Как влияет двигательная активность на костную и мышечную систему?

1 ответ на вопрос “Как влияет двигательная активность на костную и мышечную систему?”

  1. Smturbo Ответить

    Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
    Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
    Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
    Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.
    1. РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
    Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз – по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день и всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Конечно же, физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину – движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.
    В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 – 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё – начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
    Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.
    При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 – 2 раза, выносливость – в несколько раз, сила в 1,5 – 3 раза, минутный объём крови во время работы в 2 – 3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы – в 1,5 – 2 раза и т.д.
    Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 – 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных – после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей.
    Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.
    Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.
    2 Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека
    Если мышцы бездействуют – ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Одновременно повысилась реактивность сердечно-сосудистой системы и снизился основной обмен. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.
    Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
    В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиореспираторной системе, газообмене, метаболизме и др. Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.
    Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.
    Сочетанная деятельность мышц и внутренних органов регулируется нервной системой, функция которой также совершенствуется при систематическом выполнении физических упражнений.
    Существует тесная связь дыхания с мышечной деятельностью. Выполнение различных физических упражнений оказывает воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, на обмен в лёгких кислорода и углекислоты между воздухом и кровью, на использование кислорода тканями организма.
    Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление.
    При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако нельзя применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре и других состояниях.
    Существует теснейшая связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что это объясняется наличием нервно-висцеральных связей. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно изменяется деятельность сердца, лёгких, почек и др., приспосабливаясь к запросам работающих мышц и всего организма.
    При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечнососудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и пр.
    При многих заболеваниях правильно дозированные физические нагрузки замедляют развитие болезненного процесса и способствуют более быстрому восстановлению нарушенных функций.
    Таким образом, под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
    Вместе с тем многочисленные морфологические, биохимические, физиологические исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксий тканей и пр.
    3. Влияние оздоровительной физической культуры на организм
    Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.
    Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
    В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж.
    Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
    Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», – писал академик В.В. Парин (1969).Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС,
    облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.
    Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
    Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки – упражнение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % – такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
    Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС),
    что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75%ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.
    В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.
    Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
    Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
    ВЫВОДЫ
    Итак, можно сделать такие выводы:
    · В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, — гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.
    · Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.
    · Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
    · Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
    · Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
    1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М., 1987. – 230 с.
    2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. – К., 1989. – 216 с.
    3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М., 1993. – 412 с.
    4. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. – М., 1990. – 510 с.
    5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. – М., 1979. – 396 с.
    6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К., 1989. – 203 с.
    7. Фомин Н.А. Физиология человека. – М., 1982. – 380 с.

  2. energy995 Ответить

    Размещено на http://www.allbest.ru/
    ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России
    Институт сестринского образования
    Кафедра теории и практики сестринского дела
    Реферат
    на тему
    «Влияние двигательной активности на здоровье человека»

    Выполнила: студентка 2 курса
    специальности «сестринское дело»
    Левина Е.Ю.
    Преподаватель:
    Ярута А.А.
    Иркутск 2014

    Содержание
    Введение
    Глава 1. «Влияние двигательной активности на организм человека»
    1.1 Влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему
    1.2 Влияние ДА на дыхательную систему
    1.3 Влияние ДА скелетно-мышечный аппарат и другие системы организма
    Глава 2. «Как повысить повседневную физическую активность?»
    Глава 3. «Как избежать осложнений при физических тренировках?»
    Заключение
    Список использованной литературы
    Приложение

    Введение
    Значение двигательной активности в жизнедеятельности человека играет значимую роль. Движение это естественная потребность организма человека. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности.
    Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
    С самого начала развития человечества, людям, чтобы удовлетворить свои первичные потребности, нужно было двигаться, то есть либо добывать себе еду, либо обеспечить свою безопасность. В прошлые времена, когда не было повозок, специальных машин, заводов людям приходилось совершать большие пешие переходы, выполнять тяжелую работу. В современном же мире, в эпоху машин и автоматизации за людей выполняют работу роботы. Люди стали меньше ходить пешком, предпочитая даже небольшие расстояния преодолевать при помощи транспорта, активный физический труд стал редким, то есть стала снижаться физическая активность человека. Конечно, переизбыток двигательной активности также может привести к нарушениями в системах организма человека, поэтому необходимо гармонично использовать свои ресурсы организма при физической нагрузке. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности.
    В настоящий момент, снижение двигательной активности, выраженным в определенном признаке, как «гиподинамия» приводит к различным нарушениями и даже заболеваниям в системах организма. Например, дыхательные и сердечно – сосудистые системы. Одни из самых важных систем в организме.
    Подробнее рассмотрим в следующей главе.
    двигательный активность физический осложнение

    Глава 1. Влияние двигательной активности на организм человека

    В данной главе я рассмотрю влияние двигательной активности на важнейшие системы организма человека. К чему может привести недостаток или избыток физической активности на организм.
    1.1 Влияние двигательной активности на сердечно-сосудистую систему
    На данный момент, этот вопрос очень актуален в современном мире, так как заболевания сердечно – сосудистой системы до сих пор являются лидирующими в причинах смертности.
    Одним из факторов, влияющих на данную систему организма, как уже было написано выше является двигательная активность. Выявление зависимости работоспособности сердечно -сосудистой системы человека и двигательной активности будет рассмотрено далее в тексте.
    Для начала напомню некоторые сведения о строении и функции сердечно – сосудистой системы и ее резервных возможностях. Сердце – полый мышечный орган, выполняющий роль насоса, перекачивающего кровь, и обеспечивающий ткани кислородом.

    Артериальная кровь, насыщенная кислородом в легких, попадает в левый желудочек, мощная мышца которого при сокращении выбрасывает кровь в аорту. Последняя разветвляется на артерии, артериолы и капилляры, которыми снабжены туловище, конечности и внутренние органы. Из крови капилляров в ткани поступают питательные вещества, вода, соли и кислород, а обратно всасываются углекислота и продукты обмена веществ.
    Сердце имеет массу в среднем 280 г, его длина 13 см, ширина 10.5 см, толщина 7 см. Но все эти данные в значительной степени варьируются: у тренированных физически людей масса сердца может достигать 500 г и более.
    У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.
    Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё – начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.
    Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности.
    Итак, приведенные выше факты свидетельствуют о больших анатомических и функциональных резервах сердечно – сосудистой системы, которые раскрываются только при их систематической тренировке.
    Но нужно также отметить, что подход в физической активности должен быть разумным и рациональным, так как избыток может привести также к нехорошим последствия, которые проявляются в разнообразных формах. Например, в виде переутомления, вегето-сосудистой дистонии, снижении иммунитета, нарушении работы желудочно-кишечного тракта и т.д. Поэтому двигательная активность может быть реализована в различных формах. Она либо может быть организованной, но обязательно под наблюдением тренера со специальным образованием (спорт. залы, фитнесс-клубы) или неорганизованной в лёгкой форме, то есть самостоятельной, в виде легких пеших прогулок, плавание в бассейне, езда на велосипеде, катание на лыжах и т.д. Такие самостоятельные занятия весьма благоприятно влияют на работу ССС.
    1.2 Влияние двигательной активности на дыхательную систему
    Если сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие – главный орган дыхательной системы – насыщают эту кровь кислородом.
    Дыхание осуществляется последовательным чередованием вдоха и выдоха. Дыхательный аппарат состоит из лёгких и воздухо-водных путей. Воздухо -водные пути включают в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, огромное количество которых и составляет собственно легочную ткань. Альвеолы – это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами. Подсчитано, что легкие содержат около 600-700 млн. альвеол.
    Оказывается, физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы.
    Было установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20% по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом.
    В норме здоровый взрослый человек в покое делает в среднем 15-18 вдохов и выдохов в минуту, причем за один вдох в легкие поступает примерно 500 мл воздуха. Эта величина называется дыхательным объемом, или дыхательным воздухом. Таким образом, вентиляция легких в одну минуту составляет 7.5-9 л. После обычного вдоха усилием воли можно дополнительно вдохнуть какое-то количество воздуха, он называется дополнительным. Точно так же после обычного выдоха возможно еще выдохнуть некоторое количество воздуха, его называют резервным. Сумма дыхательного, дополнительного и резервного воздуха составляет жизненную емкость легких.
    Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л и более. При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмечаемый в покое.
    Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. И напротив, многочисленными исследованиями установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) – это первый этап на пути к улучшению здоровья.
    При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.
    У тренированного человека система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.
    Возрастающая при мышечной активности потребность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения во вступившей в работу ткани и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их. Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем те ее участки, которые аэрированы слабее и потому хуже снабжаются кровью. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные очаги. И напротив, повышенная вентиляция легких оказывает целительное действие при некоторых хронических легочных заболеваниях.
    При физических нагрузках возрастание легочной вентиляции связано с усилившейся амплитудой движений диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других внутренних органов. Так, сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным аппаратом кровообращения для органов пищеварения.
    В то же время недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме, ибо недостаточное поступление кислорода влечет за собой повышенную утомляемость, падение работоспособности, снижение сопротивляемости организма и рост риска заболеваний. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода.
    Насколько важно повысить использование кислорода, настолько же важно выработать устойчивость организма к гипоксии, т.е. к кислородному голоданию тканей. Потому что возникающие при этом неблагоприятные изменения, которые вначале являются обратимыми, затем ведут к заболеваниям. При гипоксии страдает в первую очередь центральная нервная система: нарушается тонкая координация движений, появляются головная боль, сонливость, теряется аппетит. Затем снижаются обменные процессы, угнетаются функции внутренних органов. Наступают быстрая утомляемость, слабость, падает работоспособность. Любая работа, особенно умственная, требует больших усилий. Длительное воздействие гипоксии часто приводит к необратимым изменениям в сердце, печени, ускоренному развитию атеросклероза, раннему старению.
    Безусловно, влияние двигательной активности играет огромную роль на 2 выше перечисленные важнейшие системы организма. Но, чтобы их работа была идеальной, двигательная активность также необходима и другим системам организма, чтоб сердечная и дыхательная система выполняли свои функции без перебоев. Например, такие системы, как скелетно-мышечная, эндокринная, кровеносная и другие.
    1.3 Влияние двигательной активности на скелетно-мышечный аппарат и другие системы организма
    Оздоровляющее влияние физической культуры в основном связывают с улучшением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, забывая о ее роли в развитии мускулатуры, мышечной силы. Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и, наконец, основная мышечная масса – поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам функцию передвижения.
    Скелетная мускулатура – главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Она отлично поддается тренировке и быстро совершенствуется.
    Так какова же роль мышц и влиянии на них физ. активности в организме?
    При патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется; работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т.д. Хорошо же развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Тренированные мышцы спины, например, укрепляют позвоночный столб, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают «выпадение» межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков (достаточно широко распространенная патология, являющаяся причиной упорных болей в поясничном отделе позвоночника).
    Слабо развитая дыхательная мускулатура не в состоянии обеспечить хорошую вентиляцию легких, и наоборот, именно активность дыхательной мускулатуры совершенствует систему дыхания в процессе роста и развития организма. Словом, укрепление мышечной системы не только формирует красивую внешность, но и несет здоровье.
    Мышцы нашего тела, выполняя свою работу, одновременно совершенствуют и функции практически всех внутренних органов. В самом деле, если при большой физической активности обменные процессы в мышцах возрастают в десятки раз, то это увеличение должно быть обеспечено ростом активности других органов и систем и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Обязательно вовлекаются в процесс центральная и вегетативная нервная система, стимулируется работа печени – основной биохимической лаборатории организма, так как многие процессы, осуществляющие деятельность мускулатуры, происходят именно там.
    Влияние двигательной активности на мыщцы, а проще говоря, занятия спортом, несет не только скрытую роль в организме, то также и видимую. При занятиях спорта человек выглядит красиво, ему нравится своё тело, он доволен собой, он чувствует в себе силу, энергию, что опять же благоприятно влияет на работу ЦНС.
    Также занятия спортом или обычное ведение активного образа жизни не дает человеку запустить себя. Чаще всего такие люди не страдают избыточным весом или клиническим диагнозом ожирением. Они меньше подвержены риску заболеваний и дыхательных путей, и риску заболеваний сахарного диабета, артрита, застою
    Также двигательная активность способствует и омоложению.
    В тренированном организме выше скорость обменных процессов и активность ферментных систем и одновременно интенсивнее происходят восстановительные реакции. Считают, что именно интенсификация обменных процессов, постоянное обновление клеток и тканей организма лежат в основе тех физических качеств, которые приобретают физкультурники и спортсмены в результате тренировок силы, выносливости, быстроты и т.д.
    Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета: в большем количестве вырабатываются специальные клетки крови – макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности раковых заболеваний.
    Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен. Установлено, что у лиц, занятых физическим трудом или регулярно занимающихся фи культурой, уровень жировых веществ в крови снижен. Уменьшается также и содержание холестерина в крови у больных атеросклерозом. По данным исследований среди начинающих заниматься физкультурой, у 47% уровень холестерина в крови намного превышал норму. Через год занятий повышенный уровень холестерина наблюдался у 9.4%, а спустя 2 года превышения нормы уже не было ни у кого.
    Ученые считают, что диетический фактор не играет решающей роли в количественном содержании холестерина в крови, поскольку организм сам способен его вырабатывать. Так, по исследованиям ученым, даже длительное, 45-дневное, максимальное ограничение поступления холестерина с пищей не снижало содержания его в крови, в то время как регулярные физические напряжения уменьшали его уровень даже при диете, богатой жирами. Происходит это потому, что при постоянных физических нагрузках жиры тканей и крови, распадаясь, не просто уменьшаются количественно, но и с пользой расходуются – как энергетический материал для питания работающих мышц. То же относится и к избыточному содержанию сахара в крови. Сахар расщепляется с выделением энергии, необходимой для поддержания мышечной активности
    Достоверно установлено, что дозированные физические нагрузки снижают активность свертывающей системы крови, усиливают действие противосвертывающих факторов. Вместе с нормализацией обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, сосудистые заболевания.

    Глава 2. «Как повысить повседневную физическую активность?»
    Как уже показано выше, многие недомогания и заболевания, связаны с недостаточным уровнем тренирующей двигательной активности. Однако многим людям, в силу разных причин, трудно сразу приступить к тренирующим занятиям оздоровительной физкультурой. Поэтому для начала, чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности.
    Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличивать повседневную физическую активность за счет выполнения физических нагрузок бытового характера.
    Что можно предпринять для достижения оптимальной повседневной физической активности?
    Чаще и больше ходить, гулять. Отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично – лифта. Поездку в душном автобусе лучше заменить ходьбой, и можно будет заметить, что давление нормализуется, а настроение и сон улучшаются. Вместо эскалатора или элеватора пользоваться лестницей. Выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше или на один квартал дальше от места назначения и остальную часть пути пройти пешком. Парковать машину на несколько кварталов дальше от места назначения и остальную часть пути пройти пешком. Прогуляться несколько минут или пройти несколько кварталов во время обеденного перерыва. При просмотре телевизора прогуляться или поделать упражнения во время рекламы; заниматься на велотренажёре во время просмотра любимой передачи. Во время продолжительного телефонного разговора прохаживаться с переносным телефоном. Ходить в магазин быстрым шагом вместо неспешной прогулки.
    Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость. С утренней гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием.
    Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке, уборка дома и пр.). Использовать прогулку с собакой, поход за грибами и ягодами.
    Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.
    Рекомендуется выбрать такой вид физической активности, который приносит удовольствие.
    Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Далее идти по пути увеличения повседневной физической активности. Например, заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку, или сначала выходить из автобуса на одну остановку раньше, через месяц или больше – на две.

    Глава 3. « Как избежать осложнений при физических тренировках?»
    Опасности при занятиях физической культурой делятся на две основные группы: сердечнососудистые осложнения и травмы опорно-двигательного аппарата. При этом опасность сердечно-сосудистых осложнений связана, прежде всего, с объемом и интенсивностью нагрузок, а поражения опорно-двигательного аппарата в значительной степени зависят от характера и структуры движений, подготовленности опорно-двигательного аппарата к этим движениям, а также от условий, в которых эти движения выполняются, например, от покрытия беговой дорожки.
    Лицам с повышенным артериальным давлением следует избегать таких видов нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, длительными наклонами вниз, с резкими движениями, вращениями головой, с подъёмом тяжестей, с задержками дыхания и с избыточным напряжением, натуживанием, так как это может неблагоприятно отразиться на уровне артериального давления.
    Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно. Если во время занятий физическими упражнениями ухудшается самочувствие, внезапно повышается давление, возникают головокружение, сердцебиение, боли или неприятные ощущения в грудной клетке, следует прекратить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к врачу. Во время тренировок обязательно должна быть разминка, а после основной нагрузочной фазы – остывание, или заминка. Нельзя прекращать тренировку резко, останавливаться или садиться, если вы быстро шли, бежали или делали упражнения. Это может вызвать головокружения, неприятные ощущения. Во время тренировки надо пить воду мелкими глотками, не допуская обезвоживания.
    При методически правильно выполняемых тренировках на выносливость, при соблюдении принципов постепенности увеличения нагрузки и ее интенсивности риск осложнений снижается до минимума.
    Всех отрицательных моментов можно избежать, если начать с посещения лечащего врача. В процессе консультирования, а также проведения необходимого минимума обследования врач выяснит, нет ли у вас противопоказаний для занятий физической активностью.

    Заключение
    Как показано выше по тексту, можно сделать вывод, что двигательная активность жизненно необходима, а физические упражнения полезны всем, независимо от возраста. Упражнения помогают обрести уверенность в себе, жить активной жизнью.
    Многие люди думают, что с годами мы становимся менее активными, наши физические возможности неизбежно снижаются, как следствие старения. Большая часть этих изменений является следствием недостатка физической активности, заболеваний, неправильного питания. Многие из этих проблем можно решить путем изменения образа жизни. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности.
    Выводы:
    1)Регулярная физическая активность в первую очередь сказывается на улучшении состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При выполнении физических упражнений улучшается циркуляция крови по организму, увеличивается доставка кислорода к тканям и органам.
    2)Аэробная физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы, вызывает усиление обмена веществ, что сопровождается значительным учащением пульса. Именно аэробные упражнения повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. При таких нагрузках увеличивается работа дыхательных мышц, расширяются бронхи, дыхание становится глубже, легочные альвеолы интенсивнее пропускают кислород и выводят углекислый газ, повышается концентрация гемоглобина в крови, который переносит кислород и доставляет его к органам и тканям, усиливается скорость кровотока, работа сердца, кровоснабжение тканей, образуются новые кровеносные сосуды, повышается способность клеток организма к восстановлению. Чем больше тренируется система доставки кислорода, тем лучше органы и ткани снабжаются в дальнейшем (уже в состоянии покоя) кислородом.
    3)Под влиянием физической активности разжижается кровь, уменьшается риск образования тромбов в сосудах, снижается уровень холестерина и отложение бляшек в сосудах, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.
    4)Движение, физические упражнения, тренировки используются не только для предупреждения болезней сердечно-сосудистой системы, но и для их лечения. Исследования показали, что люди, перенесшие операцию на сердце, и даже такую сложную, как пересадка органа, значительно быстрее и лучше восстанавливали свое здоровье и возвращались к нормальной жизни, если сразу после операции занимались физическими тренировками.
    5)Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Физическая активность способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита. Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костной ткани. Уменьшается риск развития остеопороза. Активный образ жизни в молодом возрасте ведет к увеличению содержания минеральных веществ в организме; это также способствует предотвращению остеопороза в более пожилом возрасте. Чем больше минерализация костей и костная масса в молодом возрасте, тем больше вероятность, что возрастной остеопороз, особенно у женщин, не проявится клинически и не отразится на здоровье.
    6)Активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации. Точный механизм такого защитного влияния физической активности не вполне выяснен, предполагают, что имеет значение повышение иммунитета.
    7)Физические нагрузки благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.
    8)Физические упражнения стимулируют работу кишечника и предотвращают запоры и геморрой.
    9)Физическая активность улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, тем самым, уменьшая риск развития ожирения. Людям, имеющим избыточную массу тела, физические упражнения помогают нормализовать вес, что также является фактором профилактики артериальной гипертензии.
    10)Регулярно выполняемые аэробные нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус. При выполнении физических упражнений снимается психоэмоциональное напряжение. В результате тренировок улучшается внешний вид. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
    11)Сон и отдых – лучшие омолаживающие средства. С годами потребность во сне и качество самого сна меняются, у человека может возникнуть бессонница. Упражнения помогут Вам справиться с бессонницей. Легкая физическая активность за несколько часов до сна или в течение дня обеспечит хороший сон.
    12)Равновесие и подвижность – очень важные свойства человеческого организма. Пожилые люди могут иногда терять чувство равновесия, особенно, если они пользуются бифокальными или трифокальными очками. Регулярная физическая активность поможет вам поддержать и восстановить чувство равновесия, справиться с головокружением, возникающим иногда при смене линз. Кроме того, когда тонус мышц понижен, возникает слабость и неустойчивость, что может привести к падениям. Таким образом, необходимо поддерживать и восстанавливать подвижность с помощью упражнений. Это поможет снизить риск повреждений в результате падений и несчастных случаев.
    Всегда следует помнить, что движения это жизнь. Любому организму необходимо двигаться, чтобы развиваться.
    Двигательная активность поможет организму сохранить свои важные функции, вылечить заболевания и также продлить жизнь организма на более долгий период!

    Список использованной литературы
    1.Интернет- ресурсы:
    http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZVOSP/UMK_DO/M_7/2_1.htm
    http://ppt4web.ru/biologija/vlijanie-dvigatelnojj-aktivnosti-na-serdechno-sosudistuju-sistemu.html
    http://www.coolreferat.com/%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_2_%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C=3
    http://www.studopedia.ru
    http://www.ismu.ru
    2.Литература
    Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.
    Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.
    Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности.1997
    В.С. Оганов, «Гипокинезия – фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ, Институт медико-биологических проблем Медицинский научно-практический журнал , N1, 1998г.
    Футорный C.М. Журнал Физическое воспитание студентов. 4 () 2011, 08 июля 2011 «Двигательная активность и ее влияние на здоровье и продолжительность жизни человека»

    Приложение
    Размещено на Allbest.ru
    …

  3. Incriptos Ответить

    Двигательная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают многостороннее влияние на организм, которое проявляется как на конкретном занятии и после его окончания (срочный эффект), так и в виде суммарного результата воздействий многочисленных тренировок (кумулятивный эффект).
    Срочный эффектскладывается из целого ряда изменений в работе органов и систем (возрастает частота пульса, дыхания, активизируются обменные процесс), степень выраженности которых зависит от сложности, продолжительности, интенсивности мышечной деятельности. Возникшие по ходу тренировки изменения сглаживаются в ближайший период восстановления.
    Кумулятивный эффект характеризуется более значительными, широко выраженными, стойкими функциональными и структурными изменениями в организме. По степени воздействия этих эффектов на организм различают тренированного человека от нетренированного.
    Костная система
    Костная система состоит из более 200 костей, соединенных с помощью суставов в подвижные сочленения, образуя скелет. Скелет служит опорой для тела, защищает внутренние органы от внешних воздействий, выполняет двигательную функцию. Вес скелета человека составляет 18 % общей массы тела.
    Костная ткань представляет собой сложный орган, пронизанный нервными волокнами, кровеносными и лимфатическими сосудами. В ее состав входят неорганические вещества -50 %, придающие костям прочность и твердость; органические вещества – 25 %, делающие кости упругими и эластичными; вода – 25 %. Установлено, что ежедневно в организме обновляется от 10 до 20 % минеральных веществ костной ткани.
    За весь период роста человека масса костного скелета возрастает почти в 24 раза. Кости увеличиваются в длину и толщину. На обоих концах костей есть прослойка хряща, по мере окостенения которого, они становятся длиннее. Толщина костей увеличивается за счет новых слоев костной ткани, образуемых надкостницей.
    Кости развиваются активнее, чем интенсивнее деятельность окружающих их мышц, поскольку питание костной ткани зависит от полноценности кровоснабжения работающих мышц. При выполнении различных двигательных действий кости подвергаются скручиванию, сдавливанию, растягиванию, в результате чего в них увеличивается поступление органических веществ. Под влиянием тренировочных занятий в костной ткани происходят структурные изменения, благодаря которым кости приобретают более высокую механическую прочность.
    В местах прикрепления мышц (сухожилий) на поверхности костей имеются гребни, бугры, шероховатости. Они выражены тем больше, чем сильнее развиты мышцы. Например, под воздействием тренировочных нагрузок у штангистов изменяется форма лопатки и утолщается ключица, у бегунов происходит утолщение большой берцовой кости и т.д. Такие изменения носят адаптационный характер и протекают как благоприятные, прогрессивные, связанные с рабочей гипертрофией. Общие адаптационные изменения имеют место во всех костях скелета, а локальные – в наиболее нагружаемых его отделах (у метателей – рабочая рука, у прыгунов – толчковая нога и др.).
    Кости соединяются с помощью суставов, главная функция которых состоит в осуществлении движений. Каждый сустав заключен в суставную сумку, имеющую два слоя, внутренний и наружный. Внутренний слой вырабатывает синовиальную жидкость, которая служит питательной средой для сустава, увлажняет и смазывает суставные поверхности. Полость сустава герметически замкнута. В наружном слое имеются связки, укрепляющие сустав. Связки отличаются механической крепостью, обладают растяжимостью. Наиболее мощные связки расположены в области тазобедренного, коленного и локтевого суставов.
    Мышечная система
    Мышечная система включает около 600 различных мышц, составляющих 40-50% массы тела у мужчин и 30-35 % – у женщин. Различают мышцы: гладкие, выстилающие стенки сосудов и входящие в состав внутренних органов; сердечную мышцу (миокард); скелетные или поперечно-полосатые мышцы.
    Функция скелетных мышц состоит в обеспечении передвижений человека в пространстве, перемещении частей тела относительно друг друга и поддержании позы. Скелетная мышца состоит из совокупности мышечных пучков, каждый из которых заключает в себе множество мышечных клеток вытянутой формы, благодаря чему получивших название мышечных волокон. Диаметр мышечных волокон колеблется от 0,1 до 0,01 мм, а длина в отдельных случаях достигает 10-12 см. Пучок мышечных волокон окружен оболочкой из соединительной ткани, которая переходит в сухожилие и с его помощью мышца с обоих концов прикрепляется к скелету. В состав разных мышц входит неодинаковое количество волокон, оно колеблется от сотен до многих тысяч. Количество волокон в мышце устанавливается через 4-5 месяцев после рождения и затем практически не изменяется. Увеличиваются только их размеры.
    Основным сократительным аппаратом мышечного волокна являются миофибриллы, которые в виде тонких нитей вытянуты от одного конца клетки к другому. В каждом волокне содержится до 1000 и более миофибрилл. В свою очередь миофибриллы состоят из пучка параллельно расположенных нитей двух типов – толстых и тонких, представляющих собой разнородные белковые соединения темного и светлого оттенков. Толстые темные нити состоят из миозина, тонкие, светлые – из актина. Чередование в поперечном направлении актиновых и миозиновых нитей придает поперечную исчерченность скелетной мышце. Сокращение мышц происходит благодаря скольжению актиновых нитей вдоль нитей миозина.
    Скелетные мышцы сокращаются в ответ на нервные импульсы, идущие от нервных клеток – мотонейронов. Сами мотонейроны расположены в спинном мозгу, а их связь с мышцами осуществляется через аксоны, длинные отростки, отходящие от тел мотонейронов и достигающие мышцы. Внутри мышцы аксон разветвляется, образуя концевые веточки, каждая из которых через синапс соединяется с одним мышечным волокном. Синапс ( от греч. «синапсис» – соединение, связь) – обеспечивает передачу возбуждения с одной нервной клетки на другую или с нервного волокна на мышечную, железистую клетку и др. Мотонейрон регулирует работу такого количества мышечных волокон, сколько концевых веточек имеет его аксон. При возбуждении мотонейрона возбуждаются управляемые им мышечные волокна, а вся их совокупность работает как единое целое. Поэтому мотонейрон, его аксон и иннервируемые их мышечные волокна, получили название двигательной единицы.
    В скелетных мышцах различают быстрые и медленные двигательные единицы, соответственно состоящие из быстрых и медленных мышечных волокон. Быстрые (белые) мышечные волокна отличаются способностью к быстрым и сильным, но непродолжительным мышечным сокращениям, обеспечивающим выполнение кратковременной физической работы высокой мощности (прыжки, спринт, ударные движения, поднятие тяжести). В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) мышечные волокна приспособлены для работы на выносливость. Благодаря широко разветвленной сети капилляров в медленные волокна поступает большое количество кислорода крови. В них содержится много миоглобина (мышечного гемоглобина), что придает им красный цвет. Энергообеспечение работы медленных волокон осуществляется в аэробном режиме.

  4. triluxan Ответить

    Двигательная активность оказывает непосредственное влияние на деятельность всех органов и систем организма человека. Здоровье человека во многом зависит именно от характера и объема физической активности (3,5,8).
    В данном разделе приведём высказывание Тиссо (XVIII в. Франция): «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения», которое нам позволяет убедиться, что ещё в 18 веке люди понимали значение двигательной активности для укрепления и поддержания здоровья.
    При уменьшении физической нагрузки в мышцах отмечается усиливающаяся атрофия со структурными и функциональными изменениями, ведущими к прогрессирующей мышечной слабости. Например, из-за ослабления мышц связочного и костного аппарата туловища, нижних конечностей, которые не могут выполнять полноценно свою функцию – удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клетки, таза и т. д., которые влекут целый ряд нарушений здоровья, что приводит к снижению работоспособности (40,42,51).
    Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При этом очень уязвимой является сердечно-сосудистая система. Функциональное состояние сердца ухудшается, нарушаются процессы биологического окисления, что ухудшает тканевое дыхание. Это приводит к ранней патологии системы кровообращения, развитию атеросклеротических бляшек, быстрому износу системы.
    При низкой двигательной активности уменьшаются гормональные резервы, что снижает общую адаптационную способность организма. Происходит преждевременное формирование “старческого” механизма регуляции жизнедеятельности органов и тканей. У людей, ведущих малоподвижной образ жизни, наблюдается прерывистое дыхание, отдышка, снижение работоспособности, боли в области сердца, головокружение, боли в спине и т.д (40).
    Снижение физической активности ведет к заболеваниям (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.). Например, у людей умственного труда инфаркт встречается в 2-3 чаще, чем у людей физического труда.
    Патологические изменения в организме развиваются не только при отсутствии движения, но и даже при обычном образе жизни, но тогда, когда двигательный режим не соответствует “задуманной” природой генетической программе. Недостаточность физической активности приводит к нарушению обмена веществ, нарушению устойчивости к гипоксии (недостаток кислорода).
    Способность человека противостоять гиподинамии – отсутствие мышечной активности – далеко не беспредельна (42,51).
    Уже через одну-две недели постельного режима, даже у совершенно здоровых людей отмечается значительное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, снижение выносливости.
    Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на многие функции организма, даже на те, которые не имеют непосредственного отношения к мышечной работе, движению.
    Например, недостаток нервных импульсов способствует развитию тормозных процессов в головном мозге, из-за чего ухудшается его деятельность, контролирующая работу внутренних органов. В результате их функционирование и взаимодействие постепенно нарушается (42,51).
    Раньше считали, что двигательная активность воздействует в основном на нервно-мышечный (или двигательный аппарат), а изменения обмена веществ, системы кровообращения, дыхания и других систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные.
    Последние исследования в медицине опровергли эти представления. Было доказано, что при мышечной деятельности возникает явление, получившее название моторно-вицеральных рефлексов, то есть импульсы с работающих мышц адресованы внутренним органам (51).
    Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма.
    Активные движения благотворно влияют на становление и развитие регулирующих и координирующих деятельность различных систем организма функций нервной системы. Постоянная тренировка системы кровообращения способствует совершенствованию ее транспортной, защитной и теплорегулирующей функций (2).
    Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Тренировка дает возможность подростку лучше управлять своим телом, у него появляется сноровка, и тогда никакой труд не утомляет.
    Регулярные физические упражнения, как организованные, так и неорганизованные, помогают увеличить массу скелетной мускулатуры, укрепить суставы, связки, способствуют правильному формированию костной ткани (4).
    Образ жизни человека, его двигательная активность значительно влияют на состояние его здоровья, физическую и умственную работоспособность. В настоящее время в связи с развитием научно-технического прогресса, значительным уменьшением доли физического труда, мышечных усилий, прилагаемых при выполнении различных видов деятельности, в том числе и бытовых, возрастает угроза такого социального явления как гиподинамия.
    Потребность организма в дополнительной мышечной деятельности становится с каждым годом все более и более актуальной. Признание этого факта выдвигает целый ряд задач, одной из которых является обоснование рационального режима двигательной активности человека на различных этапах его жизни с позиций гигиены, психологии, педагогики, физиологии и биомеханики (8,21).
    Однако чрезмерная двигательная активность столь же вредна, как и гиподинамия, ибо в этом случае функции организма не обеспечиваются восстановительными процессами в полной мере, что, в свою очередь, истощает иммунно-биологическую систему организма и увеличивает риск заболеваемости. В какой-то степени этим объясняется тот факт, что у 7 – 9% юных спортсменов выявляются нарушения жизнедеятельности организма, обусловленные перенапряжением и нерациональной методикой тренировки.
    Ещё в большей мере всё выше перечисленное относится к детям младшего школьного возраста. В детстве, в процессе роста и развития, организм школьника крайне подвержен отрицательным влияниям от нерационально организованного двигательного режима дня (1,22,25).
    Именно в младшем школьном возрасте родители и учителя должны сформировать оптимальную двигательную активность, потребность у ребёнка в движениях, мышечной деятельность, и тогда, становясь взрослее, школьник будет больше двигаться ввиду сложившейся привычки. Поэтому чрезвычайно важно организовать режим дня младшего школьника таким образом, чтобы в нём нашлось место для организованной двигательной активности, подвижных игр, развлечений на свежем воздухе, как в дни учёбы, так и выходные дни и в дни каникул.

  5. ViMaximus Ответить

    Движения нужны для эффективной адаптации организма к окружающей среде. То есть, если здесь горячо, то мы перейдем туда, где прохладней, если нам угрожает опасность, то мы убежим от нее или начнем защищаться.
    Эволюционное движение было необходимо организму для обеспечения баланса внутренней среды. То есть, оно давало возможность переместиться туда, где была возможность удовлетворить биологически значимые потребности организма. С эволюционным видовым развитием требовалось совершать больший объем движений более сложного характера. Это привело к увеличению мышечной массы и усложнению систем, ею управляющих; эти изменения сопровождались смещением баланса внутренней среды (гомеостаза). Кроме того, движение, приводящее к нарушению гомеостаза, стало одним из важнейших условий его поддержания. Именно поэтому движения оказывают такое огромное воздействие на все системы организма.
    Мышцы генетически запрограммированы на совершение огромного объема работы. Развитие организма и его функционирование в различные периоды жизни напрямую зависят от того, насколько активно они работают. Данное правило носит название «энергетическое правило скелетных мышц» и сформулировано И.А. Аршавским.
    А.В.Нагорный и его ученики исходили из убеждения, что старение является синонимом возрастного развития организма в целом. При старении происходит не просто угасание объёма и функций, а сложная перестройка организма.
    Одной из основных закономерностей старения организма является снижение его адаптационно-регуляторных возможностей, т.е. «надежности». Эти изменения носят этапный характер.
    1 этап – «максимальное напряжение», мобилизация процессов витаукта. (Витаукт – это процесс, стабилизирующий жизнедеятельности организма, повышающий его надежность, направленный на предупреждение повреждения живых систем с возрастом и увеличение продолжительности жизни). Сохраняется оптимальный диапазон изменения обмена и функций, несмотря на прогрессирование процессов старения.
    2 этап – «снижение надежности» – несмотря на процессы витаукта, снижаются приспособительные возможности организма при сохранении уровня основного обмена и функций.
    3 этап – изменение основного обмена и функций.
    Следовательно, при старении сначала снижается способность адаптироваться к значительным нагрузкам, и в конце концов, изменяется уровень обмена и функций даже в покое.
    Уровень двигательной активности влияет на различные органы и системы организма. Недостаток объема движений называется гипокинезией. Хроническая недостаточная нагрузка на мышцы называется гиподинамией. Как первая, так и вторая имеют намного большие последствия для организма, чем кажется большинству. Если гипокинезия – это просто недостаток интенсивности или объема обмена веществ, то гиподинамия, это морфологические изменения в органах и тканях, вызванные гипокинезией.
    Последствия гипокинезии и гиподинамии
    В реальной жизни среднестатистический гражданин не лежит без движения, зафиксированный на полу: он ходит в магазин, на работу, иногда даже бегает за автобусом. То есть, в его жизни присутствует некоторый уровень двигательной активности. Но его явно недостаточно для нормальной работы организма! Имеет место значительная задолженность объема мышечной активности.
    Со временем наш среднестатистический гражданин начинает замечать, что что-то со здоровьем не в порядке: одышка, покалывания в разных местах, периодические боли, слабость, вялость, раздражительность и так далее. И чем дальше – тем хуже.
    Как же влияет недостаток двигательной активности на организм?
    Клетка
    Большинство исследователей связывают первичные механизмы старения с нарушениями в генетическом аппарате клеток, программе биосинтеза белка. При нормальной работе клетки повреждения ДНК восстанавливаются благодаря существованию специальной системы репарации ДНК, активность которой с возрастом снижается, что способствует нарастанию поврежденной цепи макромолекулы, накоплению ее фрагментов.
    Одной из причин подобного ослабления клеточной регуляции является недостаток общей активности организма. Во многих клетках снижается потребление кислорода, уменьшается активность дыхательных ферментов, содержание богатых энергией фосфорных соединений – АТФ, креатинфосфата.
    Образование энергетических потенциалов происходит в митохондриях клетки. С возрастом снижается синтез белков митохондрий, уменьшает количество, наступает их деградация.
    Снижается лабильность клеток и клеточных соединений, т.е. их способность воспроизводить частые ритмы возбуждений без их трансформации.
    Уменьшается клеточная масса. Клеточная масса тела здоровых 25-летних мужчины
    составляет 47% всей массы тела, а у 70-летних, только 36%.
    Недостаточность клеточной активности многих тканей организма способствует накоплению в клетках «неусвоенных остатков» (экскреторных включений), которые постепенно образуют большие запасы в клетке «старческого пигмента» – липофусцина, что ухудшает функциональную работу клеток.
    В результате происходит интенсивное накопление свободных радикалов в клетках всего организма, что вызывает генетические изменения клетки. Возникает критическое состояние риска раковых заболеваний.
    Центральная нервная система (ЦНС)
    При недостатке движений объем импульсов с проприорецепторов значительно снижается. А ведь именно достаточный уровень сигналов от них поддерживает биологически необходимый тонус ЦНС, обеспечивая ее адекватную работу по управлению организмом. Поэтому при недостатке двигательной активности происходит следующее:
    – ухудшаются связи между мышцами и ЦНС
    – быстро наступает утомление
    – ухудшается координация движений
    – нарушается трофическая (питательная) функции нервной системы
    – ухудшаются связи между ЦНС и внутренними органами, что вызывает усиление гуморальной регуляции и нарушение гормонального баланса.
    – снижается лабильность многих структур мозга, сглаживаются различия в возбудимости различных отделов мозга.
    – ухудшается функционирование сенсорных систем
    – появляется эмоциональная неустойчивость, раздражительность
    – все это вызывает ухудшение работы внимания, памяти, мышления
    Заметим, что именно неделящиеся клетки, (к которым относятся нервные, соединительные и др.) стареют в первую очередь.
    Дыхательная система
    Недостаток движений приводит к атрофии дыхательной мускулатуры. Ослабляется перистальтика бронхов. Стенки бронхов с возрастом инфильтруются лимфоидными и плазматическими элементами, в их просветах скапливается слизь, слущивающийся эпителий. Это вызывает уменьшение просвета бронхов. Нарушается проницаемость и количество функционирующих капилляров.
    На функции дыхания недостаток мышечной активности отражается следующим образом:
    – уменьшается глубина дыхания
    – уменьшается жизненная емкость легких
    – уменьшается минутный объем дыхания
    – уменьшается максимальная легочной вентиляции
    Все это приводит к уменьшению кислородного насыщения артериальной крови и недостаточному снабжению кислородом тканей в состоянии покоя. При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, дыхательная система не в состоянии снабдить органы и ткани кислородом в нужном объеме, что приводит к нарушению обмена веществ и преждевременному изнашиванию органов. А при мышечной работе даже средней интенсивности возникает кислородный долг, снижается ее длительность, а также увеличивается время восстановления.
    Сердечно-сосудистая система
    В нормальном состоянии основную часть нагрузки сердечно-сосудистой системы составляет обеспечение возврата венозной крови из нижней части тела к сердцу. Этому способствуют:
    1. Проталкивание крови по венам во время мышечного сокращения;
    2. Присасывающее действие грудной клетки за счет создания в ней во время вдоха отрицательного давления.
    3. Устройство венозного русла.
    При хроническом недостатке мышечной работы с сердечно-сосудистой системой происходят следующие патологические изменения:
    – снижается эффективность «мышечного насоса» – в результате недостаточной силы и активности скелетных мышц;
    – значительно снижается эффективность «дыхательного насоса» по обеспечению венозного возврата;
    – уменьшается сердечный выброс (за счет уменьшения систолического объема – слабый миокард не может больше выталкивать столько крови, как раньше);
    – ограничивается резерв прироста ударного объема сердца при выполнении физической нагрузки;
    – увеличивается частота сердечных сокращений (ЧСС). Это происходит в результате того, что действие сердечного выброса и других факторов обеспечения венозного возврата уменьшилось, но организму нужно поддерживать жизненно необходимый уровень кровообращения;
    – несмотря на увеличение ЧСС, возрастает время полного кругооборота крови;
    – в результате увеличения ЧСС вегетативный баланс сдвигается в сторону повышенной активности симпатической нервной системы;
    – ослабляются вегетативные рефлексы с барорецепторов сонной дуги и аорты, что ведет к срыву адекватной информативности механизмов регуляции должного уровня кислорода и углекислого газа в крови;
    – гемодинамическое обеспечение (необходимая интенсивность кровообращения) отстает от роста энергетических запросов в процессе физической нагрузки, что ведет к более раннему включению анаэробных источников получения энергии, снижению порога анаэробного обмена;
    – уменьшается количество циркулирующей крови, т.е., больший ее объем депонируется (хранится во внутренних органах);
    – атрофируется мышечный слой сосудов, снижается их эластичность;
    – ухудшается питание миокарда (впереди маячит ишемическая болезнь сердца – каждый десятый умирает именно от нее);
    – атрофируется миокард (а зачем нужна сильная сердечная мышца, если не требуется обеспечение работы высокой интенсивности?).
    Сердечно-сосудистая система детренируется. Снижаются ее адаптационные возможности. Увеличивается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
    Снижение тонуса сосудов в результате указанных выше причин, а также курения и увеличение содержания холестерина, приводит к артериосклерозу (затвердению сосудов), наиболее подвержены ему сосуды эластичного типа – аорта, коронарные, почечные и мозговые артерии. Сосудистая реактивность затвердевших артерий (их способность сжиматься и расширяться в ответ на сигналы из гипоталамуса) уменьшена. На стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки. Повышается периферическое сосудистое сопротивление. В мелких сосудах (капиллярах) развивается фиброз, гиалиновое перерождение, это ведет к недостаточности кровоснабжения основных органов, особенно миокарда сердца.
    Повышенное периферическое сопротивление сосудов, а также вегетативный сдвиг в сторону симпатической активности становиться одной из причин гипертонии (росту давления, в основном артериального). Из-за понижения эластичности сосудов и их расширения нижнее давление снижается, что вызывает рост пульсового давления (разница между нижним и верхним давлениями), что со временем приводит к перегрузке сердца.
    Затвердевшие артериальные сосуды становятся менее эластичными и более хрупкими, и начинают разрушаться, на месте разрывов образуются тромбы (сгустки крови). Это приводит к тромоэмболии – отрыву сгустка и его движению в кровяном потоке. Останавливаясь где-нибудь в артериальном дереве, он часто вызывает серьёзные осложнения тем, что препятствует движению крови. Это часто вызывает внезапную смерть, если тромб закупоривает сосуд в лёгких (пневмоэмболия) или в мозге (церебральный сосудистый инцидент).
    Инфаркт, сердечные боли, спазмы, аритмия и ряд других сердечных патологий, возникают из-за одного механизма – коронарного вазоспазма. В момент приступа и боли причиной является потенциально обратимый нервный спазм коронарной артерии, имеющий в основе атеросклероз и ишемию (недостаточное снабжение кислородом) миокарда.
    Инсульт, как и сердечно-сосудистая болезнь, является дегенеративным процессом, связанным с артериосклерозом, различие только в том, что фокус дегенерации (место локализации патологических изменений) – деликатные сосуды, снабжающие кровью мозг. Мозговые кровеносные сосуды не избавлены от всеобщего артериального повреждения, вызванного артериосклерозом, сверхнапряжением и т.д.
    Эндокринная и пищеварительные системы
    Т.к. эндокринная система генетически запрограммирована на обеспечение функционирования организма, который производит достаточно мышечной активности, то недостаток физической нагрузки (гиподинамия) вызывает нарушения деятельности эндокринных желез.
    В результате ухудшения трофики тканей внутренних органов и эндокринных желез ухудшаются их функции с компенсаторным увеличением их частей (отмирание групп клеток и гипертрофия оставшихся). Это касается щитовидной железы, поджелудочной, надпочечников. Нарушается кровоснабжение стенки желудка, ухудшается перистальтика кишечника.
    Таким образом создаются условия для возникновения целого ряда болезней эндокринной и пищеварительных систем.
    Все эндокринные железы находятся под контролем гипоталамо-гипофизарного комплекса.
    Сдвиги в некоторых частях этой сложнейшей регуляторной системы постепенно вызывают изменения и в остальных звеньях. Например, у мужчин с возрастом падает уровень выработки тестостерона, у женщин – возрастает.
    Уменьшается масса печени.
    Нарушение обмена веществ
    В результате снижения активности сердечно-сосудистой системы, эндокринных и вегетативных дисфункций, возникающих из-за недостаточной мышечной активности, снижается интенсивность окислительных процессов тканей внутренних органов (гипоксия), что приводит к их дегенерации и снижению работоспособности.
    Происходит нарушение липидного, углеводного, а в дальнейшем, и витаминного обменов.
    Известно, что скорость процессов старения после того, как человек достиг полной физической зрелости, определяется интенсивностью обмена и скоростью клеточной полиферации (последовательные изменения структуры клеток разных тканей в период внутриутробного развития). Н.И. Аринчин, автор темпо-циклической гипотезы старения, на основании сравнительно-физиологических исследований, выдвинул представления о значимости соотношения процессов возбуждения и торможения в формировании различной длительности жизни животных, об оптимальной для каждого вида скоростях циклических процессов, протекающих на всех уровнях жизнедеятельности организма.
    Из-за вегетативного дисбаланса, вызывающего, среди прочего, гиперактивность гипатоламо-адреналиновой системы, и снижения гипертензивной функции почек и гипертрофии клубочкового аппарата (вызванных гипоксией тканей почек), в организме происходит накопления натрия и кальция, при одновременной потере калия, что является одной из главнейших причин повышения сосудистого сопротивления со всеми вытекающими. Да и вообще, электролитный баланс – это «святая святых» организма, и его нарушение говорит о весьма печальном будущем.
    В результате общего понижения уровня обмена веществ часто встречающейся картиной является гиперфункция щитовидной железы, гормоны которой стимулируют многие клеточные процессы, в том числе и те, которые не нуждаются в повышенной стимуляции.
    Регуляторные сдвиги приводят к активации генов, определяющих образование в организме антител к свободным белкам, и к повреждению иммунными комплексами клеток и тканей.
    И, наконец, не для кого не секрет, что недостаток двигательной активности приводит к ожирению, о развитии, значении и способах преодоления которого можно будет прочитать в статье «Ожирение».
    Опорно-двигательный аппарат
    Опорно-двигательный аппарат тоже претерпевает ряд изменений:
    – ухудшается кровоснабжение мышц (в т.ч. за счет уменьшения числа рабочих капилляров);
    – снижается метаболизм в мышце (снижается эффективность преобразовательных процессов, в т.ч. образование АТФ);
    – в результате этого снижается синтез АТФ, который является непосредственным источником энергии не только в мышце, но и в клетках всего организма;
    – ухудшаются сократительные свойства мышц;
    – снижается тонус мускулатуры;
    – падают мышечная сила, быстрота и выносливость (особенно статическая);
    – нарушается проприорецептивная чувствительность мышц (способность к снабжению ЦНС информацией о текущем расположении мышц в пространстве);
    – происходит снижение мышечной массы и объема;
    – повышается выделение кальция с мочой (это – одна из причин снижения прочности костей);
    – нарушается кальциево-фосфорный обмен в костях;
    – остеопороз, остеохондроз, грыжи, артроз, артрит и другие дегенеративные и воспалительные процессы в костях и окружающих их тканях;
    – деформация позвоночника (со всеми вытекающими проблемами);
    – уменьшение размеров тела с возрастом.
    Из-за нарушения обмена веществ и плохой трофики костной ткани происходит значительное замещение костной ткани жировой. (Иногда – до 50% от состояния в молодости.) Снижается эритропоэз (кроветворение) и изменяется соотношение лейкоцитов. Может увеличиваться СОЕ (свертываемость крови), что способствует тромбообразованию. Это вызывает такие заболевания, как анемия, лейкоз и пр.
    * * *
    Вот краткое изложение последствий недостаточной мышечной нагрузки. Поэтому нет ничего удивительного в том, что гипокинезию и гиподинамию относят к факторам риска развития болезней наряду с курением и алкоголизмом.
    Следует отметить, что недостаток мышечной активности особенно опасен в детском и школьном возрасте. Он приводит к замедлению формирования организма, отрицательно влияет на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, результате чего недостаточно развивается кора головного мозга. Ухудшается внимание, память, мышление, черты характера и социальная адаптация формируется с отклонениями, что образует риск формирования психопатологий.
    Так же увеличивается заболеваемость простудными и инфекционными заболеваниями и увеличивается вероятность их перехода в хронические.
    Влияние двигательной активности на организм
    Значение физической нагрузки известно с древности. Именно поэтому в различных областях земного шара появлялись и развивались системы физического совершенствования.
    Особую роль играет двигательная активность как фактор функциональной индукции процессов синтеза биохимических соединений и восстановление клеточных структур, причём восстановления избыточного (накопление «свободной энергии» в соответствии с энергетическим правилом скелетных мышц негэнтропийной теории индивидуального развития И.А.Аршавского,1982).
    Различными исследованиями подтверждается позитивное воздействие занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью на организм: нормализуется иммунитет, уменьшается риск заболеть простудными, инфекционными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличивается продолжительность жизни, продуктивность работы, улучшается самочувствие.
    При систематической физической нагрузке средней интенсивности (65 -75% от максимальной, при ЧСС 140-160 – подробную методику расчета интенсивности нагрузки см. в ближайших материалах сайта) происходит тренировка систем, участвующих в работе, а также опорно-двигательного аппарата. Причем имеет место не только специфический эффект (улучшается работа активно участвующих систем), но и неспецифический (улучшение здоровья в целом: уменьшается частота возникновения болезней, ускоряется выздоровление).
    Улучшается работа нервной системы. Поддерживается оптимальный тонус ЦНС, улучшается координация движений, улучшается регуляция внутренних органов. В психической сфере происходит снижение тревожности, эмоционального напряжения, нормализация психоэмоциональной сферы, снижение агрессивности, повышение самооценки и уверенности в себе.
    Улучшается работа сердечно сосудистой системы. Увеличивается объем сердца, систолический объем крови, сердечный выброс в состоянии покоя и при нагрузке, уменьшаеться ЧСС в покое, поддерживается адекватный тонус сосудов, улучшается снабжение миокарда кровью, облегчается венозный возврат (за счет более эффективного использования «мышечного» и «дыхательного» насосов), увеличивается количество рабочих капилляров, что способствует усилению питания и восстановление мышц.
    В дыхательной системе происходят следующие изменения: увеличивается глубина дыхания, может уменьшится его частота, улучшается кровоснабжение легких, интенсифицируют в них газообменные процессы, увеличивается дыхательный объем.
    В опорно-двигательном аппарате происходит следующее: увеличиваются объем, сила и выносливость мышц, усиливаются их сократительные способности, увеличиваются окислительные возможности, а также возможности к восстановлению, улучшается работа проприорецепторов, улучшается осанка.
    Объем двигательной активности
    Понятно, что двигательная активность необходима. Однако существует предел нагрузок, при достижении которого дополнительная работа не только бесполезна, но и вредна. При постоянном «переборе» нагрузки возникает состояние избыточной тренированности, которое может проявляться в следующем:
    – нарушается сон
    – в мышцах появляются болезненные ощущения
    – повышается ЧСС
    – усиливается эмоциональная неустойчивость
    – ухудшается аппетит и снижается масса тела
    – периодически появляются приступы тошноты
    – увеличивается вероятность возникновения простудных заболеваний
    – повышается артериальное давление
    Кроме этого, чрезмерные нагрузки приводят к изнашиванию функциональных систем, которые непосредственно задействованы в обеспечении работы. При этом возникает отрицательная перекрестная адаптация – нарушение адаптационных возможностей, и систем, непосредственно не связанных с данным видом нагрузки (снижение иммунитета, нарушение перистальтики кишечника и т.д.).
    Высокоинтенсивные нагрузки могут вызвать повреждение структур сердца и мышц. Продолжительные изнуряющие статические нагрузки приводят к снижению выносливости, а динамические – к повышенному утомлению. Значительная гипертрофия мышц может приводить к ухудшению обеспечения их работы со стороны системы кровообращения, а также увеличенному производству лактата (продукт бескислородного, анаэробного окисления гликогена).
    Избыточная активность может привести к сдвигу вегетативного тонуса в сторону симпатической активности, что вызывает гипертонию и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Поэтому важно найти оптимальный уровень нагрузок, который при данном состоянии организма будет давать максимальный тренирующий эффект.
    В различных учебниках и журналах о здоровье часто приводятся средние объемы нагрузок, а также тренировочные программы, которые надо выполнять, чтобы оставаться здоровым и сильным. Для примера ниже приведена таблица, где указывается необходимый объем двигательной активности в зависимости от возраста.
    Оптимальные объемы физической нагрузки (А.М.Алексеев, Д.М.Дъяков)
    Возраст Объем физической нагрузки (часов в неделю)
    Дошкольники 21-28
    Школьник 21-24
    Студенты 10-14
    Взрослые, работники физического труда
    7-10
    Взрослые, работники умственного труда свыше 10, индивидуально
    Люди старшего возраста 14-21
    Однако к использованию данных усредненных цифр надо относиться с осторожностью. Очевидно, что оптимальный объем нагрузки зависит не только от возраста, но и от индивидуального уровня тренированности, здоровья и текущего психоэмоционального состояния.
    Критериями оптимальности уровня нагрузки и тренировочного режима можно выбрать следующие:
    – появление «мышечной радости» после тренировок и его сохранение между тренировками (особое приподнятое эмоциональное состояние, состояние бодрости)
    – отсутствие мышечных, суставных, сухожильных болей после тренировок и между ними
    – улучшение работоспособности
    – увеличение эмоциональной устойчивости
    – улучшение памяти и внимания
    – отсутствие проблем со сном
    – улучшение аппетита
    – улучшение пищеварения
    – улучшение выносливости
    – увеличение силы
    – отсутствие увеличения и значительного снижения ЧСС и артериального давления в покое
    Выводы:
    – двигательная активность напрямую влияет на состояние всех систем организма
    – для поддержания здоровья необходим оптимальный уровень двигательной активности
    – в процессе тренировок нужно ориентироваться на самочувствие и измерения некоторых объективных показателей состояния организма
    О том, какая же тренировочная нагрузка для конкретного человека является необходимой (достаточной, но не избыточной), вы сможете найти в других статьях нашего сайта.

  6. zwer2020 Ответить

    
    1. Каково значение опорно-двигательного аппарата?
    Опорно-двигательный аппарат обеспечивает фиксацию мышц и внутренних органов, а также защищает жизненно важные органы, такие как головной и спинной мозг, сердце и легкие, и другие. Кости, суставы и мышцы обеспечивают простые движения, двигательные действия (осанка, локомоции, манипуляции) и двигательную деятельность в целом. Межпозвоночные диски и суставы ног смягчают толчки и сотрясения при движениях. В красном костном мозге происходит образование кровяных телец. Костная ткань участвует в обмене многих микроэлементов: кальция, железа, меди, фосфора.
    2. Каков состав опорно-двигательного аппарата?
    Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей скелета, их соединений и мышц.
    3. Как влияет двигательная активность на работу внутренних органов?
    Мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельности органов брюшной полости, кровообращения, дыхания. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди и диафрагмы. Мышечный насос обеспечивает отток венозной крови от нижних конечностей.
    4. Почему необходимо делать утреннюю зарядку?
    Утренняя зарядка помогает организму скорее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение, дыхание, поднять работоспособность.
    5. Что такое гиподинамия? Каковы её последствия для организма?
    Гиподинамия (от лат. hypo – под, dinamus – сила, буквально – снижение силы) – недостаток движения. Гиподинамия у детей и подростков приводит к их быстрой утомляемости, нарушению развития опорно-двигательного аппарата, развитию ожирения, к сердечнососудистым нарушениям.
    6. Назовите причины возникновения проблемы гиподинамии. Какие пути её решения предлагает современное общество?
    В основном гиподинамия связана с активным внедрением компьютеров в нашу жизнь. Тяжелый физический труд заменен работой машин, все больше и больше молодых людей стараются найти работу, связанную с интернетом и высокими технологиями. Школьники после знакомства с компьютером предпочитают после школы играть не на улице с друзьями, а погружаются в виртуальную реальность, и даже домашние задания сейчас с легкостью можно списать из интернета.
    Современное общество сейчас старается привить молодым людям любовь к спорту, строится все больше спортивных комплексов, организуются различные соревнования, танцевальные конкурсы. Туристические компании предлагают туры в виде походов, сплавов.
    7. Правильно ли выражение «Движение – это жизнь»?
    Выражение правильно. В данной теме оно означает, что важны движения физические. Когда мы двигаемся, кровь начинает быстрее двигаться по организму, а значит, уменьшается риск застоя крови венах, приток крови к головному мозгу позволяет быстрее проснуться, лучше думать. Движение не дает чрезмерно накапливаться жиру в жировых клетках (адипоцитах), что уменьшает риск огромного количества калечащих, а иногда и смертельных заболеваний.
    Это выражение было придумано и доказано еще в древней Греции, великим ученым и философом, Аристотелем. Оно подразумевало что все, чего мы достигли или не достигли в своей жизни, является результатом движения или, наоборот, бездействия. Важно понимать, что движение может быть не только в виде какого-то физического действия, но также в виде духовного и умственного развития. От движения зависят все сферы жизни человека, начиная от карьеры и заканчивая духовным равновесием.

  7. Saparb Ответить

    При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.
    Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

    Значение утренней зарядки

    Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

    Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.
    Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

    Правильная организация двигательной активности

    Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
    Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
    Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
    Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
    Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

    Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.
    Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

  8. Benny_GK Ответить

    Двигательная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают многостороннее влияние на организм, которое проявляется как на конкретном занятии и после его окончания (срочный эффект), так и в виде суммарного результата воздействий многочисленных тренировок (кумулятивный эффект).
    Срочный эффект складывается из целого ряда изменений в работе органов и систем (возрастает частота пульса, дыхания, активизируются обменные процесс), степень выраженности которых зависит от сложности, продолжительности, интенсивности мышечной деятельности. Возникшие по ходу тренировки изменения сглаживаются в ближайший период восстановления.
    Кумулятивный эффект характеризуется более значительными, широко выраженными, стойкими функциональными и структурными изменениями в организме. По ним различают тренированного человека от нетренированного.

    Костная система

    Костная система состоит из более 200 костей, соединенных с помощью суставов в подвижные сочленения, образуя скелет. Скелет служит опорой для тела, защищает внутренние органы от внешних воздействий, выполняет двигательную функцию. Вес скелета человека составляет 18 % общей массы тела.
    Костная ткань представляет собой сложный орган, пронизанный нервными волокнами, кровеносными и лимфатическими сосудами. В ее состав входят неорганические вещества -50 %, придающие костям прочность и твердость; органические вещества – 25 %, делающие кости упругими и эластичными; вода – 25 %. Установлено, что ежедневно в организме обновляется от 10 до 20 % минеральных веществ костной ткани.
    За весь период роста человека масса костного скелета возрастает почти в 24 раза. Кости увеличиваются в длину и толщину. На обоих концах костей есть прослойка хряща, по мере окостенения которого, они становятся длиннее.
    Толщина костей увеличивается за счет новых слоев костной ткани, образуемых надкостницей.
    Кости развиваются активнее, чем интенсивнее деятельность окружающих их мышц, поскольку питание костной ткани зависит от полноценности кровоснабжения работающих мышц. При выполнении различных двигательных действий кости подвергаются скручиванию, сдавливанию, растягиванию, в результате чего в них увеличивается поступление органических веществ. Под влиянием тренировочных занятий в костной ткани происходят структурные изменения, благодаря которым кости приобретают более высокую механическую прочность.
    В местах прикрепления мышц (сухожилий) на поверхности костей имеются гребни, бугры, шероховатости. Они выражены тем больше, чем сильнее развиты мышцы. Например, под воздействием тренировочных нагрузок у штангистов изменяется форма лопатки и утолщается ключица, у бегунов происходит утолщение большой берцовой кости и т.д. Такие изменения носят адаптационный характер и протекают как благоприятные, прогрессивные, связанные с рабочей гипертрофией. Общие адаптационные изменения имеют место во всех костях скелета, а локальные – в наиболее нагружаемых его отделах (у метателей – правая рука, у прыгунов – толчковая нога и др.).
    Кости соединяются с помощью суставов, главная функция которых состоит в осуществлении движений. Каждый сустав заключен в суставную сумку, имеющую два слоя, внутренний и наружный. Внутренний слой вырабатывает синовиальную жидкость, которая служит питательной средой для сустава, увлажняет и смазывает суставные поверхности. Полость сустава герметически замкнута. В наружном слое имеются связки, укрепляющие сустав. Связки отличаются механической крепостью, обладают растяжимостью. Наиболее мощные связки расположены в области тазобедренного, коленного и локтевого суставов.

  9. YujiroHanma Ответить

    Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека,
    и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с
    физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не
    заменим. К сожалению лишь 6% семей в России
    начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%,
    в Японии – 75%, ФРГ – 68%.

    Рис. Продолжительность жизни мужчин в
    странах
    Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка
    должны “умыть” кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных
    мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – “царственной
    мышцы” есть 639 помощников (каждая – “малое сердце”. Правило “639 +
    1” должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1)
    работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь
    долго.
    Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих
    условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая
    зарядка – это утверждение долголетия и профилактика
    сердечно-сосудистой патологии.
    Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той
    части этих явлений, которая зависит от человека и может быть
    преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение
    принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее
    “очищенной” и концентрированной форме является основным средством,
    используемым в физической культуре и спорте.
    Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной
    активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, –
    информацию и энергию. Работа мышц – не только механические
    действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом
    мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят
    скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник
    нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную
    систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения
    внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник
    информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего
    организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и
    повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от
    сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их
    называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое,
    т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe –
    питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное
    значение для организма.
    Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат
    представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы
    составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если
    учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит
    50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности,
    имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что
    моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и
    смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное
    выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация,
    поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это
    смысл биологический, его “прочитывают” клетки, ткани и органы.
    “Язык”, на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними
    органами при выполнении физических упражнений, на редкость
    насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех
    видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей
    между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц
    – моторно-висцеральных рефлексов – состоит в том, что они
    стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность
    жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете
    улучшают состояние здоровья.

    Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации,
    которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным
    преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа –
    а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые
    производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая
    поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ,
    освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая
    схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не
    самую главную) сторону дела. Гораздо важнее другое: –
    потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в
    мышечных волокнах и во всем организме.
    Мышцы – это мощный генератор энергии,
    организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма.
    Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных “приводов”,
    через которые тканям передаются стимулы, активирующие
    энергетические процессы во всех тканях организма. Работая,
    утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более
    высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень
    энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием
    связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В.
    Фольборт). “Освоенная” нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для
    организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы
    не превышает возможностей организма, – приводит к повышению
    функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения
    является приток энергии.
    Двигательная активность проникает
    своими влияниями в самые основы жизненных процессов.
    Двигательная активность способствует полноценному использованию
    поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения
    обеспечивают использование этих веществ для повышения
    энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность
    организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами
    приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении
    информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и
    тканей.

    Воздействия на организмиз группы физических упражнений обеспечивают
    энергетические и пластические приобретения – в результате этих
    воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е.
    способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются
    клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также
    своеобразными “катализаторами” накопления ценных и устранения
    опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические
    факторы представляют собой мощные потоки информации, которые
    повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество
    взаимодействия между отдельными органами и системами
    организма.
    Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и
    увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о
    социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни.
    Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей
    обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды,
    сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все
    зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных
    условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной
    двигательной активности человека.
    Как известно, предки человека развивались при наличии значительной
    двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и
    т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений.
    Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат,
    функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания,
    деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и
    поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной
    систематической мышечной нагрузки.
    В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском
    хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной
    силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными
    напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С
    каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых
    образно характеризуется как “кнопочное” (в том числе компьютерное)
    управление различными механизмами. Распространение общественного и
    личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий.
    Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с
    тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных
    усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при
    передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными
    мероприятиями.
    Значение необходимости для организма
    мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при
    гипокинезии – снижении двигательной
    активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается
    атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся
    тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и
    т.д.
    Продолжительная гипокинезия (гиподинамия) отражается и на функциях
    ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния
    зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме
    того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения,
    уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов
    крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови,
    удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в
    покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и
    снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы
    экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при
    тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный
    запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций
    эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное
    малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к
    сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и
    некоторых других функций организма.

    Для организма двигательная активность является физиологической
    потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует
    образование метаболитов, которые необходимы для нормального
    функционирования организма. Без необходимого объема движений
    организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной
    жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно,
    мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия,
    солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в
    определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными
    словами, без определенного объема двигательной активности человек
    не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него
    природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть
    здоровым и счастливым.
    Для компенсации недостаточной подвижности используются
    оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой
    способствует улучшению координации деятельности нервных центров,
    способствуют более точной ориентации человека в пространстве,
    улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают
    функциональные резервы многих органов и систем организма. Так,
    регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную
    емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания;
    увеличивается коэффициент полезного действия – снижается
    кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность
    желез внутренней секреции.
    Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции,
    различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей
    резистентности организма при действии на него различных
    неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации,
    гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры
    окружающей среды).
    Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате
    больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки
    являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии
    стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая
    стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию
    истощения.
    Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что
    при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется
    слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких
    тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние
    повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным
    нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных
    воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса
    (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма
    нагрузках. Таким образом, мышечная работа в весьма большом
    диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный
    эффект.
    Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не
    применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно
    увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме
    не наблюдается проявлений
    патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция
    тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие
    только физиологической стороны стресса, связанной с повышением
    сопротивляемости организма внешним воздействиям.
    У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет,
    повышенная сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям может
    при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере
    сохраняться на протяжении нескольких месяцев.
    Важное значение имеют утренние физические
    упражнения. Они важны,
    во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека
    после сна;
    во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания
    организма;
    в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях
    совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой,
    дыхательной и других систем организма и развития быстроты,
    выносливости, силы и координированности при двигательной
    деятельности.
    Утренние физические упражнения, способствуют быстрому повышению
    возбудимости центральной нервной системы и восстановлению
    нормальной работоспособности.

    Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на
    кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной
    системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых
    раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные
    процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением
    возбудимости нервной системы способствует также закаливанию
    организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в
    действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению
    лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности
    тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после
    пробуждения.
    Значение утренних физических упражнений не ограничивается
    ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее
    часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями,
    совершенствующими такие проявления двигательной деятельности
    человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти
    упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы
    физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой,
    дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они
    поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови,
    содействуют сохранению особых специфических свойств мышц,
    развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как
    утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня,
    интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность,
    не должна быть чрезмерной.
    Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение
    рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено
    включением механизма активного отдыха, способствующего более
    быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления
    различных функций организма, связанных с производственным трудом.
    Эти упражнения являются также эффективным средством снятия
    нервно-психического напряжения.
    Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической
    культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг,
    плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах,
    бег и некоторые другие.
    Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы
    соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами,
    иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.
    Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает
    оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно.
    Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого
    человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют
    положительный оздоровительный эффект. Главные из них –
    постепенность и последовательность, повторность и систематичность,
    индивидуализация и регулярность физических тренировок.

    В процессе систематических занятий физическими упражнениями
    нарастает тренированность организма человека. Тренированный
    организм отличается не только и не сколько размерами функциональных
    резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением
    достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в
    действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом,
    тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития
    физических качеств путем использования функциональных резервов, а
    также формирования и совершенствования двигательных навыков на
    основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов.
    Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не
    могут быть реализованы без соответствующего развития физических
    качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание
    нагрузок.
    Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного
    процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития
    тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию
    временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и
    физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее
    тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие
    моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных
    функций.
    Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности,
    имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для
    развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между
    упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на
    “следы” предыдущей работы наслаивался эффект последующей.
    Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется
    задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной
    физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха,
    позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия
    тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления
    физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно
    повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу
    сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев
    целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что
    способствует развитию выносливости и адаптации организма к
    деятельности в условиях измененной внутренней среды.
    Источник:
    проф. Давиденко Д.Н. и др. Глава
    4.п.12
    Социальные и биологические
    основы физической культуры и здорового
    образа жизни. Санкт-Петербургский государственный
    технический университет
    Кафедра физического воспитания. Межвузовский
    центр по физической культуре. Балтийская
    Педагогическая Академия. Отделение валеологии и
    психофизиологии.

  10. maksimus197927 Ответить

    Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям
    9
    внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям АД инфекциям.
    Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета: в большем количестве вырабатываются специальные клетки крови – макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности раковых заболеваний.
    Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен. Установлено, что у лиц, занятых физическим трудом или регулярно занимающихся фи культурой, уровень жировых веществ в крови снижен. Уменьшается также и содержание холестерина в крови у больных атеросклерозом. По данным исследований среди начинающих заниматься физкультурой, у 47% уровень холестерина в крови намного превышал норму. Через год занятий повышенный уровень холестерина наблюдался у 9.4%, а спустя 2 года превышения нормы уже не было ни у кого.
    Ученые считают, что диетический фактор не играет решающей роли в количественном содержании холестерина в крови, поскольку организм сам способен его вырабатывать. Так, по исследованиям ученым, даже длительное, 45-дневное, максимальное ограничение поступления холестерина с пищей не снижало содержания его в крови, в то время как регулярные физические напряжения уменьшали его уровень даже при диете, богатой жирами. Происходит это потому, что при постоянных физических нагрузках жиры тканей и крови, распадаясь, не просто уменьшаются количественно, но и с пользой расходуются – как энергетический материал для питания работающих мышц. То же относится и к избыточному содержанию сахара в крови. Сахар расщепляется с выделением энергии, необходимой для поддержания мышечной активности.
    Достоверно установлено, что дозированные физические нагрузки снижают активность    свертывающей   системы      крови,      усиливают
    9
    действие противосвертывающих  факторов.  Вместе    с   нормализацией     обменных процессов в соединительной ткани стенок кровеносных сосудов и снижением холестерина в крови это значительно уменьшает риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения, сосудистые заболевания.

  11. HTMl2003 Ответить

    Это позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на уровень обмена веществ и деятельность важнейших функциональных систем организма.
    Активные движения благотворно влияют на становление и развитие регулирующих и координирующих деятельность различных систем организма функций нервной системы. Постоянная тренировка системы кровообращения способствует совершенствованию ее транспортной, защитной и теплорегулирующей функций [2].
    Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Тренировка дает возможность подростку лучше управлять своим телом, у него появляется сноровка, и тогда никакой труд не утомляет.
    Регулярные физические упражнения, как организованные, так и неорганизованные, помогают увеличить массу скелетной мускулатуры, укрепить суставы, связки, способствуют правильному формированию костной ткани [4].
    Образ жизни человека, его двигательная активность значительно влияют на состояние его здоровья, физическую и умственную работоспособность. В настоящее время в связи с развитием научно-технического прогресса, значительным уменьшением доли физического труда, мышечных усилий, прилагаемых при выполнении различных видов деятельности, в том числе и бытовых, возрастает угроза такого социального явления как гиподинамия.
    Потребность организма в дополнительной мышечной деятельности становится с каждым годом все более и более актуальной. Признание этого факта выдвигает целый ряд задач, одной из которых является обоснование рационального режима двигательной активности человека на различных этапах его жизни с позиций гигиены, психологии, педагогики, физиологии и биомеханики [8, 21].
    Однако чрезмерная двигательная активность столь же вредна, как и гиподинамия, ибо в этом случае функции организма не обеспечиваются восстановительными процессами в полной мере, что, в свою очередь, истощает иммуно-биологическую систему организма и увеличивает риск заболеваемости. В какой-то степени этим объясняется тот факт, что у 7 – 9% юных спортсменов выявляются нарушения жизнедеятельности организма, обусловленные перенапряжением и нерациональной методикой тренировки.
    Ещё в большей мере всё выше перечисленное относится к детям старшего дошкольного возраста. В детстве, в процессе роста и развития, организм дошкольника крайне подвержен отрицательным влияниям от нерационально организованного двигательного режима дня [1, 22, 25].
    Именно в старшем дошкольном возрасте родители и педагоги должны сформировать оптимальную двигательную активность, потребность у ребёнка в движениях, мышечной деятельность, и тогда, становясь взрослее, дошкольник будет больше двигаться ввиду сложившейся привычки. Поэтому чрезвычайно важно организовать режим дня старшего дошкольника таким образом, чтобы в нём нашлось место для организованной двигательной активности, подвижных игр, развлечений на свежем воздухе, как в дни учёбы, так и выходные дни и в дни отдыха.
    ***Поскольку представленные исследования посвящены старшим дошкольникам, необходимо отметить, что особенностью двигательной активности в данном возрасте является существенное преобладание подвижных игр над остальными видами физических упражнений. В программе по физической культуре до 80% всего времени отводится именно подвижным играм, у старших дошкольников игра является ведущей деятельностью, в ходе которой ребёнок развивается, познаёт мир, осваивает новые виды движений (1,3).
    Главным содержанием подвижных игр являются разнообразные движения и действия играющих. Игры оказывают благоприятное влияние на сердечнососудистую, мышечную, дыхательную и другие системы организма (6,7).
    Подвижные игры повышают функциональную деятельность, вовлекают в разнообразную динамическую работу крупные и мелкие мышцы тела, увеличивают подвижность в суставах, содействуют развитию и совершенствованию различных анализаторов.
    Подвижные игры всегда эмоциональны. Эмоциональное состояние характеризуется усиленным выделением гормона адреналина, повышают мышечную деятельность, активизируют деятельность центральной нервной системы (6,10,20).
    Особенно ценным в оздоровительном отношении является проведение подвижных игр на открытом воздухе и зимой, и летом, благодаря чему усиливается обмен веществ, увеличивается приток кислорода, что благотворно отражается на всем организме. К тому же, игры на открытом воздухе содействуют закаливанию детей.
    Под влиянием физических упражнений, применяемых в подвижных играх, активизируются все стороны обмена веществ (углеводный, белковый, жировой и минеральный). Мышечная работа стимулирует функции желез внутренней секреции (24,27,37).
    Игры должны оказывать благотворное влияние на нервную систему занимающихся. Это достигается путем оптимальных нагрузок, а также такой организацией игры, которая вызывала бы у играющих положительные эмоции. Плохая организация игры содействует развитию отрицательных эмоций, нарушает нормальный ход нервных процессов, что нередко является причиной стрессов, приносит вред здоровью (12, 13, 16).
    Правила в подвижных играх способствуют упорядочению взаимодействий участников, устраняют излишнее возбуждение.
    Четкое объективное судейство, согласно правилам игры, вызывает у игроков положительные эмоции.
    Подвижные игры при регулярном их проведении помогают выработке динамических стереотипов нервных процессов, что облегчает выполнение движений, делает их более экономными.
    В связи с усиливающимся в наше время потоком информации, увеличением времени на занятия, сокращением действий, требующих мышечных усилий, у подрастающего поколения наблюдается гиподинамия. Широкое использование подвижных игр способствует снижению гиподинамии, так как компенсирует дефицит двигательной активности (12).
    Подвижные игры могут быть средством активного отдыха после длительной умственной деятельности.
    При отставании физического развития у детей необходимо использовать подвижные игры, которые способствуют оздоровлению организма, повышают общий уровень физического развития.
    Игры с элементами корригирующей гимнастики способствуют воспитанию правильной осанки, вызывают полезные морфологические и физиологические сдвиги (38,43).
    Игра есть деятельность, которой, начиная с рождения ребенка, принадлежит большая роль в формировании личности. В игре дети отражают накопленный опыт, углубляют, закрепляют свое представление об изображаемых событиях, о жизни. Ребенок, как и взрослый, познает мир в процессе деятельности. Педагоги физического воспитания отмечают большое образовательное значение подвижных игр в подготовке подрастающего поколения к жизни, поскольку ребенок развивается в игре [6, 7, 11].
    Занятия играми обогащают участников новыми ощущениями, представлениями, понятиями.
    В руках педагога игры способствуют всестороннему развитию ребенка. Они расширяют круг его представлений, развивают наблюдательность, сообразительность, умение анализировать, сопоставлять и обобщать виденное, на основе чего делать выводы из наблюдаемых явлений в окружающей его среде. Н.К. Крупская: «Мы знаем, что дети учатся не только на учебе, но и в процессе игры они учатся организовываться, учатся узнавать жизнь» [11, 12, 14].
    Образовательное значение имеют игры, родственные по двигательной структуре отдельным видам спорта. Такие игры направлены на совершенствование и закрепление предварительно разученных технических и тактических приемов и навыков того или другого вида спорта.
    Большое образовательное значение имеют игры, проводимые на местности в летних и зимних условиях: в оздоровительных и спортивных лагерях, на базах отдыха, в походах, на экскурсиях на природу.
    Игры на местности способствуют образованию навыков, необходимых туристу, спортсменам, занимающимся спортивным ориентированием [19, 20, 24].
    Подвижные игры с небольшими предметами (камушками, мешочками, малыми мячами, палочками, флажками и др.) повышают кожно-тактильную и мышечно-двигательную чувствительность, содействуют совершенствованию двигательной функции рук и пальцев, что особенно необходимо для детей дошкольного возраста.
    Большое образовательное значение имеет знакомство детей с народными играми в нашей многонациональной стране. Они знакомят детей с национальной культурой разных народов, с их обрядами и обычаями. Все это способствует патриотическому и интернациональному воспитанию. В подвижных играх участникам приходится исполнять отдельные роли (входящего, счетчика очков, помощника судьи, судьи, организатора игры, вожака и др.), которые способствуют развитию у них организаторских навыков и умений [6, 27, 32, 33].
    Велико значение подвижных игр в воспитании физических качеств: быстроты, ловкости, силы, выносливости, гибкости. При чем в подвижных играх физические качества развиваются в комплексе, что жизненно важно [9, 33].
    Большинство подвижных игр требует от участников быстроты (быстрее убежать, догнать, мгновенно реагировать на звуковые, зрительные, тактильные сигналы) [6, 33].
    Постоянно изменяющаяся обстановка в игре, требующая от участников быстрого перехода от одних действий к другим, способствует воспитанию ловкости. Игры со скоростно-силовой направленностью воспитывают силу.
    Игры с частыми повторениями напряженных движений, с непрерывной двигательной деятельностью, связанной со значительной затратой сил и энергии, развивает выносливость. Игры, связанные с частыми изменениями направления, амплитуды движений, способствуют воспитанию гибкости. Очень велико значение подвижных игр в нравственном воспитании детей.
    Многие подвижные игры связаны с сюжетом, который раскрывается в имитации животного мира, явлений природы, трудовых действий и взаимоотношений взрослых. Игры активизируют познавательную деятельность, обогащают детей знаниями, новыми представлениями, направляют и активизируют наблюдательность, внимание и двигательную память, сообразительность. Подвижная игра носит коллективный характер и приучает детей к деятельности в коллективе. Игры развивают у детей чувство товарищества, солидарности и ответственности за действия друг друга [10, 11, 20].
    Участвуя в коллективной игре, ребенок должен жертвовать своими интересами ради интереса товарищей, интереса команды: уступить место товарищу, находившемуся в лучшем положении, чтобы добиться результата, стараться выручить попавшего в «плен», стремиться выполнить движение побыстрее, что бы улучшить положение своей команды и т.п. Чувство солидарности и товарищества воспитывается в играх постепенно. От детей дошкольного и младшего школьного возраста требуется только согласование своих действий в играх с товарищами [7, 9, 11].
    Игре свойственны противодействия одного игрока другому, одной команде другой. В связи с этим перед играющими возникают самые разнообразные задачи, требующие своевременного разрешения. Для этого необходимо в кратчайший срок оценить создавшуюся обстановку, выбрать правильные действия и выполнить его. В силу этого игры помогают самопознанию участвующих в них.
    Правила игры способствуют воспитанию сознательной дисциплины, честности, выдержки, умению «взять себя в руки» после сильного возбуждения, сдерживать свои эгоистические порывы. Все это способствует воспитанию воли [11].
    Подвижные игры способствуют и художественному воспитанию детей. Первые проявления художественного творчества у детей, как правило, принимают форму игры. В играх детей, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, большое место занимает творческое воображение: простая палка может быть и лошадью, и велосипедом, и ружьем, и саблей и т.п. [12, 41].
    Воображение и творчество развиваются не только в ролевых играх, организационных подвижных играх с сюжетным содержанием. Игры, отражающие окружающую действительность, построены в детском понимании на поражении отдельным персонажам, разыгрывании событий с распределением ролей, в исполнении которых дети вносят свое творческое воображение. В процессе таких игр творческое воображение развивается и совершенствуется. Они содействуют развитию ощущений и восприятий, приучают воспринимать окружающие предметы и явления во всех их взаимосвязях, доставляют детям новые впечатления и знания об окружающем их мире, приучают к наблюдательности, а также к логическому мышлению [28, 30, 31].
    Организованные игры с музыкальным сопровождением развивают у детей музыкальность. Педагоги используют игровой метод, в музыкальном воспитании детей: игра с движением под музыку способствует лучшему усвоению характера и формы музыки. В хороводных и музыкальных играх ребенок проявляет свои первые танцевальные способности.
    В игре ребенок обнаруживает все свои личные качества и свойства. Выявление индивидуальных особенностей в процессе игры помогает лучше узнать каждого ребенка и воздействовать на развитие его в нужном направлении. Не одна деятельность так ярко и всесторонне не раскрывает характерные черты личности школьника, как игра. Увлеченный игрой ребенок обнаруживает все стороны своего характера, часто замкнутый в классе он совершенно по иному проявляет себя в игре. Все это крайне важно для правильного индивидуального подхода к детям [11, 12].
    Таким образом, в данном разделе мы представили характеристику влияния подвижных игр на младшего школьника, которая позволяет установить, что подвижные игры являются универсальным средством повышения уровня двигательной активности, поскольку многосторонне и гармонично, одновременно с увеличением двигательной активности, развивают ребёнка, доставляют им эмоциональную радость, закрепляют свойства, качества, умения, способности необходимые личности для выполнения социальных, профессиональных, творческих функций, физически развивают и закаляют детский организм, совершенствуют те качества и навыки, которые необходимы детям в дальнейшей жизни.
    ***
    Как было сказано в предыдущем разделе, подвижные игры включаются во все формы физического воспитания детей старшего дошкольного возраста. Подвижные игры занимают ведущее место в жизни детей. Это
    объясняется необходимостью удовлетворить большую потребность в движениях, свойственную детям старшего дошкольного возраста. Дети растут, у них развиваются важнейшие системы и функции организма [3, 9, 15, 18].
    Такие действия, как бег, подлезание, равновесие, ползание, ритмическая ходьба, прыжки, дети лучше усваивают в играх. Они легче воспринимают движения, облеченные в конкретные, понятные им образы.
    Разностороннее, благотворное влияние физическое воспитание оказывает только в том случае, если оно осуществляется с учетом возрастных возможностей детей.
    При сниженной двигательной активности мышечный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают без достаточной нагрузки и, не получая систематической тренировки, даже на незначительные физические усилия отвечают перенапряжением, что может привести к стойким расстройствам их функции. Кроме того, сниженный двигательный режим способствует возникновению отклонений в физическом развитии. С другой стороны, неоправданное повышение физических нагрузок также может пагубно влиять на развитие растущего организма ребенка. Правильное дозирование физических нагрузок является одной из самых сложных задач в деятельности специалиста по физической культуре.
    Двигательная активность дошкольника складывается из суммы разнообразных движений, выполняемых в течение дня. Ее количественные характеристики зависят от возраста, пола, типа высшей нервной деятельности, сезонов года, климато-географических условий. Двигательная активность нормируется по объему и интенсивности движений.
    Объем нагрузки означает как длительность выполнения физических упражнений, так и суммарное количество физической работы, выполненной в течение определенного времени (за одно занятие, неделю, месяц, год и т.д.). В дошкольном учреждении при оценке режима двигательной активности объем движений часто определяется количеством шагов в сутки или в определенный отрезок времени. За время пребывания в дошкольном учреждении количество шагов в сутки должно составлять для детей 3 лет — 9–9,5 тыс., 4 лет — 10– 10,5 тыс., 5 лет — 11–12 тыс., 6 лет — 13–13,5 тыс. Для оценки двигательного режима в повседневной практике определяют общую продолжительность двигательного компонента за период бодрствования. Она должна составлять не менее 50% времени бодрствования.
    Интенсивность нагрузки — это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, ее напряженность и степень концентрации объема во времени. Показателями интенсивности служат: скорость передвижения (в беге, плавании, передвижении на лыжах и др.); темп (в играх); высота и длина (в прыжках или метании).
    Об интенсивности двигательной деятельности судят по характеру пульса. Частота сердечных сокращений характеризует физиологическую стоимость различных упражнений (табл. 1).
    Таблица 1
    Колебания частоты сердечных сокращений при выполнении различных физических упражнений у детей 5– 7 лет (в мин) *
    Виды физических упражнений
    Частота сердечных сокращений
    Время восстановления (мин)
    Общеразвивающие упражнения
    100-140
    1-2
    Умеренная ходьба
    120-150
    1-2
    Осложненная ходьба, ходьба по лестнице
    130-160
    3
    Бег на месте
    130-170
    3
    Бег средней интенсивности
    150-180
    3-4
    Медленный бег трусцой
    150-170
    2-3
    Прыжки в длину
    130-165
    1-2
    Прыжки со скакалкой
    140-170
    3-4
    Подскоки
    130-160
    2-3
    Равновесие
    120-150
    1
    Езда на велосипеде
    130-160
    3
    Игра в мяч
    145-195
    3
    * Таблица дана по кн.: Медико-педагогический контроль за физическим воспитанием детей дошкольного возраста: Метод, рекомендации/ М-во здравоохранения СССР. — М., 1982.
    Любое занятие, в том числе и физкультурное, вызывает утомление, которое проявляется временным снижением работоспособности. По степени его выраженности можно судить о нагрузке и вносить при необходимости коррективы. Педагог может судить о соответствии предъявляемой физической нагрузки уровню подготовленности детей по степени выраженности у них внешних признаков утомления (табл. 2).
    Таблица 2
    Внешние признаки утомления
    Наблюдаемые признаки и состояние ребенка
    Степень выраженности утомления
    Небольшая
    Значительная
    Окраска кожи
    Небольшое покраснение
    Значительное покраснение
    Выражение лица
    Спокойное
    Напряженное
    Потоотделение
    Незначительное
    Выраженное
    Дыхание
    Несколько учащенное
    Резко учащенное, поверхностное
    Движения
    Бодрые, задания выполняются четко
    Неуверенные, нечеткие, появляются
    дополнительные движения.
    У некоторых детей — двигательное возбуждение, у других заторможенность
    Самочувствие
    Хорошее, жалоб нет
    Жалобы на усталость, небольшая сутулость,
    снижение интересак окружающему
    Внимание
    Четкое, безошибочное выполнение указаний
    Неточность в выполнении
    команд, ошибки при смене
    направления движения
    Пульс, уд/мин
    110-150
    160-180
    Упражнения, вызывающие увеличение частоты сердечных сокращений в минуту до 120–130 ударов, считают нагрузкой малой интенсивности, от 131 до 140 ударов — средней, от 141 до 160 ударов — субмаксимальной и свыше 160 ударов — максимальной интенсивности. Активную двигательную деятельность составляют упражнения средней, субмаксимальной и максимальной интенсивности.
    В практике оценки интенсивности двигательной деятельности часто используется упрощенная классическая:
    110–130 уд/мин — восстанавливающая;
    130–150 уд/мин — развивающая;
    150–170 уд/мин — тренирующая.
    В процессе занятий нагрузка может быть либо непрерывной, либо прерывистой (с отдыхом). Длительность интервалов отдыха между повторениями упражнений оказывает существенное влияние на преимущественное развитие отдельных двигательных способностей, так как в этот период происходят восстановительные процессы, характеризующиеся определенными закономерностями.
    Важнейшими из них являются:
    неравномерность скорости течения восстановительных процессов;
    разновременность в восстановлении функций отдельных органов и систем;
    3) фазность в восстановлении уровня работоспособности.
    За первую треть времени общего отдыха восстанавливается примерно 65% работоспособности, за вторую — 30%, а за оставшееся время — всего 5%. У детей работоспособность восстанавливается быстрее, чем у взрослых. Это связано прежде всего с быстротой обменных процессов детского организма.
    Возврат основных физиологических показателей к исходному уровню происходит у дошкольников разновременно: в младшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений восстанавливается до исходного уровня на 1–2-й мин, минутная легочная вентиляция, потребление кислорода, выделение углекислоты — на 3–5-й мин; в старшем дошкольном возрасте частота сердечных сокращений возвращается к исходной в течение 2–3-х мин, а показатели дыхания и газообмена на 3–5-й мин отдыха.
    Неодинаковость возвращения различных показателей (биохимических, физиологических, психологических) к исходному уровню связано с гетерохронностью восстановительных процессов. Так, например, раньше происходит восстановление креатинфосфата, являющегося биохимической основой быстроты, а потом — гликогена, обеспечивающего выносливость и белков мышц — основы силы. Следовательно, время восстановления после упражнений на развитие выносливости и силы больше, чем после упражнений на развитие скоростных способностей. У разных людей в зависимости от физической подготовленности и характера упражнений оптимальное время отдыха колеблется в довольно больших пределах (от 3 до 10 мин). Для дошкольников продолжительность отдыха может быть небольшой, так как даже при максимальной нагрузке полное восстановление происходит в течение 3–5 мин.
    По своему характеру отдых может быть пассивным (отсутствие активной двигательной деятельности) или активным (переключение па какую-либо деятельность, отличную от той, что вызвала утомление, например в беге это будет спокойная ходьба).
    У дошкольников при длительной мышечной деятельности активный отдых является более действенным, чем у взрослых. В то же время при значительных силовых нагрузках к быстрейшему восстановлению у детей приводит пассивный отдых.
    Регулирование каждого из параметров физической нагрузки и отдыха обусловливает и выбор методов развития двигательных способностей.

  12. keygeen Ответить

    Значительно повышается устойчивость (иммунитет) организма по отношению к воздействию целого ряда неблагоприятных факторов внешней среды : температурных колебаний, недостатку кислорода в воздухе, укачиванию, вибрации, радиоактивному излучению и др. При этом различают два механизма повышения устойчивости и сопротивляемости (резистентности) организма – Специфический механизм сводится к тому, что повышение устойчивости и сопротивляемости к конкретному негативному фактору развивается при повторных воздействиях этого фактора, например, устойчивость к переохлаждению. Неспецифический механизм повышения устойчивости обеспечивается явлением положительного переноса,суть которого в том, что тренировка одних функциональных систем приводит к параллельному изменению других. Например, тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, более устойчив к различным инфекциям.
    Разумеется, это не весь спектр положительных изменений в организме человека под влиянием двигательной активности. Кроме того, необходимо понимать, что величина и направленность изменений адаптационного характера во многом зависят от специфики двигательной деятельности, специфики применяемых средств физического воспитания.
    Кроме того, в процессе физического воспитания необходимо тщательно учитывать возрастные особенности развития занимающихся. Принято различать следующие возрастные периоды: грудной (до 1 года), детский (до 7 лет), подростковый (до 14 лет), юношеский (до 18 лет), молодежный (до 30 лет), первый зрелый (до 40 лет), второй зрелый ( до 60 лет), пожилой (до 74 лет), старший (до 90 лет) и долгожители (свыше 90 лет).
    Очень часто возраст детей, обучающихся в школе, называют школьным и подразделяют его на три возрастные периода: младший (7-11 лет), средний (12-15 лет) и старший (16-18 лет). Подобная периодизация, конечно, условна, но она позволяет более точно дифференцировать преимущественную направленность, средства и методы физического воспитания школьников в период наиболее бурного биологического развития их организма.
    В начальных возрастных периодах жизни в организме преобладают процессы формирования тканей, образования новых координации в функциональных системах. Особенно внешне выразительны морфологические изменения размеров тела в первые годы жизни и в подростковом возрасте (12-16 лет). Рост тела после 16 лет, постепенно замедляясь, продолжается до 23-25 лет.
    Очень заметен и другой важный показатель физического развития -масса тела. Она также быстрее всего увеличивается в первые годы жизни, а затем, неравномерно изменяясь, продолжается до 25 лет.
    В большинстве функциональных показателей различных систем организма возрастные изменения не столь заметны. Так, в период 17-20 лет значительно расширяются функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
    Существуют и наиболее благоприятные возрастные периоды развития основных физических качеств, а также обучения и совершенствования двигательных действий. Так, если в возрасте 3-7 лет движения детей можно сравнить с «грациозной неуклюжестью», то в 12-13 лет подростки могут уже выполнять сложные в координационном отношении движения.
    Очень важно уже в начале онтогенеза правильно организовать двигательную деятельность для эффективной стимуляции процессов роста и развития организма, максимального расцвета физических способностей человека, чтобы в дальнейшем максимально отдалить период естественного старения организма. Отмечено, что практически все показатели физического развития и подготовленности детей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, выше, чем у детей, не занимающихся ими.
    Таким образом, результатом систематических занятий физическими упражнениями в зависимости от их специфики, а также пола, возраста и других индивидуальных особенностей занимающихся являются разнообразные положительные биологические изменения на уровне всех систем организма в сторону увеличения их резервных возможностей. На основе многих частных изменений в организме происходят более общие. В результате человек становится более быстрым, сильным, выносливым, ловким, гибким, то есть происходит развитие его физических кондиций.
    Но двигательная активность всегда сопровождается процессами формирования двигательных умений и навыков, познания, общения и др. Все они осуществляются в рамках социальных условий жизни: труда, быта, воспитания, получения и распределения материальных благ. Поэтому воздействие двигательной деятельности не ограничивается только биологической сферой, а распространяется и на психику, сознание, поведение, характер и в той или иной степени влияет на совершенствование психической и социальной сфер личности. Естественно, эта степень зависит от состава и значимости личностных ценностных ориентации в области физической культуры, от того, насколько активно и ответственно или пассивно и безучастно человек относится к этому процессу.
    Важно и твердо усвоить, что положительные изменения в развитии организма и личности станут возможными, если двигательная активность человека будет проходить при строгом соблюдении биологических и педагогических закономерностей, которые отражены в общесоциальных, общепедагогических и специфических принципах физкультурно-спортивной деятельности. Надо понимать их и придерживаться им в ходе практической деятельности, в противном случае все вышеперечисленные изменения могут носить и негативный характер.
    В данном пособии мы кратко изложим содержание общесоциальных и общеметодических принципов физического воспитания.
    К обшесоциальным принципам, отражающим основную
    направленность системы физического воспитания и образования, относятся следующие:
    1. Принцип всестороннего и гармоничною развития личности.Этот
    принцип, основываясь на естественном единстве физического и
    духовного начал в человеке, требует от индивида как можно более
    полного и гармоничного совершенствования индивидуальных
    физических, интеллектуальных способностей, нравственных и
    эстетических качеств, приобретения достаточно богатого фонда
    жизненно важных умений и навыков средствами физической культуры.
    2. Принцип оздоровительной направленности.Он требует всячески
    содействовать укреплению и улучшению здоровья в процессе
    двигательной активности. На него в первую очередь следует опираться
    при выборе средств и методов педагогических воздействий на
    занимающихся, не превышая оптимальной меры физических нагрузок,
    при обязательном регулярном врачебном, педагогическом контроле и
    самоконтроле.
    3. Принцип прикладности.Данный принцип отражает основную
    функцию физического воспитания в деле подготовки человека к
    трудовой, оборонной и другим видам деятельности.
    Эти принципы являются отправными для более частных, на которых основывается вся система образования и воспитания. Эти общепедагогические принципы преломляются в физическом воспитании в виде общеметодических принципов, которые содержат в себе ряд универсальных правил методики, без которых невозможно на высоком качественном уровне решать задачи обучения и воспитания.
    Принцип сознательности и активности.Он предполагает осмысленное отношение и устойчивый интерес к определенному виду деятельности, обязательной предпосылкой к которой является какая-либо мотивация, например, сформировать красивую фигуру или удовлетворить появившийся спортивный интерес. На основе подобной заинтересованности могут развиваться такие важные качества, как инициативность, творческое отношение к делу.
    Принцип наглядности.Он предполагает широкое использование органов чувств (зрения, слуха, мышечного и вестибулярного аппарата) в процессе познания. Особую роль в реализации этого принципа играют наглядные пособия, образное слово, идеомоторные упражнения.
    Принцип доступности и индивидуализации.Он требует оптимального соответствия заданий, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся. Методическими условиями доступности является правила последовательности освоения физических упражнений:
    от известного к неизвестному, от освоенного к неосвоенному; правила постепенности педагогических требований:
    • от простого к сложному;
    • от легкому к трудному.
    Под индивидуализацией понимается четкое знание особенностей занимающихся, которые должны в полной мере учитываться при занятиях физическими упражнениями, особенно характер реакций организма на физическую нагрузку, на динамику адаптации к ней, способность к формированию новых двигательных действий. Кроме этих принципов в практике физического воспитания имеют место специфические принципы, в рамках которых функционирует ряд специфических закономерностей физического воспитания и спортивной тренировки, а также вытекающие из них правила их системного построения.
    Необходимо подчеркнуть, что ни один из указанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируются другие. С учетом всего вышеизложенного становится более понятным, что человеческий саморазвивающийся и саморегулирующийся организм будет активно и безотказно функционировать только в том случае, когда человек сознательно и целенаправленно будет выполнять в процессе жизнедеятельности необходимый объем двигательной активности.
    Контрольные вопросы
    1. Почему природа человека двуедина?
    2. Какие научные источники знаний используются в области физической
    культуры?
    3. Почему физическая культура является существенным фактором
    социального прогресса?
    4. Охарактеризуйте процессы, происходящие в организме человека.
    5. Каков структурный состав нашего организма?
    6. Какие уровни управления регулируют деятельность организма человека?
    7. Как действуют процесс гуморальной регуляции деятельности
    организма?
    8. Почему организм является единой саморегулирующей системой?
    9. Каково строение нервной системы и как она функционирует?
    10.Каково строение и как функционирует костная система?
    11.Каково строение и как функционирует мышечная система?
    12.Каково строение и как функционирует кровеносно-сосудистая система?
    13.Каково строение и как функционирует дыхательная система?
    14.Каково строение и как функционирует пищеварительная система?
    15.Каково строение и как функционируют выделительная и сенсорные
    системы?
    16.Как влияет двигательная активность на развитие:
    а) костной и мышечной систем,
    б) сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
    в) пищеварительной и нервной систем,
    г) на повышение иммунитета к неблагоприятным факторам внешней среды.
    17. Характеристика возрастной периодизации и основных процессов, преобладающих в них.

  13. breakin Ответить


    СОДЕРЖАНИЕ
    ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………3
    Понятие и сущность двигательной активности………………………4
    Потребность в двигательной активности…………………………….7
    Оптимальная физическая активность………………………………..10
    ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………12
    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………13
    ВВЕДЕНИЕ
    Движение – естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения – причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни.
    Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат – скелет и мышцы. При рождении ребенка его костная и мышечная системы уже достаточно развиты и продолжают интенсивно расти. Особенно это становится заметным, когда ребенок начинает ходить: увеличиваются размеры костей и мышц как в длину, так и в толщину; хрящевая ткань постепенно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности заканчивается к 20-24 годам. При недостатке движения возникает болезнь, называемая гиподинамией (гипо… – пониженный против нормы). При этом у человека ухудшаются кровообращение, дыхание, пищеварение, снижается мышечная сила, страдают и другие функции организма. Хуже становятся память, внимание, падает умственная и физическая работоспособность. Человек чаще болеет. Поэтому нужно приучать организм к движению с раннего детства и заниматься физической культурой на протяжении всей жизни.
    Понятие и сущность двигательной активности
    Как известно, двигательная активность несет в себе как огромный оздоровительный потенциал, так и способна причинять разрушительное действие. Увеличение количества и качества здоровья под влиянием физической нагрузки происходит естественным путем за счет стимуляции жизненно важных функций и систем организма. Для этого физическая тренировка должна соответствовать главному принципу – оздоровительной направленности, необходимо, чтобы она базировалась, прежде всего, на правильно организованной двигательной активности.
    Рассмотрим несколько определений понятия двигательная активность:
    – Двигательная активность – это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю);
    – Двигательная деятельность (активность) – совокупность двигательных актов;
    – Двигательная деятельность – основная функция мышечной системы животных;
    – Двигательная деятельность человека – одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определенном уровне двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности, пагубно влияет на формирующийся организм ребенка;
    – Двигательное действие – это целенаправленный двигательный акт (поведенческий двигательный акт, сознательно осуществляемый в целях решения какой-либо двигательной задачи). Состоят из движений (и бессознательные, и нецелесообразные механические перемещения тела или его частей) и поз.
    Как физиологический процесс физическая активность присуща любому живому существу. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или просто ходьба. Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную (навязанную) и спонтанную (произвольную) активность. Различают активность в процессе физического воспитания; физическую активность во время обучения, общественно-полезной и трудовой деятельности.
    Спонтанная двигательная активность — это важное понятие из области физиологии, упрощенно говоря, это активность в свободное время не навязанная извне. Научным языком, под спонтанной двигательной активностью понимаются такие формы деятельности, которые не вызываются непосредственно факторами внешней среды, а в значительной степени определяются количественно и качественно видовыми особенностями организма. Она закономерно повторяется на протяжении различных периодов жизненного цикла (индивидуального развития, суточного периода, сезонов года и т.д.) и занимают значительное место в общем энергетическом расходе организма.
    Ограничение или навязывание физической деятельности сопровождается компенсаторным изменением спонтанной двигательной активности. Биологический смысл спонтанной активности – поддержание постоянства суточного объема движений и энергозатрат. Это вскрывает особую физиологическую роль спонтанной формы активности, как компенсатора избытка или недостатка движений, физиологического регулятора постоянства суточного объема движений и связанных с этим энергозатрат. Важно отметить, что существует специальный механизм саморегуляции двигательной активности, поддержания постоянства ее суточного объема путем изменения спонтанной ее составляющей.
    Жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития. Движение эту не истощает, а пополняет “жизненную энергетическую копилку”! Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития. Пассивность снижает приспособительные возможности организма и делает его беззащитным перед неблагоприятными условиями среды, перед заболеваниями. Активность же выступает как посредник между генетической программой и окружающей средой. Природа очень дорожит законом активности и жестоко наказывает за его нарушения.
    Потребность в двигательной активности
    Для обозначения механизма регуляции двигательной активности используют термин “потребность в двигательной активности” или “потребность в движениях” или по-гречески кинезиофилия. Потребность в движении – важнейшее звено приспособления живых организмов к окружающей среде. В процессе эволюции она сформировалась как биологическая потребность человека наравне с потребностями в пище, в воде, в самосохранении, в размножении. Потребность в движениях является источником эмоционального возбуждения. Эта потребность присуща как животным, так и человеку, а ее объективным отражением является объем локомоторной активности.
    Общая двигательная активность складывается из облигатной и спонтанной. Облигатная (или вынужденная) активность связана с реализацией разнообразных потребностей – в пище, в безопасности, в сексуальной, в трудовой, в учебной… Спонтанная активность не имеет очевидной направленности. То есть спонтанные движения осуществляются как бы ради самого движения. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально- экономических и культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Кинезиофилия (любовь к движениям), – самый действенный инстинкт человека, который позволяет ему приспособится к окружающей среде.
    Известно, что скелетно-мышечная система является источником ощущений. Еще И.М. Сеченов говорил о смутном, неопределенном мышечном чувстве. И.П. Павлову принадлежит термин “мышечная радость”, который он использовал для обозначения приятных ощущений, связанных с мышечной работой. Современной наукой доказано, что двигательный анализатор получает информацию об уровне двигательной активности и затем передает ее для анализа в центральную нервную систему. Эта информация является источником эмоционального воздействия, она является источником положительных или отрицательных эмоций, источником удовлетворения. Потребность в двигательной активности находит свое отражение в эмоциях человека и это очень важно для мотивации двигательной активности. Увеличивается или уменьшается спонтанная активность человека.
    Перечислим некоторые важные закономерности, связанные с двигательной потребностью:
    1. Объем двигательной активности в течение суток является постоянной величиной для конкретного человека. Это позволяет характеризовать потребность в двигательной активности как типовой индивидуальный признак. Он предопределен генетически, но может моделироваться факторами среды, в том числе и социальными. Есть люди с низкой и с высокой потребностью к движению. Постоянство двигательной активности поддерживается благодаря спонтанной активности.
    Это иллюстрирует 2 закономерность. В условиях свободного выбора, люди с высокой самооценкой потребности в движениях производят существенно больший объем работы по сравнению с людьми, эта самооценка низкая. Мощность произвольно избираемой физической нагрузки в условиях свободного выбора выше у мужчин, в то время как продолжительность работы больше у женщин. При этом объем произвольно дозируемой работы у мужчин и женщин не различается.
    3. Окончательное формирование “моторного типа” человека происходит примерно к 30 годам.
    4. К старости потребность в движениях не изменяется, с возрастом уменьшается лишь “доза” мышечных усилий, необходимая для удовлетворения этой потребности. Во всяком случае, отсутствие существенного возрастного снижения субъективной потребности в двигательной активности имеет большое значение для участия пожилых людей в активной оздоровительной деятельности.
    5. Увеличение объема привычной двигательной активности сопровождается ростом потребности в движениях. Потребность в двигательной активности можно повысить за счет постепенного увеличения физических нагрузок, только лишь до определенного предела их продолжительности и интенсивности. После достижения этого предела потребность в движении резко снижается.
    6. Снижение потребности в двигательной активности является чувствительным индикатором превышения оптимальной дозы нагрузок и утраты их оздоровительной значимости.
    7. Произвольно дозируемая в соответствии с двигательной мотивацией, или субъективно-оптимальная физическая нагрузка характеризуется широким индивидуальным варьированием ее основных характеристик: мощности, продолжительности и объема выполненной работы. Она обычно соответствует работе средней интенсивности и составляет 47-62% от максимального потребления кислорода. Это преимущественно аэробная нагрузка. Современная физиология такие параметры характеризует как эффективные в оздоровительном отношении, тренирующие, и, безусловно, безопасные.
    Таким образом, существует некий физиологический механизм саморегуляции оптимальной физической активности. В основе этого механизма лежит потребность в двигательной активности. Дозирование мышечной деятельности в соответствии с этой потребностью обеспечивает автоматический подбор индивидуальной оптимальной физической нагрузки, является эффективным и безопасным средством оздоровления.
    На основании субъективных ощущений организм самостоятельно подбирает индивидуально оптимальную дозу физической нагрузки, которая обеспечивает наилучшее соотношение между физиологической достаточностью мышечной работы и ее “ценой”, определяющей безопасность нагрузки. Это важный инструмент оздоровительной физкультуры. Разумно организованная двигательная активность в рамках любой оздоровительной технологии через механизм потребности стимулирует двигательную активность, которая в свою очередь увеличивает потребность в движении.
    Оптимальная физическая активность
    Итак, Оптимальная двигательная активность необходима человеку на протяжении всей его жизни – от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.
    Практический опыт и научный анализ показывают, что как недостаток, так и избыток мышечной активности оказывает неблагоприятное влияние на организм. Из этого следует, что существует некоторый оптимальный уровень физической активности, который оказывает максимально благоприятный эффект. Следовательно, основным направлением использования физических нагрузок для оздоровления является их оптимизация. Что же понимается в настоящее время под оптимальной физической активностью? Прежде всего, оптимальная нагрузка – индивидуальна. Она должна учитывать особенности жизнедеятельности, состояния, возможности и способности индивида.
    Оптимальная двигательная активность должна обеспечить нормальное развитие и функционирование организма для сохранения здоровья и совершенствования различных процессов жизнедеятельности, компенсацию возрастных изменений в организме. Это ее главные задачи.
    Целевая направленность оптимальных нагрузок – достижение оптимального уровня здоровья. Но, так же, как и большинство определений понятия здоровья они неконкретны и малопригодны для практического использования. Наибольшее практическое применение получил подход, основанный на представлении об оптимальности физической деятельности как области устойчивых состояний, расположенной между минимальным и максимальным уровнем двигательной активности, и, обеспечивающей тренирующий эффект.
    Согласно Н.М. Амосову оптимальной является такая физическая деятельность, которая дает тренирующий эффект, увеличивает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на какой – либо орган, систему и функцию, или дает наилучший клинический эффект. Конкретными критериями достижения оптимальности являются: признаки выздоровления (то есть исчезновение симптомов болезни), достижение максимального значения потребления кислорода, определенное количество лимфоцитов в крови, частота сердечных сокращений и т.д.
    Приведенное определение оптимальности диктует стратегию выбора оптимальных значений физических воздействий. Основываясь на результатах наблюдений в процессе тренировочного процесса выбирают такие параметры тренировки, которые в среднем обеспечивают наилучший эффект при достаточной безопасности. Например, на основании клинических наблюдений предлагается использовать для реабилитации больных ишемической болезнью сердца в качестве оптимальных такие физические нагрузки, которые вызывают увеличение частоты сердечных сокращений до 70 – 90% от максимально переносимой (пороговой, толерантной) величины. Или, например, Американский колледж спортивной медицины на основании накопленного опыта рекомендует в оздоровительных целях физические нагрузки на уровне 50 – 85% от максимального потребления кислорода при их продолжительности от 15 до 60 минут.
    Научные представления об оптимальной нагрузке постоянно уточняются. Например, известный специалист в области оздоровления при помощи физических нагрузок Кеннет Купер в своей очередной книге “Аэробика для хорошего самочувствия” (К. Купер, 1987) пишет, что его утверждение “если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно только не к здоровью”. В ранних работах Купера мы можем прочесть “чем больше, тем лучше” (К. Купер, 1979). 62. Приблизительно до 25-летнего возраста, т.е. до момента набора человеком пика моторного потенциала уровень двигательной активности, измеряемый величинами энерготрат (в калориях) естественно увеличивается. Как мы уже говорили, именно в этот период формируется моторный тип человека. Далее сформированный уровень потребности в движении практически не меняется, хотя двигательная активность естественно снижается между 60 и 70 годами. Уровень двигательной активности должен оставаться постоянным до конца жизненного цикла для обеспечения стабильности жизненных констант, при условии ориентации личности на здоровый образ жизни и развития жизненных процессов по оптимистическому сценарию.
    Определение оптимального режима двигательной активности для различных возрастных групп и внедрение его в быт людей уже давно относятся к ряду актуальных проблем теории физического воспитания. При планировании оздоровительных занятий, очень важно учитывать биологическую потребность в движении. Если это условие не выполняется, то неизбежно возникают дефекты физического развития, проявляется скрытая патология отдельных функциональных систем. В детском возрасте двигательная активность проявляется через естественную биологическую потребность растущего организма в движениях. Основной сюжетной линией поведения ребенка в этот период является игра, и он сам интуитивно, без вмешательства извне всегда безошибочно определяет для себя ее меру. Задача взрослых в этой ситуации предельно проста и заключается в том, чтобы не мешать ребенку, не сдерживать его естественного стремления к движениям.
    ЗАКЛЮЧЕНИЕ
    Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
    Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
    Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
    Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.
    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
    1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М., 1987. – 230 с.
    2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. – К., 1989. – 216 с.
    3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М., 1993. – 412 с.
    4. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. – М., 1990. – 510 с.
    5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. – М., 1979. – 396 с.
    6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К., 1989. – 203 с.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *