Почему двигательная активность является обязательной составляющей зож?

18 ответов на вопрос “Почему двигательная активность является обязательной составляющей зож?”

  1. Aurigas Ответить

    Размещено на http://www.allbest.ru/
    МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
    ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
    УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
    «РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
    ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. А.И. ГЕРЦЕНА»
    ФАКУЛЬТЕТ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
    КАФЕДРА МЕДИКО-ВАЛЕОЛОГИЧЕСКИХ ДИСЦИПЛИН
    КУРСОВАЯ РАБОТА
    на тему «Физическая активность как составляющая здорового образа жизни»

    Выполнил: Ульянич Кристина
    Проверил: Буйнов Леонид Геннадьевич.
    Санкт-Петербург – 2015
    Оглавление
    Введение
    Глава 1. Физическая активность и спорт
    1.1 Особенность физической активности
    1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека
    1.3 Роль двигательной активности в жизни человека
    Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека
    2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм
    2.2 Защитное действие организма
    Заключение
    Список использованной литературы
    Введение
    Здоровье – самое ценное достояние не только для каждого человека, но и для целого общества. При встречах, разлуках с близкими и родными людьми мы желаем им крепкого здоровья, так как это – основное обязательство и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши задачи, успешно решать основные жизненные проблемы, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
    Научные данные, приведенные не в одном медицинском трактате, свидетельствуют о том, что у большинства людей при ведении здорового образа жизни и соблюдении и выполнении ими гигиенических правил есть возможность жить до ста лет и более.
    К сожалению, многие из нас не соблюдают самых простых, обоснованных наукой норм и условий здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки дома и на работе, а также других причин у большинства отмечаются: недостаточная двигательная активность, дефицит в режиме дня, обусловливающий появление гипокинезии, которая вызывает целый ряд серьёзных последствий в организме людей.
    Людям не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя.
    Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма, особенно дыхательной и сердечнососудистой системы. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ существенно снижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма, а особенно головного мозга: нарушается координация движений, снижается внимание, увеличивается время мыслительных операций, ослабляется память.
    Вследствие недостаточной активности образуется дефицит кислорода. Отрицательные последствия гиподинамии и гипокинезии проявляется также в сопротивляемости организма “острым простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к становлению слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно – сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерно частого питания с переизбытком жиров и углеводов в дневном моционе вполне может привести к ожирению.
    Единственная допустимость нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при долгом и напряжённом умственном труде, – это активный отдых и организованная распланированная физическая деятельность.
    При регулярных занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. В этом, в основном, и заключается полoжительное влияние физической культуры на укрепление здоровья человека.
    Занятие физическими упражнениями также приподнимает настроение, бодрость, вызывает положительные эмоции. Поэтому становится ясным, отчего человек, ощутивший «вкус» физических упражнений и развивающего спорта, старается стремиться к регулярным занятием ими.
    Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость, важность в наше тяжелое, с экологической точки зрения, время. Все большее количество людей, задумываясь об этом, начинает более бережно относиться к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.
    Для того, чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие, чем я и занялась в первую очередь. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся такие как:
    · Физическая активность.
    · Рациональное питание.
    · Общая гигиена организма.
    · Закаливание.
    · Отказ от вредных привычек.
    Именно о физической активности в дальнейшем и пойдет речь, как о важнейшей из составляющих.

    Глава 1. Физическая активность и спорт
    Физическая активность. Это второй из пяти базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Стенфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые смогли бы помочь людям осознать необходимость в занятиях физическим спортом[6]. Среди них:
    • Физические упражнения – это приятно.
    • Подходящий вид физических занятий найдется для каждого.
    • Если через несколько месяцев вы к ним привяжетесь, то ни за что уже не бросите.
    Через полгода непрерывной физической активности:
    • Вы станете бодрее, живее.
    • Почувствуете прилив сил, значительно улучшится координация движений, реакция станет куда более хорошей.
    • Легче станет справляться с нервным напряжением и плохим настроением.
    • Содержание в организме жировых отложений станет меньше.
    • Укрепятся костные и мышечные ткани.
    • Кровообращение станет лучше.
    • Работоспособность значительно возрастет.
    Нельзя отрицать этих выводов, так как они были не единожды подтверждены практикой в настоящей жизни. Физические занятия по праву входят в целостную систему здорового и правильного образа жизни, так как без регулярной активности состояние человека многократно ухудшается, не только физическое, но и психическое, резко снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи доказывают, что умственная работа должна быть в полной мере компенсирована физической).
    Если рассмотреть собственно саму систему упражнений, которую предлагают американские авторы, то тогда мы увидим, что они не дают особо сложных упражнений, связанных с целенаправленной и продолжительной тренировкой мышц, а также со специальным развитием определенных физических качеств (ловкости, силы, выносливости, быстроты и т.д.) Для ведения правильного и здорового образа жизни, по их мнению, обязательны аэробные упражнения.
    “Аэробными именуются упражнения, которые заставляют группы мышц работать в определенном, скором ритме. Они никак не связаны с физ. нагрузками, но могут поспособствовать снабжению тканей организма кислородом и гораздо большему объему его потребления”[2]. Любой из видов аэробных занятий будет укреплять и развивать сердечно-сосудистую систему, если заниматься умеренно-интенсивно по тридцать минут день через день или три раза в неделю.
    К числу аэробных упражнений относятся такие как: бег, ходьба или походы, бег на месте, коньки, подъем по ступенькам, плавание, гребля, катание на роликовых коньках, скейтборде, танцы, волейбол, баскетбол и теннис. Как можно заметить, практически все из этих занятий не требуют никаких особенных физических умений и навыков. Все они выполняются в индивидуально разработанной для занимающегося форме. Само собой разумеется, это является дополнительным приятным стимулом к занятиям физкультурой, а значит, и к ведению полноценного правильного и здорового образа жизни.
    1.1 Особенность физической активности
    Физическая культура — укрепление и улучшение здоровья, культура тела, систематическое и всестороннее совершенствование человеческого организма в своих интересах и для защиты Родины.
    Являясь одним из сильнейших средств массового оздоровления населения, физкультура и спорт в нашей стране всячески поощряются и поддерживаются правительством, считаются важным государственным делом.
    Это полностью в духе заветов великого Владимира Ильича Ленина о необходимости воспитывать поколения людей выносливых, сильных, здоровых, «со стальными нервами и железными мускулами»[2]. Я уверена, что тогда физическое воспитание являлось неотъемлемой частью коммунистического воспитания.
    На тот момент физкультура и спорт приобретали в нашей стране все большее и большее распространение, охватывали абсолютно все прослойки населения, все профессии и возраста.
    Мышечная деятельность, физические занятия особенно необходимы людям, занимающимся умственным трудом и ведущим не особенно подвижный образ жизни. Ведь существует масса последствий отсутствия физической активности: болезни мышечного бездействия (сколиоз, узкая грудь, болезни позвоночника и костного скелета в целом), хронический колит, подагра, геморрой, камни желчного пузыря и почек.
    Человеческий организм нуждается в постоянном гармоническом совершенствовании и функционировании всех систем и органов. Отсюда следует, что деятельность мышц не должна быть забыта в режиме труда и отдыха человека. По общей своей массе мышцы составляют около 44% веса тела взрослого мужчины. Это мощный двигательный аппарат, который нужно постоянно тренировать, развивать во избежание дисфункций, дисгармоний в жизни организма.
    Еще Иван Михайловичч Сеченов ставил акцент на значении мышечного движения человека для развития его мозговой. В своей знаменитой работе «Рефлексы головного мозга», которую сам Павлов назвал «гениальным взмахом русской научной мысли», Сеченов говорил:
    «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению»[5].
    «Мышечной радостью» называл Павлов чувство бодрости, удовлетворенности, которое он ощущал в результате физических упражнений[8].
    Физическая деятельность, согласно Павлову, уравновешивает регулярно напряженное состояние умственных процессов. Сильный стимулирующий эффект деятельности мышц базируется на воздействии на кору мозга целого потока импульсов, идущего от мышц и усиливающего так называемую доминанту (господствующий участок возбуждения в коре головного мозга).
    Сущность физиологического принципа доминанты, доказанного нашим русским физиологом А. А. Ухтомским, заключается в том, что в центральной нервной системе образуются некоторые значительно возбужденные участки, которые способны легко «притягивать» к себе возбуждения из многих других участков нервной системы, а также усиливаться за их счет. Это относительно стойкое возбуждение, протекающее в центрах в данный момент, приобретает, согласно Ухтомскому, значение господствующего фактора в работе остальных центров: собирает в себе возбуждение из многих источников, замедляя в тоже время способность других центров адекватно реагировать на импульсы, имеющие отношение к этим другим центрам. Таким образом, получается господствующее рефлекторное поведение, представляющее собой результат сумирования, накопления возбуждения в тех или иных очагах ЦНС[11].
    У работника, занимающегося умственным трудом и практикующего занятия физкультурой и спортом, мощный поток импульсов, идущий от мышц, усиливает творческую доминанту, то есть те участки коры головного мозга, которые отвечают за интеллектуальную деятельность.
    Положительное влияние физических занятий объясняется так же и тем, что продукты мышечного обмена являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.
    Известно, что для многих немало знаменитых людей бег, прогулки, ходьба и легкие физические нагрузки были необходимым элементом в их творческой деятельности.
    физический культура двигательный активность
    1.2 Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека
    В процессе эволюции и развития животного мира, а в том числе и самого человека, многие органы и системы организма были сформированы в тесной взаимосвязи с различного рода движениями. Без работы мышц было бы невозможным передвижение человека в пространстве, осуществление работы внешних дыхательных систем, перекачивание крови сердцем, продвижение пищи по пищеварительному тракту, работа мочеиспускательной и половой систем, поисковая функция глаз и чтение текста, произнесение звуков и многие другие функции.
    Все более растущее в современном мире ограничение подвижности людей противоречит самой сути биологической природы человека, нарушая нормальное функционирование многих систем организма, во многом снижая работоспособность и ухудшая состояние здоровья. Чем более возрастающий прогресс освобождает человека от необходимости тяжелого труда и излишних движений, тем больше растет потребность в компенсации двигательной активности.
    В таких условиях очевидна роль продвижения массовых форм физической культуры. Приобщение к физкультуре очень важно для всех женщин, от здоровья которых зависит качество будущего потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в довольно высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия.
    В последнее время, наряду с отрицательными демографическими явлениями, часто фиксируется рост проявлений физиологической незрелости. Ребенок рождается доношенным, с нормальным весом и длиной тела, но недостаточно зрелым в функциональном отношении. Это четко выявляется в его сниженной активности движений, мышечной слабости, более быстрой утомляемости, снижении устойчивости организма к простудным заболеваниям и вирусам (снижение иммунитета), слабыми и неустойчивыми эмоциональными реакциями, слабым типом нервной системы. Следствием физиологической незрелости являются недостаточное развитие физических качеств и навыков, ожирение, развитие близорукости, различные стадии искривления позвоночника, плоскостопие, детский травматизм[14]. Эти явления оставляют свой отпечаток на последующую жизнь человека. Они приводят к инфантилизму в подростковом периоде, к снижению физической работоспособности в зрелом возрасте и к раннему старению.
    Борьба с проявлениями физиологической незрелости не может сводиться только к фармакологическим влияниям, педагогическим и психологическим мероприятиям. Самое важное и необходимое средство противостояния этому явлению — повышение двигательной активности. Это путь к дальнейшему долголетию и правильному образу жизни.
    Массовое развитие физкультуры и спорта обеспечивают не только сохранение здоровья и улучшение работоспособности, но и способствуют полезному препровождению досуга и отвлечению населения, в особенности подростков, от вредных привычек – курения, алкоголизма и наркомании.
    Для этого важно преодолеть у населения малую потребность в занятиях физкультурой. Спортивные достижения многих выдающихся атлетов вдохновляют огромные массы людей и служат их приобщению к регулярным спортивным занятиям. Как справедливо подмечал создатель нынешнего олимпизма Пьер де Кубертен: для того, чтобы 100 человек занимались физкультурой, необходимо, чтобы 50 человек занимались спортом; для того, чтобы 50 человек занимались спортом, нужно, чтобы 20 из них были высококвалифицированными спортсменами, а для этого, в свою очередь, нужно, чтобы 5 человек могли показать невероятные достижения[4].
    1.3 Роль двигательной активности в жизни человека
    Многие исследователи считают, что в нынешнее время физическая нагрузка уменьшилась в сотню раз по сравнению с предыдущими столетиями. Если хорошо разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении почти нет никакого преувеличения. Можно привести в пример крестьянина прошлых столетий. Он, чаще всего, имел малый надел земли. Инвентаря и удобрений не было почти никаких. А так же, зачастую, ему приходилось кормить десяток детей. Многие вдобавок отрабатывали барщину. Всю эту огромную нагрузку люди несли на себе изо дня в день всю жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и т.п. Человек постоянно и регулярно развивал свою мышечную ткань, поднимал общий тонус тела, становясь куда более выносливым и сильным, способным преодолевать тяжелые нагрузки и критические, стрессовые ситуации.
    Конечно же, физическое перенапряжение не добавляет здоровья, а недостаток физической активности очень вреден для организма. Трудно даже перечислить все положительные явления, которые возникают в организме во время разумно распланированных физических занятий. Они благотворно влияют не только на наращивание мышечной ткани, но и на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, на укрепление опорно-двигательного аппарата и работу головного мозга. Следует заострить внимание на многих основных акцентах, выраженных во взаимосвязи физической активности со здоровьем человека, на которые мы обратим внимание в следующей главе.
    Глава 2. Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека
    Во время бездействия мышц ухудшается их питание, снижается объём и сила, ухудшается их эластичность и упругость, они становятся куда более слабыми и дряблыми. Гиподинамия и пассивный образ жизни приводят к разнообразным предпатологическим и патологическим изменениям в организме. Так, финские врачи, лишив нескольких добровольцев движений путём наложения высокого гипса, но сохранив участникам эксперимента нормальный режим питания, убедились в том, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и начал копиться жир. Одновременно с этим повысилась активность сердечно-сосудистой системы и ухудшился основной обмен веществ. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые вновь начали активно двигаться (при сохранении того же режима питания), указанные выше явления были успешно ликвидированы, мышцы опять укрепились и гипертрофировались[10]. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось вернуть тонус, как в функциональном, так и в структурном отношениях.
    Подмечено, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, более малая степень влияния проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что постоянные мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
    В ответной реакции организма человека на физические нагрузки первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходит изменение в кардиологической и респираторной системах, газообмене, метаболизме и пр. Занятия усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, ускоряют процессы обмена. Под влиянием умеренной физической активности увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина, количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.
    Физические занятия приводят также к повышению количества белых кровяных телец и лимфоцитов, которые именуются основными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения благотворно влияют на артериальное давление, значительно уменьшая образование норадреналина-гормона, который сужает кровеносные сосуды, становясь причиной повышения давления[9, 12].
    Сочетания деятельности мышц и внутренних органов регулируются нервной системой, функция которой так же совершенствуется при регулярном выполнении физических упражнений.
    Существует тесная связь дыхания и мышечной активности. Выполнение разнообразных физических упражнений оказывает положительное воздействие на дыхание и вентиляцию воздуха в лёгких, также на обмен в лёгких углекислоты и кислорода между воздухом и кровью и на использование кислорода тканями организма.
    Любое заболевание обязательно сопровождается нарушением функций и их последующей компенсацией. Так вот, в основном физические упражнения благотворно влияют на ускорение регенеративных процессов, насыщение крови кислородом, пластическими материалами, что ускоряет выздоровление[2].
    При болезнях всегда снижается общий тонус, а в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же занятия повышают тонус, стимулируют подъем защитных сил организма. Вот поэтому лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы многих больниц, поликлинник, санаториев и пр.[3]. С особенно большим успехом используются физические занятия при лечении разнообразных хронических заболеваний в домашних условиях, особенно если пациент, зачастую, по ряду причин не может регулярно посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Однако запрещено применять физические упражнения в период обострения заболевания, при высокой температуре, дабы не вызвать дальнейшее ухудшение общего состояния.
    Существует очень связь между деятельностью мышц и внутренних органов. Ученые установили, что все это объясняется наличием нервно-висцеральных связей[7]. Так, при раздражении нервных окончаний мышечно-суставной чувствительности импульсы поступают в нервные центры, регулирующие работу внутренних органов. Соответственно меняется работа сердца, лёгких, почек и др., адаптируясь к запросам работающих мышц и целого организма[14].
    При применении физических занятий, кроме нормализации реакций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к различным климатическим факторам, значительно повышается устойчивость человека к разнообразным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит гораздо быстрее, если используются различные гимнастические упражнения, спортивные игры, закаляющие процедуры и пр.
    При многочисленных заболеваниях правильно дозированные и распланированные физические нагрузки замедляют развитие болезнетворного процесса и способствуют быстрейшему восстановлению нарушенных функций.
    Таким образом, под влиянием физических занятий совершенствуется строение и деятельность органов и систем человека, значительно повышается работоспособность и укрепляется здоровье.
    Вместе с тем немалочисленные морфологические, биохимические и физиологические исследования доказывают, что слишком большие физические нагрузки способствуют заметным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, приводят к значительным изменениям гомеостаза (происходит значительное повышение содержания в крови лактата, мочевины и др.), нарушению обмена веществ, гипоксии тканей и пр.[3, 4].
    2.1 Влияние оздоровительной физической культуры на организм
    Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата и активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах во многом доказало взаимную связь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что в дальнейшем приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, быстрому нарушению обмена веществ и скорому развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)[8]. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. Таким образом тут возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда, а также в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).
    2.2 Защитное действие организма
    Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», – писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в
    значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
    Заключение
    Итак, можно сделать такие выводы:
    В современном обществе, где тяжелый физический труд в течение короткого, с точки зрения развития человечества, периода времени оказался вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, – гипокинезия. Именно ей приписывается в значительной степени преимущественная роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. В этих условиях особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровья человека играет физическая культура.
    Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.
    Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
    Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
    Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
    Список использованной литературы
    1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М., 1987. – 230 с.
    2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. – К., 1989. – 216 с.
    3.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. – М.: Физкультура и спорт, 2007
    4. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. – М., 1993. – 412 с.
    5. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. – М., 1990. – 510 с.
    6. Лях В.И. Силовые способности школьников / Физическая культура в школе. -2005.-№ 1.-С. 6.
    7. Минбулатов В.М. Физическая культура в школе: Очерки дидактических основ. – Махачкала: Дагучпедгиз, 2005
    8. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. – М., 1979. – 396 с.
    9. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К., 1989. – 203 с.
    10. Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007
    11.Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. – 2004.- № 5.- С. 11.
    12. Фомин Н.А. Физиология человека. – М., 1982. – 380 с.
    Размещено на Allbest.ru
    …

  2. Celhala Ответить

    –>
    Двигательная активность как основной фактор здорового образа жизни и долголетия
    Движение может заменить лекарства, но все лекарства мира не могут заменить движения
    Здоровый образ жизни (ЗОЖ), по формулировке авторов программного документа “К здоровой России» (1994 г) – это поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья. Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях.
    ЗОЖ зависит от:
    – объективных общественных условий, социально-экономических факторов;
    – конкретных форм жизнедеятельности, социально-экономических факторов, позволяющих вести, осуществлять ЗОЖ в основных сферах жизнедеятельности: учебной, трудовой, семейно-бытовой, досуга;
    – системы ценностных отношений, направляющих сознательную активность людей в русло ЗОЖ.
    К факторам, определяющим здоровый образ жизни, можно отнести следующие: режим труда и отдыха, рациональное питание, здоровый сон, активная мышечная деятельность, закаливание организма, профилактика вредных привычек, знание требований санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, сексуального поведения, психофизическая регуляция.
    Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций организма человека на всех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни.
    Природа в болезнях нашего сердца виновата мало. Научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме – в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи. Известно, что после 25 лет максимальное потребление кислорода снижается каждые 10 лет на 8%, что обусловлено главным образом ограничением физической активности. У физически же активных людей этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование средств физической культуры с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронических заболеваний на 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации. При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма (Ф.З. Меерсон, 1986).
    Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым. Почему именно физические упражнения являются в этом случае самым лучшим “лекарством” от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.
    Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию – высокая физическая активность. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 – 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом и т.д.
    Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:
    – для учащихся средних учебных заведений – 10 – 14 часов;
    – для студентов – 10-14 часов.
    Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
    Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
    В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.
    Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
    Одна из важнейших причин развития преждевременного старения – недостаточность мышечной деятельности. Вот почему эффективным средством борьбы за долгую и активную жизнь являются систематические, правильно организованные занятия физическими упражнениями, использование естественных сил природы с целью закаливания, организация рационального режима деятельности и отдыха.
    Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности. Ведь в пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системе дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других системах. Поэтому физкультура для пожилых людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, должна учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте. Физкультура для пожилых людей отдает предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Физкультура для пожилых людей делает упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.
    Однако физкультура для пожилых людей должна быть непременно. Научно доказано, что физкультура для пожилых людей, даже начатая впервые в преклонном возрасте, все равно помогает существенно снизить угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает состояние иммунной системы. Установлено, что под влиянием систематических занятий физическими упражнениями улучшаются процессы обмена веществ, что, в частности, приводит к снижению избыточного веса тела.
    Занятия физическими упражнениями оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, усиливая работоспособность нервных клеток. Значительно улучшается функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, сердечной мышцы, кровяного давления, уменьшаются склеротические процессы в сосудистых стенках, что проявляется в повышении эластичности сосудов.
    В процессе занятий нормализуются ритм и амплитуда дыхательных движений, возрастает жизненная емкость легких. Значительные благоприятные изменения испытывает и опорно-двигательный аппарат, непосредственно осуществляющий мышечную деятельность.
    В результате занятий физическими упражнениями усиливается сопротивляемость организма к развитию простудных заболеваний. Улучшается самочувствие, настроение, появляются чувство бодрости, хороший аппетит и сон.
    Рациональный двигательный режим людей среднего и пожилого возраста включает утреннюю гигиеническую гимнастику, физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультпаузы и физкультминутки), одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег, ходьба, плавание.
    Утренняя гигиеническая гимнастика – одна из наиболее доступных форм занятий физическими упражнениями. Она имеет особое значение для лиц пожилого возраста потому, что именно после сна деятельность функциональных систем престарелого организма сильно заторможена. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность, цикличность.
    Немаловажно отметить, что физкультура для пожилых людей уделяет большое внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна аппетита, пульса, веса, дыхания. Необходимо обязательно следить за этим. Мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения физкультуры для пожилых людей, просто нужно снизить нагрузку.
    К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), активно укорачивают свою жизнь.
    Врач медицинской профилактики ГБУЗ «Никольская РБ» Буйнова С.В.
    Инструктор-методист ЛФК Кодорова М.В.

  3. Радужная Снежинка Ответить

    Двигательная активность- это физиологическая потребность организма человека и чем он моложе, тем больше нуждается в движении. Двигательная активность совершенствует физические особенности и повышает работоспособность.
    Недостаток движения называется гипокинезия. Гипокинезия вызывает целый комплекс нарушений в функционировании организма, который называется гиподинамия.
    Гиподинамия приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов, ослабляется капсулярно- связочный аппарат, что приводит к развитию деформации стопы, развивается слабость мышц стенок сосудов, что влечет за собой снижение артериального давления- гипотонию, в результате развития которой снижается умственная и физическая работоспособность, изменяется структура скелетных мышц и миокарда, падает иммунологическая активность, устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
    К настоящему времени с целью эффективной борьбы с гиподинамией разработан ряд методик физического развития. Выбору вида и методики физических нагрузок должны предшествовать врачебные обследования и консультации со специалистами в области спорта.
    Набор физических упражнений и режим их использования должен быть индивидуальным для каждого человека в зависимости от его пола, возраста, профессии, семейного положения, режима работы, типа конституции и т.д. Особенно важна физическая культура для работников умственного труда. Оптимально подобранная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и предупреждает развитие утомления.
    Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывает влияние на все стороны жизнедеятельности человека.

  4. Grosar Ответить

    Федеральное
    государственное бюджетное образовательное
    учреждение
    высшего
    профессионального образования
    «Казанский
    национальный исследовательский
    технический
    университет
    им.А.Н. Туполева-КАИ»
    Лениногорский
    филиал
    Кафедра
    Экономики и менеджмента
    Реферат
    По
    дисциплине: Физическая культура
    Тема:
    Влияние двигательной активности на
    организм студента
    Исполнитель:
    К.Н.Сафиуллина,
    студент
    группы 28201
    специальность
    080502
    Проверил:
    Г.Д.
    Иванова,
    преподаватель
    кафедры
    ЭиМ
    Лениногорск
    2014
    Содержание
    Двигательная
    активность…………………………………………………….…..6
    Необходимость
    в двигательной активности…………………………………….9
    Влияние
    двигательной активности на организм
    студента……………………12
    Физическая
    активность и её тесная связь со здоровьем
    студента……………15
    Влияние
    физической культуры на организм……………………………….….18
    Заключение…………………………………………………………………….…21
    Список
    литературы………………………………………………………………22
    Введение
    Двигательная
    активность – это любая мышечная
    активность, позволяющая поддерживать
    хорошую физическую форму, улучшать
    самочувствие, обеспечивать прилив
    энергии, дающей дополнительный стимул
    жизни.
    Общеизвестно,
    что в процессе эволюции человека
    изменения функций организма коснулись
    в большей или меньшей степени всех
    систем человека. Наиболее значительные
    изменения претерпели психика человека
    и процессы ее воздействия на регуляторы
    жизненных функций организма.
    Научно-технический прогресс в процессе
    эволюции человека постоянно увеличивался
    объем необходимой информации, то есть
    нагрузка на разум, в то же время
    обязательная физическая нагрузка
    уменьшалась. Это привело к нарушению
    системы равновесия, которая сложилась
    в человеческом организме.
    Человеческое
    тело в течение тысячелетий выработало
    способность встречать внешний раздражитель
    мобилизацией физических резервов. В
    настоящее время сила раздражителей
    постоянно возрастает, физические силы
    приводятся в готовность к действию, а
    реализовать их не представляется
    возможным. Большую часть физической
    нагрузки выполняют за человека механизмы.
    Мы как бы пребываем в ситуации постоянной
    готовности к действию, которое нам не
    позволено выполнить, и тело, в конце
    концов, начинает испытывать негативные
    последствия такого состояния.
    Увеличение
    эмоциональных нагрузок неизбежно (поток
    информации постоянно растет), а физические
    нагрузки постоянно сокращаются. Для
    создания условий поддержания своего
    здоровья на необходимом уровне нужна
    физическая нагрузка. Человек должен
    сам выработать в себе постоянную привычку
    заниматься физическими упражнениями,
    чтобы обеспечить гармоничное равновесие
    между умственными и физическими
    нагрузками. Это одна из основных частей
    индивидуальной системы здорового образа
    жизни.
    Тренированность
    придает человеку уверенность в себе.
    Люди, постоянно занимающиеся физической
    культурой, меньше подвержены стрессу,
    они лучше справляются с беспокойством,
    тревогой, угнетенностью, гневом и
    страхом. Они не только способны легче
    расслабится, но и умеют снять эмоциональное
    напряжение с помощью определенных
    упражнений. Физически тренированные
    люди лучше справляются с болезнями, им
    легче вовремя засыпать, сон у них крепче,
    им требуется меньше времени, чтобы
    выспаться. Некоторые физиологи считают,
    что каждый час физической активности
    продлевает жизнь человека на 2-3 часа.
    Здоровый образ жизни
    Здоровый
    образ жизни —
    образ жизни отдельного человека с целью
    профилактики болезней и укрепления
    здоровья. ЗОЖ – это концепция
    жизнедеятельности человека, направленная
    на улучшение и сохранение здоровья с
    помощью соответствующего питания,
    физической подготовки, морального
    настроя и отказа от вредных привычек.
    Здоровый
    образ жизни является предпосылкой для
    развития разных сторон жизнедеятельности
    человека, достижения им активного
    долголетия и полноценного выполнения
    социальных функций.
    Актуальность
    здорового образа жизни вызвана
    возрастанием и изменением характера
    нагрузок на организм человека в связи
    с усложнением общественной жизни,
    увеличением рисков техногенного,
    экологического, психологического,
    политического и военного характера,
    провоцирующих негативные сдвиги в
    состоянии здоровья.
    Существуют
    и иные точки зрения на здоровый образ
    жизни: «здоровый образ жизни — это
    система разумного поведения человека
    (умеренность во всём, оптимальный
    двигательный режим, закаливание,
    правильное питание, рациональный режим
    жизни и отказ от вредных привычек) на
    фундаменте нравственно—религиозных
    и национальных традиций, которая
    обеспечивает человеку физическое,
    душевное, духовное и социальное
    благополучие в реальной окружающей
    среде и активное долголетие в рамках
    попущенной Господом земной жизни».

    Двигательная активность

    Двигательная
    активность – не только особенность
    высокоорганизованной живой материи,
    но и в наиболее общей форме-форме движения
    материи – необходимое условие самой
    жизни.
    Если
    ребенок ограничен в этой естественной
    потребности, его природные задатки
    постепенно утрачивают свое значение.
    Бездеятельность губит, и душу, и тело!
    Ограничение двигательной активности
    приводит к функциональным и морфологическим
    изменениям в организме и снижению
    продолжительности жизни. Природа не
    прощает пренебрежение ее законами.
    Движение
    является одним из главных условий
    существования животного мира и прогресса
    в его эволюции. От активности скелетной
    мускулатуры зависит резервирование
    энергетических ресурсов, экономное их
    расходование в условиях покоя и как
    следствие этого- увеличение продолжительности
    жизни.
    В
    ряду факторов сохранения и укрепления
    здоровья ведущая роль принадлежит
    физической культуре, разнообразным
    средствам повышения двигательной
    активности.
    Высокий
    уровень физической и умственной
    работоспособности людей, занимающихся
    физическими упражнениями, сохраняется
    значительно дольше, чем у не занимающихся.
    Снижение активной двигательной
    деятельности пагубно сказывается на
    здоровье. В первую очередь оно способствует
    развитию сердечно-сосудистых заболеваний,
    приводит к нарушению обмена веществ.
    Физические упражнения предупреждают
    атеросклеротические изменения в сосудах,
    уменьшают риск заболевания ишемической
    болезнью сердца.
    Способность
    противодействовать изменениям внутренней
    среды организма, которыми сопровождается
    выполнение физических упражнений,
    является специфическими свойствами
    тренированного организма. Вместе с тем,
    физические упражнения повышают и
    естественную, защитную устойчивость
    организма: человек обретает надежную
    способность активно бороться с
    болезнетворными агентами внешней среды.
    Забота
    о сохранении здоровья и увеличении
    продолжительности жизни, необходимость
    освоения территорий с экстремальными
    условиями, например с суровым климатом,
    повышение нервно-эмоционального и
    физического напряжения в спортивной
    деятельности ставят перед наукой ряд
    новых задач. Возникают комплексные
    проблемы адаптации организма человека
    к различным условиям деятельности и
    продолжительности полноценной жизни.
    Физиологические
    механизмы адаптации человека,
    сформировавшиеся в процессе его
    длительной эволюции, не могут изменяться
    такими же темпами, как научно-технический
    прогресс. Вследствие этого может
    возникнуть конфликт между измененными
    экологическими условиями и природой
    самого человека. Поэтому разработка не
    только теоретических, но и практических
    основ, изучение механизмов адаптации
    человека к различным резко меняющимся
    экологическим факторам приобретают
    исключительное значение.
    Адаптация
    целостного организма к новым условиям
    среды, в том числе к высоким физическим
    нагрузкам, обеспечивается не отдельными
    органами, а скоординированными в
    пространстве и времени и соподчиненными
    между собой специализированными
    функциональными системами.
    В
    настоящее время многие компоненты, из
    которых слагаются функциональные
    резервы организма, почти достигли своего
    предела. В спорте, например, практически
    исчерпаны возможности дальнейшего
    повышения объема и интенсивности
    физических нагрузок без риска нанести
    ущерб здоровью. Одним из резервов
    увеличения и улучшения тренировочного
    процесса является учет закономерностей
    взаимодействия человека с окружающей
    (в том числе социальной) средой. С этой
    точки зрения весьма перспективно
    использование закономерностей биоритмов
    в функциональной деятельности человека
    для прогнозирования его состояния в
    экстремальных условиях.
    Современный
    человек необычно расширил границы
    своего обитания и масштабы освоения
    регионов планеты. Утверждая свое
    могущество над окружающей и собственной
    природой, человек стремится расширить
    не только географический, но и временный
    ореал. В связи с интенсификацией развитие
    науки и техники, активным воздействием
    на среду обитания одной из важнейших
    проблем современности стала проблема
    адаптивной саморегуляции функций,
    состояний человека.
    Высокая
    миграционная подвижность населения,
    освоение новых обширных территорий с
    суровыми природно-климатическими
    условиями, внедрение новой технологии
    производства, процессы урбанизации и
    другие социальные преобразования
    существенно меняют характер взаимодействия
    человека с окружающей средой. В результате
    этого поддерживается постоянное
    напряжение физиологических систем и,
    таким образом, возникает дисгармония
    между биологической природой человека
    и средой обитания.
    Научно-техническая
    революция существенно изменила условия
    профессиональной деятельности больших
    континентов населения, значительно
    снизив физические нагрузки и повысив
    эмоциональной напряжение, связанное,
    например, с обеспечением сложных
    технологических процессов.
    Рассматривая
    глобальные последствия влияния
    научно-технической революции на биосферу
    планеты и самого человека, американский
    ученый Н.Винер писал: «Мы столь радикально
    изменили нашу среду, что теперь для
    того, чтобы существовать в этой среде,
    мы должны изменить себя.»
    Современного
    человека нужно изучать во всей глубине
    и сложности его физических возможностей
    и духовного потенциала, которые наиболее
    точно раскрываются в экстремальных
    условиях, требующих предельного
    напряжения физических резервов организма
    и волевых качеств.
    Современная
    спортивная тренировка, направленная
    на достижение высоких результатов,
    требует от спортсмена большого, а иногда
    предельного напряжения всех физиологических
    возможностей. Высокая степень физических
    и нервно-эмоциональных нагрузок
    характерна и для ряда отраслей
    производственной деятельности человека.
    Предельный уровень физических нагрузок,
    сочетающихся с высоким эмоциональным
    напряжением, часто приводит к перенапряжению
    физиологических систем и снижению
    функционального состояния организма
    в целом. Это проявляется, в частности,
    в значительных изменениях иммунологической
    реактивности организма спортсмена, что
    в некоторых случаях обуславливает
    снижение сопротивляемости инфекциям,
    возникновению аллергических реакций,
    аутоиммунных и других заболеваний.

  5. Voodoojas Ответить

    Антонина Кузовкина
    Опыт работы по теме: «Формирование у дошкольников навыков здорового образа жизни в процессе двигательной активности»
    Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движения.
    Ж. Тиссо
    Формирование основ здорового образа жизни с самого раннего возраста является основной задачей в последние годы не только в семье, но и в образовательных учреждениях. Отношение к здоровью, как главной жизненной ценности, его укрепление, обеспечение полноценного образования, гармоничного формирования и развития детей дошкольного возраста. Известно, что дошкольный возраст считают решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. К сожалению, в последнее время компьютерные игры и телевизионные передачи заменяют многим детям подвижные игры, и дети вынуждены подолгу сидеть без движения.
    НИИ гигиены и охраны здоровья детей отмечает, что особенностями негативных изменений здоровья детей за последние годы являются следующие:
    значительное снижение числа абсолютно здоровых детей;
    стремительный рост числа функциональных нарушений и хронических заболеваний;
    изменение структуры хронической патологии (увеличилась доля болезней органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата – сколиоз, остеохондроз, осложнённые формы плоскостопия);
    увеличение числа дошкольников, имеющих несколько диагнозов.
    Не исключением являются и дети нашего детского сада.
    Актуальность данной проблемы обусловила выбор направления работы – формирования основ здорового образа жизни в детском саду и определила тему работы по самообразованию.
    Цель работы: определение составляющих успешного формирования основ здорового образа жизни у детей в процессе двигательной активности.
    Исходя из цели работы, были поставлены следующие задачи:
    формировать потребность в двигательной активности детей;
    создавать оптимальные условия для воспитания здорового ребёнка;
    формировать представления о способах поддержания здоровья;
    развивать умения и навыки ЗОЖ у детей дошкольного возраста.
    Правильная организация воспитательно-образовательной и оздоровительной работы предусматривает строгое соблюдение возрастного режима дня, построение непосредственной образовательной деятельности с учетом динамики работоспособности детей, обязательное выполнение гигиенических и санитарных требований, предъявляемых к помещениям образовательных учреждений (режимы – световой, звуковой и воздушный, цветовое оформление).
    Формирование здоровья детей регулируется рядом факторов: основные из них – образ жизни человека и состояние окружающей среды.
    Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья ребенка, движениям принадлежит едва ли не основная роль. От степени физической активности во многом зависят развитие двигательных навыков, успешность усвоения информации, память, восприятие, эмоции и мышление.
    Стержнем всей моей работы является перспективный план по теме самообразования, разработанный для детей со второй младшей по подготовительную к школе группы.
    По результатам обследования детей прослеживается позитивная динамика по группам здоровья. За последние три года увеличилось число детей с первой группой здоровья. Прослеживается тенденция в уменьшении детей с третьей группой здоровья. Если в 2009-2010 уч. году с первой группой здоровья было 2 ребенка (9,5 %, со второй группой здоровья – 11 (52,4 %) детей, с третьей группой здоровья – 8 (38,1 %) детей, то на конец 2011-2012 уч. года детей с первой группой стало 3 ребёнка (13,6 %, со второй группой 15 детей (68,2 %, с третьей – 4 ребёнка (18,2 %).
    В своей работе придерживаюсь следующих принципов:
    научность – предлагаемый материал соответствует современному представлению об анатомо-физиологическом строении организма человека;
    ценностное отношение к жизни и здоровью – до сознания детей доводится, что жизнь и здоровье – это огромная ценность и относиться к ней надо разумно, с уважением и вниманием, что от состояния здоровья зависит полноценность жизни человека;
    деловитость и занимательность – материал излагается в занимательной, игровой форме, содержит деловую информацию, полезную для практической деятельности.
    При организации двигательной активности детей должны преобладать циклические, прежде всего беговые упражнения во всех видах двигательной активности для тренировки и совершенствования общей вы-носливости – наиболее ценного оздоровительного качества. Способствуют оздоровлению детей подвижные игры, организованные во время динамических пауз, самостоятельной игровой деятельности и прогулок на улице. Дети заинтересованно относятся к подвижным играм, благодаря музыкальному сопровождению, занимательному содержанию, возможности выразить себя в процессе игры.
    В режиме дня старалась использовать физические нагрузки различной интенсивности. В первой половине дня рекомендуется шире использовать подвижные игры, элементы спортивных игр, пешеходные прогулки, экскурсии.
    В процессе своей работы использовала следующие формы:
    утреннюю гимнастику (логоритмика, комплексная гимнастика со спортивным инвентарем и т. п.);
    физкультминутки (гимнастика для глаз, дыхательная, пальчиковая гимнастика);
    подвижные игры (со спортивным инвентарем, с нестандартным оборудованием и т. п.);
    физические упражнения на улице;
    спортивные упражнения, эстафеты;
    физкультурные досуги, праздники;
    самостоятельная двигательная активность;
    дни здоровья.
    При использовании таких форм, считаю, что движения детей стали более совершенными, координация улучшилась. Поэтому в процессе игры большое внимание уделяю совершенствованию бега, прыжков, лазанья, стараюсь, чтоб все дети умели выполнять разные роли в подвижных играх. Игры подбираю так, чтобы в них происходило постепенное усложнение движений.
    В группе создана предметно-развивающая среда, которая способствует развитию двигательной активности детей. Создан центр подвижных игр в спортивном уголке с необходимым инвентарем и атрибутами. Данный центр способствует организации самостоятельной игровой деятельности.
    Своё внимание направляю на качество движений, чтобы они стали лёгкими, красивыми, уверенными, чтобы дети быстро ориентировались в пространстве, проявляли выдержку, смелость, находчивость. Основное место в этой группе занимают игры спортивного характера с мячами, скакалками, обручами, флажками. Это игры с делением на команды с элементами соревнования в быстроте, ловкости.
    Считаю, игры, проводимые самими детьми, благотворно влияют на их поведение, способствуют воспитанию организованности, развитию коммуникативных навыков.
    Подвижные игры занимают должное место в жизни детей. Нужно, чтобы среди игр, в которые дети с удовольствием играют ежедневно, были и народные игры.
    Чтобы компенсировать недостаток движения у детей, использую для родителей разные формы работы:
    анкетирование;
    беседы;
    консультации;
    папки – передвижки;
    памятки.
    Активные формы:
    участие в конкурсах;
    «Весёлые старты»;
    совместные праздники и развлечения.
    Участвуя в наших мероприятиях и получая полезную информацию, родители начинают понимать особую важность двигательной активности для детей. Так как работа дошкольного образовательного учреждения тесно связана с семьёй, то считаю, что при активной работе семьи и детского сада наши дети вырастут сильными, умными и гармонично развитыми во всех отношениях людьми.
    Таким образом, формирование у дошкольников навыков здорового образа жизни в процессе двигательной активности – один из главных механизмов, обеспечивающих полноценное развитие ребенка. Чем больше двигательных действий совершает ребенок, тем быстрее он развивается. За первые 7 лет жизни ребенок проходит огромный и важный путь в развитии движений – от хаотичных элементарных движений до сложных двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, метания и др.). По мере накопления двигательного опыта, совершенствования функциональных свойств организма создаются благоприятные предпосылки для развития всех качеств.
    В. А. Сухомлинский писал: «Я не боюсь ещё и ещё раз говорить: забота о здоровье – это важнейший труд взрослых. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

  6. nuclear_world Ответить

    Двигательная
    активность и здоровье
    В
    укреплении здоровья, увеличении
    продолжительности жизни и повышении
    устойчивости организма к неблагоприятным
    факторам внешней среды важная роль
    принадлежит систематической мышечной
    деятельности человека.
    Мы
    уже отмечали, что дозированная мышечная
    нагрузка способствует разрядке
    отрицательных эмоций, снимает нервное
    напряжение и усталость, повышает
    жизненный тонус и работоспособность.
    Кроме того, импульсы, поступающие с
    работающих скелетных мышц, стимулируют
    течение окислительно-восстановительных
    процессов, функциональную активность
    различных органов и систем. Это имеет
    важное значение для сохранения здоровья
    и профилактики преждевременного
    старения.
    Двигательная
    активность крайне необходима организму
    для предупреждения старческой атрофии
    мышц.
    Установлено,
    что строгий постельный режим в течение
    10–12 дней приводит к застойным явлениям,
    значительному урежению пульса, уменьшению
    силы сердечных сокращений, расстройству
    обмена веществ, значительному кислородному
    голоданию миокарда и всего организма,
    атрофии и общей слабости. Особенно это
    проявляется при различных оперативных
    вмешательствах и травмах. Поэтому
    хирурги с первых дней после операции
    настойчиво рекомендуют активные движения
    и лечебную физкультуру.
    При
    недостаточной мышечной нагрузке
    развивается гиподинамия: происходят
    глубокие изменения в сердечно-сосудистой
    системе, нарушается кровообращение и
    обмен веществ, изменяется структура и
    функция миокарда, развивается атеросклероз
    аорты, коронарных и периферических
    артерий.
    Физические
    упражнения нужно начинать с детства и
    продолжать ежедневно всю жизнь.
    У
    человека, ведущего преимущественно
    сидячий образ жизни, наступает дегенерация
    сердечной мышцы. Кровоснабжение миокарда
    при этом слабеет, в миокарде функционирует
    все меньшее число соединяющих артерий,
    анастомозов и резервных капилляров,
    чем у физически активных людей. У таких
    больных тромбоз главных стволов сердечных
    артерий может привести к смертельному
    исходу из-за слабо развитых окольных
    путей кровообращения и из-за недостаточных
    резервных возможностей сердца.
    Постепенная
    мышечная нагрузка имеет важное значение
    для предупреждения заболеваний сердца
    и сосудов, а также для профилактики
    преждевременного старения.
    Гиподинамия
    (мышечное голодание) не менее опасна,
    чем кислородное голодание, чем недостаток
    пищи и витаминов. Разница лишь в том,
    что недостаток кислорода или пищи быстро
    ощущается и чутко улавливается организмом,
    вызывая целый ряд тягостных ощущений
    и симптомов. Двигательная же недостаточность
    до определенного времени развивается
    незаметно. Нередко она сопровождается
    даже приятными ощущениями.
    Установлено,
    что скелетные мышцы, если их не тренировать,
    дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким
    образом, недостаточная двигательная
    активность является серьезной угрозой
    здоровью и долголетию человека.
    В
    результате длительного сидения и
    согнутого положения одни части тела и
    группы мышц напрягаются слишком сильно,
    а другие – в недостаточной степени. Это
    ведет к застойным явлениям и развитию
    заболеваний позвоночника, органов
    малого таза, легких, сердца и сосудов
    нижних конечностей.
    Мышцы,
    не имеющие достаточной физической
    нагрузки, плохо снабжаются кровью,
    постепенно атрофируются их структура
    и трофика. В предупреждении болезней и
    сохранении на долгие годы работоспособности
    большое значение имеют ежедневные пешие
    прогулки. Благодаря последним снимается
    чрезмерное напряжение отдельных органов
    и систем. Улучшается циркуляция крови
    и газообмен, интенсивнее происходят
    процессы обмена веществ.
    Во
    время пеших прогулок усиленно работают
    мышцы ног, брюшного пресса, грудной
    клетки, а также связки и суставы рук.
    Для того чтобы сделать шаг одной ногой,
    необходимо привести в движение около
    полусотни мышц. Ходьба прекрасно
    тренирует сосуды, улучшает капиллярное
    и коллатеральное кровообращение.
    Раскрываются и начинают функционировать
    мельчайшие кровеносные сосуды,
    пронизывающие и питающие скелетные
    мышцы и сердце. Увеличивается насыщение
    крови кислородом и емкость сосудов. В
    них поступает резервная кровь из печени
    и селезенки. Интенсивный приток крови,
    богатой кислородом, улучшает
    микроциркуляцию, обмен веществ в клетках
    и тканях организма, стимулирует функцию
    пищеварительных желез, улучшает
    деятельность кишечника, печени и
    поджелудочной железы.
    Систематическая
    двигательная активность улучшает
    функциональное состояние сердца и
    легких, расширяет артериальные кровеносные
    сосуды, обогащает организм человека
    кислородом, успокаивает возбужденную
    нервную систему, дает положительный
    эмоциональный стимул, особенно в утренние
    часы. Поэтому, если место работы находится
    недалеко, очень полезно ходить на работу
    пешком. Свежий воздух, ритмичная ходьба
    создают хорошее настроение, оказывают
    благотворное влияние на нервную систему,
    значительно повышают умственную и
    физическую работоспособность.
    Установлено,
    что люди, ведущие физически активный
    образ жизни, дольше живут, реже болеют
    атеросклерозом, гипертонией и ишемической
    болезнью сердца.
    Особенно
    необходимы пешие прогулки больным с
    начальными проявлениями атеросклероза
    и гипертонической болезни. Очень полезны
    ежедневные прогулки для лиц умственного
    труда. Они являются прекрасным стимулятором
    работы мозга.
    Пешие
    прогулки, совершенные перед сном, снижают
    накопившиеся за день психоэмоциональное
    напряжение и утомление коры головного
    мозга, способствуют быстрому засыпанию
    и глубокому сну.
    Несмотря
    на то что пешие прогулки являются
    естественным вернейшим средством для
    укрепления здоровья, все-таки необходимо
    соблюдать определенные правила при их
    выполнении. Не следует ходить до
    переутомления и продолжать прогулки
    при появлении усталости. Не рекомендуется
    отправляться из дома сразу же после
    обильной еды. Необходимо выждать около
    часа, чтобы закончилась первая фаза
    пищеварения. В таком случае ходьба будет
    лишь приятно облегчать этот процесс.
    Во время прогулки необходимо отбросить
    все серьезные размышления и стараться
    поддерживать бодрое настроение.
    Лица,
    не привыкшие к большим пешим переходам,
    должны начинать с небольших прогулок.
    В первые дни достаточно гулять не более
    часа. Рекомендуется утром перед работой
    пройтись 10–15 мин, после работы –
    полчаса и вечером перед сном прогуляться
    20–25 мин. В дальнейшем можно ежедневно
    увеличивать расстояние переходов. Для
    здорового человека оно может быть
    доведено до 5 км – это 100 тыс. шагов
    в день.
    Максимальная
    продолжительность пеших прогулок должна
    быть строго индивидуальна. Она зависит
    от самочувствия, возраста, состояния
    здоровья, функции сердца и тренированности
    к физическим нагрузкам. Идти надо
    твердым, пружинистым шагом. В ходьбе
    должны участвовать мышцы бедра и голени.
    Скованная, напряженная ходьба не дает
    желаемого эффекта. Расстояние между
    пяткой выставленной вперед ноги и
    пальцами другой должно быть не более
    длины стопы. Необходимо следить за
    посадкой и положением головы.
    Однако
    давать себе такую физическую нагрузку
    надо с большой осторожностью, особенно
    людям преклонного возраста. При появлении
    одышки, сердцебиения, чувства сжатия в
    груди, усталости, вялости, усиленного
    пульсирования артерий мозга необходимо
    прекратить прогулку и отдохнуть. Во
    время ходьбы не следует курить. Дышать
    надо глубоко, спокойно, не задерживать
    вдох и выдох.
    Неправильное
    использование этого мощного оздоровительного
    фактора может принести большой, а порой
    и непоправимый вред организму.
    Некоторые
    люди считают, что, чем больше они будут
    ходить и бегать, чем тяжелее физическая
    нагрузка, тем лучше. При этом во время
    пеших прогулок они допускают движения
    в убыстренном темпе, часто до появления
    болей в области сердца. Некоторые даже
    пытаются преодолевать возникшие боли
    с помощью движения. В итоге от такого
    физического усердия может возникнуть
    затяжной приступ стенокардии или даже
    инфаркт миокарда.
    Вся
    деятельность человека должна проходить
    без спешки, ритмично, без существенных
    срывов. Если во время пеших прогулок
    появляются сжимающие боли в области
    сердца, надо остановиться, посидеть,
    выпить несколько глотков холодной воды
    и лишь после того, как боль пройдет,
    продолжить движение. Общим правилом
    для всех должно быть постепенное
    наращивание длительности прогулки и
    темпа ходьбы.
    Жизнедеятельность
    человека основана на обмене веществ.
    Чем интенсивнее окислительно-восстановительные
    процессы, тем больше запас сил и бодрости,
    продолжительнее жизнь, тем легче
    устранить болезнь.
    При
    недостатке движений происходит снижение
    потребления кислорода и обмена веществ,
    развивается атеросклероз, ожирение,
    застой крови и лимфы. Только активными
    гимнастическими упражнениями можно
    вызвать интенсивный обмен веществ во
    всем организме и в отдельных его органах,
    усилить кровообращение и выведение
    ядовитых продуктов обмена.
    Из-за
    гиподинамии не происходит достаточного
    обогащения крови, клеток и тканей
    кислородом, что способствует развитию
    различных болезненных состояний.
    Так,
    при недостаточной физической активности
    возникает неправильное распределение
    крови, застой ее в печени и селезенке.
    Это в свою очередь ведет к нарастанию
    гипоксии, хронических головных болей,
    головокружению, бессоннице,
    раздражительности, дистрофии миокарда.
    Если
    в молодости недостаток движений и не
    сказывается в резко выраженной форме,
    то в более зрелом возрасте последствия
    гиподинамии обнаруживаются в полной
    мере. Сколько людей, не будучи серьезно
    больны, постоянно жалуются на недомогание
    и разные болезненные ощущения. Их
    здоровье было бы значительно крепче,
    трудоспособность намного выше, если бы
    они ежедневно занимались оздоровительной
    гимнастикой и вели более активный образ
    жизни.
    Гимнастикой
    не следует заниматься при значительных
    воспалительных или лихорадочных
    состояниях. Беременные женщины и тяжелые
    сердечные больные должны избегать
    интенсивной гимнастики. Лучше всего
    они поступят, если удовлетворят
    потребность в физических движениях
    пешими прогулками.
    Упражнения
    необходимо выполнять спокойно, без
    торопливости, однако напряжение мышц
    должно быть полным.
    В
    начале надо соблюдать умеренность и
    лишь постепенно усиливать степень
    нагрузки при выполнении гимнастических
    упражнений. Как продолжительность, так
    и число движений и различных упражнений
    должны строго соответствовать общему
    состоянию человека. Наступившее чувство
    усталости или боль являются сигналом
    для прекращения упражнений. Все это
    должно полностью пройти во время отдыха,
    перед началом следующего упражнения.
    По окончании упражнений должен ощущаться
    прилив сил и бодрости.
    Для
    начала рекомендуется сделать несколько
    физических упражнений. После тренировки
    число их можно значительно увеличить.
    Если движения кажутся трудными и вызывают
    ощущение неловкости, не следует прекращать
    их. Наоборот, необходимо продолжать,
    соблюдая предосторожность.
    Наиболее
    подходящим для гимнастики является
    время незадолго (за 15–30 мин) до
    принятия пищи. Если гимнастикой заниматься
    вечером, то необходимо так распределить
    время, чтобы до сна оставалось около
    2 ч.
    Перед
    началом упражнений следует снять одежду,
    стесняющую шею, грудь и живот. Во время
    пауз полезно глубоко, полно и медленно
    дышать. Руки следует положить на бока
    или на затылок и стараться делать
    глубокие вдохи. Глубокие вдохи и выдохи
    (повторяя 6–8 раз) делают после каждых
    2–3 упражнений.
    Надо
    остерегаться здесь, как и вообще в
    вопросах лечения, «чрезмерного усердия».
    Физические упражнения только до тех
    пор полезны для здоровья, пока повышают
    мышечный тонус и жизнедеятельность
    организма. Если переступить через эту
    границу, то наступит еще большее
    ослабление и истощение. Если дыхание и
    сердцебиение заметно учащаются, то
    начинать новые упражнения следует
    только после полного восстановления
    частоты пульса и дыхания.
    Глубоко
    заблуждается тот, кто надеется сохранить
    здоровье, соблюдая возможно больший
    покой. Если пожилые люди и не могут
    выполнять всего того, что доступно
    молодым, они обязательно должны для
    сохранения здоровья и продления жизни
    регулярно делать соответствующие
    возрасту физические упражнения.
    Сколько
    раз в день следует заниматься физическими
    упражнениями – всецело зависит от
    состояния пациента, а также от количества
    выполняемых упражнений. Если комплекс
    состоит из 3–4 движений, например:
    движение косаря, сгибание колена,
    выталкивание рук, движение пильщика и
    другие, в день его можно повторять от 1
    до 3 раз. Если же комплекс состоит из
    большого числа движений, рекомендуется
    ограничиться 1–2 сеансами. Молодые люди
    могут делать большее количество движений,
    чем лица пожилого возраста.
    Благодаря
    систематическому выполнению физических
    упражнений улучшается дыхание и
    кровообращение, повышается работоспособность,
    появляется хороший сон, бодрое настроение
    и жизнерадостность.
    Здоровый
    образ
    жизни предполагает оптимальную
    двигательную активность человека. В
    настоящее время в связи с НТР все виды
    работ, связанных с приложением физической
    силы постепенно исчезают. С каждым годом
    увеличивается число лиц, труд которых
    образно называется «кнопочным»
    (управление различными приборами и
    механизмами). Распространение общественного
    и личного транспорта еще более снижает
    общую сумму мышечных усилий. Все это,
    несомненно, облегчает условия
    жизни человека, но вместе с тем
    оказывает неблагоприятное влияние,
    лишая организм мышечных усилий. Недостаток
    мышечных напряжений в труде, в быту и
    при передвижениях следует корректировать
    специальными оздоровительными
    мероприятиями. Поэтому физическое
    воспитание лиц всех возрастных периодов
    должно восполнить тот дефицит в мышцах,
    который создается в новых условиях
    жизни, и содействовать развитию и
    нормальному функционированию всех
    органов и систем организма человека.
    Значение
    мышечных нагрузок для организма особенно
    возрастает при гиподинамии (снижении
    мышечных усилий) и при гипокинезии
    (снижении двигательной активности).
    Недостаточная двигательная активность
    сопровождается атрофией и дегенерацией
    скелетных мышц. Мышечные волокна
    становятся тоньше, вес мышц уменьшается,
    снижаются мышечная сила, тонус мышц и
    т. д.
    Продолжительная
    гипокинезия отражается и на функциях
    ряда сенсорных систем. В частности,
    отмечено ухудшение состояния зрительного,
    вестибулярного и двигательного
    анализаторов. Кроме того, наблюдаются
    также изменения в системе кровообращения,
    уменьшение размеров сердца, снижение
    ударного и минутного объемов крови,
    учащение пульса, уменьшение массы
    циркулирующей крови, удлинение времени
    ее кругооборота. Внешне дыхание в покое
    характеризуется при гипокинезии
    уменьшением объема легочной вентиляции
    и снижением на 5-20% основного обмена.
    Наблюдается снижение функций эндокринных
    желез, в частности надпочечников.
    Для
    компенсации недостаточной подвижности
    используются оздоровительные физические
    упражнения. Занятие физической
    культурой способствует улучшению
    координации деятельности нервных
    центров, более точной ориентации человека
    в пространстве, улучшает процессы
    мышления, памяти, концентрации внимания,
    повышает функциональные резервы многих
    органов и систем организма. Так, регулярные
    занятия физическими упражнениями
    повышают жизненную емкость легких,
    минутный объем дыхания, глубину дыхания;
    увеличивается коэффициент полезного
    действия – снижается кислородный запрос
    и кислородный долг; усиливается
    деятельность желез внутренней секреции.
    Важнейшая
    особенность влияния мышечных напряжений
    заключается в том, что при постепенном
    и постоянном их увеличении в организме
    наблюдается развитие только первой и
    второй фазы физиологического
    стресса, связанной с повышением
    резистентности.
    У
    лиц, систематически упражняющихся на
    протяжении многих лет, повышенная
    резистентность к неблагоприятным
    воздействиям может при вынужденных
    перерывах в тренировке сохраняться в
    той или иной мере на протяжении нескольких
    месяцев.
    Важное
    значение в укреплении здоровья имеют
    утренние физические упражнения. Они
    важны, во-первых, для быстрого повышения
    работоспособности
    человека после сна; во-вторых, для
    укрепления здоровья и закаливания
    организма; в-третьих, для регулярной
    физической тренировки в целях
    совершенствования мышечного аппарата,
    сердечно-сосудистой, дыхательной и
    других систем организма, развития
    быстроты, выносливости, силы и
    координированности при двигательной
    деятельности.
    Если
    утренняя зарядка проводится в сочетании
    с воздействиями на кожные рецепторы
    холода и водных процедур, возбудимость
    нервной
    системы восстанавливается еще быстрее.
    Действие некоторых раздражителей
    внешней среды (температурный фактор,
    водные процедуры, действие свежего
    воздуха и солнца), наряду с повышением
    возбудимости нервной системы, также
    способствует закаливанию организма.
    Утренние физические упражнения, благодаря
    вовлечению в действие мышечных групп
    всех частей тела, содействуют усилению
    лимфообращения и тем самым помогают
    быстрому устранению отечности тканей,
    в частности вен, наблюдаемой иногда
    сразу же после пробуждения.
    Большое
    значение имеют физические упражнения,
    проводимые после окончания рабочего
    дня. Они способствуют более быстрому
    восстановлению нарушенных в результате
    развития утомления различных функций
    организма. Эти упражнения – эффективное
    средство снятия нервно-психического
    напряжения. К настоящему времени для
    борьбы с гиподинамией разработан и
    практически апробирован целый ряд
    авторских методик физического воспитания.
    Основные их достоинства – доступность,
    простота и эффективность. Это, прежде
    всего:
    • система
    Купера – контролируемые беговые нагрузки;
    • система
    Амосова – режим 1000 движений;
    • система
    Лидьярда – бег ради жизни;
    • скрытая
    изометрическая гимнастика по Томпсону
    – произвольное поочередное сокращение
    мышц тела без изменения их длины в
    течение всей «бодрствующей» части суток
    и т. д.
    Среди
    многочисленных форм занятий оздоровительной
    физической культуры особое значение
    имеют ритмическая гимнастика, шейпинг,
    плавание, велосипедные прогулки,
    спортивные игры, ходьба на лыжах, бег и
    некоторые другие.
    Хотя
    здоровый образ жизни формируется
    множеством факторов, однако к основным
    способам формирования
    здорового образа жизни необходимо
    отнести и медицинскую
    активность, т. е. деятельность людей,
    связанную со своим и общественным
    здоровьем и направленную на охрану,
    укрепление и поддержание здоровья.
    Медицинская
    активность отражает деятельность людей
    в области охраны, улучшения индивидуального
    и общественного здоровья, зависящую от
    социально-экономической, политической
    обстановки и в конечном счете от
    общественных отношений, общественного
    производства. Ее важным элементом
    следует считать гигиеническое поведение,
    слагающееся из отношения к своему
    здоровью и здоровью других людей,
    выполнения медицинских предписаний и
    назначений, посещений лечебно-профилактических
    учреждений.
    Медицинскую
    активность можно разделить на
    самостоятельные аспекты. Это медицинская
    грамотность, гигиенические привычки,
    обращаемость в медицинские учреждения,
    выполнение медицинских рекомендаций.
    Эти и другие проявления медицинской
    активности во многом зависят от общего
    уровня культуры, образования,
    психологической установки, условий
    жизни, состояния здравоохранения и др.
    Можно привести ряд исследований о
    большой роли медицинской активности
    как аспекта образа жизни. Так, установлено,
    что перинатальная смертность
    детей во многом зависит от своевременности
    и частоты посещений матерями женской
    консультации. При посещении 6 раз и более
    за период беременности перинатальная
    смертность составила 8 на 1000 рождений,
    а при редких и несвоевременных посещениях
    – 20 на 1000, т. е. почти в 3 раза больше.
    Заболеваемость
    с временной нетрудоспособностью у
    рабочих с низкой медицинской активностью
    более чем в 2 раза выше, чем у рабочих с
    высокой активностью. Отмечается
    значительный рост заболеваемости (в
    2-4 раза) у лиц с низкой медицинской
    активностью.
    Исследования
    образа
    жизни и здоровья разных групп населения
    показали, что медицинская активность
    обусловливает более 30% всех факторов
    здоровья, и от ее недостатка зависит
    не менее 50% заболеваемости.
    Читать
    полностью:
    http://valeologija.ru/knigi/valeologiya-uchebnij-komlpeks-gladisheva/dvigatelnaya-aktivnost-i-zdorove

  7. Shantrius Ответить

    Следствием хронического недостатка движения (< гипокинезии) у человека является развитие комплекса изменений в функционировании организма, который принято обозначать как гиподинамию. Причины гипокинезии могут быть как объективными (физиологическая, профессиональная, клиническая), так и субъективными (привычно-бытовая, школьная, отчасти — климатогеографическая). Однако независимо от вида гипокинезии вызванные ею ги- подинамические последствия заключаются в том, что все функциональные системы жизнеобеспечения (дыхание, кровообращение, состав крови, пищеварение, терморегуляция, эндокринные железы и др.) в меньшей степени востребуются в своих максимальных возможностях. Установлено, что малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышечной и костной ткани, уменьшение жизненной емкости легких. Гиподинамия является фактором риска для многих заболеваний, и в первую очередь сердечно-сосудистых. Хронический дефицит двигательной активности у детей тормозит их нормальное физическое развитие. В общем виде последствия гиподинамии можно представить следующим образом:
    • снижение уровня функционирования системы и, как следствие, атрофия и/или дистрофия ее тканей с уменьшением функциональных резервов;
    • снижение двигательной активности человека ведет к компенсаторной перестройке всех сторон обмена веществ: минерального, жирового, белкового, углеводного, водного;
    • гиподинамия выключает конечное звено стрессовой реакции — движение, что ведет к напряжению центральной нервной системы и переходу стресса в дистресс;
    • гиподинамия вызывает заметные изменения в иммунологических свойствах организма и в терморегуляции.
    Таким образом, условия современной жизни ведут к тому, что в значительной степени выключается сформированное эволюцией основное условие обеспечения сохранности и поддержания жизни — движение.
    Средства повышения двигательной активности. К ним относятся разнообразные физические упражнения, выполнение которых в различных формах способствует устранению дефицита мышечной деятельности. Упражнения приводят в действие, естественные резервы организма, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможности к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной и других систем. Различают два основных типа физических упражнений — аэробные и анаэробные, различающиеся по механизму выработки энергии для обеспечения мышечной работы.
    Аэробными называются упражнения, при выполнении которых энергия для мышц вырабатывается в присутствии кислорода, поступающего в организм из вдыхаемого воздуха в процессе самой работы. Для таких упражнений характерна непрерывная интенсивная работа более 2 минут (плавание, бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и др.). При их выполнении развивается способность сердца и легких эффективно обеспечивать организм кислородом во время продолжительной двигательной активности, т.е. происходит развитие аэробной способности — самой главной составляющей тренированности.
    Анаэробные упражнения отличаются кратковременными подъемами мышечной активности, энергия для которых вырабатывается в присутствии кислорода, имеющегося в запасах организма. Такие упражнения, как спринт, спортивные игры, единоборства, поднимание тяжестей и другие, продолжительностью не более 1—2 минут, способствуют развитию анаэробной системы. Во время вспышки двигательной активности сердце и легкие не в состоянии удовлетворить потребность организма в кислороде, и человек начинает задыхаться. Чтобы восстановить израсходованный запас кислорода, сердце и легкие вынуждены в течение нескольких минут после окончания нагрузки интенсивно работать, возвращая кислородной долг. В процессе физической подготовки и самоподготовки не следует навязывать организму анаэробную активность до тех пор, пока не будет достигнут необходимый уровень аэробной тренированности.
    Физические упражнения включаются в индивидуальные занятия и групповые, но для достижения оптимального результата при их подборе необходимо учитывать следующие факторы:
    • индивидуальные особенности занимающихся, их возраст, пол, состояние здоровья, физическое развитие, подготовленность;
    • особенность самих физических упражнений, сложность, новизну, вызываемую ими эмоциональность, а также отношение к ним занимающихся;
    • особенность внешних условий занятий — метеорологические, рельеф местности, качество используемого инвентаря и оборудования, гигиенические условия.
    При выборе физических упражнений для повышения двигательной активности целесообразно подбирать такие упражнения, выполнение которых доставляет удовольствие. Это может стать залогом устойчивости интереса к занятиям физической культурой. Не менее важно придерживаться трех основных принципов занятий физическими упражнениями:
    1) тренироваться через день или не реже трех раз в неделю;
    2) выполнять упражнения непрерывно в течение не менее 20 минут;
    3) дозировать нагрузку по пульсу 140—170 уд./мин (аэробный режим).
    Формы двигательной активности. Используемые физические упражнения должны обеспечивать работу всех мышечных групп. Так, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма связано с развитием выносливости, которая вырабатывается при выполнении физической работы в течение относительно длительного времени. Для этого подходят циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, гребля). Выбор зависит от условий занятий, интереса, возможностей занимающихся.
    Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), состоящая из 8—10 упражнений, выполняемых динамично, без значительных усилий и задержек дыхания, позволяет легко перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного двигательного бездействия. Однако интенсивность УГГ не должна быть чрезмерной, иначе она может отрицательно повлиять на работоспособность в течение дня. Комплексы УГГ составляются всегда индивидуально с учетом возраста, функциональных возможностей каждого и обновляются через 2—3 недели, чтобы не снижать эффективность упражнений из-за привыкания к ним организма.
    Производственная физическая культура в форме вводной гимнастики, физкультпаузы направлена на удержание необходимого уровня работоспособности в трудовом процессе. Большое значение для повышения эффективности умственного труда имеют выделение и рациональное использование перерывов /пауз/ для отдыха. Активный отдых выражается в смене видов деятельности. Особенно плодотворно его проявление при переходе от умственного труда к физическому труду. Установлено, что использование 5—10-ми- нутных физкультурных пауз оказывает вдвое больший эффект повышения работоспособности, нежели пассивный отдых в два раза большей продолжительности. Физкультпаузы проводятся после 3—4 часов работы и включают 5—6 упражнений, направленных на активизацию работы мышечных групп, не участвовавших в трудовом процессе.
    Индивидуальная тренировка проводится в виде самостоятельных занятий, направленных на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, комплексного развития физических качеств. Проводятся занятия не реже трех раз в неделю в любое удобное время дня по 30—60 и более минут каждое, но лучше во второй половине дня, спустя 2—3 часа после еды. Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться выполнением упражнений, способствующих приведению организма в сравнительно спокойное состояние.
    Принципы физической тренировки. Достижение положительных результатов при регулярных занятиях физическими упражнениями возможно лишь при соблюдении определенных условий.
    1. Принцип сознательности и активности предполагает, что занимающийся оздоровительной физкультурой хорошо осознает необходимость движения и понимает механизмы влияния физических упражнений на организм.
    2. Принцип систематичности и последовательности утверждает необходимость определенной системы в использовании средств физической культуры и последовательности, что позволит не только осознанно планировать нагрузку, но и следить за ее эффективностью для той или иной системы жизнедеятельности.
    3. Принцип постепенного увеличения нагрузки вытекает из динамики послерабочего восстановления функции организма. При сохранении определенного режима физических тренировок развивается адаптация организма к нагрузкам, и нарастания функциональных показателей не происходит. Последующее повышение рабочей нагрузки способствует прогрессированию активизации белкового обмена, совершенствованию деятельности ЦНС, экономизации функций и т.д.
    4. Принцип индивидуализации предполагает, что организация и содержание физической тренировки должны соответствовать особенностям конкретного человека.
    5. Принцип комплексности воздействия вытекает из специфики влияния тех или иных физических упражнений на различные системы организма. Общее укрепление организма в оздоровительной физкультуре требует комплексного использования широкого арсенала двигательных средств.
    6. Принцип обратимости тренировочных эффектов проявляется в том, что по мере снижения или прекращения тренировочных нагрузок (через 3—8 месяцев) последние постепенно уменьшаются или полностью исчезают (эффект детренировки).

  8. Yozshutilar Ответить

    Все продукты состоят из одних и тех же пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода), но различаются их содержанием и особенностями химического состава. Чтобы правильно построить свой пищевой рацион, необходимо иметь представление о значении для организма тех или иных пищевых веществ.
    Основными пищевыми веществами, необходимыми для жизнедеятельности организма, являются белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и вода. Отсутствие или недостаток любого из них приводит к нарушению функций организма.
    Белки служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов и большинства гормонов, входящих в состав соединений, обеспечивающих иммунитет организма к инфекциям. В суточном рационе белки животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и др.) должны составлять 60%, растительного происхождения (хлеб, крупяные изделия, овощи и др.) – 40%. Белки выполняют и энергетическую функцию: при окислении 1 г белка выделяется 4 ккал. По калорийности они должны составлять 13% суточной энергоемкости пищевого рациона.
    Жиры выполняют пластическую функцию, являясь структурной частью клеток. Они участвуют в обмене витаминов, способствуют их усвоению и одновременно служат источниками некоторых витаминов (А, Д, Е). В суточном рационе жиры животного происхождения должны составлять 60-80%, растительного – 20-40%. Жиры обладают большой энергоемкостью – 1 г жира при окислении дает 9 ккал. Они должны обеспечивать 33% суточной энергоемкости пищевого рациона.
    Углеводы входят в состав почти всех клеток и тканей организма, выполняя строительную функцию. Они принимают участие в белковом обмене, способствуя синтезу аминокислот, и еще большее значение углеводы имеют при жировом обмене, ибо “жиры горят в пламени углеводов”. В суточном рационе углеводы простые в виде сладостей должны составлять 20-40%, сложные в виде крахмалов (имеются в составе почти всех продуктов, наибольшее количество содержится в картофеле, крупах и хлебе) – 60-80%.
    Углеводы являются основным источником энергии для организма, и, хотя при окислении 1 г углеводов выделяется только 4 ккал, они должны составлять 54% энергоемкости суточного пищевого рациона.
    Витамины не имеют ни пластического, ни энергетического значения. Это биологически активные вещества, регулирующие обмен веществ и разносторонне влияющие на жизнедеятельность организма. Они синтезируются в организме и проявляют свое биологическое действие в малых дозах – в миллиграммах или тысячных долях миллиграммов при поступлении с пищей самостоятельно или в составе ферментов. Недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу, а их полное отсутствие – к авитаминозу, что сопровождается резким нарушением функций организма (рахит, нарушение роста и т.д.).
    Минеральные вещества и микроэлементы (кальций, фосфор, калий, натрий, железо, йод) обладают пластическими свойствами, участвуя в построении тканей, особенно костной, регулируют кислотно-щелочное состояние организма, входят в состав ферментных систем, гормонов и витаминов и влияют на их функцию, нормализуют водно-солевой обмен. Физиологическое влияние минеральных веществ распространяется на все системы организма и биохимические процессы, происходящие в них. Среди минеральных веществ выделяют макро- и микроэлементы. Первые содержатся в тканях в больших количествах – десятках и сотнях миллиграммов, вторые – в миллиграммах или тысячных долях.
    Вода – это наиболее важная составляющая часть пищевого рациона, ибо все биохимические процессы в клетках организма протекают в водной среде. Вода составляет 66% человеческого тела. Больше всего воды содержит головной мозг, особенно его серое вещество (кора головного мозга), – 80%, мышцы – 76%, костная ткань – 50%. Суточная потребность человека в воде – 2,5 л; у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, и у спортсменов – 3,0 л.
    Соблюдение гигиенических правил питания способствует более эффективному перевариванию пищи и снабжению внутренней среды организма питательными веществами, необходимыми для нормального протекания процессов жизнедеятельности.
    Рекомендуется выполнять следующие гигиенические правила питания:
    – прием пищи должен производиться в одно и то же время. Это способствует выработке условного рефлекса, когда к моменту приема пищи начинают обильно выделяться пищеварительные соки, что обеспечивает хорошее пищеварение. При занятиях физическими упражнениями и спортом принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания;
    – ужин пе должен быть обильным и должен состоять из легко перевариваемых продуктов (молочные и овощные блюда, салаты, запеканки, рыба, яичница, а из напитков – молоко, чай или фруктовые соки). Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна.
    Вредные привычки – курение табака, употребление алкогольных напитков и наркотиков – оказывают пагубное влияние на здоровье, значительно снижают умственную и физическую работоспособность, сокращают продолжительность жизни. Самой опасной вредной привычкой является употребление “тяжелых” наркотиков.
    Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении даже сигарет с фильтром в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты. Потребность в табаке не является естественной физиологической потребностью человека, она возникает под влиянием определенных социальных условий жизни. Эту потребность нельзя признать необходимой, разумной или здоровой ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения человеческого разума. Свойства табака и табачного дыма в настоящее время хорошо изучены. Наука убедительно доказала, что курение ни при каких условиях и ни в каких дозах не приносит человеку пользы, а вред от курения огромен.
    При сгорании табака в табачном дыме, который вдыхает курящий человек, находится более 300 сильно действующих веществ, обладающих вредоносным действием на организм курильщика. Среди них угарный газ (СО), деготь и различные смолы, этилен, изопрен, бензопирен, сероводород, аммиак, формальдегид, синильная кислота, радиоактивный полоний-210, ионы тяжелых металлов (свинца, висмута, ртути, кадмия, кобальта и др.), сильнодействующий яд и наркотик – никотин и другие вещества. Поэтому курение является серьезным фактором возникновения тяжелых заболеваний ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, онкологических заболеваний. Безобидное на первый взгляд занятие – курение табака – влечет за собой весьма тяжелые отдаленные последствия. При курении ядовитые вещества, образующиеся при сгорании табака, через легкие попадают в кровь и вместе с кровью – в ткани всех внутренних органов и систем организма, где выполняют свою разрушительную работу.
    Исследованиями установлено, что при курении 20% никотина остается в организме курящего, 50% уходит в окружающий воздух, 5% остается в окурке, остальное разрушается при сгорании табака. Некурящие люди, организм которых не привык к никотину, болезненно реагируют на длительное пребывание в накуренных помещениях. Особенно большой вред воздух, насыщенный табачным дымом, наносит организму детей. Категорически запрещается курить на спортивных сооружениях (стадионах, площадках, в спортивных залах и т.д.), а также в их подсобных помещениях (раздевалках, туалетах, душевых).
    Употребление алкогольных напитков также приводит к резким нарушениям в состоянии здоровья и значительному снижению умственной и физической работоспособности.
    Алкоголь – этиловый спирт, являющийся отравляющим веществом для живых организмов. Проникая в ткани различных органов, он очень быстро расстраивает их работу. Мгновенно сгорая (окисляясь), он отнимает у клеток кислород и воду, необходимые для обеспечения процессов жизнедеятельности, чем разрушает клетки и вызывает заболевания различных органов.
    У людей, часто употребляющих спиртные напитки даже в малых количествах или редко, но в больших дозах, наблюдаются заболевания печени, центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительных органов, органов дыхания и других, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям; ухудшается память, имеют место “провалы” памяти, особенно кратковременной; снижается способность к логическому мышлению; угасает интеллект. Систематическое употребление алкоголя отрицательно действует и на половую сферу, вызывает различные нарушения в сексуальной жизни.
    Употребление спиртных напитков не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на волевые качества человека, ослабляет умственную деятельность, нередко приводит его к аморальным поступкам. Полный отказ от алкогольных напитков – залог хорошего здоровья, успешной учебы и будущей профессиональной деятельности.
    Наркомания – это резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества. В малых дозах наркотики вызывают так называемую эйфорию – ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения; в больших количествах – состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций. Процесс привыкания к наркотикам создаст такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым и они постепенно перестают оказывать свое действие. В отсутствие наркотика человек испытывает жесточайшие психические и физические муки.
    Наркомания ведет к быстрому истощению психических и физических сил человека, глубокой инвалидности. Употребление наркотиков, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию.
    При употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями умственной и физической деятельности. Резко снижается умственная и физическая работоспособность, слабеет воля, утрачивается чувство долга. Наркоманы быстро теряют здоровье и трудоспособность, деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений. Чаще всего роковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика либо из любопытства, желания испытать его воздействие, либо с целью подражания.
    Личная гигиена включает в себя рациональный устойчивый режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку. Для студентов это важно, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности.
    Гигиена тела содействует нормальному протеканию процессов жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
    Кожа представляет собой важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает организму постоянную информацию обо всех действующих на него раздражителях.
    Наша кожа постоянно загрязняется. В течение недели с ее поверхности выделяется 100-300 г жировых веществ, 3-5 л нота, на коже остается 35-70 г различных солей, 40-90 г отшелушившегося эпителия. При загрязненной коже создаются условия для попадания в организм вредных микробов, через повреждения кожи (царапины, ссадины, потертости, трещины и др.) они проникают внутрь организма и могут вызвать различные заболевания. Загрязненная кожа снижает свою бактерицидную способность. Если на чистой коже все микробы погибают за 20 мин, то на грязной через 30 мин количество микробов уменьшается только на 15%. Недаром говорят, что инфекционные желудочные заболевания – это болезни грязных рук. Поэтому важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванне или бане.
    Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Большое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.
    Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований по различным видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений.
    С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали погодным условиям.
    Спортивная обувь должна быть удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий тем или иным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха – отморожения.
    Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Существуют три вида закаливания: воздухом, солнцем и водой.
    Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм температурой, влажностью и скоростью движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплых ваннах являются резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при прохладных и холодных – появление “гусиной кожи” и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.
    Закаливание солнцем – солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет – загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи в малых дозах возбуждают, а в больших – угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, – значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.
    Закаливание водой – мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствуют, то это означает недостаточность закаливающего воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
    К водным процедурам относят обтирание (начальный этап закаливания водой), обливание, душ. В начале закаливания температура воды должна быть плюс 30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.
    Начинать купание можно при температуре воды 18-20°С и 14-15°С воздуха.
    Психогигиена – это наука, занимающаяся укреплением душевного здоровья, его сохранением или восстановлением в случае, если оно не было серьезно подорвано. Она постоянно находит применение в повседневной жизни, разрабатывает средства и методы воспитания нравственной и психической культуры, а также снятия нервного напряжения, нежелательных признаков в психоэмоциональной сфере и отрицательного воздействия стресса, который возникает под влиянием сильных эмоциональных переживаний.
    К числу отрицательных факторов, вызывающих стресс у студентов, можно отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя быстро приспособиться.
    Отрицательное воздействие стресса усиливается, если человек больше сосредоточен на оценке того, “что случилось?” и “чем это грозит?”, чем на вопросе “что можно сделать?”.
    Предотвращение срывов при стрессах обеспечивает регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, обладающая антистрессовым действием, снижающая тревогу и подавленность.
    Один из доступных способов регулирования психического состояния – психическая саморегуляция посредством аутогенной тренировки. В основе аутотренинга лежат упражнения в произвольном, волевом длительном и глубоком расслаблении мышц.
    Мышечная деятельность связана с эмоциональной сферой. Внутреннее состояние человека, который чем-то огорчен, расстроен, взволнован, выражается в том, что его мышцы напряжены. Расслабление мышц служит внешним показателем положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности.
    Сексуальное поведение – один из аспектов социального поведения человека. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться.
    Либерализация половой морали, частая смена партнеров в сочетании с низкой сексуальной культурой порождают ряд серьезных последствий – аборты, распространение венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Для некоторой части молодых людей секс становится развлечением и рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального выбора.
    Студенческий возраст – это возраст максимальной активности половых гормонов. “Бомбардировка” ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявление эмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения, заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальные эмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны, переключить на другой вид активности – интеллектуальной, физической, эстетической. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля является ЗОЖ с его двигательной активностью, регулярными физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и т.д.
    Сексуальная жизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психического здоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивность сексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности у лиц с ослабленным здоровьем понижены. Так, у людей, злоупотребляющих алкоголем и курением, сексуальная жизнь постепенно нарушается, ее расстройства встречаются в 41-43% случаев.
    Двигательная активность (ДА) – необходимое условие ЗОЖ. Человек рождается с потребностью двигаться. Двигательная активность человеку так же необходима, как потребность в дыхании, воде, пище. Способность осуществлять мышечные движения является важнейшим свойством организма человека. Это свойство лежит в основе жизненно необходимых действий, в том числе трудовой деятельности, а также является конечным результатом психических проявлений. Знаменитый русский физиолог И. М. Сеченов писал, что все бесконечное многообразие внешних проявлений мозговой деятельности окончательно сводится к одному лишь явлению – мышечному движению.
    За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе устройство, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем и всего организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение ДА, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.
    На стене Форума и Элладе было высечено: “Если хочешь быть сильным, бегай; если хочешь быть красивым, бегай; если хочешь быть умным, бегай”. Справедливость этого изречения в настоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также для различных сторон его психики и физиологических процессов, протекающих в организме.
    Давно известно, что мышечная деятельность оказывает влияние на внутренние органы человека, причем оно настолько выражено, что позволяет рассматривать физические упражнения как рычаг, воздействующий через мышцы на деятельность всех систем организма. Это дает возможность понять механизм целого ряда нарушений, развивающихся в организме при гиподинамии – ограничении двигательного режима человека.
    Жизнь современного человека характеризуется резким снижением ДА. Современному человеку трудно успевать за требованиями, предъявляемыми научно-техническим прогрессом. В условиях научно-технического прогресса, с одной стороны, снижается ДА человека, происходит его физическая растренированность, а с другой – большое нервно-эмоциональное напряжение на современном производстве требует высокой физической подготовленности. Это противоречие приводит к срыву в деятельности организма, снижению сопротивляемости внешним воздействиям и различным заболеваниям.
    В зависимости от целей в жизни и индивидуальных особенностей каждому человеку самостоятельно или с помощью специалистов физической культуры необходимо подобрать систему физических упражнений или вид спорта в целях обеспечения оптимальной ДА.

  9. Yggrn Ответить

    Общеизвестна роль физической культуры в здоровом развитии человека,
    и чем раньше мы начнем формировать привычку у детей начинать день с
    физзарядки, тем прочнее оно становится. Пример родителей – ничем не
    заменим. К сожалению лишь 6% семей в России
    начинают день с гигиенической зарядки. Для сравнения: в США – 78%,
    в Японии – 75%, ФРГ – 68%.

    Рис. Продолжительность жизни мужчин в
    странах
    Неоспоримая истина: физкультура, утренняя гигиеническая зарядка
    должны “умыть” кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных
    мышц). Как говорили врачи Древнего Востока: у сердца – “царственной
    мышцы” есть 639 помощников (каждая – “малое сердце”. Правило “639 +
    1” должен знать каждый человек с детства: помоги своему сердцу (1)
    работой всех скелетных мышц (639). И ты проживешь
    долго.
    Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих
    условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Физическая
    зарядка – это утверждение долголетия и профилактика
    сердечно-сосудистой патологии.
    Здоровье человека определяется множеством влияний, однако среди той
    части этих явлений, которая зависит от человека и может быть
    преобразована нашей волей и настойчивостью, решающее значение
    принадлежит двигательной активности. Этот фактор в наиболее
    “очищенной” и концентрированной форме является основным средством,
    используемым в физической культуре и спорте.
    Два действующих начала содержат самые различные виды двигательной
    активности, используемые в занятиях физическими упражнениями, –
    информацию и энергию. Работа мышц – не только механические
    действия, помогающие организму преодолевать силу тяжести. В каждом
    мельчайшем действии, в любом сокращении волокон, из которых состоят
    скелетные мышцы, в каждом натяжении связок и сухожилий, источник
    нервных импульсов, направляющихся по нервам в центральную нервную
    систему, а оттуда распространяющихся по всем без исключения
    внутренним органам. Работа мышц, таким образом, – источник
    информации, которую воспринимает каждый орган и каждая ткань нашего
    организма. В результате этих импульсов улучшается состояние и
    повышается их жизнедеятельность. Рефлекторные влияния от
    сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата – их
    называют моторно-висцеральными рефлексами – оказывают трофическое,
    т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность (от греч. trophe –
    питание) влияние на ткани и органы. В этом их исключительно важное
    значение для организма.
    Таким образом, мышца и, шире говоря, весь двигательный аппарат
    представляет собой самый крупный орган чувств – ведь только мышцы
    составляют почти половину (около 2/5) массы всего тела, а если
    учесть еще и кости, связки и сухожилия, то эта величина превысит
    50%. Информация, возникающая в процессе мышечной деятельности,
    имеет жизненно важное значение. Неверно думать, что
    моторно-висцеральные рефлексы не несут содержательной информации и
    смысл присущ только тем сигналам, которые имеют определенное
    выражение – словесное, образное или музыкальное. Информация,
    поступающая от мышц, связок и сухожилий имеет смысл – однако это
    смысл биологический, его “прочитывают” клетки, ткани и органы.
    “Язык”, на котором обмениваются информацией мышцы с внутренними
    органами при выполнении физических упражнений, на редкость
    насыщенный, причем это, вне всякого сомнения, самый древний из всех
    видов информации, это язык внутреннего общения органов и тканей
    между собой. Жизненно важное значение сигналов, поступающих от мышц
    – моторно-висцеральных рефлексов – состоит в том, что они
    стимулируют обмен веществ и энергии, повышают экономичность
    жизнедеятельности тканей, их работоспособность и в конечном счете
    улучшают состояние здоровья.

    Помимо исключительно ценной в биологическом отношении информации,
    которую вырабатывают мышцы, их деятельность является мощным
    преобразованием энергии. Известно, что всякая механическая работа –
    а мышцы, как известно, и являются такими органами, которые
    производят такую работу, – требуют расходования энергии, которая
    поступает в организм с пищей. Энергия питательных веществ,
    освобождаясь в организме, позволяет нам выполнять работу. Такая
    схема абсолютно верна, однако она отражает лишь одну (причем не
    самую главную) сторону дела. Гораздо важнее другое: –
    потребляя, расходуя энергию, работающие мышцы накапливают ее в
    мышечных волокнах и во всем организме.
    Мышцы – это мощный генератор энергии,
    организующий накопление энергии во всех органах и тканях организма.
    Моторно-висцеральные рефлексы играют роль своеобразных “приводов”,
    через которые тканям передаются стимулы, активирующие
    энергетические процессы во всех тканях организма. Работая,
    утомляясь и восстанавливаясь, органы и ткани поднимаются на более
    высокий энергетический уровень. В основе выхода на новый уровень
    энергии лежит стимуляция восстановительных процессов под влиянием
    связанного с выполнением физических нагрузок утомления (Г.В.
    Фольборт). “Освоенная” нагрузка, т.е. воспринятая без ущерба для
    организма, что бывает в том случае, если величина мышечной работы
    не превышает возможностей организма, – приводит к повышению
    функционального состояния организма. Движущей силой этого повышения
    является приток энергии.
    Двигательная активность проникает
    своими влияниями в самые основы жизненных процессов.
    Двигательная активность способствует полноценному использованию
    поступающих в организм с пищей веществ, физические упражнения
    обеспечивают использование этих веществ для повышения
    энергетического уровня, на котором реализуется жизнедеятельность
    организма и, наконец, упражнения вместе с закаливающими факторами
    приносят тканям организма ценнейшую в биологическом отношении
    информацию, стимулирующую жизнедеятельность всех органов и
    тканей.

    Воздействия на организмиз группы физических упражнений обеспечивают
    энергетические и пластические приобретения – в результате этих
    воздействий возрастает энергетический уровень организма, т.е.
    способность его противостоять разрушающим влияниям, укрепляются
    клеточные структуры тканей и органов. Упражнения оказываются также
    своеобразными “катализаторами” накопления ценных и устранения
    опасных веществ в организме. Закаливающие и другие физические
    факторы представляют собой мощные потоки информации, которые
    повышают организованность, т.е. упорядоченность, качество
    взаимодействия между отдельными органами и системами
    организма.
    Сокращение рабочего дня, уменьшение времени на бытовые нужды и
    увеличение в связи с этим свободного времени ставят вопрос о
    социальных мероприятиях, обеспечивающих здоровый образ жизни.
    Одновременно с этим наблюдается ситуация, когда на многих людей
    обрушиваются многочисленные неблагоприятные факторы внешней среды,
    сложные жизненные проблемы, огромный поток информации – это все
    зачастую протекает на фоне далеко не блестящих биосоциальных
    условий жизни, уровня эмоционального напряжения при сниженной
    двигательной активности человека.
    Как известно, предки человека развивались при наличии значительной
    двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и
    т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений.
    Вследствие этого оказалось, что опорно-двигательный аппарат,
    функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания,
    деятельность желез секреции и т.д. могут полноценно развиваться и
    поддерживаться на должном уровне только при наличии достаточной
    систематической мышечной нагрузки.
    В настоящее время в промышленности, транспорте и в сельском
    хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной
    силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными
    напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С
    каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых
    образно характеризуется как “кнопочное” (в том числе компьютерное)
    управление различными механизмами. Распространение общественного и
    личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий.
    Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с
    тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных
    усилий. Недостаток мышечных напряжений в труде, в быту и при
    передвижениях следует корректировать специальными оздоровительными
    мероприятиями.
    Значение необходимости для организма
    мышечных нагрузок особенно проявляется при гиподинамии – снижении мышечных усилий – и при
    гипокинезии – снижении двигательной
    активности. Недостаточная двигательная активность сопровождается
    атрофией и дегенерацией скелетных мышц. Мышечные волокна становятся
    тоньше, вес мышц уменьшается, снижается мышечная сила, тонус мышц и
    т.д.
    Продолжительная гипокинезия (гиподинамия) отражается и на функциях
    ряда сенсорных систем. В частности, отмечено ухудшение состояния
    зрительного, вестибулярного и двигательного анализаторов. Кроме
    того, наблюдаются также изменения в системе кровообращения,
    уменьшение размеров сердца, снижение ударного и минутного объемов
    крови, учащение пульса, уменьшение массы циркулирующей крови,
    удлинение времени ее кругооборота. Внешне дыхание при гипокинезии в
    покое характеризуется уменьшением объема легочной вентиляции и
    снижением на 5–20% основного обмена. Во время мышечной работы
    экономичность вегетативных функций снижается, вследствие чего при
    тех же самых мышечных нагрузках увеличивается как кислородный
    запрос, так и кислородный долг. Наблюдается снижение функций
    эндокринных желез, в частности надпочечников. Однообразное
    малоподвижное состояние организма может приводить постепенно к
    сглаживанию изменений суточного режима пульса, температуры и
    некоторых других функций организма.

    Для организма двигательная активность является физиологической
    потребностью. Каждое проявление двигательной активности индуцирует
    образование метаболитов, которые необходимы для нормального
    функционирования организма. Без необходимого объема движений
    организм не может накапливать энергию, необходимую для нормальной
    жизнедеятельности и для противостояния стрессу. Действительно,
    мышечные напряжения, контрастные температурные воздействия,
    солнечная радиация, умеренная гипоксия – все это стресс, который в
    определенной своей мере полезен, необходим организму. Иными
    словами, без определенного объема двигательной активности человек
    не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в него
    природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть
    здоровым и счастливым.
    Для компенсации недостаточной подвижности используются
    оздоровительные физические упражнения. Занятие физической культурой
    способствует улучшению координации деятельности нервных центров,
    способствуют более точной ориентации человека в пространстве,
    улучшают процессы мышления, памяти, концентрации внимания, повышают
    функциональные резервы многих органов и систем организма. Так,
    регулярные занятия физическими упражнениями повышают жизненную
    емкость легких, минутный объем дыхания, глубину дыхания;
    увеличивается коэффициент полезного действия – снижается
    кислородный запрос и кислородный долг; усиливается деятельность
    желез внутренней секреции.
    Помимо влияния на отдельные двигательные и вегетативные функции,
    различия в режиме мышечной деятельности могут отражаться и на общей
    резистентности организма при действии на него различных
    неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации,
    гипоксия, инфекция, радиация, низкие и высокие температуры
    окружающей среды).
    Мышечная деятельность также может быть стрессором. В результате
    больших физических упражнений у лиц, для которых такие нагрузки
    являются чрезмерными, могут наблюдаться и первая и вторая стадии
    стресса. При длительном действии значительных напряжений вторая
    стадия стресса может перейти в третью, т.е. в стадию
    истощения.
    Важнейшей особенностью влияния мышечных напряжений является то, что
    при постоянном увеличении нагрузок реакция тревоги проявляется
    слабо или даже не проявляется совсем. В организме после нескольких
    тренировочных занятий сразу же начинает возникать состояние
    повышенной резистентности как специфически, т.е. к мышечным
    нагрузкам, так и неспецифически, т.е. к ряду других неблагоприятных
    воздействий на организм. Вместе с тем, третья стадия стресса
    (истощение) возникает только при чрезмерных для данного организма
    нагрузках. Таким образом, мышечная работа в весьма большом
    диапазоне нагрузок оказывает на организм только положительный
    эффект.
    Исследования влияния мышечных напряжений показали, что если не
    применять чрезмерных нагрузок и в тренировочном процессе постепенно
    увеличивать длительность и интенсивность упражнений, то в организме
    не наблюдается проявлений
    патологических сдвигов, т.е. ни первой стадии стресса (реакция
    тревоги), ни третьей (истощения). При этом наблюдается развитие
    только физиологической стороны стресса, связанной с повышением
    сопротивляемости организма внешним воздействиям.
    У лиц, систематически упражняющихся на протяжении многих лет,
    повышенная сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям может
    при вынужденных перерывах в тренировке в той или иной мере
    сохраняться на протяжении нескольких месяцев.
    Важное значение имеют утренние физические
    упражнения. Они важны,
    во-первых, для быстрого повышения работоспособности человека
    после сна;
    во-вторых, для укрепления здоровья и закаливания
    организма;
    в-третьих, для регулярной физической тренировки в целях
    совершенствования мышечного аппарата, сердечно-сосудистой,
    дыхательной и других систем организма и развития быстроты,
    выносливости, силы и координированности при двигательной
    деятельности.
    Утренние физические упражнения, способствуют быстрому повышению
    возбудимости центральной нервной системы и восстановлению
    нормальной работоспособности.

    Если утренняя зарядка проводится в сочетании с воздействиями на
    кожные рецепторы холода и водных процедур, возбудимость нервной
    системы восстанавливается еще быстрее. Действие некоторых
    раздражителей внешней среды (температурный фактор, водные
    процедуры, действие свежего воздуха и солнца) наряду с повышением
    возбудимости нервной системы способствует также закаливанию
    организма. Утренние физические упражнения благодаря вовлечению в
    действие мышечных групп всех частей тела содействует усилению
    лимфообращения и тем самым помогают быстрому устранению отечности
    тканей, в частности вен, наблюдаемой иногда сразу же после
    пробуждения.
    Значение утренних физических упражнений не ограничивается
    ликвидацией последствий предшествующего сна. Они являются наиболее
    часто и регулярно проводимыми мышечными упражнениями,
    совершенствующими такие проявления двигательной деятельности
    человека, как сила, быстрота, выносливость и координация. Эти
    упражнения улучшают регуляцию центральной нервной системы
    физических функций двигательного аппарата, сердечно-сосудистой,
    дыхательной, выделительной и других вегетативных систем. Они
    поддерживают на высоком уровне резервную щелочность крови,
    содействуют сохранению особых специфических свойств мышц,
    развиваемых при систематической мышечной работе и т.д. Так как
    утренние физические упражнения выполняются до начала рабочего дня,
    интенсивность их, чтобы не ухудшить последующую работоспособность,
    не должна быть чрезмерной.
    Важное значение имеют физические упражнения, проводимые в течение
    рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено
    включением механизма активного отдыха, способствующего более
    быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления
    различных функций организма, связанных с производственным трудом.
    Эти упражнения являются также эффективным средством снятия
    нервно-психического напряжения.
    Среди многочисленных форм занятий оздоровительной физической
    культуры особое значение имеют ритмическая гимнастика, шейпинг,
    плавание, велосипедные прогулки, спортивные игры, ходьба на лыжах,
    бег и некоторые другие.
    Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы
    соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами,
    иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.
    Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает
    оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно.
    Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого
    человека. Необходимо соблюдать ряд принципов, которые гарантируют
    положительный оздоровительный эффект. Главные из них –
    постепенность и последовательность, повторность и систематичность,
    индивидуализация и регулярность физических тренировок.

    В процессе систематических занятий физическими упражнениями
    нарастает тренированность организма человека. Тренированный
    организм отличается не только и не сколько размерами функциональных
    резервов адаптации, что само собой разумеется, сколько умением
    достаточно быстро и экономно включить соответствующие резервы в
    действие, обеспечивая должную их координацию. Таким образом,
    тренировка, с физиологической точки зрения, – процесс развития
    физических качеств путем использования функциональных резервов, а
    также формирования и совершенствования двигательных навыков на
    основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов.
    Двигательные навыки тесно связаны с физическими качествами и не
    могут быть реализованы без соответствующего развития физических
    качеств. Следует иметь в виду, что в тренировке главное – повторность и возрастание
    нагрузок.
    Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного
    процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития
    тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию
    временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и
    физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее
    тонко специализированные и позднее приобретенные – особо тонкие
    моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных
    функций.
    Сдвиги в организме, наступающие под влиянием мышечной деятельности,
    имеют фазовый характер и сохраняются лишь некоторое время. Для
    развития тренированности необходимо, чтобы интервал отдыха между
    упражнениями не был излишне продолжительным. Важно, чтобы на
    “следы” предыдущей работы наслаивался эффект последующей.
    Оптимальная длительность отдыха между нагрузками определяется
    задачами данного периода тренировки, степенью общей и специальной
    физической подготовленности. Оптимальные интервалы отдыха,
    позволяющие сохранить положительные сдвиги от воздействия
    тренировочной нагрузки, зависят от скорости восстановления
    физиологических функций и энергетических ресурсов организма. Обычно
    повторную нагрузку рекомендуется выполнять в фазу
    сверхвосстановления (суперкомпенсации), однако в ряде случаев
    целесообразно повторять нагрузки и при неполном восстановлении, что
    способствует развитию выносливости и адаптации организма к
    деятельности в условиях измененной внутренней среды.
    Источник:
    проф. Давиденко Д.Н. и др. Глава
    4.п.12
    Социальные и биологические
    основы физической культуры и здорового
    образа жизни. Санкт-Петербургский государственный
    технический университет
    Кафедра физического воспитания. Межвузовский
    центр по физической культуре. Балтийская
    Педагогическая Академия. Отделение валеологии и
    психофизиологии.

  10. -_ЛюБлЮ_-_ Ответить

    Гипокинезия (греч. hypo – понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis – движение) – особое состояние организма, обусловленное недостаточной двигательной активностью, т.е. ограничение количества и объема движений в результате образа жизни, особенностей профессиональной деятельности, постельного режима в период заболевания.
    Снижение двигательной активности – гипокинезия – рассматривается в настоящее время как важнейший фактор риска многих заболеваний. Многочисленными экспериментальными и клиническими исследованиями установлено, что ограничение подвижности вызывает неблагоприятные изменения во всех органах и системах организма. Все это обусловливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокинезии. Важнейшей из них является стимулирование двигательной активности.
    Гиподинамия – состояние пониженной двигательной активности, обусловленное общей мышечной слабостью, в результате заболевания или пребывания в условиях пониженной гравитации, постельного режима. Гипокинезия и гиподинамия пагубно влияют на здоровье, приводят к развитию сердечно-сосудистых расстройств, нарушению обмена веществ.
    Мышечный “голод” для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания, витаминов. Если человек в силу каких-то причин не будет двигаться несколько недель, его мышцы атрофируются, нарушается деятельность сердца и легких. Организм физически активных мужчин 50-60 лет обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Многочисленными исследованиями убедительно доказано, что регулярные физические нагрузки – эффектное средство профилактики и лечения заболеваний коронарных артерий, гипертонической болезни, атеросклероза, ожирения, хронических заболеваний легких, диабета, заболеваний скелетно-мышечной системы, почек, тревожных и депрессивных состояний, стрессорных повреждений и многих других патологических состояний).
    Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – состояние, возникающее при действии чрезвычайных раздражителей и приводящее к напряжению адаптационных механизмов организма.
    В настоящее время мы не знаем более физиологического метода стимуляции различных систем человеческого организма, чем мышечная деятельность. Отсюда следует закономерный вывод о необходимости разработки и внедрения мероприятий, направленных на стимулирование двигательной активности.
    Физические упражнения обладают специфическими и неспецифическими свойствами. Специфические свойства выражаются в том, что физические упражнения вырабатывают способность противодействовать изменениям внутренней среды организма. Неспецифические свойства направлены на повышение защитной устойчивости организма.
    Выбор учеником любой формы двигательной активности: физический труд, танцы, занятия физической культурой, различными видами спорта – уже сам по себе становится благоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной активности, способствует нормальному функционированию разнообразных систем организма, укрепляет здоровье.
    В процессе жизнедеятельности организм человека адаптируется к внешним и внутренним воздействиям. Адаптация – процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды (природным, производственным, социальным). Различают различные виды адаптации: болевая, вкусовая, зрительная, обонятельная, температурная, трудовая, физическая и прочее. Адаптация поддерживает постоянство гомеостаза, обеспечивает работоспособность, максимальную продолжительность жизни в неадекватных условиях. Среди многочисленных факторов окружающей среды различают факторы адекватные и неадекватные им. Организмы адаптированы к адекватным условиям среды в результате длительной эволюции. Приспособление к периодическим колебаниям таких условий происходит с помощью готовых адаптивных механизмов. К одним факторам среды организм может достичь полной, к другим – частичной адаптации. Организм может оказаться полностью неприспособленным к адаптации в крайне экстремальных условиях и, если этого не произойдет, наступает болезнь, которая может завершиться смертью.
    Научно-технический прогресс увеличивает долю умственного труда. В свою очередь, интеллектуальный труд повышает требования к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям, способности перерабатывать большой поток информации. При физическом труде мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная работа – достижение природы на более высоких ступенях ее развития и организм человека не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления, в отличие от физического, не ведет к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые суммируются, усиливаются и приводят к заболеванию человека. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за последние 70 лет количество неврозов увеличилось в 24 раза, а смертность мужчин 35-45-летнего возраста от ишемической болезни сердца возросла на 60%. В этих новых для организма условиях работник умственного труда должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, научиться управлять своим организмом, грамотно использовать для этого средства физической культуры и спорта. Научные данные свидетельствуют об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, работающих при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках в условиях гиподинамии.
    Человек обладает поистине неограниченными возможностями приспособления к необычным условиям существования, к воздействию различных неблагоприятных факторов. Это приспособление обеспечивается в процессе жизнедеятельности за счет резервных возможностей организма, выработки и совершенствования компенсаторных приспособительных реакций.
    Под физиологическими резервами понимается выработанная в процессе эволюции способность органа или системы и организма в целом во много раз усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.
    В этом определении физиологических резервов подчеркиваются принципы физиологической школы И.П. Павлова – широкий подход к изучаемым явлениям, учет эволюции и биологического смысла этих явлений.
    Физиологические резервы обеспечиваются анатомо-физиологическими и функциональными особенностями строения органов, а именно: наличием парных органов (почки, анализаторы и т.п.), возможностью значительного усиления деятельности органов; увеличением общей интенсивности кровотока, легочной вентиляции и т.п.
    Наличие резервных возможностей организма позволяет в ряде случаев переносить без отрицательных последствий воздействие экстремальных факторов окружающей среды и болезнетворных агентов, токсических веществ, которые значительно превышают принятые предельно допустимые уровни. Известно, например, что хорошо физически тренированные люди способны в течение длительного времени сохранять работоспособность при содержании кислорода во вдыхаемом воздухе 16% и ниже, углекислого газа – более 2-3% и т.д.
    Ярким примером эффективности развития физиологических резервов может служить тот факт, что тренированный спортсмен способен не только выжить, но производить достаточно большую по объему и интенсивности физическую работу при кислотности внутренней среды организма, равной 6,92. У здорового, но не тренированного человека при кислотности среды ниже нормы на 0,3-0,4 могут наступить изменения, не совместимые с жизнью.
    Именно поэтому определение физиологических резервов организма, их расширение и использование должны войти в арсенал методов оценки и укрепления здоровья человека. Если бы можно было легко оценивать резерв гомеостаза, определенный “резервными мощностями” рабочих органов и регулируемых систем, то он служил бы самым точным количественным выражением уровня здоровья как показатель устойчивости организма в отношении агентов, вызывающих патологию.
    Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов. Американский врач-кардиолог Вильгельм Рааб исследовал состояние сердца у физически активных (спортсмены, солдаты, рабочие на фермах) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17-35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал “сердцем деятельного бездельника”. Деятельного потому, что он вершит большие дела, а бездельника, так как при этом не затрачивает больших мышечных усилий.
    В таблице 2 представлены различия в состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем тренированного и нетренированного человека. Очевидно, что физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше. Это дает ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физической культурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности.
    Таблица 2
    Некоторые показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем у тренированного и нетренированного человека
    Показатели
    Тренированные
    Нетренированные
    Анатомические параметры
    Масса сердца, г
    Объем сердца, мл
    Физиологические параметры
    Частота пульса в покое, ударов в мин
    Максимально возможная частота пульса, уда-ров в мин
    Ударный объем сердца в покое, мл
    Максимальный ударный объем сердца, мл
    Минутный объем кровообращения макси-мальный, л
    Коронарный кровоток в покое, мл/100 г ткани
    Коронарный кровоток максимальный, мл/100 г ткани
    Работа сердца за 1 сутки в покое, кгм
    Максимальное потребление О2, л/мин
    Легочная вентиляция максимальная, л/мин
    Жизненная емкость легких, л
    350-500
    900-1400
    50-60
    250-260
    100
    200
    до 40
    60-80
    500
    5000-10 000
    5,5-6,0
    до 200
    6-7
    250-300
    600-800
    70-80
    220
    60-80
    150-160
    18-20
    60-80
    300
    10 000-15000
    3,5-4,0
    80-100
    3,5-4,5
    Хорошие возможности компенсировать неблагоприятное воздействие факторов окружающей и внутренней среды у физически тренированных лиц объясняется не только максимальной способностью усилить ту или иную функцию. Важное значение в этом отношении имеет и осуществление так называемого принципа экономизации функций, который проявляется у тренированных лиц как в покое, так и при дозированных воздействиях факторов. Например, частота сердечных сокращений в покое у тренированных составляет 50-60 ударов в 1 мин, у нетренированных – 70-80. Это приводит не только к значительной разнице в общей сумме работы, проделанной мышцей сердца для поддержания жизнедеятельности, но и к существенным преимуществам тренированных лиц в состоянии некоторых “обеспечивающих” функций.
    Понятие о резервах организма довольно широкое и включает в себя физиологические и психофизиологические возможности человека, которые обеспечивают мобилизацию резервных сил организма и устойчивое состояние в условиях самых разнообразных неблагоприятных воздействий. Хотя резервы организма – показатель индивидуальный, систематическая физическая тренировка способна существенно их повысить.
    Основными средствами физической культуры являются физические упражнения. Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.
    Чтобы физические упражнения оказывали положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:
    1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;
    2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии возможностями учеников;
    3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.
    Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию. Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.
    Всякое заболевание, как известно, сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению восстановительных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими (“строительными”) материалами, что ускоряет выздоровление.
    При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека показана на схеме 1.
    Схема 1. Эффективность воздействия физических упражнений на больного человека
    Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни школьников является систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту, состоянию здоровья. Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином “двигательная активность”.
    У большого числа людей, вовлеченных в сферу интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. У школьников соотношение подвижного и неподвижного компонентов жизнедеятельности составляет в период учебы по времени 1:3, а по энерготратам 1:1; во внеучебное время соответственно 1: 8 и 1: 2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности школьников во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного числа школьников. В то же время высокий уровень достижений в спорте связан с довольно большими по объему и интенсивности физическими нагрузками. Поэтому возникает важнейшая задача – определение оптимальных, а также минимальных и максимально возможных режимов двигательной активности.
    Минимальные границы должны определять объем движений, необходимых человеку для нормального уровня функционирования организма. Этому уровню соответствует двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы определяют уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению уровня работоспособности.
    Малая подвижность отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.
    Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к ожирению.
    Измерить уровень своей двигательной активности можно с помощью таблицы 3.
    Таблица 3
    Оценка физической активности
    Виды нагрузок
    Физическая активность, в баллах
    Регулярно
    Нерегулярно
    Не выполняю
    1
    2
    3
    4
    Утренняя гимнастика (или другие движения)
    10
    7
    Подъем по лестнице без лифта
    5
    3
    Передвижение на работу (учебу) пешком
    5
    3
    Передвижение с работы (учебы) пешком
    5
    3
    Физкультура на производстве (в школе)
    10
    5
    Физкультурные занятия в свободное время (секции, само-стоятельно)
    30
    10
    Физкультурные занятия в выходные дни
    15
    7
    Закаливающие мероприятия
    5
    3
    Участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях
    10
    5
    Выполнение физической работы на дому
    5
    3
    Штрафные баллы:
    Курение
    – 10
    Употребление алкоголя
    – 10
    Нарушение режима дня
    – 5
    Несоблюдение режима питания
    – 5
    Для самопроверки необходимо проставить соответствующие баллы и суммировать их. Штрафные очки вычитаются из общей суммы. Если итоговая сумма составит 60 баллов и выше, двигательная активность оценивается как “отлично”, 40 – “хорошо”, больше 20 – “удовлетворительно” и “неудовлетворительно”, если набирается меньше 20 баллов.
    В оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста:
    дошкольники – 21-28 ч;
    школьники – 14-21 ч;
    учащиеся средних специальных учебных заведений – 10-14 ч;
    студенты – 10-14 ч;
    служащие – 6-10 ч.
    С учетом формирования структурно-функциональных систем детского организма и темпов биологического развития моторной функции в тренировочный процесс (в двигательный режим) детей младшего школьного возраста целесообразно включать: 40% – нагрузок в развитии аэробной выносливости; 15% – быстроты; 10% – динамической “взрывной” силы; 15% – ловкости;
    5% – статической и 5% – динамической силовой выносливости; 5% – абсолютной силы и 5% – анаэробной производительности.
    В тренировочный процесс детей среднего школьного возраста целесообразно включать нагрузки в следующем соотношении: 20% – на развитие аэробной производительности;
    15% – быстроты; 15% – динамической “взрывной” силы; 5% – абсолютной силы; 10% – статической и 5% – динамической силовой выносливости; 10% – ловкости; 15% – анаэробной скоростной выносливости; 5% – гибкости.
    С учетом половозрастных особенностей, процессов акселерации и темпов естественного прироста двигательных функций в тренировочный процесс кондиционной подготовки юношей (девушек) целесообразно включать: 25% (25%) нагрузок в развитии аэробной; 15% (15%) – анаэробной; 10% (10%) – динамической; 5% (5%) – статической выносливости; 15% (10%) – быстроты; 15% (20%) – “взрывной” и 5% (5%) абсолютной силы; 10% (10%) – ловкости.

  11. Sharius Ответить

    При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.
    Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

    Значение утренней зарядки

    Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

    Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.
    Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

    Правильная организация двигательной активности

    Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
    Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:
    Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться большой вес или пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Повышение двигательной активности должно происходить плавно.
    Последовательность. Очень многогранный принцип. Сначала необходимо знать основы, или наработать базу, или научиться правильно выполнять упражнения, а лишь потом переходить к комплексным элементам. Если коротко, то это принцип «от простого к сложному».
    Регулярность и систематичность. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта от этого не будет. Организм становится сильнее и выносливее только при условии регулярных нагрузок.

    Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.
    Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

  12. РеАлЬнЫй ПаЦаН Ответить

    Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье.
    Основными компонентами здоровый образ жизни являются:
    А. Сбалансированное питание, основные принципы которого:
    1. Соответствие калорийности питания биологическим и социальным характеристикам (энергозатратам) индивида.
    2. Своевременное снабжение организма оптимальными количествами пищевых веществ (витаминов, микроэлементов, воды и т.д.).
    3. Сбалансированное качественное питание.
    4. Соблюдение режима питания.
    Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет следующую пропорцию: 1:1,2:4,5. Калорийность питания должна обеспечить баланс между потребляемой и расходуемой энергией.
    В среднем, для взрослого человека дневная калорийность пищи должна быть на уровне 2500-3000 тыс. ккал. При четырехразовом питании распределение калорийности между приемами пищи должно составлять: 25% – первый завтрак; 15% – второй завтрак; 45% – обед; 15% – ужин. В России около половины мужского населения и две трети женского имеют избыточную массу тела (в том числе ожирение – до 13% у мужчин и до 31% у женщин). Каждая третья девушка прибегает к ограничению питания с целью снижения веса.
    В настоящее время важной задачей является обеспечение населения качественными пищевыми продуктами, которые должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Среди прочих, пока не отрегулированной является проблема использования пищевых добавок и ГМ-продуктов (продуктов, содержащих составляющие генетически модифицированных источников), влияние которых на организм человека до сих пор до конца не изучено.
    По данным Министерства здравоохранения, в нашей стране зарегистрировано 59 пищевых ГМ-продуктов, среди которых: кукуруза, соя, зеленый горошек, напитки и коктейли, продукты для спортсменов, мороженое. Например, ГМ-подсластитель аспартам (Е-951) содержится в детском питании, жевательных резинках, кока-коле, фанте и т.д. Также актуальной является проблема невысокого качества так называемого «быстрого» питания. Около 75% подростков хотя бы через день употребляют «фаст фуд».
    Б. Адекватная физическая активность. Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.
    В наши дни большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Например, возрастающая учебная нагрузка является одной из причин гиподинамии школьников – более 80% дневного времени подростки находятся в положении сидя.
    Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человек должен выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Начинать заниматься физкультурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.
    Люди, постоянно занимающиеся физкультурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.
    Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.
    В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики ОРВИ.
    У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.
    Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.
    В. Рациональный режим труда и отдыха. Основными требованиями к рациональному режиму дня является чередование физического и умственного труда, наличие фиксированного времени приема пищи и отхода ко сну, достаточное количество дневного и ночного отдыха, сочетание активного и пассивного отдыха.
    В основе физиологического формирования рационального режима дня лежит становление динамического стереотипа, который обеспечивает ритмичность, а соответственно и оптимальность деятельности всех органов и систем организма. Это способствует сохранению высокой работоспособности и эффективности всех видов деятельности.
    Г. Направленность на создание здоровой семьи. Здоровье семьи включает следующие компоненты:
    1. Оптимальная демографическая структура семьи.
    2. Здоровье каждого из членов семьи.
    3. Здоровый психологический климат.
    4. Отсутствие вредных привычек в семье.
    5. Гармония супружеских отношений.
    6. Наличие желаемого числа детей.
    В настоящее время, по данным Института возрастной физиологии РАО около 20% семей являются неполными, примерно 12% городских семей и 38% сельских семей получают социальные пособия. В среднем в стране на 100 браков приходится 130 разводов. У 9,4% женщин брак не зарегистрирован. Растет число несовершеннолетних матерей (2,4% от общего числа).

    Д. Здоровый психологический микроклимат. Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.
    Стресс (общий адаптационный синдром) – состояние общего напряжения организма, возникающего на чрезвычайный раздражитель. «Стресс (от англ., stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Это ответ неспецифичен, он состоит в адаптации в возникшей трудности, какова бы она ни была», так определяет стресс Ганс Селье (1907-1982), создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Стресс – это аромат и вкус жизни».
    Выделяют положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Стресс протекает трехфазно:
    1 фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из КГМ сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовыми факторами.
    2 фаза – сопротивление. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, происходит повышенная выработка глюкокортикоидов и организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.
    3 фаза – истощение. При длительном или частом повторном воздействии стрессора постепенно истощаются запасы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.
    Стресс вызывает однотипную реакцию, которая реализуется через систему гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение ее активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язв ЖКТ.
    Существует множество причин развития дистресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Дистресс вызывают социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации, которые человек часто не может контролировать и не может на них повлиять. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм.
    В современной России 70% граждан живут в условиях затяжного психоэмоционального и социального стресса, 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи. Хронический социальный стресс является одной из причин сверхвысокой и сверхранней смертности лиц трудоспособного возраста. Одной из специфических причин развития социального стресса является утрата населением эффективной трудовой мотивации, основанной на возможности честным трудом обеспечивать себе достойное существование.
    Хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с 2-мя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).
    Профилактикой стресса могут служить, например:
    1) Все виды физической нагрузки (для детей в 5-7 лет – рисование и игра). При стрессе резко повышается тревожность и чувствительность к сигналам, идущим в КГМ из внутренней и внешней среды. Повышенная чувствительность с одной стороны, выступает как механизм, приспосабливающий организм к недостатку информации. Тем самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более уязвимым, раздражительным и нетерпеливым. Для снятия напряжения полезно изменить направленность переработки сигналов с внутренней реакции на внешнюю (достижению этой цели и служит физическая нагрузка).
    2) Труд – это биологическая необходимость человека разумного.Целеустремленность, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни. «Праздный труд и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.
    3) Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня потребности в достижении определенной цели является важным элементом борьбы со стрессом.
    4) Особое значение для преодоления стресса имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. Известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.
    5) Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким человеком. Латинская пословица гласит: «Сказал и тем облегчил душу». Откровенные разговоры со старшими детьми помогают преодолеть стресс; самое важное – не терять с ними контакт.
    6) Также для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. «Слеза всегда смывает что-то, и утешение несет», – писал В. Гюго.
    7) Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Суть этого чувства состоит не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность без достаточных на то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря юмору появляется способность относиться к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания.
    Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, способствуют налаживанию контактов. Улыбка способствует повышению количества артериальной крови протекающей через мозг, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом. Общий эффект от умеренного смеха заключается в том, что в результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной свежести. Смех несовместим с повышенной чувствительностью, тревожностью и обычно сопровождается их быстрым устранением.
    8) Важную роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный в своей жизни выбор, в значительной мере предрешил все дальнейшие решения и тем самим избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит её значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного соотнесения нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и её ценностей.
    9) Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении в организме, которые подавляют боль и положительно влияют на эмоции.
    10) Важен сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом. Нарушение сна вызывает наибольшее сокращение жизни человека.
    11) Профилактика включает в себя создание средовых существенных условий; которые предотвращают психический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты.
    12) Важное значение играет воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и к их нейтрализации. Если человек предполагает воздействие сильного негативного фактора и «морально» готовится к нему, то фактор воспринимается не так «остро».
    Е. Высокая гигиеническая культура. Под гигиенической культурой понимается степень развития и применения на практике основных навыков личной гигиены и гигиенических правил быта, труда и отдыха. Низкий уровень гигиенической культуры может напрямую обусловливать возникновение инфекционных заболеваний, ЗППП, кожных заболеваний и многих других. Например, низкий уровень культуры интимных отношений среди российской молодежи приводит к растущему числу абортов: каждый десятый аборт регистрируется в возрастной группе до 19 лет. Отсутствие индивидуальной расчески, индивидуальных тапочек у детей способствуют развитию кожных заболеваний и пр.
    Немаловажное значение имеет культура потребления медицинских услуг. Например, профилактические осмотры врачей не вошли в привычку подавляющего большинства населения России; заболевшие ОРЗ сотрудники продолжают ходить на работу, распространяя заболевание и т.д.
    Ж. Отсутствие вредных привычек.

  13. Shalilv Ответить

    Управление образования администрации
    Богородского муниципального района Нижегородской области
    МБОУ Комаровская средняя общеобразовательная школа
    Исследовательская работа на тему:
    «ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ КАК КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ»
    Авторы:
    Киреева Екатерина, учащаяся 10 класса
    Фирсова Анастасия, учащаяся 10 класса
    Оринчук Анатолий, учащийся 8 класса
    Руководитель:
    Оринчук А.Н., учитель физической культуры
    п. Кудьма
    Богородский район
    2014 год
    СОДЕРЖАНИЕ
    ВВЕДЕНИЕ ……………………………………………………………… 3 стр.
    РАЗДЕЛ 1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ УЧАЩИХСЯ
    МЛАДШИХ КЛАССОВ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ
    ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ …….………………………………….. 5 стр.
    РАЗДЕЛ 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ….…. 9 стр.
    РАЗДЕЛ 3. ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА
    СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕВАЕМОСЬ УЧАЩИХСЯ
    МЛАДШИХ КЛАССОВ ………………………………….…………………. 10 стр.
    ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………..… 15 стр.
    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ …………………..… 16 стр.
    ВВЕДЕНИЕ
    Состояние здоровья учащихся находится сегодня на достаточно низком уровне. Так по данным Министерства здравоохранения и  социального развития РФ количество здоровых учащихся в школе составляет 12-15% от общего количества школьников. На сегодня наблюдается еще одна негативная тенденция: учащиеся 1 классов, приходя в школу уже имеют значительные проблемы со здоровьем. Так данные мониторинга состояния здоровья учащихся МБОУ Комаровской средней общеобразовательной школы за последние годы показывают, что количество первоклассников, имеющих 3-5 группы здоровья, выше среднегрупповых показателей по школе (16-18%) и постоянно увеличиваются. Так в 2012-2013 учебном году количество первоклассников с 3-5 группой здоровья составило 25% от общего количества первоклассников, а в 20-13-2014 учебном году уже 34%.
    Актуальность исследования. Сегодня остро стоит вопрос поиска новых форм и средств улучшения состояния здоровья школьников младших классов и повышения их мотивации к здоровому и активному образу жизни, как важнейшей составляющей профилактики заболеваемости школьников.
    Гипотеза исследования. Применение различных форм и средств физического воспитания и увеличение двигательной активности детей младших классов позволит улучшить их состояние здоровья и повысить успеваемость в учебной деятельности.
    Цель исследования – изучение влияния двигательной активности на уровень заболеваемости и успеваемость учащихся младших классов.
    Задачи исследования:
    1. Определить приоритетные формы двигательной активности для учащихся младших классов.
    2. Оценить эффективность занятий физической культурой и спортом на уровень заболеваемости учащихся младших классов по показателям количество пропущенных дней и уроков по причине болезни.
    3. Определить влияние занятий физической культурой на успеваемость учащихся младших классов.
    Ценность исследования состоит в том, что в работе определены основные формы двигательной активности, которым отдают преимущество учащиеся младших классов сельской школы, а также сделан анализ влияния занятий физической культурой и спортом на уровень заболеваемости учащихся младших классов и их успеваемость. Также определены основные мотивы, побуждающие учащихся младших классов систематически заниматься физической культурой или наоборот игнорировать эти занятия.
    РАЗДЕЛ 1. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ УЧАЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
    Младший школьный возраст характеризуется тем, что ребенок входит в учебную деятельность, овладевает новыми видами учебных действий. Это период активного развития и становления ребенка как личности. В младшем школьном возрасте у школьников формируется определенное отношение к здоровью, здоровому образу жизни, формируется потребность в активных занятиях физической культурой и спортом.
    Двигательная активность учащихся может быть ежедневной (утренняя гимнастика, путь в школу, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической (игры на улице, участие в соревнованиях и т.д.). В целом двигательная активность школьника должна занимать не менее 1/5 общего времени (за вычетом времени сна и дневного отдыха), а ее структура несколько различается для детей разных возрастных групп. Это связано с тем, что у детей младшего возраста больше доля неорганизованной двигательной активности, но значительно меньше вклад тех ее видов, которые могут быть отнесены к трудовой деятельности. Некоторые виды двигательной активности могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных, хореографических) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объему физической нагрузке.
    Подвижный образ обучения позволяет увеличить двигательную активность, реально снижает утомляемость детей на уроке.
    Задача учителей и родителей учащихся – по возможности защитить физическое и психическое здоровье ребенка в школе от воздействия как очевидно травмирующих факторов, так и тех, эффект которых проявляется постепенно.
    Подвижный образ обучения позволяет увеличить двигательную активность, реально снижает утомляемость детей на уроке, что в целом положительно сказывается на успеваемости учащихся.
    Недостаток двигательной активности – одна из наиболее распространенных причин адаптационных ресурсов организма городских школьников. Пребывание на уроках, приготовление домашних заданий, чтение книг, занятия у компьютера, настольные электронные игры, отдых у телевизора, нахождение в транспорте – все эти формы времяпрепровождения проходят в статическом состоянии. Синдром гиподинамии (недостаток движения) является одним из условий многих недугов взрослых людей (сердечно-сосудистая патология, нарушения опорно-двигательного аппарата, обмена веществ и др.), а тем более младших школьников. Растущему организму необходимо адекватные физические нагрузки. И только уроками физкультуры и краткими прогулками после уроков этот объем нагрузки не восполняется. Во всех случаях двигательная активность детей должна быть организованна так, чтобы предотвращать малую подвижность и в то же время не приводить к их переутомлению.
    Занятия физической культурой на школьных уроках позволяют лишь поддерживать нормальное физическое состояние, но не улучшают физическое развитие учащихся. Для этого необходимы и большая частота занятий, и большая физическая нагрузка. Сделать это можно либо путем привлечения школьников к занятиям в спортивных секциях, либо путем самостоятельных занятий учащихся физической культурой в свободное время.
    Очень важное место в привлечении детей к занятиям физической культурой и спортом имеет формирование мотивации к этому виду деятельности. Мотивы занятий физической культурой условно делят на несколько групп. К первым можно отнести желание школьника заниматься физической культурой вообще, чем же заниматься конкретно – ему безразлично. Ко вторым можно отнести желание заниматься любимым видом спорта, определенными упражнениями. В начальных классах почти все ученики отдают предпочтение играм.
    Мотивы занятий физической культурой могут быть связаны с процессом деятельности и с ее результатом. В первом случае школьник удовлетворяет потребность в двигательной активности, в получении впечатлений от соперничества (чувство азарта, радость победы). Во втором случае он может стремиться к получению следующих результатов:
    Самосовершенствование (улучшение телосложения, развитие физических и психических качеств, укрепление здоровья).
    Самовыражение и самоутверждение (быть не хуже других, стать привлекательным для противоположного пола и т.д.)
    Подготовка себя к труду и службе в армии.
    Удовлетворение духовных потребностей (через общение с товарищами, через чувство принадлежности к коллективу и т.д.)
    Большая роль в развитии потребности к самостоятельным занятиям физической культурой принадлежит родителям. Опрос родителей в различных регионах страны показал, что при высоком уровне понимания родителями роли физической культуры в жизни детей 38% последних охотно выполняют утреннюю зарядку и физические упражнения, а при низком уровне понимания родителями роли физической культуры таких детей оказалось только 16%.
    Школьники самостоятельно или с родителями занимаются физической культурой, но делают это эпизодически, лишь в выходные дни или во время каникул. Задачей учителя  является сделать эти занятия регулярными. А это может осуществиться только в том случае, если у учащихся будет сформирована потребность в самостоятельных систематических занятиях физической культурой или, иными словами, если у них будет сформирована привычка к физической нагрузке, к активной двигательной деятельности.
    Учитывая, что младшие школьники часто выполняют задания не столько для себя, сколько для других и что у них быстро теряется интерес к выполнению любого задания, если они не видят на себе заинтересованного взгляда родителей или старших братьев или сестер, лучшим вариантом на первых порах было бы совместное выполнение физических упражнений младшими школьниками и старшими в семье, или необходимо просто присутствие старших.
    Необходимое условие для создания у учащихся интереса к содержанию обучения и к самой учебной деятельности – возможность проявить к учению умственную самостоятельность и инициативность. Чем активнее методы обучения, тем легче заинтересовать ими учащихся. Основное средство воспитания устойчивого интереса к учению – использование таких вопросов и заданий, решение которых требует от учащихся активной поисковой деятельности.
    Таким образом, у учащихся младших классов необходимо формировать потребность самостоятельно заниматься физической культурой на базе создания у них представления о здоровом образе жизни. Приобретение этих знаний меняет отношение учащихся к физической культуре и спорту, побуждая их стать сильными, хорошо физически развитым. Все виды двигательной деятельности положительно влияют на физическое и психическое здоровье ребенка.
    РАЗДЕЛ 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
    Исследовательская работа проводилась на базе Комаровской школы на протяжении 6 месяцев с сентября 2013 по февраль 2014 года и состояла из трех этапов. В исследовании принимали участие школьники 2-4 классов. Учащиеся 1 классов в исследовании не были задействованы, т.к. в период 1-2 четверти у них происходит адаптация к новым условиям обучения, что могло повлиять на результаты исследования.
    Первый этап, поисковый, был посвящен изучению понятий «здоровье», «здоровый образ жизни», «двигательная активность», возможности применения различных форм и средств физического воспитания для сохранения и  улучшения состояния  учащихся младших классов. Результаты этой работы позволили уточнить цель и задачи исследования.
    Второй этап – исследовательский. На этом этапе был проведен опрос учащихся младших классов МБОУ Комаровской СОШ, целью которого стало определить какие формы двигательной активности используются учащимися для своего физического развития. В течение полугода проводилось наблюдение за состоянием здоровья и успеваемостью обучающихся младших классов. Для этого собирались данные о количестве дней и уроков пропущенных учащимися младших классов по причине болезни (простуда, ОРЗ, грипп и др.) и данные об успеваемости учащихся 2-4 классов за 1 и 2 четверти 2013-2014 учебного года.
    Третий этап – аналитический. В ходе его проводилось математическая обработка, анализ и обобщение результатов исследования, оформление исследовательской работы.
    В ходе проведения работы были использованы следующие методы исследования: анализ литературных источников и документальных материалов, педагогическое наблюдение и опрос, изучение и обобщение педагогического опыта, методы математической статистики.
    РАЗДЕЛ 3. ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕВАЕМОСЬ УЧАЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ
    В начале исследования был проведен опрос учащихся 2-4 классов (всего 6 классов, 102 ученика) Комаровской школы с целью определения какими формами двигательной активности занимаются учащиеся. Опрос показал, что ученики используют различные формы двигательной активности, среди которых преобладают:
    утренняя зарядка;
    вечерние занятия физическими упражнениями;
    занятия с родителями (преимущественно по выходным);
    занятия в спортивных секциях (2-4 раза в неделю).
    Отдельная группа учащихся не занимается физкультурой и спортом или делает это эпизодически.
    После математической обработки результатов опроса были сформированы следующие группы учащихся (рис. 1):
    1 группа – учащиеся которые по различным причинам не занимаются физкультурой или занимаются редко. В группу вошло 33 человека, что составило 32,3%.
    2 группа – учащиеся которые занимаются физкультурой систематически (более 3-4 раз в неделю) в форме утренней зарядки или вечерних занятий (самостоятельно или с родителями). В группу вошло 39 человек, что составило 38,2%.
    3 группа – учащиеся которые посещают спортивные секции (регулярно, 2-4 раза в неделю). Среди секций учащиеся выбрали: футбол, спортивные танцы, единоборства. В группу вошло 30 человек, что составило 29,5%.

    Рис. 1. Выбор форм двигательной активности учащимися 2-4 классов МБОУ Комаровской СОШ.
    Далее в течение 6 месяцев с сентября 2013 года по февраль 2014 года проводилось наблюдение за учащимися младших классов. Наблюдение проводилось по таким показателям:
    количество дней/уроков, пропущенных учащимися по причине болезни (грипп, ОРЗ, ОРВИ, простуда и др.);
    успеваемость учащихся по итогам 1 и 2 четвертей (средний бал по сумме всех предметов).
    Помощь в проведении наблюдений была оказана классными руководителями. По данным классных руководителей фиксировалось количество заболеваний учащихся 2-4 классов и количество уроков, которые пропущены учениками по причине болезни (рис. 2, 3).

    Рис 2. Количество дней пропущенных по болезни учащимися 2-4 классов

    Рис 3. Количество уроков пропущенных по болезни учащимися 2-4 классов
    Результаты исследования показали, что учащиеся 1 групп (не занимаются физической культурой) болеют чаще других учащихся и пропустили за период исследования в среднем 2,4 дня / 40,8 уроков по причине болезни. Учащиеся, которые были отнесены ко 2 группе (занимаются ФК утром и вечером) пропустили в среднем 1,8 дней  / 29,6 уроков по причине болезни. Учащиеся 3 группы (занимаются в спортивных секциях) имели наименьшее количество пропусков в среднем 1,1 дней / 18,4 уроков за весь период.
    Данные результатов болезни учащихся показывают, что школьники занимающиеся активно физической культурой и спортом менее подвержены простудным заболеваниям и имеют более сильный иммунитет по сравнению с учащимися, которые не занимаются физической культурой и спортом.
    Также в ходе исследования была определена успеваемость учащихся 2-4 классов в 1 и 2 четверти (рис. 4).

    Рис 4. Успеваемость учащихся 2-4 классов в 1-2 четверти 2013-2014 уч. года
    Результаты успеваемости учащихся 2-4 классов определялись по средним показателям оценок за 1 и 2 четверти. Анализ результатов успеваемости показал, что наивысший уровень успеваемости имеют учащиеся 2 группы (занимаются ФК утром или вечером) – 4,1 балла, немного ниже уровень успеваемости учащихся 3 группы (занимаются в спортивной секции) – 3,95 баллов. И самый низкий уровень успеваемости у учащихся 1 группы (не занимаются ФК) – 3,7 баллов.
    Результаты исследования показали, что занятия физической культурой и спортом позволяют учащимся младших классов укрепить свой иммунитет и соответственно меньше болеть, что в последствии сказывается и на их успеваемости. Из бесед с классными руководителями было определено, что учащиеся которые занимаются систематически физкультурой и спортом более дисциплинированы, что сказывается в их умении распределять свое время на выполнение различных учебных заданий. Также данные учащиеся более ответственно подходят  к выполнению различных поручений.
    Более низкий уровень успеваемости учащихся 3 группы (занимаются  в спортивной секции) в сравнении с учениками 2 группы (занимаются ФК утром или вечером), по мнению классных руководителей, определяется тем, что ученики младших классов еще не в полной мере могут переносить дополнительные нагрузки и дополнительная утомляемость после тренировок сказывается на их успеваемости.
    В ходе опроса учащихся были выявлены основные мотивы, которые побуждают учащихся заниматься физической культурой и спортом:
    хочу стать известным спортсменом (футболистом, каратистом и т.д.) – 36%;
    хочу стать сильным / красивой – 21%;
    нравится заниматься – 17 %;
    в этой секции занимаются мои одноклассники – 15%;
    ФК занимаются родители / беру пример с родителей – 11%.
    Среди причин, по которым учащиеся не занимаются физической культурой были названы такие:
    не нравится заниматься – 47%;
    больше люблю компьютерные игры – 38%;
    родители не занимаются ФК – 15%.
    Таким образом, проведенное исследование показало, что регулярные занятия физической культурой и спортом (в любой форме) позволяют снизить заболеваемость учащихся с одной стороны, и положительно влияют на уровень их успеваемости с другой стороны. Опрос учащихся показал, что большую роль в привлечении к школьников к регулярным занятиям физической культурой имеет положительное отношение родителей к физкультуре и их личный пример.
    ЗАКЛЮЧЕНИЕ
    Основными формами двигательной активности для учащихся младших классов являются следующие:
    утренняя зарядка;
    вечерние занятия физическими упражнениями;
    занятия с родителями (преимущественно по выходным);
    занятия в спортивных секциях (2-4 раза в неделю).
    Основными мотивами, которые побуждают учащихся младших классов заниматься физической культурой и спортом являются:
    хочу стать известным спортсменом (футболистом, каратистом и т.д.) – 36%;
    хочу стать сильным / красивой – 21%;
    нравится заниматься – 17 %.
    Занятия физической культурой и спортом положительно влияют на состояние здоровья учащихся младших классов и позволяют снизить более чем в 2 раза количество пропусков дней/уроков по причине болезни:
    за 6 месяцев исследования пропущено в среднем 2,4 дня / 40,8 уроков по причине болезни учащимися, которые не занимаются ФК и пропущено в среднем 1,1 дней / 18,4 уроков учащимися, которые занимаются в спортивных секциях.
    Занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на дисциплинированность и ответственность учащихся младших классов, что в целом сказывается на уровне их успеваемости:
    4,1 балла – успеваемость учащихся, занимающихся физкультурой утром или вечером, 3,95 баллов – успеваемость учащихся занимающихся в спортивных секциях и самый низкий уровень успеваемости у учащихся которые не занимаются ФК – 3,7 баллов.
    СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
    Гладышева О.С. Системная модель деятельности образовательного учреждения по сохранению и укреплению здоровья учащихся: методическое руководство. – Н.Новгород: НИРО, 2008. – 203 с.
    Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в работе учителя школы. М.: Аркти, 2004. – 176 с.
    Сопровождение здоровья учащихся в образовательном учреждении / сост. М. А. Павлова, О. С. Гришанова, Е. В. Гусева – Волгоград: Учитель, 2010. – 248 с.
    Чайцев В.Г., Пронина И.В. Новые технологии физического воспитания школьников: Практическое пособие. – М.:Аркти, 2007. – 128 с.
    Чичикин В.Т. Организационно-методическое обеспечение физического воспитания учащихся в общеобразовательном учреждении: методическое пособие. – Н.Новгород: Нижегородский институт развития образования. – 2010. – 311 с.
    Чичикин В.Т. Регуляция физкультурно-оздоровительной деятельности в общеобразовательном учреждении: монография / В.Т.Чичикин, П.В.Игнатьев, Е.Е.Конюхов. – Н.Новгород: НГЦ, 2007.
    Чичикин В.Т. Физическая культура в 1-4 классах общеобразовательного учреждения: проектирование учебного процесса: методическое пособие / В.Т.Чичикин, П.В. Игнатьев. – Н.Новгород : Нижегородский гуманитарный центр, 2006. – 163 с.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *