Можно ли заниматься спортом беременным на раннем сроке?

19 ответов на вопрос “Можно ли заниматься спортом беременным на раннем сроке?”

  1. Tojataxe Ответить

    Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.
    Будущие мамы, которые слишком берегут себя, во время беременности могут набрать лишний вес, имеют повышенный риск запоров и отеков, а роды у них могут проходить дольше и сложнее, чем у физически активных женщин. Однако и скачкообразный рост нагрузок тоже опасен: нетренированный организм не готов к ним, и это может вылиться в проблемы со здоровьем как у самой женщины, так и у ее будущего ребенка.
    Главное в вопросах спорта и гимнастики во время беременности — разумный баланс физических нагрузок. А как его найти, мы расскажем в этой статье.

    Можно ли во время беременности заниматься спортом?

    Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:
    Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.
    Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.
    Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.
    Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.
    И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!
    Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

    Какие виды спорта запрещены для беременных?

    Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.
    В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.
    Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.
    Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.
    Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.
    И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.
    Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

    Какие физические нагрузки разрешены будущей маме, если раньше она не отличалась спортивным образом жизни?

    Как мы уже говорили, женщине нельзя начинать осваивать новые виды спорта во время беременности. Но даже если в последний раз вы занимались физкультурой еще в школе, у вас есть возможности для активной и здоровой жизни!
    Ходьба
    Пешие прогулки на свежем воздухе — полезное упражнение, доступное каждой будущей маме. Выберите для себя безопасный маршрут, с которого вы сможете быстро возвратиться домой, если почувствуете, что устали. Не устраивайте себе лишних физических нагрузок: ходьба по пересеченной местности и подъем по ступенькам приносят беременной женщине больше вреда, чем пользы. И обязательно делайте остановки, если начинаете задыхаться.
    Плавание
    Если вы хоть немного умеете держаться на воде, плавание — отличный выбор для поддержания физической формы. Оно полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает тонус мышц и снимает нервное напряжение. В отличие от многих других видов спорта, для беременных плавание безопасно и на ранних сроках, и в третьем триместре, при соблюдении простых и очевидных правил. Не купайтесь в водоемах, чистота воды в которых сомнительна. Не плавайте в незнакомых, «диких» местах, где могут оказаться сильные течения, подводные скалы и другие неожиданности, грозящие травмами, стрессом или повышенной физической нагрузкой. Не лезьте в холодную воду. Оптимальный выбор для будущей мамы — бассейн, а идеальный — бассейн, в котором проводятся специальные занятия спортом для беременных.
    Йога для беременных
    Йога — не только способ релаксации, но и отличный комплекс упражнений для тренировки мышц спины, живота и таза, выработки правильной техники дыхания, важной во время родов, и даже разрешения медицинских проблем. Йога может помочь справиться с токсикозом, отеками и запорами, а некоторые асаны способны скорректировать нежелательное предлежание плода. Йогой можно заниматься в течение всего срока беременности, в том числе в домашних условиях. Но лучше выбрать групповые занятия с тренером: часть асан в йоге для беременных выполняется иначе, а некоторые вообще исключаются.
    Если йога кажется вам слишком сложной для самостоятельного изучения, а хорошего инструктора найти не получается, вы можете заняться позиционной гимнастикой — при беременности она также дает хорошие результаты. Позиционная гимнастика заимствует у йоги простые позы и добавляет к ним принцип повторяющихся движений, характерный для фитнеса.
    Гимнастика при беременности
    Гимнастика во время беременности помогает поднять тонус мышц и минимизировать застойные процессы в организме. И это очень важно: хорошая физическая форма не только улучшает самочувствие будущей мамы в течение всего срока вынашивания малыша, но и способствует легким родам. Еще одним плюсом гимнастики является ее доступность — упражнения для беременных не требуют особых навыков, и их легко выполнять дома.

    Как заниматься гимнастикой во время беременности?

    Комплекс гимнастики для беременных включает в себя очень простые упражнения — в них нет ничего такого, что не может выполнить обычная женщина. Специалисты рекомендуют начинать заниматься гимнастикой еще на этапе планирования беременности, а если все случилось неожиданно — сразу после того, как женщина поняла, что ждет ребенка (обычно это происходит на 5–6-й неделе, когда появляется задержка месячных).
    Будущая мама должна обсудить занятия гимнастикой со своим врачом: каждая женщина и каждая беременность — уникальны, и только специалист может определить, какие физические нагрузки будут эффективны и безопасны для вас.
    Набор упражнений зависит от срока беременности. В разбивке по триместрам физическая активность будет меняться примерно таким образом.
    1-й триместр (до 14 недель)
    В первые недели плод наиболее уязвим, поэтому гимнастика на ранних сроках беременности исключает серьезные физические нагрузки.
    Старайтесь начинать каждое утро с легкого комплекса для расслабления организма. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте по три наклона вправо и влево. Сделайте пять наклонов вперед: наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Сделайте пять прогибов назад: прогибаясь, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. После упражнений повращайте стопами и постойте на носочках — так вы снизите риск варикоза.
    2-й триместр (15–26 недель)
    На 15-й неделе начинается второй триместр, и с этого времени нагрузку можно немного увеличить: токсикоз отступает, и будущая мама чувствует прилив энергии.
    Начните с пяти поворотов головы вправо и влево, после этого перейдите к плавным поворотам корпуса (по пять в каждую сторону). Сводите руки на уровне груди и старайтесь сжать их как можно сильнее — так вы укрепите мышцы груди. Последнее упражнение комплекса — вращения туловища. Сделайте до десяти повторений и следите за тем, чтобы бедра во время вращений были неподвижны.
    3-й триместр (с 27 недель)
    На большом сроке многие упражнения становятся сложными. Занимайтесь на фитболе — это комфортно и безопасно.
    Садитесь на мяч и потихоньку раскачивайтесь вправо и влево. После 10–15 раскачиваний возьмите легкие гантели и начните по очереди сгибать руки в локтях. Если гантелей нет, подойдут бутылки с водой объемом 0,5 литра. Чтобы укрепить ноги, лягте на мяч, поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно покатайтесь в таком положении вперед-назад.

  2. MolorikPlay Ответить

    Беременным разрешены следующие виды спорта:
    фитнес – помогает держать вес женщины под контролем и тренировать мышцы живота и ягодиц;
    плавание – позволяет снять нагрузку с позвоночника, а также укрепить мацы спины и таза. Кроме того, плавание прекрасный помощник в борьбе с сердечно- сосудистыми патологиями;
    гимнастика для беременных;
    йога – выполнять можно в тренировочном зале, либо разучить несколько «домашних движений». Йога учит беременную сохранять спокойствие и правильное дыхание;
    спокойные или классические танцы.
    Разрешенные упражнения:
    наклоны туловища в сторону;
    полуприседания;
    махи ноги в положении лежа;
    прогиб спины, стоя на коленях;
    махи руками в сторону;
    подъем колен;
    хлопки над головой;
    «велосипед» в положении лежа;
    качание пресса.

    Какие упражнения и виды спорта запрещены

    Под запретом виды спорта, связанные с подъемом тяжестей, прыжками и бегом. Например:
    атлетические прыжки и прыжки в воду;
    бросание ядра и подъем штанги;
    верховая езда (некоторые специалисты не рекомендуют катание на велосипеде);
    акробатика.
    Следующие упражнения могут стать отягощения гестационного периода:
    бег – его необходимо заменить пешими прогулками;
    прыжки на скакалке;
    кручение тяжелого обруча;
    качание пресса стандартным методом;
    глубокие приседания;
    резкие выпады ногами;
    «мостик» и другие опасные акробатические элементы.
    Тренировки проводятся, учитывая срок положения. Так многие инструктора и тренера четко определили допустимые  запрещенные нагрузки по  триместрам.

    Примерные упражнения для первого триместра беременности

    Итак, если будущая мама не имеет никакого отношения к спорту, то в начале беременности ей подойдут следующие упражнения:
    Наклоны в сторону: совершать их следует по 10-15 раз в каждую сторону. В день не следует превышать двух подходов.
    Повороты верхней части туловища не более 20 раз в обе стороны. В день следует выполнять 1-2 подхода.
    Подъем колен помогает укрепить тазовое дно и подтянуть мышцы пресса. Колено поднимается в положении стоя по 8-10 раз однократно в сутки.
    В I триместре можно посещать бассейн, заниматься аэробикой в воде; совершать беговые прогулки, но в умеренном количестве. Дополняют гимнастику дыхательная гимнастика.
    Запрещены: наклоны вперед, прыжки, забеги на длинные дистанции.

    Примерные упражнения для второго триместра беременности

    Комплекс упражнений для середины беременности. Каждое движение выполняется по 20 раз в обе стороны по 1 подходу в день:
    ИП стоя, руки в сторону. Проводится подъем икроножной мышцы поочередно;
    полуприседания на ровной стопе с вытянутыми руками вперед;
    ИП стоя, подъем согнутой ноги в сторону;
    марширование на месте;
    повороты головы в сторону и по кругу;
    ИП лежа: подъем левой руки и правой ноги, затем наоборот, левая рука-правая нога;
    стандартное упражнение беременных по методу Кегеля.
    Дыхательную гимнастику проводить с помощью йоги.

    Примерные упражнения для третьего триместра беременности

    На гимнастику в заключительном триместре гестации, выделяется 10 минут: на 1 упражнение уходит 2 минуты:
    полуприседание с опорой, между каждым движение глубокий вдох через нос и выдох через рот;
    сведение лопаток с перерывом на диафрагмальное дыхание;
    отжимание от стены или пола, но опираясь на колени;
    поза Кегеля: стоя на коленях прогибать и выгибать спину, словно кошка;
    махи руками в положении стоя.
    Заключительным этапом тренировки является дыхательная гимнастика: руки плавно опускаются вниз по бедрам – выдох; поднимаются вверх – вдох.

    Полезное видео: беременность и физические нагрузки

  3. Gavinramath Ответить

    23.09.2019
    Физические упражнения в период ожидания малыша разрешены, и даже полезны. Тем более будущим мамам, чье тело привыкло к регулярным физическим нагрузкам.

    Польза регулярных упражнений

    Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
    Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной плоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
    Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
    Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
    Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
    Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
    Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов — энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
    Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
    Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
    Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».
    Тренировка дыхания и сердечно-сосудистой системы в целом. Это помогает уменьшить болевые ощущения, успокоиться и настроиться на продуктивную работу в период потуг

    Спорт во время беременности: противопоказания

    Ряд ситуаций, при которых физическая нагрузка противопоказана:
    Проблемное течение нынешней беременности или предыдущей беременности (невынашивание или преждевременные роды)
    Сахарный диабет (плохо контролируемый), выраженная анемия, повышенное давление, хронические сердечно-легочные заболевания
    Многоплодная беременность
    Низкое прикрепление плаценты (в сроке более 26 недель беременности)
    Маточные кровотечения
    Существуют противопоказаниясо стороны видов спорта:
    Поднятие тяжестей
    Бег
    Бокс и боевые искусства
    Верховая езда
    Подводное плавание и прыжки в воду
    Следует избегать занятий спортом, которые могут привести к падению или потере баланса, например, конный спорт, катание на лыжах или коньках, гимнастика, водные лыжи. Контактные виды спортивных состязаний, такие как футбол и теннис также рискованны, потому что мяч может угодить в живот.
    Некоторые специалисты рекомендуют отказаться от езды на велосипеде после второго триместра. Даже если вы опытный велосипедист, есть опасность, что вы упадете или будете сбиты. Однако стационарный велотренажер полностью безопасен для использования во время беременности.

    Спорт на раннем сроке

    В первые месяцы беременности рекомендуется делать упор на дыхательные упражнения и растяжку, а вот от кардиотренировок стоит воздержаться. Регулярные занятия помогают справиться с симптоматики токсикоза и улучшают настроение.

    Виды спорта для женщины в положении

    Плавание и аквааэробика

    Польза плавания неоспорима. Занятия в бассейне:
    Снимают нагрузку с позвоночника
    Нормализуют мышечный тонус
    Успокаивают психику
    Стимулируют кровообращение, лучше насыщают организм мамы и малыша кислородом, способствуют профилактике варикоза
    Тренируют дыхание

    Танцы

    Танцы — сочетание физической активности и эмоциональной разгрузки. Разумеется, подходят не любые занятия. В настоящее время в крупных городах можно легко найти специальные группы, где каждое танцевальное движение продумано и несет пользу будущей маме и ее малышу.
    Танцующие во время ожидания малыша девушки реже сталкиваются с перепадами настроения и депрессией.

    Йога и пилатес

    Занятия улучшают растяжку, за что тело скажет спасибо в родах. К тому же йога стабилизирует нервную систему, помогает справиться с тревогами и волнениями, способствует обретению душевного комфорта. Существуют специальные программы, разработанные специально для женщин в положении.
    Плюсы йоги для будущей мамы:
    Дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, что способствует улучшению кровообращения, профилактике гипоксии у плода и отеков у женщины
    Женщина обучается правильной технике дыхания, в том числе и во время родов, помогающей расслабиться и уменьшить болевые ощущения
    Ряд упражнений даже уменьшает проявления раннего токсикоза
    При регулярных занятиях женщина обретает гибкое тело, гармоничное состояние психики и уверенность в себе
    Спорт помогает будущей маме оставаться в тонусе, подготовиться к схваткам и потугам, а после родов быстро сбросить лишний вес. Получите разрешение у гинеколога и занимайтесь танцами, йогой или плаванием на здоровье.

  4. Marigra Ответить

    Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.
    Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

    Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

    Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.
    В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:
    степ и танцевальная аэробика;
    прыжки;
    спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
    дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
    катание на горных лыжах;
    групповые виды спорта;
    езда на велосипеде по пересеченной местности;
    поднятие тяжестей;
    Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

    Какие нагрузки разрешены?

    Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.
    Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
    Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.
    Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:
    следите, чтобы вода в нем была чистой;
    не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.

  5. Panda__Pro Ответить

    Польза фитнеса для беременной
    Противопоказания к фитнесу во время беременности
    Оптимальные виды фитнеса во время беременности
    Кардионагрузки во время беременности
    Dance-направления для беременных
    Системы Body&Mind для беременных
    Заключение
    Девятимесячный период вынашивания ребенка безусловно не является причиной бросить тренировки. Если ты не уделяла внимания телу до беременности, то ее наступление — повод, когда нужно начать заниматься физическими упражнениями. Тем более, что это необходимо сразу для двоих — для тебя и растущего внутри малыша. Итак, можно ли беременным заниматься спортом и как это правильно делать?

    Польза фитнеса для беременной

    Можно ли беременнымзаниматься спортом и ходить в фитнес-зал? Вот доказательные медицинские аргументы «за». Умеренные физические нагрузки во время беременности:
    ускоряют кровоток, усиливают тканевое дыхание, активизируют обмен веществ;
    препятствуют возникновению гипоксии плода;
    понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка;
    повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
    плавно и постепенно укрепляют мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
    поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
    препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
    улучшают самочувствие;
    способствуют облегчению родов, а также быстрому восстановлению после них.

    Если ты будешь заниматься фитнесом, то твой малыш вероятно после появления на свет получит свою первую оценку в жизни (балл по шкале Апгар), гораздо выше, чем у тех, чьи мамочки относились к себе, как к хрустальному сосуду.  В дальнейшем он будет более активен, но при этом спокойнее реагировать и быстрее успокаиваться после воздействия раздражителей. Ему легче дастся освоение двигательных навыков, а к 5-ти годам, что доказано исследованиями, будет сдавать интеллектуальные тесты лучше остальных.

    Противопоказания к фитнесу во время беременности

    Фитнес и беременность — абсолютно недопустимая комбинация только в следующих случаях:
    болезни, которые и до зачатия были препятствием к занятию спортом;
    истмико-цервикальная недостаточность;
    надрыв плодных оболочек и даже минимальное излитие вод (вне зависимости от триместра);
    устойчиво высокие или скачкообразно меняющиеся показатели артериального давления, вызванные беременностью;
    токсикоз III степени;
    предлежание плаценты;
    многоводие;
    периодически возникающие кровистые выделения;
    многоплодная беременность в 3 триместре.
    Слишком худым или полным, с незначительными сердечными аритмиями или тем, у кого в первом триместре возникают незначительные кровотечения, тренироваться можно, но только после получения детальных инструкций от тренера, работающего с беременными.

    Оптимальные виды фитнеса во время беременности

    Сразу уточним — силовой фитнес беременным не показан. От него придется постепенно отказаться занимающимся им ранее, плавно переходя на другие направления. Тем не менее, при развитии гестационного диабета, тренироваться с гантелями + нагружать мышцы ног и ягодиц необходимо в обязательном порядке. Такие упражнения и регулярные кардионагрузки являются важным условием снижения сахара в крови. Тут одной диетой не обойтись, а сахароснижающие препараты беременным запрещены.

    Кардионагрузки во время беременности

    Беременным нужно гулять 2 раза в день по 1 часу. Чтобы прогулки не были для тебя «банальными», замени одну из них модным сейчас направлением фитнеса — скандинавской ходьбой. Специальные палки, с одной стороны, увеличивают и перераспределяют нагрузку на все мышцы тела. При этом полезный эффект и энергетические затраты при ходьбе в медленном темпе повышаются до тех, которые бы ты получила при нежелательном для беременных беге или езде на велосипеде. С другой стороны, они помогают сохранить равновесие и не упасть, если закружится голова или ты нечаянно споткнешься.
    Рядом есть бассейн, у тебя нет проблем с кожей? Плавание, 2-3 раза в неделю по 40 минут, — лучший вид нагрузки для сердца и легких, когда суставы конечностей работают активно, а позвоночник и ноги разгружены полу-невесомостью. Тренировки в I и II триместрах позволят подготовиться и без проблем заниматься в III триместре, когда плавание будет особенно актуальным в связи с увеличением веса и высокой нагрузкой на мышцы спины, межпозвоночные суставы и вены ног.
    Тренироваться на кардиотренажерах можно до 19-20 недели беременности. Откажись от беговой дорожки. Выбирай велотренажер горизонтального типа, степпер — исключительно с поручнями и без поворотного механизма, а эллипсоид (орбитрек) — с центральным расположением маховика, который позволяет стоять педалям не слишком широко, а как во время обычной ходьбы на лыжах. Помни, что такие занятия не освобождают тебя от пребывания на свежем воздухе в дни тренировок, и пеших прогулок в остальные дни недели.

    Dance-направления для беременных

    Среди танцевальных разновидностей фитнеса фактически все попадают под запрет. Единственное, что можно порекомендовать в этом случае, поинтересоваться ближайших фитнес-клубах о наличии специальных программ для беременных — фитнес-мама. Группы формируют с учетом срока беременности. Тренировки не похожи одна на другую, и включают разрешенные во время беременности упражнения из всех видов фитнеса, где не исключены легкие танцевально-пластические «зарисовки» и импровизации.
    Обрати внимание на аквааэробику для беременных. Та часть занятий, где выполняются гимнастические упражнения под музыку, помогут тебе удовлетворить потребность тела и души в танцевальных движениях. Также в тренировку включаются специальные упражнения на задержку дыхания, кратковременные проныривания, выдохи в воду, вдохи на выходе из нее. Поэтому аквааэробика подготовит тебя и будущего малыша к прерывистому дыханию во время натуживаний при родах.

    Системы Body&Mind для беременных

    Продолжать тренироваться или записаться в первый раз на «обычные» занятия фитнес-йогой, пилатесом или фитболом — не получится. Нужна специальная группа по этим видам фитнеса для беременных. Отлично если в фитнес-клубе их несколько и можно тренироваться в той, где сроки беременности у занимающихся будущих мамочек приблизительно совпадают с твоим.

    Также учти, что тебе нельзя заниматься стретчингом или бодифлексом (специальная дыхательная гимнастика в положениях максимальной растяжки) всю беременность + 5 месяцев после родов. Гормон релаксин, который усиленно продуцируется в первый триместр — для растяжки мягких тканей живота и матки, и незадолго перед родами — для «раскрытия» таза, находится в организме долго, и влияет на другие суставы и ткани. Это может привести к перерастяжению и травмам, что и обуславливает специфику ограничения упражнений с движениями, сопровождающиеся максимальной динамической растяжкой.
    Чем полезна фитнес-йога для беременных? Эта практика позволит удерживать в норме психоэмоциональное состояние, которое нарушается вследствие неизбежных гормональных сдвигов. На занятиях научат избавляться от негативных мыслей и чувства тревожности, обретать душевное равновесие, не зацикливаться на болевых ощущениях, пребывать в гармонии и спокойствии, предвкушая радость появления новой жизни. Несложные асаны хатха-йоги и последовательность их выполнения подбираются так, чтобы не навредить плоду, но при этом поддерживать тонус мышц и связок на должном уровне.
    Пилатес для беременных будет особенно полезен тем будущим мамочкам, у которых есть проблемы с легочной системой. Эта методика тренировки была первоначально задумана, как способ лечения бронхиальной астмы и полиомиелита. Поэтому ее современная модификация, но «урезанная до первоисточника» и с исключением упражнений, запрещенных при беременности, великолепно подходит для всех ее триместров.
    Фитбол для беременных — одно из самых популярных направлений фитнеса. Упражнения, выполняющиеся с опорой на большой надувной мяч, позволяют укрепить мышцы и поддерживать эластичность связок суставов, не перегружая спину, особенно поясницу и крестец. Некоторые положения на мяче так хорошо расслабляют мышцы спины и промежности, что в некоторых роддомах их применяют для отдыха между схватками.

    Заключение

    Можно ли беременным заниматься спортом или фитнесом? Да! Но обязательно придерживаться таких правил:
    Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
    Не бегай, не прыгай, не подскакивай и не делай соскоков. Остерегайся движений, которые могут привести к падению, например, удержание баланса в позе «ласточка».
    Избегай боковых скручиваний и резких наклонов.
    Откажись от упражнений на пресс с высоким подъемом туловища или ног, а также от любых динамических растяжек на максимум.
    Выполняй упражнения лежа на спине не дольше 2-3 минут. В случае возникновения головокружения, тошноты или трудностей с дыханием, немедленно переворачивайся на бок, и в дальнейшем не включай их в тренировочный комплекс. Не забудь сообщить о синдроме верхней полой вены своему врачу.
    Спокойной тебе беременности, легких родов и здоровенького младенца! После, отдохни 1,5 месяца, и приступай к занятиям фитнесом, который поможет восстановиться после проделанной тобой, на отлично, «работы».

  6. Balabar Ответить

    На более поздних сроках удобнее тренироваться на велосипеде с более высоким рулем.
    Читали книгу Бергмюллера “В форме за 100 дней”? Отличное пособие по тому, как начать тренироваться, очень гармоничный подход, нагрузка дается плавно, практически незаметно, начинаешь тренироваться с велотренажера и в течение 100 дней доходишь до бега. Это отличное пособие для всех, кто только начинает двигаться. Вам пока бегать рано, но начать крутить педали велотренажера – самое время. А после беременности можно и бегать начинать.

    Четвертое – занятия йогой для беременных

    Подчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога.
    Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео.
    Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности.
    Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения.
    Совет по безопасности: По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие.
    Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу.
    Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.

    Пятое – аэробика с низкой интенсивностью

    Упражнения аэробики укрепляют сердце и легкие и поддерживают тонус мышц. Из аэробики с низкой интенсивностью исключаются прыжки, высокие удары ногами и быстрый бег.
    При выполнении этих упражнений одна нога все время должна твердо стоять на земле.
    По сравнению с аэробикой с высокой интенсивностью вариант с низкой отдачей:
    уменьшает давление на суставы
    помогает сохранять равновесие
    снижает риск ослабления мышц тазового дна
    Некоторые занятия по аэробике предназначены специально для беременных женщин. Это система хороша тем, что можно встретиться с другими беременными женщинами, и тем, что занятия ведет инструктор, обученный выполнять конкретные потребности женщин в положении.
    Хочу отметить, что аэробика – это более сложные занятия, и если вы не особо тренированы лучше начать с йоги. А если вы занимались спортом, фитнесом до беременности, то аэробика вам подойдет.

    Шестое  – упражнения для подготовки к родам

    Американская ассоциация беременных рекомендует некоторые упражнения специально для подготовки тела к родам, это касается приседаний и наклонов таза.
    Приседания: помогают открыть таз и подготовить его к родам.
    Встаньте на пол, расправьте плечи, спина прямая.
    Медленно присядьте, до 90 градусов, можете за что-то держаться, чтобы не потерять равновесие
    Побудьте в этом положении от 10 до 30 секунд, затем медленно распрямитесь.
    Наклон таза: Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает при болях в спине.
    Станьте на четвереньки.
    Примите положение «кошка сердится» (наклоните бедра вперед, втяните живот, выгните спину).
    Сохраните положение в течение нескольких секунд.
    Расслабьтесь, опустите спину.
    Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнения во время беременности могут помочь:

    контролировать набор веса
    чувствовать себя лучше
    повысить частоту сердечных сокращений, приток к крови к органам и плоду
    сократить время родов, повысить шанс естественных родов
    понизить необходимость в болеутоляющих средствах
    ускорить восстановление после родов
    сократить риск гестационного диабета и гипертонии
    сократить риск преждевременных родов. Также младенец рождается без возможных сопутствующих осложнений.
    Если вы читали мою статью “Можно ли заниматься спортом беременным?“, то вы знаете. что уже научно доказано, что у активных беременных существенно снижается риск кесарева сечения. а также реже развиваются гипертензивные нарушения беременности.

    Меры предосторожности

    Начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут.
    Заканчивайте в течение от 5 до 10 минут медленным упражнением с легкой растяжкой в конце.
    Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгалтер.
    Выберите обувь, предназначенную специально для того вида спорта, который вы предпочли – это поможет избежать травм.
    Упражняйтесь на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травмы.
    Делайте упражнения на голодный желудок.
    Пейте много воды до, в течение и после упражнений, чтобы сохранить насыщение организма водой.
    Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы. У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.

    Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

    Нежелательны физические упражнения, если есть:
    вагинальное кровотечение
    низкое расположение плаценты или предлежание плаценты
    бывшие или возможные преждевременные роды или выкидыш
    слабая шейка матки
    Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если
    испытываете боль, в животе, груди, тазовую боль
    происходят мышечные спазмы
    чувствуете слабость, головокружение, тошноту
    чувствуете холод или жар
    замечаете вагинальное кровотечение
    происходит внезапный прилив жидкости из влагалища, что может указывать на разрыв околоплодных вод
    сердцебиение нерегулярное или слишком быстрое
    на теле появляются отеки
    появляется и усиливается отдышка
    происходят постоянные схватки после отдыха
    трудно ходить.

    ВЫВОДЫ:

    Выполнение упражнений во время беременности поможет избежать излишнего прибавления в весе, проблем со спиной, подготовить мускулатуру для процесса рождения и создать условия для появления на свет ребенка без осложнений.
    Те, кому режим упражнений уже тяжело дается, должны облегчить свою программу занятий
    Плаванье, быстрая ходьба, йога и езда на стационарном велосипеде –  лучшие виды спорта для беременных способы сохранить форму во время беременности.

  7. Balladorim Ответить

    Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом. Основные из них — увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат — большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок. До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности. При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.
    Спорт для беременных имеет некоторые особенности, поскольку во время беременности увеличиваются следующие параметры: объём циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменения направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, так как эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10—20% беременных женщин (например некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).
    Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объёма вентиляции в два раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой — к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

  8. Нагато Ответить

    Так что следует быть осмотрительнее при подборе упражнений, а лучше руководствоваться мнением инструктора или тренера
    Миф 4. Чем больше упражнений – тем лучше.
    Идеальным является ежедневное выполнение комплекса упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, легкие упражнения на растяжку и лечебную физкультуру. Но женщинам, которые до беременности спортом не занимались, вполне достаточно будет заниматься через день по полчаса, а оптимальными видами физической активности для них будут ежедневные пешие прогулки и плавание.

    Противопоказания к выполнению упражнений в 1 триместре беременности

    Какие физические упражнения можно делать беременным

    Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:
    Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
    Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
    При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
    Ежедневная дыхательная гимнастика.
    Занятия на фитболе.
    Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

    Как правильно делать физические упражнения для беременных

    все упражнения выполняются в спокойном темпе, без перегрузок;
    упражнения на укрепление мышц чередуются с упражнениями на расслабление;
    исключаются любые нагрузки на пресс, упражнения типа «велосипед» или «березка»;
    приседания и наклоны делаются не до конца, а наполовину;
    упражнения на растяжку делаются очень осторожно, поскольку из-за буйства гормонов в
    организме беременной её связки и сухожилия легко травмируются;
    силовые нагрузки (например, упражнения с гантелями и на тренажерах) в первом триместре исключены вообще, в отличие от 2 и 3 триместра.

    Комплекс упражнений для беременных на 1 триместре

    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, спина выпрямлена, руки свободно опущены. На счет от 1 до 5 делать глубокий вдох. На счет от 1 до 7 – медленный выдох. Повторить 8-10 раз.
    Ходьба на месте в течение 1 минуты чередуется с ходьбой на носках в течение 30 секунд.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, руки выпрямлены в стороны. Одновременно на вдохе поднимать вверх правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Не допускать резких движений. Повторить 5 раз, чередуя руки и ноги.
    .Полуприседания с отведением прямых рук назад – 5 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, кисти рук сцеплены в замок за спиной. На вдохе – слегка прогнуться назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Повторить 6-7 раз.
    Полунаклоны вперед с выпрямлением рук перед собой – 5 повторений.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя или сидя с прямой спиной, руки соединены ладонями перед собой на уровне груди. На вдохе с усилием нажать ладонями друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди. На выдохе расслабить руки и мышцы груди, не разнимая при этом ладоней. Повторить 7-8 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: сидя на полу, ноги широко разведены, руки на поясе. На выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. На вдохе сесть ровно, приняв исходную позицию. То же с правой рукой и левой ногой. Повторить 7-8 раз, чередуя ноги и руки.
    Положение в начале выполнения упражнения: на четвереньках, голова опущена.
    На выдохе прогнуться в пояснице, округлив спину как кошка. Задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе принять исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. На выдохе – поднять таз, упираясь ступнями в пол, задержаться в этой позе на счет от 1 до 3.
    На вдохе опустить таз, приняв исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
    Можно сделать несколько упражнений на фитболе:
    сесть на мяч и делать круговые вращения тазом в разные стороны;
    сесть на пол и зажать мяч между ног, затем то сжимать мяч ногами с легким усилием, то ослаблять нажим;
    лечь животом на мяч, упираясь ногами в пол, и прокатиться на нем от груди до низа живота (пока живот не выделяется).
    В завершение комплекса рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на колени, упираясь при этом ягодицами в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотронуться до пола. Слегка потянуться вперед и расслабиться. Повторить несколько раз.

    Рекомендации для беременных

    Существует расхожее выражение, которое особенно хорошо характеризует необходимость физических нагрузок в период беременности: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять.
    Умеренная и грамотно организованная спортивная активность во время беременности при отсутствии противопоказаний ещё никому не повредили.
    Не хотите выполнять комплекс упражнений? Плавайте! Не хотите плавать? Выполняйте дыхательную гимнастику! И это не ваше? Тогда больше гуляйте или занимайтесь танцами. Найдите для себя ту форму физической активности во время беременности, которая будет вам в радость и организму на пользу.
    Во время занятий спортом не перегревайтесь – это ухудшает состояние плода.
    Пейте побольше жидкости во время занятий физкультурой, чтобы стимулировать обмен веществ и усилить вывод токсинов из организма.
    Физические нагрузки лучше всего переносятся через пару часов после еды (оптимально – после завтрака).
    Не переусердствуйте! Помните, что ваша одышка – симптом того, что будущему ребенку не хватает кислорода.
    Принимайте во внимание свое самочувствие и при малейших признаках боли внизу живота или дискомфорта прекращайте выполнение упражнения, а впредь замените его другим.
    Не переутомляйтесь! 15 минут в день вполне достаточно для физических нагрузок в первом триместре беременности.
    Избегайте физической активности в те дни, которые могли бы быть «критическими», если бы не наступила беременность. Согласно медицинским исследованиям именно в это время резко возрастает угроза прерывания беременности.
    Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой и упражнениями на расслабление – этими умениями надо овладеть каждой беременной женщине.

    Видео йоги для беременных на 1 триместре

    Предлагаем вам посмотреть видео курса упражнений йоги для беременных на первом триместре, который поможет вам сохранить хорошее самочувствие и подготовится телу к последующим триместрам и родам. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.
    В завершение хотелось бы ещё раз подчеркнуть: беременность – особая пора в жизни женщины. Но она не должна протекать исключительно в горизонтальном положении с тоской в глазах.
    Физкультура в это время приветствуется и способствует подготовке к родам. Поделитесь опытом, как степень вашей физической активности во время беременности отразилась на процессе родов и восстановлении после рождения ребенка.
    13 Комментариев
    Источник: http://www.beremennost-po-nedeliam.com/obraz-jizni/uprazhneniya-1-trimestr.html

    Какие упражнения можно и нужно делать беременным?

    Какие упражнения можно делать беременным? Физические упражнения — залог прекрасного самочувствия беременной женщины и ее будущего ребенка.
    Зарядку рекомендуется делать на любом сроке беременности, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Существует много видов упражнений, которые позволят укрепить мышцы и уменьшить боль во время родов.
    Регулярная гимнастика поможет снизить отечность, предохранить от набора избыточного веса и поддержать общий тонус организма.

    Назначение физических упражнений

    Для чего необходима зарядка беременным? Многие женщины боятся делать зарядку, но если вы себя хорошо чувствуете, то можете выполнять простые физические упражнения, которые будут безопасны для вас и вашего будущего малыша. Беременным женщинам физические нагрузки помогут не только поддержать себя в форме, но и легче перенести схватки и сам процесс родов. Итак, какие упражнения можно делать беременным на любом сроке:
    Ходьба на свежем воздухе — самое простое упражнение для беременных. Гулять необходимо не менее 3 раз в неделю. Таким образом снизится отечность и кровь насытится кислородом.
    Аэробика — это комплекс упражнений, выполняемых под музыку. Лучше всего заниматься аэробикой в специализированных центрах, но если нет такой возможности, то можно заняться плаваньем или ездой на велосипеде. Аэробика сделает организм выносливее, а значит, роды пройдут легче. Не следует забывать о таком важном правиле во время тренировок, как употребление достаточного количества воды. Заниматься следует не больше 30 минут. За это время улучшается кровоток и самочувствие.
    Калланетика. Такие упражнения включают в себя повторяющиеся движения небольшой интенсивности, которые нацелены на снятие напряжения в спине, улучшение осанки и общей физической подготовки.
    Йога может быть отличной альтернативой калланетике. Она очень полезна при беременности, так как повышает настроение и безопасна для будущего малыша.
    Зарядка. Несложные тренировки каждое утро помогут женщинам чувствовать себя прекрасно все 9 месяцев.
    В каком случае беременным необходимо воздержаться от физических нагрузок? Если есть:
    проблемы с щитовидной железой;
    сахарный диабет;
    сердечно-сосудистые заболевания;
    гипертонус матки;
    токсикоз и гестоз;
    повышенное давление;
    боли в животе и кровянистые выделения;
    судороги;
    невынашивание предыдущих беременностей;
    отслойка или предлежание плаценты.

    Виды физических упражнений по триместрам

    Прежде всего, зарядка необходима для поддержания хорошего самочувствия, подготовки организма к родам, а не для того, чтобы похудеть. Запрещается поднимать тяжести, делать резкие движения, совершать прыжки и бегать.
    Какие упражнения рекомендуются в первый триместр? В этот период организм матери кардинально перестраивается, чтобы обеспечить плод всеми необходимыми веществами, а также идет закладка органов будущего ребенка. Приведенную ниже зарядку в этот период требуется выполнять каждый день по 15-20 минут:
    Начните тренировку с перекрестного шага.
    Далее следует перейти к наклонам корпуса влево и вправо, а также вперед.
    Следующее упражнение выполняется со стулом. Приседайте с раздвинутыми ногами, держась руками за спинку.
    Закончите утреннюю гимнастику круговыми поворотами стоп. Такое упражнение исключит появление судорог и варикоза.
    Наиболее благоприятным периодом для тренировок беременных является второй триместр. Зарядка направлена на усиление мышц таза. Матка уже достигла больших размеров, поэтому женщинам рекомендуется заниматься в бандаже.
    Предпочтительно делать гимнастику не на спине, а на боку, чтобы исключить гипоксию плода. Сюда входят следующие упражнения:
    Разминку можно начать сидя, скрестив ноги перед собой, поворачивайте голову в разные стороны.
    Затем выполните плавные повороты корпуса.
    Чтобы усилить мышцы груди, сведите руки на уровне груди и сомкните ладони.
    Вытяните руки перед собой, сев ягодицами на пятки, и лбом коснитесь пола. Немного раздвиньте ноги, чтобы животик не упирался в колени.
    Закончите тренировку поворотами корпуса, чтобы таз не вращался.
    Третий триместр — довольно тяжелый период, поэтому женщинам нелегко выполнять сложные элементы. На этом сроке не обойтись без фитбола, специального мяча для гимнастики.
    Комплекс упражнений на фитболе обеспечит укрепление мышц рук, груди, ягодиц и бедер. Выполняйте такой комплекс упражнений:
    Сядьте на мяч и покачивайтесь в разные стороны. Можно использовать легкие гантели.
    Продолжить зарядку необходимо поворотами туловища в разные стороны. Сидя на мяче, повернитесь влево, заведя правую руку за левую ногу. Необходимо сидеть так 1-2 минуты. Повторите действия в противоположную сторону. Таким образом растягиваются мышцы спины и укрепляются мышцы ягодиц.
    Сядьте на пол по-турецки и обхватите мяч руками.
    Встаньте на ноги и перед собой поставьте фитбол, качайте его вперед и назад, плавно перебирая руками.
    В завершение тренировки необходимо лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч, покачайтесь в таком положении вперед и назад.
    Если же по каким-либо причинам женщине, ожидающей ребенка, противопоказаны физические нагрузки, то в таком случае разрешается дыхательная гимнастика, которая поможет не только расслабиться и успокоиться, но и наполнить кровь кислородом. Чтобы эти упражнения помогли облегчить боль во время родов, их нужно выполнять регулярно.
    Источник: http://MoePuziko.ru/beremennost/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat.html

    Какие упражнения делать беременным?

    Если ваша беременность протекает без осложнений, и нет никаких противопоказаний касательно физических нагрузок, физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для вас и вашего ребенка.
    Практически каждая будущая мама, решив заняться гимнастикой, задается вопросом: какие упражнения делать беременным? Следует помнить,  что прежде чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
    В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать максимально полезный для вас комплекс занятий.

    Какие упражнения можно делать беременным?

    Вопреки всем заблуждениям, распространенным среди будущих мам, перевернутые позы во время беременности делать очень полезно. В период менструации такие упражнения выполнять не стоит, а вот пользу перевернутых поз в дородовой период переоценить сложно.
    Йога для беременных в наше время пользуется все большей популярностью среди будущий мам, благодаря тому, что включает в себя комплекс всех необходимых физических нагрузок. Практиковать такие упражнения можно с первых дней беременности и до самых поздних сроков.
    Итак, о пользе перевернутых асан поподробней:
    За счет положения, в котором таз находится выше уровня головы, кровь приливает к головному мозгу, как результат – улучшается качество мышления, повышается концентрация внимания.
    За счет нормализации работы гипофиза улучшается гормональный баланс.
    В ходе упражнений достигается максимальная разгрузка нижних отделов позвоночника, что помогает свести к минимуму боли в спине.
    В результате уменьшения давления матки нормализуется работа кишечника, что существенно снижает риск запоров.
    Помогает предотвратить гипоксию плода, благодаря насыщению организма (а значит и плаценты) кровью.
    К перевернутым асанам, которые специалисты рекомендуют выполнять беременным, относят стойку на плечах (та же самая «березка»), стойку на голове, а так же мост (на более поздних сроках беременности —  полумост). Во время выполнения стоек асан, вам может потребоваться помощь партнера, поэтому будет неплохо, если во время упражнений вас будет кто-нибудь подстраховывать.
    Калланетика – это физические упражнения для беременных, которые способствуют подготовке организма к родам. Некоторые женщины рассматривают период беременности как своего рода болезненное состояние, во время которого они стараются максимально оградить себя от всяческих физических нагрузок.
    Находясь в таком пассивном состоянии мышцы теряют тонус и, как результат, дальнейшие роды могут протекать с осложнениями. Упражнения для беременных – отличный способ избежать этого.
    Калланетика представляет собой комплекс легких ритмичных упражнений, которые будут поддерживать мышцы в тонусе, помогут предотвратить боли в пояснице, а также помогут будущей роженице сохранять хорошую физическую, и психологическую форму.
    Не забывайте о том, что упражнения в калланетике, которые вы подобрали для себя, должны выполняться с особой осторожностью, с учетом всех рекомендаций вашего врача. Комплекс упражнений для беременных, подобранный индивидуально, поможет укрепить именно те мышцы, которые буду максимально задействованы во время родов, поэтому первые занятия рекомендуется проводить в присутствии инструктора.
    Еще один вид физических упражнений для беременных – это подъемы таза. Выполняется это упражнение очень просто: ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, а стопы ставите на пол. Лежать при этом лучше всего на специальном гимнастическом коврике, а если такового нет, то используйте обыкновенное свернутое в несколько раз одеяло. Голова и плечи должны удобно лежать на подушке.
    Затем вы делаете медленный и полный выдох, одновременно стараясь максимально плотно прижаться спиной к полу. Далее – вдох и параллельное ему полное расслабление мышц спины. Повторяйте это упражнение несколько раз. Такие техники помогут вам эффективно бороться с болями в пояснице и снимать нагрузку с позвоночника. Очень полезным считается и упражнение Кегеля, направленное на развитие мышц таза.
    Выгодно дополнит выбранные упражнения для беременных видео с техникой релаксации, с помощью которой вы сможете расслабиться в конце или на протяжении дня, а также в любое другое время, когда почувствуете потребность снять напряжение:

    Какие упражнения нельзя делать беременным?

    В первую очередь, сюда следует отнести те упражнения, которые доставляют вам физический дискомфорт. Категорически запрещаются упражнения, включающие в себя: прыжки, подъемы тяжестей, резкие наклоны вперед, скручивания. Если без наклонов вперед не обойтись – их с легкостью можно заменить потягиваниями с поднятием рук .
    Так же следует избегать упражнений, сопряженных с сжиманием и напряжением живота – таким образом можно навредить малышу. Выполняя любые физические упражнения для беременных внимательно следите за своим состоянием, за ощущениями, и при появлении малейших признаков недомогания немедленно их прекратите.
    В любой ситуации, важно самосовершенствоваться разумно, с оглядкой на собственное самочувствие и поставленные цели.

  9. Кристали Ответить

    Спорт – это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:
    Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
    Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
    Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
    Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
    Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
    Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.
    Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

    Спорт для беременных:

    То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра.

    – в первом триместре

    Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:
    Полный отказ от сорта. Любое движение воспринимается будущей матерью, как риск навредить долгожданному малышу. Все движения сводятся к минимуму. При любой возможности женщина предпочитает посидеть или полежать, чтобы лишний раз не беспокоить и не «сотрясать» чадо.
    Занятия в прежнем темпе. «Если у меня ещё не видно живота, значит, я могу не останавливаться», считает женщина и продолжает поднимать «железо» в зале, заниматься верховой ездой или прочими экстремальными видами спорта, совершенно не осознавая рисков для внутриутробного развития малыша.
    Основное правило первого триместра – умеренность и контроль самочувствия. Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия с фитболом и аэробный комплекс для беременных.
    При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной. Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке.

    – во втором триместре

    Как показывает практика, большинство женщин задумываются о том, чтобы заняться спортом именно на втором триместре. Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик. Если вы относитесь к числу таких барышень, то придерживайтесь следующих правил:
    Комфортный темп – выполняйте упражнения в оптимальном для себя темпе. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, у вас кружиться голова или подступает приступ тошноты – остановите тренировку.

  10. Ulugbek Abdusattarov Ответить

    Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность – за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:
    Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
    Улучшает самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное – помогает перенести приступы токсикоза.
    Поднимает настроение – физическая активность, – как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
    Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
    Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.
    Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.
    Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:
    Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
    Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
    Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

    О вреде спорта во время беременности

    Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:
    Ухудшение кровоснабжения – чрезмерный упор на мышцы брюшного пресса может привести к гипоксии плода, задержкам развития, выкидышу на ранних сроках и преждевременным родам на поздних.

  11. Клястиц Ответить

    ГостьГостьГостьГостьГостьЯ узнала, что беременна, когда была велопоходе. Проезжали по горам(!!!) 150 – 200 км в день. Переходила вброд реки с велосипедом на плечах. Родила здорового ребенка.
    Для меня эти нагрузки были вполне обычными поэтому может и никак не сказалось.
    З.ы. во время беременности до самых родов плавала по 2 км в день ЕЖЕДНЕВНО
    Вы в поход брали тесты?
    То что вы плавали – это прекрасно, только кто-то может это прочитать и поплыть…а ей нужно лежать.
    Кто-то с дури рванет в бассейн, где легко можно подцепить заразу. Лично я не во время беременности подцепила хламидиоз (как любят тут писать – это был хороший бассейн).
    Половой акт(незащищенный), кстати был действительно ОДИН, до задержки. Так что даже могу с точностью сказать в какой день забеременела))))
    Во время походов пересекали и города, оставались ночевать в гостиницах, доступ к аптекам и прочим благам цивилизации был. Насчет плавания я была физически хорошо подготовлена. Если бы я лежала на диване, а заребеременев решила проплыть 2 км, то это была бы глупость.
    Насчет ЗПП из бассейнов, моя подруга врач-венеролог, говорит, то это сказки для жен. )))
    в хлорированной воде, температурой ниже 30 градусов ничего не выживет)))
    Ну на тот момент мужа у меня не было, я была девственницей.
    А как вы могли узнать день зачатия?) Это никто и никак не может узнать, все только примерно) К вам попала сперма – они живет там до трех суток. А оплодотворенная яйцеклетка может путешествовать к матке аж 10 суток. В итоге когда именно всё произошло – никто не сможет узнать. Поэтому если секс был 1 числа, то беременность может наступить 13-го.
    То есть он кончил – женщина беременная – нет такого)
    а еще есть девственницы, которые занимаются ТОЛЬКО оральным сексом. Вот вроде и девственница и нет)).
    Тут тоже может случится букет ЗПП, если презерватив не одевать

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *