Осенняя хандра как с ней бороться советы психолога?

12 ответов на вопрос “Осенняя хандра как с ней бороться советы психолога?”

  1. Balladolmeena Ответить

    Приход осени изменяет не только природу, но и внутреннее психологическое состояние большинства людей. Короткий период ласкового солнышка и невероятного буйства красочной листвы заканчивается быстро, дни становятся всё короче, небо всё чаще нависает свинцовыми тучами и поливает противным холодным дождём, порывистый ветер напоминает о неизбежной близости зимних метелей.
    А если ко всему этому добавляются личные проблемы, неудачи или элементарная усталость по причине отсутствия полноценного летнего отдыха, то очень легко впасть в некую прострацию, когда жизнь окрашивается мрачными краски, желания угасают и пессимизм овладевает всем существом человека. Такое состояние принято называть осенней хандрой или осенней депрессией.

                                Как не захандрить осенью

    Психологи называют осеннюю депрессию сезонной болезнью, у которой есть вполне конкретные симптомы:
    апатия;
    унылое состояние;
    частые перепады настроения;
    раздражительность;
    беспричинная тревога и грусть;
    бессонница.
    Состояние, что и говорить, малоприятное. Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому психологи советуют готовить организм к осенним катаклизмам заранее: обязательно отдыхать летом, есть побольше витаминов,закаляться, заниматься спортом,
    А ещё, придумать себе интересное занятие, которое могло бы занять время в долгие дождливые осенние вечера. Не важно, что это будет – выпиливание лобзиком, вышивание, рисование или сборка лего. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда места и времени для негатива в вашей жизни просто не останется.

                                 Как бороться с осенней депрессией

    Если всё же тоска застала вас врасплох –  воспользуйтесь простыми и доступными рекомендациями специалистов по борьбе с осенней депрессией:
    Как можно чаще и больше бывайте на свежем воздухе, невзирая на погоду;
    займитесь дыхательными практиками – по системе йогов или Стрельниковой;
    раскрасьте свою жизнь во все цвета  радуги: постарайтесь максимально окружить себя яркими вещами. Цветной шарфик, предметы обихода или даже обычная шариковая ручка улучшают настроение на подсознательном уровне!
    балуйте себя – покупайте шоколадки сладости и всякие приятные безделушки;
    посещайте театры, смотрите интересные передачи, читайте;
    обзаведитесь котиком – по утверждению врачей милые пушистые создания воздействуют на людей лучше любых антидепрессантов!
    И, кстати, торопиться в аптеку за успокоительными и антистрессовыми препаратами не стоит. Спасение находится совсем рядом, буквально под боком – на вашей кухне. Специи использовали для лечения депрессии античные врачеватели и средневековые лекари. Почему бы и нам не воспользоваться ароматными пряностями для улучшения тонуса и поднятия настроения? Итак, что за антидепрессанты хранятся на наших кухонных полках?

                                           Специи против осенней депрессии

    Корица. Навевает воспоминания о вкуснейшем бабушкином яблочном пироге и по праву считается одним из лучших пищевых ароматизаторов. Эту пряность добывают из высушенной коры коричного дерева. И она не только является превосходной пищевой добавкой, но и обладает отличными лечебными свойствами._
    При нервных расстройствах и депрессии эксперты рекомендуют ежедневно брать цейлонскую корицу на кончик ножа, осторожно засыпать её в рот, разжёвывать, а затем выплёвывать. Кроме того, медики считают, что сладкий аромат корицы улучшает мозговую деятельность человека.
    Шафран. Считается одним из самых дорогих и благородных пряностей. Шафран принадлежит к семейству гладиолусов и растёт преимущественно на Ближнем Востоке и в Средиземноморье.
    Эта золотисто-жёлтая пряность ценится не только за свои высокие кулинарные качества. Учёные обнаружили у шафрана бесспорные свойства натурального антидепрессанта. Исследования добровольцев со средней тяжести депрессией показали, что эффект от применения шафрана сопоставим с действием психотропных препаратов. Эта пряность способна повышать в организме концентрацию серотонина и дофамина, которые создают у человека ощущение счастья и значительно улучшают его настроение.
    Ваниль. Ещё ацтеки использовали её не только в качестве специи, но и как лечебное средство. Запах ванили большинству людей очень нравится, благодаря чему эта пряность часто используется в качестве одной из ароматических нот в парфюмерии. Ваниль также считается неплохим афродизиаком.
    Многие учёные уверены, что запах ванили является одним из лучших антидепрессантов. Однако и её вкус тоже снимает нервное напряжение. Ваниль прекрасно помогает при усталости, тревоге, стрессе и депрессии. Одновременно эта душистая пряность стимулирует секрецию желудочного сока и способствует пищеварению.
    Анис. Спутать типичный сладковато-пряный аромат аниса и его вкус с лёгкой терпкой нотой невозможно ни с чем. Ещё Пифагор в VIвекедо нашей эры считал приправленный анисом хлеб лучшим деликатесом. А 2014 году анис был назван лечебным растением года. Его лечебные свойства заключаются в масле и семенах.
    Масло действует успокаивающе и помогает при депрессиях, чувстве страха, нервных расстройствах и стрессе. Плоды этого пряного лекарственного растения содержат ценные жиры, углеводы, белки, а также холин, флавоноиды и стерины. Из-за своего стимулирующего действия на железы анис показан кормящим матерям.
    Розмарин.Этот вечнозелёный кустарник с тёмно-зелёными листьями, представляет собой специю со  с очень своеобразным вкусом. Он желанный гость не только на кухне, но и в аптечке, так как является признанным лекарственным средством. Розмарин улучшает пищеварение, понижает уровень холестерина в крови и служит действенным мочегонным средством.
    Клинические испытания показали, что пища, богато сдобренная розмарином, шалфеем и мелиссой, помогает в лечении пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. В розмарине много эфирных масел, флавоноидов а также горьких веществ, стимулирующих кровообращение и возбуждающих энергию в организме. В этом смысле чай с розмарином может служить альтернативой кофе. А в ходе клинических испытаний были подтверждены великолепные антидепрессивные свойства розмариновой кислоты.
    Безусловно, практически у каждой специи и пряности есть ограничения в применении. Но если особых противопоказаний нет, не забывайте использовать природные антидепрессанты, хранящиеся на вашей кухне, в период осенней хандры более активно.
    Способов как бороться с осенней депрессией и вернуть утраченный оптимизм довольно много. Будет неплохо использовать всё в комплексе — организму это только на пользу. Главное – не поддаваться унынию и помнить: Ваше здоровье в ваших руках!

  2. Anhelika Ответить

    – Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.
    Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла. Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

    Симптомы осенней хандры:

    снижение работоспособности;
    апатия;
    нежелание общаться с окружающими;
    проблемы с концентрацией внимания;
    проблемы со сном.
    Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

    Советы, как избавиться от осенней хандры

    На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

    Совет №1. Ложимся спать вовремя

    Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:
    Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
    За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
    Ложитесь спать в одно и то же время.
    Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
    Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.
    Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

    Совет №2. Правильно питаемся

    В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.
    Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.
    Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.
    Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.
    Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

    Совет №3. Занимаемся спортом

    Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса – кортизола.

    Совет №4. Проводим больше времени на свежем воздухе

    Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

    Совет №5. Больше ярких цветов

    Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов. Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение. Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

    Совет №6. Осваиваем новое увлечение

    Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.
    А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

  3. Meshicage Ответить


    С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения. Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.
    Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.
    – Осенняя хандра – достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.
    А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё?
    – Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать. А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме. В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.
    Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?
    – Осенняя хандра – это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров. Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности). Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения.
    Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало?
    – Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре. Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду».
    Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца?
    – Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения.
    А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.
    – Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас».
    Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…
    – Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.
    Как конкретно мы можем себе помочь?
    – Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно. Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе. Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения. Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце!

    Вопрос – ответ

    «Непрошенная ностальгия»
    «Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно».
    Наталья, 24 года
    – Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект. Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь. Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое – попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило – путь к фрустрации (тревожности). Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.
    Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия.
    Саундтрек к осени
    «Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче…»
    Светлана, 46 лет
    – Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, – нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное – принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность. Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку. Все должно быть в меру.
    Подруга сошла с ума?
    «Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей. Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето. Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?»
    Александра, 32 года
    – Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности. Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности. Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает.
    Учебный год со слезами на глазах и… градусником
    «Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно».
    Светлана, 41 год
    – Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.
    фото: pixabay.com

  4. Shadowfist Ответить

    1. Больше света



    Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

    2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов



    Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

  5. Ducky - Duck Ответить

    Чаще всего под осенней хандрой подразумевает подавленное настроение, повышенную утомляемость, апатию.
    В клинической психологии и медицине диагноза осенней хандры не существует. Близкое, хотя и не тождественное по смыслу определение – сезонная депрессия.
    Многие люди, чувствует снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения в период наступления холодного времени года, но, как правило, человек адаптируется и справляется с этим. Проблема возникает тогда, когда такое состояние становится затяжным и присоединяются ряд симптомов, которые позволяют говорить о клинической депрессии. Тут важна правильная и своевременная диагностика.

    У таких сезонных перепадов настроения и самочувствия есть ряд объяснений.
    Биологическое. Осенью наш организм, как и вся природа, перестраивается режим малого количества света и тепла, замедляются обменные процессы. Перечисленные факторы вызывают снижение «гормона радости» серотонина, что приводит к упадку сил и подавленному настроению. Известно, что жители заполярья страдают депрессией гораздо чаще, нежели южане.
    Психологическое. Летом жизнь кипит, природа пышет яркими цветами и ароматами, радует нас своими плодами – свежими ягодами, фруктами, овощами. Мы больше проводим времени на природе, многие уходят в отпуск. Ресурсное время. Тепло, свет, плодоносная летняя пора – символически – это о том, что природа заботится о нас, как ласковая мать с ее безусловной любовью.
    Осенью мы встречаемся с суровой правдой – жизнь циклична. Спад энергии в природе, уменьшение количества тепла и света бессознательно воспринимаются нами как утрата.
    Холод и мрак осени на бессознательном уровне напоминают нам о трудных суровых временах в нашей жизни, о личном опыте отвержении, недостатке заботы и любви в настоящий момент или в прошлом, например, в раннем детстве. То, насколько человек подвержен осеннему спаду зависит от его личного опыта проживания таких ситуаций в жизни. Важно насколько он сам для себя является поддержкой и опорой.
    Наиболее восприимчивы к сезонным изменениям люди с особым складом психо-эмоциональной сферы – люди с чувствительной и неустойчивой нервной системой, люди, чья психика часто подвергается стрессам, люди с серьезными соматическими заболеваниями, а так же те, кто по особенностям характера больше погружен в свой внутренний мир, интроверты.

    Что же предпринять, если вы поддались осенней хандре?
    Во-первых, нужно принять, что это природа, бессмысленно с ней бороться. Принять свое состояние, «погоревать», принять переменчивость природы и найти для себя что-то прекрасное в этом времени года.
    Светотерапия – удлинить световой день за счет теплого искусственного освещения и ярких красок в интерьере. Подходят такие цвета, как желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.
    Природа, свежий воздух, солнечные ванны. Отдых в солнечных странах.
    Питание. Выработке серотонина способствуют — бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.
    Спорт. Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины (гормоны удовольствия). Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравиться, вариантов много – помимо спортзала это могут быть танцы, бассейн, игры с мячом, подойдут занятия динамической йогой и цигун.
    Хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с осенней хандрой! Можно попробовать что-то новое, что вы раньше не делали, новые впечатления и эмоции отвлекут вас от неприятных чувств и раздумий. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы.
    Встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.
    Психотерапия. Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени. С легкой формой можно успешно бороться самому, но в случае, если симптомы не проходят, а состояние усугубляется, необходимо прибегнуть к помощи специалистов.
    Записаться на консультацию можно по телефону 8(913)560-20-33
    Вместе мы найдем путь в Вашему счастью!

  6. *Pup*sik* Ответить

    Умению медитировать лучше учиться у профессионалов (например, ходить на занятия йогой и заниматься с инструктором), а вот релаксацию можно делать дома самостоятельно. Успокаивающая музыка и полное расслабление способствуют восстановлению сил и обретению душевного равновесия. На внутреннее состояние человека влияют духовные практики и позитивный настрой.
    Если есть желание научиться медитировать, можно прочитать об этом литературу и выполнять упражнения в свободное время, включив в них несколько йоговских. Такие практики предполагают не только физическую эволюцию, но и духовную. О степени развития депрессии можно узнать из психологических тестов.
    Чтобы процесс ухода от депрессии был осознанным и последовательным, нужно ставить четкие цели. Помочь в этом может планировка действий на каждый день. Это придаст уверенности в себе и сделает жизнь осмысленной.
    Периодические встречи с друзьями, единомышленниками также не дадут долго хандрить. Совместные посещения клубов по интересам, кинотеатров, зоопарков, поход на выставки, галереи, занятия любимым делом (хобби) не позволят раздражительности и усталости брать верх над чувствами.
    Обсуждения увиденного или прочитанного за чашкой какао или кофе (бокалом вина) в кафе или уютной домашней обстановке обычно сопровождаются смехом, а смехотерапия — враг грусти и апатии.
    Лечиться смехом можно, проведя конкурс анекдотов, веселых историй с тонким английским юмором, рассказанным с невозмутимым лицом (что еще больше заставляет человека смеяться), создадут атмосферу непринужденности и веселья.
    Известно, что позитивный настрой может даже вылечить человека от серьезного заболевания. Умению мыслить на позитиве можно научиться. Для этого есть психологические тренинги, соответствующая литература, программы.

    Создание нового стиля жизни

    С приходом осени у некоторых людей обостряются заболевания, что приводит к депрессивному настроению. Кроме того, есть метеозависимые люди, которые реагируют на смену погоды не только физическими проявлениями, но и раздражительностью.
    Есть категории людей, самочувствие которых в осенний период ухудшается. К ним относятся:
    пожилые люди;
    беременные;
    люди с диагнозом вегетососудистая дистония (ВСД) или алкоголизм;
    те, у кого проблемы с сердцем и сосудами.
    При беременности психологическое состояние женщины постоянно меняется, это связано с гормональной перестройкой женского организма. Поэтому для женщины, ожидающей ребенка, в качестве борьбы с депрессией подойдут прогулки по городским улицам и садам, общение, чтение книг, просмотр любимых фильмов, любимые блюда и регулярное наблюдение у врача.
    Для людей с хроническими заболеваниями необходимы профилактические меры, чтобы не было обострений: курс выписанных врачом лекарств, витамины, гимнастика, диета и т. д. Полезны курсы массажа, но можно делать его дома бесплатно.
    Осенняя хандра — это не заболевание, а состояние дисбаланса, которое под силу регулировать каждому. Кроме описанных вариантов, помогут:
    смена обстановки (перестановка мебели дома, поездка в другой город, лес, поход на природу, в гости);
    разнообразие в сексуальной жизни;
    новые увлечения (теннис, вышивка, пейнтбол, плавание, квиллинг, вязание, стретчинг и т. д.).
    Хорошее начало дня — несложная гимнастика под любимую музыку в плеере, затем чашка теплого кофе с молоком, интересная телепередача, а затем — любимая работа и приятное общение с коллегами. И пусть осень и депрессия больше не будут ассоциироваться друг с другом.

  7. ВЕРНУ Ответить

    В осенней поре много прекрасного – от услаждающих взор разноцветных листьев, отливающих миллиардами ярких оттенков, до невероятных перспектив, открывающихся перед вами. Именно осенью вы можете проявить себя наилучшим образом в профессиональной сфере, продемонстрировать новые наряды, позволить себе побыть яркой под стать природе.
    Осенний сезон больше подходит для начала отношений. В это время в организме нормальный уровень микро- и макроэлементов, витамина D, который весной всегда в дефиците, то есть у вас достаточный запас сил и энергии. За лето люди обычно сбрасывают вес. Тела становятся более подтянутыми и стройными, а кожа приобретает здоровый вид.
    Осень – время «брать быка за рога». Пока ваши коллеги будут в печали рассматривать летние селфи, возьмите инициативу в свои руки. Покажите, что вы ценный сотрудник: проявите активность и усердие, возглавьте новый проект, предложите методы повышения эффективности работы компании…
    Осенний период – самое время для новых начинаний. Вы давно откладывали прочтение книги, вязание или посещение мастер-класса? Вперед! Осень располагает к покорению новых вершин.
    Это время года очень любят дети. Посвятите им максимум времени. Гуляйте в парке, выезжайте на дачу. Прыгать по лужам или бегать в сухой листве, пускать кораблики с дождливую погоду, а после всей семьей устроить чаепитие с домашним вареньем и горячими плюшками/ватрушками – все это доставит огромную радость и надолго зарядит позитивом вас и детей.

    Обращаем минусы в плюсы

    Способность находить во всем что-то хорошее – не «розовые очки», а нормальная жизненная позиция, которая способствует более объективному восприятию реальности, позитивно влияет на умственную деятельность человека и помогает легко и продуктивно работать.

    Понижение температуры воздуха – не проблема, а повод надеть новые сапожки.
    Холодный ветер – не наказание, а возможность пройтись в модном пальто.
    Дождь не разводит слякоть, а  позволяет прогуляться под дизайнерским зонтом.
    Окончание теплого сезона – не конец удовольствиям, а отличное время для новых начинаний.
    Сокращение светового дня – не фактор грусти, а возможность чуть дольше понежиться в кровати.

    Самые осенние занятия

    Осень располагает к интеллектуальным и философским занятиям, рукоделию, обучению, познанию себя.

    Осенью гораздо легче пойти на курсы, которые вы мечтаете окончить. Обучитесь верховой езде или экстремальному вождению, виртуозному украшению тортов или изготовлению шапочек, корнепластике или вышивке ковров. Главное, чтобы занятие было вам по душе.
    Займитесь спортом. Отдайте предпочтение восточным гимнастикам или боевым искусствам, которые обучают медитации и управлению внутренними энергиями. Осенние месяцы оптимальны для начала занятий спортом с физиологической точки зрения: нет изнуряющей жары и парализующего волю холода, в отличие от весенней поры, организм не истощен. Именно в это время формируют группы, так что вам психологически легче будет влиться в коллектив и не придется «догонять» товарищей по секции.
    Если вам противопоказан спорт, то на выручку придут йога или танцы. Как говорится, на любой вкус можно найти занятие по душе. Благо сейчас очень много различных центров. При нежелании тратить деньги на посещение фитнес-центров, можно заняться практиками в домашних условиях, просматривая видео-уроки.
    Зайдите в магазин для творчества и рукоделия. Уверена, с пустыми руками вы не уйдете. А холодными темными вечерами вам будет, чем заняться!
    Чтение хорошей художественной литературы скрасит досуг в ненастную погоду. Дополните чтение чашечкой чая, заваренного вместе с осенними ягодами или сушеными листьями клубники, мяты, черной смородины. Такой напиток согреет, поднимет настроение и укрепит организм.
    Займитесь интерьером. Поменяйте шторы, переставьте мебель. Небольшая перестановка и новые декоративные украшения поднимут настроение и создадут ощущение уюта и новизны.
    Счастливой вам осенней поры!
    Автор:
    Алина Викторовна Рейзельман – предприниматель, lifestyle- и business-эксперт, автор уникальной методики по повышению продуктивности и эффективности, основатель ряда lifestyle-проектов. В арсенале бизнесвумен – креативные рецепты, полезные советы по психологии, воспитанию детей и созданию стиля.

  8. MOZES Ответить

    На днях я стояла на балконе и размышляла о том, почему мне грустно последние несколько дней.
    Быть может, дело было в гормонах (ну женщины меня поймут), но я чувствовала, что причина глубже. Да, это была так называемая осенняя хандра. Последние несколько дней уже не назовешь теплыми, небо уже не такое голубое, в шлепках холодно, да и шорты уже будут смотреться нелепо. К тому уже заканчивается отпуск, впереди работа и учеба, совсем не будет такого количество свободного времени, как сейчас. Наверняка очень многим это чувство знакомо, очень многие начинают грустить осенью.
    Давайте немного поговорим об этом.
    Я неоднократно замечаю у себя упадок сил и отсутствие эмоциональности осенью. Мало того, что это самая настоящая грусть и тоска, так когда я еще и понимаю, в каком плачевном состоянии нахожусь – становится еще грустнее. Кто знаком с этим чувством — тот очень хочет избавиться от него, потому что это не самое приятное ощущение. Как это сделать?
    Перестаем себя жалеть! Что ж, раз я такая умная, почему не воспользовалась этим советом раньше? Потому что очень сложно себя контролировать и пытаться что-то изменить в себе, но я хочу и буду стараться вместе с вами, дорогие читатели.
    Я не говорю о том, что нужно изнурять себя всякими делами и давать всем эксплуатировать себя по полной, я говорю о том, что даже если вам грустно и вы прямо-таки кисните, то гораздо эффективнее будет чем-нибудь занять себя, Полезным или не очень, лишь бы отвлечь себя от самобичевания и жалости к самому себе. У меня в голове всегда очень гениальные мысли, которые могли бы очень улучшить мою жизнь, но зачастую они так и остаются в заточении, не находя применения в моей обычной жизни. Но, как я уже говорила – я хочу попробовать. К тому же совсем скоро у меня не будет даже времени на подобные размышления. Так что берем на заметку и пользуемся по возможности.
    Следующий совет, который я хочу дать вам и себе, в том числе – это найти себе хобби, если такового нет. Чем это может помочь? Люди, которые нашли свое место в жизни гораздо счастливее остальных, потому что у них есть то, что они делают с удовольствием. Если вы в такой же ситуации, что и я, т.е. работа не приносит вам душевного удовлетворения, то мысль снова оказаться там навевает тоску, а от неё как раз нам и нужно избавиться. Когда много дел, даже не задумываешься над этим, но когда день тянется долго и нудно, а потом еще и на учебу, тут-то и пригодится хобби, или по крайней мере то, что придает вам ощущение приятности на душе.
    Для меня это стали сайты с пошаговыми рецептами, планирую еще сосредоточиться на сайтах, посвященных уходу за собой, там причесочки, макияж, ну наши женские штучки. Поэтому мне не так тоскливо выходить на работу, ведь у меня будут свои «приятности», которым я могу уделить время, если таковое появилось.
    Пробовать разные образы. Я думаю, это сможет поднять мне настроение, по крайней мере, с утра. Я уже сделала ревизию в своем шкафу, поэтому отобрала вещи так сказать на осень. И как только я представляю, что я с утра такая просыпаюсь, вся такая красиво одеваюсь/крашусь/причесываюсь, как то приятно становится сразу. Потом правда выползает картина, где вокруг меня собралась куча людей и все что-то от меня хотят. Ну, это не важно, тут главное контроль, самообладание и умение бороться с агрессией. Так что думаю, совет тоже неплохой. Дополнением может послужить покупка какой-нибудь новой яркой вещи, именно осенней, чтобы можно было применять ей в своем гардеробе. Но так как с финансами пока туговато, то я дополнением не воспользуюсь.
    Всегда стоит помнить, что какой бы сложный день не был сегодня – вечером ты всегда возвращаешься домой, к своим родным и близким, где ждут тебя люди, которых ты любишь, и которые любят тебя. Дом – это наша крепость, как бы ни было сложно днем – должна греть мысль о том, что вечером ты окажешься дома, сможешь укутаться в любимое одеяло после принятия горячей ванны и мытья головы ароматными шампунями. Ваш отдых вечером может, конечно, и отличаться от моего, но смысл остается тем же. Главное давать себе отдыхать, не перенапрягаться, любить себя (не путаем, именно любить, а не жалеть).
    А напоследок еще одни совет. Возможно, он будет направлен лично мне, а возможно и приглянется кому-нибудь еще. Он заключается в том, что не нужно тонуть в рутине, следует стараться замечать что-то важное в каждом дне. Оно, это важное, несомненно, есть, просто мы настолько заняты собой и своими проблемами, что перестаем его видеть. Когда я ушла в отпуск, я хотела, чтобы эти две недели не прошли бесследно, я хотела провести время так, чтобы видеть в каждом дне что-то важное и полезное для себя. И у меня это получилось. И я планирую продолжить делать это дальше. Потому что когда ты знаешь, что сегодня ты узнал что-то новое, попробовал сделать что-то, чего раньше не делал – совсем не кажется, что время проходит зря. Так что это очень неплохой совет, как мне кажется.
    Вот, дорогие читатели, мои немногочисленные советы по избавлению от такой неприятности как осенняя хандра. Я буду очень рада, если что-то из прочитанного окажется полезным для вас. Мы искренне желаем вам такой осени, которая принесет вам множество ярких воспоминаний, полезного опыта и радостных дней.
    Поделилась Ольга.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *