Как в домашних условиях привести свое тело в порядок?

13 ответов на вопрос “Как в домашних условиях привести свое тело в порядок?”

  1. Zipperok Ответить

    Спорт и активный образ жизни – это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, “суета суёт” в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации. Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.
    Бег на месте – ноги

    Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени
    Прыжки с хлопком над головой – всё тело

    Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно
    Отжимания со стулом – трицепс

    Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.
    “Мост” – ягодицы, переднее бедро

    Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке
    Отжимания от стола – верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)

    Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.
    Планка – пресс, торс

    Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко
    Лодка – пресс

    Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс
    Отжимания с поднятыми ногами или стойка – мышцы торса

    Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.
    Выпады – бедра, ягодицы

    Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед – правую ногу назад, левую ногу вперед – левую ногу назад и т.д.
    Французский жим – трицепс

    Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.
    Подъем ног – ягодицы

    Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено 😉
    Скручивание – пресс

    Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен “гореть”, если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс
    Бицепс

    Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку.
    Стена – бедра, ягодицы

    Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.
    Подъемы на носки – икры

    Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток – трудно повышать нагрузку.
    Приседания – ноги

    Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

  2. Mezibei Ответить

    Завтракайте

    Никогда не забывайте о завтраке. Первый прием пищи заряжает вас энергией на целый день. Если вы будете испытывать голод, то невольно будете перекусывать вредными продуктами.

    Ешьте с маленькой тарелки

    Это очень действенный совет. Выбирайте самую маленькую тарелочку, с которой вы будете кушать. Это позволит уменьшить объем порции, а соответственно и количество калорий. Этот совет не требует особых усилий, а эффект не заставит себя ждать.

    Ищите возможности для движения

    Начните ходить на работу пешком, если за окном хорошая погода, прогуливайтесь вечером в магазин, делайте чаще уборку дома, поднимайтесь не на лифте, а пешком. На первый взгляд вам покажется, что выполнить это задание сложно, потому как «у вас и так много дел». Просто попробуйте. Увеличение физической нагрузки сделает ваше тело более подтянутым.

    Уберите сахар и сладости, майонез и копчености

    Все вредные продукты можно заменить на более полезные и менее калорийные. Например, пирожные на фрукты, майонез на сметану. Через месяц вы удивитесь, как сильно это помогло вам стать стройнее. Улучшится цвет лица, исчезнет постоянная усталость, нормализуется сон.

    Не убирайте из рациона полезные жиры

    Многие девушки, которые сидят на диете, исключают из рациона жиры. Это большая ошибка. Орехи, жирная рыба, оливковое масло – все это важно для красоты волос, кожи, ногтей.

    Пейте больше воды

    Тело нередко путает голод и жажду. В следующий раз, когда захотите есть, попейте воды. В день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды без газа.

    Меньше стресса

    В течение месяца следите за своим психологическим здоровьем. Не нервничайте по пустякам. Стресс разрушает внешность, негативно отражается на работе внутренних органов. Если вы хотя бы 30 дней будете крепко спать, а также больше баловать себя мелкими радостями, ваша внешность изменится в лучшую сторону.

  3. Modirne Ответить


    Зима – это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.
    Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
    Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
    Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.

    Как привести тело в порядок?

    Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.
    1. Выявите проблемные зоны.
    Проблемные зоны – это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
    Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть.
    2. Соблюдайте диету.
    Это страшное слово диета не так страшно в действительности.
    В данном случае, мы не говорим о строгой диете и отказе от еды.
    Однако, ограничить себя в некоторых продуктах надо, так как без правильного питания никакой спорт не поможет. Это будет больше похоже на издевательство над собой и своим организмом.
    Итак:
    – Пейте воду.
    Для начала возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Вода будет заполнять желудок, для мозгов: полный желудок, значит, – сытый. Поэтому продуктов Вы съедите меньше, а сытость будете чувствовать.
    – Исключите жир, мучное и сладкое.
    Уберите из рациона жирную пищу: никакого сала и мяса с жиром. Также ограничьте себя в поедании булочек, тортиков и конфет.
    Если уж очень хотите скушать что-нибудь сладенькое или мучное, то пусть это будет в первой половине дня. Утром организм затрачивает больше всего энергии, а, значит, наиболее эффективно сжигает жиры.
    – Не кушайте жареного.
    Старайтесь обходиться без жарки, лучше всего либо запекайте, либо тушите.
    – Кушайте много овощей и фруктов.
    Начните кушать больше овощей и фруктов, при этом ограничьте употребление картофеля.
    Салаты заправляйте йогуртами или растительным маслом.
    – Варите супы.
    Секрет супа в том, что он даёт питание мозгу в течение 5-6 часов, а, значит, Вы не будете хотеть кушать примерно это время.
    Готовьте супы не на жирном мясе. После закипания бульона воду необходимо слить, и залить новой, и тогда уже варить мясо до готовности.
    3. Начните заниматься спортом.
    Утренняя зарядка. Начните день с неё. Её, хоть и тяжело начать делать, но, если уж начнёте, то она быстро убирает сонливость и приводит организм в тонус.
    Зарядка должна быть на все группы мышц по порядку: шея, плечи, руки, грудной отдел, позвоночник, бока, ягодицы, ноги.
    В каждом упражнении, то есть на каждую группу мышц, должно быть по 15 повторений. Начать можно с 5 повторений, увеличивать по мере возможности и желания.
    Помимо утренней зарядки, делайте силовые упражнения.
    Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
    К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).
    Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.
    Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.
    Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.
    Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.
    Идеально будет, если Вы сможете бегать, это прекрасно оздоравливает и укрепляет организм в целом, а также помогает быстро похудеть.
    Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.
    Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.

  4. Лаэнси Ответить

    Так вы должны проходить минимум 40 мин. Кофе не будет печь поэтому вы ее даже не будете чувствовать.После того как прошло это время вы идете в ванную и просто смываете все это с себя.
    После того как я смываю это все, на сухую кожу я наношу средство от Eveline( читайте мой отзыв на него здесь) если у вас нет ничего подобного, можете нанести просто молочко для тела или обычный крем, даже детский, при желание и для лучшего эффекта можно в него добавить пару капель эфирного масла (цитрусовых, мяты, корицы)
    Также вы можете использовать эту смесь как Скраб для тела, нанесите на кожу и массажными движениями пару минут помассируйте нужные вам участки, можете оставить его на пару минут, а затем смыть теплой водой, это также хорошая профилактика целлюлита.
    Сколько раз нужно делать такие обертывания?
    Их нужно делать две недели через день, при необходимости повторить через месяц.
    Делала ли я еще что-то кроме этих обертываний?
    Да, я старалась ограничивать себя в сладком, жирном, жареном, отказалась от белого хлеба (если вы не можете полностью отказаться от хлеба просто ограничьте его потребление). Также я старалась делать дома хоть какие-то минимальные упражнения, такие как пресс, приседания и т.п .но я их делаю уже около 2 лет через день)
    Эффект: Через 2 недели таких обертываний, моя кожа стала намного более гладкой, ровной, уменьшился целлюлит, и самое приятное это то что у меня пропал живот и талия с 66 см стала 61 см. В общем смотрите сами что из этого вышло.

  5. Bann Ответить

    Соблюдайте эти нехитрые рекомендации, чтобы гарантированно получить результат и быстро привести тело в форму всего за 4 недели!
    В начале тренировки работайте с небольшим весом, но выполняйте много повторений. Такой подход увеличивает приток крови к мышцам и сжигает больше калорий. С каждым кругом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Это стимулирует в мышцах процесс сжигания жира.
    Чтобы задействовать максимальное количество мышц в коротком тренинге, выбирайте компаундные упражнения – те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Так вы быстрее приведете своё тело в форму.
    Для поддержания сердечнососудистой системы после каждого круга выполняйте 5 минут любого кардио для похудения в интенсивном режиме.
    Для правильного выполнения упражнения работайте в среднем ритме 2-1-2. Выглядит это следующим образом: две секунды на опускание веса, одна секунда – пауза, две секунды на подъем веса.
    Посмотрите на свою 7-дневную программу экстренного возвращения фигуры в форму, ее вам необходимо будет выполнить дважды, то есть на протяжении 2 недель
    День 1: Верхняя часть тела, пресс
    День 2: Нижняя часть тела
    День 3: Кардио, пресс
    День 4: Верхняя часть тела, пресс
    День 5: Нижняя часть тела
    День 6: Кардио, пресс
    День 7: Отдых

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *