ляшек?

16 ответов на вопрос “Как в домашних условиях избавиться от ляшек?”

  1. inckvisitor Ответить

    Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:
    подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
    аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
    занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
    верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
    плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.
    Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

    Упражнения для бёдер

    Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:
    Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.

  2. Alenviaro Ответить

    Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:
    утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
    обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
    ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.
    Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

    Как убрать жир с ляшек за неделю

    Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник.­
    1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
    2-й день. Все то же самое + листья салата.
    3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
    4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
    5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
    6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
    7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.
    Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

    Как убрать жир с ляшек мужчине

    Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.
    Чтобы сделать красивыми мышцы рук, обратите внимание на видеоуроки,­­­­ как накачать бицепс в домашних условиях.

    Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео


    Фитнес онлайн: упражнения для бедер и боков
    Смотреть видео
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  3. kaktus03 Ответить

    Каждая женщина мечтает о стройной, подтянутой фигуре. Но природа наделила красивым телом далеко не каждую представительницу прекрасного пола. Учитывая объективные данные и наследственность, многие девушки страдают от излишне объемных ляшек. Некоторые принимают этот недостаток, другие же ищут способы, которые помогут убрать и откорректировать ляшки.
    Для успешной борьбы с проблемой необходимо понимать, что жир между ног откладывается при плохом метаболизме. Но это одна из многочисленных причин. Сидячий образ жизни и неправильно подобранная одежда также ведут к образованию толстых ляшек.
    Для обретения красивой формы верхней части ног рекомендуется прислушаться к советам специалистов, которые знают, что нужно делать, чтобы убрать ляшки.
    В первую очередь, требуется внести коррективы в привычный образ жизни. Избавиться от толстых ляшек поможет регулярная физическая нагрузка. Это первое правило, которое нужно соблюдать и мужчинам, и женщинам, желающим убрать жир на ляшках.

    Приемы для уменьшения объемов ляшек

    Поскольку одной из главных причин накопления излишнего жира является переедание, первым делом нужно изменить привычки в питании. Уменьшение потребления жирного, сладкого и жареного поможет убрать ляшки.

    Важным моментом является объем потребляемой жидкости. Как переизбыток, так и недостаток воды ведут к нарушениям в работе всех систем организма. Дополнительно допускается использование всевозможных салонных процедур. Массажи и обертывания с применением специальных антицеллюлитных составов помогают уменьшить размер ляшек.
    Но изменения в рационе и посещение салонов красоты не помогут убрать ляшки за месяц. Кардинально изменить форму тела можно только при помощи комплексного подхода. Он должен включать в себя ежедневные спортивные тренировки, которые направленно воздействуют на проблемную зону.
    Существуют специальные упражнения, позволяющие убрать ляшки с внутренней стороны. Но секрет кроется не только в грамотно подобранных тренировках. В борьбе с ляхами поможет регулярность проведения занятий.
    Вышеперечисленные приемы помогут убрать жир с ляшек и мужчине, и женщине. Для тех, кто не знает, какими упражнениями можно убрать жир с ляшек, фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься бегом. При проведении 15-20 минутных занятий три раза в неделю, можно добиться желаемых результатов довольно быстро.

    Как избавиться от ляшек за неделю девушке-подростку

    Подростки остро реагируют на любую проблему в жизни, не говоря о проблемах с фигурой. Юным девушкам кажется, что они слишком толстые, у них кривые ноги, и исправить эту проблему невозможно. Но это не так, особенно в подростковом возрасте, когда организм еще растет, а тело претерпевает природные изменения. В это время уменьшить любую часть тела, включая ляшки, довольно легко.

    В жизни ребенка обязательно должен присутствовать спорт и правильное питание. Минимум вредной пищи, отказ от фаст-фуда и регулярная физическая активность быстро приведут тело в порядок. Простые упражнения для похудения ляшек, возможно, и не помогут за 3 дня, но спустя 10-14 дней изменения будут заметны.
    Некоторые девушки, чтобы уменьшить ляшки, садятся на строгую диету. Но допускать голодания для подростков нельзя, поскольку это не поможет убрать жир в ляшках. Питание должно быть сбалансированным, богатым белками, необходимыми для построения растущего организма. Уменьшить ляхи на ногах поможет отказ от выпечки, чипсов и газированных сладких напитков. В качестве перекусов рекомендуется использовать фрукты и ягоды, орехи.
    Подростку нужно понимать, что убрать ляшки за 3 дня не получится. В данной ситуации поможет родительский пример, основанный на регулярной физической активности.
    Чтобы убрать ляшки на ногах у девушки, рекомендуется делать регулярные физические упражнения и следить за диетой. Согнать жир с ляшек поможет катание на лыжах или коньках. Отличным вариантом для борьбы с дефектами фигуры являются занятия плаванием.

    Диета

    Для общего похудения и уменьшения объемов между ног следует питаться 5 раз в день. Дробное питание избавит от чувства голода и позволит накопить в организме полезные компоненты. Из рациона следует убрать вредные продукты, не приносящие организму пользы. Они дают ложное чувство сытости, но по сути губительно влияют на организм.

    Уменьшить ляшки в объеме поможет питание с использованием следующих продуктов (по дням):

    Примерное меню на неделю

    Понедельник
    Фрукты, овсянка, творог, салат из свежих овощей, рыба морская в отварном виде
    Вторник
    Свежие и тушеные овощи, говядина в отварном виде, цельнозерновые каши, фрукты
    Среда
    Свежие овощи и фрукты, не более двух яиц, ягоды, каша
    Четверг
    Отварная рыба, фруктовая и овощная нарезка, ржаные хлебцы, несладкий йогурт
    Пятница
    Творог с бананом, отварное куриное филе, каша и овощи
    Суббота
    Фруктовый день
    Воскресенье
    Овощи, яйца, хлебцы и несладкий йогурт
    Диета не предусматривает объем употребленных продуктов. Но чтобы убрать лишний жир с ляшек, рекомендуется разделить ежедневный рацион на 5-6 приемов. Предложенный перечень не включает в себя вредные продукты, ведущие к накоплению жировой массы. Важно придерживаться рекомендованной диеты и следить, чтобы количество углеводов было минимальным.

    Ежедневно следует употреблять овощи и фрукты, которые не способствуют отложению жира, а напротив, помогают похудеть в бедрах, талии и ногах. Предложенная диета рекомендована для девушек. Парни также могут использовать данный рацион в совокупности со специальными упражнениями, помогающими уменьшить ноги в ляжках.

    Упражнения в домашних условиях для женщин

    Если есть большое желание убрать жир с ляшек, к примеру, за неделю, рекомендуется каждый день заниматься спортом. Хорошо помогают специальные упражнения для похудения, но разумеется, достичь желаемого результата за 3 дня не получится.
    Уменьшить объем ляшек можно за месяц интенсивных занятий.
    Но и после того, как удалось убрать жир с ляшек и живота, необходимо продолжать занятия. Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на все функции организма.
    Чтобы убрать жирные ляшки, рекомендуется ежедневно выполнять следующие упражнения:
    Приседания на половину амплитуды 10-15 раз по три подхода.
    Боковая планка. Выполняется из положения лежа на боку. Упершись одной рукой и ногой (к примеру, правыми) в пол, нужно оставаться в таком положении, пока не наступит сильная усталость. Повторить упражнение, помогающее убрать ляшки, с левой ногой и рукой.
    Поочередные выпады вперед и назад, левой и правой ногой. 20 раз каждой ногой в два подхода.
    10-15 махов ногами из положения лежа на боку.

    Это самые простые приемы, помогающие быстро избавиться от лишнего жира на ляшках. Для достижения желаемого эффекта похудения нужно делать упражнения регулярно, не менее 3-5 раз в неделю. Только при таком режиме получится убрать ляшки, избавиться от лишнего жира и подтянуть ягодицы.
    Но это только базовые упражнения, которые надо делать для того, чтобы убрать ляшки. Существуют комплексы упражнений, которые входят в тренировки для сжигания жира на ляшках. При регулярной физической активности любая девушка сможет убрать ляшки и подтянуть бока.

    Разминка

    Перед началом тренировки важно провести небольшую разминку для разогрева мышц. Чтобы избавиться от жира на ляшках, можно выполнять самые простые разминочные упражнения.
    Для разогрева подойдут:
    обычные наклоны в стороны (по 5 раз в каждую сторону);
    махи ногами и вытягивание ног в позиции сидя на полу (не более 10 раз для каждой ноги).
    Рекомендуется начинать разминочный комплекс из позиции стоя. 5-7 полуприседаний и небольшая растяжка ног помогут подготовить мышцы для дальнейшей нагрузки, необходимой для быстрого удаления излишнего объема ляшек.
    Завершать эту часть тренировки нужно разминанием голеностопов. Неспешное вращение ступнями и спокойная ходьба на месте на протяжении 2-3 минут в полной мере подготовят мышцы для дальнейшей тренировки.

    Комплекс упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны


    Чтобы эффективно убрать жир с проблемных зон и внутренней стороны ляшек, рекомендуется прорабатывать следующие упражнения:
    Зажим резинового мяча между ног из позиции сидя. Суть упражнения, которое поможет убрать жир с ляшек, заключается в максимальном сжатии мяча ногами. Чем сильнее получается сжимать мяч, тем эффективнее будут работать мышцы.
    Приседания с широко расставленными ногами.
    Глубокие приседания с гантелями в руках.
    Поочередные махи левой и правой ногой из позиции лежа на спине.
    Полуприседания.
    Данный комплекс упражнений поможет достаточно быстро похудеть во внутренней части ляшек.

    Комплекс упражнений для похудения ляшек с внешней стороны

    Выполнив предыдущий комплекс упражнений, следует переходить к упражнениям, помогающим сбросить лишний вес и убрать внешнюю часть ляшек.
    Специальные упражнения для эффективного сжигания лишнего жира на ляшках:

    Поочередные выпады в левую и правую сторону — один подход, состоящий из 10 выпадов в каждую сторону. Выполняются методом отставления ноги в сторону с дальнейшим упором на нее.
    Эффективные махи вперед и назад из позиции стоя —15 махов в два подхода. Для удобства можно придерживаться рукой за опору и выполнять поочередные махи обеими ногами.
    Сделать ляхи меньше поможет упражнение “Стул”. Выполняется прием в один подход в позиции приседания с опорой спины о стену. В таком положении нужно оставаться до тех пор, пока мышцы не начнут очень сильно болеть.
    Шаги по ступенькам или на платформу. Выполняются по 10-30 раз за один подход.
    30 приседаний с вытянутой вперед левой, а затем правой ногой.
    Длительные прыжки с использованием скакалки.
    Детальное выполнение упражнений можно посмотреть на видео:

    Как накачать ляшки в домашних условиях

    Выполняя регулярно определенный комплекс упражнений, можно легко уменьшить ляшки в домашних условиях. Ниже приведены основные приемы, входящие в специальный комплекс. Выполнять каждое упражнение рекомендуется в два-три подхода с интервалами 1,5–2 минуты. Чтобы избавиться от ляшек в домашних условиях, тренировочный комплекс нужно повторять не менее трех раз в неделю:

    Отличный эффект для накачивания бедер дают приседания с грузом, вес которого 5–7 кг.
    Махи ногами с утяжелителями. Специальный инвентарь, который можно приобрести в спортивном магазине, крепится к ногам, после чего выполняются махи.
    Убрать избыточный вес с ляшек помогут выпады с гантелями или утяжелителями.
    Шаги по ступенькам или платформе с грузом.
    Регулярное выполнение всех упражнений из предложенного комплекса поможет избавиться от больших ляшек и лишнего веса в целом.

    Методика правильного выполнения упражнений

    Не существует каких-либо секретов в выполнении упражнений для похудения и уменьшения объема ляшек, но не за 3 дня. Однако существуют правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений:
    перед основным комплексом занятий обязательно нужно делать разминку;
    все занятия должны проходить не на голом полу, а на коврике для фитнеса;
    самый быстрый способ уменьшить ляшки — заниматься спортивными упражнениями не менее пяти раз в неделю;
    все приемы следует выполнять осторожно, не травмируя мышцы и конечности.
    Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем. Кстати, массаж — отличное дополнительное средство, чтобы привести бедренную часть в норму. Следование вышеобозначенным рекомендациям поможет убрать большие ляшки и откорректировать фигуру.

    Как убрать ляшки на видео

    Как убрать целлюлит с ляшек и ягодичной зоны

    Первое правило, которое нужно соблюдать дамам, желающим избавиться от “апельсиновой корки” на бедрах, заключается в употреблении воды ежедневно в достаточном объеме. Пить нужно именно чистую воду. Любые другие напитки, выпитые на протяжении дня, не учитываются. Только чистая вода поможет вывести из организма шлаки и жир между ног.
    Второе правило заключается в проведении регулярного массажа. Рекомендуется делать профессиональный массаж с использованием специальных косметологических средств, которые помогают убрать толстые ляшки.
    Хороший эффект в борьбе с целлюлитом дает использование вакуумных банок. Избавиться от толстых ляшек помогают и всевозможные обертывания. Косметологи советуют регулярно проходить курс обертывания медом, горчицей, кофе и сахаром. Тонизирующие маски, которые наносятся на кожу на 30–40 минут, также помогают убрать лишний жир с бедер.

    Антицеллюлитный массаж

    Для запуска процесса сбрасывания лишнего веса необходимо изменить ежедневный рацион и приступить к регулярным активным занятиям спортом. Но чтобы воздействовать на проблемные зоны локально, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж. Проведение манипуляций поможет убрать жир на бедрах и между ног.

    В перечень специализированных манипуляций против жировых отложений входят:
    воздействие на проблемные зоны вакуумными массажерами;
    использование электрических приспособлений;
    тепловые повязки;
    вибростимуляторы;
    воздействие на мышечную ткань.
    Уменьшить объем ляшек в домашних условиях можно при помощи использования минеральных масел, кремов и гелей, которые обладают антицеллюлитными свойствами. Дома убирать ляжки и жировые отложения можно любыми методами, включая массаж, спортивные упражнения.
    Домашний массаж проводится следующим образом:
    Руками, сжатыми в кулаки, проводить по проблемным зонам вверх и вниз, тщательно разминая кожу на протяжении 10 минут.
    Круговыми движениями ладоней массировать бедра и ягодицы.
    Слегка пощипывать кожу, а затем делать поглаживающие движения направленные с нижней части проблемной зоны к верхней.
    Сформировать из указательных и больших пальцев обеих рук треугольник. Положить ладони с “треугольником” на место массирования и соединять боковые части обеих ладоней с внешней стороны, одновременно надавливая на кожу.

    Но не стоит полагаться на массаж как на самый главный способ уменьшения ляшек. Полностью избавиться от излишне объемных бедер поможет комплексный подход.

    Косметологические обертывания

    Это один из вспомогательных методов борьбы с целлюлитом. У девушек большой популярностью пользуются следующие виды обертываний:
    с использованием меда;
    глиняные;
    шоколадные.
    Чтобы убрать жир на ляжках при помощи первого метода, нужно смешать: пол стакана меда, чайную ложку корицы, пол чайной ложки горчицы либо немного лимонного сока. Смесь нанести на проблемную область на 40 минут, накрыв зону пищевой пленкой. Затем смыть состав теплой водой.
    Тем, кто ищет способ, чтобы убрать ляхи за месяц, следует понять, что такого метода не существует. Это длительный процесс, в который можно включить глиняные обертывания. Природный материал помогает сжечь жир на ляшках и насытить кожу полезными микроэлементами.
    Для уменьшения объемов бедер и ляшек рекомендуется использовать глину голубого, черного или красного цвета. В 100 граммов порошка глины следует добавить столовую ложку горчицы и теплую воду до получения консистенции густой сметаны. Смесь хорошо перемешать и нанести на целлюлитную кожу. Поверх глиняного слоя не нужно накладывать целлофан. Спустя 20 минут маску смыть теплой водой.

    Самое приятное по всем параметрам — шоколадное обертывание для похудения. Для приготовления целебного состава нужно смешать:
    растопленные на водяной бане две плитки черного шоколада;
    столовую ложку персикового масла;
    2 столовые ложки лимонного сока.
    После тщательного перемешивания ингредиентов средство наносится на кожу и покрывается пищевой пленкой. Время действия обертывания — не более получаса. Затем нужно принять душ с использованием антицеллюлитного геля.
    Невозможно сделать ляшки худыми за 1 неделю. Каждый метод, направленный на значительное уменьшение объемов тела и жира, требует длительного использования. При регулярных занятиях спортом, правильном питании можно рассчитывать на получение желаемого эффекта.

  4. rdnvsrg Ответить

    Кожа после данного средства бархатная, увлажнённая, даже не требует какого-то дополнительного крема. Кожу совершенно не сушит, а делает упругой и красивой. Данное средство рекомендую использовать в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками, и эффект не заставит себя ждать. Лично я вижу разницу, целлюлит стал менее заметен, кожа выглядит отлично, ровная и упругая.
    Космонюхатель
    https://irecommend.ru/content/polneishii-vostorg-sostav-super-naturalnyi-tsena-dostupna-effekt-vpolne-oshchutim-obyazateln
    Средство для обёртывания можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Приготовить его очень просто:
    Разведите горячей водой 200 грамм голубой глины. У вас должна получиться консистенция, напоминающая густую сметану.
    Добавьте в глину пару капель эфирного масла размарина.
    Получившуюся массу следует нанести на бёдра и обернуть пищевой плёнкой на 40 минут.

    Самомассаж

    Самомассаж проходит в несколько этапов:
    Растирание. Прижмите пальцы рук к бёдрам и начните водить руками по проблемным участкам, слегка надавливая.
    Надавливания. Схватите пальцами кожу и оттяните её. Для усиления эффекта тяните кожу двумя руками.
    Похлопывания. Сожмите кулак и костяшками наносите удары по проблемным участкам. Чередуйте лёгкие похлопывания с интенсивными. Можно делать это всей ладонью.
    Щипки. Щипайте кожу сначала медленно, а потом всё быстрее и быстрее.
    Такой массаж достаточно делать в течение 15 минут. После процедуры кожа должна быть красной.

  5. gotzer Ответить

    Перед тем, как убрать ляшки, необходимо разобраться в причинах жировых отложений именно на них. Причин для этого очень много, и чаще всего они комплексно влияют на женское тело. Основными факторами отложения жира на бедрах являются:
    • Генетическая предрасположенность. Если у вашей мамы, сестры или других близких родственников есть такая же проблема, то существует большая вероятность того, что и вы станете обладательницей полных бедер. У конституции тела свои принципы, с которыми сложно, но возможно совладать. Причем наследственность не всегда проявляется сразу, иногда она может проявить себя в период вынашивания ребенка или после его рождения.
    • Особенности физиологии женщин. Сама природа задумала так, что женщина в любой ситуации должна выносить малыша, и жир в этом деле является своеобразной защитой будущего ребенка. Во время полового созревания у девочек появляются округлые формы в районе бедер и живота. Это и связано напрямую с функцией деторождения.
    • Образ жизни. В современном мире люди стали меньше двигаться, больше проводить время в сидячем положении, есть жирную и вредную пищу. Блага развитого общества идут во вред и постепенно заставляют людей отказываться от естественных вещей. Переход на быструю еду, использование транспорта, долгое времянахождение за компьютером, и в результате слабые мышцы, целлюлитные толстые бедра и большой живот.
    • Задержка жидкости в организме. Потрогайте бедра. Они дряблые и похожи на водный матрац? Значит в вашем теле чрезмерное количество жидкости. Это провоцирует появление целлюлита и увеличение веса. В такой ситуации следует пить больше чистой воды и немного посидеть на бессолевой диете.

    В общем, ни один из этих факторов не является приговором. Каждая женщина всегда может изменить привычки и сбросить лишний вес даже в домашних условиях.

    Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах и с внутренней стороны.

    Убрать ляшки в домашних условиях быстро получится, если уделить должное внимание проработке бедер не только внешней, но и внутренней стороны. Эффективность тренировок зависит от того, как вы выполняете технику упражнений. Кроме этого, важно следить за дыханием и осанкой во время тренировки. Похудеть и добиться хорошего результата помогут такие упражнения:
    1. Стать лицом к стенке и поставить ноги на ширину плеч. Руками следует опереться о стену и каждой ногой выполнять махи назад по очереди. Держите спину прямо. 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
    2. Сесть на стул, между коленями зажать мяч и сдавливать его максимально сильно. 3 подхода по 10 раз.
    3. Встаньте ровно, ногой сделайте широкий шаг вперед и сместите вес тела на нее. Потом вернитесь в прежнее положение и поменяйте ногу. Такие выпады хорошо помогают похудеть и укрепить мышцы бедер, уменьшить объемы. 3 подхода по 15 раз.
    4. Понадобится степ или скамья. Встаньте на возвышение, в руках должны быть гантели. Начинайте приседать так, чтобы руки оказались ниже степа или скамьи. Необходимо выполнить 3 подхода по 15 раз.
    5. Встаньте ровно, а ноши расставьте по ширине плеч. Поднимайте каждую ногу и постарайтесь дотянуться до грудной клетки. Не забывайте следить за спиной – нельзя прогибаться. 3 подхода по 10 раз.
    6. Бег на месте, но как можно выше поднимаем колени. Бегать нужно не меньше 30 секунд.

    Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать хорошую разминку. Это поможет избежать травм и возможной крепатуры после занятий спортом.

    Как ускорить удаление жира с ляшек.

    Многие женщины часто мечтают убрать ляшки в домашних условиях за неделю до отпуска или важного мероприятия, но полностью сделать это так быстро не удастся. Зато можно приускорить похудение.
    В первую очередь убрать толстые ляшки помогут перемены в питании. Не нужно сидеть на сверх строгих диетах, но придется убрать из своего меню картошку, изделия из муки, молочные продукты с высоким содержанием жира, алкоголь, майонез и любые газировки.
    Ни в коем случае не старайтесь похудеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, так как резкий сброс веса опасен для здоровья, приводит к потере мышечной ткани, а не жира.

    Стоит включить в свой рацион продукты, которые могут помочь разогнать метаболизм: зеленый чай, кофе, корица, острый перец.
    Диетологи рекомендуют за 30 минут до приема пищи выпивать стакан воды. Это помогает в похудении, так как вода запускает метаболизм.
    И конечно, нужно включить эффективные упражнения, чтобы убрать ляшки. Такими считают «Велосипед» и «Ножницы». Также необходимо включить в основной комплекс тренировки и разнообразные приседания. Особенно плие и «стульчик» у стенки (ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, следует опереться спиной о стенку и сидеть так, пока в бедрах не будет ощущения жжения).

    Другие эффективные методы.

    Убрать ляшки изнутри в домашних условиях и улучшить тонус кожного покрова помогут современные средства косметологии, например, скрабы.
    Во время водных процедур можно воспользоваться кофейным скрабом (молотый кофе, оливковое масло и морская соль). Бедра следует растирать им до возникновения красноты. Такая процедура оказывает хорошее антицеллюлитное воздействие, восстанавливает циркуляцию крови, а кожа становится более эластичной. Результат станет заметным уже через 2-3 процедуры.
    Если отсутствуют противопоказания, то можно делать и разные обертывания (медовые, из водорослей, глины). Эта процедура выводит лишнюю жидкость.

    Помочь в борьбе с целлюлитом на бедрах может и массаж. При возможности обратитесь за помощью к профессионалу, а если это невозможно, то все в ваших руках. Делать массаж дома можно и даже нужно проводить с помощью массажеров с шипами, роликами и прочего. Главное делать массаж на регулярной основе.

    Как правильно худеть в ляшках.

    Эффективное похудение, и не только в бедрах, в первую очередь подразумевает обращение к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, ведь успех похудения на 70% зависит от того, что вы едите, и только на 30% от спортивных занятий. И стоит запастись терпением, ведь за неделю или месяц избавиться от набранных килограмм невозможно.
    Следите за водным балансом в своем организме. Пейте чистой воды как можно больше. Это поможет выровнять кожный покров, устранить неприятные бугорки, которые появляются при целлюлите.
    Ни в коем случае не голодайте – это неверный подход, при котором вы не только не похудеете и нанесете вред здоровью, но еще и прибавите лишние килограммы с лихвой.

    Продумайте схему тренировок, где будут по очереди работать все мышцы нижней части тела. Еще лучше будет, если вы обратитесь к профессиональному тренеру. Удовольствие не из дешевых, но так у вас будет эффективная программа и профессиональный контроль, который сможет помочь похудеть быстро и не травмироваться. Можно воспользоваться услугами тренера всего несколько раз, зато так вы поймете, как правильно выполнять то или иное упражнение, и избежать неприятных последствий.
    Выполняя все основные правила сброса веса, результат появится быстро. Главное не останавливаться в начале пути, а идти к своей заветной цели.
    

  6. iluha152 Ответить

    Для быстрого сбрасывания веса, например, к важному событию, существует несколько разовых диет:
    2 недели – 7 кг. Исключаются сахар, соль, хлеб, животные жиры;
    2 недели – 8 кг. Только несоленые морепродукты;
    1 неделя – 5 кг. Готовятся блюда из капусты с каплей растительных масел;
    1 неделя – 4 кг. Постные овощные супы без картофеля сочетают со свежими фруктами и овощами;
    1 неделя – 5 кг. 1,5 л 1% кефира выпиваются ежедневно в 5 приемов.
    Выход из форсированных диет постепенный. Их могут позволить себе только женщины с крепким здоровьем.

    Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер

    Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.
    Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
    Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.
    Вакуумный массаж — отменный способ как избавиться от жира на ляшках, боках и животе
    Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
    Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
    Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

    Обертывания: эффективность и правила выполнения

    На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.
    Схема коррекции:
    На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
    В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
    Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
    Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

    Рецепты для обертываний в домашних условиях

    Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

    Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

    Физическая нагрузка

    Чтобы  живот, бедра, талия стали стройными, нужна ежедневная зарядка дома или фитнес в спортзале не менее 3 раз в неделю. Нагрузки увеличивают постепенно, от небольших в течение 10 мин. до интенсивных в течение 40-60 мин. Под физической активностью подразумевается ежедневный марш по ступенькам, пешие и велосипедные маршруты на работу, прогулку, за покупками.

    Комплекс упражнений на неделю от жира на ляшках, ягодицах и животе

    Отложения в нижней части тела трудно поддаются коррекции, поэтому домашняя гимнастика состоит из сложных упражнений:
    После 5-минутной разминки ходьбой, легким бегом перейти к приседаниям на ногах, расставленных по ширине плеч. Носки и колени ориентированы в стороны.
    На полу опереться на локти. Приподнять прямые ноги, развести-свести, опустить. Разведя, задержать в воздухе на секунды, свести, опустить.
    Из того же положения поднять прямые конечности, развести-скрестить, делая каждую ногу то верхней, то нижней 10 раз.
    Сидя сжимать и отпускать ягодицы, удерживая напряжение 20-30 с.
    Сидя, спина ровная, ступни на ширине плеч. Держать коленками книгу, растягивая фиксирующее усилие до 30 с.
    Лежа на спине с согнутыми ногами, по несколько раз приближать к ним верхнюю часть корпуса (руки вытянуты вперед, позже – за головой). Затем подтягивание сочетать со скручиванием в стороны. В следующем блоке одновременно подтягивать колени и голову к животу с точкой опоры на поясницу.
    Опираясь сзади руками на устойчивое сиденье, приседать как можно глубже.
    В конце медленно глубоко подышать, поднимая и опуская руки.

    Лучшие упражнения от жира на ляшках

    Чтобы убрать «галифе» выше колен, необходимо сконцентрировать нагрузку в эти зоны. Предлагаемые упражнения выполняют при открытых окнах или на улице – кислород усиливает сжигание калорий. Дыхание должно быть активным с выдохом в момент наибольшего усилия.

    Махи ногами назад

    Выполняются с опорой руками на край стола, лавки или с опорой руками и коленями на коврике.
    Махи делают согнутой, прямой ногой, доводя количество до 70 раз.

    Выпады вперед

    Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовались 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.
    Когда мышцы поднакачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком.  Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

    Бег на месте с высоко поднятыми коленями

    Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.
    Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

    Советы специалистов по коррекции объемов ног, бедер и живота

    Как избавиться от жира на ляшках, получить желаемый результат и не нанести вреда здоровью знают врачи ЛФК, диетологи и к профессиональным советам необходимо прислушаться.
    Опасно самостоятельно устраивать дефицитные и нулевые диеты (голод). Когда в организм не поступают витамины, минералы, страдают все органы. Вместе с резким похудением женщина получит постаревшую кожу, ломкие ногти, зубы и волосы, расстроенную пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
    Если соблюдать пинципы правильного питания и допустисые физические нагрузки, то результат похудения в скором времени порадует Если пропускать прием пищи, очень замедляется метаболизм, сало не сжигается. Вес застынет на одной отметке или будет сходить крайне медленно. Нельзя полностью отказываться от жиров, поскольку они участвуют во многих биологических реакциях. Нужно употреблять в день хотя бы чайную ложку какого-либо растительного масла.
    Женщинам, склонным к полноте, после сброса излишков придется следить за питанием всю жизнь. Для стабилизации нового веса рассчитывают калории по формуле: от роста в см отнять число 105, разность умножить на 30. Для корректировки веса полученное количество калорий уменьшают на 400-500 единиц.
    Физическая нагрузка не должна оборачиваться переутомлением. Нужно вовремя отдыхать. Особенно ценен при похудении здоровый продолжительный сон. Под действием ночного гормона мелатонина происходит фактическое сжигание калорий, потраченных днем.
    Женская гормональная программа и особое строение липидных клеток постоянно стимулируют организм на создание жирового депо на ляшках, животе, талии. С трудом избавившись от лишнего жира, можно не заметить как он с пирожными, бутербродами, после пропусков гимнастики вернется в прежнем, а то и большем объеме.
    Оформление статьи: Ольга Панкевич

    Видео как избавиться от жира на ляшках, животе и боках

    Как в домашних условиях избавиться от жира на животе, ляшках и боках:

  7. alexeich78 Ответить

    Для здорового человека норма – 1.5 литра воды в день. Газированная вода, соки, компоты – не считаются. Сделайте своей полезной привычкой за 20-30 минут до еды выпивать по стакану воды.

    6. Получайте удовольствие от еды!
    Помните, что любое строгое ограничение вызывает протест. Часто большие бока и ляшки – результат психологических проблем, комплексов. «Заедание стресса» с последующим чувством вины и строгой диетой может сформировать порочный круг. Рано или поздно все равно наступит срыв. Если вам хочется съесть торт, прекрасно! Испеките этот десерт сами, дополнив его полезными компонентами (орехами, сухофруктами, кунжутом, ягодами), и насладитесь вкусом на завтрак в дополнение к зеленому или травяному чаю. Хочется фастфуда? Сделайте поблажку, только не по принципу «от пуза», а для ощущения вкуса. Если корень проблемы в зависимом пищевом поведении, то здесь поможет работа с психологом или психотерапевтом.

    Какие упражнения помогут избавиться от ляшек

    Физическая нагрузка наряду с питанием – важная часть в достижении цели. Не ждите быстрых результатов. При регулярных тренировках первые изменения можно заметить через 3-4 недели. Если по состоянию здоровья активные тренировки противопоказаны, то разрешается выполнять посильные физические упражнения.

    Постарайтесь соблюдать несколько условий:
    —  Регулярность физических нагрузок
    Каждый день по полчаса, или 2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа, зависит от вас. «Рваный» режим тренировок пользы не принесет и наряду с перееданием, способствует накоплению межмышечного жира. Можно заручиться опытной поддержкой фитнес-инструктора или заниматься в домашних условиях и добиться хороших результатов.

    —  Избегайте однообразных тренировок
    Оптимальный вариант – системный подход к тренировке мышц с упором на бедра и ягодицы. Постройте свою тренировку грамотно. Начните с разминки, тело должно разогреться и быть готовым к нагрузке.
    Во время занятия старайтесь давать нагрузку на разные группы мышц, или разбейте ее по дням:
    Понедельник – бедра и ягодицы;
    Среда – пресс и спина;
    Пятница – плечевой пояс (это как вариант).

    Тренировку завершайте растяжкой. Если вы интенсивно делали силовые упражнения на определенную группу мышц, то период восстановления займет 2-3 дня.
    —  Соблюдайте технику упражнения
    Особенно это касается синхронизации движений с фазами дыхания. Не торопитесь! Прорабатывайте качественно каждое движение, почувствуйте работу мышц.

    —  Тренировка должна быть для всего тела
    Вы не сможете избавиться от ляшек, накачивая только бедра или ноги. Только нагрузка на все тело запускает печку жиросжигания. Так, объемы бедер и талии быстрее уменьшатся при ежедневных 15-30 минутных пробежках или 10 минутной скакалке, чем при монотонных упражнениях только на ноги.

    —  Дозируйте нагрузку правильно
    Не перегибайте палку! Во время тренировки наблюдайте за пульсом и частотой дыхания. Не стоит доводить себя до состояния одышки. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220-возраст. Для жиросжигания достаточно держать 50-60% от максимальной ЧСС.

    Чтобы убрать ляшки, включите в свою тренировку эти упражнения:
    Выпады вперед

    Исходное положение: Прямая стойка с ногами на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина.
    Техника выполнения: Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы бедро было параллельно полу, а угол в колене 90 градусов. Колено левой ноги тоже должно быть под прямым углом. Займите исходную позицию. Новичку достаточно по 10 выпадов на каждую ногу.
    Выпады в сторону

    Исходное положение как при выпадах вперед, но руки удобнее расположить на поясе.
    Техника выполнения: Правой ногой сделайте широкий шаг в бок, оставив ее согнутой в коленном суставе. Весь ваш вес в таком положении на этой ноге, а левая остается прямой и выполняет опорную функцию. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
    Приседания плие

    Исходное положение: ноги широко расставлены в 2 ширины плеч, стопы повернуты кнаружи на 45 градусов, спина прямая. Можно прислониться спиной к стене, это поможет не делать ошибок в технике.
    Техника выполнения: На выдохе начните приседать, опуская таз вниз пока бедра не станут параллельны полу. В таком положении сделайте три вдоха-выдоха и поднимайтесь вверх. Для начала достаточно 15-20 приседаний. Это упражнение хорошо прокачивает бедра изнутри.
    Подьемы ног лежа на боку

    Последовательно выполняя несколько форм этого упражнения, вы прокачаете бедро снаружи и изнутри.
    Исходное положение: Лягте на бок и вытяните ноги. Руки согнуты в локтях (одна под голову, другая перед собой). Вы должны хорошо держать равновесие.

  8. repei6666 Ответить

    Исследования доказывают, что все полные люди употребляют повышенное количество углеводов. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина. Организм контролирует его с помощью выработки глюкозы (сахара), который в итоге превращается в жир.
    Чтобы понять на деле, как убрать жир между ляшек и добиться желаемого в кратчайшие сроки, четко структурируйте ваш рацион. В первую очередь сосредоточьтесь на белках, соевых продуктах, фруктах и овощах, а также орехах. В то же время, хоть углеводы и необходимо ограничить, их нельзя полностью исключать из рациона. По крайней мере 20% от всех продуктов должны составлять углеводы. Организму нужна глюкоза, чтобы функционировать, а углеводы являются основным источником энергии. Для низкоуглеводной диеты разрешены следующие продукты:
    Сорта мяса с высоким содержанием белка, такие как: говядина, курица и индейка, свинина, баранина;
    Рыба: лосось, тунец, форель и скумбрия;
    Низкоуглеводные овощи и зелень;
    Жирные и необработанные коровьи, козьи или овечьи сыры.
    Всегда помните список продуктов, который запрещен при низкоуглеводной диете. Среди таких можно выделить:
    Мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
    Фрукты и фруктовые соки;
    Обработанные продукты (обычно, в них содержится сахар);
    Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза, свекла;
    Маргарин и сахар.

    Рассмотрим низкокалорийную диету

    Не стоит доверять диетам, которые рассказывают, как убрать жир с ляшек за неделю. Даже самые эффективные из них не способны на такое. Тем не менее, низкокалорийная диета все же способна творить чудеса. Ограничение калорий до 1200-1500 в день позволяют женщинам терять до 1 кг в неделю. Сбрасывание более 1 кг в неделю не рекомендуется врачами и диетологами.
    Ограничьте потребление жиров в день до 35-60 грамм. Это значит, что жиры будут составлять от 20% до 35% от вашей дневной калорийности;
    Старайтесь употреблять около 170-240 сложных углеводов в день, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они должны составлять от 45% до 65% от ваших дневных калорий;
    Дневная доля белка должна составлять от 55 до 95 грамм. Это приблизительно 15-25% от всех калорий. Старайтесь набирать норму белка из птицы, рыбы и нежирного мяса.

    Рассмотрим кетогенную (кето) диету

    Основной принцип такой диеты схож с низкоуглеводной, где вы пытаетесь замещать потребление углеводов за счет белков и жиров. Основная разница заключается в том, что в кето диете увеличивается доля потребления жиров, в то время как количество белка уменьшается, сравнивая с диетой Аткинса.
    Почему жиры, а не белок? Когда вы потребляете много белков, их избыток превращается в глюкозу. В результате вы употребляете то, чего так пытались избежать. Также стоит учесть, что жиры не влияют на уровень сахара и выработку инсулина;
    Старайтесь употреблять около 70-75% жиров, около 20-25% белка и всего 5-10% углеводов. Количество углеводов нужно снизить до 20-50 грамм в день;
    Старайтесь строго подсчитывать количество углеводов, которые употребляете, это является важнейшей частью кето диеты. Для этого изучите таблицу содержания углеводов в различных продуктах, чтобы подсчеты были максимально точными.

    Другая полезная физическая активность

  9. IMPER-V Ответить

    Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.
    Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.
    Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:
    специальные кардиотренажёры;
    бег;
    езду на велосипеде;
    долгие пешие прогулки;
    прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
    танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).
    Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.
    Растяжки или стретчинг. Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:

    закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
    то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
    учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
    наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
    лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.
    Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.
    Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):

    сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
    приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
    лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
    стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
    делать полуприседания из балетных позиций;
    прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.
    Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.
    И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.
    Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.

    Приятное расслабление


    Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:
    массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
    вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
    обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
    водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.

  10. A35 Ответить

    Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы. Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов. Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:
    поглаживания;
    разминания;
    похлопывания.
    Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых. Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов. Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.

    Видео-тренировки против целлюлита на ляшках и ягодицах

    Чтобы убрать целлюлит с ляшек и попы, необходимы постоянные занятия спортом. Отсутствие свободного времени, работа, бытовые проблемы – оправдания собственной лени. Выделите 20 минут в день на несложные упражнения, которые вы можете сделать дома. Улучшая обменные процессы подкожного слоя, повышая упругость мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете проявления «апельсиновой корки» на ляшках. Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно выполнять упражнения – вы сможете увидеть, посмотрев наше видео:

    Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
    Смотреть видео

    Отзывы

    Инга, 30 лет, Ростов
    Целлюлит заявил о себе еще лет пять назад. Я нехуденькая дама, поэтому решила сначала сбросить вес, сев на строжайшую диету, а потом уже заняться спортом и «подтянуть попу». Сбросила за 2 месяца 8 кг, чему очень обрадовалась. Но когда пришло лето, я была в шоке: мои постройневшие ножки покрывали бугры и впадинки. Чтобы убрать целлюлит с ляшек, срочно обратилась к массажисту. Последние два года полностью поменяла рацион питания, хожу в бассейн, делаю дома обертывания. Антицеллюлитный курс помог убрать дряблость кожи.
    Оксана, 19 лет, Москва
    Занималась спортивными танцами более 15 лет. Поступив в институт, забросила занятия. Сначала не заметила никаких изменений, но через год «веселой» жизни без тренировок, с гамбургерами и шоколадками, поправилась на 5 кг, а на ляшках появился мерзкий целлюлит. Удалось убрать лишние килограммы, подкачать мышцы ног за полгода. Открыла для себя ролики и велосипед, а дома раз в три-четыре дня делала обертывания из кофе и меда. Я снова ношу мини-шортики и горжусь ножками.
    Ирина Олеговна, 52 года, Белгород
    После перенесенной операции и кучи лекарств нарушился гормональный баланс. Никогда проблемой целлюлита не заморачивалась, но увидев себя в зеркале магазина при примерке белья, была в шоке. Это была не просто «корочка цедры», а явственно прощупывались бугры, при надавливании на которые становилось больно. Эндокринолог определил 3 степень целлюлита. Для борьбы с дисбалансом организма разработали комплексную программу из 23 пунктов. Постепенно удалось добиться снижение проявлений, но убрать целлюлит пока не представляется возможным.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *