Можно ли заниматься на турнике каждый день?

10 ответов на вопрос “Можно ли заниматься на турнике каждый день?”

  1. lilsore Ответить

    Если подтягиваться каждый день, такие тренировки будут приводить мышцы только к переутомлению, ни к росту, ни повышению силы. Уставшие мышцы не способны выполнять полноценные нагрузки, несмотря на цели спортсмена. Это значит, что не получится увеличить количество подтягиваний или сформировать рельефные мышцы. Если подтягиваться даже по 10 раз каждый день, пусть нагрузка не предельная, мышцы все равно будут испытывать усталость, не смогут качественно восстановиться, а значит, тренировки не дадут никакой пользы. К тому же, закрепощенные и воспаленные от ежедневных нагрузок мышцы, будут максимально подвержены травмам – растяжениям, разрывам.

    Как лучше подтягиваться?

    Для подтягиваний лучше не превышать трех тренировок в неделю, если цель – увеличить количество подтягиваний, или же научиться упражнению с нуля. С перерывом хотя бы в один день, мышцы рук успевают полностью восстановиться, а это облегчит тренировку при подтягиваниях, например обратным узким хватом, в котором непосредственно работают бицепсы и предплечья.
    Подробнее о технике, видах и хватах подтягиваний в этой статье →
    Важно! В одной тренировочной неделе необходимо делать два полноценных дня отдыха подряд, чтобы восстановить силы, иначе мышцам не хватит времени на восстановление.

  2. Ozzy 346 Ответить

    В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом – заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться “на счет”, достаточно самого обычного “дворового” турника.
    “Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, – сказал “Российской газете” Кирилл Калистратов. – Турник и брусья – самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом – это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, – это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это – при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок”.
    По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните “золотой стандарт” – 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум – примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.
    Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) “тягать” железо – вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи – они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

  3. AndrosXXX Ответить

    Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.
    Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

    Секреты правильного использования брусьев

    Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.
    Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.
    Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.
    Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:
    Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
    Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
    Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.
    Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.
    Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

    Классические тренажеры брусья:

  4. 52borisow Ответить

    Как лучше бегать, чтобы сердцу не навредить?
    Я бегаю через день по 30-40 минут без остановки легким бегом, но при этом пульс при беге около 180 уд/мин. Никак не пойму почему такой большой пульс, ведь я еле бегу и даже в конце не чувствую особой нагрузки, довольно легко могу ещё минут 30 пробежать. После такого бега даже пить не хочется совсем, а пульс такой высокий. Говорят, что надо не выше 150 уд/мин бегать. Это мне почти ходить придётся тогда, а я бегать хочу. Подскажи Валентин, что к чему?
    Действительно 180 уд/мин многовато . Возможно ты мало отдыхаешь после тренировок и + нагружаешь себя бегом . Попробуй бегать 2 раза в неделю по 15 минут.
    У меня несколько вопросов по поводу тренировок с отягощением.
    1. Можно ли заниматься с отягощением в 16 лет имея небольшую проблемку с позвоночником
    2. Если можно то с каким весом и сколько повторений примерно.
    3. И как лучше заниматься: прокачивать всё тело сразу или определённые мышцы по дням.
    У меня цель набрать мышечную массу и особенно накачать руки потому что они у меня реально никакие причём правая больше левой) У меня рост где то 175см а вес 61-62.
    Не рекомендую тебе заниматься с доп. весом !
    Как заниматься, круговую, либо тренировать каждую группу мышц в разные дни, решать только тебе. Я практикую круговую и тебе советую.
    Для рук выполняй 3-5 подходов по 10-12 повторений на перекладине.В СРЕДНЕМ темпе подтягивания. Руки чуть уже ширины плеч. Для набора массы нужен режим , хорошеее питание и отдых . После тренировки отдых 2-3 дня.
    Как часто ты меняешь свои тренировки?
    Стараюсь чтобы каждая тренировка не была похожа на предыдущую .
    Респект тебе. Подскажи как сдать норматив воркаут и получить толстовку workout ? )
    Спасибо! http://workout.su/video/show_video/797
    Вопрос про твою программу, рассчитанную на силовую выносливость. С 56 кг я не дотягиваю, если я начну примерно с 40 кг и буду аналогично спускаться, будет ли тот же эффект? или мне стоит просто подтягиваться с весом дабы подтянуть результаты?
    Видео снято как образец. Необязательно использовать такие веса как в видео, можно и с 30 кг начать и 5 кг закончить.
    Расскажи как ты руки накачал???
    На перекладине. Выполнял 3 подхода с разной шириной рук :
    – руки вместе, на ширине плеч и шире плеч.
    Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?
    База
    У меня такой вопрос,употребляешь ли ты какие-то спортивные добавки?,или может быть когда-то употреблял? И ещё такой вопрос, знаешь ли ты что-то про Л-карнитин? Заранее благодарен.
    Привет. Не употреблял и не употребляю добавки. Про Л-карнитин ничего незнаю.
    Турник+брусья,можно ли тренироваться каждый день?
    Можно, но не нужно! Мышцам и организму нужен отдых от физ нагрузок.
    Сколько времени ты отдыхаешь между подходами?
    До восстановления дыхания.
    После тренировки 3х5 ты делаешь 1 подход без веса на максимум или нет? Если делаешь как-то по-другому, то тоже расскажи пожалуйста.
    У меня разнообразные тренировки , в последнее время делаю круговую на все группы мышц типа кроссфит )
    Ты когда начинал делать 3 подхода по 5 повторений и на выносливость в другой день 3 по 15 повторений, то какой вес был у тебя на 15-ти повторениях?
    Я делаю на турнике 1 день с 27 кг 3 подхода по 5 повторений.
    2 день с 2,5 кг 3 подхода по 15 повторений. (На брусьях аналогично, только вес чуть больше).
    У меня ощущение, что вес 2,5 кг на 15 повторений маловат по отношению к 5-ти повторениям с 27 кг. Повторения выполняю чистейшие и не быстрые! Может выносливость у меня хреновая или норомальная по отношению к силе? Какое соотношение весов было у тебя, я имею введу какой вес был на 15 повторений в 3 подхода, когда ты с 32 кг делал 3 по 5?
    P.S. Я понимаю, что все мы разные и твои соотношения весов не обязательно будут такими как и у меня. Просто ответь на вопросы пожалуйста.
    У меня соотношение было такое – на силу 3х5+48, на выносливость 3х15+16, затем на силу 3х5+56, на выносливость 3х15+24.
    Можешь сказать как ты занимался когда только начинал и по подробнее пожалуйста..
    Думаю тебя интересует как я начал с доп весом !?
    Начал я бестолково (никто не подсказывал как нужно и интернета не было тогда), первое время занимался каждый день с 16 кг гирей по 10 подходов на 10 повторений перекладина и брусья. (когда отдыхал не помню).
    Затем я разбил эти 10 подходов на 3 тренировки в день (утро, обед, ужин) с таким же количеством повторений. Сейчас выполняю всего 3 подхода и больше отдыхаю между тренировками.
    Мне 13 лет я хотел узнать для моего возраста это нормально занимаюсь без веса на брусьях само много делал 55 раз, турник 15 раз, отжимания от пола 150, приседания 1100
    Это, ты молодец.
    Интересное видео о силовой выносливости, а будет ли про массу? Очень бы хотелось!!!
    Спасибо! Видео думаю снимать не придется … главное кушай хорошо после тренировки и вообще кушай хорошо!
    Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься?
    Рабочий график очень тяжелый, так что до и после работы заниматься нет возможности… занимаюсь в выходные дни.
    Как лучше составить режим тренировки для Роста Мышц ?
    Хочу набрать мышечную массу … но не могу((
    Помоги Плз.. ))
    День занимаешься, 2 дня отдых. Кол-во подходов не больше 3-5, кол-во повторений 7-10. Кушать как можно чаще! Примерно каждые два часа перекусы. Перед сном творог. Я – любитель, не профи, могу ошибаться.
    Как накачать такие крылья как у тебя? Какие упражнение??
    Я выполнял только подтягивания и отжимания, ничего больше.
    Валентин, употребляешь ли ты в пищу полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасы?…
    Ем редко.
    Можно ли заниматься с утяжелителем в 10-25 кг в возрасте 15 лет?
    Не желательно!
    Хочу заниматься на турниках и брусьях с отягощением. Занимаюсь с собственным весом довольно долго так что база хорошая. Есть рюкзак туда ложу 20 кг и отжимаюсь от пола. Подтягиваться и отжиматься на брусьях буду начинать с веса 5-8 кг и буду стараться увеличивать вес.
    Замедлится ли у меня рост или наоборот стану выше если заниматься с отягощением????
    Это можно же всё делать в 15 лет?
    Привет, в твоем возрасте не желательно использовать доп. вес!
    1) Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике? У меня 20 раз максимум чистыми..
    2) Как лучше заниматься ? Каждый день но по чуть-чуть? (в смысле делать например в день 140 подтягиваний, но на протяжении всего дня ? уставать мало будешь) или через день, но нагрузиться на тренировке, забыть мышцы ?
    3) 3 недели назад я делал 5 выходов силой на две руки, но в какой то день, я пришел и не смог сделать ни одного.. Теперь я делаю только на одну и сразу на вторую.. потерял рывок или массу чуток набрал?
    Прогресс будет в подтягиваниях когда будешь давать мышцам отдых 2 – 3 дня… каждый день заниматься на одну группу мышц это уже перебор! не нужно делать тренировку на протяжении всего дня ! Она должна быть одна и плодотворной! Не ставь перед собой лимит времени на отдых между подходами, отдыхай столько сколько нужно для восстановления дыхания!
    То что ты выходы не можешь сделать это от отсутствия отдыха! Дай мышцам отдохнуть!)
    Раскрой секрет, как ты успеваешь прогрессировать и в элементах, и с отягощением, и в силовой выносливости.
    Нет секрета, я просто тренируюсь.
    Если работать с дополнительным весом на силу на турнике и брусьях, то надо заниматься с тем весом, с которым могу чисто 5 повторений сделать. Само собой со временем сила увеличится и количество повторений будет расти. Вопрос: дойдя до какого числа повторений, стоит увеличить вес, чтобы количество снова упало до 5 повторений?
    И еще расскажи по подробнее пожалуйста про вариации программ тренировок с весом. А то непонятно какая программа что дает.
    Заранее благодарю!
    Когда добавлять вес ты почувствуешь сам… не нужно зацикливаться на одной силе, нужно вкл. и тренировки на выносливость с доп. весом. Так будет эффект силы-выносливости в разы быстрее. Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений.
    Какой у тебя тип телосложения сейчас? И какой тип у тебы был,когда ты не занимался воркаутом? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф).У тебя хорошая генетика на наращивания мышщ или нет?
    Вот мои недавние фото суди сам кто я
    http://cs316522.userapi.com/v316522791/b3a/fOTGpl_ezXg.jpg
    http://cs316522.userapi.com/v316522791/b31/wdK3Fe9uwdQ.jpg
    Вопрос можно ли начать заниматься с дополнительным весом? База у меня: подтягивание 15 раз, отжимание на брусьях 30 раз, отжимание от пола 50 раз?
    Можно.
    У меня вопрос – как правильнее тренироваться именно для того, чтобы прокачаться?? Понемножку, но много раз (в день) или же до полной “забивки”, но раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику?
    До полной “забивки” раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику, бег.
    Я начал заниматься с отягощением после того как набрал неплохую базу,занимаюсь через день, вес у меня 10 кг(кладу в рюкзак), делаю подтягивания разными хватами, делаю по 5 подходов,каждый подход по максимуму до последних сил. Делаю примерно до 20.
    Можно ли мне делать упражнения с весом разными хватами и можно ли делать по максимуму и как лучше делать турник + брусья вместе или по отдельности?
    И вот еще один вопрос:можно ли во время тренировки пить воду?
    Советую оставить отягощение в покое и заниматься своим весом! Воду пить можно маленькими глотками примерно примерно 250 мл в течении тренировки.
    Хотел узнать, при выполнении флажка может быть асимметрия если делать его на одну сторону? И надо ли учиться выполнять его на обе стороны?
    Думаю может, лучше учиться на две стороны!
    Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы) Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем когда засушишься до нужного состояния расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как?Или я вообще все неправильно понял?
    Как по мне лучше медленно и уверенно идти к своей цели…
    Как говорится всему свое время. Лишний стресс для организма (набор, а затем сушка) ни к чему, на мой взгляд. Это только мое мнение…
    У меня 7 дней. Один будет отдых.
    1-ый 2-подхода широким по 6 раз
    2-подхода обычным 6 раз
    2-подхода узким 6 раз
    это все сверху
    отжимание широким 3 подхода по 15 раз
    отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
    2-ой
    2-подхода широким по 6 раз
    2-подхода обычным 6 раз
    2-подхода узким 6 раз
    это все снизу
    отжимание широким 4 подхода по 15 раз
    отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
    Ну и так через день. Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза. Потом еще через неделю буду добавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманиям.
    Мне 15 лет. Хочу подкачаться. Будет норм такая тренировка?
    Норм.
    У меня к тебе такой вопрос.. я занимаюсь лесенкой то есть начинаю делать три разных вида отжиманий по 10 раз и с каждым подходом поднимаю на одно количество и так до 20 раз! Может ли это повлиять на сердце? Потому что последние подходы невыносимо сложно делать.
    Повлиять может, если ты даешь маленький отдых между подходами…
    Поднимаю ОФП. Тренирую подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику. Всё почти аналогично, но тут приведу пример только про подтягивания.
    Я занимаюсь так:
    1 день – различные элементы тренирую, пробую.
    2 день – на силу 3х5 с весом 24 кг.
    3 день – лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
    4 день – отдых.
    Вопрос: меня волнует именно тренеровка выносливости, то есть правильно ли я тренеруюсь, для того, чтобы повысить количество повторений с собственным весом? Если нет, то расскажи, какой вариант будет наиболее эффективным?
    Первый день так и оставь.
    Гирю оставь в покое) для выносливости гиря не нужна и лесенку ты выполняешь не на выносливость, а как разминка перед тренировкой.
    Для увеличения выносливости необходимо делать всегда вверх ( 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20…100))
    второй и третий день выполняй примерно так
    1) 10; 2) 12; 3) 16 можешь кол-во и подходы сам установить для себя (сколько для тебя немного будет).
    Сколько вы посоветуете проводить тренировок в день? Стаж воркаута имеется, но мне кажется я остановился в прогрессе…
    Одну тренировку в день. В неделю 3-4.
    Мои тренировки похожи на твои и поэтому я хочу с тобой посоветоваться. Один день я занимаюсь с отягощением +16, затем один день чистого отдыха, во второй день отдыха “еду” 30 минут на эллиптическом тренажере. Затем день тренировки с отягощением +16, но все подходы сокращены вдвое. Затем день чистого отдыха,во второй день отдыха 30 минут на тренажере. Следующую тренировку я все подходы делаю на максимум повторений без веса. Затем день отдыха,день тренажер. И последняя тренировка так же все подходы на максимум повторений но подходы так же сокращены вдвое. Затем день отдыха,день тренажер. Мне 18 лет рост 182 вес 80.Питание правильное. Я хочу спросить как ты следишь за состоянием сердца т.к. все кричат что тренировки с отягощением непременно его убьют? Нужно ли мне пересмотреть программу? Не хочется быть накачанным снаружи но больным внутри.
    Я делаю всего три подхода, редко пять. Нагрузка на сердце идет когда у тебя все подходы на максимум, что очень плохо! Мой совет делать подходы на максимум раз в месяц. Проводить как минимум раз в неделю кардио тренировки. Правильно дышать и не ограничивать себя во времени отдыха между подходами. Сердце одно, его нужно беречь, а мышцы мышцами.
    У меня к тебе такой вопрос. Когда я занимаюсь на руках сильно набухают вены,плохо ли это?и стоит ли перематывать руки бинтом?
    Неплохо, это нормально. Бинтом перематывать ненужно.
    Можно хорошо накачаться различными висами, упорами, отжиманиями во флажке и др. ?
    Нет, можно только выполняя базу.
    Травмировал кисть месяца 4 назад стала болеть, перестал качать прелплечья и делать выходы-больно было, но прошло уже 4 месяца и до сих пор больно тренировать именно то что связано с этим, кисть стреляет когда беру гриф и качаю предплечье, что делать в этом случае посоветуй пожалуйста)
    Желательно не тревожить кисть пока связки не восстановятся! Мазать мазью, укреплять бинтом.
    Как лучше подтягиваться на турнике быстро или медленно?
    Лучше медленно.
    Как лучше заниматься на турнике и брусьях….?? Позаниматься на турнике, а потом сразу на брусьях или лучше отдохнуть от турника, а потом с большими силами позаниматься на брусьях???
    ТБ можно совмещать в один день
    Как правильно заниматься с утяжелителем? Да и вообще делать повторения. Каждый раз выжимать из себя всё что можешь или делать какое то фиксированное количество повторений?
    http://workout.su/video/show_video/461
    Вот я качаю пресс каждый день, подъём ног до турника с утяжелителями 4 кг, 5 подходов по 15 раз! Хватит ли мне этого чтобы накачать 6 кубиков? Если нет то какое упражнение ещё добавить?
    Попробуй так http://workout.su/video/show_video/500
    Расскажи как надо заниматься с доп. весом, вешать больший вес и с трудом делать 3-4 повторения или такой вес чтобы за раз выжать 8-10???? Вот к примеру, я делаю брусья 30 кг 3 подхода по 9-11, стоит ли вешать больше и делать меньшее количество повторений??? А в подтягивании хочу дойти до 25 раз а потом вешать доп вес,с какого веса стоит начинать??
    На силу нужно раз 5-6 с весом, выносливость больше 12. На силу, можешь вешать ещё доп. вес. Можешь начать с 5 кг.
    Как сделать хороший рельеф на пресс)
    Работа на выносливость и бег.
    Я слышал что пресс нужно качать через день.Это так или не обязательно? И еще как улучшить до чистого выполнение выхода на две?
    Пресс не обязательно качать через день, он и так качается при подтягиваниях-отжиманиях.
    Чистые выходы достигаются путем систематических тренировок, чем дольше ты будешь над ними работать, тем лучше у тебя будет получаться.
    Есть ли у тебя система тренировок? Если да то какая, можешь рассказать?
    Системы тренировок у меня нет. Я стараюсь делать разнообразные тренировки.
    Вопрос – почему вы делаете вдох на негативной фазе подтягиваний с весом, и не лучше ли будет этот самый вдох делать в момент позитивной фазы, то бишь подтягивания?
    Я консультировался с более опытными атлетами и врачами на счёт выполнения дыхания во время физ нагрузки. Все они сходятся в одном, что вдох должен производится в момент расслабления т.е. негативная фаза, а выдох в момент нагрузки т.е. активная фаза.
    Посоветуйте упражнения на рельеф тела,тобиш пресс (очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.
    Для ног и всего тела (живота), очень хорошо подойдет бег от 15 до 30 минут в среднем темпе, один-два раза в неделю.
    Для рук – подтягивания, отжимания (брусья-пол)
    Кол-во повторений больше 12, кол-во подходов 3-5. На пресс – поднятие ног до угла 90 градусов на перекладине, повторений больше 12 , подходов 3-5 + на полу как в видео методом “лесенка” начиная с 5 раз (верхние- нижние мышцы пресса) и до…10-15…
    Твоя работа с доп. весом просто впечатляет. Какой твой максимум на турнике и на брусьях c доп. весом, и сколько подходов делаешь?
    Максимум с +78 на раз на перекладине и 3 раза на брусьях.
    Делаю 3 подхода.
    Какие подводящие или как вообще выучить горизонтальный упор на согнутых руках?
    1)Необходимо выполнять отжимания от пола и брусьях!
    2)Как я показывал на первом видео прокачивай поясницу и пресс!
    3)Основная нагрузка ложится на трицепс и плечи, можешь добавить еще отжимания на брусьях с раскачкой вперед-назад.
    Сколько ты км бегал по средам и субботам?
    Бегал по самочувствию 5 – 10 км. Когда еще учился, 15 – 25 км, один раз в неделю .
    Возможно ли до лета выучить чистый передний вис, упор на полусогнутых и флажок??? Сейчас я это делаю, но криво, посоветуй чего-нибудь?
    Конечно все зависит только от тебя! Могу только посоветовать тренировать базовые упражнения турник, брусья, отжимания от пола, тренировка поясницы и пресса! Это та база, которая даст надежный фундамент для выполнения элементов!
    Скажите у Вас была какая нибудь система, до того как начать тренировки с дополнительным весом или (как вы отвечали ранее) вы не знаете чем будете заниматься на неделе?
    Системы как таковой не было , просто занимался своим весом . Когда подтягивался 27 раз начал заниматься с доп. весом.
    Сколько подходов и повторений будет лучшим вариантом в подтягиваниях с весом для увеличения именно Силы?
    3 подхода вполне достаточно.
    Как совместить единоборства (в данном случаи бокс) с воркаутом? Стоит ли совмещать тренировки в один день или нужно чередовать сегодня бокс завтра воркаут? Есть ли программа для такого случая?
    Думаю совмещать, а там смотреть по нагрузке на тренировке и по самочувствию! И помнить должен что занятия должны быть для Здоровья!
    У меня выход на две получается низко,что надо сделать чтоб сразу выходить до пояса?
    Тебе нужно подтягиваться до низа груди как минимум или использовать отягощение! При выполнении выхода делай взрывное подтягивание.
    Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на турнике и брусьях чтобы стать шире в плечах (хотя бы визуально)!
    Подтягивания широким хватом на перекладине и отжимания с раскачкой на брусьях (раскачку желательно делать вперед- назад!)
    Как по твоему мнению увеличить количество подтягиваний ДО 40, если максимум 22 можешь? Хотелось бы именно твое мнение узнать. (Занимаюсь почти год, регулярно.)
    Давать больше отдыха рукам, хорошо питаться, соблюдать режим, следить за правильным выполнением дыхания при подтягивании.
    Игра в лесенку(с партнером, так лучше друг друга подгонять)) вверх до предела 1..2..3..10…11…
    Какое эффективное упражнение можешь посоветовать на нижний пресс?
    Держание угла на перекладине; лежа на полу спиной, подъем ног до угла 30 градусов;
    держа в таком положении ноги выполняешь скрестные, затем параллельные движения ногами (предплечьем упираешься в пол весь упор на пятую точку) выполняешь упражнения до жжения в мышцах.
    Немного ниже ты написал свою программу тренировок на силу и на выносливость. Распиши пожалуйста как ты дни между этими тренировками распределяешь? Ну типа если неделю взять, то по каким дням что делаешь?
    Ну во-первых я не ставлю перед собой обязательств мол сегодня я должен сделать “это”, а завтра “то”! Нет у меня такого. Занимаюсь по самочувствию и определенно не могу сказать что я буду делать на недели, сколько отдыхать и сколько будет тренировок…
    Сколько максимально подтянешься и отожмешься на брусьях?)
    Подтягивался максимум 41, а на брусьях с полной амплитудой и технически правильно 70 повторений.
    Как бицепс качать? Мне говорили гирями норм получается, чтобы мышцы именно качались. Или я что-то путаю?
    Про гири не скажу… А на перекладине можно руки неплохо накачать. Руки немного уже плечей и выполняешь плавные без рывков подтягивания. Так же можно на рукаходе подтягиваться , хват узкий , ладони смотрят друг на друга.
    Расскажи свою программу тренировок с весом на турнике и брусьях?
    На силу я работаю с весом +48 кг. На турнике 3х7 на брусьях 3х9.
    На выносливость занимаюсь в лесенку : 48кг – 9 раз, 40-11, 32-13, 24-15, 16кг-17 раз то есть вес уменьшается, а кол-во повторений увеличиваю-это турник. На брусьях 48 -11….16-19.
    Вот я задался задачей накачать пресс!!!
    И качаю его по разному, недавно приобрел наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поясница начинает болеть, и следующий подход я делаю примерно 20-30 раз!!! Как мне избавится от этой боли и не опасно ли это???
    Если поясница болит, значит ты неправильно выполняешь скручивания посмотри технику выполнения!
    Как ты качал грудь???
    Отжимания на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте. Отжимания на брусьях с раскачкой вперед назад. Отжимания от пола, отжимания в упоре лежа на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте.
    Какие упражнения выполнять что бы выучить передний вис?
    Подъём туловища до ноль градусов из исходного положения на перекладине, поднятия туловища на брусьях (исходное положение – туловище параллельно земле, ноги в упоре под перекладину)я именно так учился.
    У меня не выходит выход на две! Хотя и могу выйти на флажок на левую и правую! Я даже с дополнительным весом начал подтягиваться! Может чего подскажешь?
    Старайся подтягиваться до низа груди. Я так понял выход на одну ты делаешь в идеале раз 10 подряд?
    Как ты учился подтягиваться на одной руке? Ответь именно на сам вопрос пожалуйста.
    На одной руке подтягиваться я не учился! Попробовал и подтянулся!
    Скажи пожалуйста какой рацион питания у тебя?
    Определенную диету я не соблюдаю. Кушаю в основном каши, бананы, курицу, яйца. Не ем жирного. Если что то интересует более подробно спрашивай, обязательно отвечу)
    Подскажи пожалуйста как накачать верхний пресс?
    Можно на полу – ложишься на спину ноги перед собой согнутые буквой “г” и поднимаешь корпус до тех пор пока живот не начнет жечь. Так же можно выполнять и на наклонной скамье.
    Почему в Латвию не поехал на соревнования?
    Меня никто не звал. А ты почему не поехал?
    Результаты у тебя конечно супер, есть на кого ровняться))) Подскажи как ты питаешься, что и сколько раз в день кушаешь, что пьешь???
    Кушаю то что мама готовит и девушка! Ем как минимум 3 раза в день, люблю бананы, творог. Пью чай, молоко, сок.
    Как добиться такого результата в плечах? Какие-то упражнения ?
    Есть хорошее упражнение отжимания на брусьях с раскачкой! Его гимнасты используют. от него хорошо плечи работают и становятся округлыми.
    Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно занимать именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прерывая занятий на турнике, брусьях и т.д.
    Давай больше отдыха мышцам после серьезной тренировки . используй отягощение при работе на 7 повторений! кушай белковую пищу после тренировки и желательно после этого лежать минут 30.
    С каким максимальным весом ты можешь подтянуться на одной руке.
    Подтягивался с 16 кг.
    Как ты научился подтягиваться на одной руке, и как научится мне?
    Я не учился – попробовал и подтянулся! Тебе могу предложить подтягивания с отягощением ! Когда будешь делать с 2/3 от своей массы, 90% что сможешь на одной руке.
    Еще можешь использовать пояс который будет на перекладине. Одной рукой держишься за пояс, а второй за перекладину . Чем ниже рука на поясе тем лучше! Поочередно выполняй это упражнение, как можно больше повторений.
    Ноги как тренируешь?
    Приседаю.
    Как качаете грудь?
    Отжимания на брусьях с отягощением, отжимания в упоре лежа на брусьях. Опускаюсь как можно ниже и в исходное положение.
    Валентин, у тебя очень хороший и плавный выход силой,как достиг такого уровня взрывного подтягивания?
    Занимаюсь с дополнительным отягощением равным 2/3 от моей массы! сам понимаешь что после таких занятий – без отягощения выносит вверх без особых усилий!

  5. STV_SL Ответить

    Неопытным может показаться, что на турнике можно только подтягиваться, а на тренажере брусья — отжиматься. Но на практике все более увлекательно, ведь упражнения на этих снарядах можно делать самые разнообразные. И нагружать как отдельные группы мышц, так и все тело.
    Для начала нужно освоить хваты, которые используются в программе для тренировок на турнике и брусьях.

    К основным видам хватов на турнике относятся:
    Прямой (ладони направлены от себя);
    Обратный (ладони повернуты к лицу);
    Смешанный (сочетание прямого и обратного одновременно).
    Параллельный (делать нужно одновременно, на двух снарядах, расположенных близко друг другу, ладони смотрят внутрь);
    Широкий (между руками расстояние 0,5-0,8 метра);
    Средний (руки на ширине плеч);
    Узкий (на максимально близком расстоянии друг от друга).
    Подтягиваясь широким хватом важно нагружать мышцы спины. При узком и среднем хвате активно задействуются мышцы на груди и руках.
    Занятия на толстой перекладине повышают сложность занятий, увеличивают затраты сил и энергии.

    Правила тренировки на турниках и брусьях

    Перед тем, как начать занятия по программе тренировок на брусьях и турнике, важно сделать хорошую разминку для всего тела. Можно пробежаться, растянуть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно и плавно, правильно. Так вы снизите вероятность получения травмы и повысите эффективность тренировки.
    Избегайте резких движений, они могут навредить.
    Поначалу нужно тренироваться 3-4 раза в неделю и чередовать занятия на брусьях и турнике с кардионагрузками. Две тренировки должны быть «разгрузочными», чтобы дать телу необходимый отдых и время на восстановление.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *