Почему не могу уснуть ночью мозг не отключается?

18 ответов на вопрос “Почему не могу уснуть ночью мозг не отключается?”

  1. shinvr Ответить

    Здравствуйте,хотелось бы спросить. Я играл на ставках около года,всегда был адреналин,часто менялось настроение. И в один из вечеров,так играя,я захотел спать,очень сильно,стояла ставка,я следил за ней,за компьютером,но сон переосилил меня,я прилег и быстро уснул…но через секунды проснулся резко,вскочил посмотрел ставку,выключил компьютер и пошел спать. Тут все и началось,как только мозг выключался меня выкидывало из сна,как спазм или судорога по телу,но чаще такое ощущение в груди ,как будто дыхание захватывало. Паника,страх смерти ,оббегал всех врачей,пил и снотворное и антидепрессанты ,немного помогли,но решил надо завязывать и бросил.постепенно.Прошло около 2месяцев ,перед сном бывают эти спазмы,да и днем состояние ,по телу бегают как жилки под кожей,покалывания,жжение…я никогда за 27лет не думал о своем здоровье,я всегда знал,что оно хорошее,не боялся. Сейчас я только и думаю об этом,страх смерти..очень мне помогало снотворное ,выпил,мозг отключился,уснул.и если я засыпаю,то сплю всю ночь отлично.Почему просто днем у меня впринципе нормально все,бывают спазмы но не такие страшные,но как я ложусь спать,так начинается…мозг издевается надо мной. Очень часто у меня теперь покалывания,жжение, по всему телу. Может надо пропроверить спинной мозг? А и теперь у меня как все началось пол года где то,такой писк в ушах стал постоянный..или в голове…

  2. IfixxxerI Ответить

    В среднем для того что бы уснуть мне требуется 2-3 часа. Здоровье отменное, бессмертные могут завидовать, но обстановка подвела. Те кто живут в центре города, рядом с транспортными развязками, шумными соседями или в семье живет безумная сова поймут. Хочу поделиться набором испытанных техник как уснуть, помогло или нет лично мне. Возможно те, которые не помогли мне – помогут вам, если добавите свои – вообще отлично, спать-то хочется. Методы расположены от полезного к бесполезному лично для меня.
    Голоса в моей голове
    Необходимо услышать как можно больше обрывков фраз или мыслей. Представьте, что в вашей голове внезапно заговорили все, кого вы слышали в жизни, но фразы вы можете слышать по одной, а не шум всех сразу. Фразы должны быть не длиннее 2-3 слов, их должно быть много, говорят разными голосами. Голубой арбуз – она пошла – прикрути колеса – печенье – почта не работает – ковролин – …..
    Пока лучший, засыпаю за 5-15 минут, но освоить тяжело, мне пришлось потратить пару недель, для того что бы услышать все это в первый раз. Из плюсов – если снаружи начали шуметь и говорить, вас не задевает. Этот звук просто вливается в тот поток бреда, что и так уже в голове.
    Возвращение в сон
    Если есть любимый сон или вы помните какой-угодно – нужно начать переживать его заново. Рассматривать детали окружения, двигаться по нему. Если любимого сна нет – его можно придумать.
    Засыпание занимает около 30 минут, очень приятный метод, спишь как младенец, сон обычно глубокий и спокойный. У меня любимый сон есть, попытки войти в “придуманный” уснуть не помогли. Блуждаешь внутри фантазии, но не засыпаешь. Если во время засыпания есть посторонний шум – невозможно сосредоточиться, легко сбиваешься.
    Самогипноз
    Удобно лечь (в то положение, в котором обычно спишь, лучше всего на бок) и не ворочаться, даже если хочется. Повторять “Я спокоен, мое тело расслабляется, пальцы моих ног расслаблены, моя стопа расслабляется, стопа расслабляется, стопа расслабляется, я чувствую как ступни стали теплыми…” ну вы поняли. Необходимо постоянно повторять как расслабляется какая-либо часть тела и стараться расслабить ее, если мышца все еще напряжена – спокойно повторять, пока не расслабишься. Можно от пальцев ног вверх, сверху вниз, от живота в стороны и тд.
    Метод муторный и довольно нудный. Часто срываешься сам на себя – чо я как дибил, бросаешь это все и начинаешь ворочаться всю ночь. В освоении тяжелый, нужно включить беспощадный пофигизм, легко сбиваешься на посторонние шумы. Но если все-таки удается убедить себя продолжать – работает. Применяю после физических нагрузок. Если переработал, и мышцы гудят и болят, не дают расслабиться, а лежать во всех позах неудобно, вполне можно убедить себя, что ты наконец расслабился и уснул.
    “Глазные” техники
    Открыть глаза и быстро переводить взгляд с предмета на предмет. Моргание наоборот: каждые 10-50 секунд открывать глаза на долю секунды. Любая гимнастика для глаз.
    Быстро устают глаза, помогает в редких случаях. Если день эмоционально не насыщен и внутреннего монолога нет, а уснуть не дает просто тело – может помочь.
    Как засыпают разведчики
    С таким названием мне попался этот метод в интернете. Нужно лечь на спину и закатить глаза и держать их в таком положении. Это вроде как их естественное положение во сне и так вы быстро уснете, и тд.
    Прям отдельно вынесу, метод для врагов. Легко узнать где именно находятся мышцы отвечающее за движение глаз и как охренительно сильно они могут болеть! Два часа протирания глаз, бесцельные попытки хоть как-то расслабить эти мышцы и новые матерные конструкции в лексиконе. Спать? Нет.
    Дыхательные практики
    Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Дышите только одной ноздрей. Перейдите на дыхание животом, а не диафрагмой. Смените дыхание на поверхностное, с неглубокими вдохами и выдохами.
    Все методы быстро начинают раздражать. Приходится постоянно следить за дыханием, считать секунды, вынуждать организм пользоваться только одним типом дыхания. Может для тех кто практикует медитацию и подойдет. Мне не подошло.
    Детализированный предмет
    Представляем себе например кота(уровень боль и страдания) или лом(уровень для начинающих). Необходимо наполнить предмет деталями и все их помнить. Например: у сковородки обязательно красная ручка, это старая чугунная сковородка, она вся в саже, такой толстой, что аж потрескалась, дно сковородки недавно скребли, местами видно светлые полосы чугуна, ручка деревянная, треснула в нижней трети и тд.
    Увлекательная игра, но уснуть не помогает прям не нифига, а нифигища! Можно всю ночь эволюционировать сковородку в летающий корабль или древний артефакт, уставший мозг выдаст интересные картины, но уснуть мне не удалось.
    Монотонные техники
    Нужно закрыть глаза и представить себе что-либо монотонное: качающийся шар, волнение травы, сыплющийся песок, бег облаков и тд. на выбор засыпающего. Если образ теряется – вернутся к нему снова, и так пока не уснешь.
    Мне не помогает. Внутренний монолог не затихает. Я представляю себе шар, он качается, а я продолжаю обсуждать с собой волнующие меня проблемы. Попытки насильно “заткнуть фонтан” и просто смотреть на шар вызывают только раздражение и злость, в таком состоянии фиг уснешь.
    Техники счета и иже с ними
    Самые известные и самые бесполезные, как по мне. Первым делом – считать овец, потом досчитайте до 1000, досчитайте от 1000 до 1, алфавит в прямом и обратном порядке, простые математические примеры, не сложнее 2+2, вспоминать все слова на букву А, вспомните все слова из 4х букв, и тд.
    Мне не помогает. Внутренний монолог затихает, разумеется, но сон не приходит. Мозг обрабатывает задачу, но стремится вернуться к своим проблемам. Как только счет окончен – внутренний монолог начинается снова.

  3. fan_gta Ответить

    Ночь – это время, когда чаще всего возникают тревожные состояния, переживания, страхи. Сложности, о которых думает человек перед сном, уже утром могут показаться несущественными. Но эти мысли не дают уснуть часами, и наутро можно почувствовать себя разбитым и уставшим. Такое состояние свойственно ответственным людям, которые берут на себя непосильный груз обязательств.
    Часто этому сопутствует перевозбуждение, вызванное бурными событиями пережитого дня. В таком случае следует научиться переключаться с рабочей жизни на домашнюю, оставляя все профессиональные проблемы за порогом квартиры. Надо акцентировать внимание на приятных занятиях, связанных с отдыхом.
    Нужно позволить себе расслабиться перед сном за просмотром приятного фильма или прослушиванием музыки. Подойдут любые занятия, вызывающие спокойные мысли.

    Что делать, если мысли не дают уснуть

    Чтобы очистить разум от мыслей, которые часто мешают уснуть, можно использовать методику «мешок для мусора». Каждый раз, когда возникает подобная мысль, надо отправлять ее туда. Представлять, как освободилось пространство для спокойных и приятных размышлений. Надо поступать так с каждым новым «мусором», а потом мысленно взять этот мешок, завязать и выбросить его в пропасть. После этого можно устроиться удобно и уснуть.
    Метод представления приятных ощущений подойдет людям с кинестетическим типом восприятия. Им будет полезно воображать, как они лежат на мягкой тучке, погружаются в теплую морскую воду или левитируют в тумане. Визуалам больше подойдет воспроизведение в голове красивых пейзажей, а аудиалам – прослушивание приятной музыки. Визуализация и медитация прекрасно помогают отключиться от назойливых мыслей и скорее погрузиться в сон.
    Способ многократного проговаривания стихов или цитат – это упражнение, направленное на расслабление ума. Поможет чтение молитв, аффирмаций (что больше по душе), текстыё любимых песен, которые улучшают настроение. Надо многократно повторять слова, пока не захочется дремать.

    Как настроиться на сон

    Достаточная физическая нагрузка помогает вечером легко заснуть. Делать упражнения надо за 3 часа до сна. Затем следует принять теплую расслабляющую ванну, можно с эфирными маслами лаванды или мелиссы. Перепад температуры после купания вызывает сонливость (из-за снижения метаболизма) и улучшает самочувствие.
    Полезно делать упражнения на глубокое дыхание. Это помогает расслабиться и успокоить воображение. Потребуется выключить свет и сесть на пол. В помещении должна быть тишина.
    Последовательность действий:
    Вдохнуть через нос на счет 4.
    Задержать дыхание, считая до 7.
    Выдохнуть на 8 через рот.
    Сделать 4 повторения.
    Еще один эффективный способ преодолеть бессонницу – снизить температуру в комнате. Для этого надо перед сном включить на время кондиционер или открыть окно, можно сменить одеяло на более тонкое.
    Комфортная ночная температура – от 15 до 20 градусов.

    Спальное место

    Чтобы отдых был полноценным, без плохих сновидений и тяжелого засыпания, важно создать комфортные условия. Спальное место должно быть удобным, подушка и матрас комфортными, нательное белье достаточно свободным, чтобы не нарушать кровообращение. Перед отходом ко сну желательно полностью выключить свет, поскольку он может нарушить суточный ритм и заставить мозг работать активно.
    При необходимости включать свет ночью лучше использовать лампы с красным светом вместо голубого, повышающего работоспособность. Если условия не позволяют уменьшить освещенность в спальне, то стоит использовать маску для глаз.
    Городские квартиры часто имеют небольшую площадь, поэтому функцию спального места выполняют диваны. Важно, чтобы в этом случае, кроме основного матраса, предусмотренного конструкцией, присутствовал топпер (тонкий ортопедический матрас, используемый только ночью). При покупке дивана или кровати людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует выбирать жесткое спальное место.

    Расслабление

    Чтобы не возбуждать нервную систему, нужно снизить количество кофеина, потребляемого в течение дня, и не есть перед сном. Если голод мешает уснуть, то можно немного поесть, предпочитая пищу, содержащую триптофан и кальций (молочные продукты, миндаль, бананы, арахис). Такая еда запускает синтез мелатонина. А вот сладостей лучше избегать, поскольку они не способствуют засыпанию.
    Если тяжело быстро уснуть, то для расслабления можно включить медленную, тихую, красивую музыку. Ничего, если она будет скучной, так даже лучше. Перед сном полезно принять теплый душ и помедитировать. Существует много разных видов медитации, которые освободят мозг от назойливых размышлений.
    Эффективно действует техника постепенного расслабления мышц тела: начать нужно снизу и постепенно пошагово подниматься к голове.

    Стресс

    От накопившегося за день стресса можно избавиться при помощи спокойной деятельности. Чтение любимых книг или просмотр смешных видео хорошо расслабляет и успокаивает.
    Помогают уснуть упражнения на расслабление симпатической нервной системы. Для этого надо медленно вдохнуть левой ноздрей, прикрыв правую пальцем руки, выдохнуть и повторить несколько раз. Это освобождает от стресса и помогает спокойно заснуть.

    Как отключить мозг для сна

    Ученые после проведенных экспериментов выяснили, что компьютер на ночь может привести к нарушению засыпания. При этом просмотр телевизора не имеет таких последствий. Общение через интернет в ночное время чрезмерно возбуждает мозг, что приводит к нарушению сна.
    За час до отхода ко сну полезна неспешная прогулка на свежем воздухе. Это слегка утомит и поможет отключить голову. Прямо перед отходом ко сну полезно выпить теплый напиток, например, молоко с медом. Оно расслабляет и настраивает на здоровый сон. Некоторые чаи (ромашка, мелисса, лаванда, чабрец) обладают успокаивающим действием. Но не стоит добавлять в них сахар, это помешает заснуть.
    Никакие методы расслабления не помогут тем, кто не заботится о своем здоровье. Если человек уже довел себя до такого состояния, что не может заснуть без таблеток, впал в депрессию или страдает бессонницей на почве алкоголизма, то ему лучше обратиться к психотерапевту.

  4. luckyraccoon Ответить

    Далее теплый воздух на выдохе следует через плечо вашей правой руки, а затем кисти. В заключении сделайте паузу. Затем делайте вдох и опять представляйте, что воздух проходит через правое ухо. Задерживаете дыхание. Выдыхаете воздух и «посылаете» его к бедру павой ноги и к ступне. Делаете паузу.
    Опять «вдыхаете» через правое ухо и задерживаете дыхание, а затем на выдохе «посылаете» воздух к бедру и ступне уже левой ноги, делаете паузу. Вдыхаете, отправляя поток воздуха через правое плечо, и задерживаете дыхание. На выдохе поток воздуха должен «пройти» плечо и кисть левой руки. Делаете паузу, а затем вдыхаете глубоко в последний раз. Задерживаете дыхание, а на выдохе пропускаете воздух через левое ухо.
    Второй круг или цикл нужно начинать с вздоха через левое ухо, затем следует пауза. Выдох делаете через левое плечо, руку и кисть. Далее глубокий вдох и пауза, а выдох через бедро и ступню левой ноги. После паузы делаете вдох и задерживаете дыхание, а выдыхаете через бедро и ступню правой ноги.
    После паузы вдыхаете через левое ухо, задерживаете дыхание и выдыхаете через правую руку. Делаете паузу и опять набираете полные легкие воздуха, задерживаете дыхание и завершаете цикл выдохом через правое ухо.
    В итоге, за один цикл вы делаете 5 вдохов и столько же выдохов. За это время вы должны расслабиться и полностью сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через ваше тело. Главное помнить, что именно при выдохе организм больше всего расслабляется. Поэтому в любой дыхательной практике определяющее место занимает фаза выдоха.
    Техника «Спецслужб», которая учитывает физиологические аспекты сна. По данному методу нужно удобно устроившись в кровати, расслабиться и закрыв глаза, закатить их под веками вверх. Во время сна глазные яблоки именно так расположены, поэтому данный метод помогает заснуть быстро.
    Используя технику «Обратного моргания» человек должен принять удобную позу, сомкнуть веки и через определенные промежутки времени открывать и тут же закрывать глаза. Это и есть моргание наоборот. В итоге мозговая деятельность снижается, тело расслабляется, а человек погружается в сон.
    Помимо выше указанных техник можно воспользоваться и такими вспомогательными средствами как:
    травяной чай или теплое молоко с медом;
    настой укропа;
    самомассаж лба в области между бровями, массирование ушных раковин, а также внутренней стороны запястий;
    расслабляющие упражнения, к примеру, аутотренинг «Пляж», когда человек представляет себе будто бы он лежит на теплом морском побережье и слышит успокаивающий шум моря или же «Шар», когда представлять нужно большой качающийся на волнах шар.
    Ниже перечислены несколько универсальных рекомендаций, которые помогут наладить сон:
    Планируйте свой день. Соблюдение режима помогает организму привыкнуть к определенному ритму жизни. Исследователи выяснили, что организм человека выбивается из привычного ритма всего за пару дней. Поэтому бывает действительно сложно восстановиться после нескольких бессонных ночей и ложиться спать вовремя. Считается, что для нормального самочувствия взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Правда, организм каждого из нас уникален, поэтому кому-то нужно больше отдыхать, а кому-то для бодрости будет достаточным проспать шесть часов.
    Дневной сон идет на пользу не только детям, но и помогает взрослому человеку освежиться и набраться сил в середине дня. Правда, тут важно соблюсти меру. Поскольку, проспав пару часов днем, вы вряд ли сможете легко уснуть вечером. Поэтому некоторые специалисты не рекомендуют людям, у которых есть проблемы с засыпанием, отдыхать днем, для них будет лучшим выходом накопить усталость до вечера. Другое дело – это посменные работники, для которых дневной сон считается нормой, т.к. они работают ночью, а отдыхают днем.
    При смене часовых поясов бывает очень трудно уснуть, ведь сбивается не только режим дня человека, но и меняется привычное для него время бодрствования и сна. Когда летишь на запад, то первые сутки на новом месте после утреннего прилета удлиняются, поэтому чтобы хорошо уснуть, нужно просто дотерпеть до вечера. С перелетами на восток дела обстоят сложнее, поэтому можно прибегнуть к помощи мелатонина, который поможет наладить внутренние часы человека.
    Физические нагрузки полезны для организма, но они должны заканчиваться минимум за 2-3 часа до сна. В противном случае чересчур возбуждённый организм не сможет уснуть. Такие виды спорта как аэробика, бег, лыжи, скандинавская ходьба, эллипсоид, плавание и велосипед помогают наладить сон.
    Не только режим дня, но и правильное питание играют важную роль в процессе налаживания сна. Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна. К тому же следует тщательно выбирать блюда, которые стоит готовить на ужин. Следует отказаться от тяжелой и медленно усваиваемой пищи. Лучше отдать предпочтение белковым продуктам, например, рыбе, нежирному мясу, творогу, йогуртам, некоторым фруктам.
    Кофеин – это враг крепкого сна, особенно, если содержащие данное соединение напитки или продукты вы любите употреблять во второй половине дня. Также не стоит вечером злоупотреблять шоколадом, так вы и фигуру сбережете и сможете быстро уснуть.
    Особое значение для легкого засыпания имеет и та деятельность или физическая активность, которой занимается человек непосредственно за 2-3 часа до сна. Считается, что во избежание проблем со сном нужно избегать просмотра телевизора, использования компьютера, телефонов или других гаджетов перед засыпанием. Помимо того, не стоит производить сложные вычисления или решать логические задачи перед сном. Все выше описанные действия не способствуют расслаблению и спокойствию, а наоборот будоражат нервную систему, мешая спокойно заснуть. Вечером рекомендуется почитать в кровати или принять расслабляющую ванную, а активную деятельность лучше оставить на утро.

    Как уснуть при бессоннице

    Ответить на вопрос о том, как уснуть, если бессонница мучает человека, можно только разобравшись с тем, что это за состояние такое, как оно возникает и можно ли с ним самостоятельно справиться. Итак, инсомния или бессонница – это одно из самых часто встречающихся нарушений или расстройств сна, при котором человек спит плохо и мало или вообще не может заснуть.
    Риск бессонницы возрастает при сменной работе или при частых перелётах со сменой часовых поясов.
    Ко всему прочему это недомогание может возникать и из-за постоянного переутомления, в стрессовых ситуациях, при некоторых болезнях, а также в чересчур шумных и освещённых помещениях, используемых для сна.
    Если у пациента наблюдаются следующие признаки, то врач, скорее всего, поставит ему диагноз бессонница или хронический недостаток сна:
    постоянное плохое засыпание;
    плохое качество сна, когда человек постоянно просыпается и потом долго не может уснуть или ему снятся кошмары;
    нарушение сна наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца;
    нестабильное психоэмоциональное состояние, связанное с постоянным недосыпом;
    повышенная беспокойность и возбудимость.
    Причинами бессонницы могут быть:
    неблагоприятные условия для сна (неудобная кровать, подушка, матрас, синтетическое постельное белье, плохо проветренная комната, шум, психологический дискомфорт);
    стресс;
    сбой в привычном режиме дня человека из-за посменной работы или перелета;
    прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, ноотропы, кортикостероиды, нейролептики) или психотропных наркотических веществ;
    невралгические и соматические расстройства (гипогликемия, гипотиреоз, астма, эзофагальный рефлюкс, деменция, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием, болезни сердечной системы, болевой синдром, зуд из-за кожных заболеваний, психические расстройства, депрессивные состояния);
    пожилой возраст.
    Бессонница – это серьезное недомогание, которое не только доставляет человеку множество неудобств, но и провоцирует развитие ряда серьезных заболеваний, например, инфаркта миокарда, нарушений в обмене веществ, инсульта, депрессии и других. Именно поэтому следует безотлагательно обратиться к врачу при первых симптомах бессонницы.
    Как победить бессонницу и научиться легко засыпать? На начальном этапе сомнолог (врач, занимающийся проблемами сна) проводит полное обследование пациента и устанавливает причины недомогания. Это чрезвычайно важная часть в лечении бессонницы. Поскольку именно от причины данного состояния врач выбирает подходящее лечение.
    С бессонницей можно и нужно бороться без лекарств, потому что снотворные средства лишь помогают устранить проявления недомогания, а не устраняют его причину. Приняв волшебную пилюлю, вы, конечно, заснете, но бессонница от этого никуда не исчезнет. Ко всему прочему, как мы упоминали выше, снотворные препараты могут вызывать привыкание и имеют ряд противопоказаний и тяжелых побочных эффектов.
    Заснуть при бессоннице помогут:
    Психологическое консультирование, т.е. сеансы у психиатра или психотерапевта, где специалист будет разбираться с бессонницей, причиной которой стал стресс или нестабильное психоэмоциональное состояние пациента, вызванное, к примеру, травмой или пережитыми жизненными событиями. Врач-психотерапевт обучает своих пациентов различным расслабляющим техникам, которые помогают настроиться на позитивный лад и уснуть.
    Коррекция циркадного ритма (цикла сна и бодрствования) человека при помощи фототерапии (воздействие светом), хронотерапии, а также приема препаратов, содержащих мелатонин.
    Терапия неврологических, психических или соматических заболеваний, симптомы которых (к примеру, болевой синдром, зуд, депрессивное состояние) могут вызывать бессонницу.
    Отмена препаратов, которые вызывают бессонницу или замена их на другие лекарственные средства.
    Инструктаж по гигиене сна. К сожалению, многие ошибочно полагают, что совсем необязательно приобретать хорошую кровать, матрас или постельное белье, чтобы высыпаться. Помимо того, для крепкого и здорового сна нужно обязательно проветривать спальню, не захламлять ее старыми и пыльными вещами, а также периодически делать влажную уборку. Также имеет значение одежда, в которой спит человека. Вам должно быть комфортно, т.е. не холодно, не жарко, пижама не должна быть маленькой или большой, а еще лучше выбирать натуральные ткани, от которых не возникнет неприятные ощущения зуда или жжения.
    При лечении бессонницы врачи рекомендуют своим пациентам вести дневник сна, который помогает выявить причины недомогания. Помогают заснуть различные дыхательные техники, о которых мы также говорили выше. Людям, страдающим от бессонницы, не лишним будет узнать азы медитации и ознакомиться с другими методами релаксации. Все это поможет успокоиться, расслабиться и сладко заснуть.
    Общие рекомендации по гигиене сна или что нужно делать или не делать, чтобы заснуть:
    Специалисты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, т.е. придерживаться режима сна и бодрствования, тогда организм будет сам уставать к определенному времени, а вы сможете без труда уснуть.
    Активный образ жизни и физические нагрузки помогают расслабиться, а следовательно уснуть во время, главное не переусердствовать и не перевозбудиться непосредственно перед сном.
    Скорректировать свое ежедневное меню таким образом, чтобы во второй половине дня не употреблять в пищу напитков, содержащих кофеин, а также продуктов, которые тяжело перевариваются.
    Отказаться от вредных привычек, лучше конечно навсегда или как минимум за пару часов до сна.
    Ложиться в кровать только для того, чтобы поспать.
    Исключить дневной сон, т.к. выспавшись после обеда, вы можете не захотеть ложиться спать вечером.
    По возможности избегать во второй половине дня сильных эмоциональных потрясений и переживаний, пусть даже и радостных. К примеру, некоторые любят перед сном посмотреть фильм ужасов, а потом не могут заснуть, потому что в голову лезут всякие дурные мысли. Абсолютно то же самое можно сказать и о безудержном веселье перед сном, особенно это касается детей, которые «набесившись» в активных играх не могут уснуть или всю ночь плохо спят.
    Не стоит перед сном пользоваться какими-либо гаджетами (смотреть телевизор, сидеть за компьютером, планшетом или телефоном) или заниматься умственной деятельностью. Все это возбуждает, а не успокаивает мозг. Лучше почитать книгу или, уютно устроившись на кресле, послушать расслабляющую музыку.
    Сомнологи утверждают, что индивидуальный вечерний ритуал поможет настроить организм на сон. Это может быть традиционный стакан горячего молока перед сном или расслабляющая ванная. В общем, не запрещено все то, что успокаивает вас и настраивает на позитивный лад.
    Атмосфера в спальне, как и ее оснащенность удобными постельными принадлежностями играет первостепенное значение. Согласитесь, намного приятнее засыпать в уютной постели и в хорошо проветренной комнате. Помимо того, освещенность спальни, как и уровень шума в комнате должны быть минимальными.
    Специалисты рекомендуют ложиться в кровать только тогда, когда вы почувствовали усталость и сонливость. Если в течение получаса вам не удается заснуть, то лучше не мучатся и не раздражаться по этому поводу. Встаньте и займитесь чем-нибудь, так вы отвлечетесь, устанете и захотите спать.
    Справиться с бессонницей помогают основные методы релаксации (расслабляющий аутотренинг, визуализация спокойных образов и приятных моментов, дыхательные техники), а также йога и медитация.
    Когнитивная психотерапия помогает наладить сон пациентам, которые из-за панического страха «не уснуть» впадают в истерику и страдают от депрессии.
    Помимо того, эффективен метод «ограниченного сна», когда вместо стандартных восьми часов, человек спит не более пяти. Сначала будет сложно из-за того, что организм должен принять новые правила игры. Первую неделю человек будет больше уставать днем и чувствовать сонливость и упадок сил. Однако со временем его организм перестроится, а бессонница отступит.
    Безусловно, медикаментозное лечение бессонницы дает стабильные результаты. Гипнотики или снотворные препараты нового поколения хорошо зарекомендовали себя. Правда, специалисты не спешат назначать их своим пациентам. Все дело в том, что более эффективным считается терапия, направленная на устранение причины бессонницы, а не на облегчение ее последствий.
    Ведь, принимая снотворное, человек действительно лучше спит, но не избавляется от недомогания. Поэтому к всевозможным лекарственным средствам стоит прибегать только тогда, когда все другие методы не приносят долгожданного облегчения.

  5. Diman-X Ответить

    Здравствуйте, дорогие друзья! Задаетесь ли вы вопросом, что делать, если я не могу уснуть из-за мыслей в голове? Когда и спать вроде хочется, и организм устал, а мысленный диалог, не желая останавливаться, не дает отправиться в царство Морфея?
    На то есть ряд причин, о которых речь пойдет в данной статье. Мы разберем, что делать, когда вы не можете уснуть.
    Содержание:
    Причины, по которым сложно уснуть – современный взгляд на бессонницу
    Не могу уснуть из-за мыслей в голове — 18 лучших способов, чтобы правиться с бессонницей
    Профилактика бессонницы – советы экспертов
    Как не надо себе помогать. ТОП-3 опасных способа уснуть
    Заключение

    Причины, по которым сложно уснуть – современный взгляд на бессонницу

    В 95% случаев мы часто не можем уснуть из-за стресса. В течение дня мы что-то делаем, с кем-то встречаемся, куда-то перемещаемся, слышим новости, что-то читаем. Мы каждый день накапливаем напряжение. В норме, когда мы умеем расставаться с этим напряжением. Тогда мы находимся в балансе  — напряглись днем, ночью расслабились.
    В норме, если мы засыпаем в течение 5-7 минут, после того, как легли в постель.
    Иногда напряжения бывает слишком много. Настолько много, что организм просто так не может с ним справиться. Если долго находится в таком состоянии (долго испытывать хронический стресс), то мало того, что мы плохо засыпаем, то мы можем еще испытывать сложности с ночным восстановлением. Сон будет поверхностный, прерывистый, не глубокий. И утром у нас не будет чувства, что мы отдохнули.
    В этом случае, нужно использовать разные способы, которые помогут быстрее заснуть.
    Есть крылатое выражение, что хорошо спит тот, у кого совесть чиста. Но иногда и с чистой совестью тяжело заснуть.

    Не могу уснуть из-за мыслей в голове — 18 лучших способов, чтобы правиться с бессонницей

    #1 За два часа до сна отключите все «голубые» экраны – телевизор, компьютер, планшет, смартфон. Не сидите в ленте социальных сетей до полуночи. Наш мозг воспринимает голубое свечение, как дневной свет. И это мешает выработке мелатонина (естественному гормону сна)
    #2 За пару часов до сна приглушите основной свет. Оставьте бра или ночник. По той же причине, что и выше – при ярком освещении нарушается выработка мелатонина.
    #3 Вместо телевизора почитайте 20-30 минут перед сном. Только не переусердствуйте. Если книга будет очень интересная – можно засидеться глубоко за полночь. Книголюбы меня поймут.
    #4 Проветрите комнату, в которой спите. Температура воздуха должна быть прохладной. Но под одеялом вам должно быть тепло и комфортно.
    #5 Хорошей привычкой будет совершать небольшую прогулку перед сном. Минут 15-20 пройтись вокруг дома, подышать свежим воздухом. Прогулки способствуют успокоению нервной системы и успокаиванию мыслей.
    #6 Пока прогуливаетесь, выполните дыхательную практику – вдыхайте на 4 счета и выдыхайте на 4 счета. Можно эту практику сделать уже дома. Это тоже успокоит нервную систему и отвлечет ум от навязчивых мыслей.
    #7 Если какая-то конкретная мысль не дает вам уснуть, например, вы забыли позвонить кому-то, или что-то отправить, или беспокоитесь, что не вымыли посуду – то сделайте это как можно скорее. Если возможности прямо сейчас такой нет, то встаньте и запишите эту мысль на листе бумаги и завтра утром первым делом выполните беспокоящее действие.
    Если таких мыслей много – то выпишите их все на бумагу и отложите до завтра. Скарлет О Харра из «Унесенных ветром» часто повторяла себе такую фразу «Я подумаю об этом завтра». Наш мозг так устроен, что не может оставить в покое то, что его беспокоит. Он как компьютер, с большим количеством открытых окон и документов продолжает обрабатывать информацию. Но, когда мы выписываем наши мысли на бумагу, то они из мысленного наблюдения переходят в зрительное наблюдение. И ум может чуть расслабиться. Главное – выполните все или как можно больше из написанного на следующий день.
    #8 Используйте сладкие запахи перед сном. Зажгите свечи с ароматом ванили, яблока с корицей, лесных ягод, жасмина. Посмотрите на свечу, вдыхайте аромат. Сладкие запахи успокаивают нервную систему.
    #9 Примите теплую ванну. Не горячую, это важно, а теплую. Добавьте соли или пены. Позвольте расслабиться вашему телу и мозгу.
    #10 Выпейте полчашки теплого молока с медом и корицей. Молоко придаст сытость и в нем есть такое вещество, которое помогает вырабатываться гормонам сна.
    #11Сделайте небольшой комплекс растяжки. Можно прямо в кровати. Часто, скованность мышц из-за сидячей работы не дает нормально расслабиться. А 15-минутное движение снимет напряжение и позволит спокойно уснуть. В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения Растяжка мышц всего тела в домашних условиях
    #12 Найдите удобную позу для сна. Особенное, если какое-то напряжение в теле еще осталось или вы страдаете хронической болью в спине или ногах. Подберете тот вариант положения тела, который позволит быстрее расслабиться.
    #13 Спальня предназначена только для сна и занятий любовью. Постарайтесь удалить из комнаты любые предметы, которые создают электромагнитное излучение – телевизоры, гаджеты, планшеты, телефоны, роутеры, приставки, компьютеры, часы со световым табло. Отгородите себе уголок в квартире, где вы будете только спать.
    #14 Используйте механический будильник. Таким образом, не будет необходимости держать телефон в спальне. А это, в свою очередь, убережет от желания залезть в социальную сеть или интернет, лежа в кровати.
    #15 Не пейте напитки с кофеином после 17 часов. Кофе, зеленый и черный чай исключите для лучшего сна. На ночь хорошо подойдет травяной напиток из ромашки или мелисы.
    #16 Займитесь сексом перед сном. Секс – отличный способ снять напряжение и получить выброс эндорфинов. Отличный сон обеспечен.
    #17 Мы очень хорошо спим под так называемый белый шум. Это звуки дождя, шелеста листьев, водопада. Используйте музыку для сна, которой много сейчас в сети. Только ставьте на таймер эти звуки, чтобы гаджет потом отключался сам и не мешал вам спать.
    #18 Выполняйте перед сном простую дыхательную медитацию или йога нидру. Эти практики хорошо настраивают на расслабление.

    Профилактика бессонницы – советы экспертов

    Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке. Мы треть жизни проводим во сне. Одежду для работы или выхода мы тщательно продумываем. Со сном следует делать тоже самое. Если от вашего дивана или кровати у вас болит спина или шея, то найдите средства, чтобы их заменить. Ночное восстановление очень важно. Оно влияет на наше здоровье достаточно сильно. Позаботьтесь о качественном матрасе.
    Выберите то постельное белье, которое вам нравиться. Оно должно быть хорошего качества и приятно к телу. Тоже с пижамой или одеждой для сна. Выбирайте натуральные ткани и приятную вам расцветку.
    Занимайтесь регулярно физической нагрузкой. Тренажерный зал, бассейн, йога, бег, фитнес – любая регулярная тренировка. Физические упражнения хорошо снимают умственное напряжение и помогают быстрее справиться со стрессом. Помните о регулярности – 3-4 раза в неделю.
    Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Даже в выходные. Организм привыкает к порядку и режиму. Научитесь ложиться спать до полуночи, а вставать до 8.00.
    Добавьте в свой рацион добавки магния и витамина D. Пропивайте эти витамины курсами. Они будут способствовать выработке мелатонина, и помогать быстрее восстановиться.

    Как не надо себе помогать. ТОП-3 опасных способа уснуть

    Способ # 1 – алкоголь перед сном

    Употребления алкоголя перед сном не поможет лучше спать. Более того, алкоголь ухудшит качество глубокого сна. Тем более попытки так расслабиться регулярно, может вызвать привыкание к крепким напиткам.

    Способ # 2 — снотворное без рецепта врача

    Не экспериментируйте с синтетическими лекарствами самостоятельно. Другое дело, если вам прописал их врач, который, исходя из вашего состояния, подобрал дозировку и продолжительность приема. В противном случае вы можете еще больше нарушить естественные ритмы сна.

    Способ # 3 – силовые тренировки перед сном

    Силовая тренировка активизирует нервную систему. И, вместо отдыха к вечеру, вы можете получить заряд бодрости и активности. Заканчивайте физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Другое дело – растяжка, несложная йога или небольшая прогулка перед сном. Они принесут больше пользы, чем тяжелое железо.

    Заключение

    Друзья,  я желаю вам приятных сновидений и здоровья. Надеюсь, вы не часто сталкиваетесь с ситуацией, что не могу уснуть из-за мыслей в голове. Берегите себя, применяйте способы, описанные в статье, и делитесь в комментариях вашим мнением, что вам помогает лучше спать.
    Всего вам доброго и до новых встреч. С уважением, Ольга Усачева.
    Возможно, вам будет интересно: Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна

  6. orgasmotron Ответить

    Способ 2

    «Видение вслепую»
    Расслабьтесь, как подсказано выше.
    Закройте глаза.
    Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

    Способ 3

    «Звуковые файлы»
    В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.
    Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.
    Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

    Способ 4

    «Спецназ»
    Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.
    Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.
    Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

    Способ 5

    « Обратное моргание»
    Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.
    Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

    Способ 6

    «Радуга»
    Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.
    Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
    Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
    Желтый. Солнце. Лимоны.
    Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
    Голубой. Река. Небо. Шарф.
    Синий. Море. Забор. Свитер.
    И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

    Способ 7

    «Погружение в матрас»
    Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.
    Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

    Способ 8

    «Овцы»
    Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.
    ***
    Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.
    Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:
    Проветренное помещение.
    Свежее постельное белье.
    Обеспечьте полную темноту.
    Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, одна из причин распространяющегося косоглазия и цифрового слабоумия.
    Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться можно здесь.); заболеваний сердца, диабета второго типа.
    Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
    Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
    Примите ванну с хвойным экстрактом.
    Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
    При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
    При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
    О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, узнайте здесь.
    Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

  7. sser174 Ответить

    Что не рекомендуется делать непосредственно перед сном:
    смотреть телевизор, работать или играть за компьютером;
    волноваться, нервничать из-за пустяков;
    плотно есть (лучше легкий перекус, включающий молочные продукты);
    заниматься интенсивными физическими упражнениями;
    пить кофе, алкоголь, крепкий чай, газированные напитки с кофеином, есть шоколад.

    Способ очень быстро уснуть, лежа в кровати

    Существует несколько способов психологического самогипноза, которые иногда способны помочь человеку с легкостью заснуть. Вот какой метод практиковался в советских спецслужбах. Этот способ позволяет быстро уснуть днем, но и в ночное время он тоже работает. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, вытянуть руки вдоль туловища, максимально расслабиться и представить, что находишься в приятном месте. Затем необходимо очень медленно закатить глаза вверх, под веки. Впрочем, этот способ, как и все аналогичные, наверняка подойдет не всем. Особенно сложно будет применить его тем, кто привык засыпать на боку или животе, а не на спине.
    Еще одним способом быстрого засыпания, на сей раз подтвержденным научными исследованиями, является метод прогрессивной мышечной релаксации. Его суть заключается в последовательном сокращении групп мышц. При этом затрагиваются мышцы конечностей – сначала ног, а затем рук. Для начала нужно сделать глубокий вдох, и напрячь пальцы ног, затем выдохнуть и расслабить мышцы. Потом то же самое действие необходимо проделать с икрами, бедрами, и т.д.
    Еще одно дыхательное упражнение, способствующее быстрой релаксации – метод «4-7-8». Он прост – лежа в кровати делаем вдох, сосчитав до четырех, затем задерживаем дыхание на семь секунд, а затем выдыхаем в течение восьми секунд. Рекомендуется сделать несколько таких упражнений.

  8. VernerT Ответить


    Для того, чтобы человеческому организму жить, ему необходимо периодически восстанавливать свои ресурсы: есть, пить, спать… Мы поговорим о сне, а точнее о бессоннице.
    Бессонница бывает разной:
    – не могу долго уснуть, хотя устал/а;
    – засыпаю, но часто просыпаюсь;
    – засыпаю, но сплю чутко, не качественно, просыпаюсь разбитойым;
    – и другие…
    Причины бессонницы.
    Внешние причины:
    – в спальне холодно или жарко;
    – в спальне душно или воздух не свежий;
    – неудобная кровать, подушка, колючее одеяло;
    – шумно;
    – не комфортная освещенность.
    Связанные с телом, организмом:
    – возрастные особенности (маленькие дети в сумме спят дольше, но за один раз меньше обычного взрослого; пожилые люди спят меньше и встают рано утром);
    – невнимание к своим биоритмам (совы и жаворонки);
    – вы голодны, испытываете жажду или наоборот переели;
    – физическое переутомление (организм так “разогнался”, что ему трудно “затормозить”);
    – забитый нос (трудно дышать) или физиологические особенности строения носа;
    – что-то болит (горло, голова, нога, рука, живот…);
    – мелкие или крупные нарушения в работе нервной или эндокринной системы (именно эти две системы регулируют сон).
    Психологические причины:
    – Тревога. Вас “мучают” тревожные мысли, они “гоняются” по кругу. У вас есть нерешенная задача или хронический стресс, конфликт, которые и вызывают тревогу. Или на вас навалилось сразу много мелких и/или крупных неприятностей. При тревоге вам трудно уснуть вечером.
    – Депрессия, пониженное настроение. У вас апатия, переутомление, вам ничего не хочется, вам кажется что “все плохо” и вообще “жизнь гадость”. При депрессии вы засыпаете вечером, но часто просыпаетесь ночью и/или рано просыпаетесь утром и не можете больше уснуть.
    Тревога и депрессия могут быть вместе.
    – Радостное возбуждение, предвкушение. А так же другие сильные эмоции. Ваши эмоции привели нервную систему в состояние возбуждения и ей трудно успокоиться.
    Самопомощь:
    – проверьте внешнюю обстановку, поменяйте ее для своего комфорта;
    – проветрите спальню;
    – придерживайтесь режима дня;
    – создайте ритуал укладывания спать (набор одних и тех же действий в одно и то же время);
    – примите ванну (теплую 36-38 градусов в течении 30-40 минут, это сочетание расслабляет);
    – за пару часов до сна не перевозбуждайтесь физически и эмоционально;
    – научитесь снимать стресс;
    – сделайте расслабляющую медитацию;
    – используйте ароматерапию (масла ромашки, лаванды т.д.);
    – сделайте себе мягкий массаж лица, шеи, кожи головы под волосами;
    – почитайте легкую книжку;
    – сделайте дыхательное упражнение;
    – займитесь любовью;
    – мысленно посчитайте овец или кого хотите;
    – не пейте алкоголь, возможно вы уснете, но качество сна и ваше утреннее самочувствие пострадает;
    – никогда не ссорьтесь в спальне, не используйте ее как рабочий кабинет, это помешает вам настроиться на сон;
    – не пейте кофе и чай минимум за 2 часа до сна;
    – не пейте успокоительные без рекомендации врача.
    Если заснуть не получается, и вы начинаете переживать, что завтра с утра не выспитесь и будете в нересурсном состоянии, смиритесь с этим завтрашним, оставайтесь в кровати, просто полежите для отдыха тела.
    Если самопомощь не помогает, а бессонные ночи становятся регулярными, обратитесь к врачам и психологу.

  9. vseljvovich Ответить

    Нарушения сна тревожат людей самого разного возраста, но, естественно, что определенные проблемы свойственны разным возрастным категориям. Классификация этих нарушений сонного режима напрямую зависит от заболеваний. Нарушения сна проявляется в следующих аспектах:
    Человек долго не может уснуть ночью, ворочается, мучается;
    Часто люди быстро засыпают, но просыпаются и уже после этого заснуть не могут;
    Частые пробуждения, по 5 – 6 раз на протяжении сна, с периодичность в час-полтора;
    Человек часто просыпается посреди ночи на небольшой промежуток времени и вновь ложится спать.
    На самом деле, подобные патологии для каждого человека индивидуальны, так как у всех людей совершенно разная нервная система. Сон в первую очередь – это психологическое состояние организма, во время которого и сам организм, и нервная система отдыхают, восстанавливаются. Его нарушения свидетельствуют о наличии определенных проблем, которые могут привести к серьезным патологиям.

    Почему не получается заснуть ночью

    Нарушения сна могут быть прямыми, то есть напрямую связанными с проблемами внутренних органов или непрямыми — проявляться как один из симптомов определенных болезней. Существует общепризнанная классификация нарушений сна, в которую входят:
    Инсомния – нарушенный процесс засыпания;
    Гиперсомния – постоянное сонное состояние;
    Парасомния – периодическое возбужденное состояние организма, которое возникает в результате нарушения нормального функционирования внутренних органов.
    Это три основных типа нарушений сна. В 90% случаев человек испытывает один из этих трех типов, но при отсутствии лечения могут проявляться и все три типа. Все дело в том, что причиной любой из этих патологий является нарушения психического здоровья человека, ну а при длительной бессоннице психика страдает еще сильнее, что служит поводом для развития новых типов бессонницы. Человек может полностью потерять свой сон. Но не только психическое состояние может стать причиной нарушений сна, сюда можно отнести:
    Нарушения нервной системы;
    Психические расстройства;
    Стресс, переживания, депрессия;
    Часто переживают потерю сна женщины, переживающие менопаузу и мужчины в кризисе среднего возраста;
    Заболевания сердечно-сосудистой системы;
    Сахарный диабет сильно нарушает сон. Возникает кислородное голодание мозга и появляются галлюцинации в результате которых происходит пробуждение;
    Астматические заболевания;
    Эпилепсия;
    Апноэ (храп);
    Патологии почек. Очень часто потеря сна связана с регулярным мочеиспусканием;
    Гипертиреоз;
    Болезнь Паркинсона;
    Атеросклероз сосудов;
    Патологии опорно-двигательного аппарата;
    Гиперактивность щитовидной железы.

    Если по большому счету, то любое заболевание, которое создает большой дискомфорт и болезненные ощущения, способно нарушать режим сна, а побороть это можно только вылечив саму болезнь. В некоторых случаях бессонница объясняется сильным переутомлением и перенапряжением, когда организм находится в критичном стрессовом состоянии.
    Любая болезнь, нарушающая режим сна, автоматически портит психическое состояние, а соответственно в скором времени бессонница становится именно психическим состоянием человека и воздействовать на нее необходимо именно в этом русле.

    Диагностика

    Ответ на вопрос – почему люди не могут заснуть, и с чем это связано, может предоставить только опытный специалист. При обращении с подобной жалобой врач попросит, чтобы вы описали ему свое состояние. Необходимо максимально четко аргументировать все жалобы, подробно рассказать, как именно проявляется бессонница, тревожит ли вас что-то помимо сна, возможно, что-то болит.
    После всего этого врач назначает полную диагностики, которая может включать:

  10. wirgini Ответить

    ***До тех пор, пока не установите себе твердый распорядок дня, хотя бы по части своевре-
    менного отхода ко сну, вам бессмысленно бороться с бессонницей, т. к. ничего не поможет,
    разве что только химические препараты, которые не являются панацеей и к ним существует
    привыкание, что потребует увеличения доз, а впоследствии лечения всевозможных болезней,
    которые возникнут от воздействия на организм уже самой химии. Поэтому выберите, что для
    вас важнее-здоровье или беспорядочный образ жизни, когда организм уже не знает, чего от
    него хотят, т. к. нервная система дезориентирована и разбалансирована. Я даю вам только
    народные способы избавления от бессонницы, не дающие никакого побочного действия.
    ===В чашку меда прибавить 3 чайных ложки яблочного уксуса. Перед сном примите 2 чай-
    ные ложки этой смеси. Через полчаса после того. как ляжете в постель, сон обязательно при-
    дет. В случае неудачи примите еще 2 ложки смеси. Такое средство значительно лучше снот-
    ворного, т. к. оно натурально.
    ===Хороший сон обеспечат эфирные масла лаванды, иланг-иланга, нероли, мандарина, сан-
    талума, если пару капель любого и них капнуть на край подушки или кусочек ватки, которую
    положить у изголовья. Иногда бывают в продаже миниатюрные подушечки, которые можно
    класть у изголовья.
    ===Полезны общие ванны в домашних условиях хотя бы в банные дни с перечисленными
    выше эфирными маслами. К ним можно также добавить очень эффективное масло нероли.
    ===Перед сном принимать напиток из семян укропа, отваренных на кагоре или портвейне:
    50 г. семян варить на слабом огне в 0,5 л. вина. Принимать перед сном по 59-60 мл.
    ===2 столовые ложки измельченного сырья мелиссы залить 2 стаканами кипятка, остывший –
    настой процедить. Выпить все в течение одного дня. Применяется, как успокаивающее и снот-
    ворное.
    ===2 столовые ложки измельченного сырья пустырника залить 0,5 л. кипятка и настаивать 2
    часа. Пить настой по 2 рюмки для вина 4 раза в день перед едой. Применяется, как успокаи-
    вающее и снотворное
    ===Положить на ночь под подушку горсть хмеля, лаванды или березовый веник
    ===Спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по 1 сто-
    ловой ложке меда (из словаря Ванги) .
    ===Многие, чтобы заснуть применяют такой способ: лежат с закрытыми глазами, воображая пе-
    ред собой школьную доску, на которой они кистью с белой краской медленно и очень вниматель-
    но выводят большую цифру 3. В большинстве случаев человек засыпает еще до того, как он за-
    кончит написание воображаемой цифры.
    ===На некоторых людей возбуждающе действует лунный свет. Им нужно в лунные ночи зашто-
    ривать окна.
    ===Смазать перед сном виски маслом лаванды или накапать 3-5 капель его на кусок сахара и
    сосать перед сном.
    ===Спиртовая настойка зеленых растений овса является тонизирующим, общеукрепляющим
    средством, показанным при переутомлении и бессоннице.
    ===Выпить перед сном некрепкий зеленый чай пополам с молоком.
    ===Прием на ночь настойки софоры (есть в аптеках) .
    ===Выпить на ночь стакан горячей воды.
    ===Выпить перед сном стакан горячего молока.
    ===Лук, съедаемый перед сном в значительном количестве, создает хороший, крепкий сон.
    ===Выпить на ночь маленькими глотками, не спеша1/2 -1 стакан не очень холодного пива.
    Хорошего вам сна!
    ************************************************************************************************************************************

  11. Serbes72 Ответить

    Иногда для того. чтобы «отключить» мозг, применяются так называемые снотворные средства (седативные психотропные препараты) . Их действие основано на том, чтобы сделать ваш мозг, извините, тупее, чтобы ему стало наплевать на вашу проблему, он бы от нее отключился и позволил вам заснуть. Но может быть и так, что уровень вашего перевозбуждения будет таков, что напряженная работа вашего мозга не остановится после небольшой «терапевтической» дозы снотворного – и вам придется дозу увеличить буквально до состояния наркоза. В это случае вообще не идет речь об отдыхе во время сна ваш мозг вынужден не отдыхать, а бороться с той отравой, которой вы его накормили. Сон с помощью снотворных – только иллюзия сна, самообман, и он не дает ощущения отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым, не чувствует, что выспался и отдохнул. А если снотворные приходится принимать ежедневно (особенно так называемые мягкие – менее выраженного, но зато более длительного действия) , то вы даже после пробуждения не избавитесь от воздействия этого препарата: человек, вынужденный каждую ночь пользоваться снотворными, в течение дня так и продолжает ходить «оглушенным» . И главное – ваш мозг не в состоянии активно работать над той проблемой, которая мешала вам заснуть. В результате проблемы копятся, состояние может перейти в депрессивное, бессонница еще усилится. Вы увеличите дозу снотворного – и все сначала, только по нарастающей. Поэтому подобные препараты следует принимать только по назначению врача (причем при этом не хватать врача за горло, требуя выписать вам снотворное) , и только тогда. когда не помогли все безлекарственные средства от бессонницы. А такие средства есть.
    Физическая усталость. С этой целью врачи и рекомендуют небольшую прогулку перед сном; еще лучше погулять с собакой – она наверняка заставит вас побегать!
    Переключение на менее волнующие и более приятные ощущения. Посмотрите перед сном любимый фильм, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку. Хорошо действует нежная успокаивающая интимная ласка – но ни в коем случае не механический секс «во что бы то ни стало» и иногда даже через силу!
    Включение физиологических механизмов сна. Здесь поможет душистая ванна (только не слишком горячая – чтобы успокоиться, а не возбудиться!) , чашка чая (не кофе! ) и стакан молока (не водки!) . А один из самых действенных рецептов от бессонницы – выпить стакан теплого молока МЕДЛЕННО ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ. Как известно, при сосании включается седативный механизм, который у человека работает на уровне рефлекса: именно поэтому ребенок у груди матери так быстро успокаивается и засыпает… Интересно, что этот механизм срабатывает и в других «областях» : например, успокаивающий эффект курения возникает именно потому, что курильщик посасывает во рту сигарету, а вовсе не из-за воздействия никотина. Кстати, сам никотин относится к стимулирующим средствам, поэтому пытаться «убаюкать себя» интенсивным курением на ночь – занятие изначально бесполезное.
    Но это всего лишь механизмы снятия возбуждения на данный момент, и действуют они недолго. А если хотите избавиться от бессонницы насовсем – нужно решать ту проблему, которая не дает вам уснуть (или как минимум снять ее актуальность) . И не думайте, что у вас «не в порядке с головой» – просто вы даете своей голове слишком много нагрузки, и может быть, не совсем по делу!

  12. dmitan79 Ответить

    Ищу ответы на вопросы что со мной происходит.
    После кое каких перемен в бизнесе, обрела странный вид волнения.
    Происходит это так.
    Я ложусь спать, засыпаю, сплю.
    Посреди ночи от 1 до 4 раз происходит следующее:
    я осознаю что я не сплю, а лежу зажмурив глаза делаю вид что сплю, но думаю. Причем я понимаю что я планировала спать, а мой мозг сам по себе – тщательно ищет ответы на те вопросы которые днем считаются менее важными.
    Очень большая разница в приоритете этих вопросов днем и ночью. Днем это даже не проблема а вопрос времени а ночью мозг прям ищет ответы, перебирает варианты, и проблема прямо вызывает панику, я не могу спать от этого постоянного не останавливающегося мыслительного процесса. Встаю, пью воду или запиваю успокоительное, ложусь спать. Потом снова.
    То что днем казалось ерундой ночью просто проблема, катастрофа. Причем так несколько ночей мозг уделяет одному вопросу даже если он днем не решается и потом перестает. То биш он находит вопрос решенным и отпускает эти волнения.
    Причем если я сдаюсь и решаю не спать то тревога уходит, мысли кажутся снова неважными и я тупо убиваю время в интернете. То есть мозг только в бессознательном состоянии занят этим процессом.
    У меня раньше никогда ничего подобного не было. Что со мной происходит? Как это называется и чем это лечится? Пила донормил(прописал терапевт, сказал неврологов нету в нашей поликлинике), спала как убитая но намного больше чем положено(12 часов вместо 8!!), чувствую себя вареной курицей, не нравится мне он.
    Это банальный случай или такого не встречали еще?

  13. vahalin Ответить

    Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

    Повышенная тревожность

    The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.
    Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

    Алкоголь и кофе

    «Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.
    «Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.
    Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *