Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?

15 ответов на вопрос “Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?”

  1. spacemakerman Ответить

    Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:
    Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
    Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
    Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
    Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
    Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

    Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.
    Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.
    Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

    Какой может быть прогноз?

    Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.
    Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:
    Руки выпрямляются.
    Разводятся в стороны.
    Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
    Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
    Выполняются повороты корпуса.

  2. Ishownu Ответить

    Сначала следует приподнять корпус вверх, распределив вес на ступни и предплечья. Тело необходимо вытянуть как струну, мышцы бедер и ягодиц нужно максимально напрячь. Нельзя допускать прогибов в поясничной зоне. Голова должна быть продолжением тела, не подниматься и не наклоняться к полу. Упор разрешается делать как на кисти рук, так и на локти.
    Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу. Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.
    Тренеры советуют сочетать классическую вариацию с боковой планкой. Последовательность исполнения:
    Улечься на боку, согнув нижнюю руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне груди;
    Медленно приподнять тело над полом с опорой на предплечье и ребро ступни. Разрешается распределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу на ребро перед опорной ногой;
    Незанятую руку вытянуть вдоль туловища;
    Удерживать положение, не заваливаясь на спину и не провисая;
    Плавно опуститься и выполнить с другой стороны.
    На первых порах не нужно чрезмерно усердствовать и стоять в позиции до изнеможения. С каждым разом продолжительность нахождения в планке следует увеличивать на 2-3 секунды. Постепенно наращивая нагрузку, через пару месяцев вы сумеете удержать планку 3-5 минут без особого напряжения.

    Меры предосторожности

    Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:
    Когда требуется операционное лечение грыжи;
    Пациентам с;
    Во время инфекционных заболеваний;
    При повышенной температуре;
    Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.

  3. skwskw Ответить

    Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.
    К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

    Что представляет собой грыжа позвоночника?

    Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.
    Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.
    Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.
    А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

    Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

    Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.
    Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.
    Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

    Как делать планку с грыжей позвоночника?

    Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.
    Последовательность действий будет следующая:
    на ровной поверхности ложитесь на живот;
    раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
    упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
    неспешно, без рывков поднимитесь;
    тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
    тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
    осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

    Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!
    Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.
    Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

    Планка при грыже и слабом мышечном корсете

    Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.
    Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

    Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

    Разные виды: планка при грыже

    Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:
    укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
    активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
    активизирует обменные процессы в тканях.
    После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.
    Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.
    Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

    Какие виды планки противопоказаны?

    Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.
    Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

    Планка при грыже позвоночника: в заключение

    Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.
    Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.
    А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!
    Намасте.

    Читайте также:

  4. KsilisK Ответить

    Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:
    Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
    Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
    Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
    Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

    Как делать планку с грыжей позвоночника?

    Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:
    Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
    Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
    Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
    Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
    Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
    Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
    После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
    Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.
    Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:
    Лечь на бок.
    Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
    Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
    Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
    Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
    Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.
    Не нужно с первых занятий чрезмерно усердствовать и стоять слишком долго. Суть упражнения – в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2 – 3 секунды.

    Планка при грыже и слабом мышечном корсете

    При слабом корсете мышц в первый раз пациент не всегда может удержаться даже несколько секунд. Для этого разработана специальная вариация упражнения:
    Опираться на колени, что сильно облегчит нагрузку.
    Держаться на коленях и локтях.

    Разные виды: планка при грыже

    Польза выполнения планки в том, что она помогает добиться хороших результатов, не прилагая больших усилий:
    укрепить мышцы около позвоночного столба;
    активировать кровоток в позвоночнике и близлежащих структурах;
    запустить обмен веществ в тканях.
    После освоения традиционной техники можно попытаться усложнить ее, к примеру стоять на локтях.
    Для увеличения нагрузки на спину возможно попробовать выполнение на одной руке, но только при условии успешного выполнения классического упражнения и только после разрешения врача.

    Какие виды планки противопоказаны?

    Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.
    Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:
    беременность и лактация;
    нарушения функций сердца;
    проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
    инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.
    Опора ног на предметы противопоказана при грыже
    Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.
    Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.
    Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/8861-mozhno-li-delat-planku-pri-gryizha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Можно ли делать планку при грыже позвоночника: техника выполнения | мрикрнц.рф

    Грыжа поясничного отдела — это частое заболевание среди людей 50—60 лет, а также отклонение свойственно молодым людям. Упражнение планка при грыже позвоночника поможет облегчить самочувствие пациента. Причиной нарушения чаще становятся перегрузки спины. Проявляется у людей, которые из-за работы вынуждены занимать неудобное положение тела.

    Планка и другие гимнастические задания — важный этап восстановления опорно-двигательной функции.

    В чем суть задания?

    Особенность выполнения планки заключается в сосредоточенности и стабильном положении спины. Хоть на первый взгляд это кажется простым, без подготовки выполнить задание проблематично. На исполнение задачи человек тратит мало временны, в то же время, благодаря сосредоточенности и напряжению всех групп мышц, планка является максимально эффективной.

    Техника выполнения

    Задание делают двумя способами:
    Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
    Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.

    Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд.
    Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот.
    Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.

    Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?

    Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:
    Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
    Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
    Размещают ладони на уровне плеч.
    Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
    Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
    Опускаются в исходное положение и отдыхают.
    Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы.
    Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия.
    Источник: https://xn--h1aeegmc7b.xn--p1ai/zabolevaniya/planka-pri-gryizhe-pozvonochnika

    Можно ли делать планку при грыже позвоночника

    Грыжа – одно из самых распространенных дефективных изменений позвоночника. Появляется из-за отсутствия достаточной и систематической нагрузки на мышцы спины у большинства офисных работников.
    Для улучшения состояния здоровья необходимо выполнять несложные комплексные упражнения, наиболее эффективным из которых считается планка.
    Однако нужно знать, как её правильно делать, и будет ли она полезна при конкретных проблемах с позвоночником.

    Как правильно делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

    При грыже в пояснице специалисты рекомендуют выполнять 2 вида планки: классическая и боковая. Для получения оздоровительного и восстановительного эффекта необходимо придерживаться безошибочной и планомерной техники выполнения обоих упражнений и подготовить организм к физической работе.

    Классическая планка

    1 Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами.
    2 Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус.
    3 Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо.
    4 Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении.
    5 Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр.
    6 Не притягивать плечи к голове.
    7 Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.

    Помогают ли аппликаторы при грыже позвоночника читайте здесь.

    Боковая планка

    1 Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки.
    2 Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой.
    3 Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела.
    4 Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали.
    5 Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.
    В видео квалифицированный врач-хирург подробно рассказывает о преимуществах и противопоказаниях упражнения для больных с разной степенью разрушения межпозвоночных дисков.
    Несмотря на визуальную простоту, планка имеет множество значимых технических нюансов, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнения и соблюдать в точности, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник:
    Начинать упражнения с наименьшей длительности – первая стойка в планке не должна превышать 20 – 30 секунд. Затем добавляя по 5 секунд с перерывами на отдых, можно добиться длительности в 3 минуты.
    Во время стойки максимально напрягать мышцы спины, бёдер, груди, брюшного пресса, плеч.
    Нужно прислушиваться ко всем ощущениям и при появлении даже небольшого болевого синдрома немедленно прекратить тренировки.
    Не рекомендуется выполнять планку, если кроме грыжи есть проблемы с сердечной системой, кровяным давлением, а также при повышенной температуре тела.
    Не следует выполнять модификации упражнения «планка» с неустойчивой платформой, например, удерживая ноги на фитболе или полумяче.
    При выполнении планки человеком, имеющим проблемы с позвоночником необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу частоты и длительности нагрузок на поясничный отдел. Следует исключить любые сквозняки и холод, поэтому рекомендуется проветрить помещение и закрыть окна, двери перед началом упражнений.

    Можно ли делать планку при грыже шейного отдела позвоночника

    Грыжа одного из 7 позвонков шеи характеризуется болями в верхних конечностях, шее и голове, нарушением сна, ограничением подвижности при поворотах головы. Наиболее эффективная профилактика и облегчение болевого синдрома при грыже шейного отдела — нагрузки в положении сидя, а планку не рекомендуется начинать делать без консультации с врачом. Однако строгого противопоказания планки нет.
    При различных проблемах с позвоночником статические упражнения наиболее благоприятны для больного. Различные виды планки будут хорошей помощью в укреплении мышц, поддерживающих нормальную работу позвоночника при условии, что они рекомендованы наблюдающим врачом.
    Источник: http://grizh.net/spina/mozhno-li-delat-planku-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

  5. korobeynikov.o.l Ответить

    Чтобы извлечь из стойки максимум пользы, не навредив организму, нужно соблюдать технику выполнения. Исходная позиция – лежа на полу лицом вниз. Ноги прямые, ступни соприкасаются друг с другом, носки упираются в пол. Верхние конечности согнуты, локти и ладони лежат на поверхности.
    Сначала следует приподнять корпус вверх, распределив вес на ступни и предплечья. Тело необходимо вытянуть как струну, мышцы бедер и ягодиц нужно максимально напрячь. Нельзя допускать прогибов в поясничной зоне. Голова должна быть продолжением тела, не подниматься и не наклоняться к полу. Упор разрешается делать как на кисти рук, так и на локти.
    Как только положение будет зафиксировано, надо втянуть мышцы пресса, подтягивая их к позвоночному столбу. Позицию требуется удерживать от 10 секунд до 5 минут.
    Тренеры советуют сочетать классическую вариацию с боковой планкой. Последовательность исполнения:
    Улечься на боку, согнув нижнюю руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне груди;
    Медленно приподнять тело над полом с опорой на предплечье и ребро ступни. Разрешается распределить вес на обе ноги, поставив вторую стопу на ребро перед опорной ногой;
    Незанятую руку вытянуть вдоль туловища;
    Удерживать положение, не заваливаясь на спину и не провисая;
    Плавно опуститься и выполнить с другой стороны.
    На первых порах не нужно чрезмерно усердствовать и стоять в позиции до изнеможения. С каждым разом продолжительность нахождения в планке следует увеличивать на 2-3 секунды. Постепенно наращивая нагрузку, через пару месяцев вы сумеете удержать планку 3-5 минут без особого напряжения.

    Меры предосторожности

    Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:
    Когда требуется операционное лечение грыжи;
    Пациентам с;
    Во время инфекционных заболеваний;
    При повышенной температуре;
    Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.

  6. icephoenix1992 Ответить

    При возникновении боли выполнение такого упражнения нужно сдерживать.

    Планка способствует укреплению мышечного корсета, стимулирует кровоснабжение и обмен веществ в мышечных тканях и в позвоночнике. Такое упражнение можно время от времени усложнять. При этом будут укрепляться мышцы позвоночника и живота.
    Существуют виды планки, которые не советуют выполнять при грыже. Вся гимнастика проводится на подвижном основании. Такой вид упражнения приводит к значительному травматизму.

    Нужно ли избегать физической нагрузки при проблемах с позвоночником?

    Многие слышали от врачей подобные рекомендации. При остеохондрозе специалисты часто запрещают: делать наклоны, поднимать тяжести свыше 3-4 кг, аскать увесисттые сумки, не выполнять физические упражнения, не ходить в спортзал, девушкам не разрешают ходить на каблуках, пользоваться велосипедом.
    По сути необходимо исключить давление на корпус, следовать определенным ограничениям, прекратить нормальное существование.
    Разберемся с каждой рекомендацией по порядку:
    Прекратить делать наклоны. Это трудно сделать, если располагаться на кровати постоянно. За день человек многократно наклоняется в бытовых условиях.
    Не таскать предметы тяжелее 3-4 кг. В стоячем или лежачем положении позвоночник со всеми мышечными тканями переносит всю массу тела. Этот вес превышает 3-4 кг. В повседневной жизни люди переносят много разных предметов.
    Носить на спине тяжелые рюкзаки. Здесь все зависит от того, какой вес должен быть в организме.
    Исключить занятия фитнесом. Слабость и пассивность влияет негативно на состояние здоровья.
    Кататься на велосипеде. Это негативно сказывается на осевой нагрузке на позвоночник, но совсем не означает, что от велосипеда пора навсегда избавиться. После укрепления организма такая разновидность физической нагрузки очень хорошо сказывается на состоянии больного.

    Все эти рекомендации подразумевают необходимость использования ортопедической обуви, постоянно занимать лежачее положение, не напрягаться физически, не удерживать в руках сумки, чтобы не нагружать хребет и не вызывать обострения. Я персонально не осознаю в этом нормального выхода из сложившейся ситуации.
    Нужно следовать таким рекомендациям врачей. Последовательно и безвредно укреплять собственный организм. Приспособить его к нормальному существованию. Восстановить силу и выносливость. Правильно нагибаться и двигать корпусом. Баланс мышечных тканей должен быть восстановлен. Пациенту должна быть обеспечена опора и защита.
    Если соблюдать эти правила, можно каждый день заниматься любимыми делами без ограничений.

    Какой может быть прогноз?

    Когда у пациента возникает спинная грыжа, в процессе выполнения упражнений, удастся справиться с разными патологическими состояниями. Планка позволяет укрепить мышечные ткани на спине, обеспечивается нормальная работа межпозвоночных дисков. Подобные упражнения можно выполнять только после рекомендации специалиста.
    Когда пациент делает подъемы, выполняются следующие действия:
    Руки выпрямляются.
    Разводятся в стороны.
    Оказывается сильная нагрузка на дельтовидные мышцы.
    Руки выпрямляются, переводятся в подвешенное состояние.
    Выполняются повороты корпуса.
    Правильный подход к соблюдению такой гимнастики стимулирует выздоровление пациента после укрепления мышц. При этом не нужно торопиться, все движения выполнять медленно, соблюдать все советы специалистов.
    Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/mozhno-li-delat-planku-pri-gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Планка при грыже позвоночника — реальность или миф?

    Планка при грыже — реальность или миф? Сегодня мы поговорим о том, насколько реально выполнение такого упражнения, как планка при грыже позвоночника и в чем его особенность при упомянутом заболевании.
    К сожалению, грыжа позвоночника – довольно распространенное заболевание. Его можно даже считать особенностью современных людей, проводящих много времени за компьютером и не уделяющим внимания физической активности. Ведь именно сидячее положение оказывает наибольшую нагрузку на весь поясничный отдел.

    Что представляет собой грыжа позвоночника?

    Грыжа возникает при образовании разрывов в межпозвоночном диске. В результате такого повреждения происходит своеобразное выдавливание пульпозного ядра наружу.
    Это приводит к различным негативным последствиям – помимо обычного дискомфорта может ощущаться даже острая боль. В отдельных ситуациях, когда заболевание уже запущенно, наблюдаются серьезные нарушения в функционировании внутренних органов или даже опорно-двигательного аппарата в целом.
    Главная причина, по которой происходит образование грыжи – существенное ослабление мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Поэтому, дабы исключить появление такого заболевания, необходимо обеспечить своему организму физическую нагрузку. Это могут быть даже простые упражнения, поддерживающие мышцы в тонусе.
    А вот одним из методов борьбы с уже появившейся грыжей является лечебная физкультура.

    Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

    Если у Вас диагностировано данное заболевание, самостоятельно начинать те или иные физические упражнения не рекомендуется. Необходимо обязательно пройти дополнительное обследование и получить заключение специалиста.
    Доктор укажет, какие именно упражнения можно делать, а от каких отказаться – все зависит от степени развития недуга.
    Хотя стоит признать, что в большинстве случаев планка при грыже позвоночника разрешается. Поскольку такое упражнения позволяет обеспечить восстановление тонуса мышц и соответствующее укрепление всего мышечного корсета.

    Как делать планку с грыжей позвоночника?

    Для людей, не привыкших к физической активности, существует одно важное правило – прежде, чем начать делать планку, обязательно нужно подготовить тело и сделать небольшую разминку. Начинать упражнение следует с коротких подходов – не более полуминуты. На начальном этапе достаточно трех таких подходов с небольшими перерывами между ними.
    Последовательность действий будет следующая:
    на ровной поверхности ложитесь на живот;
    раскрытые ладони располагайте строго на уровне плеч;
    упритесь ими в поверхность, на которой лежите;
    неспешно, без рывков поднимитесь;
    тело должно располагаться ровно, а упор – только на пальцы ног и ладони;
    тело удерживается ровно примерно 30 секунд – не больше;
    осторожно опуститесь, сделайте паузу и снова повторите подход.

    Не нужно стараться простоять 2-3 минуты и больше, если у вас нет такого опыта. Увеличивать длительность упражнения необходимо постепенно!
    Еще одно правило, которое нужно соблюдать – все мышцы тела во время выполнения планки должны быть напряжены. Не допускайте прогиба в области поясницы – это может стать причиной повреждений позвоночника.
    Если Вы вдруг почувствовали неприятные ощущения, дискомфорт или даже боль, в ту же секунду прекратите упражнение.

    Планка при грыже и слабом мышечном корсете

    Существует вероятность того, что в первый раз Вы не сможете в принципе простоять в планке даже несколько секунд. Специально для подготовки мышечного корсета существует облегченный вариант планки.
    Первый вариант. Опора не на ноги, а на колени. Значительно облегчает нагрузку на мышечный корсет.

    Второй вариант. Опора также на колени и локти вместо рук. Ноги опущены, слегка касаются пола.

    Разные виды: планка при грыже

    Польза данного физического упражнения заключается в том, что оно обладает невероятным эффектом:
    укрепляет мышечный корсет вокруг позвонков;
    активизирует кровообращение в позвоночнике и в тканях вокруг него;
    активизирует обменные процессы в тканях.
    После того, как Вы освоите традиционный тип планки, можете усложнять ее. Например, еще одним вариантом является планка не на открытых ладонях, а на локтях.
    Чтобы повысить нагрузку на спину, следует попробовать планку на одной руке – но только после того, как Вы освоите классический вариант.
    Примечательно, что каждый из перечисленных разновидностей оказывает положительное воздействие не только на мышцы спины, но и на мышцы живота.

    Какие виды планки противопоказаны?

    Отдельный вид планки при грыже позвоночника не рекомендуется к выполнению. Речь идет об упражнении, когда ноги располагаются на неустойчивых приспособлениях. Например, на мяче для фитнеса.
    Обусловлен такой запрет тем, что существенно повышается риск получить травму и нанести вред позвоночнику.

    Планка при грыже позвоночника: в заключение

    Руководствуясь моими советами, Вы сможете избежать травм и достичь максимального эффекта.
    Однако хочу напомнить – статья лишь информационной направленности и представлена в ознакомительных целях. Прежде, чем начать выполнять упражнение планка при грыже, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – это может быть невропатолог, травматолог, остеопат или мануальный терапевт.
    А Вы уже начали делать планку? Поделитесь своими успехами со мной!
    Намасте.

    Источник: http://MantroPlanka.ru/planka/planka-pri-gryzhe.html

    Можно ли делать планку при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, техника выполнения

    Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.
    Планка при диагнозе межпозвоночная грыжа

    Что представляет собой грыжа позвоночника?

    Грыжа развивается под влиянием появления разрывов в межпозвоночном диске. В итоге такая травма провоцирует выдавливание пульпозного яйца – его выход наружу. Этот процесс приводит к опасным последствиям. Помимо дискомфорта и боли развиваются серьезные проблемы в работе внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.
    Основная причина развития патологии – слабость корсета мышц позвоночника. Так, чтобы предотвратить проблему, следует поддерживать тонус организма посредством правильных физических нагрузок. Для этого достаточно самых простых упражнений.

  7. bondarev_chernov Ответить

    Выполнять любой элемент сначала необходимо в замедленном темпе с высокой осторожностью и только потом повышать двигательную амплитуду и прилагать больше усилий.

    Важные правила

    Четкий контроль за ощущениями, любой дискомфорт следует рассматривать в качестве сигнала к окончанию тренировки, если при лежании на спине возникает ощущение острой болезненности, то нужно подложить под этот участок валик;
    Отсутствие болезненности при выполнении лечебных элементов говорит о пригодности такого упражнения, поскольку движения, приносящие болезненные ощущения находятся под запретом;
    Строгое дозирование нагрузок, спинно-мышечное перенапряжение недопустимо;
    С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;
    Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;
    Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;
    Оптимальным вариантом будет поэтапное выполнение комплекса: часть упражнений утром, часть – вечером;
    Гимнастическая терапия предполагает постепенное увеличение нагрузки с учетом натренированности и физической формы пациента.

    Комплексы для спины

    Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.
    Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.

    Шейный отдел

    Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.
    Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.
    После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:
    Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;
    Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;
    Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.
    После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.

    Грудной

    Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:
    Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;
    Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;
    Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;
    По несколько минут лежать в зародышевой позе;
    Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;
    Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.
    При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.

    Лфк на пояснично-крестцовый отдел

    Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:
    Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;
    Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;
    Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;
    Подъемы ног, лежа на боку;
    Напряжение мышц пресса и пр.
    Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:

    Другие лечебно-физкультурные комплексы для лечения

    Гимнастическая терапия не ограничивается элементами, выполняемыми лежа или сидя на полу. Существует немало иных не менее эффективных движений, помогающих остановить грыжевые процессы.

    Растяжение позвоночника

    Самым наипростейшим способом позвонкового растяжения при грыжи являются висы на турнике или шведской стенке. В домашних условиях можно воспользоваться межкомнатной дверью, ухватившись за ее верхний край и повиснув, поджав ноги. Висеть следует около минуты. В целом нужно выполнить 2-3 виса на протяжении дня.
    Существуют и специально разработанные тренажеры для позвоночной растяжки. Вариантов их модификаций масса: от примитивных наклонных досок до специализированного оборудования.

    Водные процедуры в бассейне

    Водные процедуры существенно сокращают интенсивность позвоночной нагрузки, что помогает ликвидировать болевые проявления. Поэтому упражнений в бассейне характеризуются особенной эффективностью в устранении грыжевых процессов.
    Можно просто плавать на спине или кролем либо проводить специально разработанные занятия. Кстати, существует даже подводное вытяжение позвоночника.
    Гидрокинезотерапия, как еще называют водную лечебно-гимнастическую программу, предполагает выполнение простейших движений:
    Наклоны туловища поочередно в каждую сторону;
    Круговые вращения торса;
    Повороты туловища;
    Плавание;
    Вытягивающие элементы и пр.
    На фото показана процедура упражнений — «гидрокинезотерапии» при грыже позвоночника
    Во время водных процедур рекомендуемая температура воды составляет порядка 27-28°С, занятия проводить следует дважды-трижды на протяжении недели.

    Для пресса при грыже

    Поскольку мышцы пресса обеспечивают поддерживающие функции для позвоночника, то при грыжевых процессах их тоже рекомендуется укреплять. Отлично тренирует мышцы пресса упражнение «планка», простое напряжение этих мышц, скручивания, втягивание живота и пр.

    В тренажерном зале

    Существует немало гимнастических программ, реализовать которые возможно в тренажерном зале. Но проводить их необходимо под строгим контролем инструктора и при соблюдении некоторых правил:
    Недопустимы элементы, выполняемые сидя или стоя (острая фаза);
    Убрать ударные нагрузки вроде прыжков, степ-аэробики, бега и пр.;
    Исполнять элементы для растяжения позвонков;
    Недопустимы сопровождающиеся болевыми ощущениями элементы.

    После удаления грыжи

    Приступать к лечебно-физкультурным элементам стоит по истечении месяца после оперативного удаления грыжи:
    Подтянуть одновременно обе ноги к груди, напрягая ягодичные мышцы;
    Наклонять в стороны сложенные ноги, максимально близко к полу, не отрывая лопаток;
    Поднимать таз, упершись в пол стопами и лопатками;
    «Велосипед», если вызывает затруднения, то допускается отдельное выполнение каждой конечностью.
    Лечебно-физкультурные тренировки являются неотъемлемым звеном комплексно-реабилитационных мероприятий после удаления позвоночной грыжи.
    Видео-упражнения для растяжения позвоночника при грыжах шейного, грудного и поясничного отдела:
    Источник: http://OsteoHondroza.net/oslozhneniya/gryzha/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

    Можно ли делать планку при грыже позвоночника

    Грыжа – одно из самых распространенных дефективных изменений позвоночника. Появляется из-за отсутствия достаточной и систематической нагрузки на мышцы спины у большинства офисных работников.
    Для улучшения состояния здоровья необходимо выполнять несложные комплексные упражнения, наиболее эффективным из которых считается планка.
    Однако нужно знать, как её правильно делать, и будет ли она полезна при конкретных проблемах с позвоночником.

    Как правильно делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника

    При грыже в пояснице специалисты рекомендуют выполнять 2 вида планки: классическая и боковая. Для получения оздоровительного и восстановительного эффекта необходимо придерживаться безошибочной и планомерной техники выполнения обоих упражнений и подготовить организм к физической работе.

    Классическая планка

    1 Занять положение на полу: лечь на живот, прижать ступни друг к другу и поставить носки на пол, согнуть локти так, чтобы предплечья лежали на полу и кисти рук были под плечами. 2 Усилием мышц, опираясь на ладони, предплечья и пальцы ног, равномерно приподнять корпус.
    3 Шею и голову держать на одной линии с позвоночником, не поднимая и не опуская лицо. 4 Втянуть живот и удерживать мышцы пресса в статичном положении. 5 Держать в напряжении мышцы ягодиц и бедёр. 6 Не притягивать плечи к голове.
    7 Зафиксировать положение и мысленно представлять своё тело как струну или стрелу.

    Боковая планка

    1 Расположиться на полу: лечь на бок, упорную руку согнуть в локте так, чтобы кисть находилась на уровне грудной клетки. 2 Плавно приподнять тело в положение с опорой на предплечье упорной руки и ребро стопы. Опорой можно также сделать две ноги, поставив вторую ногу на ребро перед упорной ногой.
    3 Неупорную руку зафиксировать на талии или вытянуть вдоль тела. 4 Зафиксировать положение и контролировать положение, чтобы тело не заваливалось назад, а талия и таз стремились наверх и не провисали. 5 Медленно опуститься и повторить эти действия для второго бока.
    В видео квалифицированный врач-хирург подробно рассказывает о преимуществах и противопоказаниях упражнения для больных с разной степенью разрушения межпозвоночных дисков.
    Несмотря на визуальную простоту, планка имеет множество значимых технических нюансов, которые необходимо учесть перед началом выполнения упражнения и соблюдать в точности, чтобы не травмировать поврежденный позвоночник:
    Начинать упражнения с наименьшей длительности – первая стойка в планке не должна превышать 20 – 30 секунд. Затем добавляя по 5 секунд с перерывами на отдых, можно добиться длительности в 3 минуты.
    Во время стойки максимально напрягать мышцы спины, бёдер, груди, брюшного пресса, плеч.
    Нужно прислушиваться ко всем ощущениям и при появлении даже небольшого болевого синдрома немедленно прекратить тренировки.
    Не рекомендуется выполнять планку, если кроме грыжи есть проблемы с сердечной системой, кровяным давлением, а также при повышенной температуре тела.
    Не следует выполнять модификации упражнения «планка» с неустойчивой платформой, например, удерживая ноги на фитболе или полумяче.
    При выполнении планки человеком, имеющим проблемы с позвоночником необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу частоты и длительности нагрузок на поясничный отдел. Следует исключить любые сквозняки и холод, поэтому рекомендуется проветрить помещение и закрыть окна, двери перед началом упражнений.

  8. Gala75 Ответить

    Грыжа поясничного отдела — это частое заболевание среди людей 50—60 лет, а также отклонение свойственно молодым людям. Упражнение планка при грыже позвоночника поможет облегчить самочувствие пациента. Причиной нарушения чаще становятся перегрузки спины. Проявляется у людей, которые из-за работы вынуждены занимать неудобное положение тела.

    Планка и другие гимнастические задания — важный этап восстановления опорно-двигательной функции.

    В чем суть задания?

    Особенность выполнения планки заключается в сосредоточенности и стабильном положении спины. Хоть на первый взгляд это кажется простым, без подготовки выполнить задание проблематично. На исполнение задачи человек тратит мало временны, в то же время, благодаря сосредоточенности и напряжению всех групп мышц, планка является максимально эффективной.
    Вернуться к оглавлению

    Техника выполнения

    Задание делают двумя способами:
    Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
    Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.
    Боковый вариант выполнения упражнения: одной рукой на пояснице и опорой на вторую, сонгнутую в локте.Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд. Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот. Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.
    Вернуться к оглавлению

    Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?

    Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:
    Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
    Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
    Размещают ладони на уровне плеч.
    Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
    Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
    Опускаются в исходное положение и отдыхают.
    Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы. Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия. Не забывайте заботиться о собственном здоровье.

  9. vam175 Ответить

    Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..
    Целеустановка: проработка мышц
    Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

    Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

    Правильное положение тела

    Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:
    лежа на спине;
    лежа на боку;
    на животе;
    на четвереньках.

    Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.
    Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

    Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

    Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!
    Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
    И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
    Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
    Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
    Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
    И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
    Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
    Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
    Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

    Выбор реабилитационного центра

    Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

    В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное.

    Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
    Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
    Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
    Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.
    Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

  10. Petros09 Ответить

    Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.
    Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

    Польза тренинга

    Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:
    ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
    снятие нагрузки на позвоночник;
    улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
    насыщение и питание тканей;
    укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
    уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

    Какие упражнения выполнять нельзя

    Существует ряд запретов, которые во время лечения необходимо соблюдать. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, особенно если она затрагивает поясничный отдел? Под запретом тренировки с использованием нагрузки в виде отягощений:
    приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
    становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
    скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
    жим лежа.
    Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

    Правильность тренировки

    Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:
    физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
    занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
    начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
    перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
    если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
    видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
    лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

    Комплекс упражнений

    Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту.
    Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков.
    Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

    Разминка

    Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:
    ускорение кровообращения;
    подготовка тела к нагрузке;
    разогрев мышечной ткани.
    Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:
    дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
    вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
    наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

    Основная часть

    Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.
    Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
    Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
    Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
    Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
    Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

    Заминка

    В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:
    принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
    проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
    потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
    потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.
    Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.
    На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.
    Источник: http://fitnessvopros.com/NashiMyshcy.ru/trenirovka/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhax.html

  11. MelfisX Ответить

    Поясничный отдел регулярно подвергается значительным нагрузкам, поскольку на него возложена важная функция по защите спинного мозга от повреждений разного характера.
    Когда человек поднимает тяжести, то в этот момент возрастает давление на поясничный отдел, поскольку именно это часть тела берет на себя значительную часть нагрузки. Если человек переоценит свои возможности, то это может привести к определенным проблемам с поясничным отделом и позвоночником в целом.
    Специалисты выделяют ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых показана гимнастика. Среди них имеются наиболее распространенные болезни, для лечения которых врачи рекомендуют выполнение специальных гимнастических упражнений.

    При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника ?
    Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.
    Упражнение «планка» при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.
    Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

    Преимущества

    Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.
    При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов .
    Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается «косвенное», щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
    Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
    Планка – очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.
    Грыжа позвонков «боится» переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

    Техника выполнения

    Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья – на полу.
    Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
    Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
    Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
    Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.
    Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

    Противопоказания

    Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит «проваливание» поясничного отдела позвоночника к полу.
    Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.
    Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.
    Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
    Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
    При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
    Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство .
    Планка – достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.
    Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

    Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

    Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.
    Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.
    Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:
    Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
    Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
    Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
    Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.

    Преимущества регулярного выполнения планки при грыже поясничного отдела

    Многие люди, страдающие от грыжи, интересуются у врачей, можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника. Следует уточнить, что собой представляет данное нарушение. Грыжа межпозвоночных дисков является серьезной проблемой, поэтому только врач может точно сказать в индивидуальном порядке, разрешена планка или нет.
    Планка при диагнозе межпозвоночная грыжа
    Правильное выполнение планки — залог успешного выздоровления межпозвоночной грыжи. Необходимо принять позу в виде треугольника, где спина — гипотенуза, руки и пол — катеты. Кисти рук должны лежать горизонтально полу, ступни прикасаться друг к другу, ноги и спину держать ровно, чем ровнее тем лучше. Заняв правильное положение втянуть живот ближе к позвоночнику, и пробыть в такой позе пару минут, но чем дольше, тем лучше. Нужно напрягать бедра и ягодицы, носки. Тело не должно сильно прогибаться, извиваться, выкручиваться, запрещено совершать резкие движения, так как это может усугубить проблемы со спиной.

    Противопоказания

    Нужно постоянно отслеживать свое состояние. Пациенту надлежит не допускать появления боли во время занятий. При их возникновении необходимо прекратить выполнение упражнений.
    Следует избегать ударов спиной, поворотов, прыжков, резких движений.
    Упражнения для поясницы при грыже позвоночника нужно подбирать так, чтобы движения не провоцировали боль, другие дискомфортные ощущения.
    На проблемные места нельзя оказывать усиленную нагрузку.
    Начинать выполнение гимнастики нужно на минимальной амплитуде, с небольшими усилиями. Наращивать их требуется постепенно.
    Ежедневная тренировка должна занимать не менее 20 минут. Занятия необходимо проводить по несколько раз за сутки.
    Патология вызывает ощущения дискомфорта и боли. Недуг может спровоцировать сбои в функционировании опорно-двигательного аппарата, различных органов и систем.
    Основная первопричина болезни – слабость мышечного корсета. Поэтому действенной профилактикой патологии станут системные тренировки и грамотно подобранный ЛФК.
    Упражнение планка при грыже позвоночника – это панацея от гиподинамии. Оно занимает несколько минут и задействует максимум мускулов. Основное достоинство данной стационарной позы – не требуется непосильных нагрузок.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *