Как заставить себя похудеть в домашних условиях отзывы худеющих?

17 ответов на вопрос “Как заставить себя похудеть в домашних условиях отзывы худеющих?”

  1. Bloodterror Ответить

    Доброго времени суток!
    Хочу рассказать вам свою небольшую историю похудения. О том как я держу себя в форме. И несколько рецептов для худеющих.
    Надеюсь кому нибудь помогу стать стройнее и привести себя в форму. Свой отзыв пишу прежде всего для молодых мамочек. Для тех кому после родов трудно придти в форму. Ведь сама недавно оказалась в “толстой шкуре”. Но обо всем по порядку.
    Немного предыстории (кому не интересно листайте дальше)
    Моя беременность проходило очень трудно и тяжело. С первого и по последний день моих родов меня тошнило до ужаса. Готова была лезть на стену от боли в животе и неприятных ощущений. Конечно боли были обоснованы, с первых же дней мне ставили угрозу выкидыша. Слишком уж у меня проблемный и капризный организм. При всей моей тошноте, я ела мягко говоря как слон. Все удивлялись как я могу есть когда меня тошнит? А я не могла остановится. Внутри все жгло, а во время еды боль и утихала… Затем все продолжалось. Если я начинала есть арбуз, то незаметно для себя съедала его весь. Вообщем аппетит у меня был хоть куда.
    Пробовала не есть перед сном. Но все напрасно, ночью я просыпалась от жуткого голода. И начинала метать все подряд. Мне казалось, что мой желудок превратился в бездонную дыру. При всех моих мыслях о том, что нужно остановится рот мой не закрывался. Вот вспоминаю себя во время беременности и мне кажется, что я как будто на то время была совершенно другим человеком. Наверное многих вспоминая себя немного недоумевают.
    При всех моих мысленных уговорах, что нужно перестать кушать день и ночь. Я откормила себя на +20 килограммов. Ну это естественно вместе с ребеночком и местом. В общем я набрала не много не мало, а 15 кг. лишних. И их нужно было куда то девать! А куда?!…
    Как я начала худеть…
    После родов я совершила одну ошибку, которой в дальнейшем поплатилась всем! Я отказалась от всей практически еды и ела только один суп и гречку. Но так я продержалась не долго. У меня начали выпадать волосы пучками и начались боли в области живота. А килограммы не ушли.
    Тогда я обращалась за помощью к врачам. И просила помощи! Волосы ведь начали выпадать клочьями. И с желудком начались проблемы…
    Мне попалась одна хорошая женщина-эндокринолог, которая объяснила что к чему. Оказывается во время беременности и весь период грудного вскармливания нужно принимать витамины. А я пропила первый триместр и все. Оказывается нужно постоянно принимать подпитку для себя, а ребенок и так возьмет что нужно.
    И кушать максимально полезную еду после родов, тем более если кормишь. А мне в роддоме сказали завязать рот, чтобы не навредить ребенку. Якобы в молоке вся съеденная мамой еда. Это я сейчас понимаю, что все это было бредом. Да и моя свекровь говорила не ешь, не пей… Она контролировала каждый мой съедобный кусок. Потому, что у сынули были проблемы с животиком и все думали на меня. Что это я не то ем. В итоге оказалось, что нам занесли в роддоме стафилококк.
    Во только тогда я успокоилась и занялась собой. Откопала фото сразу после родов…

  2. Zulkijin Ответить

    Злоупотребление вредной пищей, выходные на диване, малоподвижный образ жизни часто завершаются рыхлостью фигуры, появлением провисающего животика, расплывшихся бедер. Мириться с проблемой не стоит, есть немало методик, позволяющих быстро справиться с жировыми отложениями. Перед тем как реально похудеть в домашних условиях, отзывы женщин рекомендуется изучить одновременно с лучшими вариантами коррекции фигуры, это позволит избежать досадных ошибок и наиболее эффективно расправиться с ненавистными килограммами.

    Эффективное похудение: подготовка к расставанию с лишним весом

    Как свидетельствуют отзывы, быстрое похудение дома лучше не проводить, практика показывает, что стремительно ушедшие килограммы возвращаются через короткое время, для этого достаточно вернуться к прежнему образу жизни. Намного больше пользы для фигуры рекомендуется извлечь из медленного сбрасывания веса — сохранить стройность и подтянутость получится длительное время (при условии соблюдения некоторых правил).
    Из отзывов, как похудеть в домашних условиях, заметно, что важно правильно настроиться и подготовиться к расставанию с лишними килограммами:
    запастись хорошим настроением, именно от психологического настроя зависит, насколько удачно пройдет похудение;
    заранее составить программу похудения, в которой должны сочетаться спортивные упражнения (не меньшую пользу, чем визиты в спортзал принесут домашние тренировки в виде пробежек, гимнастики), правильное питание;
    провести коррекцию дневного режима — выделить время на полноценный сон (для отдыха и похудения организму нужно спать не менее восьми часов);
    дополнить правильный рацион и повышение физической активности другими мерами, способствующими похудению — регулярно делать обертывания, массаж проблемных зон, использовать народные средства.
    Отзывы худеющих, как эффективно похудеть в домашних условиях также утверждают, что много зависит от рациона питания. Даже если активно заниматься спортом, использовать дополнительные средства, лишний вес будет уходить медленно, особых результатов ожидать не приходится. Рекомендуется заранее вооружиться листиком бумаги, ручкой и составить меню, которое состоит из полезных для фигуры блюд. Вредные продукты лучше вычеркнуть сразу, если отказаться от любимых лакомств сложно, лучше постепенно ограничивать их количество, подготавливая организм к сбалансированному полезному питанию и активному похудению.

    Правильное питание — основа похудения

    Перед тем как быстро похудеть, из отзывов похудевших легко узнать, что для активного сбрасывания килограммов придется полностью пересмотреть рацион. Важно правильно распределить витамины, питательные элементы — сбалансированное питание позволяет подтянуть фигуру без вреда для здоровья. Жесткие диеты использовать не рекомендуется, особенно при проблемах со здоровьем — есть риск в продолжение похудения спровоцировать серьезные нарушения работы пищеварительного тракта.
    Правильное питание позволит наносить удары по лишним килограммам с разных сторон. Организм не будет ощущать голода, правильно распределяя питательные элементы, преобразуя жировые отложения в энергию. Одновременно с нормализацией веса улучшится общее самочувствие, активируются обменные процессы, придет в порядок пищеварение. Чтобы не допустить ошибок при похудении, лучше более подробно ознакомиться с основными требованиями правильного рациона.

    Завтрак — нужен или нет?

    Многие женщины ошибочно часто считают, что худеть нужно с самого утра, пропуская завтрак или заменяя его чашкой чая, кофе или стаканом кефира. Не следует повторять чужие ошибки — утренний прием пищи считается самым полезным и позволяет запастись силами, бодростью и энергией на весь день.
    Диетологи предупреждают — обменные процессы утром происходят значительно быстрее, чем в продолжение дня. Разрешено побаловаться вкусными и довольно калорийными продуктами — несколькими шоколадными дольками, кусочком булочки или пирога.
    Что лучше готовить на завтрак? Если следовать советам, которые легко найти в отзывах, легко составить наиболее полезное для фигуры и эффективное в похудении меню. Для завтраков отлично подходят такие блюда:
    омлет (лучше готовить на пару или использовать минимальное количество растительного масла, жиры животного происхождения при похудении категорически запрещены);
    овощная нарезка (рекомендуется употреблять только сырые овощи — капусту, огурцы, томаты, горошек, зелень, для заправки брать масло оливы);
    каша (наиболее полезной для фигуры будет овсянка, но разрешено заменить ее бурым рисом, гречкой, готовить обязательно на воде, подавать с сухофруктами, крохотным кусочком сливочного масла).
    Если в процессе похудения используется правильный рацион и спортивные упражнения, важно в меню добавить рыбу или мясо (обязательно нежирные). Готовить только на пару, отваривать, запекать. Для утреннего завтрака мясо разрешено сочетать с кашей, рыбу подавать с овощными нарезками. Не злоупотреблять — за один прием пищи разрешено съедать всего 100–120 гр. мясных, рыбных блюд.
    Из напитков для утреннего завтрака отлично подойдет зеленый чай, отвар на основе плодов шиповника. Сахар — плохой помощник в похудении, лучше вкус улучшать чайной ложечкой меда, стевией. Кофе лучше не пить, но если отказаться от любимого бодрящего напитка не хватает силы воли, употреблять его только несладким.

    Постоянное снижение калорийности — важный шаг похудения

    При изучении отзывов похудения в домашних условиях легко заметить одну особенность — эффективное избавление от лишних килограммов во многом зависит от снижения калорийности блюд. Не следует немедленно переходить на малокалорийную пищу, кроме стресса, для организма результатов не будет. Лучше действовать медленно, но уверенно — с каждым приемом пищи снижать калорийность всего на несколько калорий. Например — первую неделю похудения вычеркнуть из рациона белый хлеб, сладкую сдобу, выпечку. Это позволяет снизить в день калорийность примерно на 15–20 %.
    Следующая неделя борьбы с жировыми отложениями — отказ от жиров животного происхождения, считающихся врагом похудения. Суп лучше заправлять растительным маслом, мясо употреблять только нежирное (в сутки съедать не более 100 гр.). Такая мера позволяет сократить количество употребляемых калорий еще на 10–15%.
    Обязательно в продолжение похудения регулярно использовать весы — не рекомендуется в неделю сбрасывать более килограмма. Истощение грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому лучше не гнаться за результатами, а терпеливо ожидать медленного сжигания жировых отложений — это значительно полезнее для организма, чем быстрая коррекция проблемных участков.

    Дробное питание — одно из важных правил домашнего похудения

    О чем говорят эффективные отзывы, как похудеть в домашних условиях, правильно разделяя пищу? Большинство женщин согласно с мнением диетологов — употреблять пищу следует до шести раз в сутки. Обязательно соблюдать временные интервалы между трапезами (3 часа). Преимущество дробного питания — организм не будет страдать от чувства голода, похудение будет происходить комфортно и легко.
    Привычные размеры порций еще до похудения также придется пересмотреть. На первых этапах достаточно уменьшить количество еды на треть, несколько дней понаблюдать за реакцией организма. Если особых сложностей нет, чувство голода не тревожит, аппетит не повышается, сократить объем порций еще немного. Оптимальный вариант, рекомендуемый для похудения — употреблять половину от привычного количества еды.
    Последний раз садиться за стол рекомендуется за полтора часа до сна. Плотная, жирная еда в похудении не приветствуется, лучше выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, домашнего йогурта). Если организм отказывается от подобного питания, разрешено разнообразить рекомендуемое меню — съесть горстку орехов, сухофруктов, любой плод (исключение — виноград, чернослив, замедляющие обменные процессы).

    Сокращение количества жиров, полный отказ от быстрых углеводов для эффективного похудения

    Немало отзывов реального похудения в домашних условиях утверждает, что для быстрого избавления от избыточного веса следует отказаться также от быстрых углеводов. Из рациона придется вычеркнуть блюда быстрого приготовления — помимо высокого содержания вредных добавок они отличаются скоростью усваивания, что немедленно скажется на состоянии фигуры.
    Полученные из блюд быстрого приготовления питательные элементы организм распределяет самостоятельно. Большая часть преобразуется в энергию, меньшая — начинает откладываться в виде жировых прослоек на талии, бедрах. Больше всего страдает живот, на нем некрасивые складки начинают накапливаться в первую очередь.
    От жиров, в отличие от быстрых углеводов, полностью отказаться в похудении не выйдет — именно они берут непосредственное участие в метаболических процессах. В жирах также содержатся витамины, необходимые для хорошей работы большинства органов и систем.
    Чтобы не спровоцировать дефицит некоторых элементов и запустить процесс похудения, рекомендуется ограничить употребление жиров до минимальных количеств. В рацион разрешено ввести растительное масло (льняное, оливы, подсолнечное), но полностью вычеркнуть из меню животный жир и маргарин.

    Питьевой режим — обязательное требование похудения

    Как, в каких количествах и что пить, чтобы похудеть в домашних условиях, из отзывов худеющих узнать достаточно сложно — каждый организм имеет свои особенности и реагирует на разные напитки неодинаково. Одним для активного сжигания жира отлично подходит кефир, другим — домашние растительные отвары, третьим — зеленый чай.
    Диетологи рекомендуют в похудении использовать все эти напитки — благодаря малой калорийности о вреде для фигуры переживать не придется. Главное — понаблюдать за реакцией организма, некоторые травяные отвары способны спровоцировать раздражение, аллергические реакции.
    Несмотря на неоценимую пользу кисломолочных напитков, растительного чая, наиболее важным в похудении считается употребление обычной воды. Для активации пищеварения, обменных процессов в сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 л чистой воды. Свежеотжатые соки, кефир, питьевой йогурт использовать в качестве вспомогательных средств.
    Питьевой режим, как и ежедневный рацион, также требует коррекции. Диетологи предлагают выпить 300–400 мл воды перед завтраком, жидкость занимает значительный объем желудка, препятствуя перееданию, опасному в похудении. Перед каждой трапезой повторять употребление, это гарантирует, что организм научится самостоятельно контролировать количество пищи. После еды разрешено использовать другие напитки, пить травяной зеленый чай, компот из сухих фруктов (без сахара), плодовые морсы.

    Спортивные упражнения — эффективная дополнительная мера при избавлении от лишнего веса

    Многочисленные отзывы похудевших для похудения рекомендуют не останавливаться только на коррекции рациона — одним правильным питанием на исправление недочетов фигуры уйдет немало времени. Важно использовать дополнительные меры, среди которых самой эффективной в похудении считается физическая активность. Чтобы лишние килограммы стремительно уходили, придется тратить энергии значительно больше, чем организм получает из питания. Если активно заниматься спортом, начнется потребление энергии из жировых резервов, что завершится эффективным похудением.
    Самые простые и эффективные занятия для избавления от избыточного веса:
    Бег. Способствует подтяжке всех мышц тела, убирает жировые отложения на боках, животе, делает ноги стройными, подтянутыми, ускоряет похудение. Ежедневные пробежки также улучшают пищеварительные процессы, активируют обмен веществ, положительно сказываются на работе всех органов.
    Плавание. Помогает приобрести стройную фигуру, удаляет жир на всех проблемных зонах, укрепляет мышцы. Не обязательно посещать бассейн ежедневно, для похудения достаточно 2–3 визитов в неделю.
    Быстрая ходьба. Если нет времени на пробежки, рекомендуется ограничиться регулярной быстрой ходьбой. Лучше отказаться от поездок на общественном транспорте, лифте, на работу, в магазин ходить пешком. Ходьба рекомендуется также людям, имеющим противопоказания к активным видам спорта. Оптимальная скорость передвижения — делать 120–130 шагов в минуту, желательно передвигаться по местности со спусками и подъемами.
    Дополнить спортивные занятия рекомендуется домашней гимнастикой. Наиболее полезны для похудения прыжки со скакалкой (сжигают за час до 500 калорий), упражнения (приседания, отжимания, качание пресса), занятия с обручем (активно подтягивают бока, жировые отложения с живота, бедер).
    Подыскивая информацию, как похудеть, отзывы людей, которые похудели, предупреждают — не следует с первых дней уделять спортивным занятиям много времени. Организм немедленно отреагирует на приложенные усилия болью в мышцах, неприятными ощущениями во всем теле, даже ухудшением здоровья. Лучше начинать с непродолжительных занятий (в день уделять на тренировки четверть часа), с каждым днем увеличивая нагрузку. Постепенно дойти до часа — этого достаточно для эффективного подтягивания фигуры.

    Отзывы похудевших людей, советы и мнения

    Попросим и на этой страничке оставить свои полезные советы, мнения, как быстро похудеть, отзывы помогут многим найти для себя полезные и важные рекомендации.
    Валерия (27 лет):
    «После рождения малыша обнаружила на талии некрасивые складки, которые доставляли немало неудобств — старые джинсы и платья сидели «в облипку», казалось, что даже трещат по швам. На визиты в спортзал времени не было (да и возможности тоже), поэтому пришлось искать более подходящие варианты похудения. Почитала о том, как быстро похудеть, отзывы на форумах молодых мамочек и выяснила для себя полезное правило — обязательную коррекцию рациона. На строгую диету не сажусь (у меня малыш на грудном вскармливании), но начала питаться часто, понемногу и полезными продуктами. За неделю правильный рацион сжигает всего 500 гр., но мне этого достаточно. Одновременно регулярно делаю обертывания (для похудения использую домашний содовый или медовый скраб) — вместе с лишними килограммами уходят провисания, складки».
    Алина (37 лет):
    «Я проблему с лишним весом решала путем повышения активности. Записалась на фитнес, позабыла о лифте (живу на седьмом этаже), на работу хожу только пешком. Не скажу, что обошлось без коррекции меню, для похудения этого окажется недостаточно — уже несколько месяцев питаюсь только «правильной» пищей, на перекусы в кафе не хожу, из дома беру сухофрукты, яблоки, бананы. Уже результаты похудения заметны невооруженным взглядом — талия уменьшилась за 3 месяца на 6 см».
    Дарья (42 года):
    «Отзывы, как похудеть, на форумах и я читала, но решила, что самая умная и не нуждаюсь в чьих-либо рекомендациях. Для похудения села на жесткую диету, в день пила практически одну воду, редко перекусывала несколькими яблоками или варила на ужин гречку. Результаты не заставили себя долго ждать — уже через две недели подобного похудения начались проблемы с пищеварением, часто тревожили сильные боли в животе. Пришлось немедленно отказываться от подобного питания и обращаться к диетологу, который не преминул случая меня хорошенько обругать — оказывается, худеть лучше медленно, но правильно. Теперь старательно изучаю полезные рекомендации о похудении в сети, перешла на полезное питание, выделила немного времени, чтобы из рациона вычеркнуть вредные для фигуры блюда. Не скажу, что килограммы начали испаряться с космической скоростью, но весы уже на следующую неделю показали минус 1 кг».
    Чтобы эффективно подтянуть фигуру, не допуская сложностей со здоровьем, рекомендуется внимательно ознакомиться с особенностями похудения в домашних условиях. Отзывы худеющих непременно придут на помощь, ведь женщины делятся своими секретами активного сжигания жира, рассказывают об ошибках, достижениях. На основе чужих мнений легко составить программу похудения, которая поможет быстро добиться желанных результатов.
    Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

  3. илюминатор тв Ответить


    Кроха Юлия
    Психолог, Клинический психолог
    г. Новосибирск
    22 консультации
    №27 | 2.01.2017-06:48
    Начните с техники хорошо сформулированного результата, она хорошо работает с мотивацией.
    Только не торопитесь, выполняйте с максимальной отдачей, записывайте все мысли, которые придут в голову. Примерно по несколько абзацев на каждый пункт.
    А вот алгоритм хорошего сформулированного результата, эта техника взята из NLP, нейро-лингвистического программирования.
    1. Определение цели. Цель должна звучать позитивно. Например, не я хочу бросить курить, а я хочу быть здоровой. Не хочу похудеть, а хочу быть стройной и т.д
    2. Цель должна быть достижимой, то есть находиться в вашей власти. Достать луну с неба, может быть и неплохая идея, но вряд ли выполнимая.
    3. Сенсорный опыт. Что вы будете видеть, слышать, чувствовать, если достигнете желаемого. Например, как будет звучать мотор вашего нового автомобиля, когда вы поворачиваете ключ зажигания или как вы будете сногсшибательно выглядеть в новой шубке?
    4. Важно учитывать контекст – как измениться ваша жизнь и жизнь ваших близких в связи с достижением цели. Например, что получит ваша семья, если вы добьетесь повышения зарплаты?
    5. Проверка на экологичность. Любое изменение в жизни имеет как положительные, так отрицательные стороны. Важно осознать, какие минусы есть у вашей цели.
    6. Ресурсы. Какими ресурсами вы располагаете, чтобы осуществить мечту. Достаточно ли у вас знаний, навыков, умений, есть ли временной, финансовый и иные ресурсы, кого и что еще можно привлечь к достижению цели?
    7. Без изменения поведения все мечты и желания остаются лишь замками на песке, которые в любой момент может смыть набегающая волна. Но и путь в десять тысяч ли, как гласит китайская пословица, начинается с первого шага. Каким будет ваш первый шаг на пути к достижению желаемого?

  4. СоНыЙ Ответить

    Диета эффективного снижения веса (Боннский суп).
    Изготовление супа:
    6 луковиц (с перьями или без),
    1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),
    1 большой кочан белокочанной капусты,
    2 больших зеленых стручка болгарского перца,
    1 пучок зелени сельдерея,
    1 пучок петрушки,
    2 пакетика лукового супа ( Кнорр, Магги, и т.д. ).А, лучше натуральный мясной бульон.
    Способ приготовления: Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.
    Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий.
    Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле.
    Первый день
    Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.
    Второй день
    Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.
    Третий день
    Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей.
    Никакого запеченного картофеля.
    Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.
    Четвертый день
    Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить аппетит к сладостям.
    Пятый день
    Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.
    Шестой день
    Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.
    Седьмой день
    Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 – 8,5 кг).

  5. Yerpals Apotheoses Ответить

    Хочу поделиться своим способом, как можно быстро и легко скинуть несколько ненавистных килограмм в проблемных местах. Способ простой и доступный всем!
    ………………….Итак, мои параметры………………………………………………………………………………….
    рост – 158 см вес – 52 кг объемы – 87/69/91
    Кто-то может сказать, да зачем ей диета, она и так весит всего 52 кг. Но я то знаю, что при моем росте и тонкой кости, моя норма не больше 49 кг. А лучше 47-мь. И ведь я когда-то давно держала этот вес, совершенно не прилагая усилий.
    ……………………Небольшое лирическое отступление…………………………………………………………
    У меня в студенческие годы была одна подруга, к слову сказать – очень красивая, но полная. Она весила 90 кг при росте 168 см и, конечно, всеми силами старалась похудеть. Она сидела на кефирных диетах, питалась одними яблоками, делала разгрузочные дни. С трудом сброшенные 5 кг, возвращались сразу, как только заканчивалась диета. Мне, в то время жравшей кушавшей все, что не приколочено и весившей 45 кг, было трудно понять все ее мытарства.
    Через два года после института мы как-то встретились в общей компании. Я, честно сказать, не сразу ее узнала в стройной красивой девушке. Она скинула почти 30 кг веса, лучилась счастьем и здоровьем. У всех был один вопрос – как?! Она всем говорила свой секрет, но ей никто не верил. Трудно поверить, что всего-то и нужно исключить из рациона хлеб. Да, понятно, что говоря хлеб, я подразумеваю все хлебо-булочные, мучные и дрожжевые изделия. Но в основном, из этих продуктов мы чаще всего едим хлеб.
    Я помню, как я тогда говорила, что без полбулки белого и за стол не сяду;) Ишь, чего придумала, без хлеба обходиться?! Такая я была глупая;)
    ………………….Пора худеть…………………………………………………………………………………………………
    Прошло уже, наверное, 10 лет, и вот, печально глядя в зеркало на свою фигуру, я понимаю, что мне пора худеть. Талия, давно уже подкрадывается к 70 см (это еще если живот втянуть), над джинсами нависли складки, по бедрам поползли целлюлитные бугорки, а впереди пляжный сезон. Нужно срочно что-то предпринимать.
    Серьезные диеты, такие, где нужно подсчитывать калории или есть по определенным схемам – это не для меня. Я путаюсь в них, забываю купить необходимые продукты и в итоге просто сижу голодом. Разгрузочные дни приносят лишь краткосрочные результаты.
    И тут я вспомнила историю своей студенческой подруги. Хлеб! Надо просто перестать есть хлеб. Сказать, конечно, проще, чем сделать. Я очень люблю хлебобулочные изделия. Я даже пельмени ем с хлебом! А как же можно есть борщ без хрустящей горбушки?! И я стала учиться. Сначала жутко ненаедалась. Постоянно чем-то перекусывала между приемами пищи. Завела за правило, чтобы в холодильнике был творог, йогурт и фрукты для перекуса. Через неделю привыкла. Суп вполне можно есть и без хлеба, не говоря уже о пельменях;) А главное, результат не заставил себя ждать. Без каких-либо голодовок и сложных диет я похудела на 4 кг за 10 дней. Для моего роста – это заметный результат.
    …………………Суть диеты…………………………………………………………………………………………………
    Диета, как вы уже поняли – очень простая. Кушаем как и прежде, исключаем только хлеб, хлебобулочные изделия, мучную и дрожжевую выпечку.
    Чай я пью без сахара (это уже давняя привычка), а вот к чаю стараюсь брать мармелад, зефир или другие, наименее калорийные сладости. Булки, печеньки и вафли – ушли в прошлое, вместе с валиками на талии и целлюлитными бедрами.
    ………………….Самочувствие………………………………………………………………………………………………
    Чувствую себя прекрасно! После еды нет никакой тяжести в желудке, как бывало после обеда с большим количеством белого свежего хлеба. Я забыла, что такое вздутие живота (простите за подробности) и дискомфорт в кишечнике. Чувствую легкость и душевный подъем.
    ………………….Спорт…………………………………………………………………………………………………………
    Хотела бы гордо сказать – что я ежедневно делаю комплекс физических упражнений – но, увы… Это не так. Не хватает силы воли, стараюсь больше ходить пешком и иногда под настроение делаю какие-нибудь упражнения. Очень завидую девочкам, которые регулярно занимаются спортом! Молодчинки, я Вами горжусь! Думаю, если я когда-нибудь пересилю свою лень, моя фигура приобретет идеальные четкие контуры. Пусть это будет стимулом;)
    ………………….Результат………………………………………………………………………………………………….
    За 10 дней я похудела на 4 кг, причем очень правильно – в области талии и бедер. Теперь мои параметры:
    вес 48 кг, 85/64/88.
    Для меня прекрасный результат. Буду придерживаться этой диеты и дальше.

  6. CrazyGirlTV Ответить

    Похудеть действительно легко…. только как заставить себя это сделать? Как настроиться на диету, а потом ещё и сохранить настрой? А вот с этим сложнее. Книга “Лёгкий способ сбросить вес” – это мощный пендель тем, кто не может на это решиться. Установка автора, что нет ничего трудного в том, чтобы перейти на правильное питание, а вес уйдёт самой собой, настолько убедительна, что решаешь незамедлительно последовать его совету.
    ______________________________________________________________________________________
    Конечно, я говорю из собственного опыта. У меня тоже был такой период в жизни, когда я раскормила себя до состояния хрюшки и искала способ быстро похудеть. Искала долго, попутно убеждая себя, что сейчас вот найду волшебную формулу и сразу сброшу 10 кг! Прочитала кучу литературы, перелопатила десятки форумов и…попутно набрала ещё пару кило.
    Воз, наверное, был бы и ныне там, если бы я не прочла книгу Карра в одной электронной библиотеке.
    Книга “Лёгкий способ сбросить вес” оказалась тем необходимым толчком, который заставил меня от “мечт” перейти к делу. Так я села на первую свою диету )).
    В качестве “волшебного” способа я выбрала диету Дюкана, правда, это была модифицированная её версия. Тогда о ней ещё никто толком не слышал, она лишь набирала популярность во Франции. “Модифицированная” потому, что я изменила её под свои нужды: не следовала предписаниям диеты строго, но прислушивалась к своему организму. Диета предполагает белково-углеводное чередование. Я сама выбирала, каким образом проводить это чередование. За две недели во вполне щадящем режиме удалось сбросить 4 кг, за последующую неделю ещё два. Я вернулась к своему весу, в котором находилась до этого довольно долгое время и который более-менее меня устраивал (61 кг при росте 164 см). Кстати, по-английски такой привычный вес называется set point – это когда мозг даёт команду организму сохранять тот или иной вес, поэтому аппетит регулируется соответствующим образом, и вес неизменно возвращается к одному и тому же показателю. Есть теория, что именно это является причиной того, что в дальнесрочной перспективе диеты не работают. Но вернёмся к нашим баранам.
    Я не стала вегетарианкой или веганом, нет. Хотя автор весьма убедителен, защищая вегетарианский образ жизни, но пока это не для меня.
    Многие читатели говорят, что в этой книге Аллен Карр использует приёмы НЛП (нейро-лингвистического программирования) и даже гипноза, поэтому эта книга “работает”. Возможно это и так. Иначе как объяснить, что после прочтения книги я и дня не ждала, а взяла и сделала то, что ждало годами?
    ______________________________________________________________________________________
    Мой вердикт:
    Не рекомендую эту книгу тем людям, кто ищет 1) рецептов; 2) плана диеты по дням недели; 3) советов по правильному питанию, но при этом не готов к вегетарианству. Там нет ни того, ни другого, ни третьего (если вы ярый приверженец мясных и молочных продуктов).
    Рекомендую тем, кто не может или не хочет решиться на диету, потому что диета всегда предполагает ограничения в пище. “Жрать меньше” – тоже лёгкий способ похудеть, но не все люди выдерживают даже самые малые ограничения в питании причём не столько физически, сколько психологически. Возможно, эта книга поможет вам преодолеть этот психологический барьер.
    ______________________________________________________________________________________
    Мой результат:
    Я, когда начинала читать книгу, подумывала о вегетарианстве, возможно поэтому она не вызвала у меня отторжения, как у очень многих здесь.
    Но в результате чтения у меня пропал интерес не к мясу и молоку, а ко всем остальным “вредным” продуктам – мучному прежде всего (моя слабость). Мне стало легче начать диету (я выбрала диету Дюкана, несколько изменив её под свои возможности).
    За три недели я потеряла 6 кг.
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    Если вам показался полезным этот отзыв, возможно, вас заинтересует мой отзыв на диету, которая помогла мне преодолеть роковую установку в 61 кг (мой set point).
    Как в 40 лет я вернулась к своей девичьей фигуре:
    http://irecommend.ru/content/navernoe-tak-dolzhny-…
    ***************************************************************************************************************************

  7. ac/dc Ответить

    Мотивация похудения
    Программа похудения. Еще раз о мотивации.
    Опять и снова мы возвращемся к теме мотивации в похудении. Врачи утверждают, что без нашего явно выраженного желания – похудеть нам никак не удастся!
    Что такое жир? Жир — вещество инертное, и даже при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы — более ‘легкое’ топливо. Чтобы сжечь, например, 0,5 кг жира, нужно:
    •пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;
    •пройти со скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;
    •пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
    •ездить верхом на лошади в течение 9,5 часа;
    •танцевать фокстрот в течение 16 часа;
    •исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.
    Как же худеть, не “мучая” Бетховена и Моцарта (интересно, а его сколько надо часов играть?) Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: ‘Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?’
    Когда человек поймет, что не ‘на голод и отказ от радостей жизни’ он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пиши не будет восприниматься как обкрадывание себя. Тогда самые трудные первые 2—3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи, или отказ от сладкого и мучного, действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму привыкнуть к новому режиму.
    Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, а собственные возможности ограниченными. Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности переход к правильным пищевым привычкам. Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы состав пищи соответствовал выбранной диете.
    Не нужно специально прислушиваться к себе, как будто спрашивая: ‘Не голоден ли я?’ — ведь ощущение голода, как и всякие другие ощущения, делается интенсивнее при сосредоточении на нем внимания. Найдите себе занятие, которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди, увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — не чувствуют голода. Противоположный пример: во время отдыха, особенно пассивного (например, на пляже), или когда мы смотрим “мыльные оперы”, человек постоянно хочет что-нибудь пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.
    Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достигнуть, внеся определенные коррективы в свой ежедневный рацион питания.
    Программа похудения. Простые правила
    Для того чтобы избежать появления ‘лишних килограммов’, необходимо научиться быстро реагировать на прибавку в весе. Для современного человека, обладающего знаниями о пользе правильного питания и понимающего, что прибавка в весе начинается тогда, когда потребление пиши не соответствует расходу энергии, это не составит труда.
    О чем нужно помнить ВСЕГДА!
    • Контроль за собственным весом — такая же нормальная гигиеническая процедура, как ежедневное умывание и чистка зубов.
    • Человек, склонный к полноте или страдаюший ожирением, должен особенно тщательно составлять рацион питания и контролировать свое пишевое поведение, быстро реагировать на прибавку в весе.
    Восемь правил питания
    1. Получай удовольствие от еды.
    2. Ешь разнообразную пищу.
    3. Ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес.
    4. Ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой.
    5. Не ешь много жирной пищи.
    6. Не ешь сладкое слишком часто.
    7. Следи за наличием витаминов и минеральных веществ в твоем рационе.
    8. Если пьешь спиртное, делай это в разумных пределах.
    Оценив свое питание, следует сопоставить его с ежедневными потребностями в калориях и с количеством необходимых порций. Далее следует наметить план изменения питания, обдумав по возможности элементы изменения; частоту, количество, тип. Можно поставить себе задачу увеличить порцию тех или иных продуктов, если при анализе она оказалась недостаточной.
    Анализ также позволяет выявить однообразие продуктов. Можно оценить и способ приготовления блюда: например, если овощи тушатся, значит, калорийность их повышается из-за растительного масла, и, может быть, есть смысл просто отварить их и есть без масла.
    Дав оценку своему питанию, можно наметить изменения, которые должны быть небольшими, конкретными и выполнимыми. Например, если не употребляются фрукты, то стоит добавить хотя бы одно яблоко в день. Если используются соки с сахаром, то лучше заменить их натуральными. Если часто употребляются бутерброды, возможно, целесообразнее на хлеб вместо масла класть лист салата и ломтик помидора. Или, например, питаться по вечерам не четыре, а два раза в неделю.
    Нужно оценить количество порций хлебобулочных изделий, употребляемых в течение дня, и, если их много, сократить, а пшеничный хлеб заменить на ржаной или ржано-пшеничный. Сосиски и сардельки можно заменить небольшой (100 г) порцией постной рыбы (трески, сайры). Если на один стакан чаю берутся 3 чайные ложки сахарного песка, то нужно снизить его количество до 1 или 1,5 ложки.
    Эти мелкие изменения помогут нормализовать вес, особенно если обязательства человек дает сам себе в письменном виде и оповещает о них членов семьи и коллег по работе.Анализ питания должен быть регулярным.
    Стоит даже завести дневник питания и отмечать, какие изменения вы внесли. В примечании нужно отмечать увеличение затрат на питание — для того чтобы попытаться их сократить. Можно также описать трудности, с которыми пришлось столкнуться.
    Анализ пищевого поведения важен не только при избытке веса, по и при его недостатке. Он позволяет определить пути изменения и закрепления изменений.
    При изменении пищевого поведения основным направлением является изменение образа жизни. Снижение или, напротив, увеличение веса — это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым в течение долгих лет.
    Вот и я о том же твержу постоянно – надо “держать” не диету, а поддерживать культуру питания. В каждом материале я стремлюсь к тому, чтобы вы не просто прочитали с мыслями – да, да, как все правильно написано… И потом со спокойной совестью приступили в поеданию сладкой булочки, припивая ее колой! Все, чего я от вас прошу – не “разовых акций проеста” – ах, я три дня сидела на средиземноморской деиет! Или – кое -как просидела на кефире выходные. А потом пошла в столовку и КАААААААк наелась!
    Ели вы имеете действительно лишний вес, а определить это несложно, ТО вы должны понимать – похудание – не разовый процесс, это не кампанейщина, это новый образ мышления, это новый стиль вашей жизни! И это – дорога длинною в жизнь!

  8. Dorikus Ответить

    Долгое время. около двух лет, не получалось само собой сбросить вес, хотя слежу за питанием, стараюсь есть полезные продукты, взвешиваюсь каждый день, однако все эти меры помогают поддерживать имеющийся вес и не полнеть, а не худеть. Лето — самое удобное время для похудения. И вот я решила, что без ощущения дискомфорта не получится сбросить вес. Желательно похудеть килограмм на 7 и даже больше, если получится.
    Итак, я ограничила ужин. Не совсем отказалась от вечернего питания. но выбрала более легкие продукты: свежие фрукты или овощи. Почему я выбрала этот метод — потому что в течение дня нужны силы и нужно поесть, а вечером можно потерпеть определенное чувство голода.
    Про чувство голода. Чувство голода — чувство дискомфорта, терпимого, а не ослабляющего. Если я не ужинаю, то вечером и ночью я чувствую голод какое-то время. Если я не доела утром и днем, я его чувствую в ногах, но с ног не сваливаюсь, они не дрожат (запасов-то сколько, есть, что сжигать).
    Питалась несколько раз в день с перекусами фруктами. Свежие овощи. Гречка с огурцом с маслом и солью. Вечером чай с кусочками шоколада (дает чувство сытости). Отказалась от хлеба: вместо него менее калорийные хлебцы, которые без дрожжей и хранятсся дольше хлеба. Отказалась от пирожков и слоек всяких, но иногда мороженое (не каждый день.) Чечевица, некоторые молочные продукты во второй половине дня… Разнообразные продукты.
    Меньше, чем за месяц сбросила 2 кг. Потом еще 0,4 кг. И застопорилось. То есть метод ограничения ужина перестал помогать. Дальше нужно думать об организации питанияю уменьшении порций и т.п. и выборе более подходящих продуктов для утра и вечера. Позволять себе чувство голода (что не доела) и в течение дня.
    Диета – отказ от ужина помогла мне начать худеть. Думаю, она помогает при поддержании веса, если есть незначительные колебания и нужно сбросить немного. И работает не сама по себе, а в сочетании с выбором полезных продуктов.

  9. Nilune Ответить

    Самое главное и первое что нужно сделать-это определить мотив. Без мотивации и начинать не стоит. Это определиться с целью: сколько кг нужно убрать или см в талии, и увидеть себя в этом новом теле. Повесить примерную картинку(нарисуй саму себя стройной), или фото стройняшки с журнала, на стене в комнате,в телефоне, или мыслеобраз новой себя. Смотреть на новую себя так долго и так часто как хочется.
    Второе что необходимо сделать – это возненавидеть свой жир, который облепил тебя красавицу. он не дает быстро двигаться, уродует тебя, загоняет в депрессию. Настоящая ты находишься в тисках, он налип как грязь, он мешает. Надо разделить и отделить себя и его в своем разуме. Он(жир) такой наглый, привязался ко мне, требует подпитки. Прекрати его кормить вкусняшками – посидит на морковке и капустке.Пусть сам лучше делиться своими запасами: внутри него и тортики, и пельмени, и др.Ненависть нужно прочувствовать.
    Третье составить план по его(жира) изгнанию. как он будет изгнан: через пот(бегать,танцевать,прыгать до потоотделения,но не менее 1 часа в день) или что-то другое(голодание или диета, например).А лучше и то и другое в комплексе. И не забыть, что обязательно его нужно вымывать и снаружи(принимать душ), и внутри(пить 2-3 литра чистой воды в день).
    Это каркас, фундамент на чем держится процесс похудения. Ты- отдельно, а жир-отдельно. Себя сильно-сильно люби и спасай от злого врага- жира (веса)

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *