Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?

16 ответов на вопрос “Какие можно назвать основные составляющие здорового образа жизни?”

  1. Ironshaper Ответить

    Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
    1) Правильное питание
    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
    2) Двигательная активность
    Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
    3) Закаливание
    Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
    4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
    Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
    5) Соблюдение режима отдыха и труда
    Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

  2. Umrn Ответить

    Здоровый образ жизни включает в себя
    следующие основные элементы: режим
    труда и отдыха, искоренение вредных
    привычек, оптимальный двигательный
    режим, личную гигиену, закаливание,
    рациональное питание и т.п.
    1) Режим труда и отдыха – необходимый
    элемент здорового образа жизни. При
    правильном и строго соблюдаемом режиме
    вырабатывается четкий и необходимый
    ритм функционирования организма, что
    создает оптимальные условия для работы
    и отдыха и тем самым способствует
    укреплению здоровья, улучшению
    работоспособности и повышению
    производительности труда.
    Сон – обязательная и наиболее полноценная
    форма ежедневного отдыха. Часы,
    предназначенные для сна нельзя
    рассматривать как некий резерв времени,
    который можно часто и безнаказанно
    использовать для других целей. Это, как
    правило, отражается на продуктивности
    умственного труда и психоэмоциональном
    состоянии. Беспорядочный сон может
    привести к бессоннице, другим нервным
    расстройствам.
    2) Следующим звеном здорового образа
    жизни является искоренение вредных
    привычек (курение, алкоголь, наркотики).
    Эти нарушители здоровья являются
    причиной многих заболеваний, резко
    сокращают продолжительность жизни,
    снижают работоспособность, пагубно
    отражаются на здоровье подрастающего
    поколения и на здоровье будущих детей.
    а) Очень многие люди начинают свое
    оздоровление с отказа от курения, которое
    считается одной из самых опасных привычек
    современного человека. Недаром медики
    считают, что с курением непосредственно
    связаны самые серьезные болезни сердца,
    сосудов, легких. Курение не только
    подтачивает здоровье, но и забирает
    силы в самом прямом смысле. Как установили
    советские специалисты, через 5-9 минут
    после выкуривания одной только сигареты
    мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь
    не стимулирует курение и умственную
    деятельность. Наоборот, эксперимент
    показал, что только из-за курения
    снижается точность выполнения теста,
    восприятие учебного материала. Курильщик
    вдыхает не все вредные вещества,
    находящиеся в табачном дыме, – около
    половины достается тем, кто находится
    рядом с ними. Не случайно, что в семьях
    курильщиков дети болеют респираторными
    заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях,
    где никто не курит. Курение является
    частой причиной возникновения опухолей
    полости рта, гортани, бронхов и легких.
    Постоянное и длительное курение приводит
    к преждевременному старению. Нарушение
    питания тканей кислородом, спазм мелких
    сосудов делают характерной внешность
    курильщика (желтоватый оттенок белков
    глаз, кожи, преждевременное увядание),
    а изменение слизистых оболочек дыхательных
    путей влияет на его голос (утрата
    звонкости, сниженный тембр, хриплость).
    Действие никотина особенно опасно в
    определенные периоды жизни – юность,
    старческий возраст, когда даже слабое
    возбуждающее действие нарушает нервную
    регуляцию. Особенно вреден никотин
    беременным, так как приводит к рождению
    слабых, с низким весом детей, и кормящим
    женщинам, так как повышает заболеваемость
    и смертность детей в первые годы жизни.
    б) Следующая непростая задача – преодоление
    пьянства и алкоголизма. Установлено,
    что алкоголизм действует разрушающее
    на все системы и органы человека. В
    результате систематического потребления
    алкоголя развивается симтомокомплекс
    болезненного пристрастия к нему:
    – потеря чувства меры и контроля над
    количеством потребляемого алкоголя;
    – нарушение деятельности центральной
    и периферической нервной системы
    (психозы, невриты и т.п.) и функций
    внутренних органов.
    Изменение психики, возникающее даже
    при эпизодическом приеме алкоголя
    (возбуждение, утрата сдерживающих
    влияний, подавленность и т.п.), обуславливает
    частоту самоубийств, совершаемых в
    состоянии опьянения.
    Особенно вредное влияние алкоголизм
    оказывает на печень: при длительном
    систематическом злоупотреблении
    алкоголем происходит развитие алкогольного
    цирроза печени. Алкоголизм – одна из
    частых причин заболевания поджелудочной
    железы (панкреатита, сахарного диабета).
    Наряду с изменениями, затрагивающими
    здоровье пьющего, злоупотребление
    спиртными напитками всегда сопровождается
    и социальными последствиями, приносящими
    вред, как окружающим больного алкоголизмом,
    так и обществу в целом. Алкоголизм, как
    ни одно другое заболевание, обуславливает
    целый комплекс отрицательных социальных
    последствий, которые выходят далеко за
    рамки здравоохранения и касаются, в той
    или иной степени, всех сторон жизни
    современного общества. К последствиям
    алкоголизма следует отнести и ухудшение
    показателей здоровья лиц, злоупотребляющих
    спиртными налитками и связанное с ним
    ухудшение общих показателей здоровья
    населения.
    К числу вредных привычек относится
    употребление наркотиков. Существует
    несколько классов наркотических веществ,
    отличающихся по характеру и степени
    своего воздействия на организм человека.
    Их основное свойство – способность
    вызвать состояние эйфории (не оправданное
    реальной действительностью возвышенное,
    радостное настроение). Систематическое
    употребление наркотиков приводит к
    резкому истощению организма, изменению
    обмена веществ, психическим расстройствам,
    ухудшению памяти, появлению стойких
    бредовых идей, к проявлениям, подобным
    шизофрении, деградации личности,
    бесплодию. Общая деградация личности
    наступает в 15-20 раз быстрее, чем при
    злоупотреблении алкоголем. Лечить от
    наркомании очень сложно, лучший вариант
    – даже не пробовать наркотики.

  3. Miss_Yasia Ответить

    Понятие здорового образа жизни для каждого человека отличается. Главным условием и гарантией счастливой жизни является здоровье. Сам человек является творцом своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек обеспечивает себе долгую, активную и счастливую жизнь.
    Здоровый образ жизни – это образ жизни человека, который направлен на поддержание и укрепление здоровья. Это физическое, умственное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справиться c различными трудностями.[2]
    Актуальность ЗОЖ обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнением общественной жизни, что в свою очередь провоцирует негативные изменения в состоянии здоровья людей.
    Основными компонентами здорового образа жизни являются:
    Гигиена тела;
    Сбалансированное питание;
    Активная (физическая) деятельность;
    Режим работы и отдыха;
    Отсутствие вредных привычек;
    Закаливание. [3]
    Без правильного питания просто невозможно поддерживать здоровый образ жизни. Сбалансированная диета – это не только подавление голода, но и укрепление, улучшение организма.
    Существует несколько правил правильного сбалансированного питания:
    Свежие и натуральные продукты (лучше есть то, что выращивается натурально)
    сбалансированная калорийность
    Правильные перекусы
    Овощная и животная пища
    Диета
    Физические упражнения
    Правильное питание способствует выработке гормона «сна» – мелатонина, вследствие чего постепенно нормализуется сон, в организме появляется больше энергии, а чувствительность к различным заболеваниям снижается, улучшается иммунитет, последний прием пищи людям до 30 лет необходимо делать за 2 часа до сна, а людям в большем возрасте за 3-4 часа до сна.
    Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан теплой воды, что в свою очередь будет стимулировать пищеварение. Также необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Побольше пить воды, меньше употреблять соли. Это обеспечивает не только правильное функционирование почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Суточный рацион пищи по объему не должен быть большим, дабы это не перегружало пищеварительный тракт. Также большое значение имеет разнообразие продуктов питания. Употребление одной и той же еды уменьшает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не стоит употреблять много жареной и острой пищи. В рационе человека необходимо много овощей и фруктов. Молочные продукты также полезны. Необходимо выпивать много воды, 2-3 литра.
    Одним из элементов ЗОЖ является личная гигиена. Личная гигиена это набор правил поведения человека в повседневной жизни. Личную гигиену составляют следующие компоненты:
    1) Гигиена тела. Кожа защищает организм от внешних воздействий. Она выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в терморегуляции. Потоотделение играет большую роль в регулировании тепла, а также пот способствует выводу из организма минеральных солей.
    В верхних слоях кожи появляются чешуйки, которые смешиваясь с кожным салом и пылью с воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражает кожу, а микробы размножаются, а при травмах кожи возможны воспалительные процессы. Чтобы этого избежать, необходимо постоянно ухаживать за кожей, держать ее в чистоте.
    Тело необходимо регулярно промывать горячей водой и мылом, но следует помнить, что ежедневное использование горячей воды и мыла вызывает сухость и шелушение кожи. Сухую кожу лица следует мыть теплой водой, затем смазывать кожу увлажняющим кремом.
    Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки следует мыть после каждого посещения туалета, до и после еды.
    Также необходимо мыть ноги каждый день. Поскольку в течение всего дня ноги потеют, и нужно принимать меры, чтобы не было никаких осложнений, таких как: трещины, эрозии и т. д.
    2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, а также активность сальных желез. Необходимо мыть волосы несколько раз в неделю и расчесывать 1-2 раза в день. Полезно делать массаж головы. Нельзя мыть волосы горячей водой, это может стать причиной излишней жирности волос. Нужно тщательно выбирать средства по уходу за кожей головы и волосами. Целесообразно вытирать голову теплым полотенцем.
    3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта помогает сохранить зубы. Нужно чистить зубы утром и вечером. Нельзя использовать чужую зубную щетку.
    4) Гигиена одежды и обуви. Чистая одежда играет важную роль в гигиене человека. Нижнее белье следует менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезонным и климатическим условиям. Также не стоит использовать одежду других людей.
    5) Гигиена спального места. У каждого человека должно быть личное полотенце и постель. Постельное белье необходимо менять каждую неделю. Желательно проветривать помещение перед сном.
    Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом. Для этого можно тренироваться в течение дня. Например, утром делать зарядку. Это обеспечит заряд энергии и бодрости в течение всего дня. Полезно ходить по лестнице не используя лифта. Упражнения должны выполняться в вентилируемом помещении или на улице. Для людей, у которых «сидячий образ» жизни, важны мероприятия на свежем воздухе ( например прогулка). Ходьба улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Физические упражнения приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
    Режим работы и отдыха – важный элемент здорового образа жизни для человека. С соблюдением четкого режима биологический ритм организма улучшается.
    Основным принципом поддержания здоровья во время трудового процесса является чередование работы и отдыха. Человек, который работает в помещении, должен изредка выходить на свежий воздух. Людям, которые живут в городе, нужно чаще выезжать на природу.
    Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – очень важная биологическая потребность. Перед сном необходимо проветрить помещение, вымыть лицо, почистить зубы, полезно принять ванну. Регулярный недостаток сна приводит к усталости, нервному истощению.
    Следующим элементом здорового образа жизни является отсутствие вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.
    Данные привычки являются основной причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни, снижается работоспособность.
    Курение табака – это привычка, заключающаяся во вдыхании табачного дыма. Основным разрушительным веществом является никотин. Под воздействием никотина сужаются сосуды головного мозга, замедляется кровообращение и ухудшается ее питание. Курение воздействует не только на курильщиков, но и на людей вокруг них. Окись водорода, содержащаяся в сигарете, вызывает анемию с головными болями, тошнотой, физической слабостью и другими серьезными заболеваниями.
    Алкоголь – это яд, который очень сильно воздействует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. Сердце человека, потребляющего алкоголь, изнашивается намного быстрее, сосуды теряют эластичность, что значительно усложняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока, что способствует развитию таких опасных заболеваний, как язвы и рак.
    Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость тела, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько типов закалки:
    1) Аэротерапия (воздух). Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышает иммунитет. Является самым простым видом закаливания.
    2) Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, увеличивает работоспособность, улучшает кровообращение.
    3) Ходьба босиком. При ходьбе босиком, нормализуется работа многих органов. Увеличивается устойчивость организма к болезням.
    4) Вода. Существует несколько типов закалки водой:
    Обливание;
    Обтирание;
    Душ;
    Медицинское купание или плавание (влияет на все органы и системы человеческого тела, улучшает работу сердца, легких).[5]
    Таким образом, после изучения основных компонентов здорового образа жизни можно подвести итог. Здоровый образ жизни – это комплекс мер, направленных на предотвращение многих заболеваний, укрепление организма и улучшение самочувствия человека. Для того чтобы вести здоровый образ жизни необходимо выработать индивидуальный план, который должен учитывать физиологические и психологические особенности каждого отдельно взятого человека.
    Список литературы:
    Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 2001.
    В. Ю. Волкова и В. И. Загоруйко Физическая культура: Учебное пособие для подготовки к экзаменам // СПб.: Питер, 2009. – 224 с.
    Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 2007.
    Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. – 2004.- № 5.
    Ю.Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007

  4. Dadi Ответить

    УДК 7
    Введение
    Для каждого человека понятие «здоровый образ жизни» разное. Основное условие и залог счастливой жизни – это здоровье. Ведь без него никак, хотя есть и медицина, но она не может избавить от некоторых болезней. Человек сам творец своего здоровья. Сохраняя здоровье, человек сам себе обеспечивает долгую и активную жизнь.
    К несчастью, есть люди, которые не знают самых простых норм здоровья. Он сам выбирает заниматься ему или валяться с утра до ночи без движения. Если человек занимается, соблюдает все правила личной гигиены и здорового образа жизни, то его организм укрепляется, все меньше он болеет и радуется жизни. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, ест все подряд, постоянно нервничает, то в каждом случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Чтобы такого не было человек должен с детства вести здоровый и активный образ жизни, приучать себя заниматься спортом и соблюдать все правила личной гигиены.
    Здоровый образ жизни – это такой образ жизни человека, который направлен укрепление и поддержание здоровья, это физическое, душевное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справляться с различными трудностями.
    Актуальность здорового образа жизни вызвана увеличением и переменами характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
    Цель – определить главные составляющие здорового образа жизни.
    1. Составляющие здорового образа жизни
    Здоровый образ жизни – это участие во всех формах жизнедеятельности человека.
    Базовые составляющие:
    Сбалансированное питание
    Гигиена организма
    Двигательная(физическая) активность
    Режим труда и отдыха
    Отсутствие вредных привычек
    Закаливание
    2. Сбалансированное питание
    Без правильного питания поддерживать здоровый образ жизни просто невозможно. Сбалансированное питание не только для подавления чувства голода, но и для укрепления и оздоровления организма. Регулярные тренировки повышают процессы обмена веществ в организме, увеличивая потребность в питательных веществах.
    Существуют несколько правил правильного сбалансированного питания:
    Свежие и натуральные продукты (Лучше питаться тем, что выросло на земле)
    Калорийность
    Перекусы
    Ограничения в еде
    Растительная и животная пища (Не только питаться, как говорится «травой», но и животную пищу)
    Режим питания
    Физические нагрузки
    При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме, уменьшается восприимчивость к различным болезням.
    Правильное питание для здорового образа жизни перед каждым приемом пищи подразумевает стакан теплой воды, стимулирующий пищеварение. А также сохранение водно-солевого баланса. Воды – много, соли – мало. Это обеспечивает не только бесперебойную работу почек, но и предотвращает многие другие проблемы. Дневной рацион по объему должен быть не большим, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.
    Большое значение имеет разнообразие пищи, так как одинаковая пища снижает аппетит и желудочную секрецию. Рекомендуется включать продукты животного и растительного происхождения, чередуя их. Не следует употреблять много жаренной и острой пищи. В рацион человека обязано входить много овощей и фруктов. Также полезны молочные продукты. Следует выпивать много воды (в день не менее двух литров).
    3. Гигиена организма (Личная гигиена)
    Личная гигиена – это набор правил поведения человека в быту.
    Правила личной гигиены:
    1) Гигиена тела. Кожа – это защита всего организма от внешних воздействий. Кожа выполняет ряд сложных функций: участвует в газообмене, участвует в теплорегуляции. Большую роль в теплорегуляции играет потоотделение. С потом из организма выделяются минеральные соли.
    В верхних слоях кожи появляются чешуйки, смешиваясь с кожным салом и пылью из воздуха, загрязняют кожу. Грязь раздражают кожу, и размножаются микробы, а при ссадинах возможны и воспалительные процессы. Чтобы такого не было, необходимо постоянно ухаживать за кожей, содержать ее в чистоте.
    Тело нужно регулярно мыть горячей водой с мылом, но нужно помнить, что каждодневное применение горячей воды и мыла, вызывает сухость и шелушение кожи. При сухой кожи лица необходимо умываться теплой водой, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом.
    Более энергичное влияние на организм – парная баня. При высокой температуре повышается газообмен, ускоряется кровообращение.
    Важно следить за чистотой рук и ногтей. Руки нужно мыть после каждого посещения туалета, перед и после приема пищи.
    Ноги нужно мыть каждый день. Так как за целый день ноги потеют, нужно принимать меры чтобы не было никаких осложнений, как: трещины, эрозии, опрелости и т.д.
    2) Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, и деятельность сальных желез. Необходимо мыть волосы 1-2 раза в неделю и несколько раз в день расчесывать. Полезно делать массаж головы. Не стоит мыть волосы горячей водой, от этого волосы могут стать жирными. Нужно тщательно подбирать средства по уходу кожи головы и волос. Желательно голову вытирать теплым полотенцем.
    3) Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта способствует сохранению зубов. Необходимо каждый день чистить зубы утром и вечером. Нельзя пользоваться чужой зубной щеткой.
    4) Гигиена одежды и обуви. Чистота одежды играет немаловажную роль в гигиене человека. Нательное белье нужно менять после каждого мытья тела. Необходимо стирать одежду каждый день. Одежда должна соответствовать сезону и климатическим условиям. Не допускается использование чужой одежды.
    5) Гигиена спального места. У каждого человека должны быть свое личное полотенце и постель. Постельное белье меняется еженедельно. Желательно проветривать помещение перед сном.
    4. Двигательная(физическая) активность
    Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом, а можно иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, с утра зарядка в течении 15 минут. Это обеспечивает заряд и бодрость на целый день. Полезно ходить по лестнице, не используя лифт. Упражнения нужно выполнять в проветренном помещении или на улице. Для людей, ведущих «сидячий образ» жизни важны упражнения на свежем воздухе (прогулка). Ходьба влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
    Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия – недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах
    5. Режим труда и отдыха
    Режим труда и отдыха – важный элемент здорового образа жизни человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.
    Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе – чередование работы и отдыха. Человек, работающий в помещении, должен часто быть на свежем воздухе. Людям, которые живут в городе, почаще выбираться на природу. Потребность у всех разная, зависит от возраста и образа жизни.
    Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – необходимая потребность. Перед сном необходимо проветрить комнату, следует умыться, почистить зубы; полезно даже принять общую или ножную ванну. Регулярное недосыпание приводит к переутомлению, нервному истощению.
    6. Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики)
    Эти нарушители являются главной причиной многих заболеваний, сокращает продолжительность жизни, снижает работоспособность.
    Курение табака (никотинизм)– вредная привычка, которая заключается во вдыхании дыма табака. Основное разрушающее действие – никотин. Это очень сильный яд: смертельная доза для человека составляет 1 мг на 1 кг массы тела, т.е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток сразу выкурит около половины пачки сигарет. Под влиянием никотина просвет сосудов мозга сужается, кровь поступает медленно, далее ухудшается его питание. Вдыхание табачного дыма (пассивное курение) приводит к таким же болезням, которыми страдают курильщики. От курения страдают не только курильщики, но и окружающие их люди. Окись водорода, которое содержится в сигарете вызывает малокровие с головными болями, тошноту, физическую слабость. Привычку к курению у человека можно объяснить не только наркотическим действием, но и как рефлекс. Обычно у курильщиков наблюдаются болезненные явления со стороны желудочно-кишечного тракта. Курение способствует развитию язвенной болезни желудка.
    Алкоголь – это яд, который очень сильно действует на нервную систему. Алкоголь разрушает мозг. При легком опьянении человек расслабляется, при повышении меняется поведение и теряется контроль над собой. Появляется повышенная болтливость, оживление, поднимается настроение. Специальными исследованиями установлено, что алкоголь понижает трудоспособность, уменьшает силу, выносливость. Сердце человека, который употребляет алкоголь, значительно быстрее «изнашивается», сосуды теряют свою эластичность, упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Алкоголь, попадая в желудок, ухудшает пищеварение, изменяет состав желудочного сока. При частом употреблении слизистая оболочка воспаляется, что способствует развитию язвы, рака.
    7. Закаливание
    Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться во внешней среде, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет. Существует несколько вид закаливания:
    1) Аэротерапия (воздух). Воздух закаляет организм. Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышение иммунитета. Это самый простой метод закаливания.
    2) Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение.
    3) Хождение босиком. При хождении босиком нормализуется работа многих органов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.
    4) Вода. Можно выделить несколько видов закаливания водой:
    – Обтирание
    – Обливание
    – Душ
    – Лечебное купание или моржевание (влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких)
    Заключение
    итак, узнав основные составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни – совокупность мер, которые направлены на предотвращение многих заболеваний, укрепления организма и улучшение самочувствия человека.
    Ведя здоровый образ жизни применяется индивидуальный, тщательно подобранный план. Он должен учитывать физиологические и психологические особенности человека. Здоровый образ жизни рассчитан на использование обычным человеком, с целью поддержания работоспособности и нормализации организма.

  5. Malalas Ответить

    Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье.
    Основными компонентами здоровый образ жизни являются:
    А. Сбалансированное питание, основные принципы которого:
    1. Соответствие калорийности питания биологическим и социальным характеристикам (энергозатратам) индивида.
    2. Своевременное снабжение организма оптимальными количествами пищевых веществ (витаминов, микроэлементов, воды и т.д.).
    3. Сбалансированное качественное питание.
    4. Соблюдение режима питания.
    Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет следующую пропорцию: 1:1,2:4,5. Калорийность питания должна обеспечить баланс между потребляемой и расходуемой энергией.
    В среднем, для взрослого человека дневная калорийность пищи должна быть на уровне 2500-3000 тыс. ккал. При четырехразовом питании распределение калорийности между приемами пищи должно составлять: 25% – первый завтрак; 15% – второй завтрак; 45% – обед; 15% – ужин. В России около половины мужского населения и две трети женского имеют избыточную массу тела (в том числе ожирение – до 13% у мужчин и до 31% у женщин). Каждая третья девушка прибегает к ограничению питания с целью снижения веса.
    В настоящее время важной задачей является обеспечение населения качественными пищевыми продуктами, которые должны отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Среди прочих, пока не отрегулированной является проблема использования пищевых добавок и ГМ-продуктов (продуктов, содержащих составляющие генетически модифицированных источников), влияние которых на организм человека до сих пор до конца не изучено.
    По данным Министерства здравоохранения, в нашей стране зарегистрировано 59 пищевых ГМ-продуктов, среди которых: кукуруза, соя, зеленый горошек, напитки и коктейли, продукты для спортсменов, мороженое. Например, ГМ-подсластитель аспартам (Е-951) содержится в детском питании, жевательных резинках, кока-коле, фанте и т.д. Также актуальной является проблема невысокого качества так называемого «быстрого» питания. Около 75% подростков хотя бы через день употребляют «фаст фуд».
    Б. Адекватная физическая активность. Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.
    В наши дни большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Например, возрастающая учебная нагрузка является одной из причин гиподинамии школьников – более 80% дневного времени подростки находятся в положении сидя.
    Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человек должен выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Начинать заниматься физкультурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.
    Люди, постоянно занимающиеся физкультурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на 2-3 часа.
    Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.
    В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики ОРВИ.
    У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность ЦНС. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.
    Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.
    В. Рациональный режим труда и отдыха. Основными требованиями к рациональному режиму дня является чередование физического и умственного труда, наличие фиксированного времени приема пищи и отхода ко сну, достаточное количество дневного и ночного отдыха, сочетание активного и пассивного отдыха.
    В основе физиологического формирования рационального режима дня лежит становление динамического стереотипа, который обеспечивает ритмичность, а соответственно и оптимальность деятельности всех органов и систем организма. Это способствует сохранению высокой работоспособности и эффективности всех видов деятельности.
    Г. Направленность на создание здоровой семьи. Здоровье семьи включает следующие компоненты:
    1. Оптимальная демографическая структура семьи.
    2. Здоровье каждого из членов семьи.
    3. Здоровый психологический климат.
    4. Отсутствие вредных привычек в семье.
    5. Гармония супружеских отношений.
    6. Наличие желаемого числа детей.
    В настоящее время, по данным Института возрастной физиологии РАО около 20% семей являются неполными, примерно 12% городских семей и 38% сельских семей получают социальные пособия. В среднем в стране на 100 браков приходится 130 разводов. У 9,4% женщин брак не зарегистрирован. Растет число несовершеннолетних матерей (2,4% от общего числа).

    Д. Здоровый психологический микроклимат. Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение.
    Стресс (общий адаптационный синдром) – состояние общего напряжения организма, возникающего на чрезвычайный раздражитель. «Стресс (от англ., stress – напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Это ответ неспецифичен, он состоит в адаптации в возникшей трудности, какова бы она ни была», так определяет стресс Ганс Селье (1907-1982), создатель учения о стрессе. Жизнь без стресса невозможна. Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть. Стресс – это аромат и вкус жизни».
    Выделяют положительный стресс (эустресс) и вредоносный стресс (дистресс). Стресс протекает трехфазно:
    1 фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из КГМ сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кортиколиберин, который поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовыми факторами.
    2 фаза – сопротивление. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, происходит повышенная выработка глюкокортикоидов и организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.
    3 фаза – истощение. При длительном или частом повторном воздействии стрессора постепенно истощаются запасы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.
    Стресс вызывает однотипную реакцию, которая реализуется через систему гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение ее активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язв ЖКТ.
    Существует множество причин развития дистресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Дистресс вызывают социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации, которые человек часто не может контролировать и не может на них повлиять. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм.
    В современной России 70% граждан живут в условиях затяжного психоэмоционального и социального стресса, 14 млн. нуждаются в психиатрической помощи. Хронический социальный стресс является одной из причин сверхвысокой и сверхранней смертности лиц трудоспособного возраста. Одной из специфических причин развития социального стресса является утрата населением эффективной трудовой мотивации, основанной на возможности честным трудом обеспечивать себе достойное существование.
    Хронический стресс относительно малой интенсивности опасней для здоровья, чем сильный, но непродолжительный стресс. Это связано с 2-мя причинами: биохимической (при длительном напряжении постепенно возникает истощение запасов антистрессорных гормонов надпочечников) и психологической (если человек долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия перед ситуацией и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса).
    Профилактикой стресса могут служить, например:
    1) Все виды физической нагрузки (для детей в 5-7 лет – рисование и игра). При стрессе резко повышается тревожность и чувствительность к сигналам, идущим в КГМ из внутренней и внешней среды. Повышенная чувствительность с одной стороны, выступает как механизм, приспосабливающий организм к недостатку информации. Тем самым обеспечивается приток дополнительных стимулов, с помощью которых можно было бы разрешить трудную ситуацию. Но, с другой стороны, повышенная чувствительность делает человека более уязвимым, раздражительным и нетерпеливым. Для снятия напряжения полезно изменить направленность переработки сигналов с внутренней реакции на внешнюю (достижению этой цели и служит физическая нагрузка).
    2) Труд – это биологическая необходимость человека разумного.Целеустремленность, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни. «Праздный труд и ленивое тело страдают от дистресса безделья», – предупреждает Селье. Сколь напряженным ни был бы труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положительный стресс и не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.
    3) Аналитический разбор возникшей ситуации, пересмотр своего отношения к ней, снижение уровня потребности в достижении определенной цели является важным элементом борьбы со стрессом.
    4) Особое значение для преодоления стресса имеет формирование в коре головного мозга нового доминантного очага возбуждения. Если он достаточно силен, то может подавить очаг, связанный с психической травмой. Одной из важных особенностей динамики корковых процессов головного мозга является то, что при одновременном существовании двух доминантных очагов происходит их ослабление. Известно много случаев, когда человек, долгое время болевший неврозом из-за внутреннего конфликта, внезапно выздоравливал, оказавшись перед лицом реальной физической угрозы или узнав, что угроза нависла над близким ему человеком.
    5) Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким человеком. Латинская пословица гласит: «Сказал и тем облегчил душу». Откровенные разговоры со старшими детьми помогают преодолеть стресс; самое важное – не терять с ними контакт.
    6) Также для многих людей естественной и привычной формой снятия напряжения являются слезы. «Слеза всегда смывает что-то, и утешение несет», – писал В. Гюго.
    7) Хорошей профилактикой стресса является активизация чувства юмора. Суть этого чувства состоит не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует на серьезность без достаточных на то оснований. Юмор всегда несет в себе переоценку событий. Благодаря юмору появляется способность относиться к чему-то волнующему как к явлению малозначащему и недостойному внимания.
    Улыбка и смех снимают напряжение, улучшают настроение, способствуют налаживанию контактов. Улыбка способствует повышению количества артериальной крови протекающей через мозг, что в свою очередь улучшает снабжение мозга кислородом. Общий эффект от умеренного смеха заключается в том, что в результате вибраций и сотрясений мозг интенсивно освобождается от продуктов обмена, после чего в нем возникает ощущение приятной свежести. Смех несовместим с повышенной чувствительностью, тревожностью и обычно сопровождается их быстрым устранением.
    8) Важную роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей и соотнесение с ними конкретных жизненных ситуаций. Человек, сделавший главный в своей жизни выбор, в значительной мере предрешил все дальнейшие решения и тем самим избавил себя от колебаний и страхов. Его жизнь становится свободнее и проще. Попадая в трудную жизненную ситуацию, он соотносит её значение с главными жизненными ценностями, и своевременность подобного соотнесения нормализует его состояние. В этом случае критическая ситуация рассматривается не в сравнении с другим событием, а оценивается на фоне общей перспективы всей жизни и её ценностей.
    9) Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении в организме, которые подавляют боль и положительно влияют на эмоции.
    10) Важен сон. Человек должен спать 7-8 часов в сутки. Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении – важное средство борьбы с дистрессом. Нарушение сна вызывает наибольшее сокращение жизни человека.
    11) Профилактика включает в себя создание средовых существенных условий; которые предотвращают психический травматизм. Сюда относят в первую очередь ликвидацию материальных трудностей и лишений, связанных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты.
    12) Важное значение играет воспитание психологической готовности к встрече со стрессами и к их нейтрализации. Если человек предполагает воздействие сильного негативного фактора и «морально» готовится к нему, то фактор воспринимается не так «остро».
    Е. Высокая гигиеническая культура. Под гигиенической культурой понимается степень развития и применения на практике основных навыков личной гигиены и гигиенических правил быта, труда и отдыха. Низкий уровень гигиенической культуры может напрямую обусловливать возникновение инфекционных заболеваний, ЗППП, кожных заболеваний и многих других. Например, низкий уровень культуры интимных отношений среди российской молодежи приводит к растущему числу абортов: каждый десятый аборт регистрируется в возрастной группе до 19 лет. Отсутствие индивидуальной расчески, индивидуальных тапочек у детей способствуют развитию кожных заболеваний и пр.
    Немаловажное значение имеет культура потребления медицинских услуг. Например, профилактические осмотры врачей не вошли в привычку подавляющего большинства населения России; заболевшие ОРЗ сотрудники продолжают ходить на работу, распространяя заболевание и т.д.
    Ж. Отсутствие вредных привычек.

  6. Сладкий картофель Ответить

    Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.
    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?
    Из чего состоит ЗОЖ?
    Правильное питание
    Спорт и физические нагрузки
    Личная гигиена и здоровый сон
    Закаливание
    Отказ от вредных привычек
    Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?

    Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

    Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.
    Его пропагандируют многие знаменитости. Например, Джессика Альба, Ричард Гир, Дженнифер Энистон, Хайди Клум, Мадонна и другие.

    Из чего состоит ЗОЖ?

    Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
    правильного питания;
    спорта;
    личной гигиены;
    разных видов закаливания;
    отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

    Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только
    полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
    Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
    Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    Спорт и физические нагрузки

    Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться.
    Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

    В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.
    Зарядка за 10 минут

  7. Andromalace Ответить

    Важный элемент здорового образа жизни – общая гигиена организма. Она включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одежды и обуви, точное следование режиму дня.
    Уход за телом связан прежде всего с поддержанием чисто­ты кожного покрова. В человеческом организме содержится большое количество потовых и сальных желез, которые выделяют около 0,5 литра пота и около 20 граммов сала в сутки. Кроме того, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток. Но на грязной коже могут скапливаться вредные для здоровья человека микроорганизмы, способные привести к различным заболеваниям, в том числе грибковым. При загрязнении кожи засоряются также выводные протоки потовых желез и нарушается способность организма к терморегуляции.
    Не меньшее значение имеет и ношение чистой одежды.
    Человек, стремящийся соблюдать здоровый образ жизни, хорошо понимает, как важно следовать режиму дня. У тех, кто придерживается режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма, а это повышает работоспособность и создает наилучшие условия для восстановления сил.
    Уровень работоспособности человека во многом определяется биологическими ритмами.
    Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в организме человека. Они развиваются в тесном взаимодействии с окружающей средой и являются результатом приспособления к тем ее факторам, которые возобновляются с четкой периодичностью в рамках определенного времени (вращение Земли вокруг Солнца и своей оси, колебания освещенности, температуры, влажности, напряженности электромагнитного поля Земли).
    Работоспособность человека в течение дня меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 8.00 до 12.00 в утренние часы и с 16.00 до 18.00 в дневные. Ночью работоспособность понижается. Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Определить его нетрудно. Так называемые «жаворонки» энергично работают в первой половине дня, а так называемые «совы» – вечером. «Жаворонки» по вечерам испытывают сонливость. Они рано ложатся спать, но и рано просыпаются, «совы» же, напротив, засыпают поздно, и для них большая проблема вставать в привычные для «жаворонков» часы.
    Следующим элементом здорового образа жизни является закаливание.
    Современный человек защищен от прямого воздействия на организм таких атмосферных факторов, как колебания температур, влажность и др. Но почему же тогда многие начинают болеть, промочив ноги, переохладившись или, наоборот, «пережарившись» на солнце? Легче переносит жару и холод тот человек, который с малых лет закаливал свой организм, приучал его к перепадам температуры.
    Закаливание – это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.
    Закаливание – мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2 – 4 раза, а в отдельных случаях помогают и вовсе избавиться от недомоганий. Закаливание оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
    Начиная закаливание, надо помнить, что это не одномоментное, а систематическое действие. Через 2 – 3 месяца после прекращения закаливающих процедур достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.
    Наиболее распространенной формой закаливания является использование прохладного воздуха. В любое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытой форточкой или окном.
    В холодное время года рекомендуются лыжные прогулки, коньки, медленный закаливающий бег на улице в облегченной одежде.
    Повышению устойчивости к низким температурам способствуют также занятия утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.
    Наиболее сильный закаливающий фактор – вода. Кроме температурного вода оказывает на кожу и механическое воз­действие, что является своеобразным массажем, улучшаю­щим кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтираний или обливания водой.
    Одним из закаливающих факторов являются солнечные ванны. Они вызывают расширение сосудов, усиливают деятельность кроветворных органов, способствуют образованию в организме витамина D. Но солнцем надо пользоваться с большой осторожностью. Загорать можно только до 11 – 12 часов дня или после 16 часов, когда солнце не такое активное.
    Важнейшей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание.
    Рациональное питание невозможно без соблюдения двух основных законов, нарушение которых опасно для здоровья.
    Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, т.е. мы съедаем пищи больше, чем это необходимо, мы полнеем. Избыточный вес приводит к развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многим другим недугам.
    Второй закон – соответствие химического состава пищевого рациона физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.
    Рациональное питание рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Если человек питается неправильно, нерационально, его организм начинает давать сбои.
    Неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни являются осознанное неприятие вредных привычек и борьба с различными факторами риска, оказывающими неблагоприятное воздействие на организм человека.
    В идеале здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. К вредным привычкам в первую очередь относят курение, пристрастие к алкоголю и наркотикам.
    Говоря о факторах, воздействующих на здоровье, нельзя не отметить наследственность.
    Наследственность – это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития; способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
    Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те неоспоримо ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамичного развития. Речь идет о высокой умственной и физической работоспособности, социальной активности, творческом долголетии. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.
    Вопросы для самоконтроля
    1. Выделите основные составляющие здорового образа жизни.
    2. Какова роль режима в обеспечении здорового образа жизни?
    3. Что такое биологические ритмы?
    4. От чего зависит работоспособность человека?
    5. Как влияет состояние окружающей среды на здоровье человека?
    6. Что такое наследственность?
    7. Какие качества личности позволяет раскрыть здоровый образ жизни?

  8. INTEL INSIDE Ответить

    Людям, которые мало спят, для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5—6 часов сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Люди с повышенной эмоциональной чувствительностью нуждаются не менее чем в 9 часах сна.
    Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называют бессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожился человек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризисная ситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремиться заснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы от боязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут стать успокаивающие и снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключают механизм сна, ломают и перекраивают его фазы.
    Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни курсантов. Каждый курсант может и должен знать принципы рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
    Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг. он составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5—10% ниже). Энергетические траты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10—15%; около 30—40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии мужчин составляет 3500 ккал, девушек — 3200 ккал. Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной на 10—15%, в южных зонах — на 5% ниже.
    Калорийность рациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350—450 г), 600—700 ккал за счет жиров (80—90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 — растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50—60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.
    В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энергетические траты возрастают до 4000 ккал. В связи с этим изменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16—18% по калорийности). При длительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60—65% по калорийности). Кроме того, возрастает потребность в витаминах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал) аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг).
    Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300—2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35—45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800—1000 мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов — 350—480 мл/сут). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200—1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.
    Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения.
    Первая большое значение придает максимальному завтраку: 40—50% калорийности дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается на обед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельность организма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак.
    Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки по калорийности при трех-четырех разовом питании (по 30% приходится на завтрак и ужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любом питании.
    Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточной калорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется в виду, что ужинать надо не позднее 18—20 часов вечера и не менее чем за 2—3 часа до сна. Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока и ферментов приходится на 18— 19 часов вечера. Кроме того, для защиты от вечернего накопления продуктов обмена природа «предусмотрела» и вечерний максимум функций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такая пищевая нагрузка тоже рациональна.
    К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило — полноценно питаться не менее 3—4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.
    При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2—2,5 часа до и спустя 30—40 минут после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20—25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.
    Один из обязательных факторов здорового образа жизни курсантов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».
    У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена. Это присуще и учащимся, у которых соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет по времени в период учебной деятельности выражается как 1:3, а по энергетическим тратам – 1:1; во внеучебное же время соответственно – 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что динамический компонент деятельности курсантов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий уровень двигательной активности значительного их числа.
    В соответствии с программой профилактики основных факторов риска среди молодежи гиподинамической считается ситуация, при которой курсант уделяет физическим упражнениям до 4 часа в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физическому воспитанию. Оптимальным двигательным режимом для курсантов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8—12 часов в неделю, а женщины 6—10 часов. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6—8 часов мужчинам и 5—7 часов женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия курсантов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.). Необходимые условия самостоятельных занятий — свободный выбор средств и методов их использования, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект.
    Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4—5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
    Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот про­поласкивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 минут. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит ткань зубов, а также витаминов. Для укрепления десен следует больше употреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Во время еды избегайте быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов.
    Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное по­ложение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.
    Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечнососудистой системы. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 минута — под горячей водой (+38-40о С), 5—10 секунд — под холодной (+12-15о С). Затем цикл повторяется на про­тяжении 5—7 минут. Массаж — его приемы действуют на расположен­ные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот, почему после массажа человек чувствует себя бодрее.
    Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур уменьшает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закалива­ние может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо усвоить основные правила. Первое — надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой. Второе — закаливание должно быть систематичным. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект. Третье — соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе — температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое — в каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Шестое — для повышения эффективности закаливания используйте различные средства — солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое — эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Появление раздражительности, снижение аппетита, снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.
    Контрольные вопросы:
    1. Объясните сущность понятия здоровье, опишите критерии оценки его уровня?
    2. Каковы основные составляющие здорового образа жизни?
    3. Опишите режим дня учащегося образовательного учреждения МВД России?
    4. Правила питания?
    5. Охарактеризуйте правила личной гигиены?
    6. Какие правила нужно соблюдать при закаливании организма?

  9. Kathridi Ответить

    Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

    Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

    Из чего состоит ЗОЖ?

    Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:
    правильного питания;
    спорта;
    личной гигиены;
    разных видов закаливания;
    отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

    Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
    Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
    Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

  10. GAЛАVARESS Ответить

    Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера физических нагрузок, увеличением рисков техногенного характера, экологического, психологического, эмоционального, политического характера, провоцирующих негативно отражающихся сдвигов в состоянии здоровья. Интерес к данной сфере возник относительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания человека, влиянием экологических факторов. При этом медицинские работники отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годов существенно увеличивается, и весьма распространенным становится вопрос, как же сохранить здоровье, жить долго и активно, и обеспечить такую жизнь подрастающему поколению?
    Как же вести здоровый образ жизни? В первую очередь необходимо определить главные составляющие здорового образа жизни и раскрыть их.
    1. В первую очередь, это, конечно же, сбалансированное питание. Любые рекомендации по здоровому образу жизни обязательно включают в себя советы по рациональному питанию. Без правильного питания вести здоровый образ жизни невозможно. Здоровое питание понятие очень обширное, но существуют основные принципы правильного питания:
    Свежие и натуральные продукты;
    Калорийность;
    Оптимальный питьевой режим;
    Ограничение животных жиров;
    Переход на дробное питание и тд.
    При правильном питании постепенно нормализуется сон, появляется больше энергии в организме, уменьшается восприимчивость к различным болезням, укрепляется иммунитет. Пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины и минералы.
    2. Активный образ жизни. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но существенно снизили его физическую и двигательную активность. Не обязательно становится спортсменом, можно просто иногда в течении дня заниматься физическими упражнениями. Например, это может быть зарядка с утра в течении 15 минут, это обеспечит заряд и бодрость на весь день. В настоящее время существует множество способов для занятий физической активностью, это могут быть:
    Занятия в тренажерном зале;
    Плавание в бассейне;
    Лыжная прогулка;
    Велосипедные прогулки;
    Фитнес;
    Йога и тд.
    Занятия физическими упражнениями приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
    3. Гигиена организма. Гигиена — это свод правил поведения человека в быту, гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказать на здоровье как на здоровье одного человека, так и на здоровье больших групп людей.
    Правила личной гигиены включают в себя:
    Гигиену тела;
    Гигиену волос;
    Гигиену полости рта;
    Гигиену одежды и обуви;
    Гигиену спального места.
    4. Режим труда и отдыха. Оптимальный режим труда и отдыха — важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека. При соблюдении четкого режима улучшается биологический ритм организма.
    Основным принципом сохранения здоровья при трудовом процессе — чередование работы и отдыха. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон является необходимой потребность. Регулярное недосыпание приводит к нервному истощению и переутомления.
    5. Отказ от пагубных привычек. Курение, спиртные напитки, «фаст-фуд», сладкие сильно газированные напитки — это все факторы, разрушающие здоровье. Здоровая жизнь предполагает полный отказ от таких «удовольствий», в пользу более полезных продуктов. Именно с отказа от таких продуктов и следует начинать вести здоровый образ жизни.
    6. Укрепление здоровья, профилактика заболеваний, закаливание.
    В составляющие здорового образа жизни обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливания.Укрепить организм можно с помощьюаптечных препаратов повышающих защитные силы, фито-чаев, закаливания. Существует несколько видов закаливания:
    Аэротерапия (воздух). Полезен для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета.
    Гелиотерапия (солнце). Повышает устойчивость нервной системы, работоспособность, улучшает кровообращение и цвет лица.
    Хождение босиком. Нормализуется работа многих органов. Повышается сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям.
    Вода. Выделяют несколько видов закаливания водой: обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание или моржевание.
    Итак, разобрав все составляющие здорового образа жизни, можно подвести итог. Здоровый образ жизни — меры, направленные на предотвращение многих заболеваний, укрепления состояния организма, улучшения самочувствия и сна.
    Ведя здоровый образ жизни, человек строит себе определенный индивидуальный и тщательно подобранный план, который в конечном итоге становится образом жизни человека.

    Список литературы

    Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Мысль. 1990. – 288 с.
    Михайлов В., Палько А. Выбираем здоровье! – М.: Молодая гвардия. 1987. – 110 с.
    Визитей Н.Н. Образ жизни. Спорт. Личность. Кишинев.: Штиинца. 1980. – 160 с.

  11. Gahelm Ответить

    Здоровый образ жизни – это динамичная система поведения человека, основанная на глубоком знании многих факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе такого алгоритма своего поведения, который максимально обеспечивает сохранение и укрепление здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Эта перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы было приятно от затраченных усилий, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Коротко эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей семьи и для государства.
    Общие рекомендации по выработке личных качеств, необходимых для ведения здорового образа жизни:
    • иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
    • знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;
    • стремиться быть хозяином своей жизни; верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты;
    • выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь радоваться жизни;
    • развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;
    • постоянно соблюдать режим двигательной активности, так как нет никаких других средств, которые бы заменили движение;
    • соблюдать правила и гигиену питания;
    • соблюдать режим труда и отдыха, выполнять правила личной гигиены;
    • быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;
    • радоваться успехам во всех человеческих начинаниях – успех порождает успех.
    Теперь рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.
    ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УРАВНОВЕШЕННОСТЬ
    Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед человеком проблемы, которые необходимо решать. Эмоционально устойчивые люди спокойно воспринимают большинство изменений, происходящих с ними. Такие люди успешно справляются с проблемами (несчастными случаями, болезнями и др.), так как обладают психологической уравновешенностью. Необходимо отметить, что любые перемены в жизни, даже положительные, заставляют человека приспосабливаться (адаптироваться) к новым обстоятельствам и вызывают определенное напряжение. Состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий, называют стрессом. Концепцию и понятие стресса сформулировал канадский специалист Ганс Селье. Он определил стресс как совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким–либо из стрессовых факторов (перемены в жизни, эмоциональный конфликт, страх, физическая травма и др.).
    Действие этих факторов накапливается и суммируется. Чем больше их в жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма при стрессе Селье назвал общим адаптационным синдромом. Различают три стадии этого синдрома: мобилизация (реакция тревоги), сопротивление, истощение.
    Общий адаптационный синдром развивается следующим образом. В ответ на действие стрессора (стрессового фактора) в организме возникает тревога. Это мобилизует организм (стадия мобилизации)и готовит его к срочным действиям. Увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В результате улучшаются кратковременные возможности организма. Однако, если все эти приготовления не переходят в действие, долговременное пребывание в таком состоянии может привести к различным нарушениям в организме (нарушения функций сердечно–сосудистой системы и др.).
    На стадии сопротивлениястресс снижается до более низкого, но более устойчивого уровня. В этот период организм обладает повышенной и длительно сохраняющейся способностью переносить действие стрессоров.
    Если уровень стресса слишком долго остается очень высоким, наступает стадия истощения, при которой способность организма сопротивляться срессорам уменьшается. Состояние человека на этой стадии характеризуется упадком физических и духовных сил.
    Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффективно в оптимальном режиме работы. Высокий уровень стресса может оставаться положительным фактором только очень короткое время (например, состояние спортсмена перед стартом).
    Если стресс оказывает вредное воздействие на организм, снижает его адаптивные возможности, он называется дистрессом. У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний. Чаще всего развиваются болезни сердца, так как стресс приводит к увеличению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а коронарные артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердечной мышцы, при этом сужаются, и количество кислорода, поступающего к этой мышце, резко уменьшается. Дистресс нарушает работу иммунных механизмов организма, что может привести к различным заболеваниям.
    Разные люди реагируют на стресс по–разному, но есть общие принципы борьбы со стрессом, помогающие поддерживать стресс на оптимальном уровне и обеспечивать необходимую психологическую уравновешенность.
    Вот некоторые из них:
    1. Борьба со стрессом начинается с выработки в себе убеждения, что только вы сами ответственны за свое духовное и физическое благополучие.
    2. Будьте оптимистом; источником стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.
    3. Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом; физические упражнения оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику человека; постоянная двигательная активность способствует формированию психологической уравновешенности и уверенности в себе; физические упражнения – один из лучших способов выхода из состояния сильного стресса.
    4. Ставьте себе посильные задачи; реально смотрите на вещи, не ждите от себя слишком многого; уясните границы своих возможностей, не требуйте от себя слишком многого; учитесь говорить «нет», если нельзя выполнить какое–то задание.
    5. Учитесь радоваться жизни, получайте удовольствие от своей работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не только от того, что она вам дает.
    6. Правильно питайтесь.
    7. Высыпайтесь: сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.
    Борьба со стрессом – это, главным образом, поддержание своего психологического равновесия, так как такое духовное состояние человека обеспечивает ему хорошее настроение, высокую работоспособность и адекватное реагирование на действие различных стрессоров.
    ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
    Под двигательной активностью понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.
    Человек в течение многих тысячелетий выработал у себя способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией своих физических резервов. В наши дни воздействие этих раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализации этой готовности не происходит. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека машины и механизмы. Он как бы пребывает в ситуации постоянной готовности к действию, которое не позволено выполнить, и его тело в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния. С другой стороны, поток информации постоянно растет, а значит, увеличивается эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому для поддержания своего здоровья в хорошем состоянии человеку необходима физическая культура. Он должен сам выработать у себя постоянную привычку заниматься физкультурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из самых важных составляющих индивидуальной системы здорового образа жизни. Начинать заниматься физической культурой следует с раннего возраста, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.
    Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше спят, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два–три часа.
    ЗАКАЛИВАНИЕ
    Закаливание– это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов.
    В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к воздействию низких температур. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.
    Использование закаливающих процедур известно с глубокой древности. Их использовал еще более 2,5 тыс. лет назад древнегреческий врач и ученый Гиппократ. По его мнению, особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, те же люди, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, а также подвержены обморокам и кровотечениям. Для проведения закаливающих процедур используют факторы окружающей среды: воду, солнце, воздух, землю. Существует целая система закаливающих водных процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде – «моржевание». В качестве закаливающих процедур применяются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.
    При проведении закаливающих процедур нужно выполнять следующие условия:
    • необходим позитивный психологический настрой (желание) на выполнение закаливающих процедур;
    • выполнение процедур должно носить системный характер, проводить их необходимо регулярно, а не от случая к случаю;
    • закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, что обеспечивает наиболее благоприятное влияние на состояние здоровья;
    • продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;
    • необходимо правильно подбирать средства закаливания (водные процедуры, загорание, прогулки, босохождение), ориентируясь на свое самочувствие;
    • процедуры следует выполнять с учетом индивидуальных особенностей организма и климатических условий региона проживания;
    • все процедуры должны проводиться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание осуществляется не для установки рекорда, а с целью укрепления своего здоровья.
    РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
    Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности и долголетия человека. С пищей человек получает энергию, нужную для жизнедеятельности и роста. Необходимые организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться – значит получать их с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной среды. Следует учитывать, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все их виды. Важно не только то, что мы едим, а также сколько едим, когда и в каких сочетаниях.
    Человечество выработало ряд правил рационального питания.
    Главные из них заключаются в следующем:
    1. Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует решать дела и проблемы.
    2. Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения.
    3. Не следует садиться за стол усталым, озабоченным и возбужденным. Перед едой необходим 10—15–минутный отдых, отключение от всех проблем, настрой на прием пищи. Наиболее усталым и часто озабоченным человек бывает, как правило, вечером после трудового дня. Подготовиться к ужину поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе или легкая разминка, снимающая напряжение. После них хорошо принять теплый душ, а затем облиться холодной водой. Усталость прошла, заботы отступили, человек готов к приему пищи.
    4. Если нет достаточного времени для приема пищи, то его лучше пропустить.
    5. Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек должен помнить, что объем желудка не превышает 350–450 см3.
    6. Употреблять воду или другие напитки следует за 15–20 минут до приема пищи. Во время еды и после нее пить не следует, так как это несовместимо с хорошим пищеварением. Если в это время принимается вода или какая–либо другая жидкость, пищевые соки в желудке разбавляются. В результате этого пищеварение сильно затормаживается.
    7. Многочисленные исследования показали, что лишь один раз в день можно кушать плотно, а два раза следует лишь слегка перекусить. Наиболее подходящее время для «основательной» еды – вечер. Утром, как правило, есть некогда, а в обед – негде. Вечером же все дела закончены, есть возможность уделить необходимое внимание и время для приема пищи, но не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Утренний прием пищи может быть самым легким и состоять из хорошо и быстро усваиваемых организмом продуктов: фруктов, овощей, соков. Дневное питание также должно быть достаточно умеренным.
    Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, избегать в любых случаях привычки питаться, как попало.

  12. LALKA2000 Ответить

    В настоящее время вопрос здорового образа жизни становится все более приоритетным. С годами нагрузка на организм человека возрастает, экология также переживает не самые благоприятные времена: при этом организм человека далеко не всегда справляется с все возрастающими требованиями времени. В то же время состояние здоровья населения — один из важных факторов благополучия граждан. Сегодня теме здорового образа жизни уделяется достаточно много внимания, многие заметили позитивные сдвиги в этом направлении, однако статистика говорит о том, что еще есть, над чем работать. По данным газеты “СпортЭкспресс”, лишь 39 % учащихся занимаются спортом, и только 32% школьников можно назвать здоровыми. Как сообщают Ведомости, более 39% российских граждан не дружат со спортом.

    Каковы главные составляющие здорового образа жизни?

    Данное понятие предполагает целую систему жизненных принципов, сочетание которых позволяет поддерживать хорошее состояние организма и обеспечивать комфортное самочувствие.
    Здоровое умеренное питание. Неправильное питание является одной из главных причин целого ряда болезней, в том числе ожирения. По данным Росстата, сегодня у россиян постепенно меняется структура питания: в рационе стало больше овощей, фруктов и рыбы, меньше картофеля и хлеба. Но до “идеальных форм” еще далеко: согласно статистике, каждый 4-й россиянин страдает от лишнего веса. Специалисты дают следующие рекомендации для тех, кто хочет сделать свое питание более здоровым: избегать переедания, употребления продуктов фастфуда, снизить количество потребления сладких продуктов, сократить потребление соли, алкогольных напитков; согласовать питание с биоритмами, возрастом и другими особенностями организма; выработать оптимальный режим питания: не есть на ночь, питаться несколько раз в день понемногу.
    Двигательная активность. Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, хотя именно активная жизнь и регулярные упражнения способны существенно оздоровить организм. Важно, чтобы нагрузки были полезным для организма и отвечали его потребностям. Сейчас в России появляется все больше фитнес-центров, танцевальных школ, пунктов проката велосипедов, многие граждане занимаются бегом, лыжным спортом, что говорит о повышении интереса к активному образу жизни. Важно формирование навыков активного образа жизни у молодых людей. В этом плане большую роль играют спортивные секции, школы: осуществляется обновление спортивных баз, стадионов, инвентаря и т.д. В деле подготовки будущих чемпионов большое значение имеет и спортивная психодиагностика. Такие комплексы как “Спортометр” помогают произвести грамотную спортивную психодиагностику, развить мотивацию спортсмена, сформировать психологически совместимые команды и т.д.
    Борьба с вредными привычками. Даже если вы грамотно питаетесь и ведете активный образ жизни, вредные привычки могут навредить здоровью. Как сообщает Росстат, на душу населения в стране приходится 9,3 литра алкоголя ежегодно (10 место в мире). Кроме того, россияне занимают ведущие позиции в мире по потреблению сигарет. Специалисты отмечают, что многие вредные привычки у человека остаются из детства и молодости, поэтому воспитание играет весомую роль в формировании здорового образа жизни.
    Личная гигиена. Поскольку каждый человек живет в социуме, а не изолированно, он постоянно сталкивается с внешней средой, в которой присутствуют возбудители различных заболеваний и инфекций. Поэтому так важно соблюдать правила личной гигиены: эти элементарные полезные привычки позволяют снизить риск заражения вирусами и т.д.
    Защита организма: постоянная поддержка иммунитета — значимая составляющая здорового образа жизни. Среди рекомендуемых специалистами методов — закаливание, профилактические процедуры, прием витаминов, а также здоровый полноценный сон. Стоит также обратить внимание на соблюдение режима дня: в данном случае необходимо оставлять достаточно времени для отдыха и подстраиваться под ритмы функционирования организма.
    Психологическое состояние организма. В выражении “Все болезни от нервов” есть немалая доля правды: многочисленные исследования неоднократно подтверждали тот факт, что здоровье человека в значительной степени зависит от его психологического состояния и умения настраиваться на позитив. Поэтому те, кто ведет здоровый образ жизни, уделяют внимание не только личной гигиене, но и психологической гигиене: устранению негативных эмоций, развитию техник позитивного мышления и т.д. Так, например, психологический настрой помогает профессиональным спортсменам в достижении победы: поддержку в его формировании оказывают современные психологические комплексы, например, “Спортометр”.
    Окружающая среда. Как известно, трудно вести здоровый образ жизни в неблагоприятной среде обитания. Развитие уровня знаний о воздействии окружающих предметов на самочувствие, формирование грамотного экологического поведения — возможность улучшить атмосферу обитания.
    По мнению специалистов, помочь организму настроиться на здоровый образ жизни помогут также:
    активный умственный труд, в том числе в пожилом возрасте;
    работа, от которой вы получаете удовольствие;
    благоприятные отношения с близкими и друзьями;
    периодическая эмоциональная разрядка, снимающая психологическое напряжение.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *