Как выспаться за 3 часа и быть бодрым?

13 ответов на вопрос “Как выспаться за 3 часа и быть бодрым?”

  1. Global Silver Elite Ответить

    Действуйте в соответствии с этим планом, и вы сможете максимально выспаться, затратив минимум времени.
    Откройте окно в спальне для проветривания. Если дело происходит летом, включите кондиционер. В комнате, где вы будете спать, должно быть свежо и прохладно.
    Пока спальня проветривается, помойте ноги теплой водой или сделайте ножную ванну. Тепло локально расширит сосуды, отчего произойдет отток крови от головы к ногам. Так вам будет легче расслабить голову, отпустить рабочие мысли, успокоиться.
    Ложитесь в постель. Несмотря на свою простоту, этот пункт очень важен: в условиях нехватки времени на сон не стоит пытаться выспаться на сдвинутых стульях или кожаном диванчике. Если есть возможность, расстелите постель, устройтесь на любимой подушке, укройтесь теплым одеялом (вы же помните – в комнате должно быть прохладно) и переходите к выполнению следующего пункта.
    Максимально расслабьтесь – телом и головой. Мысленно “просканируйте” свое тело полностью. Если в каком-либо месте обнаружили зажатость и напряжение, положите туда левую руку (для левшей – правую). Считается, что у правшей правая рука является источником энергии, а левая – ее приемником, у левшей, соответственно, наоборот. Держите руку на “проблемном” месте, пока не почувствуете тепло. Затем уберите руку и ищите следующую точку зажатости.
    После расслабления тела обратите мысленный взор на ноги, чтобы перевести ток энергии от головы к конечностям.
    Теперь слегка растяните позвоночник: потянитесь головой к изголовью кровати, а ногами – в противоположную сторону. Почувствуйте, как ваш рост будто бы увеличился.
    Сделайте нарочитый зевок. Скорее всего, усилием воли вы только начнете зевать, а закончите уже естественным путем. Организм очень легко поддается на такую “провокацию” зеванием и запустит подготовку ко сну.
    После такой подготовки вы уснете очень быстро! Так вы сэкономите то время, которое могли бы ворочаться в ожидании сна, когда времени на то, чтобы выспаться, очень мало.

    Далее важно правильно проснуться

    Чтобы проснуться было легко, перед сном несколько раз повторите себе, сколько вы намереваетесь проспать. Ваш внутренний таймер должен запуститься и сработать в нужное время. Но для первого раза лучше подстраховаться будильником.

  2. Ladwyn Ответить

    Чтобы осознать, каким образом человек способен высыпаться за 3-5 часов в сутки, нужно понять, что такое сон и для чего он служит. Сон – это процесс, во время которого происходит усвоение всей информации, полученной за текущий день, отдых всех органов нашего физического тела или, иначе говоря, происходят сложные восстановительные биохимические процессы, необходимые и полезные организму человека, – энергичное усвоение питательных веществ и накопление энергии для последующей деятельности нервной системы.
    В случае если человек не выделяет время для отдыха с 22 часов вечера до 3 часов ночи, то происходит постепенное разрушение нервной системы, увеличивается частота стрессов, психологической неуравновешенности, а также ускоряется старение человека. Чтобы осознать важность отдыха с 22 до 3 часов ночи, следует рассмотреть биоритмы человека.
    Биоритмы человека.
    3. 30-4 начинает возбуждаться центр дыхания.
    5. 00 – возбуждается центр толстой кишки, а время наибольшей активности, способствующее её опорожнению, – 5-6 часов утра.
    6. 00 – начинают выделяться гормоны, ускоряется обмен веществ, накапливается энергия.
    С 7. 00 до 9. 00 возбуждается центр желудка – время для лёгкого завтрака из фруктов или овощей.
    9. 00 – пик активности кратковременной памяти. Благоприятное время для интеллектуальной деятельности. 10. 00 – ускоряется циркуляция крови по организму, и мозг лучше снабжается кровью, и легче всего запоминается все услышанное и увиденное, поэтому с 10 до.
    12. 00 – благоприятное время для обучения и творчества.
    12-13. 00 – повышается кислотность желудка, а следом и чувство голода. Снижается умственная деятельность, ведь кровь приливает к желудку. Это – благоприятное время для обеда.
    В 14. 00 мозг готов для долгосрочного запоминания, интеллектуальной деятельнсоти.
    С 15. 00 ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление. Возрастает трудоспособность. 20. 00 – снижается темпера тура тела и артериальное давление, замедляется обмен веществ.
    С 21 часа – время подготовки ко сну. Мозг начинает вырабатывать серотонин – гормон сна, температура тела снижается. Все органы, в том числе и кожа, постепенно успокаиваются, настраиваясь на сонную волну.
    С 22 до 4 часов довольно быстро идет процесс обновления клеток. Именно в тёмное время суток, когда все органы и системы отдыхают. Это также время, когда происходит отдых всей нервной системы.
    Идеальное время для сна.
    Биохронология, наука о биоритмах, утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на самое темное время суток, то есть на полночь. Это значит, что человек должен ложиться спать в 8-9 часов вечера, а вставать в 4-5 утра. Требования йогов также соответствуют этому режиму. Они считают, что просыпаться следует в 3. 30-4 часа утра, когда начинает возбуждаться центр дыхания.
    Ложиться спать лучше до 21-22 часов вечера. Примерно в это время все люди чувствуют небольшую сонливость – это состояние продолжается 10-20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Кстати, маленьких детей укладывать спать лучше также в это время – у них данное состояние сонливости выражено еще более ярко.
    Распространенное мнение о том, что люди делятся на сов и жаворонков не соответствует действительности. Поэтому бодрствовать человек должен в светлое время суток, а спать в темное. Такого образа жизни и придерживаются до сих пор деревенские жители. А все люди делятся не на жаворонков и сов, а на людей неиспорченных и испорченных цивилизацией. И оптимальное время для сна с 21 часа до 4-6 часов утра.
    От чего зависит качество сна?
    1. качество сна зависит от распорядка нашего дня (образа жизни).
    В том случае, если человек хоть немного знает о биоритмах человека и старается их придерживаться, тогда он без труда сможет ложиться спать до 22 часов вечера и просыпаться до 6-ти часов утра. Таким образом, человек сможет чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим. Внимание! Только в том случае, если же человек работает по ночам или привык заниматься ночью чем-то другим, он способен истощить свой организм и всю нервную систему.
    Нет ничего удивительного в том, что у людей – полуночников развиваются депрессивные состояния и чувство опустошённости и потерянности в жизни. Такие люди часто заканчивают жизнь самоубийством или ведут опасный образ жизни, в котором жажда заработка денег и поиск временных удовольствий стоят на первом месте. В то время, как забота о своём собственном здоровье, долголетии и истинном счастье стоят на последнем месте.
    В том случае, если это так, то человеку следует всерьёз задуматься над смыслом своей жизни и разобраться с приоритетами и целями жизни. Ведь потеря смысла существования как духовного служения или обучения чему-то новому или же отсутствие полезной творческой деятельности – это первые признаки, ведущие человека к гибели, потере здоровья. Такой человек явно не будет искать возможностей для самосовершенствования или улучшения качества сна.
    Тем же, кто настойчиво хочет повысить качество сна, следует ясно помнить, что час сна до полуночи равен двум часам сна после. Поэтому эффективнее выспаться за 3-и часа до 12 часов ночи, чем пытаться выспаться за 6 часов после 12-ти часов ночи. Идеальный промежуток времени для высыпания находится от 21 часа вечера до 4-5-ти часов утра. Но каждому человеку, ведущему здоровый образ жизни, согласно его индивидуальным нагрузкам требуется от 3- ёх до 5-ти часов для высыпания.
    2. качество сна зависит от того, что мы едим и в каких количествах картинка “Секреты сна”.
    Качество сна очень тесно связано с тем, что мы едим. Меньше сна требуется тем, кто употребляет пищу, которая не нуждается в большом количестве энергии для своего усвоения.
    В частности, сырая пища способна переваривать сама себя благодаря наличию в ней энзимов. Поэтому люди, питающиеся в основном сырой пищей (орехами, овощами, фруктами, семечками, мёдом и т. д. ) мало тратят энергии для переваривания пищи, и, следовательно, они нуждаются в более коротком сне, нежели те, кто питается магазинной мёртвой едой или тяжелой ненатуральной пищей, которая требует огромное количество энергии для своего усвоения.
    Но факт фактом остаётся. Большинство не натуральной, не природной (не сырой пищи) наподобие кондитерских изделий, просто не усваивается человеком, и он просто впустую тратит энергию для её утилизации. А зачастую магазинная еда откладывается в человеке в виде шлаков и камней. А отсюда происходит и набор лишней массы, а также большинство болезней современной цивилизации.
    Огромное количество болезней происходит при питании мясом и рыбой, которые гниют ещё до поступления в продажу и в которых развиваются опасные болезнетворные грибки, плесень, способная постепенной отравить весь организм. Любое ограничение мясных продуктов в рационе несёт человеку огромное благо, о котором многие даже не догадываются.
    Простые научные исследование и примеры из истории подтверждают, что самыми сильными и выносливыми являются люди, в рационе которых полностью отсутствует мёртвая, разлагающаяся пища. В частности, элитные подразделения римлян, а также гладиаторы питались зернобобовыми и овощами и совсем не ели мяса. Многие современные спортсмены вегетарианскую диету секретом их победы считают. Но, к сожалению, эта информация для многих всё ещё остаётся тайной за семью печатями.
    Особенно важно не кушать тяжёлой пищи после 18 часов. При сильном голоде уместнее употребить простой напиток или скушать лёгкий салат или фрукты. Но если вы будете кушать после 18 часов тяжёлую белковую или крахмалистую пищу, тогда во время сна, когда мозг и органы пищеварения должны отдыхать, они будут упорно трудиться, чтобы попытаться усвоить принятую вечером пищу. Ужинать лучше всего за четыре часа до сна.
    Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел и чем легче была еда, – тем меньше требуется сна.
    Следует знать, что наиболее оптимальное время для принятия пищи – это время обеда (с 12 до 14 часов дня. Утром и вечером пища должна быть лёгкой и состоять или из напитков (соков, воды с мёдом) или фруктов или овощей.
    3. качество сна зависит от информации, поступающей к нам за день. Картинка “Секреты сна”.
    Качество сна полностью зависит от наших поступков, впечатлений, реакций на всю ту информацию, которую мы получаем ежедневно сознательно или бессознательно. Просмотр фильмов или игр со сценами убийства или насилия загрязняют человеческий ум страхами, из-за которых человеку могут сниться кошмары. В таких состояниях человек не способен отдохнуть, а наоборот, способен чувствовать депрессию после пробуждения.
    Кантор, на работах которого основано большинство современных исследований, писал о реакции зрителей на насилие:
    “Кратковременные Реакции Страха … Совершенно Типичны, и у Значительной Доли Взрослых и Детей Наблюдаются Стойкие и Интенсивные Эмоциональные Расстройства, а у Тонкой Прослойки Особо Чувствительных Людей Всех Возрастов Наблюдаются Сильные и Ослабляющие их Психику Реакции”.
    Человек, который забоится о качестве своего сна, может без труда оградить себя от просмотра или получения информации, в которых присутствуют устрашающие образы, сцены насилия и убийства. Следует помнить, что любая подобная негативная информация является творением психически больных людей, которые по тем или иным причинам стали моральными калеками и нуждаются в лечении.
    Факторы, повышающие качество сна.
    1. релаксация перед сном.
    Перед сном желательно успокоить свою нервную систему. За 2 часа до сна избегайте стрессов и эмоциональных перегрузок, а также физической работы. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер – лучшее время для реализации душевных потребностей человека.
    Известно, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, человек высыпается намного лучше, чем когда просто закрывает глаза, пытаясь уснуть. Во время релаксации уходит накопленная за день зажатость в мышцах всего тела. А это – одна из функций сна, на которую требуется время и энергия. Очень эффективно проделать эту работу “Самостоятельно”, до глубокого сна.
    Для более быстрого отдыха важно расслабить все части тела. Этому способствует поза шавасана (лежачая поза на спине с распростёртыми ногами и руками. Прежде, чем заснуть, нужно постепенно напрягать все мышцы тела, а затем полностью их расслабить. Тогда можно будет войти в состояние полного расслабления.
    2. душ или ванна перед сном.
    Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь благотворно влияет на сон. Так же, принимая душ, очищается поверхность кожи от того, что на неё налипло за день и очищаются поры, через которые “Дышит” кожа.
    В наше время чрезвычайно возросла нагрузка на ноги, ведь им приходится носить массу нашего тела по твердой поверхности и порой в тесной, неудобной обуви. Поэтому весьма полезны теплые ванночки для ног с экстрактами расслабляющих трав. Благотворно влияет на организм и массаж ступней, контрастный душ (чередование горячей и холодной воды при омовении ног.
    3. проветривание помещения для сна.
    Температура окружающей среды важное значение имеет. На холоде человек высыпается хуже, чем в тепле за то же время. Т. е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. Очень важно, что бы в комнате не было душно. В случае если температура слишком высокая – сон также будет не качественным. Объясняется это просто. И в том и в другом случае нашему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры спящего тела.
    Спать лучше с минимальным количеством одежды, чтобы тело дышало, под легким одеялом. Постельное белье должно быть натуральным, белого или кремового цвета. Жарким летом, если вы не стеснены в средствах, идеальнее натурального шелка не найти – он гигроскопичен, и дарит коже ощущение прохлады. Для зимы подходит бязь.
    4. зарядка.
    Очень полезно делать зарядку после пробуждения. А также очень полезно делать небольшую растяжку перед сном. В течение всего дня позвоночник держит на себе немалую массу нашего тела и к ночи проседает. За ночь он вытягивается снова. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей.
    5. твёрдая ровная постель и валик вместо подушки.
    Самый полезный сон для позвоночника и процесса дыхания – на жесткой постели без обычных подушек. Вместо этого полезно класть под шею валик средней мягкости, толщиной с руку. Он оказывает благоприятное воздействие на мозговое кровоснабжение, поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.
    Подушка должна быть либо ортопедической, либо просто похожа на валик и быть достаточно жесткой. Лишь в том случае, если тонкую подушку согнуть пополам и подложить под шею, то именно такой валик и получится. Следует отметить, что сейчас рынок предлагает множество ортопедических подушек разного качества. Очень полезны и популярны становятся подушки с натуральными наполнителями, типа хвои или гречневой лузги.
    На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
    6. сон на боку.
    Самая лучшая поза для сна – на левом или правом боку. Сон на животе только в случае сильного холода оправдан. На спине лежать уместно только в том случае, если вам нужно кратковременное расслабление. Но засыпать лучше на боку.
    Заключение.
    Известен мудрый афоризм:
    “Спокойная Совесть – это Лучшее Снотворное”.
    Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, чтобы осознать, что вы можете улучшить в вашей жизни ради блага окружающих и вашего собственного спокойствия.
    Человек, который ценит время жизни, безусловно, захочет повысить качество сна. И для этого существует много возможностей. Но главное – это искреннее намерение перейти на новый уровень развития. Помните, что дорогу осилит идущий и путь в тысячу миль начинается с одного шага.

    Как за 3 часа выспаться, как за 8. Как выспаться за 3 часа?

    Хотим вас предостеречь: этот способ рекомендуется применять не регулярно, а в особенных случаях, когда это действительно необходимо. В повседневной жизни постарайтесь все же найти время и правильно организовать свой режим в соответствии с общими медицинскими рекомендациями.

    если ситуация сложилась так, что на сон отводится не более 4 часов, используйте это время эффективно.

    действуйте в соответствии с этим планом, и вы сможете максимально выспаться, затратив минимум времени.
    Откройте окно в спальне для проветривания. Если дело происходит летом, включите кондиционер. В комнате, где вы будете спать, должно быть свежо и прохладно.
    Пока спальня проветривается, помойте ноги теплой водой или сделайте ножную ванну. Тепло локально расширит сосуды, отчего произойдет отток крови от головы к ногам. Так вам будет легче расслабить голову, отпустить рабочие мысли, успокоиться.
    Ложитесь в постель. Несмотря на свою простоту, этот пункт очень важен: в условиях нехватки времени на сон не стоит пытаться выспаться на сдвинутых стульях или кожаном диванчике. Если есть возможность, расстелите постель, устройтесь на любимой подушке , укройтесь теплым одеялом (вы же помните – в комнате должно быть прохладно) и переходите к выполнению следующего пункта.
    Максимально расслабьтесь – телом и головой. Мысленно “просканируйте” свое тело полностью. Если в каком-либо месте обнаружили зажатость и напряжение, положите туда левую руку (для левшей – правую). Считается, что у правшей правая рука является источником энергии, а левая – ее приемником, у левшей, соответственно, наоборот. Держите руку на “проблемном” месте, пока не почувствуете тепло. Затем уберите руку и ищите следующую точку зажатости.
    После расслабления тела обратите мысленный взор на ноги, чтобы перевести ток энергии от головы к конечностям.
    Теперь слегка растяните позвоночник: потянитесь головой к изголовью кровати, а ногами – в противоположную сторону. Почувствуйте, как ваш рост будто бы увеличился.
    Сделайте нарочитый зевок. Скорее всего, усилием воли вы только начнете зевать, а закончите уже естественным путем. Организм очень легко поддается на такую “провокацию” зеванием и запустит подготовку ко сну.

    Как выспаться за 3 часа и быть бодрым весь день. Наилучшие условия для отдыха

    Крепкий, здоровый сон – залог хорошего настроения, отличного самочувствия и высокой работоспособности на протяжении всего дня.
    Именно поэтому относительно него существует так много советов и рекомендаций:
    Как сказано выше, на ночной отдых следует выделять 7-8 часов. При этом важно помнить о ценности сна в зависимости от времени суток. К примеру, отдых с 2 до 3 ночи приравнивается к 30 минутам, а с 21 до 22 – к 5 часам.
    Часто для пробуждения используется будильник на мобильном телефоне. У него есть один серьёзный недостаток. При бессоннице человек не пытается уснуть, а просматривает социальные сети и страницы в интернете или играет в игры. Порой это отодвигает засыпание на несколько часов. Поэтому специалисты советуют убрать телефон из спальни и приобрести обычный будильник.
    Будильник нужно не только купить. Важно уметь им правильно пользоваться. Лучше ставить его циферблатом в обратную от себя. Если часто смотреть на время, организм программируется на недостаток сна.
    Многие люди перед сном обдумывают план следующего дня, недели или даже года. Это сильно отвлекает от засыпания. Избавиться от подобных мыслей легко. Достаточно записать их в блокнот или просто на листе бумаги.
    Если в голове крутятся неприятные мысли, стоит отвлечься на что-то приятное. Возможно, это воспоминания о путешествии или встрече с друзьями и родственниками. Такие моменты позволят быстрее расслабиться и уснуть.

    Как выспаться за 3 часа и быть бодрым. Секреты качественного трехчасового сна

    Среднестатистическому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-9 сна. Однако в истории есть феномены, когда люди могли спать всего по 3-4 часа и довольно продуктивно вести свою жизнь. Достичь таких результатов может практически каждый, но для этого нужно знать все тонкости, которые помогут набраться сил за короткий промежуток времени. Рассмотрим, как выспаться за 3 часа без вреда для организма.

    Фазы сна

    Прежде чем практиковать кратковременный восстанавливающий сон, нужно знать его паттерн (сценарий). При засыпании мы сразу же погружаемся в фазу медленного сна. В это время работа всего организма замедляется, падает температура тела, сознание полностью отключается. Именно медленный сон дает нам восстановление, он длится приблизительно 70-90 минут в первом цикле. Далее следует фаза быстрого сна, в которой активность жизненно важных систем возрастает, а мозг активно обрабатывает информацию, полученную за весь день. Ее продолжительность – 15-20 минут в первом цикле. Именно после окончания быстрого сна мы лучше всего просыпаемся.
    В нормальном режиме человек за ночь переживает 4-5 циклов. В каждом последующем цикле медленная фаза становится короче, а быстрая – длиннее.
    Следовательно, чтобы выспаться за 3 часа, нужно пройти 2 полных цикла, каждый из которых длится 1,5 часа. А теперь узнаем, что нужно делать, чтобы время, отведенное на отдых, было потрачено максимально продуктивно.

    Подготовка

    Чтобы быстро высыпаться, нужно правильно готовиться к отдыху. Чем быстрее мы погрузимся в объятия Морфея, тем больше сил наберемся для предстоящего дня. Чтобы организм максимально восстановился всего за 3 часа, выполняем перед сном следующее:
    проветриваем комнату, чтобы недостаток кислорода не мешал быстро уснуть;
    перед отдыхом выпиваем стакан теплого молока с медом, такой коктейль способствует выработке мелатонина – гормона, который вызывает у нас сонливость;
    принимаем теплый душ или ванную с расслабляющими эфирными маслами;
    за час до сна приглушаем в доме свет, выключаем компьютер, телевизор и другие бытовые приборы, которые могут отвлечь от отдыха;
    организовываем в спальне благоприятные условия для сна: выключаем свет, плотно задергиваем шторы, если нужно, закрываем окна, чтобы уличный шум нас не будил;
    ложась в постель, не думаем о том, сколько нам отведено времени для сна, настраиваемся на то, что пробуждение будет легким и приятным, откладываем все мысли о повседневных заботах на следующий день.

    Время засыпания

    Если вам нужно выспаться всего за 3 часа, стоит позаботиться о правильном времени начала отдыха. Если засыпать до 24.00, то продуктивность одного часа сна будет приравниваться к продуктивности 2 часов сна, начатого после 24.00. С этим проблем возникнуть не должно, так как у всех людей сонливость возникает в промежутке между 20.00 и 23.00 часами. За данный процесс отвечает все тот же мелатонин, его наиболее активная выработка приходится именно на этот промежуток времени. Однако есть несколько нюансов:
    мелатонин активнее всего продуцируется в полной темноте, любой свет, даже неяркий, блокирует его выработку в мозге;
    наибольшая сонливость длится всего 10-15 минут, потому важно не «перегулять» время отхождения ко сну.
    Следовательно, чтобы трехчасовой сон был максимально продуктивным, нужно его организовать до полуночи. Как только вы ощутите сонливость, сразу отправляйтесь в кровать.
    Через несколько дней наблюдений вы сможете обнаружить, в какое время ваш организм вырабатывает мелатонин, и сможете быть готовым к отдыху.
    Интересный факт! Ученые выяснили, что разделения людей на «жаворонков» и «сов» не существует. У всех выработка мелатонина происходит в одно и то же время, за исключением заболеваний и подросткового периода, когда гормон сна продуцируется в 24.00-01.00. Следовательно, «совы» – это просто очень занятые или избалованные цивилизацией люди.

    Время пробуждения

    Три часа – не так уж и много для сна, потому важно вовремя проснуться. Как мы уже выяснили, пробуждение должно приходиться на окончание быстрой фазы. Устроившись в постели, мысленно задайте себе установку проснуться через 3 часа. Ученые уверяют, что биологические часы человека можно программировать на любое время, главное – быть уверенным в результате.
    Проведите эксперимент, заведите будильник на 2-3 минуты позже планируемого пробуждения, и вы будете удивлены, когда проснетесь перед тем, как он сработает.
    Еще одним вариантом организации правильного пробуждения является приобретение «умных» часов. Это специальное электронное устройство, выполненное в виде наручных часов. Оно способно следить за состоянием тела человека во время сна и идентифицировать изменения, которые происходят в быстрой фазе сна. Такой девайс будит своего обладателя именно по окончанию быстрой фазы.

    Советы с йоги

    В йоге есть специальный набор асан (упражнений), которые нужно выполнять перед непродолжительным сном. Они помогают пробуждаться отдохнувшими, бодрыми и полным желания работать.
    Если нужно настроиться именно на такую волну, перед ночным отдыхом по очереди выполняем следующие асаны:
    «Поза трупа» или шавасана. Вы ложитесь на спину, руки немного поодаль от туловища, ноги слегка раздвинуты. Начиная от кончиков пальцев на ногах, вы представляете, как поочередно полностью расслабляется каждая часть вашего тела. Двигаясь снизу вверх, мы достигаем области макушки.
    Сиршасана. Это поза, которая предполагает стойку на голове, в ней нужно провести 3 минуты. Неподготовленному человеку выдержать такое испытание сложно, потому можно заменить этот элемент более простой позой молитвенного преклонения.
    Повторяем «Позу трупа».
    «Поза кобры» или бхуджангасана. Нужно лечь на живот, максимально вытянув свое тело в длину. Упираясь руками в пол, стараемся свести локти за спиной. Далее медленно запрокидываем голову максимально назад.
    «Березка» или випаритакарани-мудра. Это упражнение делаем в версии «лайт», не приводя грудной отдел позвоночника в вертикальное положение, так мы сможем предотвратить воздействие на щитовидку, которое перед сном нам не нужно.

    На сколько хватит эффекта?

    Трехчасовой сон ни в коем случае не должен входить в норму. Его практикуют только в самых крайних случаях, а после – снова входят в нормальный режим. Если вы все сделаете правильно и проснетесь полным сил, то не думайте, что «заряда» хватит на весь день.
    Состояние повышенной трудоспособности продлится не более 4-5 часов, после этого вас начнет одолевать сонливость. Спасаться кофе и энергетиками от нее специалисты не рекомендуют, лучше всего полноценно отдохнуть.
    Если вам нужно какой-то период жизни спать всего по 3 часа, стоит практиковать кратковременные «пересыпы». Суть заключается в том, чтобы в течение дня использовать каждый удобный момент для сна по 20 минут. Это поможет организму некоторое время функционировать без перебоев при коротком ночном отдыхе. Однако не увлекайтесь, больше 4-5 дней в таком режиме жить противопоказано.

    Подведем итоги

    Организм человека таит в себе много ресурсов, потому выспаться за 3 часа – вполне реально, если грамотно подойти к выполнению этой задачи. Однако стоит учитывать, что столь непродолжительный ночной отдых в любом случае негативно скажется на самочувствии в тот же день, энергии хватит всего на несколько часов продуктивной деятельности.
    Если вам нужно хорошо отдохнуть за 3 часа, постарайтесь, чтобы на следующий день можно было компенсировать недостаток сил после выполнения важных задач. Ни в коем случае не практикуйте трехчасовой сон долго, это может навредить здоровью.

  3. icesand Ответить

    Если количество времени в сутках для ночного отдыха сокращено до трех часов, то наилучшим выбором является полифазный сон. При данном виде отдыха человек спит только в определенные периоды времени несколько раз в сутки. Для перехода к данному виду цикла отдых/бодрствование необходимо выявить те часы в течение дня, когда сонливость максимальна. Для этого существует специальный алгоритм.
    Необходимо выбрать два последовательно идущих дня, во время которых человек может позволить себе отсутствие сна.
    Начиная с 00:00 первого дня необходимо отказаться от отдыха и внимательно следить за своим самочувствием, контролируя уровень сонливости и бодрствования. Подобное исследование необходимо продолжать целые сутки (24 часа) и не засыпать.
    На следующий день разрешается спать максимально возможное время, чтобы восстановить энергию и просто выспаться.
    Записанное время максимальной сонливости в течение ночи и дня, позволяет подобрать оптимальное время для сна в условиях его ограничения. Например, человек отметил у себя наибольшую сонливость с 1 до 3 часов ночи, и с 15 до 16 часов дня. Ему рекомендуется спать в это время, так как биологические часы «настроены» на отдых в эти периоды.

  4. Dagdagas Ответить

    Ощущение возникает тогда, когда человек просыпается в фазу быстрого сна. Если спящего разбудить в фазе медленного сна, он будет чувствовать себя вялым, разбитым и, разумеется, невыспавшимся.
    Значит, главное – не сколько спать, а в какой момент проснуться. На этом и построен принцип продуктивного сна. Однако не стоит заблуждаться в главном: бесконтрольно укорачивать общую продолжительность сна нельзя! Если быстрый сон восстанавливает психику и необходим для развития мозга, то медленный сон нужен для нашего физического тела, которое тоже устает и нуждается в отдыхе и восстановлении.
    Для чего нужны разные фазы сна?
    Сон состоит из циклично повторяющихся фаз – быстрый (10-20 минут) и медленный. В продолжении фазы медленного сна (примерно 2 часа) существует несколько последовательных стадий, погружающих человека в сон все глубже. За ночь проходит 4-5 циклов, причем с каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.
    В фазе медленного сна идет восстановление и регенерация клеток организма. Наш мозг тестирует состояние внутренних органов и поправляет «сбитые настройки», готовя наше тело к новому дню. Медленный сон – это время для выработки антител и оптимизации состояния иммунитета. Тот, кто регулярно не высыпается, заболевает, например, гриппом и простудами, в два раза чаще.
    Быстрый сон – это то время, когда биоэлектрическая активность мозга максимальна. В это время происходит процесс анализа информации, накопленной памятью за прошедшие сутки, ее сортировка и систематизация. В это время снятся сны. Наиболее яркие и запоминающиеся снятся во время последнего цикла, под утро, когда мозг уже отдохнул.
    Быстрый сон жизненно необходим: в эксперименте крысу лишали фазы быстрого сна, и через сорок дней животное погибало. При лишении фазы медленного сна – выживала.

    Методика продуктивного сна

    Суть ее заключается в том, чтобы использовать фазу быстрого сна максимально эффективно. Для этого можно применить следующие методы.
    «Сиеста». Один маленький сон днем и один большой – ночью. Позволяет сократить ночной сон почти на 2 часа. Дневной сон не должен превышать 20 минут, поскольку именно в 20 минут укладывается фаза БДГ. Для этого ставят будильник, который разбудит через 20 минут после засыпания. Если этого не сделать, можно получить противоположный эффект и проснуться, скажем, через час-полтора – сонным и разбитым. При использовании метода «Сиеста» ночной сон укорачивается на один цикл и позволяет проснуться отдохнувшим и выспавшимся не в 7-00 утра, а, скажем, в 5-00.
    «Лестница». Суть метода заключается в количестве «ступеней» – сеансов дневного сна по 20 минут, каждая из которых уменьшает продолжительность сна ночного на полтора часа. Два дневных сна сокращают ночной сон до четырех с половиной часов, три – до трех часов, четыре – до полутора часов.
    «Сверхчеловеческий» метод – поспать в течение суток 6 раз по 20 минут, что и составляет в общей сложности 2 часа быстрого сна.
    Безусловно, не все эти методики удобны для людей со стандартным распорядком дня, работающих, например, в офисе по восемь часов ежедневно. Самые продвинутые и прогрессивные работодатели в некоторых компаниях предусматривают возможность отдыха с дневным 20-минутным сном для своих сотрудников, поскольку повышение эффективности труда в этом случае перекроет потери рабочего времени.
    Однако если вы человек творческий, не имеющий жесткой планировки дня, например, фрилансер, то метод «лестницы» неплохо простимулирует ваши творческие идеи и позволит рационально распределить время для работы.
    «Сверхчеловеческий» метод требует жесткой самодисциплины и планировки времени, поскольку выпадение одного сеанса сна развалит все ваше расписание и приведет к обратному результату – чувству усталости и недосыпания. Не стоит также забывать о том, что этот метод нельзя практиковать постоянно, поскольку он не позволяет полноценно восстанавливать физические силы и иммунитет, а необходимость жесткого распорядка привносит в жизнь определенный стресс. «Сверхчеловеческий» метод хорош при работе над краткосрочными проектами, требующими сосредоточенности и креативности, «мозгового штурма».

    Хайтек способ

    Это специальный «умный» будильник, который разбудит своего владельца именно в то время, когда пробуждение будет наиболее комфортным – в конце фазы БДГ. Модификаций таких будильников много (например, aXbo, Sleeptracker), но принцип работы у всех общий – специальные датчики, находящиеся в браслете, надеваемом на ночь на руку, фиксируют все движения человека во сне. Таким образом, определяются фазы сна и их продолжительность.
    На будильнике выставляется время, позже которого нельзя вставать, например, 7.00. В диапазоне 30 минут, то есть, начиная с 6.30, «умный» будильник выберет наилучшее время для пробуждения и разбудит приятной мелодией, например, в 6.54, когда у вас фаза БДГ будет близка к завершению.
    Некоторые модели, кроме функции «разбудить», имеют полезную функцию, помогающую мягкому и комфортному вхождению в сон – благодаря набору специальных мелодий и звуков, приводящих мозг в состояние покоя.
    Цены на чудо-прибор стартуют от 150$, однако это окупается благодаря хорошему самочувствию и прекрасной работоспособности.
    Существуют специальные программы для iPhone, iPad и ОС Android, позволяющие айфонам и смартфонам работать «умными» будильниками. Правда, для этого их нужно класть на ночь в постель, чтобы записывались все шумы и звуки. На основании их анализа вычисляются фазы сна и оптимальное время для побудки.

    Несколько общих важных рекомендаций

    Какую бы систему сна вы ни практиковали, помните:
    Самое лучшее время для засыпания – с 22.00 до 23.00. Час сна до полуночи эквивалентен двум часам после нее. Организм в целом и ЦНС отдыхают и восстанавливаются гораздо эффективнее именно в это время.
    Не наедайтесь на ночь. Иначе ваш мозг будет руководить работой кишечника, вместо того, чтобы анализировать и систематизировать полученную за день информацию.
    В комнате должно быть прохладно, а в постели тепло. Неподвижное тело без теплого одеяла может замерзнуть, а это для него – повод проснуться в неподходящее время.
    Просмотр фильмов и телепередач, компьютерные игры перед сном перевозбуждают нервную систему и затрудняют фазу засыпания. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
    Не принимайте на ночь душ, особенно контрастный, его лучше оставить на утро. Не стоит также перед сном выполнять какие-то физические упражнения. Разве что специальные асаны йоги – тем, кто их практикует.

  5. ALISHER Ответить

    Spim.Ru
    ул.Электрозаводская, д.31, стр.3
    г.Москва
    (495) 223-60-55
    Новинки

    Полотенце Leitner Fresko красное 50х70 см
    2 240

    Полотенце Blanc des Vosges Princess Green
    4 480

    Полотенце Leitner Arabesque бледно-бирюзовое
    10 400

    Полотенце Leitner Rosetta сиреневое
    10 400

    Комплект С Текстиль Bravo Kids Регата арт. 4177-1
    1 900

    Матрас SkySleep One Side 1 S500
    7 425

    Матрас SkySleep One Side 4 S1000
    10 650

    Матрас SkySleep One Side 5 S1000
    10 650

    Матрас SkySleep Joy Medium Vario S500
    9 280

    Матрас SkySleep Joy Medium Vario S1000
    12 160

    Матрас SkySleep Start Medium BS
    8 800

    Матрас SkySleep Etalon Latex 3 S500
    22 500

    Матрас SkySleep Etalon Mix Hard S1000
    27 900

    Топпер Brinkhaus BS Latex
    44 480

    Матрас Stolline Орион
    20 790

    Комод Орматек OrmaSoft 2 (5 ящиков) экокожа цвета люкс
    27 160

    Матрас Sealy King Light
    7 990

    Комплект Snurk Акула
    6 490

    Комплект Snurk ZZZ
    6 490

    Плед-одеяло Goezze Punkte Mint
    2 940

    Кровать Райтон Leon (велюр/экокожа)
    28 990

    Матрас Dorelan Identity
    121 500

    Матрас Орматек Eco Hard EVS
    5 245

    Матрас Nuvola Mezzo
    33 980

    Матрас Nuvola Strato S1000
    35 700

    Матрас Corretto Roll Ocean
    4 346

    Матрас Corretto Roll Dubble Fiber
    4 393

    Конструктор 3D-Пазл ХэппиДом Крепость c рыцарями и катапультой
    2 890

    Конструктор 3D-Пазл Древо Игр Автомат-резинкострел ППШ-41 (собранный)
    1 850

    Кровать Perrino Альта 3.0 (категория 1)
    26 790

    Кровать Perrino Фьюджи 3.0 (категория 1)
    25 800

    Халат Cawo 5707 мужской
    14 870

    Матрас Dreamline Spread-5
    В целом магазин рекомендую,но магазину есть над чем работать. Широкий ассортимент,доступные цены. Мне необходим был матрос на диван и я нашла его в Спим.ру.
    (Екатерина, г.Москва, 11.08.2016)

    Комплект СайлиД В139
    Все замечательно, магазин всем рекомендую. Сделала заказ, отзвонились быстро, все в наличии есть, цена как указана на сайте.
    Через день смогла забрать из пункта самовывоза.
    (Наталья, г.Москва, 06.12.2018)

    Подушка Primavelle Penelope 70х70
    Доставка своевременная , без задержек. В подарок дисконтная карта. Спасибо. Я довольна и буду советовать этот сайт знакомым. Очень удобная и качественная, что самое главное.
    (Наталья, г.Москва, 05.12.2016)
    показать больше отзывов

  6. Anarasius Ответить

    Приближалось время второго сеанса сна. Думал, что заснуть второй раз мне не удастся. Такой вывод я сделал, опираясь на воспоминания из детства. Тихий час в детском саду или пионерлагере казался чем-то идиотским, непригодным для отдыха. Спать не ночью могут только испанцы и другие жители южных стран. Думая об этом, разделся — и уснул, подлетая к кровати.
    Промежуток между вторым сном и полуночью тоже был полон свершений. Хватило времени даже на то, чтобы собрать ящики для шкафа. Предыдущие несколько месяцев они лежали в углу и медленно доводили до сумасшествия. Меня даже посещала мысль сдать их в музей невозможных физических объектов, настолько они не поддавались сборке.
    Следующие три дня были мегапродуктивными. Я был похож на идеального героя бизнес-литературы: активный, приветливый, бодрый. Вовремя завершал проекты, здоровался с бухгалтерами и людьми. Как и бывает в таких случаях, коллеги потихоньку начали меня ненавидеть. Я же был счастлив. В свободное время рыскал по сайту для успешных людей вроде меня и находил все новые аргументы в пользу двухразового сна.
    Конец бодрой эпохи
    Я бы так и катился в бездну успеха, если бы не конец года. В это время всех сотрудников, не занятых вырезанием снежинок, заставляют писать отчеты. Как-то вечером пришлось остаться в офисе. Время, отведенное для второй фазы сна, незаметно пролетело за составлением увлекательных таблиц и диаграмм. Придя домой, решил не ложиться: счел потерю полутора часов сна незначительной. Роковая ошибка. Следующим утром телефон напрасно пел свои бодрящие песни. Мне не удалось проснуться ни в пять, ни в шесть, ни в семь. Что-то внутри меня сломалось. Я вышел из комы в тот момент, когда офис­ный народ уже загружал в компьютерах свои честные трудовые пасьянсы.
    Сильно опоздав, приехал в офис, сел на свое место. Работать не получалось.
    Весь день смотрел на окружающий мир как будто со дна глубокого колодца. Плавал по миру тусклых красок и приглушенных звуков. После работы пошел на прием к стоматологу и уснул в кресле. С каждым может случиться: теплое помещение, слюноотсос, убаюкивающие звуки бормашины. Врач включил в чек стоимость обезболивающего укола, хотя подозреваю, что его не было.
    Домой вернулся разбитым. Ни о каком вечере пятницы речи не шло. Друзья, которые и так начали терять в моем лице милого дружелюбного неудачника, в итоге не получили никого.
    Помню, в детстве смеялся над папой, который приходил домой, садился перед телевизором и засыпал под какое-­нибудь рабоче-крестьянское шоу. В тот день гены взяли свое. Переключив на государственный белорусский канал (спасибо тебе, бесполезное кабельное телевидение!), отключился. Проснулся поздним утром субботы. Братья-белорусы показывали ту же передачу, что и накануне вечером.
    На этом эксперимент я решил считать законченным.

    7 советов начинающему двухфазнику

    В общем, двухфазный сон, видимо, действительно неплохой способ слегка замедлить бешеный ритм жизни, разгрести вечно не завершенные задачи и быть работоспособным в любое время дня. Однако, как и в любом другом деле, здесь нужно соблюдать меру и соблюдать правила.
    1
    Заранее продумай, чем будешь заниматься с раннего утра до второго сна
    Если ты все сделаешь за час и снова ляжешь спать, никакого толку не будет.
    2
    Ложись и вставай строго в одно и то же время
    Хотя бы в первые две-три недели. Так твой организм быстрее поймет, чего ты от него добиваешься.
    3
    Проснувшись, сделай небольшую зарядку
    Это усилит крово­обращение, и ты почувствуешь себя полноценным человеком гораздо быстрее.
    4
    Даже если за окном еще темно, можешь приступать к завтраку
    Как бы ты ни сократил свой ночной сон, ты просыпаешься голодным и обез­воженным. Баланс нужно восстанавливать. Чтобы организм не тратил кучу сил на усвоение пищи, сделай выбор в пользу чего-нибудь легкого.
    5
    Если ты время от времени позволяешь себе выпить, спи в эти дни подольше
    Алкоголь помогает быстро заснуть (иногда очень быстро), но сон при этом глубокий. Ложась в кровать навеселе, ты рискуешь остаться без фазы быстрого сна, а ведь именно она позволяет восстановить силы.
    6
    Плохие новости: кофеин усваивается организмом достаточно долго
    Поэтому, если пить кофе менее чем за 5–7 часов до отбоя, с быстрым засыпанием могут возникнуть проблемы. Так что или пей кофе в первый час после подъема, или постепенно переходи на горький шоколад и зеленый чай (да, в чае кофеина еще больше, но там он сочетается с танином, а вместе они выводятся гораздо быстрее).
    7
    Хорошие новости: сексом можно заниматься без ограничений!
    Главное — не затягивать мероприятие на часы, чтобы еще сильнее не сократить период ночного сна. В остальном можешь относиться к сексу как к хорошей вечерней тренировке (то есть как обычно).

    Что сказал сомнолог

    Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Михаил Гурьевич Полуэктов считает, что полифазный сон — идея в целом здравая.
    Полифазный сон — вещь абсолютно естественная. Посмотрите хотя бы на младенцев, котов или фрилансеров. Они спят по нескольку раз в день и чувствуют себя прекрасно. Кроме того, многоразовый сон может быть весьма полезным для людей, чья работа связана с «неправильным» режимом: военных, пилотов, спасателей. Правильное распределение периодов сна и бодрствования помогает им в нужные моменты оставаться бодрыми, мыслить трезво и защищать обычных граждан. Или, в крайнем случае, спасать.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *