Можно ли заниматься спортом при беременности на раннем сроке?

20 ответов на вопрос “Можно ли заниматься спортом при беременности на раннем сроке?”

  1. free_mamont Ответить

    Во время беременности, протекающей без патологий, заниматься физической деятельностью полезно, но ставить спортивных рекордов, конечно, не нужно. Интенсивность тренировок должна зависеть от подготовки, сопутствующих заболеваний и особенностей. В этом вопросе стоит прислушаться к мнению специалистов и собственной интуиции, а также, если у вас уже был спортивный опыт, плавно регулировать физические нагрузки, ориентируясь на внутренние ощущения.

    Почему занятия фитнесом во время беременности полезны?

    Если будущая мама здорова и у нее нет никаких противопоказаний, занятия фитнесом помогут сохранить хорошую физическую форму и психологическое самочувствие. Упражнения улучшают осанку, помогают предотвратить избыточный вес, боли в спине и снимают усталость. Регулярная физическая нагрузка также снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета (частое нарушение обмена веществ у будущих матерей), снимает стресс и развивает выносливость, которая так необходима до и после родов.
    Даже легкая прогулка повышает обменные процессы. При выполнении физических нагрузок организм работает: кровь активно циркулирует по телу, все органы получают больше кислорода и питательных веществ и быстрее освобождаются от продуктов распада, вырабатывается серотонин — «гормон радости», то есть женщина пребывает в прекрасном настроении и довольна жизнью.
    Кроме того, исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физической культуре», показало, что физические упражнения во время беременности положительно влияют на нормальное развитие нейромоторных способностей новорожденных детей. В результате ребёнок быстрее овладевает телом и становится активным. В свою очередь, физическая активность напрямую связана с детским ожирением и потенциально позволяет снизить риск развития сахарного диабета у подрастающего поколения.
    Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) также поощряет женщин вести активный образ жизни вне зависимости в положении она или нет:
    “Физическая активность на всех этапах жизни человека поддерживает и улучшает состояние кардиореспираторной системы, снижает риск ожирения и последующих заболеваний, приводит к увеличению продолжительности жизни. Во время беременности риски от нагрузок минимальны и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, однако нужно исключить некоторые упражнения в силу нормальных анатомических и физиологических изменений и потребностей плода. Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется заниматься аэробикой и силовыми упражнениями до, во время и после беременности“, — написано в статье ACOG от 2015 года.

    Как тренироваться во время беременности?


    Как только вы узнали о беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или продолжать тренировки. Особенно внимательными нужно быть с 1 по 3 неделю, поскольку это первый критический период. В это время плод наиболее уязвим, и непривычная чрезмерная активность может создать угрозу прерывания беременности.
    Физические нагрузки, разрешённые при беременности:
    пешие прогулки
    плавание
    аква-аэробика
    аэробные нагрузки низкой интенсивности
    йога (адаптивная)
    пилатес (адаптивный)
    не тяжелые силовые тренировки для тех, кто занимался ими до беременности
    Первый триместр (1-12 неделя)

    Этот период считается самым ответственным. В это время происходит закладка и формирование органов ребенка и плаценты. Эмбрион стремительно развивается и во многом это зависит от состояния организма матери. Обычно врачи выступают против любых нагрузок на сроке до 12 недель, считая более благоприятным временем для начала занятий — 13-15-ю неделю беременности.
    Кроме того, в большинстве случаев начало беременности сопровождается недомоганием (токсикозом): появляется слабость, сонливость, раздражительность, тошнота, изжога. Тренироваться в этот период, а иногда и просто встать с постели, крайне тяжело, поэтому лучше воздержаться от каких-либо нагрузок, за исключением прогулки на свежем воздухе, йоги для беременных, освоения техники правильного дыхания. Главное не изнуряйте себя — целью должна быть легкая и умеренная программа упражнений.
    Второй и третий триместры (13-40 неделя)

    Это самый безопасный период для занятий фитнесом: состояние будущей мамы стабилизируется, токсикоз проходит, плацента начинает полноценно функционировать. Но важно помнить, что в этот период суставы, связки и соединительная ткань размягчаются под воздействием гормона релаксина, поэтому нужно быть аккуратными с поднятием больших весов.
    Упражнения во 2 и 3 триместры в большей степени направлены на укрепление мышц тазового дна (упражнение Кегеля), мышц спины, ног, плечевого пояса, технику правильного дыхания. Важная особенность: движения выполняются только лежа на боку или сидя (лежать на спине после 16 недель не рекомендуется). Дело в том, что растущая матка в позиции лежа на спине начинает сдавливать основные сосуды, которые располагаются в области таза. В этом случае может нарушиться приток крови к сердцу, что приведет к неприятным симптомам и может сказаться на самочувствии не только мамы, но и малыша.
    После консультации с врачом допустимо вводить несложные тренировки, начиная с 15 минут несколько раз в неделю. Однако следует избегать целый ряд направлений и движений:
    прыжки, бег, ударные нагрузки
    аэробные тренажеры (степпер, эллиптический, гребной)
    упражнения на пресс
    высокоинтенсивные нагрузки
    упражнения на баланс и ловкость
    тренировки с большими весами
    резкие движения и повороты корпуса
    сложная статическая работа
    Принципы тренировок беременных:
    Интенсивность нагрузок определяется индивидуально
    Каждое занятие начинается с разминки и завершается заминкой (легкая растяжка, медленная ходьба)
    Следите за пульсом и дыханием, потоотделением, цветом кожных покровов
    Если в положении лежа на спине появляется головокружение, дыхание учащается, необходимо повернуться на бок или сесть
    При появлении неприятных симптомов тренировку следует прекратить
    Двигательная активность должна начинаться с легких упражнений, постепенно нагрузка увеличивается
    После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно для предотвращения головокружения
    Оптимальное время занятий — спустя 1,5-2 часа после еды
    Не тренироваться на голодный желудок
    Дыхательные упражнение нужно выполнять не более 10 минут в день
    Не занимайтесь до изнеможения. В процессе тренировки женщина должна нормально говорить, не задыхаться
    В сильную жару и при высокой влажности лучше не тренироваться
    Обстановка должна быть комфортной, следует носить свободную одежду и специальное поддерживающее белье, пить достаточно воды. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж. Желательно заниматься под надзором или с помощью тренера.
    Таким образом, занятия фитнесом – важное средство профилактики осложнений беременности и родов. Cистематические тренировки умеренной нагрузки снижают риск серьезных осложнений, а в отдельных случаях почти полностью исключают их.

    Какие упражнения лучше исключить?

    Существуют определенные движения и виды спорта, которых стоит избегать во время беременности, особенно во 2-ом и 3-ьем триместрах. К ним относятся борьба, бокс, водные и снежные лыжи, катание на лошадях, волейбол, бейсбол, футбол, софтбол, катание на роликах, скалолазание и катание на коньках / хоккей.
    Также не следует заниматься спортом, который:
    включает интенсивные нагрузки и повышает температуру тела
    может привести к падению или столкновению
    включает прыжки или подпрыгивания
    требует резкой смены направления движения
    предусматривает погружение на глубину (дайвинг) или восхождение на высоту (альпинизм)
    Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность, и тренером, чтобы определить безопасное для вас направление фитнеса.

    Противопоказания к физическим нагрузкам


    Врачи женской консультации пристально следят за течением беременности у пациенток и могут посоветовать не заниматься физическими нагрузками при:
    проблемах с сердцем, легкими и печенью
    диабете, который не удается держать под контролем
    болях в суставах
    инфекционных заболеваниях
    ожирении или недостаточном весе
    осложнениях или неудачном опыте предыдущей беременности
    анемии
    многоплодной беременности
    предлежании плаценты после 26 недели
    многоводье
    обвитии пуповиной плода
    При занятиях спортом вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу, если:
    появилась боль в груди
    пульс поднялся выше нормы
    беспокоит одышка
    уменьшились движения ребенка
    появились схваткообразные боли внизу живота
    появились выделения
    лодыжки, руки или лицо внезапно отекли
    появились судороги
    вы почувствовали головокружение или слабость

    Мнение спортсменок-мам

    В обществе существует устоявшийся стереотип о беременности. Как правило, в это время будущим мамочкам приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла. Причина — боязнь навредить малышу. Но сложнее всех приходится спортсменкам, которые посвятили спорту всю жизнь.
    Мы задали волнующие вопросы о тренировках во время беременности нашей экспертной группе, в которую вошли мамы-спортсменки, привыкшие всегда быть в отличной форме. Они всегда настроены на результат, завоевывать медали и кубки, но совсем не их считают своим главным достижением жизни. Какие они мамы-атлетки, как воспитывают своих детей и мешает ли материнство в спорте высоких достижений?
    Анастасия Ганина — мастер спорта по гребле на каноэ, серебряная призерка чемпионата мира, кроссфит-атлетка, участница Кроссфит Игр 2019 года и счастливая мама троих дочерей.

  2. Wlevel Ответить

    Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

    Какие нагрузки разрешены?

    Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.
    Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
    Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.
    Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:
    следите, чтобы вода в нем была чистой;
    не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.
    Йога также отлично подходит для занятий во время вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам (на этом этапе контролируемое специфическое дыхание помогает облегчить схватки, меньше чувствовать боль во время изгнания плода). Выполняя комплекс, старайтесь иметь недалеко что-нибудь, на что, в случае необходимости, можно было бы опереться. Не растягивайте связки слишком сильно и не напрягайте брюшную стенку.
    Гимнастика для беременных разработана инструкторами с учетом особых потребностей и особенностей женщин в период вынашивания детей. Эти упражнения направлены на тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышц, участвующих в родах, на укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна, выравнивание осанки. Это отличная физнагрузка для беременных, которая позволит сделать мышцы гибкими. Как правило, комплексы для беременных включают в себя упражнения Кегеля, благодаря которым тренируются мышцы, принимающие непосредственное участие в родовом процессе. Согласитесь, нагрузка на мышцы промежности во время родов приходится серьёзная. Нередко гимнастика для беременных предполагает упражнения на фитболе (большом надувном мяче). Такая тренировка направлена на сохранение и увеличение уровня подготовленности сердечно сосудистой системы, развитие силы и гибкости, уменьшение боли в области спины, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.
    Из других тренировок можем отметить пилатес. Он не противопоказан беременным женщинам. Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию. Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.
    Что же позволительно из стандартных видов спорта? Ну, например, теннис. Правда, не стоит хвататься за ракетку, если вы раньше никогда в теннис не играли. Отложите это занятие на послеродовой период. А вот если вы активно занимались этим видом спорта на протяжении длительного периода, то с наступлением беременности, можете спокойно продолжать тренировки. Правда, ключевым словом тут является «спокойно» – никаких резких движений, толчков и перегрева. При условии снижения нагрузок и с разрешения врача теннисом можно заниматься до 4-5 месяца.
    Следующие виды спорта мы отнесем к категории «допустимых». Это:
    Бег (в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде; иногда лучше переходить на быструю ходьбу; контролировать дыхание и общее самочувствие; если вы раньше занимались бегом, то до середины беременности можете с ним не расставаться);
    Езда на велосипеде (разрешена с некоторыми оговорками: трассы должны быть ровными, безопасными, заниматься можно только, если у вас богатый опыт занятий, подберите себе «дамский» велосипед с мягким широким седлом);
    Лыжи (если у вас есть опыт катания на лыжах, при условии снижения интенсивности и с разрешения врача, можно заниматься на протяжении всей беременности, но только не в условиях высокогорья, поскольку там отмечается нехватка кислорода и высока вероятность падений).

    Хорошего — понемножку или будьте осторожными

    Для тренировок беременной женщине нужно подобрать себе удобную и качественную одежду и обувь. Ей должно быть комфортно и свободно: ничто не должно сковывать движений.
    Специалисты отмечают, что самое оптимальное время для занятий спортом – второй триместр. В первом существует риск возникновения угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому, пока малыш прикрепляется к стенке матки, пока у него формируются органы и системы, лучше не давать организму чрезмерных нагрузок. А прекратить занятия обычно рекомендуют в конце 8-го месяца.
    Если во время занятий у вас отмечается головная боль, затруднение кровообращения, появление одышки или сильной боли в мышцах, – прекратите занятия. Посоветуйтесь с грамотным врачом и инструктором и вместе откорректируйте ваши нагрузки.
    Противопоказаниями для спорта при беременности являются:
    хронический аппендицит,
    предлежание плаценты,
    заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы,
    токсикозы,
    многоводие,
    маточные кровотечения,
    гнойные процессы и т.д.
    Не забывайте самое главное правило: все должно быть в удовольствие, без насилия над организмом. Польза будет только в том случае, если спорт приносит моральное и физическое удовлетворение. Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта, хорошее самочувствие, крепкий здоровый сон и прекрасное настроение.

    Можно ли заниматься спортом во время беременности: 11 видов спорта и занятия по триместрам

    Здравствуйте, милые будущие мамочки!
    Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту. Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо знать, каким и сколько.

    Польза от спорта во время беременности

    Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.
    А умеренная физическая нагрузка:
    увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
    способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
    укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    улучшает обмен веществ;
    тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
    увеличивает выносливость;
    облегчает проявления токсикоза;
    снижает вероятность осложнений.
    Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

    Общие рекомендации

    Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:
    Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
    В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
    Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
    Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

    Какие виды спорта запрещены для беременных

    Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
    травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
    подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
    резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
    интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
    растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

    Рекомендуемые виды спорта

    Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

    Как правило, врачи рекомендуют:
    Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
    Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
    Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
    Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
    Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
    Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
    Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
    Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
    Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
    Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
    Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

  3. - Alt - Ответить


    Здоровый образ жизни чрезвычайно популярен. Даже известие о беременности не всегда заставляет женщину прекращать занятия спортом и переходить к более спокойному образу жизни. Спорт во время беременности стал привычным явлением и уже не порицается гинекологами, как в былые годы, когда будущей маме предписывалось лежать на диване и есть за двоих.
    Наоборот, доказано, что тренировки полезны. Это способствует тому, чтобы не поправляться. Высокая двигательная активность подготавливает женщину к трудной физической работе – родам. Заниматься можно и в первом триместре, и во втором, и ближе к окончанию срока гестации. Но организм каждой женщины индивидуален, а потому нагрузки следует рассчитывать, исходя из возможностей будущей мамы.
    На ранних сроках (исключая первые недели) разрешенных видов спорта для беременных, больше, чем на поздних: размер плода еще невелик, матка не увеличена, женщина не ограничена в движениях.

    Оглавление

    Где грань между пользой и риском
    Запрещенные виды спорта
    До какого срока можно заниматься
    Если до беременности спортом не занималась
    Лучшие виды спорта для беременных
    Влияние физической нагрузки на организм беременной и плода
    Абсолютные и относительные противопоказания
    Спорт для беременных в домашних условиях
    Упражнения для дома
    Рекомендации по выбору нагрузки
    Правила занятий спортом во время беременности
    Факты о беременности и спорте
    Разрешенные виды спорта для беременных по неделям

    Занятия спортом во время беременности – где грань между пользой и риском

    Занятия спортом для беременных, по отзывам врачей, заметно укрепляют здоровье будущей матери и способствуют правильному развитию ребенка. Однако у женщины, находящейся в «интересном положении», возникает множество вопросов.

    В частности, дам интересует следующее:
    До какого срока можно беспрепятственно тренироваться?
    Какие нагрузки разрешены и рекомендованы?
    Что категорически запрещено?
    В каких случаях необходимо прекратить занятия?
    Можно ли начинать заниматься фитнесом, если до этого опыт взаимоотношений со спортом был минимальным и заключался в забытых школьных уроках физкультуры?
    Если до беременности женщина трижды в неделю спешила после работы в тренажерный зал, где выкладывалась по-максимуму, то после появления двух полосочек на домашнем тесте она нередко кардинально меняет тактику: старается чаще лежать, больше спит, теряет привычные энергичность и бодрость. Для первого триместра это абсолютно нормально, так как идет гормональная перестройка.
    Поэтому перед принятием решения о возможности заниматься спортом необходимо, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, прислушаться к собственным ощущениям.
    Важно, чтобы тренировки приносили не чувство усталости, а были приятными. Утомляться будущей матери вредно. Необходимо тщательно следить за пульсом: частота сердечных сокращений не должна даже в самые напряженные моменты превышать 120 ударов в минуту.

    Запрещенные виды спорта

    Физические упражнения и спорт во время беременности полезны, однако не все разновидности нагрузок разрешены врачами.
    Как бы хорошо ни чувствовала себя женщина, ей стоит на время забыть о:
    конном спорте;
    прыжках;
    прыжках с трамплина и нырянии;
    упражнениях на мышцы пресса;
    конькобежном и горнолыжном спорте;
    велосипедных прогулках и велотренажере;
    единоборствах;
    серьезных кардионагрузках.
    Не стоит увлекаться занятиями с применением утяжелителей.
    Важно знать! В первом триместре список разрешенных видов спорта шире, чем во втором, но на любом сроке необходимо избегать скручиваний, качания пресса, наклонов и резких движений.

    До какого месяца беременности можно заниматься спортом

    Обычно будущая мать сама понимает, когда пора прекратить занятия. К середине третьего триместра ей становится трудно быстро ходить, преодолевать большие расстояния, появляется одышка. Мешают физической активности боли в спине, а также усиливающееся или проявляющееся впервые варикозное расширение вен.
    Спортом можно заниматься до самых родов, при этом необходимо выбрать правильную нагрузку и ориентироваться на собственные ощущения.
    Вопрос, до какого срока беременности можно заниматься спортом, индивидуален, но чаще всего на 36—40 неделях (это последний месяц) женщина уже расстается со спортом и в качестве нагрузки выбирает только частые прогулки на свежем воздухе. Полезны на любом сроке и дыхательные упражнения, которые готовят организм к родам. Для тех, кто давно увлекается йогой, не запрещены занятия восточным видом медитации, но врачи рекомендуют отказаться от сложных асан, от тех поз, когда нужно поднимать ноги высоко, стоять на голове, скручивать корпус.

    Если до беременности спортом не занималась

    Разве можно, забеременев, становиться в ряды начинающих спортсменов? Гинекологи уверенно дают ответ на этот вопрос для всех сомневающихся: можно! Конечно, это не означает, что будущей матери можно смело готовиться к марафону, учиться кататься на коньках или осваивать сноуборд. Но легкие упражнения на растяжку, на выносливость будут полезны.

    Если вы не знаете, каким спортом заниматься, начните с ходьбы в том темпе, который для вас оптимален. Любые виды ходьбы разрешены, а длительность прогулки должна быть такой, чтобы после нее самочувствие улучшалось. Интересный вариант для беременных – скандинавская ходьба.
    Если до беременности спортом не занимались, попробуйте также пилатес и ходьбу на беговой дорожке. Во многих спортивных клубах есть специальные группы для беременных, где занятия ведут подготовленные преподаватели, знакомые с особенностями состояния беременной женщины.

    Спортом в первые дни беременности можно начать заниматься, но после консультации с тренером спортивного клуба.
    Врачи рекомендуют ограничить нагрузку в 1 месяц беременности, так как плацента еще не сформирована, плод недостаточно защищен, и возможен выкидыш. Ко второму триместру женский организм «смирится» с появившимся в нем новым жителем, и нагрузку можно постепенно увеличить.

  4. Adolf Gofman Ответить

    Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.
    Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий.

    Какие виды физических нагрузок противопоказаны?

    Естественно, и это понимает каждая женщина, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности. Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! Эти виды категорически запрещены во время вынашивания ребенка. Причина запрета — высокая вероятность травматизм, а ведь женщине, на данном этапе, следует беречь себя от падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний.
    В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта:
    степ и танцевальная аэробика;
    прыжки;
    спринтерский бег и бег на длинные дистанции;
    дайвинг (глубоководное ныряние), прыжки в воду, водные лыжи;
    катание на горных лыжах;
    групповые виды спорта;
    езда на велосипеде по пересеченной местности;
    поднятие тяжестей;
    Также запрещены любые упражнения, основанные на растяжении мышц живота, какие-либо резкие движения, сильная растяжка, «перевернутые» асаны йоги, резкие движения и махи в плавании, сильный изгиб спины.

    Какие нагрузки разрешены?

    Одна из самых первых рекомендаций относительно физической активности будет таковой: больше ходите пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы ее обувь была удобной и качественной. Пешие прогулки. Среди простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных упражнений разрешены абсолютно всем, независимо от их подготовки и самочувствия. Конечно, исключение могут составить женщины, которым по причине угрозы выкидыша предписан постельный режим.
    Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда. Главное условие – не торопитесь, дышите ровно и спокойно, рот при этом не открывайте.
    Что касается настоящих видов спорта, то надо учесть немаловажный аспект. Если вы до беременности активно занимались спортом, то сейчас самое время сбавить обороты и перейти на щадящий режим. Если же только сейчас решили подружиться с физическими нагрузками, то не выкладывайтесь на полную силу. Начните с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивайте нагрузку.
    Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Плавание – очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение. Эффект (хорошее настроение, улучшение самочувствия, исчезновение отеков, тонус мышц и т.д.) вы ощутите уже после нескольких проведенных занятий. Многие беременные после тренировок отмечают, что у них улучшился аппетит и даже исчезли явления токсикоза. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Занятия плаванием исключают риск падения, перегревания, обезвоживания, избыточной, нагрузки на суставы. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн:
    следите, чтобы вода в нем была чистой;
    не занимайтесь дайвингом, впрочем, об этом мы писали выше.

  5. svn2110 Ответить

    Состояние мамы
    Аквааэробика
    Аллергия
    Артериальное давление
    Низкое давление
    Высокое давление
    Анемия
    Антенатальная гибель плода
    Базальная температура
    Бандаж
    Послеродовой бандаж
    Баня
    Белок в моче
    Бюстгальтер для беременных
    Вредные привычки
    Алкоголь
    Курение
    Вес
    Потеря веса
    Внематочная беременность
    Шеечная беременность
    Лапароскопия
    Брюшная беременность
    После внематочной
    Влияние компьютера на беременность
    Выпадение волос
    Гемоглобин
    Головокружение
    Депрессия
    Двурогая матка
    Домашние животные
    Заложенность ушей
    Живот на 12 неделе
    Изжога
    Средства от изжоги
    Йога
    Конфликт групп крови
    Качать пресс
    Краснуха
    Лечение зубов
    Зуб мудрости
    Рентген зуба
    Лечение зубов с анестезией
    Брекеты
    Десны
    Удаление зубов
    Чистка зубов
    Лейкоциты в моче
    Ложная беременность
    Матка при беременности
    Гематома
    ИЦН
    Шейка матки
    Короткая шейка матки
    Состояние матки на 12 неделе
    Покалывание в матке
    Тонус матки
    Гипертонус задней стенки матки
    Гипертонус передней стенки матки
    Повышенный тонус матки
    Мастурбация
    Месячные
    Миометрий
    Можно ли носить каблуки
    Можно ли водить беременной
    Можно ли красить волосы
    Можно ли парить ноги
    Можно ли сидеть нога за ногу
    Можно ли стричь волосы
    Неразвивающаяся беременность
    На поздних сроках
    На ранних сроках
    Симптомы
    После замершей
    ХГЧ и базальная температура
    Анэмбриония
    Выскабливание матки
    Опасные периоды
    Определение срока
    Тест
    Акушерский срок
    Отрицательный резус-фактор
    Ощущения женщины на 12 неделе
    Патологическая прибавка веса
    Признаки беременности
    Достоверные признаки беременности
    До задержки
    Определение беременности гинекологом
    Противопоказания при беременности
    Плавание
    Прием ванны
    Понос
    Полоска на животе
    После аборта
    Пилатес
    Подушки для беременных
    Пигментные пятна
    Пилинг
    Путешествия
    На самолете
    Пузырный занос
    Резус-конфликт
    Ретрохориальная гематома
    Спорт
    Солярий при беременности
    Стресс и беременность
    Татуировка и татуаж
    Сон
    Тахикардия
    Сухость во рту
    ФПН
    Сонливость
    Ходьба
    Упражнения Кегеля
    Эндометрий
    Полип эндометрия
    Частое мочеиспускание
    Автокресла для новорожденных — рейтинг ТОП-10 популярных моделей
    Обзор японских подгузников: Moony/Муни, Merries/Мериес, Goon/Гун
    Ортопедическая подушка для беременных CLIN
    Коляски для новорожденных — рейтинг ТОП-10 популярных моделей
    Кроватки для новорожденных — рейтинг популярных моделей

  6. zeros1 Ответить

    ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 3 минуты;
    попеременные подъемы ног в стороны из положения на четвереньках – 3 подхода по 10 повторений (3*10);
    махи прямой ногой назад из положения стоя на четвереньках – 3*12;
    растяжка мышц бедра в позе эмбриона, стоя на коленях, – 1 минута;
    попеременное округление и прогиб в спине, стоя на четвереньках, – 20 раз;
    глубокий присед с широко расставленными ногами – 3*12;
    развороты корпуса в стороны, с постановкой ноги на соответствующее колено – 3*15;
    растяжка передней поверхности бедра из положения стоя – 1 минута;
    попеременные повороты корпуса за ведущей рукой, лежа на боку, – 3*20;
    махи прямой ногой вперед из положения стоя – 3*15 для каждой конечности;
    махи по точкам (вперед–в сторону–назад) – 3*20 для каждой конечности;
    заминка с элементами дыхательной гимнастики.
    День 2:
    ходьба на месте с динамичным подниманием колена – 2 минуты;
    наклоны корпуса вперед из положения стоя, положив голеностоп одной ноги на области колена второй, – 1 минута;
    повороты корпуса за ведущей рукой, из положения стоя на четвереньках – 3*20 для каждой конечности;
    пружинистые махи прямой ногой назад с последующим отведением в сторону, стоя на четвереньках, – 3*12 для каждой конечности;
    сжатие боковых мускул с незначительным поворотом корпуса из положения на четвереньках;
    классические приседания без утяжелителей – 3*10;
    пружинистые приседания с широко расставленными ногами, не меняя глубину приседа, – 3*20;
    растягивание передней поверхности бедра из положения стоя – 1 минута;
    махи прямой ногой по точкам – 3*15 для каждой конечности;
    заминка.

  7. toxamrhyde Ответить

    Польза фитнеса для беременной
    Противопоказания к фитнесу во время беременности
    Оптимальные виды фитнеса во время беременности
    Кардионагрузки во время беременности
    Dance-направления для беременных
    Системы Body&Mind для беременных
    Заключение
    Девятимесячный период вынашивания ребенка безусловно не является причиной бросить тренировки. Если ты не уделяла внимания телу до беременности, то ее наступление — повод, когда нужно начать заниматься физическими упражнениями. Тем более, что это необходимо сразу для двоих — для тебя и растущего внутри малыша. Итак, можно ли беременным заниматься спортом и как это правильно делать?

    Польза фитнеса для беременной

    Можно ли беременнымзаниматься спортом и ходить в фитнес-зал? Вот доказательные медицинские аргументы «за». Умеренные физические нагрузки во время беременности:
    ускоряют кровоток, усиливают тканевое дыхание, активизируют обмен веществ;
    препятствуют возникновению гипоксии плода;
    понижают концентрацию мекония в околоплодных водах, снижая риски патологического развития сердечно-сосудистой и нервной системы будущего ребенка;
    повышают иммунитет женщины, облегчая задачу «барьерной защиты» от инфекций;
    плавно и постепенно укрепляют мышцы тазового дна, брюшного пресса и спины;
    поддерживают функциональное состояние связок и суставов будущей мамы;
    препятствуют чрезмерному набору веса у обоих;
    улучшают самочувствие;
    способствуют облегчению родов, а также быстрому восстановлению после них.

    Если ты будешь заниматься фитнесом, то твой малыш вероятно после появления на свет получит свою первую оценку в жизни (балл по шкале Апгар), гораздо выше, чем у тех, чьи мамочки относились к себе, как к хрустальному сосуду.  В дальнейшем он будет более активен, но при этом спокойнее реагировать и быстрее успокаиваться после воздействия раздражителей. Ему легче дастся освоение двигательных навыков, а к 5-ти годам, что доказано исследованиями, будет сдавать интеллектуальные тесты лучше остальных.

    Противопоказания к фитнесу во время беременности

    Фитнес и беременность — абсолютно недопустимая комбинация только в следующих случаях:
    болезни, которые и до зачатия были препятствием к занятию спортом;
    истмико-цервикальная недостаточность;
    надрыв плодных оболочек и даже минимальное излитие вод (вне зависимости от триместра);
    устойчиво высокие или скачкообразно меняющиеся показатели артериального давления, вызванные беременностью;
    токсикоз III степени;
    предлежание плаценты;
    многоводие;
    периодически возникающие кровистые выделения;
    многоплодная беременность в 3 триместре.
    Слишком худым или полным, с незначительными сердечными аритмиями или тем, у кого в первом триместре возникают незначительные кровотечения, тренироваться можно, но только после получения детальных инструкций от тренера, работающего с беременными.

    Оптимальные виды фитнеса во время беременности

    Сразу уточним — силовой фитнес беременным не показан. От него придется постепенно отказаться занимающимся им ранее, плавно переходя на другие направления. Тем не менее, при развитии гестационного диабета, тренироваться с гантелями + нагружать мышцы ног и ягодиц необходимо в обязательном порядке. Такие упражнения и регулярные кардионагрузки являются важным условием снижения сахара в крови. Тут одной диетой не обойтись, а сахароснижающие препараты беременным запрещены.

    Кардионагрузки во время беременности

    Беременным нужно гулять 2 раза в день по 1 часу. Чтобы прогулки не были для тебя «банальными», замени одну из них модным сейчас направлением фитнеса — скандинавской ходьбой. Специальные палки, с одной стороны, увеличивают и перераспределяют нагрузку на все мышцы тела. При этом полезный эффект и энергетические затраты при ходьбе в медленном темпе повышаются до тех, которые бы ты получила при нежелательном для беременных беге или езде на велосипеде. С другой стороны, они помогают сохранить равновесие и не упасть, если закружится голова или ты нечаянно споткнешься.
    Рядом есть бассейн, у тебя нет проблем с кожей? Плавание, 2-3 раза в неделю по 40 минут, — лучший вид нагрузки для сердца и легких, когда суставы конечностей работают активно, а позвоночник и ноги разгружены полу-невесомостью. Тренировки в I и II триместрах позволят подготовиться и без проблем заниматься в III триместре, когда плавание будет особенно актуальным в связи с увеличением веса и высокой нагрузкой на мышцы спины, межпозвоночные суставы и вены ног.
    Тренироваться на кардиотренажерах можно до 19-20 недели беременности. Откажись от беговой дорожки. Выбирай велотренажер горизонтального типа, степпер — исключительно с поручнями и без поворотного механизма, а эллипсоид (орбитрек) — с центральным расположением маховика, который позволяет стоять педалям не слишком широко, а как во время обычной ходьбы на лыжах. Помни, что такие занятия не освобождают тебя от пребывания на свежем воздухе в дни тренировок, и пеших прогулок в остальные дни недели.

    Dance-направления для беременных

    Среди танцевальных разновидностей фитнеса фактически все попадают под запрет. Единственное, что можно порекомендовать в этом случае, поинтересоваться ближайших фитнес-клубах о наличии специальных программ для беременных — фитнес-мама. Группы формируют с учетом срока беременности. Тренировки не похожи одна на другую, и включают разрешенные во время беременности упражнения из всех видов фитнеса, где не исключены легкие танцевально-пластические «зарисовки» и импровизации.
    Обрати внимание на аквааэробику для беременных. Та часть занятий, где выполняются гимнастические упражнения под музыку, помогут тебе удовлетворить потребность тела и души в танцевальных движениях. Также в тренировку включаются специальные упражнения на задержку дыхания, кратковременные проныривания, выдохи в воду, вдохи на выходе из нее. Поэтому аквааэробика подготовит тебя и будущего малыша к прерывистому дыханию во время натуживаний при родах.

    Системы Body&Mind для беременных

    Продолжать тренироваться или записаться в первый раз на «обычные» занятия фитнес-йогой, пилатесом или фитболом — не получится. Нужна специальная группа по этим видам фитнеса для беременных. Отлично если в фитнес-клубе их несколько и можно тренироваться в той, где сроки беременности у занимающихся будущих мамочек приблизительно совпадают с твоим.

    Также учти, что тебе нельзя заниматься стретчингом или бодифлексом (специальная дыхательная гимнастика в положениях максимальной растяжки) всю беременность + 5 месяцев после родов. Гормон релаксин, который усиленно продуцируется в первый триместр — для растяжки мягких тканей живота и матки, и незадолго перед родами — для «раскрытия» таза, находится в организме долго, и влияет на другие суставы и ткани. Это может привести к перерастяжению и травмам, что и обуславливает специфику ограничения упражнений с движениями, сопровождающиеся максимальной динамической растяжкой.
    Чем полезна фитнес-йога для беременных? Эта практика позволит удерживать в норме психоэмоциональное состояние, которое нарушается вследствие неизбежных гормональных сдвигов. На занятиях научат избавляться от негативных мыслей и чувства тревожности, обретать душевное равновесие, не зацикливаться на болевых ощущениях, пребывать в гармонии и спокойствии, предвкушая радость появления новой жизни. Несложные асаны хатха-йоги и последовательность их выполнения подбираются так, чтобы не навредить плоду, но при этом поддерживать тонус мышц и связок на должном уровне.
    Пилатес для беременных будет особенно полезен тем будущим мамочкам, у которых есть проблемы с легочной системой. Эта методика тренировки была первоначально задумана, как способ лечения бронхиальной астмы и полиомиелита. Поэтому ее современная модификация, но «урезанная до первоисточника» и с исключением упражнений, запрещенных при беременности, великолепно подходит для всех ее триместров.
    Фитбол для беременных — одно из самых популярных направлений фитнеса. Упражнения, выполняющиеся с опорой на большой надувной мяч, позволяют укрепить мышцы и поддерживать эластичность связок суставов, не перегружая спину, особенно поясницу и крестец. Некоторые положения на мяче так хорошо расслабляют мышцы спины и промежности, что в некоторых роддомах их применяют для отдыха между схватками.

    Заключение

    Можно ли беременным заниматься спортом или фитнесом? Да! Но обязательно придерживаться таких правил:
    Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать 140 ударов в минуту.
    Не бегай, не прыгай, не подскакивай и не делай соскоков. Остерегайся движений, которые могут привести к падению, например, удержание баланса в позе «ласточка».
    Избегай боковых скручиваний и резких наклонов.
    Откажись от упражнений на пресс с высоким подъемом туловища или ног, а также от любых динамических растяжек на максимум.
    Выполняй упражнения лежа на спине не дольше 2-3 минут. В случае возникновения головокружения, тошноты или трудностей с дыханием, немедленно переворачивайся на бок, и в дальнейшем не включай их в тренировочный комплекс. Не забудь сообщить о синдроме верхней полой вены своему врачу.
    Спокойной тебе беременности, легких родов и здоровенького младенца! После, отдохни 1,5 месяца, и приступай к занятиям фитнесом, который поможет восстановиться после проделанной тобой, на отлично, «работы».

  8. Spawn_26osn Ответить

    Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

    Растяжка (стретчинг)

    Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.
    Цель растяжки при беременности – поддержание мышц в тонусе, поэтому очень важно не переусердствовать, а ещё лучше заниматься под руководством специалистов. Они помогут вам правильно сформировать мышечный тонус всех отделов организма.

    Специальная гимнастика

    Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.
    В эту программу включены тренировки по методу Кегеля, а также занятия на объёмных надувных мячах. Эти методики позволят прекратить боли в пояснице, понизить артериальное давление, увеличить гибкость суставов.

  9. 017 Ответить

    Беременность у всех женщин проходит по-разному. В некоторых случаях требуется ограничить физические нагрузки или исключить совсем. Разберем ситуации, в которых тренировки запрещены:
    многоплодная беременность;
    хронический аппендицит;
    многоводие;
    аномалия строения матки и маточные кровотечения;
    предлежание плаценты;
    заболевания почек и сердца, почечная недостаточность;
    воспалительные процессы;
    анемия;
    риск прерывания беременности по разным причинам;
    неблагоприятный анамнез (ранее случавшиеся выкидыши или преждевременные роды).

    Рекомендуемые физические нагрузки в беременность

    Пешие прогулки
    Плавание
    Акваэробика
    Йога
    Пилатес
    Гимнастика для беременных
    Тренировки с фитболом
    Танцы
    Выбирайте тренировки, составленные специально для беременных, которые учитывают физиологические особенности организма в этот период. Во избежание неприятных последствий, занимайтесь только после консультации и гинеколга и под руководством опытного профессионального тренера.

    Нежелательные виды спорта для беременных

    Как бы ни был полезен спорт, существуют занятия, которые могут навредить будущей маме и малышу. При беременности следует исключить следующие виды физических нагрузок:
    интенсивный бег и бег на длинные дистанции;
    прыжки в воду и с парашютом;
    все виды единоборств;
    верховая езда;
    сноуборд и катание на горных лыжах;
    катание на роликах и коньках;
    ныряние с аквалангом, водные лыжи, скалолазание и рафтинг;
    командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
    прыжки в длину и в высоту;
    тяжелая атлетика;
    занятия аэробикой на степе;
    игра в пейнтбол;
    силовой тренинг с поднятием больших весов и штанги.
    Перечисленные виды спорта опасны высокой вероятностью травм, падений, толчков, ударов и резких движений. Многие из них создают чрезмерную нагрузку на организм, могут вызвать недостаток кислорода.
    Также в период беременности избегайте растяжки в целом и особенно мышц живота, поскольку в организме интенсивно вырабатывается релаксин – гормон, расслабляющий и смягчающий связки, и большая нагрузка на них может привести к травме.

    Особенности занятий на разных сроках беременности

    Самый подходящий период для занятий – второй триместр беременности. В первом и последнем триместре тренируйтесь с осторожностью, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
    В первом триместре избегайте кардионагрузок. Также на ранних сроках беременности ограничьте бег, прыжки и нагрузки на пресс.
    Во втором триместре исключите упражнения, лежа на спине. На поздних сроках беременности вредны наклоны.

    Спорт при беременности – общие рекомендации для тренировок

    Для тренировок выбирайте удобную, дышащую одежду из натуральных тканей и качественную обувь, которая надежно фиксирует стопу.
    Занимайтесь  регулярно, 2-3 раза в неделю.
    Во время физических упражнений не допускайте перегрева и переохлаждения, внимательно следите за самочувствием и не перенапрягайтесь.
    Прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
    А каким спортом занимались вы во время беременности? И как регулировали нагрузку?

  10. p770 Ответить

    В первые 4 недели женщина может не догадываться о своем состоянии. Но именно сейчас идет построение и закладка всех систем будущего малыша, перегрузки для него опасны.
    Важно! Если женщина продолжает заниматься в спортзале, но чувствует недомогание, лучше снизить темп и провериться у гинеколога. При подтверждении беременности можно продолжать спортивные занятия, но с комфортной нагрузкой.
    Сроки
    Рекомендации
    На 4-8 неделю
    Следует избегать всех видов занятий, нагружающих пресс. Глубокий присед, выпады не рекомендованы. Даже обычные занятия «велосипед», «березка» могут спровоцировать выкидыш. Все, что требует подтягивания коленей к грудной клетке, становится под запретом. Отказаться придется от прыжков, скачков, махов ногами. Зато полезны аквааэробика, плавание.
    На 8-12 неделе
    Придется заменить пробежку прогулкой, отказаться от видов спорта, где есть риск падений, – фигурное катание, коньки, ролики.
    Без опаски можно заниматься теннисом.
    12-16 неделя
    Потребуют особого выбора одежды и обуви. Можно заниматься йогой, аэробикой, но иметь удобную и нескользящую обувь, а также гигроскопичную одежду.
    16-20 неделя
    Вполне комфортна для спортивных упражнений. Только надо определить допустимый уровень нагрузки и не нагружать себя более получаса. Прокаченные атлеты могут позволить себе час занятий. Многие виды спорта допустимы. Но нельзя допускать выраженной усталости. Возникшее напряжение в мышцах живота и спины – сигнал к паузе.
    20-24 неделя
    Хороша для плавания в бассейне. Вода расслабляет и в то же время тренирует все группы мышц. Налаживается хороший сон, обеспечивается гибкость всех суставов.
    На 24-28 неделю
    Лучше ограничиться пешими прогулками по парку или в лесу. Если дама занимается танцами живота – беллидансом, то лучше избегать рывков, наклонов, выполнять  все медленнее и плавно.
    На 28-32 неделю
    Придется отказаться от взмахов рук вверх, поскольку это провоцирует возникновение тонуса в мышцах пресса. Сложно выполнять упражнения на равновесие, так как центр тяжести смещен. Следует значительно уменьшить интенсивность физкультуры. Лучше вернуться к ней через полтора месяца после родов.
    На 32-36 неделе
    Лучше оставить занятия степ- и аквааэробики. Полезны занятия на гибкость, йога с несложными позами.
    На 40 неделю
    Пользу принесут дыхательные упражнения. Они обеспечивают лучший приток кислорода для малыша, улучшают кровообращение. Все остальное под запретом.

  11. Chuk UA Ответить

    Спорт – это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:
    Тонус: мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная система подготавливаются к нагрузке, обусловленной увеличением веса и самим родовым процессом. Уменьшается вероятность получения разрывов и родовых травм.
    Улучшаются обменные процессы: стабилизируется работа пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и прочих систем.
    Улучшается кровообращение, а соответственно, снабжение плода кислородом.
    Нормализуется психоэмоциональное состояние, а это значит, скачки гормонального фона не так сильно отражаются на настроении.
    Уменьшаются приступы токсикоза, так как из организма выводится лишняя жидкость.
    Тело остаётся подтянутым – а это значит молодая мать гораздо быстрее вернётся в форму после родов.
    Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.

    Спорт для беременных:

    То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра.

    – в первом триместре

    Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:
    Полный отказ от сорта. Любое движение воспринимается будущей матерью, как риск навредить долгожданному малышу. Все движения сводятся к минимуму. При любой возможности женщина предпочитает посидеть или полежать, чтобы лишний раз не беспокоить и не «сотрясать» чадо.
    Занятия в прежнем темпе. «Если у меня ещё не видно живота, значит, я могу не останавливаться», считает женщина и продолжает поднимать «железо» в зале, заниматься верховой ездой или прочими экстремальными видами спорта, совершенно не осознавая рисков для внутриутробного развития малыша.
    Основное правило первого триместра – умеренность и контроль самочувствия. Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия с фитболом и аэробный комплекс для беременных.
    При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной. Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке.

    – во втором триместре

    Как показывает практика, большинство женщин задумываются о том, чтобы заняться спортом именно на втором триместре. Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик. Если вы относитесь к числу таких барышень, то придерживайтесь следующих правил:
    Комфортный темп – выполняйте упражнения в оптимальном для себя темпе. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, у вас кружиться голова или подступает приступ тошноты – остановите тренировку.

  12. DireBane Ответить

    Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность – за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:
    Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
    Улучшает самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное – помогает перенести приступы токсикоза.
    Поднимает настроение – физическая активность, – как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
    Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
    Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.
    Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.
    Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:
    Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
    Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
    Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

    О вреде спорта во время беременности

    Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:
    Ухудшение кровоснабжения – чрезмерный упор на мышцы брюшного пресса может привести к гипоксии плода, задержкам развития, выкидышу на ранних сроках и преждевременным родам на поздних.

  13. Main.51 Ответить

    Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.
    А умеренная физическая нагрузка:
    увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
    способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
    укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    улучшает обмен веществ;
    тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
    увеличивает выносливость;
    облегчает проявления токсикоза;
    снижает вероятность осложнений.
    Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

    Общие рекомендации

    Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:
    Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
    В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
    Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
    Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

     Какие виды спорта запрещены для беременных

    Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
    травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
    подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
    резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
    интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
    растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

    Рекомендуемые виды спорта

    Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

    Как правило, врачи рекомендуют:
    Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
    Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
    Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
    Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
    Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
    Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
    Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
    Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
    Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
    Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
    Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.

    Тренировки в разные триместры

    При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

    I триместр

    Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

    II триместр

    Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

    III триместр

    Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

    Медицинские противопоказания

    Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

    Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:
    наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
    маточное кровотечение;
    угроза прерывания;
    многоплодная беременность;
    аномальное развитие матки;
    угроза отслойки плаценты;
    патология плода.
    Врач может запретить физическую нагрузку, если у беременной есть заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ и др. Любые вопросы и проблемы решайте только после консультации специалиста, квалификации которого вы доверяете.

     Заключение

    Занятия спортом во время беременности помогут будущей маме подготовиться к родам. Здоровый организм, тренированные мышцы, правильно поставленное дыхание, нормально развивающийся плод – все эти факторы помогут мамочке и малышу пройти испытание родами с минимальными нагрузками.
    А как тренируетесь вы? Может, вы можете посоветовать какие-то упражнения? Пишите, мы ждем.
    Здоровья вам и вашему малышу!

  14. NSynk Ответить

    Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом. Основные из них — увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат — большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок. До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности. При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.
    Спорт для беременных имеет некоторые особенности, поскольку во время беременности увеличиваются следующие параметры: объём циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменения направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, так как эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10—20% беременных женщин (например некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).
    Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объёма вентиляции в два раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой — к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

  15. Funtic Ответить

    Так что следует быть осмотрительнее при подборе упражнений, а лучше руководствоваться мнением инструктора или тренера
    Миф 4. Чем больше упражнений – тем лучше.
    Идеальным является ежедневное выполнение комплекса упражнений, которые включают в себя дыхательную гимнастику, легкие упражнения на растяжку и лечебную физкультуру. Но женщинам, которые до беременности спортом не занимались, вполне достаточно будет заниматься через день по полчаса, а оптимальными видами физической активности для них будут ежедневные пешие прогулки и плавание.

    Противопоказания к выполнению упражнений в 1 триместре беременности

    Какие физические упражнения можно делать беременным

    Лучше всего, если физическая активность беременной женщины в 1 триместре будет включать в себя:
    Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в спокойном темпе в течение получаса как минимум.
    Плавание в бассейне несколько раз в неделю, по возможности – занятия аквааэробикой.
    При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний рекомендуются занятия танцами (особенно восточным танцем живота для беременных), пилатесом под наблюдением инструктора.
    Ежедневная дыхательная гимнастика.
    Занятия на фитболе.
    Комплексы упражнений на растяжку и для укрепления мышц спины, таза, ног, груди.

    Как правильно делать физические упражнения для беременных

    все упражнения выполняются в спокойном темпе, без перегрузок;
    упражнения на укрепление мышц чередуются с упражнениями на расслабление;
    исключаются любые нагрузки на пресс, упражнения типа «велосипед» или «березка»;
    приседания и наклоны делаются не до конца, а наполовину;
    упражнения на растяжку делаются очень осторожно, поскольку из-за буйства гормонов в
    организме беременной её связки и сухожилия легко травмируются;
    силовые нагрузки (например, упражнения с гантелями и на тренажерах) в первом триместре исключены вообще, в отличие от 2 и 3 триместра.

    Комплекс упражнений для беременных на 1 триместре

    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, спина выпрямлена, руки свободно опущены. На счет от 1 до 5 делать глубокий вдох. На счет от 1 до 7 – медленный выдох. Повторить 8-10 раз.
    Ходьба на месте в течение 1 минуты чередуется с ходьбой на носках в течение 30 секунд.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, руки выпрямлены в стороны. Одновременно на вдохе поднимать вверх правую руку и левую ногу, на выдохе – опустить их. Не допускать резких движений. Повторить 5 раз, чередуя руки и ноги.
    .Полуприседания с отведением прямых рук назад – 5 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя, слегка расставив ноги, кисти рук сцеплены в замок за спиной. На вдохе – слегка прогнуться назад, втягивая ягодицы. На выдохе – встать ровно, приняв исходную позицию. Повторить 6-7 раз.
    Полунаклоны вперед с выпрямлением рук перед собой – 5 повторений.
    Положение в начале выполнения упражнения: стоя или сидя с прямой спиной, руки соединены ладонями перед собой на уровне груди. На вдохе с усилием нажать ладонями друг на друга, чтобы напряглись мышцы груди. На выдохе расслабить руки и мышцы груди, не разнимая при этом ладоней. Повторить 7-8 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: сидя на полу, ноги широко разведены, руки на поясе. На выдохе коснуться левой рукой носка правой ноги. На вдохе сесть ровно, приняв исходную позицию. То же с правой рукой и левой ногой. Повторить 7-8 раз, чередуя ноги и руки.
    Положение в начале выполнения упражнения: на четвереньках, голова опущена.
    На выдохе прогнуться в пояснице, округлив спину как кошка. Задержаться в этой позе на счет от 1 до 3. На вдохе принять исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
    Положение в начале выполнения упражнения: лежа на спине, согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. На выдохе – поднять таз, упираясь ступнями в пол, задержаться в этой позе на счет от 1 до 3.
    На вдохе опустить таз, приняв исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
    Можно сделать несколько упражнений на фитболе:
    сесть на мяч и делать круговые вращения тазом в разные стороны;
    сесть на пол и зажать мяч между ног, затем то сжимать мяч ногами с легким усилием, то ослаблять нажим;
    лечь животом на мяч, упираясь ногами в пол, и прокатиться на нем от груди до низа живота (пока живот не выделяется).
    В завершение комплекса рекомендуется выполнить легкое упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на колени, упираясь при этом ягодицами в пятки. Руки вытянуть вперед и постараться лбом дотронуться до пола. Слегка потянуться вперед и расслабиться. Повторить несколько раз.

    Рекомендации для беременных

    Существует расхожее выражение, которое особенно хорошо характеризует необходимость физических нагрузок в период беременности: лучше сидеть, чем лежать; лучше стоять, чем сидеть; лучше ходить, чем стоять.
    Умеренная и грамотно организованная спортивная активность во время беременности при отсутствии противопоказаний ещё никому не повредили.
    Не хотите выполнять комплекс упражнений? Плавайте! Не хотите плавать? Выполняйте дыхательную гимнастику! И это не ваше? Тогда больше гуляйте или занимайтесь танцами. Найдите для себя ту форму физической активности во время беременности, которая будет вам в радость и организму на пользу.
    Во время занятий спортом не перегревайтесь – это ухудшает состояние плода.
    Пейте побольше жидкости во время занятий физкультурой, чтобы стимулировать обмен веществ и усилить вывод токсинов из организма.
    Физические нагрузки лучше всего переносятся через пару часов после еды (оптимально – после завтрака).
    Не переусердствуйте! Помните, что ваша одышка – симптом того, что будущему ребенку не хватает кислорода.
    Принимайте во внимание свое самочувствие и при малейших признаках боли внизу живота или дискомфорта прекращайте выполнение упражнения, а впредь замените его другим.
    Не переутомляйтесь! 15 минут в день вполне достаточно для физических нагрузок в первом триместре беременности.
    Избегайте физической активности в те дни, которые могли бы быть «критическими», если бы не наступила беременность. Согласно медицинским исследованиям именно в это время резко возрастает угроза прерывания беременности.
    Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой и упражнениями на расслабление – этими умениями надо овладеть каждой беременной женщине.

    Видео йоги для беременных на 1 триместре

    Предлагаем вам посмотреть видео курса упражнений йоги для беременных на первом триместре, который поможет вам сохранить хорошее самочувствие и подготовится телу к последующим триместрам и родам. Он безопасен для всех беременных, которые не имеют противопоказаний.
    В завершение хотелось бы ещё раз подчеркнуть: беременность – особая пора в жизни женщины. Но она не должна протекать исключительно в горизонтальном положении с тоской в глазах.
    Физкультура в это время приветствуется и способствует подготовке к родам. Поделитесь опытом, как степень вашей физической активности во время беременности отразилась на процессе родов и восстановлении после рождения ребенка.
    13 Комментариев
    Источник: http://www.beremennost-po-nedeliam.com/obraz-jizni/uprazhneniya-1-trimestr.html

    Какие упражнения можно и нужно делать беременным?

    Какие упражнения можно делать беременным? Физические упражнения — залог прекрасного самочувствия беременной женщины и ее будущего ребенка.
    Зарядку рекомендуется делать на любом сроке беременности, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Существует много видов упражнений, которые позволят укрепить мышцы и уменьшить боль во время родов.
    Регулярная гимнастика поможет снизить отечность, предохранить от набора избыточного веса и поддержать общий тонус организма.

    Назначение физических упражнений

    Для чего необходима зарядка беременным? Многие женщины боятся делать зарядку, но если вы себя хорошо чувствуете, то можете выполнять простые физические упражнения, которые будут безопасны для вас и вашего будущего малыша. Беременным женщинам физические нагрузки помогут не только поддержать себя в форме, но и легче перенести схватки и сам процесс родов. Итак, какие упражнения можно делать беременным на любом сроке:
    Ходьба на свежем воздухе — самое простое упражнение для беременных. Гулять необходимо не менее 3 раз в неделю. Таким образом снизится отечность и кровь насытится кислородом.
    Аэробика — это комплекс упражнений, выполняемых под музыку. Лучше всего заниматься аэробикой в специализированных центрах, но если нет такой возможности, то можно заняться плаваньем или ездой на велосипеде. Аэробика сделает организм выносливее, а значит, роды пройдут легче. Не следует забывать о таком важном правиле во время тренировок, как употребление достаточного количества воды. Заниматься следует не больше 30 минут. За это время улучшается кровоток и самочувствие.
    Калланетика. Такие упражнения включают в себя повторяющиеся движения небольшой интенсивности, которые нацелены на снятие напряжения в спине, улучшение осанки и общей физической подготовки.
    Йога может быть отличной альтернативой калланетике. Она очень полезна при беременности, так как повышает настроение и безопасна для будущего малыша.
    Зарядка. Несложные тренировки каждое утро помогут женщинам чувствовать себя прекрасно все 9 месяцев.
    В каком случае беременным необходимо воздержаться от физических нагрузок? Если есть:
    проблемы с щитовидной железой;
    сахарный диабет;
    сердечно-сосудистые заболевания;
    гипертонус матки;
    токсикоз и гестоз;
    повышенное давление;
    боли в животе и кровянистые выделения;
    судороги;
    невынашивание предыдущих беременностей;
    отслойка или предлежание плаценты.

    Виды физических упражнений по триместрам

    Прежде всего, зарядка необходима для поддержания хорошего самочувствия, подготовки организма к родам, а не для того, чтобы похудеть. Запрещается поднимать тяжести, делать резкие движения, совершать прыжки и бегать.
    Какие упражнения рекомендуются в первый триместр? В этот период организм матери кардинально перестраивается, чтобы обеспечить плод всеми необходимыми веществами, а также идет закладка органов будущего ребенка. Приведенную ниже зарядку в этот период требуется выполнять каждый день по 15-20 минут:
    Начните тренировку с перекрестного шага.
    Далее следует перейти к наклонам корпуса влево и вправо, а также вперед.
    Следующее упражнение выполняется со стулом. Приседайте с раздвинутыми ногами, держась руками за спинку.
    Закончите утреннюю гимнастику круговыми поворотами стоп. Такое упражнение исключит появление судорог и варикоза.
    Наиболее благоприятным периодом для тренировок беременных является второй триместр. Зарядка направлена на усиление мышц таза. Матка уже достигла больших размеров, поэтому женщинам рекомендуется заниматься в бандаже.
    Предпочтительно делать гимнастику не на спине, а на боку, чтобы исключить гипоксию плода. Сюда входят следующие упражнения:
    Разминку можно начать сидя, скрестив ноги перед собой, поворачивайте голову в разные стороны.
    Затем выполните плавные повороты корпуса.
    Чтобы усилить мышцы груди, сведите руки на уровне груди и сомкните ладони.
    Вытяните руки перед собой, сев ягодицами на пятки, и лбом коснитесь пола. Немного раздвиньте ноги, чтобы животик не упирался в колени.
    Закончите тренировку поворотами корпуса, чтобы таз не вращался.
    Третий триместр — довольно тяжелый период, поэтому женщинам нелегко выполнять сложные элементы. На этом сроке не обойтись без фитбола, специального мяча для гимнастики.
    Комплекс упражнений на фитболе обеспечит укрепление мышц рук, груди, ягодиц и бедер. Выполняйте такой комплекс упражнений:
    Сядьте на мяч и покачивайтесь в разные стороны. Можно использовать легкие гантели.
    Продолжить зарядку необходимо поворотами туловища в разные стороны. Сидя на мяче, повернитесь влево, заведя правую руку за левую ногу. Необходимо сидеть так 1-2 минуты. Повторите действия в противоположную сторону. Таким образом растягиваются мышцы спины и укрепляются мышцы ягодиц.
    Сядьте на пол по-турецки и обхватите мяч руками.
    Встаньте на ноги и перед собой поставьте фитбол, качайте его вперед и назад, плавно перебирая руками.
    В завершение тренировки необходимо лечь на мяч, расставив ноги на ширине плеч, покачайтесь в таком положении вперед и назад.
    Если же по каким-либо причинам женщине, ожидающей ребенка, противопоказаны физические нагрузки, то в таком случае разрешается дыхательная гимнастика, которая поможет не только расслабиться и успокоиться, но и наполнить кровь кислородом. Чтобы эти упражнения помогли облегчить боль во время родов, их нужно выполнять регулярно.
    Источник: http://MoePuziko.ru/beremennost/kakie-uprazhneniya-mozhno-delat.html

    Какие упражнения делать беременным?

    Если ваша беременность протекает без осложнений, и нет никаких противопоказаний касательно физических нагрузок, физические упражнения будут не только безопасными, но и полезными для вас и вашего ребенка.
    Практически каждая будущая мама, решив заняться гимнастикой, задается вопросом: какие упражнения делать беременным? Следует помнить,  что прежде чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
    В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать максимально полезный для вас комплекс занятий.

    Какие упражнения можно делать беременным?

    Вопреки всем заблуждениям, распространенным среди будущих мам, перевернутые позы во время беременности делать очень полезно. В период менструации такие упражнения выполнять не стоит, а вот пользу перевернутых поз в дородовой период переоценить сложно.
    Йога для беременных в наше время пользуется все большей популярностью среди будущий мам, благодаря тому, что включает в себя комплекс всех необходимых физических нагрузок. Практиковать такие упражнения можно с первых дней беременности и до самых поздних сроков.
    Итак, о пользе перевернутых асан поподробней:
    За счет положения, в котором таз находится выше уровня головы, кровь приливает к головному мозгу, как результат – улучшается качество мышления, повышается концентрация внимания.
    За счет нормализации работы гипофиза улучшается гормональный баланс.
    В ходе упражнений достигается максимальная разгрузка нижних отделов позвоночника, что помогает свести к минимуму боли в спине.
    В результате уменьшения давления матки нормализуется работа кишечника, что существенно снижает риск запоров.
    Помогает предотвратить гипоксию плода, благодаря насыщению организма (а значит и плаценты) кровью.
    К перевернутым асанам, которые специалисты рекомендуют выполнять беременным, относят стойку на плечах (та же самая «березка»), стойку на голове, а так же мост (на более поздних сроках беременности —  полумост). Во время выполнения стоек асан, вам может потребоваться помощь партнера, поэтому будет неплохо, если во время упражнений вас будет кто-нибудь подстраховывать.
    Калланетика – это физические упражнения для беременных, которые способствуют подготовке организма к родам. Некоторые женщины рассматривают период беременности как своего рода болезненное состояние, во время которого они стараются максимально оградить себя от всяческих физических нагрузок.
    Находясь в таком пассивном состоянии мышцы теряют тонус и, как результат, дальнейшие роды могут протекать с осложнениями. Упражнения для беременных – отличный способ избежать этого.
    Калланетика представляет собой комплекс легких ритмичных упражнений, которые будут поддерживать мышцы в тонусе, помогут предотвратить боли в пояснице, а также помогут будущей роженице сохранять хорошую физическую, и психологическую форму.
    Не забывайте о том, что упражнения в калланетике, которые вы подобрали для себя, должны выполняться с особой осторожностью, с учетом всех рекомендаций вашего врача. Комплекс упражнений для беременных, подобранный индивидуально, поможет укрепить именно те мышцы, которые буду максимально задействованы во время родов, поэтому первые занятия рекомендуется проводить в присутствии инструктора.
    Еще один вид физических упражнений для беременных – это подъемы таза. Выполняется это упражнение очень просто: ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, а стопы ставите на пол. Лежать при этом лучше всего на специальном гимнастическом коврике, а если такового нет, то используйте обыкновенное свернутое в несколько раз одеяло. Голова и плечи должны удобно лежать на подушке.
    Затем вы делаете медленный и полный выдох, одновременно стараясь максимально плотно прижаться спиной к полу. Далее – вдох и параллельное ему полное расслабление мышц спины. Повторяйте это упражнение несколько раз. Такие техники помогут вам эффективно бороться с болями в пояснице и снимать нагрузку с позвоночника. Очень полезным считается и упражнение Кегеля, направленное на развитие мышц таза.
    Выгодно дополнит выбранные упражнения для беременных видео с техникой релаксации, с помощью которой вы сможете расслабиться в конце или на протяжении дня, а также в любое другое время, когда почувствуете потребность снять напряжение:

    Какие упражнения нельзя делать беременным?

    В первую очередь, сюда следует отнести те упражнения, которые доставляют вам физический дискомфорт. Категорически запрещаются упражнения, включающие в себя: прыжки, подъемы тяжестей, резкие наклоны вперед, скручивания. Если без наклонов вперед не обойтись – их с легкостью можно заменить потягиваниями с поднятием рук .
    Так же следует избегать упражнений, сопряженных с сжиманием и напряжением живота – таким образом можно навредить малышу. Выполняя любые физические упражнения для беременных внимательно следите за своим состоянием, за ощущениями, и при появлении малейших признаков недомогания немедленно их прекратите.
    В любой ситуации, важно самосовершенствоваться разумно, с оглядкой на собственное самочувствие и поставленные цели.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *