Можно ли сесть на шпагат за неделю?

12 ответов на вопрос “Можно ли сесть на шпагат за неделю?”

  1. Mr.Ice Ответить


    Есть настойчивое желание сесть на шпагат довольно быстро? Нужны природой данная гибкость и очень молодой возраст – обычно тренирующимся детям до 12 лет удается сесть на шпагат за 14 дней. Человеку, не страдающему заболеваниями мышц, связок, костной системы, не занимающемуся активно спортом, сесть в более легкий продольный шпагат удастся за несколько месяцев тренировок (3-4 в неделю).
    Исключительно терпение, вера в успех начатого, регулярные тренировки приведут к результату в кратчайшее время – это ответ на вопрос – как сесть на шпагат за 2 недели.

    Шпагат за 2 недели упражнения на растяжку

    Предупреждаем: не стоит садиться на шпагат в резкой, спонтанной попытке – большая вероятность травмы. Восстановление может занять месяцы, и навсегда лишить возможности растянуться в красивом шпагате.
    Чтобы попробовать сделать шпагат за 2 недели, необходимо делать специальные упражнения на растягивание мышц и связок, правильно питаться, обязательно соблюдать регулярность тренировок.
    Важно: перед тренировкой обязательная разминка до приятного мышечного тепла –прыжки со скакалкой, бег на месте, активные махи руками и ногами, приседания и наклоны, любые танцевальные занятия, 15-20 минут. Заниматься растяжкой на холодные мышцы нецелесообразно и больно. Советуют принять горячую ванну перед упражнениями, чтобы сесть в шпагат за две недели, но разумнее сделать это после занятий.
    Во время упражнений действуйте осторожно, прислушивайтесь к ощущениям, старайтесь не превозмогать выраженную сильную боль, не травмируйте свои связки.

    Шпагат за 2 недели упражнения:

    Первое: махи ногами. В стойке на ногах перенесите вес на левую ногу, правую медленно поднимите, насколько сможете, задержитесь на 15 секунд. Держите спину прямо, колени не сгибать, дыхание спокойное, не задерживать. В идеале ноги должны подниматься выше плеч. Сделайте по пять подходов с каждой ноги;

    Второе: найдите упор на уровне пояса, положите на него левую ногу. Наклоняйте корпус к правой ноге, к полу. Задержитесь в наклоне на 30 секунд. Не удивляйтесь, с первого раза это упражнение плохо получается у новичков, старайтесь добиться результата, повторите с другой ноги;

    Третье: сядьте на пол, раскинув ноги максимально широко. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки, стараясь животом и грудью коснуться пола. Затем тянитесь к каждой стопе, пытаясь обхватить пальцы ног руками. Зафиксируйтесь на 30 секунд в самом глубоком наклоне;

    Четвертое: упражнение «складочка». В стойке на ногах, сведя их вместе, наклоняйтесь вперед, стараясь руками достать до пола. Отлично, если можете положить ладони рядом со стопами. Старайтесь не сгибать колени. Задержитесь на 30 секунд в наклоне;

    Пятое: положение «бабочка» – сидя на полу, сомкните стопы, одновременно разведя колени в стороны. Держите спину прямой. Положите локти на колени, и надавливая на них, старайтесь коснуться коленями пола. В процессе пятки руками притягивайте близко к промежности. Зафиксируйте положение на 30 секунд;

    Шестое: выпады – левую ногу вынесите вперед, правая голень прилегает к полу. Бедро левой ноги – параллельно полу. Положив руки на переднюю ногу, выпрямив спину, медленно переносите вес тела на левую ногу, чувствуя растягивание. Задержитесь на 30 секунд;

    Седьмое и важное упражнение для того, чтобы сесть шпагат за 14 дней: лежа на спине поднимайте левую ногу, помогая руками, максимально растягивая связки и сухожилия, тяните ее на себя. Зафиксируйтесь на 30 секунд, повторите упражнение с правой ноги;

    Восьмое: старайтесь сесть в продольный шпагат, осторожно, упираясь руками в пол, опускаясь как можно ниже. Почувствовав выраженную боль, остановитесь – ваш успех еще впереди!

    Повторяйте данный комплекс не менее 4-х раз в неделю, возможно уже через две недели результат будет достигнут. Многие специалисты не отрицают такой возможности, при наличии врожденной гибкости и прилежания в тренировках.

    Как сесть на шпагат за две недели – правильное питание


    Немаловажным фактором, помогающим сделать мышцы более эластичными, является коррекция питания. Старайтесь включить в рацион жирную рыбу и орехи, богатые жирными кислотами. Пейте чистую воду не менее двух литров в день. Воздержитесь от подсаливания пищи, соленых продуктов, если задались целью сделать шпагат, так как соль делает связки жестче.
    Результат зависит от графика тренировок (3-4 раза в неделю), правильного питания, веры в себя и настойчивости. Не стоит тянуть мышцы через силу, ощущения боли при растяжке должны быть терпимыми и «тупыми», приносить только положительные эмоции в работе над собой.

  2. Akijora Ответить

    Как сесть на шпагат за неделю, и чем полезна растяжка

    Гибкое тело гимнастов восхищает многих людей. Создается ощущение, как будто эти люди не имеют костей и суставов, потому что они с необычной легкостью выполняют различные трюки и шпагаты, и для них это совершенно не сложно. И многие люди, особенно девушки, мечтая о такой же гибкости, задаются вопросом, можно ли сесть на шпагат в короткий срок, не имея особых навыков и какой-либо спортивной подготовки в прошлом.

    Как сесть на шпагат за неделю

    Причин, почему многие мечтают сесть на шпагат, много. Ведь это один из базовых элементов в танцах, гимнастике, а также йоге. Шпагатная позиция не только поможет телу приобрести гибкость и развить ее максимально, но и благотворно повлияет на органы таза и мышцы человека.
    Непосвященные люди, ошибочно считая, что шпагат сделать несложно, желают освоить его в короткий срок. На самом деле это кропотливый труд, ведь даже в профессиональной акробатике и гимнастике к шпагату подходят несколько месяцев, делая болезненные растяжки и упражнения.
    Поэтому если есть желание сесть на шпагат за неделю, то необходимо подходить к упражнениям и растяжке с умом. Чтобы выполнять упражнения правильно, заранее обезопаситься от возможных надрывов, можно просмотреть видео с точной инструкцией.

    Плюсы в освоении шпагата

    Любая растяжка направлена на повышении гибкости, и шпагат для этого самый универсальный и эффективный способ. Именно шпагатная позиция при условии, что выполняется правильно, воздействует на мышцы, область поясницы и таза. Так что все это может способствовать не только красоте и гибкости тела, но и приносить пользу для здоровья.
    Гибкость помогает телу приобрести плавность, координацию и грацию в движении. Помогает избавиться от скованности и некоторой угловатости. Специалисты рекомендуют выполнять шпагат в борьбе с варикозной болезнью ног из-за его положительного воздействия на связки и мышцы нижних конечностей.
    Сколько времени будет потрачено, чтобы сесть на шпагат, зависит от нескольких факторов:
    Возрастной фактор. Легче всего растягиваться в молодом возрасте, детям до 18 лет, чем больше возраст, тем тяжелее проходит растяжение мышц и тем больше усилий и времени на это нужно, особенно если человек неподготовленный.
    Общая гибкость. В профессиональном спорте существует понятие «тянется» человек либо «не тянется «. Многое будет зависеть от природной гибкости тела и общей тренированности. Если был опыт в прошлом, например, танцы или гимнастика, где практиковалась растяжка, то и сесть на шпагат будет гораздо легче и быстрее. Если же нет, то, соответственно, и процесс будет проходить не так быстро.

    Комплекс упражнений

    Шпагат очень хорошо растягивает мышцы паховых связок, если делается поперечный шпагат, также растяжка идет на переднюю и заднюю поверхность бедра, учитывая все это, необходимо начинать с легких упражнений:
    Махи ногами. Выполняя упражнение, спина и ноги должны быть ровными, нужно попеременно поднимать ноги насколько можно выше. Упражнение выполняют в быстром темпе. Постоянная попытка сесть на шпагат. Необходимо регулярно опускаться в шпагате максимально низко, до возможного предела, пока не появятся болевые ощущения.
    Балетный станок. Этот снаряд поможет при растяжке. Дома можно использовать подручные домашние средства, любая поверхность высотой до талии. Необходимо положить на нее ногу, притом ноги не должны быть согнуты, и, пружинясь, опускаться ниже и ниже. То же самое упражнение выполняют на другой ноге. На каждую ногу необходимо выполнить 20 наклонов.
    Выпады. Даже с нулевой подготовкой это упражнение могут сделать все. Одна нога выставлена перед собой и согнута в колене. Вес тела перенесен на выдвинутую ногу, вторая нога остается в прямом положении. Необходимо пружинистыми движениями опускаться до возможного предела. С другой ногой повторить то же упражнение.
    Упражнение бабочка. Выполняется подобное упражнение, сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, а колени разведены. Руки давят на колени, пытаясь опустить их как можно ниже. В результате этой тренировки колени должны полностью соприкасаться с поверхностью пола.
    Следующее упражнение также выполняют, сидя на полу. Ноги необходимо широко развести. Далее всем корпусом пытаются опуститься к полу, спина в этом упражнение должна быть прямая. Необходимо присесть на продольный шпагат и уже из принятого положения нужно повернуться, меняя правый шпагат на левый, и так повторить 10 раз.
    Попробуйте сесть на шпагат до максимального положения и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. С каждым последующим упражнением необходимо увеличивать время задержки.
    Упражнение выполняют стоя на колене, а вторая нога выпрямлена и выставлена вперед. Корпусом наклоняются как можно ближе к вытянутой ноге и пытаются дотянуться до ноги животом, то же упражнение проделывают с другой ногой.
    Еще одно упражнение поможет растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы. Эти мышцы самые главные для необходимой шпагатной позиции, поэтому необходимо повысить их гибкость максимально. Есть два наиболее эффективных упражнения. Чтобы растянуть квадрицепсы, необходимо сделать выпад, спина в это время должна оставаться в прямом положении. Сделайте поворот назад и попробуйте ухватиться за стопу, подтянуть ее к ягодицам и задержаться в таком положении на минуту. Если упражнение выполнено верно, человек должен чувствовать, как мышцы растягиваются. Чтобы растянуть подколенные сухожилия, нужно принять позицию лежа и поднять ноги вверх. Спина прижата к полу, а пальцами рук пытаться дотянутся до стоп и задержатся в такой позиции на тридцать секунд.

    Как правильно выполнять растяжку

    Существуют некоторые рекомендации, которые помогут ускорить результат.
    Перед тем как проводить растяжку мышцы необходимо хорошо разогреть. Можно немного попрыгать или побегать. Главное, что мышцы перед растяжкой должны быть готовы к нагрузке. Хорошо разогревает ванна с горячей водой, рекомендуется принимать ее перед самой тренировкой. Естественно, она не даст такого же результата, как разминка, так как последняя в процессе не только разогреет, но и укрепит их.
    Во время растягивания мышц человек чувствует некоторую боль, она должна носить легкий характер. Если во время тренировки боль сильная, стоит прекратить занятие — это может быть небезопасно. При расслабленных мышцах растяжение проходит более эффективно, поэтому все упражнения и особенно первое необходимо проводить в удобном положении, без напряжения. Тело должно быть расслабленно, а состояние комфортное.
    Дыхание ровное и занятие проходит в среднем темпе либо немного ускоренном. Тренировка должна проходить через день, тогда мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Минимальное время занятий — полчаса и в процессе должно увеличиваться. Все упражнения выполняют по 20 раз (по желанию увеличивают) в несколько подходов. Сначала пытаются освоить продольный шпагат, он проще в исполнении, и только после него пытаются садиться на поперечный.
    При освоении шпагата необходимо быть осторожными, очень часто новички травмируют связки паха. Это наиболее опасная из всех похожих травм, в некоторых случаях требует хирургического вмешательства, а восстановительный процесс может длиться более двух месяцев, в процессе которого невозможно будет самостоятельно передвигаться и постоянно испытывать невыносимую боль. Именно поэтому, выполняя позицию шпагат, не надо переусердствовать.
    Все упражнения направлены на то, чтобы человек реально мог выполнить шпагат за неделю. Но тренироваться предстоит ежедневно и желательно пару раз. Не старайтесь в первый же день его выполнить, неподготовленные мышцы не позволят это сделать. Семь дней тренировок по растяжению нужных мышц будет достаточно для шпагата, уделяя даже двадцать минут в день, результат может быть колоссальным. В итоге тело приобретет плавность, и исчезнут многие проблемы, связанные с органами таза, нижними конечностями.

    Как правильно сесть на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях мужчине и женщине

    Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

    За сколько можно сесть на шпагат

    Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:
    » Возраст
    » Пол
    » Генетические особенности организма
    » Мышечная координация
    » Уровень тренированности
    » Интенсивности нагрузки
    » Правильной техники упражнения
    Средние временные рамки:
    » Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
    » Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
    » Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.
    » Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

  3. Doubar Ответить

    В первый день занятий следует начинать с несложных упражнений, иначе есть риск перестараться и тогда занятия по растяжке придется отложить на долгое время. Для выполнения одного из самых несложных, но эффективных упражнений нужно сесть на пол и развести ногу в сторону.
    На вдохе нужно потянуться руками к ногам, но спина при этом должна быть прямая. Дотянувшись руками до пальцев, но, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох.
    Для первого дня нужно повторить хотя бы раз 10, а с каждым последующим днем увеличивать количество подходов на 3-4 раза.
    Для следующего упражнения следует вытянуть одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов. Если прямого угла не получается, то можно помочь ноге руками и всем телом вытянуться до прямого угла. Повторите упражнение 10-15 раз и поменяйте ногу. При этом не забывайте следить за дыханием.

    Шаг 2

    Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом.
    Затем развести ноги в стороны и держать их так секунду, затем снова свести вместе и опустить их на пол, отдохнуть 10 секунд и повторить так 10 раз.
    В последующие дни тренировок количество подходов следует увеличивать на 5 раз.

    Шаг 3

    Если после этих упражнений вы не растеряли всю свою мотивацию, то можно приступать к одному из самых эффективных упражнений по растяжке.
    Выполняется оно из положения, стоя, спина должна быть прямой. Для начала сделайте левой ногой 20-30 махов вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и задержите ее на 30 секунд.
    То же самое повторите и для правой ноги. С каждым днем количество махов следует увеличивать.

    Шаг 4

    И вот вы уже неплохо разогрелись и теперь отчетливо представляете, что путь к шпагату будет не легким. А значит можно сделать упражнения и посложнее. Из положения стоя поднимите правую ногу, согну ее в колене, и прижмите к груди.
    Затем отведите ногу как можно дальше в сторону, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы.
    Повторите упражнение и для второй ноги, сделайте по 10 повторений на каждую сторону. Чувствуете, как ноги становятся все тяжелее и тяжелее? Если да, то вы делаете все правильно. После данного упражнения можно сделать пятиминутный перерыв и приступить к завершающему упражнению, которое позволит расслабить мышцы.

    Для его  выполнения в положении сидя необходимо согнуть ноги в коленях и направить их в противоположные стороны, соединив при этом стопы.
    Прижмите колени к полу, а пятки притягивайте как можно ближе к себе. Ваши ноги при этом должны напоминать крылья бабочки. Сидите в таком положении полминуты или минуту.
    Если вы будете делать данные упражнения регулярно, уделяя хотя бы по 15 минут в день, то «шпагат за неделю», станет для вас вполне досягаемой целью. Главное помнить, что все физические упражнения должны вам приносить радость, и тогда любые гимнастические «этюды», будут вам по плечу!

  4. Malatilar Ответить

    Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.
    Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.
    Основные правила:
    проявляйте терпение, не торопитесь;
    занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
    длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
    остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
    помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
    не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

    Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.
    Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.
    О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.

    Делаем тело гибче: комплекс упражнений

    Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

    1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

  5. Kadwyn Ответить

    Шпагат – это одно из движений, которые с легкостью могут выполнять одни люди, в то время как другие совершенно не приспособлены к ним. Но, даже если вы не отличаетесь особой гибкостью, достичь желаемой цели реально! Для этого нужно лишь приложить некие усилия и иметь желание сесть на шпагат в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как взрослым, так и детям — как быстро сесть на шпагат, если нет растяжки.
    Шпагат и гибкость определённо связаны друг с другом. Если у вас не получится развить гибкость, то каждый раз, когда вы будете садиться на шпагат, может закончиться травмированием.

    Выполняем растяжку ног – начальный уровень

    К самому простому типу шпагата относится продольный. Это упражнение относится к категории Гимнастика и подразумевает под собой расставление ног в противоположные стороны. Существует только один вариант реализовать свою мечту – заняться растяжкой для начинающих. Если вы только решили начать, стоит делать наиболее простые упражнения.
    Мы хотим сразу сообщить всем, что осилить шпагат за 7-10 дней будет довольно проблематично. Это смогут осуществить только детки и взрослые, обладающие потрясающей природной гибкостью.
    Если вы ранее не выполняли гимнастические упражнения, то придётся потрудиться, поскольку осваивать такую позу необходимо на протяжении нескольких месяцев.
    Помните, чтобы все прошло, как полагается, нужно быть мотивационно настроенным! Не стоит спешить, проявите выносливость; тренируйтесь на регулярной основе. Тренировка должна длиться порядка получаса. Упражняйтесь с хорошим настроением и верой в себя.
    При минимальном неудобстве при растяжке примите исходную позицию, дайте суставам отдохнуть и восстановиться. Ведь нам не нужны травмы, не так ли?

    Комплекс современных проверенных упражнений

    Как мужчине, так и женщине следует знать – как сделать так, чтобы ваше тело было гибким. На упражнения, о которых мы сейчас будем говорить, вам потребуется буквально 10 минут. Ежедневно уделяя время этой небольшой гимнастике, делая растяжку хотя бы через день по 2 раза в сутки, можно будет сесть на шпагат уже через 2 месяца, даже если гимнастика всегда была чужда для вас.
    Давайте более детально рассмотрим несколько вариантов упражнений:
    Если у вас есть желание изучить навыки шпагата буквально за несколько недель, не забывайте о предварительной разминке. Поскольку именно она помогает связкам и мышечной ткани подготовиться к дальнейшей нагрузке.
    Для полного разогрева вполне хватит 5-ти минут. В качестве разминки можно пробежаться, сделать зарядку, поприседать и прочее. И чтобы без халтуры! Помните, что пока вы разминаетесь, тело должно стать столь же горячим, как и ваше желание осилить навыки шпагата. А теперь, получите совет от профи: за несколько минут до того, как начать разминаться – разогрейтесь в горячем душе. Это отлично скажется на расслаблении мышечной ткани.
    Садитесь на твёрдую поверхность, для большего удобства можно взять каремат. Расставьте ноги вдоль стены в V-образной позе. Постарайтесь раздвинуть их максимально широко. На протяжении минуты тянитесь поочерёдно к каждой ноге и в центр.
    Садитесь, затем вытягивайте ноги вперёд. Порядка минуты будет достаточно, чтобы достать до края ступней. Если упражнение показалось вам слишком простым, как вариант — не натягивайте на себя носки, а наоборот, вытягивайте.
    Это упражнение имеет аналогию с предыдущим, отличие лишь в том, что его необходимо выполнять стоя. Ноги не должны быть согнуты; дотягивайтесь до ступней. Находитесь в такой позе 1 минуту.
    Привстаньте на колено, ногу протяните вперёд. Вскоре поменяйте ноги местами.
    Поставив руки на поверхность, постепенно разводите ноги. Чем ниже вы сможете их раздвинуть, тем лучше. Следите за своими движениями, не стоит торопиться. Теперь послушаем рекомендацию от специалиста: для большего удобства выполнения упражнений на полу, приобретите фитнес-коврик. Включите любимую песню, так вам будет проще расслабиться.
    Какие могут быть противопоказания для вышеперечисленных упражнений?
    Ни в коем случае не пытайтесь сесть на шпагат при повышенной температуре.
    Также в случае обострения той или иной болезни.
    При травмах суставов и при воспалительных процессах.
    Попытайтесь сесть на шпагат по окончании 30-дневного тренировочного курса. Если вы будете всё делать правильно, и прикладывать на обе ноги одинаковые усилия – у вас непременно всё получится! Будьте уверены, ваша мечта осуществиться очень быстро.
    В завершении хотелось бы сказать, что достаточно полезным будет посмотреть различные видео-уроки о том, как сделать тело гибким. Онлайн-тренировки будут развивать растяжку ног, в результате чего, вы сможете гарантировано сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.
    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *