Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса?

19 ответов на вопрос “Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса?”

  1. TheBrainBit Ответить

    28 Декабря, 2018
    Тренировки в зале
    Светлана Фунтова
    На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

    Критерии выбора гантелей

    Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:
    Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
    Вес.
    Удобство использования.
    Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.
    Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:
    Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
    Гантели менее травмоопасны.
    Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

    Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.
    Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:
    Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
    Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

    Для домашних тренировок

    Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:
    приседания и выпады от 7–10 кг;
    мах ногами – 5 кг;
    все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.
    Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

    Для похудения

    Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.
    Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

    Для подтяжки и наращивания мышц

    Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.
    Однако в качестве плюсов выделяют:
    экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
    меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
    возможность быстрой смены веса и парной тренировки.
    В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.
    Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

    Для отработки ударов

    Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг – женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.
    Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

    Особые рекомендации и уход

    В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:
    Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
    При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
    Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.
    Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:
    Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
    Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
    Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.
    Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

    Похожие статьи

  2. bvgonlc Ответить

    Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
    Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

    Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

    Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
    Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.
    Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!
    Похожие статьи
    – Эффективные упражнения с бодибаром
    – Как накачать трицепс в домашних условиях
    – Как накачать бицепс в домашних условиях
    – Как правильно развить грудные мышцы
    – Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

  3. Не_Тр0гаЙ_мЕня Ответить

    Можно выделить два типа гантелей, которые одинаково подходят для домашнего использования и тренировок в зале.

    Цельные гантели

    Металлическая цельная конструкция может быть упакована в пластик или обтянута эластичной резиной. Основной минус – поменять вес снаряда невозможно, поэтому для различных тренировок и силовых упражнений придется приобретать целый комплекс гантелей с различными весами. Однако цельные гантели удобны в использовании, они стоят совсем недорого, в магазине можно найти «женские» гантели самых ярких цветов, также они имеют удобный нескользящий гриф.

    Сборные гантели

    Более универсальный вариант представляет собой гриф, на который крепятся блины – разные веса. Сборные гантели подойдут для любых видов тренировок, с ними можно прорабатывать все мышцы. Главное – приобрести различные веса. Выбирать следует удобные модели, которые имеют хороший прорезиненный гриф. Не стоит покупать гантели с пластиковым блинами, внутри которых находится песок. Они очень непрочные и небезопасные. Существуют модели гантелей с блинами в форме многоугольника, они более удобны, так как не катаются по полу. Сборные гантели с разными весами могут заменить целый тренажерный зал.
    В дополнение к гантелям для домашнего использования тренеры рекомендуют приобретать коврик для занятий и степ, который может заменять скамью. Это оборудование не займет много места в квартире и позволит прорабатывать самые разные группы мышц.

  4. The_Wolf_Of_boy Ответить

    И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.
    Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

    Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:
    Жим гантелей стоя.
    Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
    Разведение гантелей в наклоне.
    Тяга в наклоне.
    Фронтальный присед с гантелями.
    Мертвая тяга.
    Присед плие.
    Выпады с гантелями.
    Сгибание и разгибание рук с гантелями.
    Жим гантелей лежа.
    Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

    Для отработки ударной техники

    Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0, 5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.
    Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

    Особые случаи

    Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:
    Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
    Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0, 5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
    Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

    Уход за гантелями

    Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:
    Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
    Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
    Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.
    Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

  5. Bladeraven Ответить

    Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное – это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

    Цели тренировок

    У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом.

    Например:
    Похудеть и подтянуть мышцы.
    Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
    Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
    Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.
    Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

    Гантели для похудения

    Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.
    Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3-4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

    Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).
    Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.
    Для женщин подойдут следующие упражнения:
    Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
    Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
    Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
    Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
    Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
    Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.
    Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.
    Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1-2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.
    Делайте по 10-15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов – 3-4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3-4. Отдых между подходами должен быть минимальным.
    Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

    Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

    В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.
    Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.
    Но имеет определенные удобства:
    Не нужно собирать и разбирать веса.
    Ничего не отвалиться и не открутиться.
    Вы можете быстро сменить вес гантелей.
    Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.
    Минусы:
    Цена.
    Размеры.
    Собирают пыль.
    Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.
    Их плюсы:
    Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
    Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.
    Минусы:
    Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
    Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.
    Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден – сборные гантели.
    Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.
    И все же, какие гантели выбрать – решать, конечно, вам.
    Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

    Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:
    Жим гантелей стоя.
    Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
    Разведение гантелей в наклоне.
    Тяга в наклоне.
    Фронтальный присед с гантелями.
    Мертвая тяга.
    Присед плие.
    Выпады с гантелями.
    Сгибание и разгибание рук с гантелями.
    Жим гантелей лежа.
    Упражнения делаются по 8-10 повторов в 3-4 подхода. Начинать нужно с небольших весов – постепенно их увеличивать. Больший вес – для упражнений на ноги, меньший – на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

    Для отработки ударной техники

    Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5-1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.
    Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

    Особые случаи

    Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:
    Если у вас были травмы – растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
    Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
    Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

    Уход за гантелями

    Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:
    Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
    Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
    Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.
    Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

    Эффективные упражнения:

    Жим лежа для девушек
    Совет тренера: Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.

  6. ModeraTor Ответить

    Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

    Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
    Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

    Гантели для женщин: какой вес предпочесть

    Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.
    Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.
    Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.
    Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

    Виды упражнений с гантелями

    Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.
    Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
    Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
    Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
    Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.
    Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.
    Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

    Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

    В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

    Цельные гантели

    Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.
    Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
    Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
    В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
    Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

    Разборные гантели

    Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:
    В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
    Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
    Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.
    Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.
    ——
    Автор – Pelageja, сайт http://www.sympaty.net – Красивая и Успешная
    Копирование этой статьи запрещено!

  7. Aigul Avon Ответить

    Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
    Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

    Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

    Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
    Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.
    Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!
    Похожие статьи
    – Эффективные упражнения с бодибаром
    – Как накачать трицепс в домашних условиях
    – Как накачать бицепс в домашних условиях
    – Как правильно развить грудные мышцы
    – Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

  8. Akijora Ответить

    Elenta
    19 апреля 2012 года
    #

    +1

    Зоя, у ДЖМ все тренировки анаэробные-это значит они ориентированы больше на сжигание жира, чем на прокачку мышц. Для того чтобы выш пульс повысился, нужна нагрузка-для этого и гантели, вы даже утяжелители можете взять, на сколько мне известно, там можно менять вес песочка, ну и можно к утяжелителям взять гантельки, так дальше продолжу мысль. Пульс повышается у вас за счет нагрузки на тело и жир начинает топится:на руках, на ногах и т.д. Но если вы хотите прокачать мышцы и нарастить небольшой мышечный корсет, то сразу это не Боди Революшен. Это другая программа тренировок.
    P|S Джилл рекомендовала начинать с гантелей не менее1кг. Я занимаюсь с 0.5 и чувствую нагрузку прекрасно, хотя это не совсем правильно, есть дома гантели по 2.5 и 1.5 кг, пробовала – сильная нагрузка для меня, кайф не получила от (1.5, 2.5) Но все анаэробные тренировки(с любым тренером)- гантели лучше использовать от 1кг до 5кг(дальше можно или утяжелители одевать и на руки и на ноги(одновременно) и работать по анаэробным тренировкам. Опять же повторюсь гантели и утяжелители нужны для того, чтобы повысить пульс и начать сжигать жир.
    Ответить

  9. Baswyn Ответить

    Легкие маленькие гантели знакомы практически каждой женщине, которая ведет здоровый образ жизни: они идеально подходят для зарядки и ежедневной аэробики. При этом любая программа для развития мышц и качественного похудения предполагает использование большего веса. Вы можете опасаться, что тяжелые гантели сделают фигуру «квадратной» и излишне мощной. Это распространенное заблуждение. Никакие гантели для фитнеса без помощи препаратов не в силах преодолеть природный гормональный фон, не позволяющий получить «мышцы бодибилдера».
    Самая эффективная мера для похудения – это чередование анаэробных (силовой фитнес) и аэробных (аэробика) упражнений. При таком подходе мини-гантелей по 2 кг хватит лишь на первые недели, пока тело все еще будет воспринимать такой вес как значительную нагрузку.
    Основная цель снаряда – сэкономить время и деньги покупательницы на приобретение абонемента в спортзал, не говоря уже о стойках и скамьях для приседов. Мини-гантели – уж точно не «товарищи» в деле приобретения спортивных ягодиц: веса и упорных тренировок будет достаточно, чтобы согнать часть жира, однако недостаточно для роста мышц. Итог закономерен и неутешителен: дряблыми ягодицами и руками определенно не захочется хвастаться в Инстаграме.

    Правильный вес снарядов

    Какие гантели для фитнеса для женщин рекомендуют профессиональные инструкторы?
    Существует несколько полезных советов для выбора этого снаряжения, которые помогут сохранить здоровье и приобрести желаемые формы.
    Выбирайте гантели с изменяемым весом. В отличие от «классических», они обладают удобным для женской руки хватом и продаются сразу с набором разных весов и фиксаторов.
    Если все-таки вы выбрали более недорогую «классику», не забывайте фиксировать блины «замками», чтобы избежать травм.
    Пластиковые «блинчики» дешевые, но быстро раскалываются. Не бойтесь спросить у консультанта об оптимальном соотношении цены-срока службы снарядов.
    Оптимальным «набором новенькой» послужат степ-платформа, спортивный коврик и сборные гантели для фитнеса. Этого достаточно для силового фитнеса дома.
    Для упражнений на развитие грудных, ягодичных и других мышц достаточно набора весом от 3 до 7 килограммов. Для выпадов и приседа на более поздних этапах занятий можно докупать дополнительные «навесы» в ближайшем спортивном магазине.
    И самое главное: забудьте о выборе по цвету гантелей и собственному половому признаку. В первую очередь вы – начинающая спортсменка, которой важен оптимальный вес, удобный хват и качество снарядов.

    Упражнения с гантелями на руки. Фитнес дома

  10. starper Ответить

    Новички могут не торопиться с самостоятельным выбором, а обратиться к специалисту либо соответствующему тренеру за советом. Опытный тренер легко и быстро определиться как с выбором веса, так и комплексом необходимых упражнений.
    Мы научим вас, как сесть на правильный шпагат за разумный срок.
    Разминка — без нее не обойдется ни одна тренировка.
    Вся информация об отжиманиях от пола: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/shema-otzhimanij-ot-pola.html. Отжимания увеличат вашу силу и выносливость.

    Какой вес гантелей выбрать женщине

    Вес гантелей для разных упражнений должен обязательно варьироваться, иначе результат будет нулевой либо не удастся получить желаемого эффекта. Для каждого определенного вида упражнения определяется необходимый вес и подбираются соответствующие гантели:
    приседания с гантелями в руках — от 5-ти до 7 кг;
    наклоны с гантелями за головой — от 5-ти до 10 кг;
    выпады руками с гантелями — 5 кг;
    подъем с гантелями на носки — от 5-ти до 10 кг;
    зашагивания с гантелями в руках — от 2-х до 5 кг;
    приседания с гантелями между ног — 5 кг;
    разводы руками, лежа на полу — 2,5 кг;
    тяга гантели одной рукой — от 5-ти до 7,5 кг;
    махи гантелями в стороны — от 1,25 до 2,5 кг;
    махи гантелями вперед — 2,5 кг;
    махи гантелями в стороны в наклонном виде — от 1,25 до 2,5 кг;
    сгибание рук с гантелями (упражнение стоя) — 5 кг;
    французский жим с гантелями (стоя) — от 2,5 до 5 кг;
    разгибание рук с гантелями (в наклоне) — 2,5 кг.

    Комплекс упражнений с гантелями для женщин


    Упражнения с гантелями требуют осторожности и внимательности, так как любое неосторожное или неудачное движение может легко травмировать человека. Это, в первую очередь, касается новичков.
    Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо начинать с легкой разминки, это позволить расслабить мышцы и собраться. Между каждым новым упражнением необходимо сделать небольшой перерыв, чтобы отдышаться и набраться сил для следующей тренировки.
    Специалисты рекомендуют начинать упражнения с гантелями с крупных мышц, то есть с ног:
    Основное упражнение на ноги (приседания с гантелями). Занять исходную позицию, расставив ноги на ширину плеч и взяв гантели в руки. Руки опустить, присесть до того уровня, когда бедра будут параллельны полу. При этом необходимо тянуться ягодицами назад, не прогибая спины. Остановиться в этой позе буквально на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Упражнение проделать 20 раз в 4 подхода.
    Выпад с гантелями. Занять исходное положение (ноги на ширине плеч) и проделать выпад правой ногой, выставив ее вперед. Левая нога при этом протягивается назад и становится на носок. Вес тела плавно переносится на правую ногу, сделать легкое (незначительное) приседание и вернуться в исходную позицию. Проделать то же самое с левой ноги. Чередуя попеременно ноги, проделать упражнение по 20 раз в 4 подхода.
    Сгибание ног из положения лежа. Лечь на живот, одну гантель зажать между стопами. Ноги согнуть, стараясь подтянуть гантель к ягодицам, вернуться в исходное положение. Количество подходов и повторений аналогично первым двум упражнениям.
    Упражнение для мышц спины. Чтобы добиться красивой осанки, помогут упражнения на спину. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить вместе, взять в руки гантели. Затем, постепенно наклоняясь вперед, примерно на 45 градусов, подтянуть гантели к поясу. Нужно сделать 3 подхода по 15 раз.
    Упражнение для мышц груди. Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает о больших и упругих грудях. Добиться этого можно, если регулярно выполнять следующие упражнения для грудных мышц.
    Лечь на спину, предварительно подложив под нее небольшую подушку, локти не должны касаться пола. Ноги согнуть в коленях, стопы ног держать на полу. Держа гантели в руках, вытянуть вперед, затем медленно опустить к груди, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 3 подхода по 15 раз.
    Упражнение для мышц рук. Встать прямо и опустить руки вниз, держа в каждой из них гантель. Затем медленно поднять одну руку (не имеет значения какая) вверх и, сгибая локоть, закинуть гантель за спину. Второй же рукой поднять гантель до уровня груди, одновременно сгибая локоть. Это упражнение позволяет развить бицепсы и трицепсы. Для каждой руки выполнять по 12 раз в 3 подхода.
    Упражнение на мышцы живота — скручивание. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, согнуть колени, а стопы ног держать на полу. Взять гантели в руки и запрокинуть за голову, локти при этом держать чуть в согнутом положении. Сделать глубокий вдох, поднять голову и плечи как можно выше, стараясь не отрывать поясницу от пола.
    Остаться в таком положении несколько минут, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. При таком упражнении мышцы живота хорошо напрягаются. Проделать упражнение по 20 раз в 4 подхода.
    Многие люди задаются вопросом, какой тренажер лучше всего подойдет для дома? Смотря какие цели преследовать.
    Например тренажеры, рассмотренные в этой статье отлично подойдут для похудения.

    Длительность и количество тренировок

    При выполнении упражнений необходимо помнить, что заниматься следует, в среднем, два-четыре раза в неделю, в зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся. При этом каждое занятие не должно превышать 50-ти минут.
    Если увеличить длительность и количество тренировок в неделю, то для женщин такой подход окажется чрезмерным. В конечном итоге, она начнет быстро уставать и тратить энергию.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *