Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

16 ответов на вопрос “Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?”

  1. docivanov Ответить

    А
    60-80;
    Классы
    1. Специфика физического воспитания заключается в…
    а. повышении адаптационных возможностей организма человека.
    2. Физическая подготовка представляет собой…
    а. физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.
    3. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…
    в. Олимпийской хартии.
    4. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…
    б. четырехлетний период между Олимпийскими играми.
    5. Выносливость человека не зависит от…
    г. максимальной частоты движений.
    6. Базовая физическая культура преимущественно ориентирована на обеспечение…
    г. физической подготовленности человека к жизни.
    7. Заключительный этап подготовки атлетов к Играм в древней Греции проводился в специальном помещении, называемом…
    б.палестра.
    8. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
    г. в Олимпии.
    9. Игры Олимпиады проводятся…
    б. в течение первого года празднуемой Олимпиады.
    10. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть…
    б. физическими упражнениями.
    11. Оздоровительные задачи в процессе физического воспитания решаются на основе…
    а. обеспечения полноценного физического развития.
    Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического
    воспитания решаются на основе…
    в. обеспечения полноценного физического развития.
    13. Оздоровительное значение физических упражнений обусловливает их…
    б. содержание
    Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?
    а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений.
    15. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…
    в. сохранение и улучшение здоровья людей.
    16. Международный Олимпийский Комитет принял решение о проведении зимних Олимпийских игр в …. году.
    в. 1925
    17. Главной причиной нарушения осанки является…
    а. слабость мышц.
    18. Возникновение физических упражнений исторически обусловлено преимущественно…
    б. условиями существования человечества.
    19. Основой методики воспитания физических качеств является…
    г. постепенное повышение силы воздействия.
    20. Спортивно-игровую деятельность характеризует…
    б. небольшое количество относительно стандартных ситуаций.
    21. Нормативные функции физической культуры особенно ярко проявляются в …
    а. спорте.
    22. Потребность в физическом совершенствовании относится к категории…
    в. привычек.
    23. Основным показателем, характеризующим стадии развития организма, является …
    а. биологический возраст.
    24. Частота сердечных сокращений (пульс) в широком диапазоне нагрузок характеризует…
    б. уровень потребления кислорода организмом.
    25. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин, Владимир Смирнов, Евгений Дементьев – Чемпионы Олимпийских игр в…
    а. лыжных гонках.
    Теоретико-методические задания, 9-11 классы
    1. Олимпийские игры состоят из …
    В
    игр Олимпиады и зимних олимпийских игр
    2. В соответствии с Олимпийской хартией на Олимпийских играх страну представляет …
    Б
    Национальный олимпийский комитет
    3. С 1994 года Зимние Олимпийские игры проводятся…
    Г
    со сдвигом в 2 года от летних Олимпийских игр
    4. Пять олимпийских колец символизируют…
    В
    союз континентов и встречу спортсменов на Олимпийских играх
    5. Слово “атлетика” в переводе с греческого означает…
    А
    Борьба
    6. ВДревней Греции пятиборье называлось…
    Г
    Пентатлон
    7. Состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий, обозначается как:
    В
    Тренированность
    8. Исторически обусловленный уровень физического развития и результат полноценного использования физической культуры – это …

  2. natiq555 Ответить

    По команде «На старт!»
    Что надо делать:
    – подойти к стартовой линии и стать впереди колодок;    – наклониться вперед и опереться руками о землю;    – упереться сильнейшей ногой в переднюю колодку, а другой ногой – в заднюю;    – опуститься на колено ноги, поставленной сзади;    – установить прямые ненапряженные руки вплотную к стартовой линии на ширине плеч;    – большие пальцы рук направлены внутрь – друг к другу, остальные сомкнуты;    – плечи находятся над стартовой линией или чуть впереди нее. Не следует:    – задирать голову или переводить взгляд на финиш (1);    – сгибать руки в локтях (2);    – оставлять плечи сзади (3);    – горбиться (4);    – касаться пальцами стартовой линии.
    По команде «Внимание!»
    Надо:
    – плотно упереться ступнями в колодки;    – оторвать колено от земли;    – приподнять таз немного выше плеч;    – слегка продвинуть плечи вперед, несколько увеличив нагрузку на руки;    – сосредоточиться на ожидании следующей команды.    Голова и туловище составляют прямую линию.    Взгляд направлен вниз.    Угол сгиба ног не менее 90° (см. рис. слева). Не следует:    – опускать таз ниже уровня плеч (5);    – поднимать таз слишком высоко (6);    – сгибать руки;    – задирать голову смотреть вперед.
    По команде «Марш!»
    Надо:
    – оторвать руки от земли и одновременно,    – мощно оттолкнувшись обеими ногами, устремить тело вперед до полного выпрямления толчковой ноги;    – энергично и быстро взмахнуть руками, сгибая их в локтях;    – голову оставить в прежнем положении.    Первый шаг заканчивай быстрым опусканием маховой ноги вниз загребающим движением. Старайся сохранить хороший наклон и лёгкий сгиб в пояснице Не следует:    – заканчивать отталкивание до полного распрямления толчковой ноги (7);    – поднимать высоко колено маховой ноги (8);    – преждевременно распрямлять туловище (9);    – задирать голову и смотреть вперед;    – излишне разгибать руки в локтях (10);    – прижимать руки к туловищу (11);    – делать слишком длинный шаг (12).
    Источник: http://journal-shkolniku.ru/start.html

    Техника старта в легкой атлетике

    Слишком большой наклон вперёд, плечи уходят за стартовую линию
    Есть возможность «выпасть» со старта до команды «Марш!». Повышается нагрузка на толчковую ногу, ей приходится дополнительно удерживать всю верхнюю часть тела. Из-за этого активно «растолкаться» по команде «Марш!» ученик не сможет
    Выпрямиться, чуть выше поднять голову
    Ноги излишне согнуты в коленях
    Придётся приложить дополнительные усилия, чтобы быстро выбежать со старта. Неоправданный расход сил. Потеря времени на старте
    Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки
    Ученик наклоняет плечи назад или держит туловище в вертикальном положении
    На первых шагах движение будет направлено не вперёд, а вверх, из-за чего первые шаги получатся очень короткими. Максимальная скорость будет набрана с существенным опозданием
    Плечи несколько наклонить вперёд, подбородок опустить ниже. Взгляд перевести на точку, находящуюся на дорожке в 3-5 м от стартовой линии
    Маховая нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх
    Первый шаг получится коротким и будет тормозить движение вперёд
    Стопу посылать вперёд параллельно грунту. Продвигаться стопой вперёд, а не вверх
    Голова резко и быстро поднимается вверх
    Резкое приведение туловища в вертикальное положение. Очень короткие первые шаги после старта. Движение направлено больше вверх, чем вперёд
    Опустить подбородок к груди
    Слишком высоко поднимаются руки, плечи излишне напряжены
    Напряжение от рук передастся и ногам. Судорожные беговые движения. Излишняя трата сил и энергии в стартовом разгоне
    Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже
    Поднята голова вверх, взгляд направлен далеко вперёд. Спина находится в прогнутом положении
    Это приводит к излишнему напряжению мышц
    Опустить голову, согнуть спину
    Очень сильно согнуты руки в локтевых суставах
    Масса тела почти полностью переносится на руки. Очень тяжело будет выбежать из такого положения, так как придётся активно отталкиваться руками. Поэтому отталкивание ногами от колодок произойдёт с существенной задержкой
    Выпрямить руки
    Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Ученик «сидит» на пятках
    Масса тела перенесена на ноги. Будет очень трудно выполнить качественное выбегание с низкого старта, так как при таких углах сгибания ног необходимо иметь очень сильные мышцы. К тому же первое движение будет направлено не вперёд, а вверх. Произойдёт большая потеря времени на стартовом разгоне
    Туловище наклонить вперёд, голову опустить вниз, расположить руки отвесно
    Излишне поднята голова, взгляд направлен далеко вперёд. Из-за этого прогибается спина
    Мышцы спины сильно напряжены, и из такого положения ученик преждевременно выпрямится уже на первых шагах, то есть не получится мощных, «расталкивающих» шагов на старте
    Опустить голову. Можно нарисовать отметки на дорожке, на которые должен быть направлен взгляд
    Таз поднимается очень высоко, так что ноги в коленных суставах почти полностью выпрямляются
    Первый шаг не получится, поскольку «растолкать ся» с таких ног невозможно
    Опустить таз ниже. Постоянно контролировать поднимание таза. Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле
    Излишне «заваливаются» плечи за стартовую линию. (Как правило, такая ошибка возможна, когда уже по команде «На старт!» плечи располагаются за стартовой линией.)
    Масса тела почти полностью переходит на руки (оттолкнуться руками будет очень тяжело), с ног снимается «зараженность». Стартовать быстро с «Пустых» ног не получится
    Туловище наклонить назад. Расположить плечи над стартовой линией, а руки — отвесно
    Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Масса тела перенесена на ноги. (В такое положение ученик приходит, делая ошибку ранее. См. аналогичную ошибку по команде «На старт!».)
    Так как ученик упирается руками (они расположены наискось), то мышцам ног придётся приложить очень большие усилия для выбегания со старта
    Расположить руки отвесно, а плечи — над стартовой линией
    Почти полное поднимание туловища в вертикальное положение. Неактивный и короткий шаг маховой ногой
    Потеря скорости с первых шагов, которые окажутся короткими и со слабым проталкиванием вперёд
    Выбегание с сохранением наклона туловища. Целесообразно использовать предметы, ограничивающие поднимание туловища в вертикальное положение (натянутый резиновый жгут, наклонная планка и т.д.). Если недостаточно развита сила мышц ног, особенно передней поверхности бедра, можно применять различные прыжки и выпрыгивания из полуприседа или глубокого приседа
    Излишне широкий первый шаг маховой ногой
    Приведёт к торможению (из-за «натыкания» и короткой остановки при движении вперёд) и потере набора скорости
    Делать первый шаг более активным движением и постановкой стопы на грунт «под себя». Можно использовать нарисованные на дорожке отметки первых шагов. Сосредоточить внимание на постановке ноги на грунт
    Обе руки на первом шаге отводятся назад
    Нарушаются ритм бега, координация движений на первых шагах. Не удастся быстро набрать скорость. Резко поднимается подбородок вверх, что приведёт к быстрому поднятию туловища в вертикальное положение
    Акцентировать внимание на правильной работе рук на первом же шаге после старта. Опустить подбородок к груди
    При сохранении правильного наклона туловища на первых шагах излишне поднята вверх голова. Взгляд направлен далеко вперёд. (Результат аналогичной ошибки, выполняемой по команде «Внимание!».)
    Сильно напрягаются мышцы спины, что приводит к перенапряжению мышц верхних и нижних конечностей. Движения на первых шагах получаются неестественными, затрачивается очень много сил на продвижение вперёд. Скорость набирается медленнее, чем это возможно
    Направить взгляд на дорожку. Опустить подбородок к груди
    Слишком высоко поднято бедро в первом шаге
    Первый шаг получится очень коротким и затормозит движение бегуна вперед
    Стопу нести низко к земле. Продвигаться стопой вперед, а не вверх

  3. LEDOSEX Ответить

    При соревнованиях в беге на короткие дистанции, до 400 метров, спортсмен применяет технику низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера. Чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.
    Существует несколько разновидностей техники низкого старта – обычный, узкий и растянутый. Обычный старт предполагает такое расположение ног, при котором расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет полторы-две стопы спортсмена, это же расстояние будет от второй до первой колодки. Начинающим бегунам рекомендуется использовать расстановку в соответствии с длиной голени.
    При узком старте от первой колодки до стартовой линии будет такое же расстояние, как при обычном старте, а между колодками – в 2 раза меньше (до половины стопы). При растянутом старте от 1 колодки до линии старта будет 2-3 стопы, а между колодками – 1,5-2 стопы. Маховая нога при низком старте опирается на переднюю часть стартовой колодки, другая вторая нога – на заднюю часть. При этом касаться земли носком нога должна лишь чуть-чуть, а опираться в стартовую колодку – очень прочно.
    Насколько успешно спортсмен будет выполнять тот или иной вид старта, напрямую зависит от его мышечной силы нижних конечностей и способности реагировать на сигнал. Между осями колодок устанавливается расстояние 15-25 см.

    Техника бега на короткие дистанции с низкого старта

    Бег с низкого старта на короткие дистанции происходит в несколько этапов, на каждом из которых необходимо соблюдать определенную технику, от которой будет напрямую зависеть успех соревнования.

    Начало движения

    При команде «На старт» бегун ногами должен упереться в колодки, а руки приставить к стартовой черте, при этом ему необходимо опуститься на колено ноги, расположенной позади. Такое положение называется “пятиопорным”. Голова расположена параллельно корпусу, спина сохраняется ровной (некоторым спортсменам удобнее ее чуть согнуть). Руки следует выпрямить в локтях и расположить их немного шире плечей.
    Взгляд должен быть направлен в точку, которая находится на расстоянии метра за стартовой линией. Опора кистей рук должна осуществляться на указательный и большой пальцы, саму кисть расположить параллельно стартовой линии. Опора стоп осуществляется на поверхность стартовых колодок, при этом носочная часть кроссовок касается беговой дорожки.
    Во время команды «Внимание» спортсмен должен оторвать колено задней ноги от опоры и приподнять тазовую область примерно на 10 см выше уровня, на котором находятся плечи. В это же время плечи должны выдвинуться немного вперед, за стартовую линию и опереться на колодки и руки. Угол, под которым сгибаются ноги в коленных суставах, имеется важнейшее значение. Между бедром и голенью той ноги, которая опирается на переднюю колодку, угол должен быть 95-100 градусов, а между бедром и голенью задней ноги – 112-139 градусов. Между корпусом и бедром передней ноги угол должен составлять 18-26 градусов. Во время обучения низкому старту для правильного выбора углов обычно используются деревянные рейки или транспортир.
    Когда бегун принимает стартовую готовность, ему нельзя чересчур напрягаться и быть скованным. При этом ему необходимо проявить максимальную концентрацию внимания – быть словно сжатая пружина, в любое мгновение готовая начать движение.
    Со стартовым сигналом бегун молниеносно отталкивается от колодки задней ногой, а от линии старта рукой, и начинает двигаться вперед. Маховое движение задней ноги начинается одновременно с отталкиванием от колодки передней ногой. При этом впереди стоящая нога должна резко начать разгибаться в суставах. Руки при этом двигаются одновременно, а частота их движения должна быть выше частоты ног, чтобы спортсмен первые шаги выполнил наиболее активно.
    Отталкивание ног от колодок осуществляется под углом 45-48°. Первый шаг производится с углом между бедрами, равным 90 градусов. Это позволит принять низкое положение при отталкивании толчковой ногой, а также эффективнее управлять вектором движения корпуса.
    В момент старта следует помнить, что если корпус и голова расположены неправильно, то ошибок в дальнейших движениях не миновать. Если голова находится слишком низко, а таз – слишком высоко, бегуну будет трудно выпрямиться со стартовым сигналом, он даже может упасть, если резко начнет выпрямляться из такого положения. Если же таз чересчур низко, а голова – высоко, подъем будет произведен слишком рано, а это приведет к утрате скорости на стартовом разгоне.

    Стартовый разгон

    На данном этапе забега спортсмен пробегает 15-30 метров (это зависит от способностей бегуна). Его основной задачей является быстрый набор максимальной скорости бега. Чтобы первые шаги от старта были выполнены правильно, необходимо сильно оттолкнуться и начать быстрое движение. Несколько первых шагов нужно бежать с наклоном корпуса, а уже с пятого шага постепенно начинать подъем туловища. Постепенность очень важна, поскольку при резком подъеме будет сложно достичь оптимального эффекта от начала движения и стартового разбега. Правильный наклон предполагает подъем бедра под углом 90° к выпрямленной передней ноге, при этом наибольшее усилие должно быть приложено к тому, чтобы направить бедро не вверх, а вперед.
    На первых шагах требуется маховую ногу ставить назад и вниз, чтобы с усилием толкать тело вперед. От этого движения будет зависеть мощность следующего отталкивания. Первый шаг выполняется с максимальной мощностью и быстротой – это позволит задать необходимую начальную скорость. Поскольку корпус наклонен, длина шага во время стартового разгона составляет около 120 см. Сокращать эту длину не нужно, потому что равная частота шагов обеспечит повышенную скорость.
    В начале движения центр тяжести бегуна должен приходиться впереди точки опоры, при последующих шагах – наравне с бегуном. В это время туловище выпрямляется и принимает положение, которое будет сохраняться на протяжении всего забега по дистанции. Вместе с наращиванием скорости нужно уменьшать величину ускорения, вплоть до 30 метров дистанции – к этому времени скорость должна составлять около 95% от максимальной.
    Во время стартового разбега увеличение скорости больше достигается удлинением шаговой длины, а не частоты. При этом не допускается слишком широкая постановка ног, поскольку это может привести к переходу на прыжки и сбою двигательного ритма. Чтобы этого не происходило, нужно внимательно контролировать частоту и длину шагов, а достигнуть этого можно лишь в процессе длительных тренировок.
    При забегах на короткие дистанции ногу нужно преимущественно на носок и не допускать, чтобы она опускалась на пятку, особенно на первом этапе забега. Скорость бега будет увеличиваться, если ноги будут быстро переставляться вниз и назад. Движения рук должны быть энергичными, с высокой амплитудой, которая заставит ноги повторять движения с крупным размахом. Постановка стоп осуществляется с большей шириной, чем на последующих этапах забега, затем она расстояние между стопами постепенно сужается. Но и слишком широко ставить стопы нельзя – это вызовет нарушение центра тяжести и приведет к раскачиванию корпуса, а также к снижению эффективности отталкивания.

    Бег по дистанции

    Во время бега по дистанции туловище должно быть наклонено на 12-15° от вертикали, при этом наклон меняется: когда происходит отталкивание, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности упруго, начиная с носка.
    При амортизации нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, а разгибается в голеностопном. При отталкивании бегун быстро переносит маховую ногу вверх и вперед, а толчковая нога распрямляется во время высоко поднятого бедра второй ноги. Отталкиваясь, спортсмен разгибает опорную ногу.
    В фазе полета бедра сводятся очень быстро, а нога после отталкивания двигается вверх и назад, при этом движение бедра маховой ноги выводит голеностопный сустав резко вверх, почти к ягодице. Когда маховая нога выводится вперед, голень перемещается вниз и вперед, при этом нога упруго опускается на носок.
    Руки спортсмен должен согнуть в локтях под прямым углом, кисти при этом сжать в кулак, но без особого напряжения. Движение рук – разноименное, при котором движущаяся вперед рука несколько сгибается внутрь, а движущаяся назад – наружу. Чтобы туловище не раскачивалось, сильно перемещать руки в стороны не рекомендуется.

    Финиширование

    Примерно за 20 метров до финишной черты скорость бега неизбежно падает. Задачей спортсмена является продержаться с максимальной скоростью бега вплоть до финиша, либо устранить факторы, которые приводят к снижению скорости. Когда мышцы утомляются, длина бегового шага уменьшается. Поэтому, ближе к финишу, рекомендуется повысить частоту шага – это осуществляется увеличением интенсивности движения рук.

    Завершение дистанции происходит в момент касания финишной черты. Чтобы коснуться ее быстрее, спортсмен должен сделать резкий поворот корпуса вперед, при этом отводя руки назад. Можно также немного развернуть туловище вбок и коснуться финишной ленты плечом. Данные техники позволяют ускорить касания спортсмена финишной черты.

  4. kekshin Ответить

    Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью. Бегун стремится за кратчайшее время достичь максимальной скорости и в дальнейшем сохранить ее. Поэтому здесь громадное значение имеет, не только собственно бег по дистанции, но и техника выполнения старта и стартового разгона.
    Старт и стартовый разгон. В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. Бегун отталкивается от специальных колодок

    , установленных перед стартовой линией. Стартовые колодки позволяют создать хороший упор для ног, повысить место отталкивания и сохранить значительный наклон туловища при стартовом разгоне. Бегун упирается всей подметкой (всеми шипами) беговых туфель о специальные опорные площадки, которые устанавливаются под определенным углом наклона в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Обычно угол установки передней колодки 45°, а задней — 60 — 70°.
    В настоящее время большинство сильнейших бегунов применяет «обычный старт», располагая колодки так: первую колодку ставят примерно на 1,5 ступни от стартовой линии (это около 40 см), а заднюю колодку от перед ней на расстоянии, равном длине голени (около 45 см). Расстояние между колодками равно ширине стопы.
    В каждом отдельном случае возможны отклонения в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна, но, как правило, они незначительны. Высокорослым, длинноногим бегунам удобнее располагать колодки не сколько дальше от стартовой линии, а бегунам низкого роста, обладающим большой силой, стартовые колодки можно несколько сблизить и придвинуть к стартовой линии. Расстановка колодок в обычном старте позволяет быстрее научить спортсмена правильно выполнять беговые движения со старта и почти исключает выпрыгивание с колодок.
    По правилам спортивных соревнований сигналом для начала бега служит команда «Марш!» или пистолетный выстрел. Этим командам предшествуют две предварительные: «На старт!» и «Внимание!».
    По команде «На старт!» бегун подходит к предварительно установленным колодкам и становится перед ними. Наклонившись вперед, он опирается руками впереди стартовой линии, сильнейшую ногу ставит на переднюю колодку, а более слабую ногу в заднюю колодку. После этого бегун опускает колено сзади стоящей ноги на грунт и переносит руки к линии старта: четыре пальца соединены вместе и обращены наружу, большие пальцы — внутрь. Ширина расстановки рук на грунте равна ширине плеч, плечевые суставы располагаются над стартовой линией. По мере овладения техникой старта в дальнейшем можно вывести плечи вперед за стартовую линию на 5—10 см. Тяжесть тела распределяется почти равномерно между точками опоры. Голова держится свободно взгляд устремлен вперед-вниз примерно на 1—1,5 м от линии старта (на рисунке, кадр 1).

    По команде «Внимание!» бегун, не изменяя положения кистей рук и продолжая опираться ногами в стартовые колодки, поднимает таз и выводит плечевые суставы вперед за линию старта; спина в этом положении прямая или незначительно округлена. Важно вывести плечи вперед так, чтобы удерживать с трудом равновесие. В то же время нельзя излишне переносить тяжесть тела на руки— время между сигналом на бег и началом бега увеличится, а это скажется и на конечном результате бега.
    Если бегун по команде «На старт!» вывел плечи вперед, то по команде «Внимание!» он только поднимет таз (проекция центров плечевых суставов будет все время за линией старта). В этом случае потеря равновесия происходит редко. Когда же по команде «Внимание!» бегун подает тело вперед и поднимает таз, то часто теряет равновесие и выбегает со старта до сигнала.
    В положении, занимаемом по команде «Внимание!», важно поднять таз на определенную высоту. У начинающих бегунов таз должен быть поднят несколько выше плеч (кадр 2). С развитием силы и быстроты положение таза изменяется — спина занимает более прямое положение, т. е. таз не будет подниматься выше плеч, углы сгибания ног станут более острыми, и бегун сможет сильнее оттолкнуться от колодок.
    Примерно 2—2,5 сек. бегун, прекратив всякие колебания, ждет последней команды — «Марш!» Командовать нужно резко и громко, можно имитировать и выстрел из пистолета.
    Очень важно с самого начала обучения следить за тем, чтобы бегуны начинали бег только по команде и не приучались начинать его преждевременно (так называемый «фальстарт»).
    Услышав команду «Марш!», спортсмен резко отрывает руки от земли (кадр 3) и сильным взмахом (одной рукой вперед, другой назад) опережает движения ног. Это помогает более мощно оттолкнуться от колодок (кадр 4). Нога, стоящая сзади, отталкивается от колодки раньше и начинает выноситься коленом вперед, пока другая нога – еще продолжает отталкивание. Нога, стоящая на передней колодке, полностью выпрямляется к моменту, когда бедро другой ноги выносится вперед до предела (кадр 6); туловище, выпрямляясь, подается вперед и занимает положение, близкое к горизонтальному (кадры 4 и 5).
    Все движения со старта должны быть строго согласованы. Определенное значение имеет и положение головы. Так, резкое движение головой назад способствует преждевременному выпрямлению туловища, а прижимание подбородка к груди приводит к значительному сгибанию спины, топтанию на месте.
    Первый шаг со старта делается маховой ногой (стоявшей на задней колодке), которая ставится на дорожку стопой вниз-назад, носок стопы в это время взят на себя; стопа ставится на грунт быстро и упруго, но не ударом (кадр 6).
    Скорость бега возрастает постепенно и приближается к максимально возможной — к 20-метровой дистанции.
    Длина шагов в разгоне нарастает так: 1-й шаг (измеряется от передней стартовой колодки до передней границы следа) —3,5 ступни; 2-й шаг (измеряется от передней границы следа одной ноги до передней границы следа другой)— 3,5; 3-й — 4—4,5; 4-й — 4,5—5; 5-й — 5— 5,5 ступни.
    Нога во время стартового разбега ставится на грунт с носка, а в дальнейшем на переднюю часть стопы. Следы стоп должны располагаться по двум линиям, которые соединяются в одну к 5—6-му шагу, и далее бег происходит по одной прямой. Стопа становится на грунт носком точно вперед или незначительно внутрь.
    Стартовый разгон заканчивается, когда устанавливается относительно постоянная длина шага и туловище . принимает положение, близкое к вертикальному.
    У начинающих бегунов часто наблюдается резкое выпрямление туловища на 2—3-м шаге. Это приводит к «топтанию» на месте, т. е. к задержке нарастания скорости.
    У сильнейших спринтеров стартовый разгон заканчивается к 22—24 м; на этой отметке скорость бегуна близка к максимальной, а максимума она достигает к середине 100-метровой дистанции.
    Бег по дистанции. На дистанции достигнутая скорость поддерживается до конца бега. Но добиться этого не так просто, так как к концу дистанции нарастает усталость, в результате чего возможно нарушение согласованности движений бегуна, т. е. изменение техники бега.

    В беговом шаге (на рисуке, кадры 1 и 5) бедро маховой ноги поднимается почти до горизонтального положения. Отталкивание осуществляется за счет выпрямления ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах (кадры 5 и 8). Большое значение необходимо придавать завершающему отталкиванию стопой от грунта. Это движение способствует полному выпрямлению ноги в коленном суставе и имеет большое значение для поддержания высокой скорости бега.

    После отталкивания наступает полетная фаза: толчковая нога сгибается в коленном суставе, голень несколько раскрепощается и поднимается вверх (кадры 2 и 6), бедро толчковой ноги движется вперед, а ему навстречу движется маховая нога, которая разгибается в коленном суставе и опускается стопой вниз. В этот момент происходит сведение бедер, так называемые «ножницы» (кадр 6). Маховую ногу надо ставить на переднюю часть стопы (кадр 7) возможно ближе к проекции о. ц. т. т. (общего центра тяжести тела) бегуна, движением назад относительно тела. Чем правильнее нога ставится на грунт, тем меньше тормозное действие окажет эта постановка на продвижение вперед.
    Бегун делает «загребающее» движение вниз под себя, которое является продолжением встречного движения бедер. Если это встречное движение («ножницы») выражено слабо, то нога на грунт будет ставиться под более острым углом (наблюдается «выхлест» голени вперед). При такой постановке нога как бы «натыкается» на землю, ставится далеко вперед от проекции о.ц.т. тела, что приводит к значительному торможению тела спортсмена и к потере скорости бега.
    Бегун не оттягивает носок стопы вниз, а упруго касается, грунта всеми шипами почти одновременно и опускается почти на всю стопу. В этот момент нога, подобно пружине, мгновенно опускается на всю стопу и упруго поднимается на носок.
    Колено свободной ноги проносится возле опорной, которая сгибается в коленном суставе. Голень маховой ноги занимает положение, близкое к вертикальному, пятка почти касается ягодицы (кадры 3 и 7). Сильное сгибание маховой ноги способствует быстрому выведению бедра вперед-вверх (кадры 7 и 8). Положение, в котором колено маховой ноги проходит возле колена толчковой, называется моментом вертикали (кадр 3). Хорошую технику бега в момент вертикали характеризуют два основных элемента — в момент «вертикали» колено маховой ноги несколько ниже колена опорной, а пятка маховой ноги почти касается ягодицы. Это свидетельствует о хорошем расслаблении основных мышечных групп. Активное разгибание толчковой ноги начинается после момента вертикали. Правильное направление отталкивания зависит и от положения туловища бегуна. Оно должно быть наклонено вперед и незначительно прогнуто в поясничной части (кадры 1—4), чтобы облегчить выведение таза вперед (кадр 5). Хорошее отталкивание характеризуется полным выпрямлением толчковой ноги, бедро маховой ноги поднято почти до горизонтального положения, а голень параллельна бедру толчковой.
    Движения рук во время бега способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений. Двигаясь вперед, рука, сильно согнутая в локтевом суставе, доходит до средней линии груди, кисть не поднимается выше подбородка. При этом рука увлекает за собой туловище, которое поворачивается вокруг вертикальной оси, выводит вперед одноименное руке плечо. Синхронные движения туловища и рук позволяют активнее вывести вперед бедро маховой ноги. При обратном движении локоть движется точно назад. Полусогнутые кисти рук расслаблены.
    Длина шага в беге на короткие дистанции больше, чем в беге на длинные дистанции. У сильнейших бегунов-мужчин она равна 7,5—8,5 ступни, у женщин — 7— 8 ступням. Это примерно 200—240 см и 180—220 см. У менее квалифицированных бегунов длина шага значительно меньше (на 30—40 см), но это не значит, что бегун должен стремиться искусственно «растянуть» шаг.
    Последнее приведет к закрепощенности и снижению скорости. Длина шага увеличивается с развитием силы бегуна под воздействием специальных и общеразвивающих упражнений.
    Большое значение в беге имеет умение бегуна устранять излишнее напряжение мышц. Во время бега на короткие дистанции спортсмен испытывает большое нервное напряжение, поэтому возможно значительное возбуждение, которое приводит к закрепощению мышц, не участвующих в работе (это часто выражается в судорожных гримасах лица, поднимании плеч и т. п.), и к снижению скорости бега.
    Финишное ускорение и бросок на ленточку. Финиширование — окончание бега—включает в себя заключительное усилие для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции. Это усилие (волевое и физическое) приходится на последние 20 м дистанции. Если бегун заканчивает . дистанцию без серьезной борьбы за место в забеге, то он, не делая броска на ленточку, пробегает линию финиша, сохраняя технику бега по дистанции. Если в забеге идет острая борьба, то, чтобы раньше коснуться грудью финишной ленточки, приходится делать бросок, который позволяет пересечь грудью плоскость финиша на несколько сотых секунды раньше, чем при беге без броска. Бросок на ленточку выполняется двумя способами: грудью и плечом.

    Приближаясь к финишу, бегун (за 1 м до ленточки) резко наклоняется грудью вперед в момент, когда нога находится на грунте (как показано на рисунке). В другом способе бегун одновременно с резким наклоном туловища поворачивает вперед плечо, разноименное опорной ноге, стремясь коснуться им ленточки.
    Остановка после финиша. Начинающему спортсмену следует знать, что при броске на ленточку возможно падение. Чтобы предотвратить его, надо резким движением выставить маховую ногу далеко вперед, выхлестывая голень, — спортсмен как бы «натыкается» на ногу и в этот момент стремится выпрямиться. На последующих шагах бегун выпрямляет туловище, а затем постепенно отклоняет его назад и переходит с бега на ходьбу.
    Пробежав дистанцию, спортсмен не должен сразу садиться и ложиться. Ему необходимо походить, восстановить дыхание, а затем одеться и отдохнуть.

    Некоторые особенности бега на 200 м

    Бег на 200 м отличается от бега на 100 м не только увеличенной дистанцией, но и тем, что первая половина бега проводится по повороту (по виражу).

    При беге по повороту бегун преодолевает центробежную силу, которая направлена от центра круга. Противодействуя этой силе, бегун сильно наклоняется внутрь круга (т. е. влево). Поэтому несколько изменяются движения рук—правая рука, двигаясь назад, отводится локтем в сторону, а при движении вперед — больше внутрь. Левая рука, двигаясь вперед, идет кистью больше наружу.
    Большое значение при беге по повороту имеет постановка ног.
    Левая стопа должна быть направлена наружу, а правая — несколько внутрь (т. е. влево).
    В беге на короткие дистанции каждый бегун бежит по своей дорожке, стараясь быть’ возможно ближе к бровке (к внутренней линии). Если же бежать посередине дорожки или возле ее внешней линии, то дистанция увеличивается. Хорошие спринтеры пробегают примерно в 10 см от линии. Но важно помнить, что нельзя бежать по белой линии или забегать за нее, так как в этом случае дистанция сокращается и показанный результат спортсмену не защитывается.
    В беге на 200 м-техника старта несколько изменяется. Стартовые колодки ставятся у внешнего края дорожки, причем так, чтобы их опорные поверхности были направлены несколько влево. Тогда правое плечо бегуна выдвинется вперед, а левая рука будет находиться в 10 см от линии старта. Это позволит пробежать часть виража по прямой линии и поможет плавно войти в поворот.
    Чем больше скорость, тем больше бегун наклоняет туловище внутрь, так как ему приходится преодолевать большую центробежную силу, а это требует приложения определенных усилий. Борьба с центробежной силой вызывает значительное мышечное напряжение, которое может сохраниться и в беге по прямой. Чтобы этого не произошло, при выходе на прямую бегун очень плавно выпрямляется и бежит без наклона внутрь. При выходе из поворота спринтер использует так называемый «свободный ход» или бег по инерции (не прилагая усилий для увеличения скорости). Такой бег проводится на отрезке около 8—10 м (4—5 беговых шагов). После 2—3 лет занятий с увеличением тренированности он сводится к 2—3 беговым шагам. Этот бег проводится в конце поворота на отрезке между ПО—115 м дистанции (в зависимости от того, по какой дорожке бежит спортсмен). После «свободного хода» бегун вновь включается в активную работу и стремится на второй половине дистанции сохранить высокую для себя скорость. Средняя скорость сильнейших бегунов мира в беге на 200 м выше, чем в беге на 100 м, потому что вторая стометровка пробегается с хода.
    Начинающие бегуны должны стремиться пробегать 200 м за время вдвое больше, чем они показывали на стометровой дистанции.

    Некоторые особенности бега на 400 м

    Техника бега на 400 м почти не отличается от техники бега на более короткие дистанции. Старт принимается на повороте, бег начинается так же быстро, но несколько свободнее. Стартовый разгон не требует максимального напряжения и заканчивается несколько раньше. Туловище в беге на 400 м находится ближе к вертикальному положению. Шаг несколько короче (7—8 ступней). В беге на 400 м большое значение имеет умение спортсмена сохранять правильную технику при прогрессивно нарастающей усталости. На последней четверти дистанции наступает сильная усталость, скорость бега снижается за счет сокращения длины шага. Поэтому бегун должен уметь вовремя изменить ритм бега — увеличить частоту, компенсируя этим уменьшение длины шага.
    На этой дистанции важно уметь начинать бег с оптимальной скоростью. Тренированные бегуны обычно пробегают первые 200 м очень легко. Этому способствует хорошее раскрепощение бегуна, несколько уменьшенная длина шага и некоторый запас скорости. В беге на 400 м средняя скорость ниже, чем в беге на более короткие дистанции. Так, рекордсмен СССР Николай Юшманов из Ленинграда пробегал 100 м за 10,1 сек., а 400 м — за 46 сек., при этом средняя скорость по стометровым отрезкам у него была равна 11,5 сек. Правда, такую среднюю скорость бегун не мог выдержать на всей дистанции: первые отрезки он пробегал быстрее, а последующие — медленнее. Как правило, чем выше результат, показанный бегуном, тем меньше разница в скорости пробегания первой и второй половины дистанции. Эта разница достигает 1 — 3 сек.
    Мировой рекорд в беге на 100 метров установил Усейн Болт из Ямайки 16 августа 2009 года, пробежав стометровку за 9,58 сек.

  5. Labyda Ответить

    Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров. Данная дисциплина требует отличной координации и высоких скоростных способностей. Эти качества полезны и во многих других видах спорта: прыжках в длину и высоту, в командных спортивных играх.
    Бег на короткие дистанции

    Особенности техники бега на короткие дистанции

    Весь процесс преодоления короткой дистанции можно разделить на 4 этапа: старт, стартовый разгон, прохождение дистанции и финиш. Для таких отрезков наиболее удобным считается низкий старт. Он позволяет придать бегуну необходимое ускорение, разогнаться на первых метрах до предельно возможной скорости. Главное — правильно и энергично оттолкнуться под острым углом к беговой дорожке и максимально быстро выполнять движения руками и ногами при выходе со старта.
    Особенности техники бега на короткие дистанции
    Первые несколько шагов стартового разгона необходимо выполнять таким образом, чтобы полностью выпрямлять ноги при отталкивании от дорожки, следить, чтобы стопы поднимались не слишком высоко. Затем нужно постепенно наращивать длину и частоту шагов. Это возможно лишь при наличии длительной специальной подготовки.
    Когда шаг станет постоянным, стартовое ускорение заканчивается. Длина хорошего бегового шага у подготовленного спортсмена должна быть на 30–40 сантиметров больше длины его тела. Переход от стартового разгона к движению по дистанции необходимо осуществлять плавно, не изменяя ритма шагов и резко не выпрямляя туловище. Желательно сохранять максимальную скорость до финиша.
    Стопа ставится на переднюю часть, касания пяткой дорожки могут быть лишь незначительными. Руки согнуты под прямым углом, их энергичные движения не должны вызывать нарушения осанки, что приведет к замедлению бега. Чтобы не потерять скорость во время поворота, необходимо слегка наклонить корпус влево и направить стопы в ту же сторону. Угол наклона зависит от скорости движения и кривизны поворота дорожки.
    Линию финиша необходимо пробегать на максимальной скорости. «Броски» на ленточку возможны только в исполнении опытных и тренированных спортсменов. Для новичка использование таких приемов нецелесообразно: концентрация на необходимости в какой-то момент совершить переход к другому действию может только снизить скорость бега и привести к значительному ухудшению результата.

    Тренировка спринтеров

    Главным при тренировке бегунов на короткие дистанции является развитие скоростных качеств. В спринте основную нагрузку получают мышцы голени, но в зависимости от этапа дистанции в ее преодолении участвуют все группы мышц ног. Важно сконцентрироваться на силовой подготовке ног, чему способствуют кроссы по пересеченной местности, бег по различному рельефу с частыми подъемами в гору.
    Тренировка спринтеров
    Также применяются интервальные методы тренировок с чередованием бега на максимально возможной скорости с бегом трусцой. Эффективны для развития скоростных способностей спортивные игры, такие как баскетбол, футбол, гандбол, требующие отличной координации, быстрой реакции и частых рывков на предельной скорости.
    Такие тренировки позволяют не только развить скоростные качества и силу ног спортсмена, но и укрепить его сердечно-сосудистую систему, заставить ее эффективно работать в условиях максимального недостатка кислорода, выискивать дополнительные энергетические возможности организма. Только повышение эффективности работы сердца даст возможность переносить предельные нагрузки, которые получает организм во время бега на короткие дистанции.

    Читайте так-же, все по теме

    Бег на 100 метров
    Бег на длинные дистанции
    Бег на средние дистанции
    Челночный бег
    Скайраннинг

  6. [DeMarco] Ответить


    Мужские 

    Дистанция     50 метров     60 метров    100 метров    200 метров    300 метров    400 метров Мастер спорта международного класса —    6,71 10,34  20,75 —  46,00 Мастер спорта —    6,83 10,64  21,33 —  47,35 Кандидат в мастера спорта —    7, 04 10,94  22,24  34,74  49,66 Первый взрослый разряд 6,1    7,33 11,44  23,24  37,23  52,16 Второй взрослый разряд 6,3    7,65 11,04  24,44  40,24  56,15 Третий взрослый разряд 6,6    8,13 12,94  25,84  43,25 1:00,15 Первый юношеский разряд 7,0    8,44 13,64  28,24  47,24 1:05,14 Второй юношеский разряд 7,4    8,94 14,43  30,74  53,23 1:10,14 Третий юношеский разряд 8,0    9,53 15,44  34,24  59,24 1:15,15

    Женские 

    Дистанция     50 метров     60 метров    100 метров    200 метров    300 метров    400 метров Мастер спорта международного класса —   7,30  11,34   22,94 40,0 51,20 Мастер спорта —   7,50  11,84   24,14   42,1 54,05 Кандидат в мастера спорта —   7,84  12,54   25,54   45,1 57,15 Первый взрослый разряд 6,9   8,23  13,24   23,24   49,0 1:01,15 Второй взрослый разряд 7,3   8,64  14,04   24,44   53,0 1:05,15 Третий взрослый разряд 7,7   9,13  15,04   25,84   57,0 1:10 Первый юношеский разряд 8,2    9,65   16,03   33,23      — 1:16,15 Второй юношеский разряд 8,6   10,14   17,24   35,24   59,0 1:22,14 Третий юношеский разряд 9,3   10,74   18,23   37,24   62,0 1:28,15 Разряд спортсмен получает только на официально признанных соревнованиях. Результат фиксируется в разрядной книге. На соревнованиях без официального судейства получить разряд невозможно, несмотря на полученный результат.


    Правила соревнований

    В спринтерском беге каждый спортсмен бежит по отдельной дорожке шириной не больше 1,25 метра. На крупных соревнованиях всегда присутствуют восемь полос.
    В соревнованиях до 100 метров бегуны преодолевают дистанцию по прямой траектории движения, а в более длинных забегах – передвигаются и по прямой, и с поворотом.
    Бегуны стартуют с опорой на четыре точки. Низкий старт – обязательное условие профессионального спринтерского бега. Заранее должны быть установлены твердые, негнущиеся стартовые колодки, которые устанавливают на одном уровне таким образом, чтобы ни одному из спортсменов не предоставлялось преимущество.Колодки фиксируются специальными средствами, которые исключают их смещение. Перед стартом судья дает команду занять позицию и принять положение готовности к забегу.
    Начинать движение бегуны должны только после выстрела стартового пистолета. Спортсмен, который сдвинулся с места заранее, получает предупреждение, при повторном нарушении бегун дисквалифицируется. Такие случаи встречаются довольно редко, а на соревнованиях высокого уровня – практически никогда.
    Также нарушением считается выход на чужую дорожку. Но такое явление крайне редко встречается, особенно на крупных соревнованиях. Существует четыре стадии соревнований – забег, 1⁄4 финала, 1⁄2 финала и сам финал. В каждую последующую стадию переходят спортсмены, которые заняли наивысшие места на предыдущих этапах. Победитель соревнования определяется в финале.
    Считается, что спринтер достигает финиша в тот момент, когда одна из частей тела пересечет воображаемую вертикальную черту финиша. Части тела, которые не берутся в расчет — голова, шея, руки и ноги. Спринтер должен пересечь черту финиша без помощи посторонних.Если определить победителя не удается сразу, судьи используют для определения фотофиниш. Команда судей на соревнованиях включает в себя стартера, его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише и секретаря.


    Скорость 

    Задача спортсмена в спринтерском беге – не только развить максимальную скорость, но и сохранять ее до конца дистанции.
    На старте бегун отталкивается от колодок и начинает усиленно работать руками для того, чтобы разогнаться как можно быстрее. На этапе стартового разгона спортсмен набирает скорость, которую нужно сохранить до самого финиша.
    Скорость набирается за счет максимального увеличения ширины и частоты шага. Инерция, которая была наработана на первых метрах забега, играет ключевую роль в скорости дальнейшего прохождения дистанции.
    Справка! В среднем, спортсмен бежит быстрее всего на 6 секунде забега, а после 8 секунды спринта скорость постепенно снижается.

    Рекорды, Чемпионы. Время прохождения


    На 60 метров

    Дисциплина раньше входила в программу летних Олимпийских игра, но была исключена в 1904 году. В наши дни такие забеги проводятся на внутренних и коммерческих соревнованиях.
    Спортсмен, который пробежал дистанцию в 60 метров быстрее всех среди мужчин Коулман Кристиан. Американец поставил мировой рекорд в 6,34 секунды 9 февраля 1995 года в Мадриде, Испания.
    Среди женщин абсолютной чемпионкой в спринтерском забеге на 60 метров является Ирина Привалова. Спортсменка из России преодолела дистанцию за 6,92 секунды 11 февраля 1993 года в Мадриде, Испания.


    На 100 метров

    Дисциплина входит в программу Олимпийских игр с самого момента их основания.

  7. Ruminer Ответить

    Первую ошибку исправляем посылом стопы параллельно беговой дорожке и слежением за тем, чтобы она перемещалась не вверх, а вперед.
    Вторая ошибка при беге с высокого старта исправляется опусканием подбородка до уровня груди.
    При совершении третьей ошибки нужно опустить ниже кисти рук и расслабить плечи.

    Упражнения для обучения описываемой технике

    Обучение технике высокого старта предполагает выполнение ряда упражнений.

    Сначала необходимо научиться занимать стартовое положение при озвучивании команд «На старт» и «Внимание» под руководством тренера.
    Следующее упражнение предполагает самостоятельное выполнение первого упражнения.
    Продолжение обучения заключается в том, что начинающий спортсмен должен находиться в наклоне, туловище располагается параллельно площадке, упор осуществляется в стенку в 1 м +/-20 см от нее. Производится касание коленом сильно согнутой ноги груди. Ноги чередуются по мере выполнения тренировки.
    Четвертое упражнение выполняется в положении высокого старта. При этом осуществляется имитация выноса маховой ноги вперед. При выполнении данного упражнения также производится разработка движения рук.
    Пятое упражнение предполагают принятие положения, стоя на носках, из которого осуществляется «падение». При окончательной потере равновесия необходимо сделать быстрый шаг и вынести бедро вперед и вверх, сопровождая все это активными движениями рук.
    Шестое упражнение является заключительным. Оно осуществляется вместе с партнером, который должен оказывать сопротивление, а легкоатлет должен его преодолевать. Бег осуществляется на дистанции 10-15 м. Легкоатлет должен занять позицию с наклоном вперед, при этом упираться несогнутыми руками в плечо умеренно сопротивляющегося партнера.

    Правила осуществления забега

    Как выполняется высокий старт? Мы уже выяснили, что в основном высокий старт принимают при забегах на длинные и средние дистанции. После сигнала к началу забега участники сразу занимают положение высокого старта, при этом не двигаются и не касаются конечностями стартовой линией или не заступают за нее.
    Дорожки, по которым будут бежать спортсмены, распределяются заранее с помощью жеребьевки, при этом спортсмены не должны меняться дорожками или занимать чужие дорожки. При общем старте места по линии старта распределяются по протоколу.
    Если спортсмен начал движение до того, как прозвучала команда «Марш», или даже оторвет конечность или потеряет равновесие, ему засчитывается фальстарт. Также он засчитывается в случае невыполнения предыдущих команд в разумные сроки. Легкоатлет получает предупреждение и подтверждает его принятие поднятием руки. Если количество фальстартов превышает один, спортсмен от соревнований отстраняется.

    В заключение

    Таким образом, техника высокого старта предполагает выполнения ряда условий, основными из которых являются:
    маховая нога при первом шаге должна двигаться усиленно при отведении назад маховой руки, первые шаги должны сопровождаться короткими и быстрыми махами рук;
    при разгоне взор направляется вперед на беговую дорожку;
    туловище на старте должно иметь угол наклона, равный или превышающий половину прямого угла;
    голова должна держаться прямо, спина в пояснице не должна иметь прогибов;
    наклон туловища должен уменьшаться постепенно в самом начале дистанции;
    увеличивается длина шага при активном выносе бедра, что необходимо применять до 15 первых шагов, после чего перейти на равномерный бег.
    Мы разобрали технику упражнения высокого старта.

  8. motarelka Ответить

    Бег – это способ передвижения людей и животных. Он положительно влияет на организм: укрепляет кости, улучшает кровообращение, хорошо сказывается на фигуре. Существует множество разных видов бега, а также различные дистанции. Бег на короткую дистанцию получил свою популярность еще в древней Греции.

    Особенности

    Бег на 60, 100, 200 и 400 метров считается короткой дистанцией. Данный вид требует от человека хорошую выносливость и превосходную координацию. Весь процесс делится на несколько этапов. Это:
    Старт;
    разгон;
    бег на дистанции;
    финиш.
    Специалисты по методике утверждают, что лучше всего начинать с низкого старта, так как есть возможность разогнаться до нужной скорости на первых секундах.
    Нужно оттолкнуться от беговой дорожки под острым углом. Установленную скорость нужно продержать до самого окончания. Тогда бегун сможет показать хороший результат на финише.

    Техника

    Как уже было выше сказано, бег на короткие дистанции подразделяется на части.

    Старт 

    Во время прохождения дистанции лучше всего использовать низкий старт. Это поможет бегуну ускориться и набрать скорость. Для полного удобства применяют стартовые колодки. Это обеспечивает человеку хорошую опору и правильную расстановку ног. Также существует несколько основных типов правильного расположения колодок.
    При обычном старте передняя колодка ставится на расстоянии полторы стопы от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
    В растянутом старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
    Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.
    Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.

    Разбег

    Чтобы получить хороший результат на финише, нужно набрать хорошую скорость на старте. Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом. Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом. Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.
    Бегун должен быстрее всего делать первый шаг. Это очень важно. Длина такого шага будет около ста тридцати сантиметров.
    Сокращать длину не стоит. Скорость будет увеличиваться за счет длины шага и ускоренного темпа.

    Прохождение дистанции

    Когда спортсмен бежит, наклон его тела изменяется. Во время отталкивания, наклон уменьшается, но в полетной фазе увеличивается. Когда разгон достигает максимальной скорости, тело бегущего человека выпрямляется. Бегун находится в свободном положении.
    Нога ставиться на беговую дорожку с передней части стопы. Далее сгибается коленный сустав, но разгибается уже в голеностопном. Спортсмен, когда принимает положение для отталкивания, выносит маховую ногу вперед и вверх. Если бедро находится достаточно высоко и скорость подъема снижена, то происходит выпрямление опорной ноги.
    Отталкивание будет завершено разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах. В фазе полета происходит быстрое сведение бедер. Когда спортсмен отталкивается, нога движется вверх, потом сгибается и двигается вниз.

    Финиш

    На дистанциях как сто и двести метров нужно до конца поддерживать максимальную скорость, но перед финишем она снижается на 4-7%. Окончание бега считается в тот момент, когда спортсмен коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы финишировать быстрее всех, нужно на последнем шаге сделать рывок вперед. Другими словами – сделать бросок грудью.

  9. maratikit Ответить

    A) с 12 до 16 часов дня;
    Б) до 12 и после 16 часов дня;
    B) в любое время дня при соблюдении необходимых мер предосторожности;
    Г) с 10 до 14 часов.
    26. К циклическим видам спорта относятся…:
    A) борьба, бокс, фехтование;
    Б) баскетбол, волейбол, футбол;
    B) ходьба, бег, лыжные гонки, плавание;
    Г) метание мяча, диска, молота.
    КОМБИНИРОВАННЫЙ КОНТРОЛЬ
    ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ
    ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ ОБУЧАЮЩИХСЯ 11 КЛАССОВ.
    Инструкция по выполнению тестового задания.
    Вам предлагается ответить на вопросы по физической культуре. К каждому вопросу даны четыре варианта ответа, из которых только один верный, надо указать букву верного ответа.
    1. Чьё имя внесено в книгу рекордов Гиннеса как победителя четырёх Олимпиад подряд?
    а) биатлониста Александра Тихонова;
    б) фигуристки Ирины Родниной;
    в) гимнастки Ларисы Латыниной;
    г)хоккеиста Владислава Третьяка.
    2. . Почему Советский Союз не принимал участия в Олимпийских играх после революции?
    а) не было талантливых спортсменов;
    б) Советский Союз считал Олимпийские игры буржуазными призывал их бойкотировать и создавать самостоятельное пролетарское спортивное движение;
    в) МОК не признавал Советскую Россию;
    г) разруха в стране, экономические трудности не позволили Советскому Союзу отправить спортсменов на Олимпийские игры.
    3. В соответствии с Олимпийской хартией на Олимпийских играх страну представляет:
    а) правительство страны;
    б) министерство спорта;
    в) национальный олимпийский комитет;
    г) национальные спортивные федерации.
    4. Впервые Олимпийский флаг был поднят и прозвучал олимпийский девиз во время Игр:
    а) V Олимпиады в Стокгольме (1912 г.);
    б) VII Олимпиады в Антверпене (1920 г.);
    в) Х Олимпиады в Лос-Анджелесе (1932 г.);
    г) ХI Олимпиады в Берлине (1936 г.).
    5. Что понимается под мобилизационными ценностями физической культуры?
    а) всё то, что наработано специалистами для обеспечения процесса физической и спортивной подготовки занимающихся;
    б) личные достижения в двигательной подготовленности человека;
    в) способность к рациональной организации времени, внутренняя дисциплина, собранность, быстрота оценки ситуации и принятия решения, настойчивость;
    г) всё вышеперечисленное.
    6. Порядок проявления мышечных сил, согласования движений в пространстве и во времени, необходимые для решения двигательной задачи определённым способом составляют ……………………. техники двигательных действий:
    а) модель;
    б) детали;
    в) главное звено;
    г) основу.
    7. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает:
    а) закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия;
    б) частоту движений в единицу времени;
    в) взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движения;
    г)точность двигательного действия и его конечный результат.
    8. При формировании телосложения не эффективны упражнения:
    а) способствующие увеличению мышечной массы;
    б) способствующие снижению веса тела;
    в) объединённые в форме круговой тренировки;
    г) способствующие повышению быстроты движений.
    9. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела с использованием силовых упражнений рекомендуется:
    а) использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений с вовлечением в работу большинства мышц;
    б) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц;
    в) локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения;
    г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.
    10. Физическое развитие это:
    а) размеры мускулатуры, формы тела, функциональные возможности систем организма, физическая активность;
    б) процесс совершенствования физических качеств при выполнении упражнений;
    в)уровень, обусловленный наследственностью и регулярностью занятий физической культурой и спортом;
    г) процесс изменения морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни.
    11. Что составляет основу нравственного здоровья?
    а) система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе;
    б) биологическая программа индивидуального развития;
    в) материальное благополучие;
    г) социальные потребности и возможности их удовлетворения.
    12. Печень в организме человека выполняет барьерную функцию, так как в ней:
    а) глюкоза превращается в гликоген;
    б) вырабатывается желчь, которая накапливается в желчном пузыре;
    в) обезвреживаются ядовитые вещества;
    г) белки могут превращаться в жиры и углероды.
    13. Что такое «репродуктивное здоровье»?
    а) физическая подготовленность человека;
    б) воспроизведение организмами себе подобных;
    в) генетически наследственная предрасположенность плохого или хорошего физического развития;
    г) всё вышеперечисленное.
    14. Основу рационального питания составляет:
    а) оптимальное соотношение в суточном рационе белков, жиров, углеводов, незаменимых компонентов (витаминов, минеральных веществ и др.);
    б) приём пищи в определённое время;
    в) употребление определённого количества пищи при каждом приёме;
    г) баланс энергии; сбалансированность пищевых веществ в суточном рационе, соблюдение режима питания.
    15. В каком понятии отражена взаимосвязь между образом жизни и здоровьем:
    а) «качество жизни»;
    б) «здоровый образ жизни»;
    в) «стиль жизни»;
    г) «уровень жизни».
    16. Что такое МПК (максимальное потребление кислорода)?
    а) избыточное потребление кислорода после выполнения интенсивной работы;
    б) вентиляция воздуха в лёгких, использование кислорода тканями организма;
    в) скорость потребления кислорода во время работы;
    г) объём лёгочных альвеол во время выполнения интенсивной работы.
    17. О функциональных возможностях внешнего дыхания можно судить по:
    а) частоте сердечных сокращений при стандартной нагрузке;
    б) максимальному потреблению кислорода;
    в) наличию одышки при выполнении теста;
    г) величине ЖЕЛ.
    18. Когда организм получает больше энергии, чем расходует, и наоборот, это приводит к:
    а) дисбалансу;
    б) прямой калориметрии;
    в) непрямой калориметрии;
    г) всё вышеперечисленное.
    19. Аминокислоты, белки, ферменты, витамины, гормоны и прочее получают при помощи:
    а) полиметрии;
    б) мутагенеза;
    в) клонирования;
    г) микробиологического синтеза.
    20. Белки в организме выполняют следующие функции:
    а) строительную и сократительную;
    б) транспортную и каталитическую;
    в) регуляторную и энергетическую;
    г) всё вышеперечисленное.
    21. Какое влияние очаги хронической инфекции оказывают на рост спортивных результатов и спортивную работоспособность?
    а) ослабляются защитные силы организма, снижается иммунитет;
    б) отрицательное: ухудшается адаптация к большим физическим нагрузкам;
    в) повышается уровень инсулина в крови;
    г) снижается сопротивляемость организма к вредным воздействиям среды.
    22. Какие мероприятия способствуют профилактике заболеваемости спортсменов?
    а) физкультурно – массовые и спортивно – оздоровительные;
    б) массаж, мануальная терапия; аутогенная тренировка;
    в) санитарно – гигиенические и противоэпидемические;
    г) соблюдение правил личной гигиены и рационального распорядка дня.
    23. Назовите основные средства физической реабилитации:
    а) лечебная физическая культура;
    б) трудотерапия, массаж, мануальная терапия; аутогенная тренировка;
    в) активные, пассивные, психорегулирующие;
    г) циклические упражнения и виды спорта.
    24. Курение ухудшает способность крови транспортировать кислород, потому что:
    а) никотин уменьшает содержание кислорода в крови в 100 раз;
    б) смолы, содержащиеся в табачном дыме, ухудшают ток крови в артериях и капиллярах;
    в) окись углерода соединяется с гемоглобином в крови в 300 раз активнее, чем кислород;
    г) всё вышеперечисленное.
    25. Какими путями формируется устойчивость организма к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов производственной среды?
    а) мышечная тренировка общего и целенаправленного воздействия;
    б) сочетание мышечной тренировки и активного закаливания;
    в) закаливание специфическими и неспецифическими раздражителями;
    г) всё перечисленное.
    26. Важную роль в поддержании нормальной температуры тела человека играет:
    а) потоотделение;
    б) пигмент, образующийся на коже под влиянием ультрафиолетовых лучей;
    в) деятельность сальных желез;
    г) наличие рецепторов, воспринимающих тепло, боль, прикосновение.
    27. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена:
    а) сочетанием объёма и интенсивности двигательных действий;
    б) степень преодолеваемых при их выполнении трудностей;
    в) утомлением, возникающим в результате их выполнения;
    г) частотой сердечных сокращений.
    28. Регулярное повышение нагрузки от занятия к занятию для того, чтобы частота сердечных сокращении повышалась до 160-170 уд/мин характерно для:
    а) физкультурно-оздоровительных форм занятий;
    б) занятий общеподготовительной направленности;
    в) занятий общеразвивающей направленности;
    г) для урочных форм занятий.
    29. Объективный показатель состояния организма – это:
    а) ощущение своей работоспособности;
    б) длина окружности грудной клетки;
    в) чувство утомления;
    г) настроение.
    30. Регулярные наблюдения занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физический подготовленностью, их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, называют ……………………………… самоконтроль
    Система оценивания.
    Закаждыйправильныйответ на вопрос учащийся получает 1 балл (21 баллов).
    За каждый правильный ответ повышенного уровня – 2 балла (18 баллов).

  10. Madjahed_95 Ответить

    Техника бега на короткие дистанции условно делится на 4 этапа: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

    Первый этап — старт

    На этой фазе бегун опирается стопами в колодки, ставит руки на линию старта, сгибает колено стоящей сзади ноги. В стартовой позиции голова спортсмена находится на одной линии с корпусом, прямые руки расставлены чуть шире плеч, кисти опираются на большой и указательный пальцы.
    Когда звучит команда «Внимание!», атлет приподнимает колено и таз примерно на 7−15 см выше плеч. Чтобы соблюдать правильную технику бега на короткие дистанции, угол между бедром и голенью передней ноги составляет 92−105 градусов, а задней — 19−23 градуса. При выстреле или голосовой команде «Марш!» спортсмен стартует с места, оттолкнувшись руками от дорожки, а ногами — от колодок.

    Второй этап — стартовый разбег

    Стартовый разбег выполняется на расстоянии 15−30 метров. Цель этого этапа — быстро набрать максимальную скорость. Первые шаги спортсмен бежит в наклоне, на шестой-седьмой шаг постепенно поднимает корпус. При наборе скорости темп ускорения уменьшается. Шаги не должны быть слишком длинными, чтобы движения не стали прыжковыми. На этапе стартового разгона руки широко двигаются вдоль корпуса.

    Третий этап — бег по дистанции

    По правилам бега на короткие дистанции наклон корпуса составляет 10−15 градусов к вертикали. Во время бега плечи отводятся слегка назад, бегун ставит стопы почти на одной линии, опора перемещается с передней части стопы, несколько не доходя до пятки. Угол сгибания в коленном суставе составляет 140−150 градусов. Качественная техника бега на короткие дистанции предполагает умение расслаблять мышцы, не задействованные в движении в данный момент.

    Четвёртый этап- финиширование

    Задача финиширования — сохранить, насколько это возможно, максимальную скорость. Для этого нужно увеличить частоту шагов, чему помогают правильные движения рук. Чтобы быстрее коснуться финишной черты, спортсмен во время последнего шага резко наклоняется, выбрасывая грудь вперёд. Есть также второй способ завершить дистанцию — повернуться к финишной черте боком. Таким образом бегун касается ленточки плечом. Это важно, если два спортсмена финишируют практически одновременно. Так один из них может вырвать преимущество, но это возможно только при правильной технике.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *