Как выспаться за 4 часа методика быстрого сна?

15 ответов на вопрос “Как выспаться за 4 часа методика быстрого сна?”

  1. @лунтик@ Ответить

    В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
    Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
    Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
    Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
    Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
    Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
    Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
    Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
    Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
    Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
    published on
    mirputeshestvij.ru according to the materials
    russiahousenews.info

  2. Елена Ответить

    Во время отдыха мозг находиться в состоянии минимального уровня активности. Происходит снижение реакции на внешние раздражители.

    Иногда может показаться, что слишком много времени тратится на сон. Но он помогает человеку оставаться активным и достигать поставленных целей. Полноценный отдых помогает:
    Прожить долгую счастливую жизнь. Слишком долгая сомния или хроническое недосыпание сокращает продолжительность жизни. Если отдыхать ночью меньше 6 или больше 9 ч. — повышается вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Также возможно развитие депрессии или воспалительных процессов.
    Оставаться в прекрасной физической форме. Учёные подтвердили, что хронический недосып повышает аппетит. В то время, когда человек хочет спать, в его организме начинает вырабатываться гормон, которые провоцирует чувство голода. Также нехватка релакса является стрессом. Оба эти фактора повышают аппетит, что влечет за собой переедание.
    Повысить иммунитет. Если на протяжении недели спать меньше 6 часов, в организме произойдут сбои на генном уровне, что отрицательно отразиться на иммунной системе.
    Оставаться эмоционально здоровым. Полноценный ночной отдых улучшает концентрацию внимания, поэтому помогает достигнуть успехов в работе. Также он хорошо сказывается на памяти. Хорошо выспавшись, человек лучше запоминает новую информацию, у него повышается творческое вдохновение. Здоровый сон помогает справиться с раздражительностью и подавленностью.

    Поэтому данной процедуре просто необходимо отводить достаточное количество времени.

    Когда необходим

    Кратковременная сомния поможет в обеденное время. В этом случае можно выспаться за час. И то иногда это слишком много. Учёные рекомендуют на сиесту тратить не более 30 минут. Это поможет организму отдохнуть.

    Рекомендации для быстрой техники

    В современном быстром ритме жизни не всегда даётся поспать 8-9 ч. По этой причине специалисты разработали специальную технику. Перед тем, как попытаться выспаться за 4-5 ч., необходимо изучить рекомендации и советы, которые они дают.

    Вот основные из них:
    Обязательно нужно послушать расслабляющую музыку. Это поможет отпустить переживания дня и заснуть.
    В вечернее время необходимо употреблять только лёгкую еду. Когда желудок полный организм тратить всю свою энергию на переваривание пищи.
    Приобретите специальные аксессуары. Это могут быть подушки с ароматными травами, повязки на глаза.
    Принять на ночь расслабляющий душ. Вода при этом должна быть теплая, а не горячая.
    Укрыться теплым одеялом. Доказано, что лучше высыпаться в тепле, нежели в холоде.
    Засыпать не позже 24:00.
    Один раз в неделю спать впрок. Это должно быть 8 ч. и более.
    Чтобы приучить себя к технике быстрого сна и высыпаться потребуется месяц. Привыкнув к такому режиму, на протяжении дня будет чувствовать прилив сил и бодрости.

    Рекомендации для полифазного сна


    При данном способе человек спит несколько раз в сутки. Это может быть отдых по 30 минут через каждые 6 или по 20 минут через каждые 4 часа. Также можно поспать 2 ч. ночью и трижды в день по 20 минут.
    При технике для полифазного сна «Tesla» необходимо спать пару часов ночью и 15 минут после обеда. Можно воспользоваться наиболее распространенным способом — это спать 5 часов ночью и 1 после обеда. Такой режим позволяет быстро выспаться и больше времени уделять работе или любимому хобби.
    Обращая внимания на отзывы об этой технике, можно отметить, что потребуется терпение, чтобы принять такой режим. Первые дни будет тяжело, но со временем чувство подавленности и слабости уйдет. Главное перетерпеть переходной период — после будут заметны только плюсы.

    Плюсы и минусы


    Те, кто попробовал поспать 8 часов за 4 часа отмечают:
    Повышенную продуктивность. Можно выполнить до обеда все необходимые дела.
    Лёгкость при засыпании и пробуждении. Когда организм привыкнет отдыхать по 4 ч., он будет просыпаться без будильника.
    Переход на здоровье питание. Так как человеку тяжело засыпать на полный желудок, многие, переходя на технику быстрой сомнии, пересматривают свое меню. Рацион пополняется овощами, фруктами и молочными продуктами.
    Возможность заниматься спортом и уделять внимание чтению. Освобожденное время можно отводить на умственное и физическое развитие.
    К минусам можно отнести размытость дней. Если человек спит по несколько раз в сутки, ему тяжело понять в каком отрезке времени он находится в данную минуту. Придется отказаться от вечеринок с друзьями. Принятый алкоголь может нарушить весь режим.
    Также техника быстрого сна не подойдёт людям с проблемами здоровья. В первые дни идёт большая нагрузка на кровеносную и нервную системы.

    Общие рекомендации

    Бывают ситуации, когда человек вроде и устал за день, но уснуть у него не получается. Чтобы этого избежать стоит придерживаться следующих правил:
    Используйте кровать только для отдыха. Не стоит в ней читать книги, смотреть фильмы, занимать работой. Организм должен ассоциировать кровать с местом, где он спит, а не бодрствует.
    Не стоит обдумывать проблемы в кровать. За несколько минут до сна необходимо разгружать мозг. Для этого следует выключить всю технику, убрать книги и просто посидеть.
    Старайтесь не повышать температуру тела перед сном. Вечером стоит отказаться от горячей ванны, спорта.
    В комнате должно быть прохладно. Также необходимо стараться, чтобы было темно. Нельзя, чтобы проникал свет фонаря или лучи солнца.
    И самое главное — если не хочется спать, не надо себя заставлять. Можно уделить некоторое время домашним делам, после вновь постараться заснуть.

    Полезное видео: как выспаться за 4 часа

    ?

  3. Tempolgin Ответить

    По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
    Методика быстрого сна
    В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
    * Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
    * Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
    * Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
    * Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
    * Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
    * Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
    * Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
    * Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
    Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

  4. Прямоугольник Ответить

    Ощущение возникает тогда, когда человек просыпается в фазу быстрого сна. Если спящего разбудить в фазе медленного сна, он будет чувствовать себя вялым, разбитым и, разумеется, невыспавшимся.
    Значит, главное – не сколько спать, а в какой момент проснуться. На этом и построен принцип продуктивного сна. Однако не стоит заблуждаться в главном: бесконтрольно укорачивать общую продолжительность сна нельзя! Если быстрый сон восстанавливает психику и необходим для развития мозга, то медленный сон нужен для нашего физического тела, которое тоже устает и нуждается в отдыхе и восстановлении.
    Для чего нужны разные фазы сна?
    Сон состоит из циклично повторяющихся фаз – быстрый (10-20 минут) и медленный. В продолжении фазы медленного сна (примерно 2 часа) существует несколько последовательных стадий, погружающих человека в сон все глубже. За ночь проходит 4-5 циклов, причем с каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.
    В фазе медленного сна идет восстановление и регенерация клеток организма. Наш мозг тестирует состояние внутренних органов и поправляет «сбитые настройки», готовя наше тело к новому дню. Медленный сон – это время для выработки антител и оптимизации состояния иммунитета. Тот, кто регулярно не высыпается, заболевает, например, гриппом и простудами, в два раза чаще.
    Быстрый сон – это то время, когда биоэлектрическая активность мозга максимальна. В это время происходит процесс анализа информации, накопленной памятью за прошедшие сутки, ее сортировка и систематизация. В это время снятся сны. Наиболее яркие и запоминающиеся снятся во время последнего цикла, под утро, когда мозг уже отдохнул.
    Быстрый сон жизненно необходим: в эксперименте крысу лишали фазы быстрого сна, и через сорок дней животное погибало. При лишении фазы медленного сна – выживала.

    Методика продуктивного сна

    Суть ее заключается в том, чтобы использовать фазу быстрого сна максимально эффективно. Для этого можно применить следующие методы.
    «Сиеста». Один маленький сон днем и один большой – ночью. Позволяет сократить ночной сон почти на 2 часа. Дневной сон не должен превышать 20 минут, поскольку именно в 20 минут укладывается фаза БДГ. Для этого ставят будильник, который разбудит через 20 минут после засыпания. Если этого не сделать, можно получить противоположный эффект и проснуться, скажем, через час-полтора – сонным и разбитым. При использовании метода «Сиеста» ночной сон укорачивается на один цикл и позволяет проснуться отдохнувшим и выспавшимся не в 7-00 утра, а, скажем, в 5-00.
    «Лестница». Суть метода заключается в количестве «ступеней» – сеансов дневного сна по 20 минут, каждая из которых уменьшает продолжительность сна ночного на полтора часа. Два дневных сна сокращают ночной сон до четырех с половиной часов, три – до трех часов, четыре – до полутора часов.
    «Сверхчеловеческий» метод – поспать в течение суток 6 раз по 20 минут, что и составляет в общей сложности 2 часа быстрого сна.
    Безусловно, не все эти методики удобны для людей со стандартным распорядком дня, работающих, например, в офисе по восемь часов ежедневно. Самые продвинутые и прогрессивные работодатели в некоторых компаниях предусматривают возможность отдыха с дневным 20-минутным сном для своих сотрудников, поскольку повышение эффективности труда в этом случае перекроет потери рабочего времени.
    Однако если вы человек творческий, не имеющий жесткой планировки дня, например, фрилансер, то метод «лестницы» неплохо простимулирует ваши творческие идеи и позволит рационально распределить время для работы.
    «Сверхчеловеческий» метод требует жесткой самодисциплины и планировки времени, поскольку выпадение одного сеанса сна развалит все ваше расписание и приведет к обратному результату – чувству усталости и недосыпания. Не стоит также забывать о том, что этот метод нельзя практиковать постоянно, поскольку он не позволяет полноценно восстанавливать физические силы и иммунитет, а необходимость жесткого распорядка привносит в жизнь определенный стресс. «Сверхчеловеческий» метод хорош при работе над краткосрочными проектами, требующими сосредоточенности и креативности, «мозгового штурма».

    Хайтек способ

    Это специальный «умный» будильник, который разбудит своего владельца именно в то время, когда пробуждение будет наиболее комфортным – в конце фазы БДГ. Модификаций таких будильников много (например, aXbo, Sleeptracker), но принцип работы у всех общий – специальные датчики, находящиеся в браслете, надеваемом на ночь на руку, фиксируют все движения человека во сне. Таким образом, определяются фазы сна и их продолжительность.
    На будильнике выставляется время, позже которого нельзя вставать, например, 7.00. В диапазоне 30 минут, то есть, начиная с 6.30, «умный» будильник выберет наилучшее время для пробуждения и разбудит приятной мелодией, например, в 6.54, когда у вас фаза БДГ будет близка к завершению.
    Некоторые модели, кроме функции «разбудить», имеют полезную функцию, помогающую мягкому и комфортному вхождению в сон – благодаря набору специальных мелодий и звуков, приводящих мозг в состояние покоя.
    Цены на чудо-прибор стартуют от 150$, однако это окупается благодаря хорошему самочувствию и прекрасной работоспособности.
    Существуют специальные программы для iPhone, iPad и ОС Android, позволяющие айфонам и смартфонам работать «умными» будильниками. Правда, для этого их нужно класть на ночь в постель, чтобы записывались все шумы и звуки. На основании их анализа вычисляются фазы сна и оптимальное время для побудки.

    Несколько общих важных рекомендаций

    Какую бы систему сна вы ни практиковали, помните:
    Самое лучшее время для засыпания – с 22.00 до 23.00. Час сна до полуночи эквивалентен двум часам после нее. Организм в целом и ЦНС отдыхают и восстанавливаются гораздо эффективнее именно в это время.
    Не наедайтесь на ночь. Иначе ваш мозг будет руководить работой кишечника, вместо того, чтобы анализировать и систематизировать полученную за день информацию.
    В комнате должно быть прохладно, а в постели тепло. Неподвижное тело без теплого одеяла может замерзнуть, а это для него – повод проснуться в неподходящее время.
    Просмотр фильмов и телепередач, компьютерные игры перед сном перевозбуждают нервную систему и затрудняют фазу засыпания. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
    Не принимайте на ночь душ, особенно контрастный, его лучше оставить на утро. Не стоит также перед сном выполнять какие-то физические упражнения. Разве что специальные асаны йоги – тем, кто их практикует.

  5. Goltirn Ответить

    По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

    Методика быстрого сна
    В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
    * Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
    * Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
    * Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
    * Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
    * Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
    * Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
    * Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
    * Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
    Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

  6. Snatcher Ответить

    В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма, специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Теперь вы сможете спокойно выспаться, даже когда вас отправляют на несколько дней на корпоративный отдых Природа или в другой корпоративный лагерь.
    как выспаться, методика быстрого снаДля этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна или как выспаться:
    Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
    Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
    Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
    Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
    Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
    Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
    Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
    Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
    Все перечисленные правила быстрого сна учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

  7. Arcanefury Ответить


    Доброго времени суток! Знаете, какая самая распространённая проблема современного человека? Нехватка времени! Регулярно на своих тренингах, в своей почте я отвечаю на 2 сокровенных вопроса:
    – Где взять 25 час в сутках?
    – Можно ли выспаться за 4 часа в день?
    И это логично. В современном мире очень много задач и проектов, которые необходимо выполнить. Работа, общение с близкими, друзьями, забота о здоровье, да и даже дорога на работу и обратно отнимают слишком много времени. Поэтому вопрос «можно ли выспаться за 4 часа?» очень актуален.
    И знаете, что самое интересное? Это возможно! Есть научные исследования в области сна, которые показывают, что люди могут прекрасно выспаться за столь короткое время. Мой хороший знакомый принимал участие в исследовании сна и высыпался меньше, чем за 4 сна.
    К сожалению, мы с Вами находимся не в научной лаборатории, а в реальной жизни. Поэтому давайте начнем с небольшой цели — уменьшим время Вашего сна на один цикл. Сейчас поясню. Наш сон состоит из полуторачасовых циклов, во время которых Вы проходите быструю и глубокую фазы сна.
    Итак, если для Вас сейчас нормальное количество сна 9 часов, то после применения идей из этой статьи Вы сможете перейти на 7,5 часов. А если 7,5, то получится спать по 6 часов. Привлекательно, не правда ли?
    Из этой статьи Вы узнаете о конкретных методах, которые позволят Вам лучше высыпаться за меньшее количество времени. И для этого мы внедрим два ритуала: вечерний и утренний. Давайте приступим!

    5 правил вечернего ритуала, который сократят необходимое для Вас время сна

    Первое, что мы с вами будем делать – создавать «вечерний ритуал». Он Вас подготовить ко сну и позволит хорошо выспаться. Следуйте 5 простым правилам:
    Вечерняя диета. Не ешьте ничего за полчаса-час до сна, исключите жирное мясо и другие тяжелые продукты. На ужин лучше сесть йогурт или фрукты.
    Минимум информации. Час перед сном оставьте для отдыха своего разума. Разговор с близкими, чтение книги или медитация – лучшие методы. Минимум серьезной и умной информации.
    Водные процедуры. Хороший душ или ванна помогут смыть с себя всю усталость, которая накопилась за день.
    Расслабляющее пространство. Что это означает? Включите свечи, поставьте расслабляющую музыку, которая программирует Вас на глубокий сон. Во время сна наш мозг работает в так называемых дельта-волнах. Есть специальная музыка (hemi-sync, Jeffrey Thompson), которые настраивают Вас на дельта-ритмы. Добавьте успокаивающие ароматы — свечи, аромалампы, ароматические палочки. Поверьте эти простейшие действия подготовят Ваше тело и разум ко сну.
    Медитация, чтобы расслабить Ваше тело. Мысленно пройдитесь по всем частям тела и расслаляйте его. Например, «я расслабляю глазки», «я расслабляю щечки», «я расслабляю носик, губки, подбородок» и т. д. Когда Вы проходите вниманием по своему телу один или два цикла, Вы погружаетесь в здоровый, крепкий сон.

    Утренний ритуал. Настраиваемся на эффективный день.

    Второй этап повышения эффективности сна — правильное пробуждение. Его задача создать правильный настрой на целый день. Поехали!
    Вставайте сразу по будильник. Как только Вы выключаете будильник и поворачиваетесь на левый бочок, то тут же появляются сомнения: вставать или не вставать. В итоге Вы тратите кучу энергии , чтобы поднять себя с постели . Поэтому первая утренняя привычка: если будильник звонит – сразу же встали, а потом его выключили.
    Зарядка и водные процедуры. Комментарии излишни.
    Работа над целью. Вам нужно понять, зачем Вам этот день. Как это связано со сном? Дело в том, что самый качественный сон у нас получается тогда, когда вы качественно, эффективно, активно прожили день. Давным-давно, я разговаривала с одним из своих друзей на тему любимого дела. Он рассказал, что для него любимое дело означает возвращение домой после работы, усталым, но с чувством, что день прожит не зря. Если Вы занимаетесь любимым делом с полной отдачей, то вечером у Вас появится приятная усталость, способствующая качественному сну.

    Стратегические вложения в Ваш сон. Два маленьких, но полезных секрета

    И последние две вещи, которые в долгосрочной перспективе помогут Вам настроить правильный и качественный сон.
    Будильник по циклам сна. Есть будильники, которые будят вас по окончанию очередного цикла сна. Этот будильник будет будить вас тогда, когда вы не в глубоком сне, а уже на этапе «поверхностный сон». В этот момент Вам пробудиться будет гораздо проще. Я пользуюсь будильником AXBO, который легко приобрести в интернет-магазинах в РФ.
    Здоровый образ жизни. Утренний и вечерний ритуалы помогают здесь и сейчас. Но если Вы ведете нездоровый образ жизни: не гуляете, у Вас нехватка витаминов, мало спорта в жизни, то Вашему организму требуется гораздо больше времени, чтобы выспаться. Поэтому, если Вы выделите час на спорт и добавите в рацион витаминов, то даже с точки зрения затраты времени Вы в выигрыше. Вы будете спать меньше времени, соответственно, то время, которое Вы раньше выделяли на сон, Вы сможете инвестировать в свое здоровье.
    Итак, для качественного сна и быстрого сна рекомендую Вам добавьте в свою жизнь: правильный вечерний ритуал (душ, свечи, приятная музыка, медитация, глубокий сон), правильный утренний ритуал (вставать по будильнику, делать зарядку, работать с целью). И Ваше количество сна уменьшится, а качество увеличится.
    Желаю вам всем продуктивной и эффективной жизни!
    —
    С любовью и уважением,
    Ирина Тихомирова
    http://www.fair-lady.ru
    Подпишитесь на новые статьи автора данной публикации

  8. Эдгар Ответить

    Методики быстрого сна:
    В наше беспокойное время постоянных скоростей и
    повышенного жизненного ритма учёные придумали особую методику, для того,чтоб
    человек мог легко высыпаться за 4-5 часов и чувствовать весь день прилив
    энергии и бодрости. Просто необходимо придерживаться такой методики быстрого
    сна:
    * Расслабиться прежде, чем уснуть (не нужно впадать в
    сон на пару со своими переживаниями и проблемами – для этого уделите минут
    10-15 мылям о прекрасном или на прослушивание приятной музыки).
    * Не нагружайте
    живот перед сном и не переедайте на ночь (в другой ситуации организм будет
    тратить всю свою энергию не на своё восстановление, а на обработку еды).
    * Используйте для
    сна нужные аксессуары – специальную подушку с ароматными травами (отлично для
    этого подходят шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если они будут
    необходимы.

    * Принять теплый
    душ перед сном (не только как средство гигиены, а также отличное «смывание»
    собранной за день информации, впечатлений и эмоций – вода идеально «смывает» их
    с собой, расслабляет тело).
    * Сон под теплым
    одеялом (в холоде человеку высыпаться в разы хуже, чем в тепле).
    * Вырабатывать
    привычку организма спать по 5 часов (обычно привыкнуть к подобному ритму
    возможно в среднем за 1 месяц).
    * Выделить для
    себя 1 день в неделю (желательно выходной), когда можно спокойно выспаться
    «впрок», тобиш немного больше обычного (часов 8).
    * Лечь спать до
    24:00 – в это время организм человека быстрей и лучше всего высыпается (два
    часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще
    Поль Брэгг).

    Все преведённые правила учитывают три базовые компонента
    качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и
    настрой на него.
    Как выспаться за 5 часов: факторы сна
    Для того,чтоб выспаться за 5 часов, недостаточно
    следовать методике –  нужно также учесть
    несколько факторов, которые невероятно важны для получения здорового сна за
    действительно короткий период.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *