Можно ли подтянуть грудные мышцы девушке фото до и после?

32 ответов на вопрос “Можно ли подтянуть грудные мышцы девушке фото до и после?”

  1. Люби меня Ответить

    Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.
    Что важно при проработке мышц груди:
    Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
    Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
    Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

    1. Отжимания с колен

    Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

    Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
    Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
    В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.
    Не допускайте ошибок в технике:
    При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
    Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
    Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
    Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.
    Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

    2. Классические отжимания

    Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.
    Подробнее про правильную технику отжиманий для девушек и их влияние на грудь смотрите тут.

    Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.
    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

    3. Сжимание ладоней

    В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

    Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
    Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.
    Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.
    Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

    4. «Упор в стену»

    В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

    Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
    Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.
    Трех подходов будет достаточно.

    5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
    Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

    Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
    Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.
    Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

    6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.
    Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
    Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.
    Делайте 4 подхода по 12 разведений.

    7. Упражнение пуловер

    Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.
    Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
    Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.
    Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.
    Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

  2. Kaktak Ответить

    Эти упражнения будут несложными даже для абсолютных новичков, которые раньше не занимались спортом.
    Система продумана таким образом, что за несколько подходов тренируются все необходимые группы мышц (грудь, трицепс, брюшные мышцы, спина и пр.).
    Регулярная тренировка даст стойкие результаты, которые будут заметны и ощутимы более десятка лет.

    Отжимания (стоя на коленках)

    Это упражнение считается базовым в комплексе для подтяжки мышц груди, что визуально увеличит ее.
    Оно выполняется намного легче, чем классические отжимания, поэтому даже далёкие от спорта девушки смогут без проблем его выполнить. Нагрузка снимается со ступней и равномерно распределяется по всему корпусу.

    Исходное положение:
    Примите положение лёжа.
    Сделайте стойку на ладошках и коленках под прямым углом. Кисти рук должны быть направлены вперёд.
    Скрестите вверху ноги (на уровне плеч).
    Упражнение:
    Сделайте глубокий вдох.
    Начинайте уверенно опускать корпус вниз при помощи сгибания в локтевых суставах.
    Опускайтесь до того момента, пока грудь не коснётся пола.
    Сделайте выдох и медленно, но уверенно начинайте подниматься в исходное положение.
    Отжимания со свободным весом на коленках нужно делать в 3–4 подхода, в каждом из которых должно быть от 10 до 15 раз. Этот вариант отжимания хорошо подойдёт новичкам, для которых обычная техника кажется слишком сложной.
    Тело за это время хорошо подготовится к повышению физических нагрузок. Эти упражнения для подтяжки грудных мышц подходят даже для женщин после родов.
    Локти должны находиться в параллельном положении. Категорически запрещается разводить их в разные стороны, так как это может стать причиной травм области плеч.
    Таз должен составлять ровную целостную линию со всем телом. Таким образом, вы будете качать и ягодичные мышцы.

    Классические отжимания

    Они считаются одними из самых эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях. Техника классических отжиманий знакома всем ещё со школьных времён.
    Исходная позиция:
    примите положение лёжа;
    поднимите тело, опираясь на ладошки и коленки;
    они должны находиться строго в параллельном положении касательно друг друга;
    кисти рук должны быть направлены вперёд, упор делается на носки;
    корпус тела должен плавно наклоняться вниз по отношению к ногам.
    Техника упражнения:
    Сделайте глубокий выдох.
    Плавно сгибайте локти, пока не коснётесь грудью пола.
    Глубоко вдохните воздух.
    Возвращайтесь в исходное положение, плавно поднимая корпус при помощи разгибания локтей.

    Упражнение классического отжимания делается в несколько подходов, обычно от 3 до 4. Между подходами нужны перерывы длительностью не более 60 секунд. За 1 раз можно делать от 10 до 15 упражнений для подтяжки грудных мышц, со временем их количество можно увеличивать по желанию.

    Одностороннее отжимание

    Достаточно хорошо укрепляют грудную мускулатуру односторонние отжимания. Исходное положение не отличается от предыдущих упражнений.
    Техника выполнения:
    Опускайте корпус вниз, сгибая локтевые суставы. Потом разогните их.
    Когда руки будут прямыми, оторвите одну из них и подержите несколько секунд.
    Продолжайте делать упражнение. Когда корпус будет подниматься второй раз, оторвите вторую руку.
    Стоит сделать около 20 подходов, чтобы каждая конечность прокачалась десяток раз. Во время выполнения чувствуется сильное напряжение мускулатуры плеч и груди.

    Сжатие ладошек

    Это упражнение для подтяжки грудных желез отлично развивает и укрепляет ослабленные мышцы груди и плеч. Может использоваться в качестве вступления или завершающего упражнения в физическом комплексе.
    Исходное положение:
    Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч.
    Спина должна быть абсолютно ровной.
    Примите «молитвенную позу» – согните руки в локтевых суставах, а ладошки соедините вместе.
    Техника упражнения:
    Сделайте глубокий выдох.
    Задержите дыхание на 5–10 секунд.
    При вдохе быстро сокращайте грудные мышцы, не опуская упор в ладошках.

    Для достижения оптимального результата упражнений для подтяжки грудных желез у женщин рекомендуется делать несколько подходов.
    5–10 сокращений мышц каждые 10 секунд должны чередоваться с перерывами от 10 до 15 секунд. Это делается для расслабления мышечной ткани и нормализации дыхания.
    Сжимание ладошек можно делать и другими способами – поднимая сложенные руки над головой, или перемещая ладошки в «молитвенной позе» по очереди к правой и левой молочной железе.

    «Упор в стену»

    Это упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и плеч. Кроме того, регулярные применения «упора в стену» провоцируют сжигание избытков жировой ткани в области молочных желез.
    Всё, что понадобится для выполнения упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин – любая стена или дверной проём.
    Исходное положение:
    станьте прямо напротив стены или двери;
    упритесь слегка согнутыми в суставах локтями в твёрдую поверхность (для упражнения с дверным проёмом – в его края);
    руки и ноги должны находиться при этом на ширине плеч.
    Техника упражнения:
    Начинайте давить на стену, применяя физическую силу от 1 до 4 минут.
    Нагнитесь ниже и продолжайте давить на плоскость аналогичный промежуток времени.

    Жим с гантелями на скамейке

    Считается одним из самых эффективных физических упражнений на подтяжку грудных мышц. При выполнении комплексно задействуют все мышцы груди, а также спины и бицепсы. Вам понадобится любая крепкая скамейка и пара гантелей.
    Исходное положение:
    удобно расположитесь на скамейке в положении лёжа на спине;
    ногами крепко упритесь в твёрдый пол;
    возьмите гантели в руки и поднимите их вверх таким образом, чтобы они находились под прямым углом;
    опустите предплечья, чтобы локти размещались немного ниже корпуса, а гантели – выше.

    Техника упражнения:
    Сделайте плавный глубокий вдох.
    На выдохе поднимайте гантели под прямым углом вверх.
    Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опускайте руки вниз.
    Для этого физического упражнения будет достаточно от 10 до 15 жимов в несколько подходов (от 3 до 4). Необходимо своевременно делать перерывы по 2–3 минуты после каждого подхода.

    Разведение гантелей на скамейке

    Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся гантели и любая удобная скамейка. Хорошо тренирует мышцы груди, мускулатуру в области ребер, плеч, а также подмышечной впадины.
    Исходное положение:
    удобно лягте на скамейку в позе на спине;
    слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите их до уровня своих глаз;
    руки должны находиться параллельно по отношению друг к другу.
    Техника упражнения:
    Сделайте глубокий вдох и подтяните руки с гантелями по сторонам.
    Зафиксируйте их на несколько секунд в нижнем положении.
    Сделайте выдох, и возвратите руки в исходное положение.
    Для достижения оптимального результата необходимо делать от 4 до 5 подходов по 10–15 разведений. Перерывы между подходами длятся от 2 до 3 минут.

    «Пуловер»

    Это эффективное упражнение хорошо тренирует все группы грудной мускулатуры, а также плечи, область ребер и трицепсы на руках. Вам понадобятся скамейка и гантели.
    Исходное положение:
    лягте на спину на скамье;
    возьмите гантели в руки и чуть согните свои локти;
    руки с утяжелителями поднимите на уровень глаз.
    Техника упражнения:
    Сделайте глубокий вдох и отведите руки за голову.
    Зафиксируйте на несколько секунд руки с гантелями.
    Плавно выдохните и верните их в исходное положение.

  3. Милый и красивый Ответить

    Только комплексный подход может привести к стойкому и быстрому результату. Помимо физических нагрузок, выберите еще один или несколько методов подтяжки проблемной зоны, и выполняйте его регулярно.

    1. Активный образ жизни

    Поможет вам запустить обмен веществ, ускорить процесс сжигания калорий. Если у вас значительное количество лишних килограммов и внушительный бюст, то нужно начинать с быстрой ходьбы, а также плавания в бассейне.
    По мере того, как сердечно–сосудистая система, мышцы и связки адаптируются к нагрузкам, можно будет подключать гимнастические упражнения, а в последующем и силовые нагрузки. К активному образу жизни нужно переходить постепенно, но настойчиво, не давая себе лениться.

    2. Специальная гимнастика для груди

    Является необходимым элементом подтяжки бюста. Гимнастические упражнения способствует растяжке скованных мышц и формированию правильной осанки.
    Можно подбирать различные комплексы, и время от времени их менять или дополнять. Но какой-то базовый комплекс должен выполняться вами ежедневно. Это будет самым лучшим видом работы для мышц и связок. Результат будет заметем уже за месяц выполнения, а иногда даже за неделю. Подробнее про подтягивающую гимнастику узнайте тут.
    Любые виды гимнастики – различные планки и другие позы – великолепный способ профилактики отвисания молочных желёз.

    3. Кремы

    Область бюста требует нашего постоянного внимания и заботы. Начинать нужно с физических упражнений, а также применять весь арсенал имеющихся у нас средств. Большой ассортимент кремов для сильно отвисшей большой груди самого разного действия есть в аптеке.
    Также замечательные по своему воздействию средства можно приготовить и дома. Для этого используются натуральные продукты, которые обладают подтягивающими, увлажняющими, питательными и повышающими упругость кожи свойствами.
    7 лучших кремов для зоны декольте мы разобрали тут.
    Можно сделать отличный крем и самостоятельно: просто добавьте содержимое капсул с витамином Е в обычный детский крем и наносите это средство каждый день на ночь массажными, легкими движениями. Также обратите внимание на специальные увеличивающие гели.

    4. Маски

    Это любимое женщинами и весьма эффективное средство ухода за кожей грудной клетки. Их можно делать в виде курсов по десять – пятнадцать процедур. В основу масок должны входить наиболее эффективные и безопасные вещества, способные подтянуть кожу груди, сделать ее мягкой и бархатистой, выровнять её цвет. В этой статье вы найдете 8 самых эффективных масок.
    Для масок применяются отвары трав, растительные масла, пищевые продукты, такие как ягоды, фрукты, молочные продукты, пюре из бобовых. Очень эффективны маски с использованием аптечных средств: с ламинарией, пивными дрожжами, витаминами А и Е.

    5. Диета

    Необходимо помнить, что насыщая кожу полезными веществами снаружи, нужно правильно питаться – обогащать её изнутри. Всё то, что мы употребляем в пищу, отражается на состоянии нашей кожи. Она может быть дряблой, тусклой, с неровной пигментацией только из-за того, что мы неправильно питаемся. Обязательно ознакомьтесь с нашими 3-мя специальными правилами питания для подтяжки груди.
    Отсутствие в нашем ежедневном меню необходимых веществ вредит нашей коже и ухудшает её внешний вид.
    Смотрите также ТОП 8 продуктов для роста молочных желез.
    Каждую неделю вы сможете терять по пятьсот граммов, наладив рациональное питание и исключив жирные и продукты, кондитерские изделия и фаст–фуд. Более стремительная потеря веса приведёт к отвисанию бюста.

    6. Обертывания

    Является сильной по воздействию процедурой. Её желательно проводить курсами по десять процедур, а потом дать коже отдохнуть. Если проводить данную процедуру постоянно, её воздействие снизится.
    5 рецептов подтягивающих обертываний найдете тут.
    Будьте осторожны! После процедуры могут возникнуть аллергические реакции из-за того, что кожа перенасытится полезными веществами. Можно чередовать обёртывание с применением масок. В основе средств для обёртывания должны быть подтягивающие, улучшающие кровообращение, повышающие упругость кожи компоненты.

    7. Массаж

    Используется как дополнительное средство, улучшающее упругость кожи. Можно воспользоваться различными видами массажных процедур, но в основе их должна лежать безопасность. В начале нужно убедиться, что грудь полностью здорова, затем подобрать тот вид массажа, который вам больше подойдёт. 7 техник специального массажа смотрите тут.
    Гигиенический массаж можно выполнять самостоятельно. Для этого хорошо использовать чередование различных растительных масел. Другие разновидности массажа, такие как корректирующий, а также восточные виды, лучше доверить специалисту с медицинским образованием.

    8. Поддерживающий бюстгальтер

    Выбирая эту важную часть женского туалета, обратите внимание на то, чтобы она была изготовлена из натурального материала. Не покупайте изделие на размер меньше, желая уменьшить бюст. Сдавливание груди приводит к нарушению кровообращения и ухудшению здоровья молочных желёз. Как выбрать специальный бюстгальтер узнаете здесь.
    Бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, не давая ей растягиваться.
    Важно! Первый критерий правильно подобранного бюстгальтера – чувство удобства комфорта.

    9. Контрастный душ или плавание в бассейне

    Данные процедуры просты в выполнении и несут огромную пользу здоровью, омолаживая и подтягивая кожу, а также избавляя от жира в области декольте. Можно делать контрастный душ, обливаясь попеременно холодной и горячей водой. Прекрасно действует на висячую женскую грудь, укрепляя мышцы торса, плавание в бассейне. Нужно помнить, что все водные процедуры начинают с тёплой воды, постепенно понижая её температуру буквально на градус.
    Эти процедуры не только очень полезные, но ещё и приятные – отличное настроение после их выполнения вам обеспечено!

    10 Обливания

    Выполняют обливания прохладной или холодной водой. Время воздействия холода – несколько секунд, затем нужно хорошо растереть тело и область бюста жёстким полотенцем.
    Доктора обращают внимание на то, что для благоприятного влияния на кожу груди воздействие холодом должно быть минимальным – буквально несколько секунд.
    Осторожно! Более длительное воздействие может привести к простуде. Также это может грозить сухостью и шелушением кожи. Холод является другом только тогда, когда он быстро сужает, а потом расширяет капилляры.
    Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:
    Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
    Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
    Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
    Специальные наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
    Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
    Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

  4. Femand Ответить

    Упражнения для груди после родов и кормления – как подтянуть грудь в домашних условиях?
    Беременность и грудное вскармливание не лучшим образом сказывается на состоянии груди, и чаще всего по завершению лактации она превращается в два пустых мешочка. Размер груди вновь возвращается к добеременному, но упругость пропадает — и многих женщин это очень сильно расстраивает.
    Как подготовить грудь к вскармливанию ребенка правильно?
    Удручающее состояние зоны декольте порождает комплексы, из-за которых многие ложатся под нож хирурга, чтобы исправить ошибки природы. Женщин можно понять, ведь сегодня общество обязывает всех быть красивыми и сексуальными.

    Как меняется грудь?

    По своей природе большая часть клеток груди приходится на жировую ткань, поэтому, когда девушка худеет, пропадает и размер. Но с наступлением беременности жировые клетки заменяются железистыми. Вот тогда грудь готовится к реализации своей первоначальной функции – вскармливания потомства. А до беременности она просто «спала».
    В первом триместре беременности железистая ткань развивается и сильно увеличивается в размерах, от этого могут появиться растяжки. Чтобы предотвратить их появление рекомендуется пользоваться специальными кремами или косметическими маслами. Например, миндальным, оливковым или маслом ореха макадамии — они способны уменьшать риск возникновения растяжек на коже.
    После родов грудь еще раз претерпевает превращение. Начинает вырабатываться молоко, и размер железы снова сильно увеличивается. На этом этапе опять могут возникнуть растяжки.

    На ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

    Беременность – такова природа, и с этим ничего не поделаешь.
    Генетика. Если у вашей мамы и бабушки с возрастом грудь нисколько не испортилась, значит не испортиться и у вас. Если же уменьшение упругости — это наследственное, значит, вам нужно прилагать максимум усилий, чтобы предотвратить такие печальные последствия.
    Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди.
    Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости.
    Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
    Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение».
    Резкий скачок веса. При быстром наборе веса увеличивается и грудь, из-за чего могут появиться растяжки. А при быстром похудении грудь как будто опустошается.

    Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

    Носить правильное белье. Хороший бюстгальтер для кормящих мам надежно фиксирует грудь. Он не жмет, не трет, идеально подходит по размеру — не мал и не велик. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
    Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
    Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
    Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».
    Массаж также признан эффективным средством для повышения упругости, так как он увеличивает кровоснабжение всех клеточек кожи. Они получают все нужные для хорошего самочувствия питательные вещества, и дольше остаются молодыми.
    Питание. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
    Плачевное состояние зоны декольте — не повод ложиться под нож хирурга. И в домашних условиях можно подтянуть грудь с помощью специальных упражнений. Практически все они рассчитаны на укрепление мышц груди.

    Видео: Упражнения для упругости груди 

    Самые эффективные упражнения для подтяжки груди после родов и кормления

    Отжимания — классические или с упором на колени Достаточно повторять по 10-15 раз в день. Выполнять упражнение через день.
    Упражнение «Двигаем стену» Исходное положение — стоя лицом к стене. Нужно упереться согнутыми в локтях руками в стену на уровне груди и давить на нее. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди. Достаточно несколько подходов в день.
    Упражнение «замок» Исходное положение — руки, согнутые в локтях перед собой, соединены в замок. Нужно давить ладонью правой руки на ладонь левой и наоборот. Как и в прошлом случае должно ощущаться давление в грудных мышцах. Достаточно ежедневно выполнять несколько подходов. Примерно 5-7.
    Вращение прямыми руками Это — просто разминка мышц рук и груди. Но даже такое простое упражнение способно привести мышцы в тонус.
    Упражнения для рук и плечевого пояса Любые упражнения для мышц рук тоже будут оказывать положительное воздействие на грудь, потому что полностью изолировать одни мышцы человеческого тела от других просто невозможно. Упражнения с гантелями, подтягивания, и прочая нагрузка будет полезна для возвращения былой упругости груди после родов и кормления.
    Что можно сказать о самой железе? Подкачать или натренировать ее, как, например, ягодицы, не получится.
    Но железа способна самостоятельно вернуть себе свой первоначальный вид. Обычно полное восстановление занимает 1,5 года.
    Но этот период можно ускорить специальными способами, которые были описаны в этой статье. В комплексе они эффективно восстанавливают форму и упругость груди.
    А какие секреты возвращения упругости груди после родов и кормления знакомы Вам? Мы будем благодарны за Ваше мнение!
    Источник: http://www.colady.ru/uprazhneniya-dlya-grudi-posle-rodov-i-kormleniya-kak-podtyanut-grud-v-domashnix-usloviyax.html

    Как подтянуть грудь и избежать её обвисания: причины обвисания груди и работающие бесплатные способы подтянуть женскую грудь

    Подтянуть грудь, рано или поздно, становится необходимо любой женщине, поскольку с возрастом даже самая маленькая грудь обвисает, хотя этого можно избежать, применяя в качестве профилактики те способы борьбы с обвисанием, о которых речь пойдет ниже. Прежде, чем перейти к практике подтягивания груди, для понимания того, почему и что нужно делать, необходимо разобраться с анатомией женской грудной клетки и причинами обвисания груди. Суть в том, что вопросы красоты являются почвой для вытягивания денег, поэтому существует огромное множество недобросовестной информации, которую, к тому же, продают за деньги, поэтому для того, чтобы Вы могли разобраться в том, где правда, а где лож, и необходимо составить себе комплексное представление о том, как сохранить грудь упругой.
    Существует два принципиально различающихся способа подтягивания груди, оба из которых могут быть необходимы в зависимости от обстоятельств.
    Первый способ, который так же можно применять в качестве профилактики для предотвращения обвисания груди, это система упражнений, питания, массажей, кремов и всех ос­таль­ных аспектов, влияющих на состояние грудных мышц, молочных желез и связки Купера.

  5. Mikashicage Ответить

    Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.
    Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.
    Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.
    Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.
    В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.

    Привлекательные формы в домашних условиях

    Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.
    Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:
    Отжимания. Классический вариант, который проверен годами и огромным количеством дам, поможет и Вам. Правильно выполненное упражнение, а также регулярные тренировки, включающие в себя отжимания, приведут Ваши мышцы в порядок. Очень важно выполнять данное упражнение максимально плавно, не делая резких движений. В момент опускания – вдыхаем, возвращаясь в начальную позицию, выдыхаем. Если Вы имеете недостаточную физическую подготовку, то для того чтобы подтянуть грудь при помощи отжиманий, можно начинать выполнять упражнение, стоя на согнутых коленях. Но, со временем все же необходимо отжиматься с вытянутыми распрямленными ногами.
    Разводки. Лучше выполнять данное упражнение в тренажерном зале, где есть специальные скамейки, но если Вы не имеете возможности посещать спортивный комплекс, то можно делать разводки с гантелями и дома. Это упражнение предоставляет возможность мышцам стать более эластичными и крепкими, благодаря чему грудь также приподнимается. Лягте на гимнастический мяч и поднимите руки с гантелями вверх. При выполнении упражнения спина должна находиться в удобном положении. С верхней позиции разведите руки по сторонам, при этом сгибая руки в локтевых суставах. Разводить руки следует до тех пор, пока не почувствуете максимальный предел растяжки (потянутся грудные мышцы). После этого верните руки в И.П.
    Пуловер. Подтянуть грудь в домашних условиях также поможет и это простое упражнение. Для его выполнения лягте на спину и возьмите одну гантель «в замок» непосредственно перед собой. Локти должны смотреть вперед, при этом находясь в слегка согнутом состоянии. Медленно опустите гантель за пределы головы, пока не появятся приятные болевые ощущения. После этого верните руки в И.П.
    Упражнение статическое. Находясь в положении стоя (можно и сидя, это также позволит подтянуть грудь), поставьте руки на уровне бюста, при этом плотно сожмите внутренние части ладошек, а локти раздвиньте в стороны. Суть упражнения заключается в максимальном сдавливании ладоней, удержании позиции и последующем расслаблении, после чего весь процесс повторяется вновь максимальное количество раз.
    Эффективное упражнение на растяжку, благодаря которому можно подтянуть грудь. Подойдите к дверному проему, руки согните, а локти раздвиньте в стороны. Обопритесь ладошками о раму двери, после чего плавно опуститесь и хорошенько потянитесь сквозь дверной проем. Находитесь в этом положении порядка 30-ти сек., со временем доведя этот показатель до 1-й минуты.

    Сколько раз нужно повторять упражнения?

    Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:
    следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
    количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.
    Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.
    Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.
    При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.
    Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.

    Как производить тренировку в зале

    Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

    Тренировка в зале

    Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.
    Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.
    Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:
    сделать бюст более эффектным;
    подтяните формы молочных желез;
    сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
    сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.
    Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

    Посещать спортивный зал или нет?

    Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.
    Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.
    Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

    Упражнения для повышения упругости бюста

    Жим лежа

    Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.
    Техника выполнения довольно простая:
    примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
    предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
    снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
    на выдохе поднимите вес вверх.
    Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).

    Отжимания

    Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.
    Выполнять упражнение следует следующим образом:
    опускаемся на выдохе;
    поднимаемся на вдохе.
    Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.

    Работа с гантелями

    Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.

    Отжимания на брусьях

    Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.
    Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:
    крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
    на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
    при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.
    Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.
    Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.

  6. Одолжите денег Ответить

    Жировая ткань окружает железистую (альвеолы), функция которой отвечает за выработку и появление молока у девушек. Чем больше вес женщины, тем больше будет жировой ткани в груди.
    Строение (состав) женской грудиТак же как и с мышцами (красные и белые волокна), соотношение жировой ткани и железистой определяется генетически, то есть с рождения оно у каждого свое. Соответственно, при похудении или наоборот наборе веса, грудь будем изменять форму, особенно если изначально девушка имела большой процент жировой ткани в груди. Если железистой ткани в груди много, по отношению к жировой, то каких либо изменений при похудении девушка не заметит.
    Как вы уже поняли, процент жировой ткани груди напрямую зависит от образа питания, различных диет, в свою очередь железистая ткань зависит только от гормонального фона, это и объясняет изменение формы груди в течение менструального цикла.
    Отсутствие мышц в молочной железе, делает любые физические упражнения абсолютно не эффективными для изменения формы груди, в свою очередь соединительная ткань (ее упругость и прочность), которая крепит молочную железу к грудным мышцам влияет на форму груди.
    Комплекс упражнений на грудные мышцы способствует развитию грудной клетки, мышцы которой абсолютно никак не влияют на объем и форму груди (молочной железы). Поэтому мы еще раз обращаем ваше внимание, физические упражнения не вызовут изменения формы груди, или ее рост, данный процесс регулируется гормонами.

    Гормоны, отвечающие за рост женской груди

    Всего 15 гормонов, которые регулируют развитие груди у девушек, основные из них:
    эстрогены (отвечают за упругость, не дают груди опускаться вниз)
    прогестерон (отвечает за развитие альвеол, количества железистой ткани, вырабатывается в период полового созревания)
    пролактин (выделяется в момент кормления молоком грудью, отвечает за развитие эпителиальных клеток)
    Активный рост груди у девушек начинается с 14-15 лет.
    Гормоны отвечающие за увеличения груди у девушек

    Можно ли увеличить женскую грудь упражнениями?

    Итак, как мы уже выяснили выше, увеличить женскую грудь с помощью физических упражнений не возможно, однако, повлиять косвенно на форму груди можно, за счет приведения в тонус соединительной ткани. В свою очередь, жиросжигающие физические упражнения (аэробные) могут уменьшить грудь, за счет сжигания жира.
    Силовые упражнения на грудь, будут не значительно увеличивать грудные мышцы, и они ни как не смогут повлиять на форму и размер женской груди, в силу малозначительности. Поэтому, основной упор тренировок в тренажерном зале на грудь для девушек будет идти на приведения в тонус всего тела, и отдельно взятых мышц.
    Со временем, путем регулярных тренировок, ваша кожа станет упругой, подтянутой, мышцы придут в тонус, все это скажется на вашей коже в районе груди, то есть соединительная ткань, которая крепит к грудным мышцам молочную железу станет более упругой.
    А теперь перейдем к упражнениям, которые считаются наиболее эффективными для «увеличения» груди.
    Увеличение груди с помощью силовых упражнений?

    Упражнения на грудь для девушек

    Упражнения для женской груди, будут очень схожи с мужскими, разница лишь в весе (отягощении), количества повторов и подходов.
    Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус.

    Упражнения для груди в тренажерном зале девушкам

    Полный перечень упражнений для грудных мышц, которые можно выполнять девушкам в тренажерном зале. Комбинируя их друг с другом, можно добиться великолепного результата, укрепив мышц груди, придав им эластичность и упругость.
    Классический жим штанги лежа
    Разведение рук с гантелями лежа
    Жим штанги на наклонной скамье вверх
    Сведение в кроссовере через верхние блоки
    Сведения в тренажере Бабочка
    Жим в тренажере «хаммер»
    Отжимания от брусьев, постановка рук шире плеч
    Жим гантелей на наклонной скамье в верх
    Пуловер с гантелью
    Упражнения для груди в тренажерном зале

    Упражнения для груди девушкам в домашних условиях

    Простые, но в тоже время эффективные упражнения для тренировки груди в домашних условиях.
    Отжимания от пола
    Отжимания от скамьи на грудные мышцы
    Отжимания с упором на колени
    Отжимания с наклоном, ноги выше головы
    Данные упражнения целесообразно вводиться в свою программу тренировок, если вы хотите сделать свою грудь более подтянутой.
    Акцент должен быть сделан, именно на тех на упражнениях, которые развивают верх грудных мышц, потому что именно они придают красивый и привлекательный вид женской груди, в зоне декольте.
    Тренируем грудь в домашних условиях

    Программа тренировок для груди (девушкам)

    Данная тренировочная программа, как и все другие, будет работать лишь при условии правильного питания. Соответственно, если вы склонны к набору лишнего веса, в первую очередь постарайтесь исключить из рациона быстрые углеводы, увеличить потребление качественного белка, убрать вредные жаренные продукты, а также напичканные консервантами, более подробно о том, как питаться, можно прочитать здесь.
    Понедельник
    Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12
    Разведение рук с гантелями лежа 4х15
    Сведение в кроссовере через верхние блоки 4х15
    Среда
    Жим гантелей на наклонной скамье в верх 4х12
    Жим в тренажере «хаммер» 4х15
    Сведения в тренажере Бабочка 4х20
    Пятница
    Жим штанги на наклонной скамье вверх 4х12
    Отжимания от пола 4х20
    Пуловер с гантелью 4х12
    Первая цифра подходы, вторая повторения.
    Три упражнения в один день тренировок, вполне будет достаточно, чтобы стимулировать грудные мышцы. Но все же, для того, чтобы запустить в полном объеме гормональную систему, всплеск анаболических гормонов, рекомендуем использовать обычные женские тренировки, но только с акцентом на грудь (уделяете больше времени и упражнений), если не знаете как интегрировать, обратитесь к нам за консультацией.
    По мере повышения тренированности, рабочие веса в упражнениях увеличиваете, но так чтобы количества повторений не уменьшалось до 6-8, так как женский организм откликается гораздо лучше на многоповторный тренинг, либо увеличиваете количество повторов (не более 20-25) и качество выполнения упражнения (максимум контроль, медленное опускание и поднимание веса).
    В свою программу тренировок можно включать также мужское, самое эффективное упражнение для груди жим штанги лежа, но не на регулярной основе, а в качестве разнообразия тренировочного процесса, например раз в 2-3 недели, в силу того, что нас интересует именно зона декольте, которая придает красивый вид женской груди.
    Перед каждым упражнением, не забываем делать разминочные подходы с легким весом, а в самом конце заминку, если не знаете как ее выполнять, переходите на статью, и выбирайте упражнения, по принципу, что тренировали — то и растягиваете.
    Программа тренировок для груди девушкамРекомендуем в комплексе с упражнениями, подключить питательные крема и массажные ванны, для лучшего кровообращения, а также увлажнения и насыщения кожи витаминами.
    Не забывайте, о том, что успех, достижения результатов в тренажерном зале, это долгая и кропотливая работа, которая состоит из правильного питания, грамотных тренировок и полноценного восстановления.
    Наберитесь терпения, не ждите результата быстро, и со временем вы увидите изменения груди, как она становиться более упругой, подтянутой и красивой.
    Не верьте ни в какие чудо таблетки и порошки, а также, в супер современные методики о мгновенном увеличении груди, это либо шарлатаны, либо, вам продадут препараты, которые очень вредны для организма.
    Все натуральное, природное, строиться, и растится достаточно долго, в свою очередь и сохраняется, также очень долго.

  7. IJOXE Ответить

    С января месяца я стала заниматься по видео-урокам, но к маю обнаружила, что у меня в тонусе всё, кроме груди! А лето уже подступало, а значит, купальники и прочие вещи, подчеркивающие декольте, тоже))
    Так в ютубе я нашла комплекс “Подтягиваем ГРУДЬ!” на данном канале. Сразу скажу, что отжиматься первые разы у меня получалось очень плохо, можно сказать, не получалось совсем… Но я продолжала делать. Гантели использую по 1,5 кг. Мне этого достаточно вполне.
    Сначала было довольно тяжело, тренировка хоть и длится 15 минут, но выкладываешься ого-го!
    Первые результаты я увидела всего после трех раз! Грудь начала приобретать лучшую форму. Сейчас, прозанимавшись два месяца, я смело могу рекомендовать эту программу! Форма груди улучшилась, эффект пуш-апа. Безусловно, воздействовала я комплексно. Но об этом чуть ниже.
    Хочется отметить, что ведущая весьма приятная девушка, упражнения выполнять не скучно. Может, кое-где слишком затянуты объяснения. Если честно, это напрягает. Она даже сама говорит:”так, хватит болтать”
    Вот что я делала, чтобы улучшить свои формы, мой план на неделю:
    Понелельник
    День тяжелый…
    в душе утром водный массаж: круговыми движениями вокруг соска водим прохладной водой из душа (прохладной, но не холодной! Должно быть комфортно) 100 раз на каждую грудь. Занимает это меньше времени, чем думается
    Крем утром после душа, а затем и вечером
    Вторник
    Упражнения 15 минут
    Крем для груди утром и вечером
    Среда
    Водный массаж, как в понедельник
    Утром до душа маска для шеи и декольте – декольте должно отлично выглядеть! (Маска вот эта, там же найдете упражнения для шеи)
    Крем утром и вечером
    Четверг
    Упражнения 15 минут
    Крем утром и вечером
    Пятница
    Водный массаж
    Крем утром и вечером (как вы поняли, крем я использую ежедневно)
    Суббота
    Упражнения 15 минут
    Маска для декольте и шеи
    Крем и утром, и вечером
    Ванна с морской солью
    Воскресенье
    Упражнения или водный массаж
    Крем утром и вечером
    Я всё это честно выполняла, не забывая дважды в неделю использовать скраб для кожи груди, чтобы тщательно очистить кожу и дать крему работать. Лично я использую крем от марки GUAM, т.к. там приятный состав, что очень важно для применения в области, где проходят лимфатические узлы. Плюс ко всему, он работает на отлично.
    Итог:
    Всё это дало действительно потрясающие результаты! Я очень довольна. Всем советую. Муж заметил первым

  8. Daris Ответить


    Новичкам, которые не привыкли к тяжёлым физическим нагрузкам, лучше всего начать именно с этого упражнения, так как оно является наиболее простым и доступным.
    Необходимо:
    Встать прямо, на некотором удалении от стены.
    Ладонями упереться в стенку, следя за тем, чтобы туловище было максимально прямым.
    На вдохе согнуть руки в локтях, как можно ближе прижимаясь к стене (положение ног при этом остаётся неизменным).
    Задержаться на 10–15 секунд.
    На выдохе вернуться в исходное положение.
    Приближаться к стенке нужно плавно и медленно, возвращаться в обычное положение — максимально быстро.

    Стандартные отжимания


    Техника выполнения такая же, как и в первом варианте, с тем лишь отличием, что упор делается не на колени, а на пальцы ног. В этом случае прорабатываются ещё и мышцы бёдер и икр. Однако данное упражнение довольно сложное в выполнении, поэтому человек без соответствующей физической подготовки не всегда может его выполнить.

  9. tweez Ответить

    Для своевременного укрепления мышц грудного отдела необходима тренировка. Эффективные комплексы для накачивания груди представлены: отжиманиями и жимами с гантелями. Они направлены не только на укрепление и поднятие груди, но и на исправление осанки.

    Отжимания от скамьи позволяют накачать мышцы груди как мужчинам, так и женщинам.
    Отжимания можно делать от стены, от пола или скамьи. Она направлены для развития силы и выносливости, но не дают лишнего объема. А вот упражнения с гантелями помогут достичь желаемого объема, но можно и перестараться, поэтому делать их стоит с осторожностью.
    Ранее мы уже писали о способах накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
    Важно! При выполнении упражнений для укрепления мышц грудного отдела необходимо соблюдение верной техники, интенсивности, а также регулярности занятий.
    Один из комплексов упражнений:
    Разминка и растяжка. Нельзя пропускать их ни в коем случае. Они позволяют подготовить мышцы к тренировке и тем самым избежать травм.
    Выполнение отжиманий от скамьи. Нужно повернуться к скамье спиной, опереться на нее руками, а ноги следует вытянуть вперед. Сгибать руки в локтевых суставах, опускаясь по максимуму. Необходимо сделать 10 приседаний.
    Разведение и сведение рук с гантелями. Это упражнение эффективно для накачивания грудных мышц. Поза при его выполнении может быть лежа на скамье, табуретах, или стоя. Руки разводятся в разные стороны или опускаются за голову.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *