Почему жир откладывается на животе у женщин?

17 ответов на вопрос “Почему жир откладывается на животе у женщин?”

  1. setrus Ответить

    Наиболее распространенные причины жира на боках:
    Неправильное питание. Потребление фастфуда, быстрые перекусы, вместо полноценных приемов пищи, переизбыток углеводов способствуют скапливанию абдоминального жира на теле. В результате замедляется обмен веществ, желудок растягивается, что приводит к застою лишнего веса. Как решить эту проблему? Исследования диетологов показали, что оптимальным методом похудения считается дробное питание. Надо потреблять в течение дня 5-6 маленьких порций, размером с ладошку. Пища должна быть полезной и низкокалорийной. Утром рекомендуется есть углеводные продукты, а ближе к вечеру белки с клетчаткой.
    Избыток шлаков и токсинов. На это влияют такие вредные привычки, как алкоголь и курение. А прием оральных контрацептивов и других гормональных препаратов замедляет выведение жиров.
    Малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. В этом помогут пешие прогулки, бассейн, фитнес и аэробика.
    Беременность и роды. В период вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный фон, вследствие чего после родов появляется жир на животе, а кожа становится рыхлой. При отсутствии осложнений он уходит в течение полугода.

    Различия между откладыванием у мужчин и женщин

    Мужчины и женщины имеют свои анатомические особенности. Представителям сильной половины легче набрать мышечную массу, а жировых отложений у них значительно меньше. Это предусмотрено природой. Женщина вынашивает ребенка, а значит, нуждается в жировой прослойке для того, чтобы обезопасить себя и плод от холода.
    Отложения у сильной половины практически никогда не появляются в зоне рук, ног и бедер, чаще откладывается жир на животе и в области груди.
    У женщин жировая прослойка накапливается в зависимости от типа фигуры:
    «Яблочко» (отсутствие талии, узкие бедра, аккуратные и круглые ягодицы) – отложения видны на животе и сбоку.
    «Груша» (маленькая грудь, четко очерченная талия, нижняя часть значительно преобладает над верхней) – жир возникает неравномерно, чаще в области бедер и ягодиц.
    «Песочные часы» (верхняя часть тела пропорциональна нижней) – жир откладывается на боках, бедрах, руках и животике равномерно. При таком типе женщина долгое время может не замечать лишних кг вплоть до критического состояния.
    Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Жировая ткань у них распределяется в виде треугольника на верхней части тела (в области груди, живота, боков, шеи, подбородка).
    Девушкам сложнее похудеть и набрать мышечную массу из-за гормона эстрогена, который практически отсутствует в мужском организме.

    Особенности абдоминального жира

    Абдоминальный жир локализуется чаще в зоне живота и боков. Прослойка скапливается вокруг внутренних органов, из-за чего ее сложно убрать.
    Выявить образование абдоминального жира можно с помощью соотношения объема талии к окружности бедер. У мужчин коэффициент ОТ/ОБ превышает 1, а у женщин – 0,85 при лишних скоплениях.
    Подкожный жир опасен тем, что вызывает серьезные осложнения. К ним относятся диабет, замедление метаболизма, повышенное давление, дисфункция липидного обмена.

  2. Gamer Omega 2 Ответить

    С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.
    Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:
    Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
    Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
    Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
    Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок – главная причина ожирения.
    Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
    Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
    Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
    Сниженный тонус мышц.
    Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
    Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
    Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
    Нарушение микрофлоры кишечника.
    Неправильно подобранные диеты.
    Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
    Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.
    Выработка жиров в организме человека происходит после каждого приема пищи.

    Как убрать в домашних условиях

    Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:
    Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
    Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
    Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
    Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.
    Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.

    Варианты упражнений для сжигания жира

    Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).
    Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:
    Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
    Развороты верхней части тела вправо и влево.
    Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
    Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
    Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
    Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
    Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
    Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).
    Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми.
    Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.

    Как правильно качать пресс

    Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:
    Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
    Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
    Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
    По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
    Оставаться в таком положении 10 секунд.
    Затем медленно вернуться в исходное положение.
    Повторить упражнение не менее 3 раз.
    Еще одно упражнение на укрепление мышц живота требует наличие турника. Методика выполнения следующая:
    Повиснуть на турнике.
    Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
    Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
    Повторять упражнение несколько раз.
    Пресс – это условное обозначение абдоминальных мышц живота.
    Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.

    Поможет ли обруч

    Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.
    Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.
    Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:
    перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
    чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
    не стоит приводить в движение обруч рывками;
    при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.
    Обруч действительно уменьшает объем, делает живот подтянутым.
    Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.

    Танец живота для коррекции талии

    В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс – утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.
    Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.
    Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

    Рацион правильного питания

    Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:
    Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи – 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
    Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
    При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
    Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.
    Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.
    Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.
    Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

  3. ujin4322 Ответить


    Диета также является основным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Вам нужно долгое время придерживаться правильного питания, чтобы вы снова стали стройными и здоровыми. Ешьте часто, но потребляйте меньше пищи, не поглощайте слишком много продуктов за один присест, не перегружайте пищеварительную систему.
    Замените продукты с высоким содержанием калорий на более легкие и полезные, богатые питательными веществами, то есть на те, которые не навредят вашей талии. Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, а также замените их на салаты из свежих фруктов и овощей.

    Пейте воду

    Вода может быть лучшим лекарством. Вместо того чтобы употреблять газированные или энергетические напитки, замените их простой водой. Она очищает тело и вымывает все токсины, оставляя вас стройными и здоровыми.

    Старайтесь не нервничать

    Изучение стресса само по себе может быть лекарством от ожирения. Стресс приводит к поеданию продуктов, обогащенных солью и сахаром. Изучение беспокойства может сократить появление триггеров и помочь вам поддерживать здоровый образ жизни.
    Если вовремя изменить образ жизни, можно избавиться от жировых складок на животе и стать здоровыми и стройными!
    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

  4. bodyrock Ответить

    В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.
    Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.
    Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов.
    Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин.У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.
    Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.
    Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

     Основные 7 причин появления жира на животе у женщин

    1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство.
    2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина.
    3. Употребление больших высококалорийных порций пищи.
    4. Малоподвижный образ жизни.
    5.  Нерегулярное и неправильное питание.
    6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов.
    7. Генетическая предрасположенность.Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:
    1.Увеличение шанса получить диабет второго типа.
    2.Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.
    3.Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:
    Увеличивается риск возникновения рака
    Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.
    У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

    Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.
     Факторы которые ведут к образованию жира на животе
    1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.
    2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.
    3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.
    Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.
    4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.
    Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.
    5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.
    Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

    Основные принципы как похудеть  и избавится от жира в области живота

    I.Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

  5. Slayer_113 Ответить

    Большинство людей едят больше сахара, чем думают.
    Еда с большим содержанием сахара — это не только пирожные и конфеты, а еще и “здоровые” варианты, такие как маффины или замороженные йогурты. Содовая, ароматный кофе и сладкий чай относятся к числу самых популярных подслащенных напитков.
    Опытные исследования показали связь между высоким потреблениeм сахара и излишком жира на животе. По большей части, это из-за высокого содержания фруктозы в сахаре (смотрите научные исследования 3, 4, 5).
    Простой сахар и кукурузный сироп имеют очень высокое содержание сахара. В простом сахаре около 50% фруктозы, а в кукурузном сиропе – 55%.
    В контролируемом 10-недельном исследовании у людей с ожирением и избыточным весом, у которые потребляли 25% калорий в виде сладких напитков, поддерживающие диету, наблюдается увеличение чувствительности к инсулину и увеличение жира на животе (источник 6).
    Другое исследование обнаружило снижение жиросжигания и понижение уровня метаболизма у людей с похожей диетой, содержащей большое количество фруктозы (исследование 7).
    Слишком большое потребление сахара в любом виде может привести к повышению веса, а сладкие напитки особенно проблематичны в этом плане. Содовая и другие сладкие напитки дают организму слишком большое количество сахара в короткий промежуток времени.
    Более того, исследования показали, что жидкие калории имеют меньшее воздействие на аппетит, в сравнении с твердой пищей (источники 8, 9).
    02. Алкоголь
    Алкоголь имеет и полезные, и вредные эффекты.
    Если регулировать количество, особенно красного вина, то можно понизить риски сердечных приступов и инсультов (смотрите источник 10).
    Однако, высокое потребление алкоголя может привести к воспалению или заболеванию печени, а также к другим проблемам со здоровьем (11).
    Одни исследования показали, что алкоголь подавляет сжигание жира, а лишние калории от алкоголя частично переходят в жир на животе — поэтому и говорят “пивной живот” (12).
    Исследования обнаружили связь между высоким потреблением алкоголя и набором веса вокруг середины тела. Одно исследование обнаружило, что мужчины, которые пили больше трех напитков в день, на 80% более подвержeны образованию жира на животе, чeм те, кто пьет меньше алкоголя (13, 14).
    Количество потребляемого алкоголя в 24-часовой период тоже имеет значение.
    В еще одном исследовании показали, что те, кто пьют ежедневно, но меньше одного напитка в день, имеют в среднем меньше жира на животе, чeм те, кто выпивает реже, но в “пьющие дни” пьют более четырех напитков (исследование 15).
    Смотрите видео Калории из алкоголя. Сколько их в вашей выпивке?

  6. swald19 Ответить

    Массаж поможет в борьбе с лишним весом / istockphoto.comНесмотря на то, что с генетикой бороться достаточно сложно, необходимо все же делать упор на правильное сбалансированное питание, а также занятия физическими нагрузками. Однако следует при этом понимать, что похудеть только лишь в области живота невозможно, так как этот процесс происходит в организме равномерно. Кроме этого, те зоны, которые склонны к быстрому набору лишних килограммов, «отдают» их в последнюю очередь. Причиной этому является менее активный кровоток, поэтому необходимо проводить курсы массажей и самомассажей.
    Главной ошибкой многих худеющих состоит в том, что «запасание» жира у них происходило много лет, а похудеть перед поездкой на море хочется в течение двух недель.Главной ошибкой многих худеющих состоит в том, что «запасание» жира у них происходило много лет, а похудеть перед поездкой на море хочется в течение двух недель. Сев на строгую диету или голодание, человек может резко потерять как лишние сантиметры, так и лишние килограммы. Но уже на отдыхе отложения в проблемных зонах могут появиться еще в большем объеме. Такие пищевые «качели» как избыток еды и ее недостача приводят к глобальным проблемам.
    Так же одной из основных ошибок худеющих является использование низкокалорийных диет, впоследствии которых теряется мышечная масса и замедляется обмен веществ. В результате таких экспериментов, при возвращении к нормальному питанию, происходит еще большее отложение в проблемной зоне, особенно в области живота.
    Важно понимать, что избавиться от 10 кг за две недели без нанесения ущерба здоровью, невозможно. Так же тяжело убрать жировые отложения в проблемной зоне без дополнительной и регулярной физической нагрузки. Учеными доказано, что для профилактики не только сердечнососудистых заболеваний, но и сахарного диабета, полезно проходить 10 тысяч шагов в день. А для того, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф, понадобится дополнительная физическая нагрузка.
    Полезно ли качать пресс при жировых отложениях на животе?

  7. Johnny_Tur Ответить

    Если есть время, занимайтесь в спортзале. Физические упражнения — важный и неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Можно заниматься спортом и в домашних условиях. В конце концов, в интернете имеется огромное количество различных видео-тренировок, которые позволят заниматься спортом дома не хуже, чем с профессиональным тренером.

    6. Частые стрессы

    Стресс, эмоциональное перенапряжение, постоянное чувство подавленности и недостаток отдыха — распространенные причины жира на животе. К сожалению, часто лишние килограммы часто обусловлены стрессом и эмоциональным перенапряжением.
    Из-за стресса в организме человека вырабатывается гормон под названием кортизол. В результате выработки этого гормона, печень вынуждена высвобождать избыток сахара. Но организм человека не нуждается в большом количестве сахара, так как он не способен его метаболизировать.
    Из-за избытка сахара человек постоянно чувствует голод, поэтому он вынужден постоянно что-то есть, потребляя большее количество пищи, особенно высококалорийных продуктов и продуктов с большим содержанием натрия. В свою очередь, это провоцирует образование жировых складок в области живота.
    Хотите быстро похудеть? Перестаньте нервничать! А если не получается это сделать самостоятельно, обратитесь за помощью. Ну, или хотя бы пропейте курс успокоительных препаратов.

    7. Проблемы со здоровьем

    Жировые складки на животе часто возникают из-за проблем со здоровьем. Патологии органов пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, гормональные перестройки и дисбалансы, и другие состояния могут спровоцировать абдоминальное ожирение.

    Иногда таким образом организм сообщает о развитии патологического состояния. Особенно это касается гормональных сбоев. Многие женщины замечают, что начинают резко поправляться, набирая по несколько кг за неделю. И проблема состоит в том, что женщины принимают это за плохое питание, недостаточную физическую активность. В то время, как в организме происходят серьезные сбои, требующие лечения.
    Применение некоторых медикаментозных препаратов тоже может привести к этой неприятности. Обычно это стероиды, оральные контрацептивы и другие гормональные препараты.

    8. Наследственность

    Генетическая предрасположенность может быть одним из факторов появления жировых складок. В таком случае избавиться от ожирения не так-то просто и действительно потребуется много сил, времени и терпения.
    И если справиться самостоятельно не удается, то можно обратиться к диетологу, который подберет наиболее подходящий рацион и посоветуйте комплекс упражнений. Ежедневное соблюдение правильного питания и выполнение упражнений помогут со временем избавиться от такой неприятности, как жир на животе.

    Как избавиться от жира на животе у женщины?

    Существует несколько рекомендаций. С их помощью можно ускорить процесс похудения, закрепить результат и избавиться от толстого живота.

    Придерживайтесь нижеперечисленных правил, и ваша фигура будет меняться в лучшую сторону на глазах:
    Регулярные физические нагрузки. Чтобы улучшить метаболизм и сжечь жир как можно быстрее, нужно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься физической активностью.
    Соблюдение диеты. Важно регулярно и на протяжении длительного периода придерживаться правильного питания. Важно выполнять это правило даже после достижения результата, чтобы закрепить его. Лучш ешьте чаще, но небольшими порциями, отдавая предпочтение натуральной и низкокалорийной пище.
    Больше жидкости. Не забывайте пить воду. Причем не сок, чай, кофе или другие напитки, а именно обычную чистую воду. Вода способствует очищению и вымыванию из организма токсинов.
    Меньше нервов. Стресс — это опасное состояние на всего организма. Поэтому поменьше нервничайте, смотрите на все сквозь пальцы, и постарайтесь относиться к жизни более позитивно.
    Придерживайтесь этих правил, следите за собой и прислушивайтесь к своему организму. Возможно, появление висцерального жира — это лишь симптом более серьезной проблемы.

    Видео «Почему растет живот?»

    Показательная видео-передача, в которой подробно рассматривается вопрос, почему растет живот, и как с этим бороться.

  8. maksi7774 Ответить

    Так что, как видите, тренировки на голодный желудок – это отличный способ сжигать больше жировых отложений. Он хорош для быстрого сжигания жира, но не для поддержания мышечной массы.
    К счастью, вы можете избавиться от этих минусов с помощью эффективных добавок.
    Вы можете остановить потерю мышечной массы при помощи бета-гидрокси-бета-метилбутирата (также известен как ГМБ). Это вещество образуется, когда организм усваивает такую аминокислоту как лейцин, которая напрямую стимулирует синтез белка.
    Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA. Гидроксиметилбутират может быть полезен при наборе мышечной массы, сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость.
    Источник: http://sportwiki.to
    ГМБ часто приобретается в качестве помощника при наращивании мышц, но исследования показывают, что его достоинства в лучшем случае сомнительны, и к тому же у него много недостатков. Таким образом, я не могу уверенно сказать о его влиянии на рост мышц.
    Однако одно преимущество ГМБ хорошо установлено: он является крайне эффективным антикатаболическим агентом.
    То есть он хорош для предотвращения мышечного распада, а это означает, что вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньшую боль в мышцах (такая форма свободной кислоты является очень перспективной в этом отношении).
    ГМБ также не оказывает никакого влияния на уровень инсулина в крови, поэтому он не нарушит вашего голодного состояния.
    Все эти свойства ГМБ делают его превосходным средством для использования в голодных тренировках.
    Его антикатаболический эффект и несущественное влияние на инсулин означают, что вы извлечете всю пользу из голодных тренировок без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или выработкой инсулина.
    Также стоит отметить, что ГМБ превосходит лейцин в подавлении процесса распада мышечной ткани, потому что он более антикатаболический, чем лейцин.
    Это также означает, что ГМБ эффективнее, чем ВСАА, потому что для достижения антикатаболического эффекта ВСАА полагается на лейцин (изолейцин и валин очень слабы в этом отношении).
    Клинически эффективная доза ГМБ составляет 2-3 гр.

    3. Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это такой метод тренировок, при котором вы чередуете периоды почти максимальной интенсивности с низкоинтенсивным восстановлением.
    Идея проста: во время высокоинтенсивных периодов вы выкладываетесь так сильно, как можете, а во время низкоинтенсивных периодов вы стараетесь отдышаться, готовясь к следующему.
    Суть HIIT-тренировок заключается в большем времени эффективного сжигания жира, по сравнению с традиционной кардиотренировкой с постоянной низкой интенсивностью.
    Например, исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио, доказало, что люди сжигали больше жира, выполняя 4-6 тридцатисекундных спринтов (отдыхая в течение 4 минут), по сравнению с ходьбой на наклонной беговой дорожке в течение 60 минут.
    С математической точки зрения это очень впечатляет. 17-27 минут HIIT-тренировки сжигает больше жира, чем 60 минут обычной кардиотренировки. Это не случайное явление, потому что такие же результаты были получены во многих других исследованиях.
    Наука дает четкий ответ: если вашей целью является сжигание как можно большего количества жира за короткие сроки, то HIIT-тренировка является подходящим способом сделать это.
    Хотя точные механизмы этого процесса пока до конца не ясны, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT-тренировка:
    Увеличивает скорость метаболизма в течение 24 часов;
    Улучшает чувствительность к инсулину в мышцах, что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу (а не запасать ее в виде жира);
    Повышает способность мышц сжигать жир для получения энергии;
    Поднимает уровень гормона роста, что помогает избавиться от жира;
    Поддерживает уровень катехоламинов, веществ, которые мобилизуются для сжигания жира;
    Снижает аппетит после физических нагрузок, что помогает предотвратить переедание.
    Кроме того, чтобы HIIT-тренировки были эффективными, они не должны длиться больше 20-25 минут, а короткие кардиосессии помогут лучше сохранить мышцы и силу.
    Если вы хотите узнать больше о составлении эффективной HIIT-тренировки, прочтите эту статью.

    4. Поднимайте тяжелые веса


    Если вы знакомы с моими работами, то знаете, что я сторонник базовых упражнений с тяжелыми весами.
    Такой тип тренировок дает 2 больших преимущества для сжигания жира.
    Это способствует сохранению силы при дефиците калорий, что в свою очередь помогает сохранить мышцы.
    Это резко увеличивает базальный уровень метаболизма в течение нескольких дней после каждой тренировки, а исследования показывают, что такой тип тренировок может сжигать на сотни калорий больше, по сравнению с тренировками с легкими весами.
    Еще одним преимуществом базовых упражнений с тяжелым весом является то, что большинству людей такие тренировки доставляют большее удовольствие, чем тренировки с высоким диапазоном повторений, а это предполагает больший прогресс в долгосрочной перспективе.

    5. Принимайте проверенные добавки для сжигания жира

    Добавки не являются ключом к избавлению от жира, но если вы будете совмещать их с правильным питанием и тренировками, то можете значительно ускорить этот процесс.
    Вот перечень моих добавок для сжигания жира, которые я использую и рекомендую.

    Кофеин

    Миллионы людей не могут взбодриться без утренней чашки кофе, но это мощное вещество имеет гораздо больше других свойств.
    Кофеин помогает сбросить вес, увеличивая количество энергии, которое организм потребляет в течение дня, а также повышает силу, улучшает мышечную выносливость и анаэробную производительность.
    Исследования показали, что для достижения наилучших результатов кофеин стоит принимать в таблетках или в виде порошка, хотя вы должны быть осторожны, чтобы избежать формирования толерантности к нему.
    Лично я получаю свою дозу кофеина из моей предтренировочной добавки «PULSE», которая также содержит клинически эффективную дозу четырёх других ингредиентов, улучшающих эффективность тренировок:

    Йохимбин

    Йохимбин является экстрактом одного из африканских растений, йохимбе.
    Исследования показывают, что йохимбин способен ускорить сжигание жира за счет блокирования активности альфа-рецепторов в жировых клетках.
    Это позволяет организму быстрее уменьшать жировые запасы, то есть вы становитесь стройнее и сжигаете так называемый «упрямый» жир.
    Хотя у йохимбина есть небольшая особенность: повышенный уровень инсулина снижает его жиросжигающий эффект. Если вы хотите в полной мере получить пользу от приема йохимбина, то принимайте его при тренировках в голодном состоянии.
    Однако полезные свойства йохимбина на этом не заканчиваются. Он делает больше, чем просто помогает быстрее сжигать жир.
    Исследования показывают, что йохимбин улучшает и продлевает работоспособность, а также эффективно борется с физической усталостью.
    Использование предтренировочных комплексов, которые созданы специально для максимальной потери жира во время тренировок в голодном состоянии, поможет ускорить процесс.

    Что дают жиросжигатели?

    Он помогает сжигать жир 3-мя разными способами:
    резко увеличивает скорость метаболизма;
    усиливает действие жиросжигающих веществ, образующихся в организме;
    усиливает чувство сытости после еды.
    Многие компании пытаются продать жиросжигатели, создавая впечатление, что процесс избавления от жира чрезмерно сложен.
    Они говорят о повышении уровня окисления жира, сохранении мышечной массы, поддержании щитовидной железы, стимулировании термогенеза, торможении ферментов связанных с накоплением жира, стимулировании ферментов, которые вызывают потерю жира, манипулировании уровнем гормонов и нейромедиаторов, снижении задержки воды, улучшении усвоения питательных веществ и многом другом.
    Да, всё это аспекты сжигания жира, но такой тип маркетинга является попыткой ослепить вас терминологией и околонаучной полуправдой в надежде, что вы примите заявленные преимущества за чистую монету.

    Как ускорить процесс сжигания жира на животе?

    Когда вы прислушаетесь к тому, что говорит наука о процессе сжигания жира, то поймете, что существует только 3 способа существенно его ускорить:

    1. Увеличить базальный уровень метаболизма

    Уровень метаболизма – это количество энергии, которое ваш организм потребляет в течение дня, и чем её больше, тем быстрее вы можете сбросить вес.
    Проще говоря, сжигание жира определятся разницей между энергией, которую организм расходует, и энергией, которую он потребляет с пищей. Расходуйте больше энергии, чем потребляете, и вы будете терять жир.
    Хотя есть много способов, которые могут способствовать ускорению метаболизма, но в конечном счете они опираются на один (или на оба) из следующих механизмов:
    Стимулирование клеток к производству большего количества энергии из углеводов и жирных кислот.
    Снижение эффективности процесса, в результате которого вырабатывается клеточная энергия, тем самым, увеличивая «стоимость» энергии, необходимой для удовлетворения потребностей организма.
    Существует много способов манипулировать этими процессами, и «PHOENIX» использует самые эффективные методы.

    Уменьшить чувство голода

    Главной причиной неуспеха диет состоит в том, что люди просто не в состоянии достаточно долго их придерживаться. Желания превращаются в тягу, и в конечном счете происходит срыв. И понадобятся дни или даже недели напряженной работы, чтобы исправить ситуацию, если она действительно вышла из-под контроля.
    Хотя некоторым людям это дается легче, почти все испытывают голод или тягу в той или иной степени. Такова человеческая природа – потакать своим желаниям после непреднамеренного или сознательного лишения пищи, и, является ли такое поведение нормой или нет, но это мешает вашим целям.
    Многие вещества известны как уменьшающие голод, другие – как повышающие чувство сытости. Когда сочетание проверенных добавок используется эффективно, вы можете с успехом снизить голод и тягу, а также извлечь максимальную пользу из своей диеты

    Сделать пребывание на диете более приятным

    Поясню: в то время как работа над телом с помощью диеты, упражнений и добавок может здорово изменить вашу жизнь к лучшему, сделать это не так просто.
    Никакие таблетки и порошки не дадут вам такой результат. Это требует тяжелой работы и времени. Вот еще одна причина, по которой диеты не имеют успеха: люди не хотят испытывать дискомфорт, проходя через все это.
    Как и в случае со снижением чувства голода, если вы сделаете процесс пребывания на диете более приятным, в первую очередь за счет улучшения общего самочувствия, то это поможет легче придерживаться вашим планам и довести дело до конца.
    Хотя механизм сжигания жира с помощью добавок – тема обширная и сложная, практическое применение остается простым.
    Вопреки тому, во что многие компании заставляют вас поверить, прямая стимуляция любых белков и ферментов, участвующих в сжигании жира, либо не работает, либо ее эффект не доказан.
    Сжигание жира – это комплексный процесс, протекающий во всем организме, и, сосредоточившись на простых, ключевых и доказанных моментах, все остальное активизируется и функционирует соответственно.

    Моя личная программа по избавлению от жира на животе

    Перед тем как мы закончим, я хочу поделиться с вами программой по сжиганию жира на животе, которая хорошо помогла мне и тысячам людей, с которыми я работал.
    Она начинается с дефицита калорий в 25%, высокобелковой диеты, а также 4-5-ти часовых силовых тренировок и 1,5-2-х часовых HIIT-тренировок в неделю.
    Это рецепт по избавлению от жира. Помните, что никакие добавки вам не помогут, если вы не придерживаетесь диеты и не тренируетесь.

    Моя программа питание и тренировок для сжигания жира:

    Перед тренировкой (в голодном состоянии)

    Примерно за 10 минут до тренировки, которую я обычно провожу утром (спустя примерно 45 минут после пробуждения), я принимаю следующее:
    1 порция предтренировочного комплекса
    1 порция жиросжигателя
    1 порция кофеина
    Моя силовая тренировка длится примерно 45-60 минут, затем следует первый прием пищи, в котором содержится около 40 грамм белка и 100 грамм углеводов.

    Обед:

    Я съедаю легкий обед из салата и курицы так, чтобы я мог вернуться в голодное состояние к 17:30, когда я провожу кардиотренировку.
    Если бы я съедал больше пищи, содержащей большое количество углеводов, то возник бы риск, что уровень инсулина был бы повешенным к моменту кардиотренировки. Таким образом я «перестраховываюсь» и съедаю небольшие порции.
    За обедом я не употребляю никаких жиросжигающих добавок.
    Стоит отметить, что я принимаю ложку сывороточного протеина примерно в 15:00, что дает организму 2,5-3 часа для его переваривания перед началом кардио.

    Около 17:30, перед кардио

    Примерно за 10 минут до «голодного» кардио я принимаю следующее:
    1 порция предтренировочного комплекса
    1 порция жиросжигателя
    1 порция кофеина
    Затем я делаю HIIT-кардио в течение 25 минут на горизонтальном велотренажере и съедаю ужин. Примерно за час до сна я принимаю около 40 грамм белка.

    Подведем итог в сжигании жира на животе


    Миллионы людей борются с жиром на животе, прибегая ко всяким странным диетам, добавкам и «хитростям по избавлению жира на животе».
    Не стоит этого делать. Никому и никогда.
    Если вы предпримите простые действия, изложенные в этой статье, вы получите рельефный пресс с шестью кубиками, о котором всегда мечтали и сумеете его сохранить на всю оставшуюся жизнь.
    Каково ваше мнение о сжигании жира на животе? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте свои комментарии ниже!
    По материалам:
    legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

  9. elfimov-pa Ответить

    Жир на боках у женщин причины появления имеет абсолютно разные. Я не открою Америку, если скажу, что основная из них – это нарушение обмена веществ.

    Если в рационе преобладает жирная и калорийная пища, а образ жизни сложно назвать активным, то не стоит удивляться появлению жира в этой проблемной зоне. Калорий, жиров и углеводов в организм поступает много, а он просто не успевает их сжечь и откладывается на «черный день» по бокам, на животе, страдает от этого и талия.
    Бока могут начать «обрастать» жирком и из-за каких-либо гормональных нарушений.
    Вредные привычки в этом случае также сильно усугубляют положение. Из-за курения метаболизм замедляется, а употребление алкоголя приводит к перееданию.
    Важную роль играет и тип фигуры. Если она имеет форму «яблоко», то именно бока станут основной целью жировых отложений.
    Так уж задумано природой, что жир у женщин откладывается преимущественно на талии и боках. Ведь каждая из нас должна выносить и родить ребенка. Таким образом, происходит физиологическая подготовка тела к будущей беременности.

    Как бороться с жирком на боках?

    Так как убрать эти ненавистные «валики» по бокам? В борьбе с таким своеобразным «спасательным кругом» важен комплексный подход. Включает он в себя:
    Правильное питание
    Физические нагрузки: силовые, аэробные. Тут важно, чтобы процесс жиросжигания активировался как можно быстрее
    Разные массажи и другие полезные процедуры

    Питание

    Сбросить балласт в виде жировых отложений по бокам вы сможете, если приведете в норму ваше питание.
    Пьем достаточное количество воды. Она хорошо справляется с расщеплением жиров и поддержание эластичности кожи. Сколько там норма? 1,5 – 2 литра. Вот и набираем: чистой водой, травяными чаями, водой с лимоном и другой несладкой жидкостью
    Не употребляем простые углеводы. Они очень легко усваиваются организмом, а пользу не приносят. Бока растут, если в рационе много сахара и крахмала. А вот жиры, кстати, не так сильно на это влияют. Они, в разумных количествах, должны быть у вас в тарелке.
    Полностью исключаем картошку, макароны, рис, выпечку, сладости. На замену им приходят цельные крупы, овощи в любом виде, продукты с фруктозой и сухофрукты

    Живот и бока не станут подтянутыми, если постоянно переедать. Из-за большого количества пищи он растягивается и увеличивается в размерах. Поэтому сокращаем порцию до двух кулачков. Один кулак отводим овощам. Вот тогда про жировой «спасательный круг» можете забыть
    Рацион должен быть богат белками и сложными углеводами. Так что налегаем на творог, рыбу, мясо курицы, цельные крупы
    Меньше соли. Слишком большое ее количество способствует отложению жира
    Похудение не такой уж простой процесс. Мне, к примеру, сложно сразу отказаться от выпечки и сладостей. Но, если постепенно уменьшать их количество и как альтернативу использовать фрукты, то все точно получится.

    Спорт – всему голова

    Если вам нужен подтянутый животик и точеная талия, то без физических упражнений тут никак не обойтись. Выбирать в этом случае стоит упражнения, которые укрепляют корсетные мышцы и брюшной пресс.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *