Можно ли при беременности играть в теннис?

17 ответов на вопрос “Можно ли при беременности играть в теннис?”

  1. Dmitrig. Ответить

    Нередко беременные рассматривают занятия спортом как возможность выплеснуть избыток накопившейся энергии, приложить её куда-то с проком. Нельзя забывать и о том, что физические нагрузки при правильном подходе могут принести пользу, и ощутимую. Из-за малой подвижности в организме беременной женщины возникают застойные процессы — страдает мама, страдает и еще не рожденный малыш. Занимаясь спортом, удаётся усилить кровообращение и, как следствие, приток питательных веществ и кислорода к плоду.
    Всякий ли спорт полезен? Едва ли. Условно можно разделить все виды занятий на 3 группы: красную, жёлтую и зелёную. В красной группе находятся те виды спорта, заниматься которыми строго-настрого противопоказано; в зелёной — разрешенные; ну, а в жёлтой — условно безопасные, имеющие ряд ограничений.

    Красный список — неприкрытая опасность

    Дайвинг (подводное плавание).
    Погружение в морские глубины неразрывно связано с нехваткой кислорода. Кроме того, в процессе погружения беременные нередко теряют сознание от перепада давления. Дайвинг может негативно сказаться на состоянии ребёнка — в некоторых случаях в крови малыша появляются пузырьки газа.
    Любые групповые виды спорта.
    Игра в команде, будь то футбол, волейбол или баскетбол, чревата травмами. Любое падение или удар в область живота может привести к страшным последствиям — внутренним кровотечениям, отслойке плаценты, преждевременным родам и гибели ребёнка.
    Езда верхом.
    Даже неспешная прогулка верхом на лошади может привести к травмам. Падение с лошади, особенно, если ездок впервые оказался в седле, — не редкость. Быстрая езда (галопом, рысью, с прыжками через препятствия) чревата как травмами, так и развитием гипертонуса матки — одной из причин выкидышей.
    Единоборства.
    Редкая женщина, находясь в интересном положении, отважится выйти на ринг/татами. Мышечное напряжение и удары, пусть и не в область живота, могут привести к негативным последствиям: повышению артериального давления, тонусу матки, обморокам. Ввиду ослабления связок (заслуга гормона релаксина) опасны даже упражнения с «грушей».
    Парашютизм.
    Прыгая с парашютом, беременная женщина подвергает себя двум опасностям: потерять сознание и получить кровоизлияние из-за перепадов давления, а также получить серьёзные травмы (особенно суставов) во время приземления. Падение на живот в худшем случае может привести к внутриутробной гибели плода.
    Катание на роликах и коньках.
    Ролики и коньки — нелёгкое испытание для женщины. Всё потому, что у беременных нарушена координация движений. Устоять на спортивных снарядах будет непросто, потому и риск травмы высок, как никогда.
    Виндсерфинг.
    Управляя доской, беременной не удастся избавиться от сильнейшего мышечного напряжения. Плюс ко всему, удар об воду не отличается мягкостью. Всё вместе — напряжение и удары — чревато отслойкой плаценты и внутренними кровотечениями.
    Парусный спорт.
    Управление парусной лодкой требует от спортсмена определённых усилий. В ходе тренировки основная нагрузка приходится на руки, ноги и спину. Мышечное перенапряжение, а также резкие движения (например, при порывах ветра) могут привести к травмам связок и суставов.
    Занятия на силовых тренажёрах.
    Гормон релаксин, выработка которого усиливается в период беременности, не лучшим образом сказывается на состоянии мышц и суставов. Резкие движения, рывки рук могут привести к вывиху суставов и сильнейшим растяжениям.
    Поднятие тяжестей.
    Поднятие груза: гантелей, штанги и других спортивных снарядов — вызывает напряжение передней брюшной стенки. Последствия таких занятий во время беременности — гипертонус по передней стенке матки, опущение матки.
    Скалолазание.
    Для того чтобы заняться скалолазанием, необязательно отправляться в горы. Увы, даже в специально оборудованных залах беременная также подвергается опасности. Всегда есть риск сорваться вниз, пусть и на страховке, удариться животом (и не только) об искусственный рельеф с выступами для рук и ног.
    Рафтинг и каякинг.
    Сплав по горным рекам, даже если не управлять веслом, способен подарить острые ощущения. Стресс, равно как и фланирование по порожистым участкам, может спровоцировать преждевременные роды. Переворачивание лодки/плота, его столкновение с препятствиями гарантированно приводит к сильнейшим ушибам.
    Ритмичная гимнастика, в том числе танцы.
    Ритмичные движения под музыку повышают артериальное давление, ускоряют сердечный ритм. Поскольку организм женщины, ввиду увеличения количества крови, и так испытывает нешуточные нагрузки, танцы и аэробика могут привести к потере сознания, рвоте, кровотечениям из половых путей.

    Жёлтый список — можно, только осторожно

    Теннис, бадминтон.
    Теннис и бадминтон не будут опасны женщинам, которые еще до беременности активно занимались этими видами спорта. Привычная нагрузка на руки и ноги не доставит неудобств. Беременным, которые раньше не держали в руках ракетку, от тенниса и бадминтона лучше отказаться. Быстрые перемещения по корту, рывки в сторону мяча/волана могут привести к растяжению связок, обезвоживанию.
    Катание на лыжах.
    Прогулка на лыжах, например, по заснеженному парку не таит в себе опасности. Но при условии, что движения будут спокойными, а езда осуществляться по накатанной лыжне или неглубокому снегу. Скоростная езда (на горных спусках), как и тренировки в условиях высокогорья, крайне опасны для беременной женщины. Первая — из-за высокого риска получения травмы, вторые — ввиду разреженного воздуха и, как следствие, нехватки кислорода.
    Гольф.
    Удары по мячу при игре в гольф осуществляются клюшкой. Руки при этом испытывают колоссальное напряжение. Чтобы не получить растяжение или вывих плечевого сустава, важно «разогреться» перед игрой. Снаряжение для гольфа (клюшки разных номеров и мячи) имеют большой вес. Именно поэтому следует поручить их транспортировку кэдди — специальному помощнику, услуги которого, как правило, предоставляются за дополнительную плату.
    Велоспорт.
    Езду на велосипеде также можно назвать условно безопасной. Во время беременности запрещена езда по пересеченной местности, дорогам с плохим покрытием. Лучше кататься в парке по асфальтированным дорожкам или на велотреке. Вибрация, давление в области промежности, падения могут привести к гипертонусу матки, отслойке плаценты и образованию гематом. Важно: не рекомендуется езда в положении «спина параллельна земле» — наклон к рулю и раме усиливает мышечное напряжение брюшины.
    Бег.
    Бег, если он спокойный и на малые дистанции, не принесёт беременной и еще не рождённому малышу никакого вреда. Важно не забывать о правильной обуви (дышащей, с гибкой подошвой) и одежде (лучше из хлопчатобумажной ткани), питье (подойдёт вода без газа, компот без сахара). Во время размеренного бега важно не допустить повышения артериального давления, сильного учащения пульса, обезвоживания. Поможет следить за сердечным ритмом обыкновенный наручный напульсник.
    Йога, пилатес, цигун.
    Занятия йогой, пилатесом и цигун хоть и отличаются спокойным исполнением, лишь условно безопасны для беременных. Связано это как с секрецией релаксина, так и с нарушением координации. Следует полностью исключить скручивания, упражнения с исходным положением на животе или направленные на растяжку, а также упражнения на баланс. Опасными могут быть упражнения пилатеса с поднятием бара — специальной утяжеленной палки с резиновым покрытием.

    Зелёный список — спорт без опаски

    Ходьба.
    Врачи настоятельно рекомендуют всем беременным уделять ходьбе хотя бы один час в день. Она может быть как спокойной, так и быстрой — главное, чтобы не вызывала сильную отдышку. Лучше гулять в городских парках, по набережным или тихим улочкам, то есть вдали от автомобильных дорог, шума и выхлопных газов.
    Аквааэробика, плавание.
    Плавая, выполняя упражнения в воде, беременная женщина не сможет получить травму. Просто потому, что вода не даёт совершать резких движений, «глушит» рывки, снимает мышечное напряжение. Единственная возможная опасность — переохлаждение: лучше заниматься аквааэробикой и плаванием в специализированных бассейнах с подогревом. Спокойное плавание по дорожкам не имеет противопоказаний. Наоборот, оно рекомендовано беременным как лучшее средство от болей в спине и суставах. К тому же, в воде совсем не чувствуется вес большого живота — хоть немного можно от него отдохнуть!
    Занятия на некоторых машинах здоровья.
    Женщинам, привыкшим еще до беременности к тренировкам в тренажёрном зале, не стоит совсем отказываться от любимых занятий. Некоторые тренажёры подходят и беременным. Это степпер (машина, позволяющая шагать на месте), гребной тренажер (имитатор гребли), а также велотренажёр со спинкой. Главное помнить, что тренировка не должна быть интенсивной. Беговые дорожки (лучше электрические) также допустимо использовать во время беременности, но лишь для ходьбы.

    Когда спорт не во благо?

    Важно! В некоторых случаях женщине следует сказать спорту «нет», даже если он относится к зелёной группе.
    Если у вас…
    отягощенный акушерско-гинекологический анамнез (в прошлом имели место быть выкидыши, неразвивающиеся беременности, внутриутробная гибель плода на большом сроке и пр.);
    гипертонус матки;
    отслойка плаценты или низкая плацентация;
    сукровичные или кровянистые выделения из половых путей;
    сильный токсикоз, в том числе гестоз;
    повышенное артериальное давление;
    отёки;
    появление белка или эритроцитов в моче;
    маловодие или многоводие;
    обострение хронического заболевания…
    Физические нагрузки могут стать причиной прерывания беременности или появления угрозы прерывания.
    Прежде чем покупать абонемент в бассейн или ехать на своё первое занятие йогой, каждая беременная женщина должна посоветоваться с акушером-гинекологом, ведущим её беременность в женской консультации или в частной клинике. Решение заниматься или не заниматься тем или иным видом спорта беременная должна принимать совместно с врачом, и никак иначе! Ребёнок — самое дорогое, что есть у женщины. И не стоит рисковать его здоровьем и жизнью ради нескольких часов приятных физических нагрузок.

  2. Stasan-1 Ответить

    «Ешь побольше и никаких физических нагрузок! Ты же БЕРЕМЕННАЯ!!!»
    Слышали когда-нибудь подобное? Да, да… так любят говорить некоторые будущие бабушки и прабабушки. Вы следуете совету старших, налегаете на еду и стараетесь двигаться как можно меньше («чтобы не беспокоить малыша»).
    Врачи же, наоборот, предупреждают, что есть надо в меру.
    Что же касается спорта
     – тут все индивидуально и зависит от течения у той или иной женщины.
    Конечно, если есть угроза выкидыша, то к каким бы то ни было физическим упражнениям нужно подходить крайне осторожно, набраться терпения и переждать период угрозы, который чаще всего случается в первом триместре. Но если беременность протекает спокойно, без отклонений, то почему бы не уделить внимание тому, что облегчит ваше, пусть и приятное, пусть и долгожданное, но все-таки бремя?
    У некоторых женщин, находящихся в положении, порой появляется желание «отстегнуть на время» свой животик и вновь ощутить легкость во всем теле. Отстегнуть, конечно, ничего не получится в течение 9 месяцев, но почувствовать легкость, будучи беременной, все-таки можно. И в этом вам поможет спорт.
    Не навредит ли физкультура будущей маме и малышу? Так ли опасны физические нагрузки во время беременности? Или все-таки есть виды спорта, которыми не только можно, но и нужно заниматься?
    Во-первых, беременность – это не болезнь
    , и даже не просто вынашивание ребенка, но и подготовка к предстоящим родам, которые являются тяжелой физической работой. И к этой работе организм женщины должен быть подготовлен.
    Представьте себе спортсменку, которая перед важным соревнованием махнула рукой на тренировки. Странно, правда? Ведь чтобы соревнования прошли успешно, к ним надо готовиться. Что же тогда говорить о беременной женщине, которая полностью исключает физические нагрузки. К каким родам она будет тогда готова? Только к оперативным, что, к сожалению, и происходит во многих случаях.
    А тех нескольких занятий, которые организуются при женских консультациях, чтобы подготовить беременную к родам, – ничтожно мало.
    Природа позаботилась о нас: у будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная активность будущей мамочки не снижается, то разумные регулярные физические нагрузки помогут не только развить природную гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешных родов.
    Поэтому если вы хорошо себя чувствуете, находите в себе силы уделить какое-то время физическим упражнениям и ваш врач дает вам зеленый свет, то вперед!
    Стоит помнить
    , что беременность хоть и не болезнь, но все-таки она накладывает на спортивные занятия определенные ограничения. И их очень важно запомнить будущим мамочкам.
    Ни в коем случае нельзя заниматься парашютным спортом, прыжками с трамплина, восхождением в горы.
    Возможно, некоторые мамочки удивятся – неужели есть такие, кто додумается прыгнуть с парашюта, будучи беременной. Поверьте, есть женщины, которые не могут прожить и дня без определенного вида спорта. Поэтому подобные серьезные ограничения – для них.
    Не стоит делать упражнения, связанные с задержкой дыхания (например, бодифлекс). Кстати, спорным видом остается подводное плавание. Считается, что ныряльщицы не имеют проблем в родах как раз благодаря умению задерживать дыхание, но следует учитывать и то, что к перепадам давления они привычны с детства. Поэтому если вы до беременности не ныряли, не стоит пробовать и во время. Задерживая дыхание, вы можете навредить и себе, и своему малышу.
    Ограничьтесь более мягкими физическими нагрузками. Аэробику можно заменить несложными упражнениями из йоги и шейпинга. Очень полезны плавание и пластичная гимнастика. Плавание как никакой другой вид спорта дарит ощущение легкости. Поэтому практически все врачи рекомендуют посещать бассейн во время беременности, если на то, как уже говорилось выше, нет строгих противопоказаний. Ну, и конечно, не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе!
    Чувствуете в себе силы? Гуляйте как можно больше!
    Если никакие допустимые виды спорта не привлекают вас, то можно заняться восточными танцами для беременных. Танец живота хорошо развивает пластику, поэтому неуклюжей женщину даже с животом не назовешь.
    Танцы – это те же приятные эмоции и . Ведь так важно, чтобы физические нагрузки, будь то плавание, гимнастика или танцы, приносили пользу не только телу, но и дарили будущей маме положительные эмоции. Если мама весела и бодра, то и беременность переносится гораздо легче и мягче.
    Нужно отметить и еще один важный момент – каждому триместру своя физкультура.


    В первом триместре (до 16-й недели)
    происходит формирование плода, его связь с материнским организмом слаба. А потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.
    Организм матери только настраивается на беременность, и поэтому происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, накапливанию жира и токсинов. Возрастает потребность тканей организма в кислороде, а потому лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим прогулкам. Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то медики советуют исключить следующие упражнения: резкие наклоны и прогибания туловища, резкие подъемы туловища из положения лежа, подъем прямых ног.
    Во втором триместре (с 16-й до 32-й недели)
     происходит формирование круга кровообращения «мать – плод» и может наблюдаться неустойчивость артериального давления (чаще всего оно повышается), возрастание венозного давления, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. В этот период рекомендуется плавать.
    Беременная женщина начинает ощущать тяжесть, а плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. Когда живот явно становится виден, советуют прекратить упражнения на пресс из положения лежа, но можно оставить различные упражнения на косые мышцы живота. Подобные занятия помогут вам обойтись без бандажа и уберечь тело от боковых растяжек.
    В третьем триместре (с 32-й недели и до родов)
     происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Очень полезен массаж воротниковой зоны (в этом вам может помочь будущий папа). Необходимо исключить наклоны туловища вперед.
    Спорт
     это жизнь, движение и укрепление организма. А во время беременности спорт это еще и забота о здоровье ребенка.
    Узнав о своем прекрасном состоянии, не спешите приступать к физ. нагрузкам. Прежде следует проконсультироваться с доктором, изучить некоторую информацию. А именно:

    Какую пользу спорт приносит беременной женщине

    Если женщина не получила никаких противопоказаний от доктора, то спорт может принести только пользу. Занятия спортом улучшают кровообращения, психологическое и физическое состояние женщины, нормализуется обмен веществ, укрепляются мышцы. Токсикоз проявляется не так ярко. Спорт повышает эмоциональную устойчивость. Легкие физические нагрузки при неосложненной беременности в умеренном количестве способствуют облегчить период вынашивания ребенка. Занятие спортом позитивно сказуется как на маме, так и на ее малыше.
    Доказано, что у 30% женщин занимавшихся спортом период родов протекает быстрее. Детки же таких мамочек не будут страдать гипоксией и замедленным сердцебиением. Очень хорошо, когда активный образ жизни ведется с самого начала беременности, а лучше и вовсе до зачатия. Ведь чем лучше физическая форма будущей мамы, тем меньше лишнего веса будет набрано. А чтобы контролировать свой вес рекомендуем Вам .

    Какие физические нагрузки разрешены беременным

    Первый триместр беременности – плод прикрепляется к стенкам матки. В этот период крайне внимательно следует отнестись ко всем нагрузкам, дабы избежать угрозы выкидыша. Начинаем с прогулок на свежем воздухе, дыхательной гимнастики. Если вы все же решили заниматься спортом, лучше всего это делать в специальных клубах для будущих мам. Там вам предоставят программу, разработанную с учетом всех особенностей организма. Самостоятельно подбирать нагрузки, не рекомендовано.
    Второй триместр беременности – идеальное время для начала занятий спортом. Те, кто занимался и в первом триместре могут немного увеличить нагрузки, но это не означает, что вы можете поднимать штанги или проводить забеги на длительные дистанции. Уделите внимание упражнениям для области таза.
    Третий триместр беременности – период, когда выполнять упражнения уже сложно. Уделите внимание бедрам, груди и рукам. Избегайте больших нагрузок, особенно на поясницу. При учащенном пульсе переходите с физических нагрузок на дыхательную гимнастику.
    В основном беременным подходит плавание, ходьба, оздоровительный курс аэробики и аквааэробики. Очень важно помнить, что непосредственно сама беременность уже является большой нагрузкой на организм. С первого триместра у женщины повышается давление и увеличивается пульс. Следовательно, нужно это учесть при выборе упражнений и минимизировать кардионагрузки. Следите за пульсом, он должен быть в норме согласно таблице:
    Если женщина занималась физической активностью до беременности, она может продолжать свои занятия, ограничив нагрузки: бег, прыжки, все резкие движения. После второго триместра продолжительность занятий не должна превышать 60 минут.

    Входите в спорт постепенно

    Женщины, которые до беременности не занимались физ. нагрузками должны начинать постепенно входить в мир спорта. Начинайте с простых упражнений. Рекомендованы пешие прогулки (в удобной обуви без каблука). Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Узнайте есть ли с вашим домом курсы йоги, плав бассейн с занятиями аэробикой. Это самый оптимальный вариант. Очень хорошо если женщина будет ходить в бассейн. Плавание – это самый безопасный вид спорта во время беременности. В воде женщина учится управлять своим дыханием, что уже скоро пригодится во время родоразрешения. Разгружается позвоночник, снимается чувство усталости и напряжения. Укрепляются мышцы спины, живота и груди. Плавание в воде является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, так как улучшает кровообращение в ногах. Улучшается аппетит и настроение.

    Йога и гимнастика


    Многие женщины выбирают занятия йогой. Они благоприятно влияют на организм будущей мамы. Йога – это возможность расслабиться и научиться правильному дыханию. Контроль над дыханием облегчит боль при схватках и непосредственно родах. Упражнения направлены на облегчение неприятных симптомов, а также подготовку тела к родам.
    Также можно выбрать гимнастику для беременных. Все упражнения разработаны специально для беременных женщин. Благодаря этим упражнениям развивается дыхательная и сердечно сосудистая система. Идет укрепление тазового и брюшного дна. Тренировки способствуют уменьшению болей в спине и улучшению состояния в целом. В комплекс гимнастики включают и тренировки Кегеля – тренировки мышц промежности.
    Пилатес система упражнений направленных на укрепление мышц спины, малого таза и женских половых мышц. Во время упражнений снимается нагрузка с опорнодвигательной системы, предотвращается появление тонуса матки. Улучшается кровоснабжение плода и плаценты.
    Выбор дыхательной гимнастики, позволит насытить кислородом тело мамы и малыша.
    Упражнения с фитболом, способствует уменьшению дискомфорта и боли в пояснице. Фитбол – это большой упругий мяч для занятий аэробикой.
    Важно найти такой курс занятий, который не только будет положительно влиять на ваш с малышом организм, но еще и приносить удовольствие.

    Физические нагрузки, которые противопоказаны при беременности

    Любая физическая нагрузка противопоказана при: угрозе прерывания беременности, кровотечении, при анемии, тянущих болях внизу живота. На время беременности женщине нужно отказаться от следующих физических нагрузок: запрещены все виды спорта с высокой степенью травматизма. Катание на лыжах, коньках и велосипеде, прыжки, верховая езда, бег на длительные дистанции. Отказаться от упражнений с резкими движениями. При возникновении неприятных, а особенно болевых ощущений тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. К таким признакам относятся: подтекание околоплодных вод, уменьшение шевеление плода, кровотечение из влагалища, боли в грудной клетке, одышка.
    Совет! Заниматься спортом следует в прохладном помещении, дабы не перегреваться (но и не переохлаждайтесь). Спортивная форма должна быть из натуральных тканей, удобной, не сковывать движений. Обязательно пейте воду.
    Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.
    Вконтакте
    Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:” Можно ли заниматься спортом при беременности?”. Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.
    На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно.
     Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.
    Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

    Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

    Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка.
    Бег. Спортивная ходьба.
     Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
    Гимнастика для беременных.
     Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
    . Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
    Тренировки для беременных на фитнес мяче
    . Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

    Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

    Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:
    Пружинка.
     Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
    Бабочка.
     Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.
    Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.
    Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.
    Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.
    Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.
    Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

    понедельник
     — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
    вторник

    среда
     — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
    четверг
    — аэробная активность + бассейн
    пятница
    — спина, плечи
    суббота
    — выходной
    воскресение
    — выходной
    Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.
    Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.
    Стоит помнить, что фитнес для беременных домашних условиях доступен только для женщин, которые не имеют проблем со здоровьем, и до беременности имели большой опыт тренировок.
    На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

    при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
    повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
    вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
    при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
    также если ранее женщина переносила выкидыш;
    при наличии болей в области животе после тренировок.
    В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.
    Недопустимые виды спорт для беременных:

    степ аэробика;
    шейпинг;
    пилатес;
    борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
    баскетбол, футбол, волейбол;
    кроссфит;
    пауэрлифтинг;
    конный спорт;
    танец живота.
    Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.
    В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.
    О спорте для беременных на видео:
    Вконтакте
    Здравствуйте, милые будущие мамочки!
    Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту. Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо знать, каким и сколько.
    Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.
    увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
    способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
    укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    улучшает обмен веществ;
    тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
    увеличивает выносливость;
    облегчает проявления токсикоза;
    снижает вероятность осложнений.
    Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.
    Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:
    Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
    В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
    Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
    Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

    Какие виды спорта запрещены для беременных

    Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
    травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
    подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
    резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
    интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
    растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).
    Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.
    Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
    Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
    Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
    Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
    Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
    Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
    Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
    Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
    Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
    Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
    Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

    Тренировки в разные триместры

    При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

    I триместр

    Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

    II триместр

    Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

    III триместр

    Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

    Медицинские противопоказания

    Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

    Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:
    наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
    маточное кровотечение;
    угроза прерывания;
    многоплодная беременность;
    аномальное развитие матки;
    угроза отслойки плаценты;
    патология плода.
    Врач может запретить физическую нагрузку, если у беременной есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ и др. Любые вопросы и проблемы решайте только после консультации специалиста, квалификации которого вы доверяете.

    Заключение

    Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.
    А как тренируетесь вы? Может, вы можете посоветовать какие-то упражнения? Пишите, мы ждем.
    Здоровья вам и вашему малышу!

    Можно ли заниматься спортом при беременности? Беременность – время, когда организм женщины испытывает повышенные нагрузки. А впереди еще одно серьезное испытание – роды. Справиться с перестройкой организма, укрепить мышцы и улучшить настроение помогут умеренные физические нагрузки
    . Правильно подобранные упражнения сделают этот сложный и прекрасный период жизни менее трудным и будут полезны как будущей маме, так и ее малышу.

    О пользе физических нагрузок

    Несколько десятилетий назад гинекологи полагали, что для сохранения беременности и благополучных родов женщине необходим полный покой. Однако сегодня мнения изменились. Постельный режим и резкие ограничения необходимы лишь в случаях патологий. Здоровые беременные должны включать в режим дня умеренные физические нагрузки.
     Профессиональным спортсменкам и женщинам, часто посещающим фитнес-залы, также нет необходимости менять образ жизни и отказываться от занятий спортом при беременности.
    Спорт и фитнес во время беременности помогут:



    укрепить мышцы, связки и суставы;
    справиться с мелкими недомоганиями (бессонницей, метеоризмом);
    улучшат кровообращение, помогут избежать проблем с сосудами;
    уменьшить количество растяжек на коже;
    подготовить организм к будущим родам;
    улучшить настроение, избавиться от депрессии.
    Спортивные врачи и гинекологи отмечают, что женщины, практикующие умеренные физические нагрузки на протяжении всей беременности, рожают гораздо легче и быстрее восстанавливают фигуру.

    Несмотря на очевидную пользу спортивных занятий спортом во время беременности, некоторые виды нагрузок беременным не рекомендуются.
     Если вы успешно занимались этими видами спорта до беременности, возьмите паузу, переключившись на менее опасные варианты. Из фитнес-расписания нужно исключить виды спорта, связанные с прыжками, поднятием тяжестей, опасностью падений
    .
    В списке исключений:


    конный спорт;
    коньки;
    прыжки с парашютом;
    подводное плаванье и ныряние;
    прыжки в воду;
    марафонские и спринтерские забеги;
    горные лыжи и сноуборд;
    велоспорт;
    баскетбол и волейбол;
    тяжелая атлетика.
    Тем, кто предпочитает занятия в фитнес-зале, стоит исключить:
    высокоударную аэробику, занятия на степ-платформе, бег на беговой дорожке, занятия на велотренажере, спортивные танцы со сложными хореографическими элементами.
    В некоторых случаях необходимо не полное исключение, а ограничение нагрузок
    . Например, вместо бега можно заниматься ходьбой на дорожке или степпере, при силовых тренировках уменьшить нагрузку или использовать более легкие гантели и утяжелители.
    Беременным полезны не слишком интенсивные занятия, направленные не на улучшение спортивной формы, а на развитие выносливости.
    Наиболее полезными считается:


    дыхательная гимнастика;
    йога;
    плаванье и аквааэробика;
    пилатес;
    ходьба в умеренном темпе;
    гимнастика на фитболе;
    упражнения с легкими гантелями;
    занятия на тренажерах, развивающие руки, ноги и грудную клетку.
    Чтобы избежать лишних нагрузок, рекомендуется заниматься в бандаже
    . Беременным, имеющим проблемы с венами, стоит включить в спортивную экипировку эластичные поддерживающие челки и гольфы
    . Во время тренировок нужно пить негазированную чистую воду. Рекомендуется делать частые перерывы и следить за пульсом с помощью специальных датчиков.
    При выборе спортивных нагрузок нужно ориентироваться на физическую форму женщины, ее подготовленность и личные предпочтения. Тем, кто никогда не занимался спортом, начинать нужно очень осторожно. Опытные спортсменки могут позволить себе большее. Перед занятиями лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

    большие нагрузки опасны. Рекомендуется выбирать умеренные нагрузки, избегая перенапряжения. Можно заниматься дыхательной гимнастикой, йогой (без сложных асан), плаваньем, ходьбой, делать упражнения с легкими отягощениями для ног и рук. Тем, кто никогда не занимался спортом, рекомендуются тренировки с пульсометром на ранних сроках беременности. Беременным нужны нагрузки на нижнем уровне, с повышением пульса и частоты дыхания интенсивность упражнений необходимо снизить.
    гораздо благоприятнее для спортивных нагрузок. Фитнес-репертуар можно расширить, включив в расписание аэробные упражнения, укрепляющие мышцы, связки и суставы. Полезны упражнения на полу, призванные облегчить нагрузки на спину. Очень рекомендуется аквааэробика, плаванье, катание на лыжах по равнинной местности. Возможны легкие пробежки с обязательным контролем пульса и дыхания. Стоит отказаться от качания пресса, разнообразных прыжков и упражнений, связанных с напряжением живота.
    необходимо исключить интенсивные растяжки, сгибания и скручивания тела. Рекомендуется сосредоточиться на упражнениях для рук, ног, шеи, позвоночника. Очень полезны занятия на фитболе, снимающие напряжение со спины и ног. Фитбол отлично тренирует внутренние органы и равновесие, помогает подготовиться к будущим родам.
    риск преждевременных родов.
    В некоторых случаях занятия возможны, однако требуется постоянный контроль врача и снижение нагрузок до минимума.
    К относительным противопоказаниям
     можно отнести: резкие колебания веса, нестабильное артериальное давление с угрозой повышения, риск кровотечений, наличие в анамнезе нескольких абортов или преждевременных родов, .

    Видео о занятиях спортом во время беременности

    Всем, кто хочет узнать подробности о спортивных нагрузках во время беременности, стоит обратить внимание на видеоролик. Специалисты доступно объяснят, на что стоит делать ставку, а от каких нагрузок лучше отказаться. Даются рекомендации по интенсивности тренировок, питанию и другим важным моментам.

  3. MSX_DarkKotya Ответить

    Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.
    Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

    Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

    Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.
    В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:
    степ и танцевальная аэробика;
    прыжки;
    спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
    дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
    катание на горных лыжах;
    групповые виды спорта;
    езда на велосипеде по пересеченной местности;
    поднятие тяжестей;
    Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

    Какие нагрузки разрешены?

    Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.
    Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
    Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.
    Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:
    следите, чтобы вода в нем была чистой;
    не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.

  4. s4am Ответить

    Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
    Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
    Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
    Отлично подготовит Ваше тело к родам.
    Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

    Рекомендуемые виды спорта в период беременности и нюансы

    1. Плавание 
    Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!
    Плюсы:
    Улучшает кровообращение;
    Укрепляет мышцы;
    Тренирует легкие;
    Снижает нагрузку на позвоночник;
    Уменьшает давление на органы малого таза.
    Но:
    Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
    Лучше откажитесь от подводного плавания;
    Рекомендуется использовать тампоны.
    2. Пилатес
    Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.
    Плюсы:
    Повышается гибкость и равновесие;
    Укрепляется спина;
    Мышцы подготавливаются к родам;
    Уменьшается риск возникновения тонуса матки
    Но:
    Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.
    3. Йога

  5. PGNNGP Ответить

    Во время беременности, протекающей без патологий, заниматься физической деятельностью полезно, но ставить спортивных рекордов, конечно, не нужно. Интенсивность тренировок должна зависеть от подготовки, сопутствующих заболеваний и особенностей. В этом вопросе стоит прислушаться к мнению специалистов и собственной интуиции, а также, если у вас уже был спортивный опыт, плавно регулировать физические нагрузки, ориентируясь на внутренние ощущения.

    Почему занятия фитнесом во время беременности полезны?

    Если будущая мама здорова и у нее нет никаких противопоказаний, занятия фитнесом помогут сохранить хорошую физическую форму и психологическое самочувствие. Упражнения улучшают осанку, помогают предотвратить избыточный вес, боли в спине и снимают усталость. Регулярная физическая нагрузка также снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета (частое нарушение обмена веществ у будущих матерей), снимает стресс и развивает выносливость, которая так необходима до и после родов.
    Даже легкая прогулка повышает обменные процессы. При выполнении физических нагрузок организм работает: кровь активно циркулирует по телу, все органы получают больше кислорода и питательных веществ и быстрее освобождаются от продуктов распада, вырабатывается серотонин — «гормон радости», то есть женщина пребывает в прекрасном настроении и довольна жизнью.
    Кроме того, исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что физические упражнения во время беременности положительно влияют на нормальное развитие нейромоторных способностей новорожденных детей. В результате ребёнок быстрее овладевает телом и становится активным. В свою очередь, физическая активность напрямую связана с детским ожирением и потенциально позволяет снизить риск развития сахарного диабета у подрастающего поколения.
    Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) также поощряет женщин вести активный образ жизни вне зависимости в положении она или нет:
    “Физическая активность на всех этапах жизни человека поддерживает и улучшает состояние кардиореспираторной системы, снижает риск ожирения и последующих заболеваний, приводит к увеличению продолжительности жизни. Во время беременности риски от нагрузок минимальны и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, однако нужно исключить некоторые упражнения в силу нормальных анатомических и физиологических изменений и потребностей плода. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется заниматься аэробикой и силовыми упражнениями до, во время и после беременности“, — написано в статье ACOG от 2015 года.

    Как тренироваться во время беременности?


    Как только вы узнали о беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или продолжать тренировки. Особенно внимательными нужно быть с 1 по 3 неделю, поскольку это первый критический период. В это время плод наиболее уязвим, и непривычная чрезмерная активность может создать угрозу прерывания беременности.
    Физические нагрузки, разрешённые при беременности:
    пешие прогулки
    плавание
    аква-аэробика
    аэробные нагрузки низкой интенсивности
    йога (адаптивная)
    пилатес (адаптивный)
    не тяжелые силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности
    Первый триместр (1-12 неделя)

    Этот период считается самым ответственным. В это время происходит закладка и формирование органов ребенка и плаценты. Эмбрион стремительно развивается и во многом это зависит от состояния организма матери. Обычно врачи выступают против любых нагрузок на сроке до 12 недель, считая более благоприятным временем для начала занятий — 13-15-ю неделю беременности.
    Кроме того, в большинстве случаев начало беременности сопровождается недомоганием (токсикозом): появляется слабость, сонливость, раздражительность, тошнота, изжога. Тренироваться в этот период, а иногда и просто встать с постели, крайне тяжело, поэтому лучше воздержаться от каких-либо нагрузок, за исключением прогулки на свежем воздухе, йоги для беременных, освоения техники правильного дыхания. Главное не изнуряйте себя — целью должна быть легкая и умеренная программа упражнений.
    Второй и третий триместры (13-40 неделя)

    Это самый безопасный период для занятий фитнесом: состояние будущей мамы стабилизируется, токсикоз проходит, плацента начинает полноценно функционировать. Но важно помнить, что в этот период суставы, связки и соединительная ткань размягчаются под воздействием гормона релаксина, поэтому нужно быть аккуратными с поднятием больших весов.
    Упражнения во 2 и 3 триместры в большей степени направлены на укрепление мышц тазового дна (упражнение Кегеля), мышц спины, ног, плечевого пояса, технику правильного дыхания. Важная особенность: движения выполняются только лежа на боку или сидя (лежать на спине после 16 недель не рекомендуется). Дело в том, что растущая матка в позиции лежа на спине начинает сдавливать основные сосуды, которые располагаются в области таза. В этом случае может нарушиться приток крови к сердцу, что приведет к неприятным симптомам и может сказаться на самочувствии не только мамы, но и малыша.
    После консультации с врачом допустимо вводить несложные тренировки, начиная с 15 минут несколько раз в неделю. Однако следует избегать целый ряд направлений и движений:
    прыжки, бег, ударные нагрузки
    аэробные тренажеры (степпер, эллиптический, гребной)
    упражнения на пресс
    высокоинтенсивные нагрузки
    упражнения на баланс и ловкость
    тренировки с большими весами
    резкие движения и повороты корпуса
    сложная статическая работа
    Принципы тренировок беременных:
    Интенсивность нагрузок определяется индивидуально
    Каждое занятие начинается с разминки и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба)
    Следите за пульсом и дыханием, потоотделением, цветом кожных покровов
    Если в положении лежа на спине появляется головокружение, дыхание учащается, необходимо повернуться на бок или сесть
    При появлении неприятных симптомов тренировку следует прекратить
    Двигательная активность должна начинаться с легких упражнений, постепенно нагрузка увеличивается
    После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно для предотвращения головокружения
    Оптимальное время занятий — спустя 1,5-2 часа после еды
    Не тренироваться на голодный желудок
    Дыхательные упражнение нужно выполнять не более 10 минут в день
    Не занимайтесь до изнеможения. В процессе тренировки женщина должна нормально говорить, не задыхаться
    В сильную жару и при высокой влажности лучше не тренироваться
    Обстановка должна быть комфортной, следует носить свободную одежду и специальное поддерживающее белье, пить достаточно воды. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж. Желательно заниматься под надзором или с помощью тренера.
    Таким образом, занятия фитнесом – важное средство профилактики осложнений беременности и родов. Cистематические тренировки умеренной нагрузки снижают риск серьезных осложнений, а в отдельных случаях почти полностью исключают их.

    Какие упражнения лучше исключить?

    Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во 2-ом и 3-ьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, скалолазание и катание на коньках / хоккей.
    Также не следует заниматься спортом, который:
    включает интенсивные нагрузки и повышает температуру тела
    может привести к падению или столкновению
    включает прыжки или подпрыгивания
    требует резкой смены направления движения
    предусматривает погружение на глубину (дайвинг) или восхождение на высоту (альпинизм)
    Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность, и тренером, чтобы определить безопасное для вас направление фитнеса.

    Противопоказания к физическим нагрузкам


    Врачи женской консультации пристально следят за течением беременности у пациенток и могут посоветовать не заниматься физическими нагрузками при:
    проблемах с сердцем, легкими и печенью
    диабете, который не удается держать под контролем
    болях в суставах
    инфекционных заболеваниях
    ожирении или недостаточном весе
    осложнениях или неудачном опыте предыдущей беременности
    анемии
    многоплодной беременности
    предлежании плаценты после 26 недели
    многоводье
    обвитии пуповиной плода
    При занятиях спортом вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу, если:
    появилась боль в груди
    пульс поднялся выше нормы
    беспокоит одышка
    уменьшились движения ребенка
    появились схваткообразные боли внизу живота
    появились выделения
    лодыжки, руки или лицо внезапно отекли
    появились судороги
    вы почувствовали головокружение или слабость

    Мнение спортсменок-мам

    В обществе существует устоявшийся стереотип о беременности. Как правило, в это время будущим мамочкам приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Причина — боязнь навредить малышу. Но сложнее всех приходится спортсменкам, которые посвятили спорту всю жизнь.
    Мы задали волнующие вопросы о тренировках во время беременности нашей экспертной группе, в которую вошли мамы-спортсменки, привыкшие всегда быть в отличной форме. Они всегда настроены на результат, завоевывать медали и кубки, но совсем не их считают своим главным достижением жизни. Какие они мамы-атлетки, как воспитывают своих детей и мешает ли материнство в спорте высоких достижений?
    Анастасия Ганина — мастер спорта по гребле на каноэ, серебряная призерка чемпионата мира, кроссфит-атлетка, участница Кроссфит Игр 2019 года и счастливая мама троих дочерей.

  6. winstl Ответить

    Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

    Какие нагрузки разрешены?

    Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.
    Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
    Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.
    Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:
    следите, чтобы вода в нем была чистой;
    не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.
    Йога также отлично подходит для занятий во время вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам (на этом этапе контролируемое специфическое дыхание помогает облегчить схватки, меньше чувствовать боль во время изгнания плода). Выполняя комплекс, старайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что, в случае необходимости, можно было бы опереться. Не растягивайте связки слишком сильно и не напрягайте брюшную стенку.
    Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особых потребностей и особенностей женщин в период вынашивания детей. Эти упражнения направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки. Это отличная физнагрузка для беременных, которая позволит сделать мышцы гибкими. Как правило, комплексы для беременных включают в себя упражнения Кегеля, благодаря которым тренируются мышцы, принимающие непосредственное участие в родовом процессе. Согласитесь, нагрузка на мышцы промежности во время родов приходится серьёзная. Нередко гимнастика для беременных предполагает упражнения на фитболе (большом надувном мяче). Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и гибкости, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.
    Из других тренировок можем отметить пилатес. Он не противопоказан беременным женщинам. Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию. Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.
    Что же позволительно из стандартных видов спорта? Ну, например, теннис. Правда, не стоит хвататься за ракетку, если вы раньше никогда в теннис не играли. Отложите это занятие на послеродовой период. А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении длительного периода, то с наступлением беременности, можете спокойно продолжать тренировки. Правда, ключевым словом тут является «спокойно» – никаких резких движений, толчков и перегрева. При условии снижения нагрузок и с разрешения врача теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.
    Следующие виды спорта мы отнесем к категории «допустимых». Это:
    Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы раньше занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не расставаться);
    Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы должны быть ровными, безопасными, заниматься можно только, если у вас богатый опыт занятий, подберите себе «дамский» велосипед с мягким широким седлом);
    Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условии снижения интенсивности и с разрешения врача, можно заниматься на протяжении всей беременности, но только не в условиях высокогорья, поскольку там отмечается нехватка кислорода и высока вероятность падений).

    Хорошего — понемножку или будьте осторожными

    Для тренировок беременной женщине нужно подобрать себе удобную и качественную одежду и обувь. Ей должно быть комфортно и свободно: ничто не должно сковывать движений.
    Специалисты отмечают, что самое оптимальное время для занятий спортом – второй триместр. В первом существует риск возникновения угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому, пока малыш прикрепляется к стенке матки, пока у него формируются органы и системы, лучше не давать организму чрезмерных нагрузок. А прекратить занятия обычно рекомендуют в конце 8-го месяца.
    Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения, появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором и вместе откорректируйте ваши нагрузки.
    Противопоказаниями для спорта при беременности являются:
    хронический аппендицит,
    предлежание плаценты,
    заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
    токсикозы,
    многоводие,
    маточные кровотечения,
    гнойные процессы и т.д.
    Не забывайте самое главное правило: все должно быть в удовольствие, без насилия над организмом. Польза будет только в том случае, если спорт приносит моральное и физическое удовлетворение. Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта, хорошее самочувствие, крепкий здоровый сон и прекрасное настроение.

    Можно ли заниматься спортом во время беременности: 11 видов спорта и занятия по триместрам

    Здравствуйте, милые будущие мамочки!
    Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту. Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо знать, каким и сколько.

    Польза от спорта во время беременности

    Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.
    А умеренная физическая нагрузка:
    увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
    способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
    укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    улучшает обмен веществ;
    тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
    увеличивает выносливость;
    облегчает проявления токсикоза;
    снижает вероятность осложнений.
    Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

    Общие рекомендации

    Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:
    Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
    В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
    Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
    Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

    Какие виды спорта запрещены для беременных

    Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
    травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
    подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
    резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
    интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
    растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

    Рекомендуемые виды спорта

    Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

    Как правило, врачи рекомендуют:
    Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
    Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
    Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
    Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
    Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
    Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
    Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
    Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
    Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
    Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
    Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

  7. mohamedmmm Ответить

    Можно ли беременным заниматься фитнесом: 3 варианта

    Если женщина физически не активна, ее выносливость существенно снижается, а тело хуже переносит изменения во время беременности (большой живот, нагрузку на ноги и спину). То же самое происходит и в родах.

    Уроки физкультуры для беременных

    можно ли кататься на велосипеде?

    тут самочувствие не при чем. просто есть противопоказания во время беременности – конный спорт, серфинг, подводное плавание, велосипед, лыжи, коньки, гребля, теннис, бадминтон, спортивные танцы. лучший спорт для беременных – плавание и ходьба. а вообще…

    Спорт в период лактации

    Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Спортивные игры. Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах.

    Спорт и беременность

    Многие женщины до беременности регулярно занимались спортом. Это помогало им поддерживать себя в форме, не полнеть и не болеть. Можно ли продолжать эти занятия во время беременности, и если да, то в каком объеме?

    Беременность и спорт – по неделям: нагрузки и противопоказания

    Спорт и беременность. Девочки,расскажите,пожалуйста,занимаетесь ли вы во время беременности спортом и каким.До беременности я два раза в 5) все вышесказанное в любом случае сопровождается правилом – не насилуйте себя…

    Спорт и беременность

    Нет сомнений — правильно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде.

    Внимание, на старт!

    Можно ли беременной прыгать?

    Поддействием гормонов, вырабатываемых во время беременности, весь связочный аппарат, в том числе и связки матки, становится более растяжимым. Если в общем все нормально – то можно и прыгать и бегать, и с младшими в футбол- бадминтон играть – и все будет хорошо.

    Интересно, а в бадминтон играть беременн

    Раздел: Недомогания, болезни, токсикоз ( бадминтон во время беременности ). Конешно можно, если у вас нормальная беременность, без осложнений, и не только на небольшом 10.06.2005 10:04:11, червячок.

  8. evgen116rus Ответить

    Наиболее важным периодом беременности считается первый ее триместр, то есть, первые 13 недель. В этот период проходит формирование плаценты, которая служит жизненно важной нитью между мамой и ребенком. К тому же на этом сроке проходит формирование органов самого малыша.
    В первом триместре беременность еще очень не стабильна, поэтому многие женщины имеют угрозу выкидыша. Обращая внимание на этот факт, к рекомендациям относительно физических нагрузок нужно подходить индивидуально. Абсолютно всем женщинам противопоказаны активный спорт и кардионагрузки в этот период.
    В первом триместре беременной можно без опаски выполнять лишь некоторые небольшие нагрузки на руки и ноги, а также делать элементы дыхательной гимнастики, которые усложняются постепенно. Нужно избегать упражнений, которые могут спровоцировать повышение внутреннего брюшного давления. Лучше будет уделить больше внимания занятиям, укрепляющим мышцы спины. Делая упражнения, женщины должны следить за температурой тела. Перегрев негативно влияет на кровоснабжение ребенка.
    Особенное внимание беременной нужно обращать на положение тела во время занятий гимнастикой. Нельзя долгое время находиться в стоячем положении. Это может стать причиной раннего прерывания беременности. Не надо делать ставки на свое отличное самочувствие, в первом триместре это не показатель: даже при прекрасном настроении и здоровье мамы жизнь ребенка может быть под угрозой.

  9. Syava7823 Ответить


    Беременность
    – лучшая пора в жизни женщины, но это
    не повод расслабляться и забывать о
    своем теле!
    В
    виду своего нынешнего положения, я
    отвечу вам на такие вопросы как —
    Каким
    должно быть питание во время беременности
    и можно ли тренироваться при беременности?
    Как сохранить свое спортивное тело?
    Питание
    во время беременности.
    Развитие
    вашего малыша полностью зависит от
    вашего питания, поэтому хорошо
    спланированный рацион имеет первостепенное
    значение. Стоит продумать сбалансированную
    диету, которая поможет вашему ребенку
    получать адекватные питательные вещества
    во время беременности, и которая также
    предоставит вам необходимую энергию
    на весь день.
    Не
    беспокойтесь о наборе веса, беременность
    – это не время урезать калории. Наоборот,
    постепенный и устойчивый прирост веса
    является хорошим знаком того, что ваш
    ребенок набирает необходимый вес.
    Сокращение количества калорий не только
    мешает развитию органов вашего ребенка,
    но и лишает ваш организм необходимого
    питания. Это замедляет метаболизм, а
    это вам сейчас совсем не нужно.
    Помните:
    при выборе диеты качество важнее, чем
    количество. Большинству беременных
    женщин нужно около 300 дополнительных
    калорий в день. Ежедневный набор калорий
    должно состоять из зерна, фруктов,
    овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и
    молочных продуктов.
    Рекомендован
    следующий размер дневной порции: 6-11
    порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов,
    четыре или более порций овощей, четыре
    порции молочных продуктов и три порции
    источников белка (мясо, птица, рыба, яйца
    или орехи).
    Ешьте
    небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три
    часа. Даже если вы не голодны, помните:
    ваш развивающийся ребенок нуждается в
    регулярных средствах к существованию.
    Высокая частота питания обеспечивает
    надлежащий уровень глюкозы в вашей
    крови, препятствующий всплескам, которые
    приводят к сокращению энергии днем. Как
    беременной маме, вам не нужно отнимать
    у себя энергию, поэтому не пропускайте
    приемы пищи.
    Тренировки
    при беременности.
    Тренировки
    также очень важны, несмотря на изменения
    в вашем растущем животике. Поначалу это
    может показаться идеальным временем,
    чтобы отдохнуть и расслабиться, но на
    самом деле беременность подходит и для
    активной жизни.
    Хорошая
    тренировка при беременности имеет ряд
    преимуществ для будущей мамы. Она поможет
    ускорить циркуляцию крови, улучшить
    осанку, помогает при бессоннице и в
    контроле вес, а также тонизирует мышцы,
    что позволяет легче вернуться в форму
    после родов. Но
    обязательно
    поговорите с вашим врачом, чтобы
    убедиться, что тренировки для вас
    безопасны.
    Расскажу
    вам о нескольких видах тренировок,
    которые на данный момент вам пойдут на
    пользу.
    Тренировки
    в воде
    Идеальным
    аэробным упражнением во время беременности
    считается плавание. Вода устраняет
    любую нагрузку на суставы и обеспечивает
    бережное сопротивление для поддержания
    мышечного тонуса. То же самое касается
    занятий аквааэробикой.
    Ходьба
    Ходьба
    всегда являлась самым лучшим и безопасным
    физическим упражнением, которое можно
    легко выполнять в повседневной жизни.
    Прогулки благотворно повлияют
    на вашу физическую форму и насытят вас
    кислородом.
    И
    наконец – Силовые
    тренировки во время беременности.
    Для
    обеспечения вашей безопасности и
    безопасности вашего будущего ребенка
    соблюдайте определенные рекомендации:
    Выполняйте
    2 упражнения для каждой части тела, в
    каждом по 3 подхода, количество повторений
    должно быть 8-10 (Держитесь подальше от
    отказа мышц).
    Увеличьте
    периоды отдыха до 2 минут между подходами,
    чтобы избежать слишком большого
    перегревания и опасно повышенной
    частоты сердечных сокращений (Не ниже
    140 ударов в минуту). Избегайте задержки
    дыхания в любой момент времени.
    Держите
    сопротивление на низком или среднем
    уровне в зависимости от стадии
    беременности.
    Не
    выполняйте упражнения, которые требуют
    лежания на спине. Это положение может
    уменьшить приток крови к матке и к
    ребенку.
    Не
    выполняйте упражнения на пресс или
    упражнения, которые требуют лежания
    на животе (кроме Lying leg curls).
    Не
    выполняйте упражнения, которые могут
    привести к потере равновесия. Выпады
    и приседания должны быть заменены на
    seated leg curls и leg extensions. Свободные веса
    могут также привести к потере равновесия,
    поэтому рекомендуется использовать
    тренажеры, чтобы предотвратить травмы
    суставов. Если вы используете свободные
    веса, пристально следите за техникой
    выполнения упражнения.
    Получить
    советы вы так же можете написав мне
    http://www.facebook.com/titan.gym.buiucani
    либо
    посетив наш тренажерный зал Titan
    Gym, по
    адресу г. Кишинев, Буюкань, ул. Сучевица
    41
    Здоровья
    вам и вашим малышам!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *