Резинка для ног для фитнеса как называется?

15 ответов на вопрос “Резинка для ног для фитнеса как называется?”

  1. Clemente Ответить

    Резинка для фитнеса для ног и ягодиц позволяет наиболее эффективно прокачать указанные мышечные группы в следующих упражнениях:
    Планка. Зафиксируйте ленточный эспандер на бедрах, примите положение в упоре лежа с выпрямленными руками. Поочередно разводите и сводите ноги в прыжке.
    Четвереньки. Натяните ленту амортизатор в области коленей, опуститесь на четвереньки, отведите в сторону правое бедро и верните в исходное положение. Повторите с другой стороной.
    Махи. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но нога отводится назад. Правильная техника эффективно прорабатывает ягодицы и бицепс бедра.
    Разведения. Лягте на бок, слегка согните колени, и поднимите бедро, не разъединяя носки. По завершению перевернитесь на другую сторону и повторите со второй ногой.
    Лягушка. Сядьте на ягодицы, оперившись руками в пол и слегка облокотившись назад. Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей и согните их. Одновременно разведите ноги в стороны и сведите.
    Боковые подъемы. Лягте на пол. Разместите ленточный эспандер на голенях. Поднимите максимальное количество раз бедро с одной стороны, после чего повторите с другой.
    Обратные подъемы. Лягте на живот. Зафиксируйте ленту-эспандер в положении, аналогичному предыдущему упражнению. Поднимайте ногу вверх, не сгибая в колене.
    Усложненные подъемы. Примите положение боковой планки, опираясь локтем в пол. Вторую руку держите в прямом положении над собой. Поднимите ногу и медленно опустите.
    Приседания с махами. Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей, ноги расставьте шире плеч. Медленно опуститесь, после чего поднимитесь, сделав одной ногой мах в сторону. Повторите со второй.
    Приседания с выпрыгиваниями. Ленточный эспандер установлен на том же месте, что и в прошлом упражнении. В прыжке разведите ноги в стороны. Подпрыгните еще раз, вернув их в положение на ширине плеч и сделав хлопок руками над головой.
    Для максимального эффекта каждое действие повторяйте до отказа. Перерыв между сетами – 1-2 минуты.

    Преимущества

    Фитнес-резинка – идеальное решение для домашних тренировок, поскольку она:
    поддерживает мышцы в тонусе, устраняет проблемные зоны и дряблость;
    отличается минимальным весом и размерами, что позволяет брать ее с собой в любое место;
    обеспечивает равномерное напряжение;
    позволяет самостоятельно регулировать уровень нагрузки;
    оказывает минимальное воздействие на суставы и соединительные ткани, за счет чего они не изнашиваются;
    подойдет людям, имеющим травмы коленей и позвоночника, не позволяющие тренироваться со свободными весами;
    может быть использована для выполнения любых классических упражнений (приседания с весом, становая тяга);
    дает возможность подтянуть ягодичные мышцы, не увеличивая массу квадрицепсов;
    предназначена для любого пола и возраста;
    отличается доступной ценой.

    Чтобы увеличить нагрузку, достаточно купить две эластичные ленты и использовать их одновременно. Качественный инвентарь изнашивается медленно, поэтому прослужит долго. Людям, страдающим от аллергии на латекс, можно приобрести спортивный снаряд из другого материала. Латексные модели – самые дешевые, но резиновые – незначительно дороже; при желании можно найти тканевые. Наиболее дорогостоящие – полиуретановые.
    Фитнес-резинки – универсальный снаряд, который можно использовать как для самостоятельной тренировки, так и комбинируя с гантелями, турником и штангой. Вероятность получить травму, занимаясь с эластичным эспандером, – минимальная.

  2. CeMPLace Ответить

    Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела
    Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
    Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
    Для того, чтобы проработать пресс с фитнес резинкой, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
    Для проработки ягодиц и ног с фитнес резинкой подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону.
    Посмотрите видео: всего 4 минуты

  3. Grozragore Ответить

    Многие предпочитают купить фитнес резинки благодаря следующим показателям:
    создание повышенной нагрузки и максимальная результативность упражнений;
    возможность проработки практически любой группы мышц;
    широкий выбор лент с разной степенью нагрузки;
    возможность использования на любом уровне подготовки.
    При их использовании можно достичь следующих результатов:
    снизить массу;
    повысить упругость мышц и кожи;
    увеличить силу сопротивляемости мышц;
    убрать «апельсиновую корку» на проблемных участках кожи;
    при необходимости, разработать мышцы и суставы после травм;
    повысить выносливость сухожилий и суставной части.
    Резинка используется в домашних условиях и тренажерных залах с одинаковой результативностью – для выполнения упражнений на определенные группы мышц, а также проработку комплексов.
    Даже после первого занятия станет заметно, что в работу включаются новые группы мышц, а затем начнется увеличение выносливости и формирование нового красивого рельефа. Сама по себе резинка компактна и ее просто переносить на любое место.
    Резинки для фитнеса, которые становятся привычным атрибутом групп для занятий фитнесом, можно использовать для упражнений на проработку пресса, ног и ягодиц, рук и спины. Без увеличения объема мышц резинка помогает укрепить тело, получить изящную фигуру или вернуть былую форму после родов, скорректировать осанку. Резинка для фитнеса обладает неограниченными возможностями и способствует быстрому развитию выносливости, гибкости и подвижности. С ней можно проводить регулярные полноценные фитнес занятия. Кроме этого, такой «тренажер» может стать отличным началом и окончанием силовой тренировки. С ее помощью не возникает привыкания, разнообразятся тренировки и усложняются базовые упражнения. Специалисты рекомендуют иметь в своем арсенале подобный спортивный снаряд.

  4. Shakazilkree Ответить

    Рассмотрим основные плюсы данного оборудования, которых, конечно, на практике вы найдете для себя гораздо больше.
    Компактность. В зависимости от производителя один комплект состоит из 3-4 резинок. Благодаря их небольшому размеру, они поместятся даже в маленькой женской сумочке.
    Низкая цена. Каждый сможет найти резинки для фитнеса в нужной ему ценовой категории. Более подробно о ценах читай ниже в главе “Где купить фитнес-резинки?”.
    Позволяют заниматься, не выходя из дома. Если вопрос свободного времени для тебя стоит на первом месте, то мини-петли – идеальный вариант. Для качественной тренировки нужны лишь коврик и сам тренажер.
    Отличаются по нагрузке. В комплект входит несколько резинок по той причине, что они различны по нагрузке. Каждый сможет подобрать мини-петлю самостоятельно под себя.
    Заменяют и дополняют привычные тренажеры. Ещё один плюс, который позволит тебе либо тренироваться дома, либо повысить результативность занятий в зале.
    Широко используются среди девушек, особенно для прокачки мышц ног и ягодиц. Мини-петли благодаря своей небольшой длине помогут привести в тонус проблемные места.
    Большое разнообразие упражнений. Далее в статье ты можешь ознакомиться с примером упражнений и опробовать их на себе.
    Подходят для разогрева мышц перед тяжелым упражнением. Если ты хочешь сохранить здоровье тела на долгие годы, то это отличный вариант применения фитнес-резинок.
    Используется в целях восстановления после травм. Для укрепления суставов, связок, сухожилий, ослабленных мышц более полезным является режим статических напряжений (удержание тела в определенной позиции). Мини-петли – отличный помощник при такой работе, так как добавляют сопротивление.
    Плавное натяжение. Фитнес-резинки состоят на 100% из латекса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает их безопасное применение.

    Упражнения с фитнес-резинкой

    Как мы и обещали – список упражнений на все группы мышц. По разнообразию движений фитнес-резинки не уступают ни тренажерному залу, ни любому спортивному оборудованию. Изучай упражнения и обязательно включай их в свою программу тренировок.

    Мышцы верхней части тела и спины

    Горизонтальное отведение рук с использованием фитнес-резинки
    Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях.
    Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

  5. StRoGiY_MuLtIk Ответить

    Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.
    С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.
    Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

    Суть упражнений

    Для подобного рода работы нам понадобится покрышка от грузового автомобиля, типа БЕЛАЗа, МАЗа и т.д. Тракторная тоже подойдет. И так, вот мы притащили этот «инвентарь» из ближайшего шиномонтажа — что теперь с ним делать? Есть ряд движений, в которых мы можем использовать покрышку для развития скоростно- силовых качеств своей мускулатуры:
    удары кувалдой по покрышке (требует дополнительного приобретения кувалды, весом 4- 8 кг);
    прыжки на корде покрышки, с преимущественным задействованием голеностопного сустава. Проще говоря, вы выполняете точно такие же прыжки как на скакалке- только без скакалки и стоя на корде покрышки. Нагрузки на голеностоп будет принципиально другая, но об этом несколько ниже;
    кантовка покрышки. Это упражнение, которое имитирует одновременно становую тягу, подрыв от колен и жим вверх. Здесь, кроме самой покрышки, никакого дополнительного инвентаря не нужно. Однако, понадобится достаточное количество свободного пространства, как минимум, соизмеримого с двумя размерами используемой вами покрышки; данное движение с покрышкой часто используется в кроссфит- комплексах;
    запрыгивания на покрышку. В целом, не обязательно использовать для этого упражнения покрышку, запрыгивать можно на что угодно. Но если вы решили выполнить круговую тренировку, очевидно, вам нужно затрачивать как можно меньше времени для перемещения между снарядами- выполняя комплекс с покрышкой, логично будет запрыгивать на нее же;
    прогулка фермера с покрышкой. В идеале, потребует некоторой «модернизации» покрышки, а именно проделывания 4 отверстий в корде, продеванием в них рукояток (лучше- матерчатых). Без этого тоже вполне возможно выполнять «прогулку», но держать покрышку придется обратным хватом, что может быть весьма травмоопасно для ваших плечевых и локтевых суставов. Такой вариант возможнее только при использовании относительно не больших покрышек и выполнять его настоятельно рекомендуется в перчатках, для защиты пальцев;
    жим вверх одного конца покрышки. Потребуется покрышка значительного веса и диаметра. Плюс, какая- либо точка опоры, для того, чтобы противоположный поднимаемому сегмент покрышки не сместился;
    возвращаемся к необходимости модифицировать покрышку парой матерчатых ручек. При выполнении этого условия, а также при условии достаточного диаметра внутреннего отверстия, с помощью покрышки можно выполнить еще два движения- тяга покрышки к поясу и становая тяга «в колодце», с использованием той самой покрышки.
    Упражнения с покрышкой не подойдут новичкам!
    Если у вас за плечами менее 2-3 лет серьёзного силового тренинга (либо менее 4- 5 не очень серьёзного) — занимайтесь лучше на турниках и брусьях, в дополнении к нагрузкам в тренажерном зале. Такая рекомендация связана с тем, что при выполнении упражнений с некомфортным отягощением, к которому, в том числе, относится и покрышка, нужно обладать хорошо развитым мышечным чувством, уметь перераспределять нагрузку с мелких мышечных групп на крупные, иметь хорошо поставленную технику выполнения упражнений со штангой и гантелями. В противном случае, риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.

    Что такое петли trx

    Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.
    Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.
    Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:
    Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
    Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
    Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
    Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

    Кто может заниматься с резинкой

    Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:
    Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
    Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
    Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
    Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
    Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
    Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
    Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

    Упражнения с TRX для кроссфита

    1. Приседания на одной ноге

    Как известно, в кроссфите огромную роль играет сила и силовая выносливость мышц ног. В данном виде спорта используется огромное количество движений и упражнений, которые косвенно или целенаправленно нагружают мускулатуру ног.

    Для развития силы и силовой выносливости мышц ног необходимо приседать. С помощью петель TRX вы можете улучшить функциональность такого базового упражнения. Речь идет о приседаниях на одной ноге с наклоном торса назад. Такой вариант упражнения позволяет полноценно прорабатывать как переднюю, так и заднюю поверхность бедер, во многом благодаря отклонению туловища назад и смещению векторов нагрузки. Это недоступно при выполнении классических приседаний со штангой.
    Вариант с одной ногой используется профессиональными атлетами, которым необходимо увеличить нагрузку. Новички могут приседать и на двух.
    В стартовой позиции крепко обхватите TRX согнутыми руками на уровне груди и отклонитесь назад, как это показано слева на рисунке
    Обратите внимание, атлет опирается только на одну ногу. Вторая выпрямлена в колене и выставлена вперед
    Прогните позвоночник под естественным углом и медленно начните сгибать опорную ногу в области сустава. В нижней точке не задерживайтесь на длительное время. Сразу же начинайте обратный подъем вверх.
    Важным условием правильной техники является перпендикулярность голени опорной ноги, что и показано на иллюстрации. В отличие от классических упражнений колено здесь не выходит вперед. Приседание осуществляется во многом за счет отвода назад таза и корпуса.

    2. Приседание с прыжком

    Существует еще один вариант приседаний в стиле кроссфита. Данный способ подразумевает участие сразу двух ног. Его главное отличие – наличие прыжка, что вносит плиометрику в биомеханику упражнения. Это совершенно иным образом стимулирует развитие мышечных волокон.

    Техника выполнения аналогична прошлому варианту с одним лишь отличием. Подъем наверх осуществляется за счет взрывного усилия мышц ног и соответствующего прыжка. Не следует стараться прыгнуть как можно выше. Ваша задача – это распрямить ноги в коленных суставах и при этом на секунду оторваться от поверхности пола. Как вы видите, прыжок на иллюстрации довольно условен и сравним с прыжками на скакалке.
    Рекомендуется выполнять такие приседания в памп-режиме, т.е. высокоинтенсивно на 15 и более повторений за один подход.

    3. Подъем торса кверху с TRX

    Помимо мышц ног в кроссфите необходимо обладать сильной спиной и плечами. Для этого спортсмены используют специализированное упражнение, которое можно выполнить только с TRX петлями.

    В стартовой позиции возьмите рукояти TRX на вытянутые вперед руки. Точка крепления должна быть выше уровня головы. Расслабьте руки и позвольте туловищу отклониться назад. Это ваша стартовая позиция.
    Мощным взрывным усилием поднимите руки вверх, как это показано на иллюстрации. Таким образом вы подтянете туловище кверху – в сторону точки крепления TRX. Новичкам можно слегка сгибать руки в локтях. Опытные спортсмены должны выполнять упражнение с прямыми руками, как это показано слева на картинке.
    Данное упражнение отлично развивает координационные способности, ротаторные манжеты плеч, дельтовидные мышцы, и конечно же, мускулатуру спины. В кроссфите такой подъем торса используется во время подготовки к соревнованиям и во время каждодневных тренировок обыкновенного формата.

    Сочетание с другими тренажерами

    Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:
    Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
    Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
    Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

    Лайфхак

    На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.
    После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

    Особенности резинок для фитнеса

    Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:
    Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
    Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.
    Между собой фитнес-резинки различаются по уровню сопротивления, который зависит от толщины и качества латекса. В нашем магазине можно приобрести резинки с минимальным сопротивлением от 2 кг, с максимальным – до 77 кг. По жесткости резинки можно отличить визуально, так как тренажеры имеют различную окраску:
    Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
    Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
    Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.
    Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:
    Вовлекает в работу глубокие мышцы.
    Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
    Дает более качественную проработку всех групп мышц.
    Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
    Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.
    Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

    Рекомендации к использованию

    Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:
    Не крепите петлю в районе сустава. Не смотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
    Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
    При необходимости увеличить нагрузку – достаточно сложить петлю вдвое.
    В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.
    В любом случае резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

  6. Huwyn Ответить

    Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.
    Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

    Как выбрать снаряд?

    Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.
    От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

    Степени сопротивления лент и резинок

    Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.
    Короткие латексные резинки
    Всего существует 4 степени:
    Самая низкая.
    Легкая.
    Средняя (для опытных спортсменов).
    Максимальная (PRO-уровень).
    Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.
    Длинные резинки
    Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка — тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.
    10 мм.,2-15 кг
    20 мм., 5-22 кг
    30 мм., 12-37 кг
    40 мм., 15-48 кг
    55 мм., 20-59 кг
    70 мм., 26-75 кг
    85 мм., 33-85 кг
    101 мм., 45-90 кг
    Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

    Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

    Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.
    Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.
    Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.
    То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.
    Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

  7. Рэйн-Майнкрафт Ответить

    Фитнес-резинка – это достаточно популярный и востребованный спортивный инвентарь, который известен уже очень давно. Такая его популярность объясняется тем, что он не только помогает скорректировать фигуру, но и способствует быстрому достижению хорошего результата в похудении.
    Резинка для фитнеса – это цельная эластичная лента из тонкой резины (латекса). При ее растягивании создается сопротивление и оказывается воздействие на мышцы ног. Этот простой спортивный инвентарь имеет доступную стоимость. С ним можно делать огромное количество упражнений с большой пользой для организма. Создавая определенную амплитуду растяжения можно самостоятельно регулировать нагрузку на мышечный скелет. Мини-эспандер не травмирует мышцы и суставы при выполнении упражнений, но при этом обеспечивает такой положительный эффект, как:
    • повышение упругости мышечного корсета;
    • выравнивание проблемных участков кожи с целлюлитом;
    • проработка ягодичных мышц;
    • увеличение степени выносливости организма.
    Фитнес резинки отличаются между собой по нагрузкам. В зависимости от жесткости они окрашиваются в разные цвета, но у каждого производителя он индивидуален. Для проведения регулярных тренировок, как начинающим спортсменам, так и профессионалам лучше всего иметь в своем арсенале целый набор фитнес-резинок, которые способны обеспечить разную степень сопротивления. С помощью такого набора можно будет тренировать каждую из групп мышц с соответствующей нагрузкой. При этом можно сразу делать упражнения на руках и ногах. Для бедер и ягодичных мышц, как правило, используется резинка средней жесткости или жесткая. Для повышения степени нагрузки можно надевать сразу две резинки.
    Особенности выполнения упражнений
    Благодаря использованию фитнес резинки простая тренировка становится силовой, но при этом не нужно использовать гантели и тренажеры. Применение резинки для фитнеса позволяет оказать постоянную нагрузку на мышцы ног, ягодиц и почти все группы мышц верхней части корпуса, позволяя им не привыкать к однообразным нагрузкам.

  8. beautiful_lie Ответить

    Максимального эффекта можно добиться благодаря применению следующих тренажеров для ног:

    Резиновые петли


    Универсальный тренажер, с помощью которого можно:
    Выполнять базовые и изолирующие упражнения для ног;
    Работать над каждым мускулом тела. Резиновые петли – один из самых функциональных тренажеров, благодаря которому можно выполнять сотни упражнений;
    Соблюдать ключевые тренировочные принципы максимально эффективно. Речь о принципе прогрессии нагрузок, применение которого – 80% результата в фитнесе. Тренировки с петлями дают возможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок за счет увеличения сопротивления тренажера, что является наиболее предпочтительным вариантом.
    Резиновые петли лучше использовать для базовой проработки ног.

    Mini Bands

    Фитнес резинки для ног, которые созданы для реализации следующих целей:
    Изолированная работа над проблемными зонами;
    Целевая накачка мышц. Резинки действуют точечно, что позволяет сжигать жир и наращивать мускулы локально;
    Устранение диспропорций. Благодаря локальной проработки мускулов вы можете стать скульптором собственной фигуры. Резиновые петли в большей мере нацелены на комплексную проработку ног, тогда как Mini Bands созданы для работы над мелкими недостатками фигуры.
    Mini Bands лучше всего использовать в качестве дополнения к петлям или другим тренажерам для ног.

    Латексная лента


    Лента, которая объединяет в себе преимущества двух вышеперечисленных тренажеров:
    Латексная лента оптимальна для комплексной накачки ног и ягодиц. Помогает сжечь жир и нарастить мышцы;
    Латексная лента используется для проработки мелких мускулов, которые трудно прокачать с помощью петель, штанги, гантелей и других тренажеров. В деле изолирующей работы уступает Mini Bands, но превосходит другие тренажеры.
    Идеальная тренировка – комбинирование упражнений с петлями, латексной лентой и Mini Bands.

    Упражнения с резинками

    Упражнения с резиновыми тренажерами разделены на 2 группы:
    Базовые – движения, которые прорабатывают множество суставов одновременно;
    Изолирующие – упражнения с резинками, целью которых является точечная проработка отдельных мускулов.
    Лучшие базовые движения:

    Приседания

    Включают в работу все мускулы низа тела. Приседания с резинками – лучшее упражнение для накачки ног и, во вторую очередь, ягодиц.
    Предпочтительный тренажер: резиновые петли.

    Выпады

    Лучшее упражнение для ягодиц в рамках домашнего тренинга. Выпады прорабатывают квадрицепсы и бицепсы бедра, включают в работу внутреннюю и внешнюю часть бедра.
    Предпочтительный тренажер: резиновые петли.

    Тяга на прямых ногах

    Лучшее базовое упражнение для задней поверхности бедра (бицепсы бедра) и ягодиц. Квадрицепсы почти не работают, что помогает устранять диспропорции.
    На тягу с прямыми ногами пристальное внимание обращают мужчины и женщины с отстающими бицепсами бедра.
    Предпочтительные тренажеры: резиновые петли, латексная лента.
    Изолирующие упражнения для ног с резинкой выглядят следующим образом:

    Разведение ног лежа

    Прорабатываем внутреннюю и внешнюю часть бедра. Квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы работают в меньшей степени.
    Предпочтительные тренажеры: Mini Bands, латексная лента.

    Отведение ног назад

    Прокачиваем ягодицы и, в меньшей степени, заднюю часть бедра. Остальные мускулы почти не работают.
    Предпочтительные тренажеры: латексная лента, резиновые петли.

    Отведение ноги в сторону

    Проработка внутренней и внешней части бедра. Лучшее упражнение для девушек, которые желают убрать «ушки» или сделать ноги стройными.
    Предпочтительные тренажеры: Mini Bands, латексная лента.
    Упражнения с Mini Bands можно изучить в рамках следующих видео:
    Добавьте упражнения в свою программу при необходимости.

    Избавление от отеков

    Фитнес резинки для ног позволяют устранить проблемы, о которых вы могли не догадываться. Сидячий образ жизни, стресс, недостаток (избыток) потребления соли и воды могут привести к возникновению отеков.
    Отек – это задержка воды, которая внешне напоминает жировые отложения.
    Главные признаки отеков:
    Вес тела меняется в течение дня более чем на 1,5 килограмма. «Утром весила 52, а вечером набрала до 55» – такого не бывает. Подобные скачки веса однозначно связаны с задержкой воды в организме;
    «Жир» локализован на отдельных участках тела. Таким участком у женщин часто являются ноги и ягодицы. Появляются «ушки», исчезает просвет между ног. Другие участки тела полностью «обезжирены» на фоне тучных ног и ягодиц;
    После сна на коже остаются следы, которые не исчезают дольше 10 минут.
    Фитнес резинки для ног оптимальны для лечения отеков, устранения одной из основных причин плохого внешнего вида ног.
    Для устранения отеков используем:
    Базовые упражнения с резинками для ног. Приседания, выпады, тяга на прямых ногах – движения, которые улучшают крово и лимфаток, способствуют выделению пота, выводящего лишнюю воду;
    Специальный режим питья и питания. Отеки – это проблема людей, которые:
    Пьют мало воды и употребляют много соли. Таких большинство. Порядка 80%;
    Пьют много воды и отказываются от соли. Проблема сторонников ЗОЖ и псевдо правильного питания.Необходим баланс. Среднее количество воды (1,5-3 литра в сутки) при усредненном количестве соли для вашего веса и возраста. Изолирующие упражнения с резинками.
    Прорабатываем проблемные участки, чтобы ускорить вывод лишней воды из нужных зон.
    После устранения отеков продолжаем выполнять упражнения, придерживаться рекомендаций по соотношению воды и соли, чтобы построить фигуру своей мечты.

    Программа тренировки ног с резинками


    Фитнес резинки для ног необходимо сочетать в одной программе:
    Упражнение
    Тренажер
    Подходы
    Повторения
    Отдых в минутах между подходами
    Отдых в минутах между упражнениями
    Приседания
    Резиновые петли
    5
    12
    1
    2
    Выпады
    Резиновые петли
    5
    10
    1
    2
    Разведение ног лежа
    Mini Bands
    3
    15
    1
    2
    Тяга на прямых ногах
    Резиновые петли
    5
    10
    1
    2
    Отведение ноги назад
    Латексная лента
    3
    20
    1
    2
    Отведение ноги в сторону
    Mini Bands
    3
    15
    1
    –
    Для похудения добавляем аэробную нагрузку в виде прыжков на скакалке. Чем значительнее и быстрее необходимо похудеть, тем больше аэробной нагрузки в программе.
    Программа для быстрого похудения может выглядеть так:
    Упражнение
    Тренажер
    Подходы
    Повторения
    Отдых в минутах между подходами
    Отдых в минутах между упражнениями
    Прыжки на скакалке
    –
    5
    2 минуты
    30 секунд
    2
    Приседания
    Резиновые петли
    5
    12
    1
    2
    Выпады
    Резиновые петли
    5
    10
    1
    2
    Разведение ног лежа
    Mini Bands
    3
    15
    1
    2
    Прыжки на скакалке
    –
    5
    3 минуты
    1
    2
    Тяга на прямых ногах
    Резиновые петли
    5
    10
    1
    2
    Отведение ноги назад
    Латексная лента
    3
    20
    1
    2
    Отведение ноги в сторону
    Mini Bands
    3
    15
    1
    2
    Прыжки на скакалке
    –
    3
    4 минуты
    1
    2
    Бег в легком темпе
    –
    1
    15 минут
    –
    –
    Комментарии к программам:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *