Можно ли похудеть без спорта на правильном питании?

16 ответов на вопрос “Можно ли похудеть без спорта на правильном питании?”

  1. 4aos Ответить

    От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!
    Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме. Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.
    Здесь можно прочитать мой отзыв о важности воды в процессе похудения.
    Обязательно употребление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких онкологических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.
    Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.
    Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.
    Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д. (думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть. Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.
    НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:
    Завтрак– сложные углеводы.
    У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.
    Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

  2. turbob Ответить

    Кроме этого важно отметить, не стоит бегать на полный желудок – это вызовет тяжесть, отрыжку и даже рвотные массы в случаи жаркой погоды. Если вы до бега съедите порцию кондитерских, хлебобулочных изделий и подобных быстрых углеводов, именно энергию из них будет брать организм в процессе бега. В итоге получается, что бег сжёг калории из полученных кондитерских изделий, а свой собственный жир в организме остался на том же уровне.

    Поэтому, для максимального эффекта сжигания собственных жировых отложений, перед бегом важно иметь пустой желудок, а последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа.

    Питание для похудения

    Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса. В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.
    Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.
    Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

    Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.
    Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

    Проблема обвисшей кожи

    Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.
    В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

  3. karyshev97 Ответить

    Без рубрики
    Фотоальбомы
    Про КЕТО
    Модераторская
    ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ – ОТЗЫВЫ
    ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
    Наши достижения и победы!
    БУЧ – Белково-углеводное чередование
    Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
    Все о животике
    Все о системе -60
    Разгрузочные дни
    Растяжки, целлюлит
    Диета Дюкана
    Диета Кима Протасова
    Джиллиан Майклс
    Дневники худеющих
    ЗОЖ и ПП
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
    Йога
    Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня
    Наши будни в ЗАЛЕ
    Наши меню
    Отчеты-результаты о питании, о тренировках
    Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)
    Подсчет калорий
    Программы и системы снижения веса
    Прошу поддержки!!!
    Помогите набрать вес
    РЕЦЕПТЫ !!!
    Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом
    Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
    считалочки и линеечки
    Сытые и Стройные – по системе М.Королевой
    Синди Кроуфорд
    Улыбнитесь!!!
    Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
    Хочу попу как орех))
    Хочу упругую,красивую грудь,как?)
    Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)
    Шон Ти
    Я сдаюсь..Наши поражения..
    Японская диета
    Я – рекомендую- обмен опытом
    Я кормящая мама)
    Ярослав Брин
    ENVY
    Архив конкурсов

  4. DenisQZ Ответить

    Можно ли похудеть без правильного питания и спорта. Думаю, НЕТ.
    Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.

    Чем опасен избыточный вес

    Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:
    Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
    Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
    Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
    Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
    Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
    И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.
    Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.
    Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть

    Как сбросить лишний вес за неделю


    Существуют нехитрые правила, которые помогают преобразить фигуру за 7 дней. За этот промежуток времени можно скинуть до 5 кг. Советы о том, как быстро похудеть без правильного питания, пригодятся даже самым ленивым людям. Давайте рассмотрим перечень правил:
    В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
    Нормализуйте сон.
    Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
    Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
    Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
    Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
    На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
    Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.

    Как похудеть подростку

    В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:
    Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
    Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
    Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
    Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
    Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
    Можете заняться плаванием или танцами.
    НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.

    Простые упражнения для похудения

    Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.
    Специальные упражнения для корректировки фигуры:
    Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
    Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
    Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.
    НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.

    Спорт и похудение

    Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.
    К наиболее эффективным занятиям следует отнести:
    Кардиотренировки.
    Фитнес.
    Получасовой бег.
    Занятие на тренажерах.
    Силовые упражнения.
    Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
    Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.
    Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.

    Советы для похудения

    Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:
    Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
    Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
    Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
    Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
    Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
    Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
    Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.

    Типичные ошибки

    В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:
    Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
    Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
    Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
    Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.
    Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.

  5. Bruzon Ответить

    Режим дня и ваши пищевые привычки привели к тому, что вы имеете сегодня и видите в зеркале. Менять нужно именно эту сторону жизни.
    Высыпайтесь. Не менее 8 часов в проветриваемой комнате, в правильное время (самый полезный сон – с 21.00 часа). Если ложитесь позже полуночи и спите меньше положенного – ждите «плюс» на весах.
    Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. Это важно и для качества кожи, и для уменьшения аппетита, и для снижения количества «жидких» калорий.
    Плотно завтракайте и ужинайте правильным белком. В первый прием пищи можно включать углеводы (1 конфету или печенье, мед или банан, ягоды или мороженое); а перед сном стоит съесть нежирное мясо или рыбу, выпить стакан кефира.
    И, конечно, необходимо соблюдать рекомендованную для похудения калорийность: будем создавать дефицит калорий с помощью пищи.

    Больше пейте малокалорийных напитков или чистой воды, чувство голода притупится

    Простые способы добавить «спорт» в свою жизнь

    Даже если вы отказались от тренировок, мы рекомендуем увеличить физическую активность, чтобы держать в тонусе мышцы, ускорить похудение и увеличить расход калорий.
    Начните больше ходить пешком, для этого можно:
    Ждать общественный транспорт на следующей остановке. В среднем, между остановками в городе – 600 метров, за месяц начнете проходить на 14 километров больше, тратя 10 минут в день.
    Подниматься по лестницам, а не на эскалаторе или в лифте. Помимо увеличения нагрузки, вы будете разрабатывать суставы и увеличивать количество суставной жидкости, а это полезно для профилактики артрозов.
    Завести собаку. Метод необычный, но если вы мечтали о питомце, то самое время исполнить свои мечты. С животным придется дважды в день выходить на улицу, прогуливаться и играть.
    Кажется, что это все сложно, хочется бросить читать и пойти к холодильнику или банке с печеньем? Без паники, сейчас расскажем, как все упростить.

  6. seregin_ivan Ответить

    Содержание:
    Визуализация — супер способ сбросить вес
    Память поможет похудеть без спорта и диет
    Подсознание может все! Даже снизить вес
    Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
    Похудение — цель оправдывает способы
    Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое т ело без спортзала».

    Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах
    Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

    Визуализация — супер способ сбросить вес

    Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

    Мозг до сих пор остается загадкой
    Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

    Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит
    Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

    Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

    Память поможет похудеть без спорта и диет

    Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

    Не можете запомнить, что съели? Записывайте

    Подсознание может все! Даже снизить вес

    Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

    Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно
    Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

    Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

    4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

    Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.
    Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
    Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
    Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
    Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

    Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

    Похудение — цель оправдывает способы

    Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

  7. glower721 Ответить

    Без рубрики
    Фотоальбомы
    Про КЕТО
    Модераторская
    ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ – ОТЗЫВЫ
    ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
    Наши достижения и победы!
    БУЧ – Белково-углеводное чередование
    Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
    Все о животике
    Все о системе -60
    Разгрузочные дни
    Растяжки, целлюлит
    Диета Дюкана
    Диета Кима Протасова
    Джиллиан Майклс
    Дневники худеющих
    ЗОЖ и ПП
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
    Йога
    Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня
    Наши будни в ЗАЛЕ
    Наши меню
    Отчеты-результаты о питании, о тренировках
    Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)
    Подсчет калорий
    Программы и системы снижения веса
    Прошу поддержки!!!
    Помогите набрать вес
    РЕЦЕПТЫ !!!
    Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом
    Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
    считалочки и линеечки
    Сытые и Стройные – по системе М.Королевой
    Синди Кроуфорд
    Улыбнитесь!!!
    Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
    Хочу попу как орех))
    Хочу упругую,красивую грудь,как?)
    Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)
    Шон Ти
    Я сдаюсь..Наши поражения..
    Японская диета
    Я – рекомендую- обмен опытом
    Я кормящая мама)
    Ярослав Брин
    ENVY
    Архив конкурсов

  8. ssi75 Ответить

    Может еще кто-то не слышал про обязательные суточные 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин? Да, это именно та норма, которую необходимо употреблять человеку в сутки для его нормальной жизнедеятельности. Данные цифры приблизительны, все мы разной конституции, роста и возраста. Для того чтобы похудеть на питании без спорта  нужно уменьшить потребление калорий. Следует отметить, что снижение должно быть плавным, в некоторых случаях достаточно лишь не превышать данную норму.

    Для вашего организма нет отличия в том, получаете ли вы меньше калорий или сжигаете их в процессе тренировок.
    Специалисты по питанию также предлагают методику относительно того, как похудеть дома без спорта, основанную на различном еженедельном употребления калорий (одну неделю больше, другую меньше). Они считают, что так организм не успевает адаптироваться и не откладывает запасы.

    Правило второе: запускаем ускоренный метаболизм

    Если вы слышали от кого-то: «я похудела без диет и спорта», то речь идет о хорошем обмене веществ. Не забудьте позавтракать, в крайнем случае, встаньте на пятнадцать минут раньше и приготовьте себе еду. Так вы запустите обмен веществ.
    Активно калории сжигаются и во время сна, а скорость метаболизма в уставшем организме снижается, поэтому рекомендуемые восемь часов сна — еще одно условия того, как быстро похудеть без спорта и тренировок.

    Ускорить метаболизм поможет также:
    Баня или сауна. Можно совместить приятное с полезным, заодно вы избавитесь от шлаков в вашем организме, да и кожа ваша после парилки будет лучше.
    Вода. Употребление чая и кофе, тем более с сахаром приводит к обезвоживанию организма, и как следствие обмен веществ замедляется. Вода поможет с этим справиться. Поставьте графин с водой в видном месте и пейте в течение дня и перед едой. Не стоит сразу нацеливаться на известные обязательные два литра воды в день, прислушайтесь к потребностям организма и увеличивайте норму потребляемой воды постепенно. Многие кстати путают чувства жажды и голода.
    Частое питание. Питайтесь около шести раз в день, просто уменьшите порции. Голодовка или большие перерывы в питании воспринимаются оргазмом как стресс. Организм, оказывается, тоже может откладывать на «черный день».
    Белок. Переваривается белок медленнее, если сравнивать с углеводами и жирами. И как результат, вы чувствуете себя сытыми дольше.
    Цитрусовые. В цитрусовых в большом количестве содержится лимонная кислота. Именно она ускоряет обмен веществ.
    Омега-3. Кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина. Это гормон, который влияет на скорость сжигания жира. Поэтому включите в свой рацион рыбу и растительные масла.

    Правило третье: качественная еда

    Если хотите похудеть на пп без спорта, то фастфуд, майонез, жареные блюда — под запретом. Основой рациона должны быть молочные продукты, каши, фрукты, овощи, нежирное мясо. Важным является способ приготовления данных продуктов. Польза от приготовленных овощей и мяса на пару будет гораздо больше, нежели поджарить это все на сковороде. А магазинный майонез можно заменить домашним. То есть получается, что похудеть без спорта на правильном питании возможно.

    Правило четвертое: никакого алкоголя

    Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и очень калориен. Вдобавок, при приеме алкоголя вы не контролируете количество съеденной пищи, он разжигает аппетит.

    И напоследок, позволяйте себе маленькие радости, будь то пирожное или любимый гамбургер, но только всему знайте меру. И лучше любимый и вредный продукт съесть утром, когда обменные процессы лучше. Ставьте для себя сначала маленькие цели, достигнув которые, переходите к более крупным, похудеть за месяц без спорта реально на несколько килограмм. А для того, чтобы похудеть на 10 кг без спорта понадобиться больше времени.
    Данные правила нельзя назвать диетой, они подразумевают пересмотр своего отношения к рациону и режиму дня, поэтому ответы на вопросы относительно того, как похудеть без диет и спорта, можно ли похудеть без спорта вообще, получены.
    А действительно, возможно ли похудеть без спорта или нет? Но все же, что подразумевает под собой спорт? Это посещение тренажерного зала? А может речь идет о профессиональном спорте? Так все же, любительское посещение тренажерного зала, бассейна, аэробики  —  то, что послужило бы катализатором любой диеты и правильного питания, увеличив ваши старания, то, что помогло бы достичь поставленной цели гораздо быстрее.
    Если вы хотите похудеть без спорта, отзывы других людей вам могут помочь.  В общем, улучшить результат поможет и обычное движение, просто пройдите пару остановок пешком, подольше погуляйте с вашим питомцем, избегайте лифта и не ленитесь сбегать в магазин лишний раз. И вы увидите, что реально похудеть без спорта, если речь не идет о лежании на диване и неспособности избежать автомобиля.  Существует также вопрос, можно ли похудеть без диет занимаясь спортом. Лучше, когда спорт и диета идут бок о бок, соблюдая во всем золотую середину.

  9. pspgo73 Ответить

    Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.
    Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
    Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
    Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
    Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
    Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
    Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
    Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
    Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
    Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
    Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
    Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
    В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

  10. votya100 Ответить

    Рацион питания нужно привести к общепринятым нормам согласно рекомендациям ведущих специалистов. Основным правилом в данном случае является то, чтобы в основе любого приема пищи были овощи, фрукты и крупы.
    Продукты в употреблении должны быть только свежими. Готовую пищу из супермаркетов, которую для приема нужно всего лишь разогревать дома, рекомендуется исключить из рациона.
    Сбалансированное и здоровое питание заключается в разумном употреблении продуктов, богатых белком и углеводами. Не стоит полностью исключать, например, сладости, их можно заменить на другие, но менее калорийные. Вообще калории нужно всегда считать для увеличения или уменьшения порции.
    При необходимости перекуса можно воспользоваться сухофруктами, орехами или фруктами, которые придадут энергии. Их также можно употреблять на завтрак по утрам.
    От жирной пищи нет нужды отказываться полностью, можно просто снизить ее количество.
    Капуста в ежедневном рационе должна быть постоянно. Это относится к любому ее виду: брокколи, цветной, белокочанной, брюссельской. Высокое содержание полезной клетчатки в ней поможет предотвратить различные заболевания.
    Сахар, алкоголь и соль являются злейшими врагами и источниками набора веса. От них желательно отказаться или снизить их употребление до минимума.
    Нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день для выведения вредных веществ.
    Не стоит ждать быстрых результатов без выполнения физических упражнений или регулярных тренировок, ведя сидячий образ жизни, поскольку польза от правильного питания заключается в другом. Оно нормализует обмен веществ, а тот, в свою очередь, снижает количество лишнего веса.

    Специальные упражнения для похудения

    Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.
    Виды физических упражнений:
    кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
    силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

  11. Erkin33 Ответить

    Жировые отложения появляются в результате энергетического дисбаланса, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Избавиться от лишнего веса довольно сложно, так как процесс сжигания жира протекает медленно. Нарушения в обмене веществ – основное препятствие на пути к похудению. Но не следует подвергать организм стрессу, резко ограничивая себя в еде или объявляя голодовки. Помните, что строгие краткосрочные диеты вредны для здоровья, а после их завершения вес практически всегда возвращается к исходной отметке и даже превышает ее.
    Единственный способ похудеть без диет и спорта – правильное питание с четко подсчитанными калориями. В ежедневном рационе должны присутствовать:
    Животные и растительные белки. Они участвуют в строении клеток и мышечной ткани, поэтому их количество должно быть около 30 %. Это белое мясо (курица, индейка), яйца, соя, бобовые культуры;
    Жиры – важнейший элемент питания, который насыщает организм незаменимыми элементами Омега-3 и Омега-6, обогащает его витаминами и является энергетическим источником. Для снижения веса количество полезных ненасыщенных жиров следует увеличить до 40 %. Это подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, орехи и семечки, все сорта рыбы и различные морепродукты. Насыщенные жиры (сало, красное мясо) считаются вредными. Их можно употреблять, но в минимальных объемах;
    Углеводы – источник энергии. На этапе похудения следует употреблять всего 20 % сложных (крупы, овощи) и простых (сладости, хлеб, газировки) углеводов.
    Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

    Меню «Fit»

    Подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. В нем всего 1200 ккал – ниже необходимой нормы. Организм будет испытывать недостаток энергии и начнет использовать собственные резервы. Меню предполагает пятиразовый прием пищи. Небольшие порции по 250-300 г способствуют уменьшению объема желудка и улучшению обмена веществ. Заказав эту линейку питания, вы будете каждый день наслаждаться разнообразной пищей: запеканками, блинами, джемами, котлетками, вкуснейшими гарнирами и даже супами из баранины.

    Линейка «Daily»

    Меню разработано для тех, кто любит сытно поесть. Оно содержит около 1400 ккал и включает в себя 4-ре блюда. Это не только запеченные овощи, мясо, копченая курица и ветчина, но и сладкие творожные торты. С таким рационом вы будете получать двойное удовольствие – вкусно питаться и худеть.
    Мы предлагаем меню на 5 или 7 дней с доставкой еды раз в 2-3 дня. С нами вы будете наслаждаться вкусной и полезной пищей без подсчетов калорий.

    Польза легкой физической активности

    Движение и умеренные физические нагрузки необходимы человеку, поэтому стоит начать с простой зарядки по утрам. Некоторые упражнения можно делать сидя и даже лежа! Активный образ жизни позволяет улучшить обмен веществ и эффективнее избавляться от лишнего веса. Отказ от использования лифта, пешие прогулки на свежем воздухе в совокупности с правильным питанием быстро приведут ваше тело в тонус, а лишние килограммы уйдут безвозвратно.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *