Какие упражнения надо делать чтобы увеличить бюст в домашних условиях?

1 ответ на вопрос “Какие упражнения надо делать чтобы увеличить бюст в домашних условиях?”

  1. Tim Levalver Ответить

    Представительницы женского пола еще с давних времен гонятся за красотой, чтобы привлекать внимание мужчин. Как известно, первое, на что обращают внимание мужчины – это женская грудь.
    Именно поэтому многие девушки шли на хитрости, чтобы увеличить свою грудь и тем самым привлекать мужчин.
    Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно совершенно просто в домашних условиях увеличить грудь на несколько размеров.
    Содержание

    Массаж как средство для увеличения бюста

    Когда девушка стремится изменить свою грудь без операции, то она готова выполнять практически все действующие варианты. Современные девушки для увеличения своего бюста прибегают к специальному массажу. Такой массаж заключается в выполнении следующих рекомендаций и упражнений:
    Прежде чем делать массаж обязательно приобретите небольшой флакончик эфирного масла. Такое средство повышает эффект от массажа;
    Поглаживания. Плавно и аккуратно на протяжении минуты гладьте грудь, начиная, от сосков и плавно передвигайтесь к краям груди. Старайтесь не очень сильно надавливать;
    Растирание. Тщательно помассируйте кожу на грудной клетке начиная от подмышек и заканчивая животом. Затем одной рукой придерживайте грудь снизу, а другой рукой, сжатой в кулак медленно пройдите по всей части бюста. Движения лучше выполнять сверху и двигаться вниз;
    Вибрации. Положите несколько пальцев на нижнюю часть груди и аккуратно с легкостью побейте вызывая легкую вибрацию. Такие действия делайте постепенно по всей части бюста.
    Этот домашний способ по увеличению груди отлично зарекомендовал себя среди отечественных девушек и все, кто его испытал, говорят о положительном эффекте.

    Народные рекомендации и рецепты, которые помогут увеличить размер женского бюста

    Сегодня помимо традиционных средств по увеличению бюста есть и народные методы, которые справляются с этой задачей не хуже, чем медицинские препараты. Очень часто девушки используют отвары из различных трав. К числу наиболее действующих вариантов можно отнести:

    Мальва

    Потребуется взять корень сухой мальвы около трех столовых ложек и три стакана питьевой воды. Суть приготовления заключается в том, что корень растения заливают водой и варят на протяжении четверти часа.
    Готовую смесь употреблять по четверти стакана трижды в сутки. Пить такой отвар можно несколько месяцев, но также желательно делать перерыв между курсами на семь дней.
    Данный рецепт способствует увеличению груди буквально за несколько месяцев.

    Душица

    Девушки уже давно узнали, что эта трава является источником фитоэстрогенов. Понадобится просто заварить немного душицы в чашке с горячей водой и пить как чай перед приемом пищи.

    Манжетка сверкающая

    Чтобы приготовить отвар из этого растения в домашних условиях потребуется 1 чайную ложку растения залить 300 миллилитрами воды и довести до кипения. После этого остудить и профильтровать.
    Приготовленный отвар нужно пить дважды в день перед приемом пищи.
    Данное средство можно использовать в течение месяца, после этого сделать перерыв на одну неделю и в случае необходимости повторить курс еще раз.

    Крапива

    Лучше всего использовать майскую двудомную крапиву, перед тем как она зацветет. Потребуется мелко измельчить растение засыпать в стеклянную бутылку и залить ее водкой. Затем поставить смесь с открытой крышкой на теплое и солнечное место.
    Спустя семь дней переставить банку в темное место. Старайтесь добавлять водку, чтобы растение всегда было покрыто жидкостью. Употреблять данное средство нужно перед приемом пищи по 1 столовой ложке.
    Благодаря этому рецепту даже самая маленькая грудь увеличится в размерах.

    Кремы для увеличения бюста

    Сегодня практически в любой аптеке продаются специальные кремы от использования которых, практически за неделю грудь увеличивается в размерах. Это кремы в основе которых лежат фитоэстрогены.
    Такие вещества делают грудь объемной и упругой, но при этом не оказывают никакого воздействия на гормональное состояние организма.
    Подобные кремы, которые обладают такими же свойствами, можно сделать и в домашних условиях, к числу наиболее эффективных можно отнести следующее варианты:
    Крем из капусты и яблок. Для такого крема потребуется на терке мелко натереть капусту и яблочко, перемешать с одной чайной ложкой меда. Готовую смесь втирать в грудь плавными движениями;
    Крем на основе картофеля. Для этого рецепта девушке потребуется сварить картошку в кожуре, затем тщательно измельчить ее с помощью вилки и влить около 50 мл сливок и растительного масла. Также потребуется добавить одну столовую ложку меда. Готовую смесь нужно нанести на грудь и оставить минут на 20. По истечении этого времени тщательно смыть остатки водой;
    Использование масла какао. Давно известно, что масло какао обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом, а также насыщает кожу витаминами.  Данное средство нужно наносить между молочными железами, в районе подмышек и немного ниже самой груди.
    Несмотря на свою простоту, эти рецепты зарекомендовали себя как эффективное средство по увеличению бюста.

    Какие физические упражнения помогут увеличить женскую грудь

    Сегодня многие специалисты утверждают, что если девушка будет регулярно выполнять правильный комплекс упражнений, то ее грудные мышцы подтянутся и станут более рельефными. Общее увеличение груди от выполнения физических упражнений можно наблюдать уже через несколько недель. К числу наиболее действующих методик можно отнести:
    Отжимания от пола. Начинать это упражнение нужно аккуратно, сначала можно делать несколько отжиманий, но со временем их количество должно вырасти до 20 попыток за один раз. Это упражнение нужно выполнять с ровной спиной и на носочках;
    Сдавливание ладоней. Для выполнения этого элемента девушке понадобится сдавливать перед собой ладони. Медленно поднимая локти до уровня груди. Прикладывая максимум силы нужно сдавливать ладони и держать в таком положении как можно дольше. Желательно делать один подход по пять раз.
    Больше упражнений можно посмотреть тут.
    Девушки, которые выполняли выше перечисленные упражнения констатировали увеличение грудных желез буквально за несколько недель.

    Какие продукты нужно кушать, что грудь быстрее выросла

    Чтобы увеличить грудные железы в домашних условиях, нужно не только выполнять различные массажи и прибегать к методам народных рекомендаций, но и главное кушать соответствующее продукты. К числу продуктов, которые стимулируют рост женской груди нужно отнести:
    Молоко и молочная продукция. Также следует увеличить количество употребления куриного мяса, поскольку оно является главным источником естественного белка;
    Шишки хмеля. Этот продукт является натуральным источником эстрогена;
    Зерновые и злаки. В рацион следует обязательно внести просо и ячмень. Такие крупы лучше всего употреблять в виде каш или настоев;
    Продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры. Чтобы ваша грудь быстро выросла нужно употреблять льняные семечки, оливки и авокадо. Жиры, которые находятся, в этих продуктах необходимы для женской красоты.

    Что нужно делать для того, чтобы грудь не теряла красивую форму

    Женская грудь – это та часть тела, которая зависит от гормонального фона организма. Именно поэтому, чтобы поддерживать красивую и подтянутую форму груди, женщинам понадобится заботиться о них. Регулярная половая жизнь является залогом оптимального гормонального состояния.
    Также многие специалисты рекомендуют всегда поддерживать грудные мышцы в тонусе. Для этого потребуется систематически ополаскивать бюст прохладной водой. Но, только не ледяной водой, чтобы не простудить грудь.
    Кстати не забывайте, что прохладный душ приводит в тонус и отлично влияет на весь организм.
    В заключение следует сказать о том, что если вы не знаете, как увеличить грудь дома, то можете воспользоваться несколькими из выше перечисленных рекомендаций. Но, запомните, чтобы добиться успешного результата, потребуется не забывать о систематичном выполнении всех необходимых рекомендаций.
    Источник: https://kak-uvelichit-grud.ru/uvelichenie-grudi-v-domashnih-usloviyah

  2. Mr_BeriMir Ответить

    Руки развести в разные стороны, согнуть в локтях (они должны быть строго параллельны полу). С усилием сводить ладони, смыкая их друг с другом, также с усилием разводить, делая в обоих случаях пружинящие движения.
    Выполнять отжимания в следующем порядке: одно отжимание с упором на руки, находящиеся под грудью, следующее — конечности развести максимально широко. Постоянно чередуя, сделать несколько подходов.
    Жим в положении лёжа. Выполняется на скамейке или перекладине с дополнительным весом. Сначала гантели прижимаются к груди, затем следует разогнуть локти и выпрямить руки, направляя гантели строго вверх, кисти должны быть всё время на одном уровне.
    Эти несложные упражнения можно выполнять дома, включая их в тренировочный комплекс, или делать в качестве отдельной физической нагрузки. Учебное видео демонстрирует правильность выполнения и ещё несколько упражнений.

    Осанка

    К основным причинам небольшой груди относят генетику, нарушение гормонального фона и небольшая масса тела. Слабые мышцы же способны даже большую грудь сделать обвисшей, визуально скрадывая размер. Эластичность тех мышц, что прилегают к грудной клетке, напрямую зависит от осанки. Прямая спина делает и кожу, и мышечную ткань крепче и упруже, а приятным бонусом станет то, что дряблость на животе тоже при правильной осанке начнёт постепенно исчезать. Приучать себя к прямой спине нужно будучи подростком, с возрастом это сделать будет всё сложнее.

    С помощью массажа

    Другой эффективный способ, который легко осуществить в домашних условиях, чтобы увеличить грудь — это регулярный массаж. В основе его действия лежит нормализация кровообращения в молочных железах, что провоцирует приток крови к груди, придавая ей объём. Все действия должны сводиться к растирающим движениям по всей поверхности груди по направлению к ареолам и от них. Результат такой массаж даёт быстро, но он является кратковременным, поэтому выполнять его следует перед каким-либо мероприятием или ежедневно несколько раз.

    Совет: проводить массаж можно со специальными кремами (Pupa, Eveline, Harmony Shape), в которые добавлено несколько капель эфирного масла (розмарин, можжевельник, иланг-иланг или герань).

  3. drug_storm Ответить

    Для того чтобы долгие годы Ваша грудь сохраняла упругость и была красивой необходим постоянный уход. В этом Вам помогут маски и компрессы домашнего приготовления.
    Компресс пластифицирующий. Может быть использован при любом типе кожи. Для компресса берем дрожжевое тесто, которое можно приготовить самостоятельно, а можно купить в магазине. Накладываем не слишком толстым слоем на зону груди, не затрагивая область сосков. Компресс можно снимать, как только тесто затвердеет, как правило, для этого достаточно 30 минут. Такой уход за кожей груди желательно делать каждый день на протяжении 2-ух месяцев.
    Контрастные компрессы. Могут использоваться для всех типов кожи, при чувствительной коже использовать с осторожностью. Для процедуры берем две емкости, первую с холодной водой, вторую с горячей и хлопчатобумажные салфетки или куски ткани. Попеременно прикладываем к груди горячие и холодные салфетки, осторожно расправляя их на коже. Вся процедура займет у Вас приблизительно 10 минут. Для получения положительного результата необходимо делать контрастные компрессы 2 недели с промежутком между процедурами в 2-3 дня.
    Картофельная маска для увядающей и дряблой кожи. Для приготовления компресса понадобится пюре из 2 вареных картофелин небольшого размера, яичный желток, чайная ложка меда и столько же растительного масла. Смешиваем все ингредиенты и наносим на кожу груди. Сверху маску прикрываем пергаментной бумагой и закрепляем эластичным бинтом. Компресс наносить на кожу на 20 минут, по окончанию этого времени необходимо снять салфетки и промыть кожу теплой водой. Курс составляет 1 месяц по 2 раза в неделю.
    Масляная маска для дряблой, раздраженной, усталой кожи. Взять несколько чайных ложек (1-3) масла жожоба или ореха макадамии, несколько капель эфирных масел герани и сандала. Все составляющие перемешать друг с другом и нанести на кожу декольте, слегка постукивая (вбивая) подушечками пальцев. Для получения стойкого результата данную процедуру проводить не менее 1,5 месяца 2 раза в неделю.
    Тонизирующий душ обладает сильным подтягивающим эффектом. Эту процедуру хорошо проводить ежедневно по утрам. Необходимо помнить, что такой душ всегда нужно заканчивать холодной водой.

    Увеличение груди с помощью физических упражнений

    Можно ли увеличить грудные железы народными средствами или при помощи различных упражнений? Этот вопрос интересует многих женщин. И это действительно возможно. Вот только положительный результат напрямую зависит от вашего усердия и систематического выполнения рекомендаций.
    Не нужно ожидать мгновенного сногсшибательного результата, но уделяя время и работая над собой, вы непременно сможете придать своей груди упругость и увеличить объем.
    С помощью правильного питания и специальных физических упражнений, вы сможете увеличить свою грудь без помощи хирурга.
    Довольно простое, вкусное и эффективное средство для увеличения груди — молочно-банановый коктейль. Готовится он просто: стакан молока взбивается в блендере с одним бананом. В составе бананов содержится вещество, которое вырабатывает гормон, отвечающий за увеличение груди.
    Можете приготовить отвар из хмеля. Необходимо запарить столовую ложку сухого хмеля в двух стаканах воды. Выпивайте по половине стакана отвара каждый раз, когда вы садитесь кушать. Через пару недель вы увидите результат, ваша грудь может увеличиться до 5 см.
    Благотворно влияют на увеличение груди минеральная вода, желтые и зеленые овощи. Также не следует забывать о физических упражнениях, потому что красивая грудь должна быть обязательно подтянутой и упругой.
    Эти нехитрые советы просты в применении и приносят прекрасный результат. Будьте всегда красивыми!
    //
    *****************************************************************************
    Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

  4. Дива блонд Ответить

    Работа с гантелями

    Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
    Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
    В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
    Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
    Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
    Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
    В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
    Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

    Работа с амортизатором

    Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
    В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
    Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
    После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.
    Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак – упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

  5. Meztigor Ответить

    С помощью комплекса упражнений можно добиться первых результатов через 3-4 недели. Значительный результат появится только через 2 месяца.
    Во время тренировок в организм должны поступать животные белки, жиры и углеводы, в противном случае он будет потреблять собственные ресурсы, что негативно скажется на жировой прослойке груди.
    Углеводные «батарейки» дадут дополнительный заряд бодрости, а белковые продукты поспособствуют росту мышц.
    В рационе должны присутствовать:
    сало, молочные продукты повышенной жирности, растительные и животные масла;
    мясо птицы, яйца, протеиновые коктейли;
    овощи и фрукты.

    Разминка перед тренировкой

    Каждой тренировке должен предшествовать небольшой комплекс упражнений для разогрева всего организма.
    Во время разминки в мышцы груди с кровью поступает дополнительный кислород. Суставы и связки разминают, чтобы избежать травм.
    Разминочный комплекс включает:
    кардионагрузки: бег, занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой;
    статические вытяжения, боковые наклоны и вращения, мягкую и аккуратную проработку суставов.

    Потягивания № 1

    Сядьте на пол или любую ровную поверхность, ноги в позе лотоса или полулотоса, либо вытянуты вперед. Кисти рук собраны в замок и направлены вперед. С выдохом плавно потянитесь за руками, мягко прорабатывая и растягивая мышцы спины в грудном отделе.

    На вдохе максимально раскройте грудную клетку. Вместе с тем руки уведите назад, переплетите пальцы и помогите руками раскрыться грудной клетке. Сделайте 12 потягиваний в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.

    Потягивания № 2

    Если тазобедренные суставы достаточно гибкие, примите позу лотоса, если нет, оставьте ноги в позе полулотоса или соберите так, как вам позволяет индивидуальная подготовка.
    Соедините ладони на уровне солнечного сплетения. От уровня груди плавно поднимите руки над головой и раскройте их в стороны. Плечи старайтесь максимально развернуть. Когда руки подняты или разведены, кисти раскрыты и смотрят вверх.
    Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Верните руки в прежнее положение перед собой. Повторите потягивание 12 раз.

    «Дуга» — прогиб в положении лежа

    Лежа на животе, согните ноги в коленях. Выполните прогиб, обхватив голени руками с наружной стороны.
    Потянитесь и зафиксируйте «дугу» на 15-30 секунд. Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей.

    Упражнение жим от пола или от скамейки

    Сложное, но очень продуктивное упражнение, направленное на проработку широкой грудной мышцы – жим от пола.
    Ноги опираются на носки, стопы собраны вместе. Локти фиксируются на уровне лопаток. В момент выполнения позвоночник остается ровным и вытягивается за макушкой.
    Для начинающих существуют упрощенные варианты жима от пола. Можно согнуть ноги в коленях или выполнять отжимания от невысокой скамейки или дивана. 3 подхода по 10-15 раз.

    Отжимание от стула

    Расположитесь спиной к сидению стула, обопритесь о края сидения руками. Стопы отставьте на расстояние метра от рук и начните выполнять приседания.
    Согните руки и на выдохе опустите таз на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, в котором угол между коленями составит 30-40 градусов. Сделайте 3 подхода по 6-10 раз.

    Жим гантелей

    Положение: лежа на полу
    Лягте на спину. Если есть желание усложнить упражнение, следует воспользоваться скамейкой.
    Руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе за счет мышц груди поднимите гантели над собой. Вес гантелей следует подбирать исходя из индивидуальной подготовки.
    Подбор веса выполните следующим образом: 7-8ой подъем гантелей должен осуществляться с большим трудом. Всего необходимо выполнить 3 подхода.

    Сдавливание кистей рук перед грудью

    В положении стоя, ноги на ширине плеч сложите ладони перпендикулярно полу. Локти расставлены в разные стороны. Проверьте осанку.
    Макушка смотрит вверх, ягодицы подтянуты, бедра напряжены, живот втянут под нижние бедра. На выдохе надавите, а на вдохе расслабьте ладони. Сделайте 10-20 повторов.
    Это упражнение укрепляет мышечный корсет грудной клетки.

    Кобра в положении лежа

    Упражнение хорошо растягивает широкую грудную мышцу.
    Лягте на живот, носки вместе, руки в замке на затылке. Не отрывая ног от пола, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Шея остается ровной, локти смотрят вперед. На выдохе опустите корпус. Расслабьте мышцы.
    Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

    Сгибание коленей в положении лежа

    Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги согнуты в коленях, носки вместе.
    Не двигаясь, плавно подводите колени к груди. Вы укрепите мышцы груди, которые участвуют в работе во время движения ногами.

    Небольшие вращения кистями рук

    Положение стоя. Позвоночник прямой. Ноги на ширине плеч. Расставьте руки в стороны, параллельно полу, кисти смотрят вниз.
    Выполняйте незначительные круговые движения руками вокруг первоначальной позиции. Мышцы груди при этом должны быть напряжены, а плечи зафиксированы.

    Упор лежа, стопы на скамейке

    Для выполнения упражнения воспользуйтесь низкой скамеечкой или диваном. Примите упор лежа. Кисти рук на уровне лопаток, стопы опираются на поверхность скамьи.
    Позвоночник представляет собой одну линию. Выполняйте упражнение за счет мышечной силы рук, не прогибаясь в районе живота.
    Упор лежа имеет 2 направления воздействия: на мышцы грудной клетки и на мышцы рук. Выполните 3 подхода по 10-15 повторов.

    Опора подбородком на кисти рук

    Упражнение укрепляет позвоночный мышечный каркас, способствует улучшению осанки. Подтягиваются не только мышцы груди, но и шеи, которая первой выдает возраст женщины.
    Положение стоя. Позвоночник выпрямлен, ноги на ширине плеч. Пятками тянемся в пол, макушкой вверх. Разведите руки в стороны, согните в локтях. Кисти положите одна над другой и обопритесь на них подбородком. Предплечья должны быть параллельны полу, локти смотреть точно в стороны.
    Нажимайте подбородком на сложенные кисти, преодолевая сопротивление. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

    Прогибы назад

    Положение: стоя на коленях. Расстояние между коленями – ширина плеч.
    Мышцы ягодиц напряжены, живот подобран, макушка тянется вверх. Руки вытянуты над головой, слегка согнуты в локтях. Выполняйте небольшие движения назад — вперед, сохраняя положение рук. Движение должно начинаться от колена.
    Сделайте 2 подхода по 10-15 колебательных движений.

    Наклоны вперед

    Исходное положение на коленях, ноги на ширине плеч. Руки отведены за спину, кисти собраны в замок.
    Плавно поднимайте руки вверх, выворачивая в суставах. Наклонитесь корпусом вперед, коснитесь лбом пола, кисти рук продолжайте тянуть вперед.
    Это упражнение предназначено для расслабления грудных мышц после других видов нагрузок, его можно выполнить в качестве заминки.

    Заминка

    Для заминки повторите разминочную «дугу» или «лодку».
    Сцепите руки в замок за спиной в положении стоя и плавно потяните. Выполните несколько повторов.
    Встаньте на цыпочки, потяните руки к потолку. Растягивайте попеременно обе стороны позвоночника. В момент максимального вытяжения, сильно сожмите кисть.
    Станьте прямо, разведите руки в стороны, сожмите кисти. Небольшими пружинящими движениями тяните руки назад. Упражнение расслабит малые и большие грудные мышцы.

  6. Kesho Ответить

    В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

    Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

    Грудь женщины с точки зрения физиологии

    Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.
    Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.
    Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

    Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

    Важные нюансы спортивных занятий дома

    Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
    Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
    Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

    Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
    Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

    Как тренироваться в домашних условиях?

    Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.
    Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

    Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.
    Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

    Минимальная программа занятий

    Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:
    До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
    Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

    Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

  7. Mordred Ответить

    Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

    1. Активный образ жизни

    Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.
    По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

    2. Специальная гимнастика для груди

    Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.
    Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
    Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

    3. Кремы

    Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.
    Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.
    7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
    Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

    4. Маски

    Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
    Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

    5. Диета

    Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
    Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
    Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
    Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

    6. Обертывания

    Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
    5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
    Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

    7. Массаж

    Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
    Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

    8. Поддерживающий бюстгальтер

    Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
    Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
    Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

    9. Контрастный душ или плавание в бассейне

    Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
    Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

    10 Обливания

    Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
    Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
    Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.
    Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
    Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
    Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
    Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
    Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
    Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
    Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

  8. Remus TV Ответить

    Среди всех подручных и аптечных средств, мы обсудим самые лучшие и проверенные.

    1. Продукты

    Есть множество продуктов-мифов. Все мы слышали про капусту или дрожжи, например. Но их влияние на размер бюста является просто популярным мифом. Тем не менее, есть менее популярные продукты, которые способны нам помочь:
    Орехи. Различные виды орехов очень полезны для женского организма. Они содержат в себе множество витаминов, минеральных веществ, аминокислот. Этот продукт является даром природы, позволяющим поддерживать красоту и здоровье.
    Если вы боитесь поправиться, то их нужно употреблять в умеренных количествах – через день по горсточке. При недостатке массы тела можно употреблять разнообразные виды орехов в качестве перекусов между основными приёмами пищи. В этом случае отличной добавкой к орешкам будет мёд.
    Пряные травы и специи. Восточные женщины для поддержания формы груди всегда употребляли пряные травы и специи. Куркума, пажитник (фенугрек), шалфей, тмин, корица, фенхель, анис, розмарин! Все они являются очень полезными для здоровья и обладают отличными вкусовыми качествами. Считается, что эти приправы помогают поддерживать в тонусе женский организм и быть желанными для своего мужчины, так как они являются ещё и афродизиаками.
    Тёмные сорта винограда. Тёмный виноград и красное вино богаты витаминами, минеральными веществами, биофлавоноидами. Они способны замедлять увядание женской красоты. Также красный виноград это отличный источник антиоксидантов, который борется со свободными радикалами и не даёт организму стареть. В сезон нужно ежедневно съедать по горсточке ягод. Их необходимо употреблять с кожурой – именно в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. Увлекаться этим замечательным продуктом не стоит – он довольно калориен. Несколько раз в неделю хорошо выпивать по одному бокалу красного вина.
    Различные виды растительных масел. Каждое масло имеет свои полезные качества, но употреблять их нужно в натуральном виде – жарить на масле нельзя!
    Его необходимо употреблять каждый день по одной столовой ложке. Больше этой дозы использовать не рекомендуется, так как данный продукт является очень калорийным – 900 калорий на сто грамм.
    Предпочтение нужно отдавать следующим видам – льняному, подсолнечному, оливковому, облепиховому. Именно они в наибольшей степени полезны для роста груди. Масло грецкого ореха и тыквенное масло отлично подойдёт для курсового приёма. В течение десяти дней их рекомендуется добавлять в салаты или любые другие блюда. Хорошим вариантом является чередование масел: каждый день вы употребляете какое-то одно из вышеперечисленных видов. Не забывайте про количество – не более одной столовой ложки в день!

    2. Настои

    Народные методы рекомендуют использовать для приготовления настоев «женские» травки, содержащие природные гормоны и множество других полезных для прекрасных дам веществ, которые используются для подтяжки груди.
    Из шишек хмеля. Щепотку сырья заварите кружкой кипятка, укутайте полотенцем. Через двадцать минут настой можно употреблять. Ароматный горьковатый напиток очень полезен для женского здоровья, но употреблять его нужно в рекомендуемых дозах – иначе он не принесёт пользы. Выпить его нужно в течение дня после приёма пищи, маленькими порциями по нескольку глоточков.
    Из душицы (материнки). Готовят так же, как из шишек хмеля. Выпивают в течение дня по глоточку.
    Из пажитника. Все части этого растения являются полезными. Но больше всего фитоэстрогенов и других необходимых для женского организма веществ содержится в семенах. Щепотку семян залить водой на несколько часов, затем довести до кипения, остудить и процедить. Пить в течение дня по нескольку глоточков.
    Из ягод (клубники, малины, облепихи, клюквы). Такой настой — это настоящий природный дар для каждой женщины. Ягоды содержат комплекс витаминов и биологически активных веществ, помогают контролировать вес, придают молодость и здоровье, повышают упругость кожи. Возьмите любые ягоды, свежие, сушёные или замороженные, залейте кипятком. Настаивайте, укутав полотенцем двадцать минут. Распаренные ягоды разомните ложкой и выпейте вместо привычного чая до или после еды.
    Из семени льна. Щепотку льняных семян заварить стаканом кипятка. В течение минуты настой нужно перемешивать до образования слизистого киселька. Укутать полотенцем. Пить перед едой по половине стакана вместе с семенами. Напиток очищает организм, выводит токсины, делает кожу упругой и красивой.
    Веточки малины вместе с сушёными ягодами. Можно заваривать так же, как и обыкновенный чай и пить в течение дня. Это прекрасный женский витаминный напиток, помогающий сохранять привлекательность и красоту. Если вы будете отдавать предпочтение этому напитку перед всеми другими, то скоро отметите, что стали стройнее. У вас появится бодрость и энергия.
    Осторожно! Применяя этот способ, убедитесь, что он вам будет полезен – проконсультируйтесь со своим доктором. Травяные настои при длительном применении могут менять гормональный фон.

    3. Отвары

    Различные отвары, приготовленные в домашних условиях, тоже могут помочь:
    Клевера красного. Этот цветок обладает множеством полезных свойств – оздоравливает и омолаживает женский организм, нормализует гормональный фон. Чайную ложку сырья залить стаканом кипятка, держать на водяной бане десять минут. Остудить, процедить и выпить в течение дня.
    Люцерны. Можно приготовить так же, как отвар клевера. Выпить в течение дня по глоточку.
    Корня лопуха. Необходимо употреблять свежий или сушёный корень. Горсточку измельчённого сырья залить кружкой кипятка и держать на водяной бане двадцать минут. Остудить, процедить, пить по столовой ложке после еды. В некоторых странах из корня лопуха готовят различные полезные блюда.
    Фенхеля. Отвар помогает снять стресс, расслабляет, поэтому его хорошо употреблять перед сном. Помогает выработке эстрогенов. Чайную семян травы заварить кипятком, держать на водяной бане двадцать минут. Остудить и пить как чай.

    4. Компрессы

    Масляные компрессы улучшают кровообращение и лимфоток. Повышают упругость кожи, делают её гладкой и бархатной. Многие рожавшие девушки рекомендуют именно этот метод. Китайские женщины используют именно это супер средство, что позволяет им оставаться молодыми долгое время.
    Компресс должен быть тёплым. Наносят его на полчаса. Более длительное время воздействия не принесёт пользы. Кожа за короткое время насыщается полезными веществами под действием тепла.
    Для компрессов можно использовать растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное, облепиховое, авокадо. К ним можно прибавить несколько капель эфирного масла. Для этого хорошо подойдут следующие: герани, иланг — иланга, хмеля, душицы, грейпфрута, розмарина, лаванды. Чистую льняную ткань пропитываем тёплым растительным маслом, накладываем на грудь и укутываем полотенцем.
    Острожно! Тепловые процедуры можно делать только убедившись, что грудь здорова. Мастопатия и другие заболевания являются противопоказаниями для компрессов и обёртываний. Также некоторые действущие вещества могут наоборот уменьшить грудь.

    5. Обертывания

    По своему действию они схожи с компрессами. Способствуют глубокому прогреванию кожи, улучшают впитываемость полезных веществ, насыщают кожу витаминами, повышают упругость. Классические ингредиенты, применяемые для обёртываний – морская капуста, растительные масла, фруктовые и ягодные пюре. Все эти составы обладают очищающими, питательными, увлажняющими, убирающими дряблость и улучшающими тургор кожи свойствами. Если использовать для этой процедуры фруктово – ягодные пюре, то они помимо всего будут действовать как мягкий пилинг. Процедура проводится в следующей последовательности:

    Очищаем поверхность кожи.
    Наносим средство.
    Укрываем пищевой плёнкой и одеялом.
    Через тридцать минут смываем тёплой водой и наносим крем.

    6. Контрастный душ

    Данная процедура повышает упругость кожи, улучшает кровообращение, активизирует выработку коллагена и эластина.
    Проводятся обливания следующим образом. Начинаем с тёплой водички, чередуя её с прохладной водой. Заканчиваем процедур воздействием прохладной воды.
    С каждым разом разность температур увеличиваем – от горячей до холодной. Начинам всегда с горячей воды, а заканчиваем холодной.
    Важно! Ориентируйтесь на свои ощущения, нельзя делать контрастный душ через силу. По времени воздействие горячей воды должно быть в два раза дольше, чем холодной.

  9. Samulrajas Ответить

    Поэтому запаситесь терпением, ведь красота требует не только жертв, но и времени!

    Упражнение «Стена»

    С помощью этого упражнения можно довольно эффективно увеличить грудь в домашних условиях.
    Лицом встаем к стене, упираемся в нее руками.
    В течение одной минуты давим на нее, пытаясь сдвинуть стену с места.
    Теперь наклоняемся ближе и снова толкаем стену в течение минуты.
    Отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.

    Отжимания

    Фото: отжимания, чтобы увеличить грудь
    Немного увеличить грудь без операций могут помочь обычные отжимания. Проблем с выполнением упражнения возникнуть не должно, если вы хотя бы иногда посещали уроки физкультуры.
    Занимаем исходную позицию. Если вам с непривычки тяжело, то первое время можно отжиматься на коленях либо положить ноги на кровать или диван.
    Отжимания делайте не спеша, ощущайте, как напрягаются мышцы.
    Начать можно с 2 отжиманий, увеличивая их число, чтобы достичь 20-30 отжиманий.

    Упражнение «Кобра»

    Поза «кобры» — одна из классических в йоге. Это упражнение укрепляет спинные мышцы, выправляет осанку, избавляет от болей.
    Мы же будем использовать его для укрепления и роста груди.
    Укладываемся на живот и вытягиваем пальцы на ногах.
    Руки сгибаем в локтях, ладонями упираемся в пол.
    Медленно поднимаем тело и голову, прогибаясь в пояснице.
    Держимся в этой позе около 10 секунд.
    Повторяем 25-30 раз.

    Отжимаемся от стула

  10. Shalirad Ответить

    Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

    6. Втирание эфирных и обычных масел

    Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.
    В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

    Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
    Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
    Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
    Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
    Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
    Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.
    К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

    7. Обертывания

    Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.
    Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.
    В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.
    Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

    8. Другие народные средства

    Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.
    Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.
    Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.
    Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

    9. Целевые упражнения

    Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.
    К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.
    Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.
    Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.
    Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

    10. Специальная гимнастика

    Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.
    Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.
    Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».
    Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

    11. Кардиотренировки

    Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
    Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

    12. Поддерживающий бюстгальтер

    Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.
    При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.
    Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.
    Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

    13. Наклейки

    Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.
    Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.
    Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

    14. Скотч

    Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.
    Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.
    Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

    15. Нити и мезонити

    Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.
    Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.
    Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).
    Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».
    Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

  11. DUNYBOFY Ответить

    Многие женщины мечтают о красивой, пышной и упругой груди, которая была бы им дана от природы.  В настоящее время достижения современной медицины позволяют откорректировать многие природные данные. И если увеличить размер груди может только хирург, то сделать ее пышной, упругой и здоровой может каждая женщина.
    Заниматься увеличением бюста в домашних условиях может каждая женщина, для этого необходимо тратить несколько минут в день на упражнения для увеличения груди, в любое удобное для вас время.
    Итак, если вы желаете увеличить грудь без операции, то следующие упражнения для бюста именно для вас.

    Упражнение для увеличения груди «Сжатые ладони»

    Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь. Сложите ладони вместе, пальцами вверх, поднимите локти на уровень своей груди. Прижмите одну ладонь к другой с той силой, с которой можете, поверните пальцы к себе. В районе груди вы должны почувствовать некоторое мышечное напряжение. Выпрямите ладони, опустите руки вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Соединение пальцев рук»

    Займите положение, стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите на уровень лица согнутые в локтях руки. Сцепите пальцы рук с той силой, с которой можете. Не размыкая пальцев, пробуйте «развести» руки в разные стороны. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Поднимание рук поочередное»

    Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите выпрямленную вверх правую руку и постарайтесь отвести ее как можно дальше за голову. Мышцы должны быть напряжены. Опустите руку вниз, по той же траектории движения, по которой поднимали. Повторите эти же движения с левой рукой. С каждой рукой повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для увеличения бюста «Хлопок»

    Займите положение, стоя прямо. Выпрямленные руки поднимите вперед и разведите их в стороны. Одновременно,  поднимая руки над головой, поворачивайте ладони, осуществите хлопок в ладоши над головой, опустите руки вниз, вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Круги»

    Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ступни ног находятся параллельно друг другу. Положите левую руку на бедро. Расслабьте мышцы. Правой рукой опишите большой круг. Попробуйте выполнять это упражнение в быстром темпе. Описывайте большой круг правой рукой, несколько раз, начиная движение вперед и несколько раз, начиная движение назад. Поменяйте руку. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Гибкость»

    Лягте на пол, на живот. Положите согнутые в локтях руки на затылок головы. Аккуратно поднимайте голову назад вместе с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Полежите некоторое время. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Гантели 1»

    Займите положение, лежа на спине. Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или любой другой предмет, который было бы удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Поднимайте обе руки вверх над телом, держа локти слегка согнутыми так, чтобы обе гантели встретились в районе груди. Вернуть в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Гантели 2»

    Возьмите в каждую руку по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, для выполнения упражнение, и лягте на пол. Вытяните руки вверх и держите их на линии уровня грудной клетки. Согните руки в локтях и опустите гантели к груди, разведите руки на уровень плеч. Разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди  «Гантели 3»

    Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в каждой руке по маленькой гантели или другие предметы, которые удобно держать и удерживать, совершая упражнение. Разведите руки в стороны и делайте руками круговые движения небольшого радиуса. Затем делайте тоже упражнение, увеличив радиус движения. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение «Пружина»

    Стойте лицом к стене на удалении вытянутой руки. Опираясь руками на стену, сгибайте руки в локтях, приближайтесь и удаляйтесь от стены. Упражнение напоминает отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнение для увеличения бюста «Брасс»

    Займите исходное положение, стоя прямо, ноги вместе. Руки должны быть подняты вверх и наклонены немного вперед. Поверните ладони наружу, напрягите мускулы рук, и опустите руки на уровень плеч, разведите руки в сторону. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, но быстро. Выполните упражнение 10 раз.
    Помните, что упражнения для увеличения груди не смогут увеличить размер груди, но помогут держать грудь в тонусе и сохранить ее упругость. Упражнения, также, являются хорошим профилактическим средством против преждевременного провисания груди.

  12. Лесник Ответить

    Содержание
    Массаж как средство для увеличения бюста
    Народные рекомендации и рецепты, которые помогут увеличить размер женского бюста
    Мальва
    Душица
    Манжетка сверкающая
    Крапива
    Кремы для увеличения бюста
    Какие физические упражнения помогут увеличить женскую грудь
    Какие продукты нужно кушать, что грудь быстрее выросла
    Что нужно делать для того, чтобы грудь не теряла красивую форму

    Массаж как средство для увеличения бюста


    Когда девушка стремится изменить свою грудь без операции, то она готова выполнять практически все действующие варианты. Современные девушки для увеличения своего бюста прибегают к специальному массажу. Такой массаж заключается в выполнении следующих рекомендаций и упражнений:
    Прежде чем делать массаж обязательно приобретите небольшой флакончик эфирного масла. Такое средство повышает эффект от массажа;
    Поглаживания. Плавно и аккуратно на протяжении минуты гладьте грудь, начиная, от сосков и плавно передвигайтесь к краям груди. Старайтесь не очень сильно надавливать;
    Растирание. Тщательно помассируйте кожу на грудной клетке начиная от подмышек и заканчивая животом. Затем одной рукой придерживайте грудь снизу, а другой рукой, сжатой в кулак медленно пройдите по всей части бюста. Движения лучше выполнять сверху и двигаться вниз;
    Вибрации. Положите несколько пальцев на нижнюю часть груди и аккуратно с легкостью побейте вызывая легкую вибрацию. Такие действия делайте постепенно по всей части бюста.
    Этот домашний способ по увеличению груди отлично зарекомендовал себя среди отечественных девушек и все, кто его испытал, говорят о положительном эффекте.

    Народные рекомендации и рецепты, которые помогут увеличить размер женского бюста

    Сегодня помимо традиционных средств по увеличению бюста есть и народные методы, которые справляются с этой задачей не хуже, чем медицинские препараты. Очень часто девушки используют отвары из различных трав. К числу наиболее действующих вариантов можно отнести:

    Мальва


    Потребуется взять корень сухой мальвы около трех столовых ложек и три стакана питьевой воды. Суть приготовления заключается в том, что корень растения заливают водой и варят на протяжении четверти часа. Готовую смесь употреблять по четверти стакана трижды в сутки. Пить такой отвар можно несколько месяцев, но также желательно делать перерыв между курсами на семь дней. Данный рецепт способствует увеличению груди буквально за несколько месяцев.

    Душица


    Девушки уже давно узнали, что эта трава является источником фитоэстрогенов. Понадобится просто заварить немного душицы в чашке с горячей водой и пить как чай перед приемом пищи.

    Манжетка сверкающая


    Чтобы приготовить отвар из этого растения в домашних условиях потребуется 1 чайную ложку растения залить 300 миллилитрами воды и довести до кипения. После этого остудить и профильтровать. Приготовленный отвар нужно пить дважды в день перед приемом пищи. Данное средство можно использовать в течение месяца, после этого сделать перерыв на одну неделю и в случае необходимости повторить курс еще раз.

    Крапива


    Лучше всего использовать майскую двудомную крапиву, перед тем как она зацветет. Потребуется мелко измельчить растение засыпать в стеклянную бутылку и залить ее водкой. Затем поставить смесь с открытой крышкой на теплое и солнечное место. Спустя семь дней переставить банку в темное место. Старайтесь добавлять водку, чтобы растение всегда было покрыто жидкостью. Употреблять данное средство нужно перед приемом пищи по 1 столовой ложке. Благодаря этому рецепту даже самая маленькая грудь увеличится в размерах.

    Кремы для увеличения бюста

    Сегодня практически в любой аптеке продаются специальные кремы от использования которых, практически за неделю грудь увеличивается в размерах. Это кремы в основе которых лежат фитоэстрогены. Такие вещества делают грудь объемной и упругой, но при этом не оказывают никакого воздействия на гормональное состояние организма. Подобные кремы, которые обладают такими же свойствами, можно сделать и в домашних условиях, к числу наиболее эффективных можно отнести следующее варианты:

    Крем из капусты и яблок. Для такого крема потребуется на терке мелко натереть капусту и яблочко, перемешать с одной чайной ложкой меда. Готовую смесь втирать в грудь плавными движениями;
    Крем на основе картофеля. Для этого рецепта девушке потребуется сварить картошку в кожуре, затем тщательно измельчить ее с помощью вилки и влить около 50 мл сливок и растительного масла. Также потребуется добавить одну столовую ложку меда. Готовую смесь нужно нанести на грудь и оставить минут на 20. По истечении этого времени тщательно смыть остатки водой;
    Использование масла какао. Давно известно, что масло какао обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом, а также насыщает кожу витаминами. Данное средство нужно наносить между молочными железами, в районе подмышек и немного ниже самой груди.
    Несмотря на свою простоту, эти рецепты зарекомендовали себя как эффективное средство по увеличению бюста.

    Какие физические упражнения помогут увеличить женскую грудь

    Сегодня многие специалисты утверждают, что если девушка будет регулярно выполнять правильный комплекс упражнений, то ее грудные мышцы подтянутся и станут более рельефными. Общее увеличение груди от выполнения физических упражнений можно наблюдать уже через несколько недель. К числу наиболее действующих методик можно отнести:


    Отжимания от пола. Начинать это упражнение нужно аккуратно, сначала можно делать несколько отжиманий, но со временем их количество должно вырасти до 20 попыток за один раз. Это упражнение нужно выполнять с ровной спиной и на носочках;
    Сдавливание ладоней. Для выполнения этого элемента девушке понадобится сдавливать перед собой ладони. Медленно поднимая локти до уровня груди. Прикладывая максимум силы нужно сдавливать ладони и держать в таком положении как можно дольше. Желательно делать один подход по пять раз.
    Больше упражнений можно посмотреть тут.
    Девушки, которые выполняли выше перечисленные упражнения констатировали увеличение грудных желез буквально за несколько недель.

    Какие продукты нужно кушать, что грудь быстрее выросла

    Чтобы увеличить грудные железы в домашних условиях, нужно не только выполнять различные массажи и прибегать к методам народных рекомендаций, но и главное кушать соответствующее продукты. К числу продуктов, которые стимулируют рост женской груди нужно отнести:

    Молоко и молочная продукция. Также следует увеличить количество употребления куриного мяса, поскольку оно является главным источником естественного белка;
    Шишки хмеля. Этот продукт является натуральным источником эстрогена;
    Зерновые и злаки. В рацион следует обязательно внести просо и ячмень. Такие крупы лучше всего употреблять в виде каш или настоев;
    Продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры. Чтобы ваша грудь быстро выросла нужно употреблять льняные семечки, оливки и авокадо. Жиры, которые находятся, в этих продуктах необходимы для женской красоты.

    Что нужно делать для того, чтобы грудь не теряла красивую форму

    Женская грудь – это та часть тела, которая зависит от гормонального фона организма. Именно поэтому, чтобы поддерживать красивую и подтянутую форму груди, женщинам понадобится заботиться о них. Регулярная половая жизнь является залогом оптимального гормонального состояния. Также многие специалисты рекомендуют всегда поддерживать грудные мышцы в тонусе. Для этого потребуется систематически ополаскивать бюст прохладной водой. Но, только не ледяной водой, чтобы не простудить грудь. Кстати не забывайте, что прохладный душ приводит в тонус и отлично влияет на весь организм.
    В заключение следует сказать о том, что если вы не знаете, как увеличить грудь дома, то можете воспользоваться несколькими из выше перечисленных рекомендаций. Но, запомните, чтобы добиться успешного результата, потребуется не забывать о систематичном выполнении всех необходимых рекомендаций.

  13. Gholbinaya Ответить

    Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!
    Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

    Как действуют упражнения для увеличения груди?

    Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?
    Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.
    Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.
    Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

    Упражнения для увеличения груди

    Разминка

    Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

    Упражнение для увеличения груди «Ладони»

    Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

    Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

    Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

    Упражнение для увеличения груди «Стена»

    Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

    Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

    Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

    Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

    Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

    Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

    Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

    Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

    В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с эспандером

    Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями

    Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

    Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

    И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

    Растяжка

    Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
    Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *