Сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах?

17 ответов на вопрос “Сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах?”

  1. otto111 Ответить

    Спуск на лыжах с горы — приятно детское развлечение. Мы редко задумываемся, что она может способствовать похудению. Все привыкли, что нужно выполнять активные движения, быстро бежать, прыгать для запуска процесса похудения. На горнолыжных склонах все спокойнее. Кажется, человек просто произвольно скользит вниз, не прилагая усилий. Но для поддержки равновесия во время спуска, приходится напрягаться, находиться в тонусе, стараться не упасть, а значит тратить энергию.

    Прогулка на обычных лыжах

    Езда на лыжах — отличный способ сжечь калории.Кататься медленным или быстрым ходом, в теплую или морозную погоду, по ровной трассе или по холмам — неважно. Главное — движение. Неподготовленного человека самая минимальная нагрузка уже ведет к похудению.

    Ходьба на лыжах: сколько калорий сжигается

    Помимо потери калорий, катание на лыжах положительно сказывается на внешнем виде в целом. Процесс позволяет подтянуть фигуру, заставляет активно работать мышцы ног, рук, спины и живота. Задействовано почти всё тело, что приводит к большим затратам энергии, и помогает похудеть. В тренажерном зале для достижения аналогичного эффекта нужно долго заниматься.
    Вычислить точно, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, задача сложная. Человек индивидуален. Известно, что в среднем за 1 час катания тратится 7-9 ккал на 1 кг веса. Если воспользоваться онлайн-калькулятором или самостоятельно посчитать, то получается: при массе 50 кг человек способен потерять 350-450 калорий. Речь идет о неспешном катании.

    Как правильно кататься, чтобы похудеть

    На то, сколько калорий сжигается на лыжах, влияют многие факторы. Темп хода, рельеф поверхности, одежда, скорость ветра, а также собственные особенности организма — пол, возраст, масса тела, скорость обмена веществ, процентное соотношение жира и мышц.
    Единственный факт неоспорим:чем тяжелее ехать, тем заметней эффект. Но это вовсе не означает, что нужно издеваться над собой, и выкладывать последние силы, надеясь на скорейшее похудение. В данном случае, больше влияет частота и регулярность. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю в удовольствие, чем пробежать марафон, а потом мучиться болью в мышцах, неспособностью встать с дивана, и надолго потерять желание выйти на лыжню.
    Важно: Нужна умеренность. Важно учесть, что предельные нагрузки мало влияют на похудение. Чтобы калории горели необходимо поддерживать частоту сердцебиения в коридоре сжигания жира — 130-140 ударов в минуту.
    Не стоит ехать голодным. Хорошо выпить чашку несладкого кофе для активизации обменных процессов и поднятия тонуса. Идеальный вариант — подкрепиться заранее и недолго отказаться от приема пищи после поездки. Это выполнить несложно. Путь домой и принятие душа, прекрасно скоротают время.

    Противопоказания для ходьбы на лыжах

    Отправляясь на лыжню впервые, необходимо позаботиться о важных правилах, чтобы не навредить организму. Уделите особое внимание одежде. Она должна быть легкой, но в то же время достаточно теплой, удобной, впитывать влагу, но не должна стеснять движения. Есть люди, считающие активное потоотделение залогом сжигания жира, поэтому надевают максимально теплый свитер. Существуют особо продвинутые, пытающиеся обмотать целлофановой пленкой места скопления жира. Это не поможет похудеть и не избавит от целлюлита. Научно доказано, подобные эксперименты максимум приведут к обезвоживанию и нарушению терморегуляции. Кстати, не забудьте захватить бутылочку с водой.

  2. _BJIAD_ Ответить

    Горные лыжи также принесут неоценимую пользу фигуре. Например, во время спуска даже с небольшой горы активно работают мышцы пресса, спины, верхних и нижних конечностей. Конечно, подобные упражнения становятся настоящим ударом для жировых отложений.
    Целый час подъемов и спусков с горы позволят избавиться примерно от 500 калорий. Для аналогичного результата в привычном тренажерном зале придется заниматься значительно дольше и выбрать для себя сразу несколько видов нагрузки. Если отказаться использовать подъемник во время катания, то итоговую цифру “сброшенных” калорий получится увеличить в два раза. Конечно, начинать кататься на горных лыжах следует только после продолжительной предварительной подготовки. Кроме того, такой вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы, поэтому подойдет далеко не каждому худеющему.
    Даже при помощи обычных лыж удастся избавиться от лишних килограммов. Спортсмен вроде бы просто медленно передвигается по дороге и любуется природой, а в этом время калории активно сжигаются. За пару часов подобных прогулок можно потерять около 600 единиц. Главное, комфортно и тепло одеться. Если хочется ускорить процесс похудения, по на обычных лыжах потребуется кататься максимально быстро и активно. Для этого можно выбрать любую понравившуюся технику. Если есть такая возможность, то для первого занятия актуально будет нанять тренера, который все объяснит и покажет.
    Катание на любых лыжах отлично укрепляет иммунитет. Конечно, очень важно приступать к занятиям только полностью здоровым. Следует надеть теплую, но легкую и комфортную одежду. Ни в коем случае в процессе тренировок нельзя пить ледяную воду.
    Бег на лыжах – отличный способ не только повысить защитные функции своего организма и приятно провести свободное время на природе, но еще и избавиться от нескольких лишних килограммов. В процессе спортивной прогулки активно сжигаются лишние калории и уходит вес.

  3. Профессор2010 Ответить

    Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

    Беговые лыжи

    Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

    Горные лыжи

    Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.
    После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

    Обычные лыжи

    Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.

    Как худеть на лыжах правильно?

  4. 3ttt Ответить

    Зима дарит уйму соблазнов и поводов обзавестись лишними килограммами: затяжные праздничные застолья, горячий шоколад, имбирные печеньки и многое другое. Кроме того, главным источником тепла становится калорийная еда. Она же является и причиной избыточных килограммов. Многие дамы откладывают похудение на весну или лето, вовсе не догадываясь, что в зимнюю пору можно эффективно похудеть и сделать фигуру стройной с помощью катания на лыжах. Лыжи для похудения — действенный способ уничтожения жира в проблемных зонах, а также отличная возможность повысить тонус, нарастить мышечный каркас и зарядится бодростью и энергией. Ходьба на лыжах представляет собой вид циклических нагрузок, при которых основным источником энергии являются жировые запасы. Поэтому регулярное катание на лыжах поможет быстро и эффективно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.
    Желая похудеть, многие девушки бегут в спортзал и хаотично начинают выполнять различные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Преимуществом катания на лыжах является то, что работают даже «ленивые» мышцы, которые крайне сложно проработать в тренажерном зале. Помимо это, лыжи для похудения имеют ряд других достоинств, среди которых:
    интенсивное сжигание жира;
    повышение выносливости;
    равномерная работа всех мышц;
    снижение нагрузки на суставы и кости;
    укрепить иммунную систему.
    Ходьбу на лыжах смело можно назвать достойной альтернативой спортзалу в зимний период.

    Какие мышцы работают при катании на лыжах


    Секретом такого способа похудения заключается в том, что во время ходьбы на лыжах задействованы практически все группы мышц: мышцы голени, бедра, рук, спины и живота. При регулярном катании повышается их эластичность, упругость и выносливость, активно задействуются мышцы, которые сложно проработать, выполняя обычные упражнения в спортзале. Хорошо прорабатываются нижние мышцы пресса и кора. Катаясь на лыжах, можно привести в порядок ноги. Во время спуска интенсивно работают мышцы ног и бедер. Также задействованы спина и грудные мышцы, что позволяет сформировать красивую осанку. Чтобы между тренировками мышцы не теряли форму, необходимо постепенно увеличивать нагрузку в течение 2-3 недель.

    Сколько калорий сжигается на лыжах

    В среднем за час катания на лыжах сжигается от 300 до 800 ккал, в зависимости от манеры и скорости езды. А если отказаться от подъемника, то один час ходьбы на лыжах можно приравнивать к трем часам упорной работы в спортзале.

    Худеем на лыжах: с чего начать


    Часто девушки интересуются, можно ли похудеть катаясь на лыжах. Однозначно, да! Главное — верно подобрать лыжную экипировку. Первое, что понадобиться, это спортивная одежда для тренировок. Экипировка должна быть легкой и удобной. Обычная одежда не подходит для катания на лыжах, поскольку в момент активности вы потеете, а при ее снижении — замерзаете. В результате можно серьезно заболеть. Чтобы такого не произошло, нужно соблюдать правило «3-х слоев»:
    первый слой отводит влагу от тела;
    второй слой обеспечивает тепло;
    третий слой защищает от снега, ветра и влаги.
    Отличным вариантом является термобелье, комплект из куртки и штанов, сшитых из специального дышащего и влагоотталкивающего материала. Не нужно забывать про теплые носки, шапку и перчатки.
    Немаловажную роль играет и правильный выбор лыж. Начинающие лыжницы часто задают вопрос: «Какие модели лучше: классические беговые лыжи или коньковые?» Все зависит от стиля катания.
    Коньковый стиль. Эта манера езды напоминает процесс катания на коньках. Лыжник отталкивается внутренней стороной лыжи от снежной поверхности, перенося весь вес на скользящую ногу, затем повторяет движение на другую сторону. При таком катании активно работают руки и корпус, эффективно прорабатывается зона «галифе». Главным отличием лыж для такого стиля является то, что во время ходьбы средняя часть не должна полностью соприкасаться со снегом. В противном случае, снижается эффективность. Коньковый стиль применим на хорошо укатанных специальных лыжных трассах.
    Классический стиль. Во время классического стиля ходьбы лыжи располагаются строго параллельно друг другу. В результате прорабатываются ягодицы и мышцы бедер. Такая манера катания применима на традиционной лыжне. Руки также задействованы, как и при коньковом стиле.
    Чтобы ходьба на лыжах принесла максимальную пользу для похудения, нужно комбинировать классическую и конькобежную манеру, поэтому лучше всего выбрать горные лыжи для различных стилей катания. Обратите внимание, что ботинки и лыжные крепления также бывают разными, поэтому их лучше всего приобретать вместе с лыжами, чтобы не возникло проблем с фиксацией.

    Лыжи для похудения: основные правила катания


    Чтобы достичь положительных результатов в максимально сжатые сроки, необходимо знать некоторые правила ходьбы на лыжах.
    Оптимальное количество — 2-3 раза в неделю.
    Длительность пробежки зависит от подготовки. Для новичков достаточно совершать забеги по 30-40 минут на расстояние до 5-ти км. Получив навыки, можно постепенно увеличивать нагрузки и доходить до двухчасовых тренировок, преодолевая дистанцию в 10-15 км.
    Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Прием пищи должен быть за два часа до и после пробежки. Если чувство голода после занятий очень сильное, возможен небольшой перекус.
    Первые занятия лучше всего проводить на ровной местности, чтобы тщательно отработать технику скольжения.
    Внимательно следите за пульсом. Он должен быть 120-150 ударов в минуту. Используйте пульсометр.
    Тренировку начинайте с простой разминки. Достаточно всего 10 минут, чтобы разогреть шейные, плечевые, спинные и ножные мышцы.
    Чтобы усилить эффективность проработки проблемных зон можно на них нанести специальный крем и обернуть пищевой пленкой.
    Нагрузка должна быть дозированной. Слишком большие и резкие нагрузки не приведут к желаемому результату, а только станут причиной плохого самочувствия и недомогания.
    Совмещайте активный бег с плавной ходьбой, чтобы дать мышцам немного расслабиться.

    Кому нельзя кататься на лыжах, чтобы похудеть

    Несмотря на все позитивные стороны катания на лыжах, есть некоторые ограничения. Такой вид спорта противопоказан людям:
    с серьезной сердечной и дыхательной недостаточностью;
    проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником;
    после недавно перенесенных болезней и операций;
    со слабым иммунитетом.

    Ходьба на лыжах: прощайте лишние калории


    Важным преимуществом катания на лыжах является то, что этим видом спорта может заниматься человек в любой возрасте и любого веса. Лыжный спорт поможет не только подкорректировать фигуру, но и избавиться даже от 10 килограммов. Главное — правильно и четко выполнять технику. Для этого можно взять пару уроков у специалиста, а затем продолжить тренировки самостоятельно. Кроме похудения, ходьба на лыжах оказывает оздоровительный эффект на все тело, а также позволяет насладиться прекрасным зимним солнцем, отличной погодой и чудесными пейзажами.

  5. sego3 Ответить

    Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:
    Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
    Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
    При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
    Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
    Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
    Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

  6. kivik 2012 Ответить

    Помимо потери калорий, катание на лыжах положительно сказывается на внешнем виде в целом. Процесс позволяет подтянуть фигуру, заставляет активно работать мышцы ног, рук, спины и живота. Задействовано почти всё тело, что приводит к большим затратам энергии, и помогает похудеть. В тренажерном зале для достижения аналогичного эффекта нужно долго заниматься.
    Вычислить точно, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, задача сложная. Человек индивидуален. Известно, что в среднем за 1 час катания тратится 7-9 ккал на 1 кг веса. Если воспользоваться онлайн-калькулятором или самостоятельно посчитать, то получается: при массе 50 кг человек способен потерять 350-450 калорий. Речь идет о неспешном катании.

    Как правильно кататься, чтобы похудеть

    На то, сколько калорий сжигается на лыжах, влияют многие факторы. Темп хода, рельеф поверхности, одежда, скорость ветра, а также собственные особенности организма пол, возраст, масса тела, скорость обмена веществ, процентное соотношение жира и мышц.
    Единственный факт неоспорим:чем тяжелее ехать, тем заметней эффект. Но это вовсе не означает, что нужно издеваться над собой, и выкладывать последние силы, надеясь на скорейшее похудение. В данном случае, больше влияет частота и регулярность. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю в удовольствие, чем пробежать марафон, а потом мучиться болью в мышцах, неспособностью встать с дивана, и надолго потерять желание выйти на лыжню.
    Важно: Нужна умеренность. Важно учесть, что предельные нагрузки мало влияют на похудение. Чтобы калории горели необходимо поддерживать частоту сердцебиения в коридоре сжигания жира 130-140 ударов в минуту.
    Не стоит ехать голодным. Хорошо выпить чашку несладкого кофе для активизации обменных процессов и поднятия тонуса. Идеальный вариант подкрепиться заранее и недолго отказаться от приема пищи после поездки. Это выполнить несложно. Путь домой и принятие душа, прекрасно скоротают время.

    Противопоказания для ходьбы на лыжах

  7. Aleks-kent Ответить

    Фитнес

    Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
    Аквааэробика — 240 ккал
    Бодифлекс — 260 ккал
    Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
    Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
    Йога — 225 ккал
    Кручение обруча — 375 ккал
    Пилатес — 150 ккал
    Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
    Калланетика — 310 ккал
    Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

    Танцы

    Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
    Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
    Современные танцы — 240-600 ккал
    Занятия балетом — 750
    Бальные танцы — 275
    Танцы в ритме диско — 400

    Зимние виды спорта

    Фигурное катание — 250-350 ккал
    Ходьба на лыжах — 485
    Скоростной спуск на лыжах — 270
    Скоростной бег на коньках — 770
    Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

    Водные виды спорта

    Водное поло — 600 ккал
    Плавание — 230
    Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
    Плавание (2,4 км/ч) — 460
    Плавание (0,4 км/ч) — 210
    Плавание быстрым кролем на время — 570
    Гребля академическая (4 км/ч) — 210
    Водные лыжи — 355

    Силовые тренировки, борьба

    Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
    Тай-бо — около 800
    Пресс — 300 ккал
    Умеренная тренировка на тренажерах — 520
    Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
    Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

    Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

    Ходьба — 300 ккал
    Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
    Бег со скоростью 18 км/ч —1280
    Бег (16 км/ч) — 750
    Бег (11 км/ч) — 485
    Бег по пересеченной местности — 600
    Бег вверх по ступенькам — 900-1200
    Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
    Спортивная ходьба — 416
    Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
    Пеший туризм (4 км/ч) — 235
    Ходьба (4 км/ч) — 130
    Ходьба (6 км/ч) — 215

    Подвижные игры, коллективные виды спорта

    Роликовые коньки: 420 ккал
    Бадминтон — 405 ккал
    Боулинг — 270
    Гольф — 250
    Теннис (одиночный разряд) — 400
    Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
    Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
    Баскетбол — 380
    Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
    Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
    Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
    Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
    Хоккей на траве — 490
    Фехтование — 210
    Футбол — 450
    Гандбол — 485
    Езда верховая — 255
    Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
    Альпинизм — 453
    Настольный теннис (одиночный) — 315
    Настольный теннис (парный) — 205
    Волейбол — 255

    Для упорных домоседов

    Подстригание газона — 250 ккал
    Работа в саду — 220
    Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
    Сон — 65
    Приготовление пищи — 80
    Одевание — 30
    Управление машиной — 50
    Вытирание пыли — 80
    Еда — 30
    Работа в саду — 135
    Глажка (сидя) — 35
    Глажка (стоя) — 45
    Уборка постели — 130
    Хождение по магазинам — 80
    Сидячая работа — 75
    Колка дров — 300-500
    Нахождение в положении сидя — 30
    Нахождение в положении стоя — 40
    Мытье полов — 130

    Приятное с полезным

    Секс (пассивный) — 75 ккал
    Секс (активный) — 150

  8. kochemazov Ответить

    Минусы сноуборда

    Главным минусом сноуборда является то, что, в отличии от лыж, обе ноги плотно зафиксированы. По сути, это существенно ограничивает возможности к торможению, поворотам и ускорениям — говоря другими словами, если лыжник может расставить ноги пошире или свести лыжи в клин, то сноубордисту остается лишь заваливаться на бок. Не говоря уже об отсутствии лыжных палок.
    Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.

    Травмоопасность лыж и сноуборда

    Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).
    С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).

    Плюсы сноуборда

    Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.
    Однако финальным ответом на вопрос о том, какой же именно вид зимнего спорта, горные лыжи или сноуборд, дает больше плюсов, всегда остается за конкретным человеком — кому-то больше подходят лыжи, кому-то сноуборд. Вопрос «моды» тут не совсем уместен — если вам не нравится постоянно падать и ходить в мокрой одежде, глупо заставлять любить сноуборд ради красивых фото.

    Какие мышцы работают при сноуборде?

    Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.
    Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.
    Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления глубинных мышц позвоночника.

    Улучшение осанки и подвижности суставов

    Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.
    Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.

    Сколько калорий сжигает сноуборд?

    Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде(1). Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.
    Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.

  9. Paul737 Ответить


    Что такое скандинавская ходьба?
    Польза скандинавской ходьбы
    Ходьба для похудения
    Кому можно заниматься скандинавской ходьбой?
    Палки для скандинавской ходьбы
    Скандинавская ходьба: как правильно одеваться?
    Техника скандинавской ходьбы
    Резюме
    Скандинавская ходьба может сжечь в 2 раза больше калорий, чем бег трусцой. Но только в том случае, если вы следите за техникой и не жалеете сил. Как ходить правильно, чтобы худеть и поддерживать здоровье?
    Если вам все еще кажется, что скандинавская ходьба – это удел старушек, а палки сродни костылям, то скажем прямо: вы сильно отстали от жизни. Скандинавскую ходьбу придумали вовсе не в помощь пожилым и немощным, а как летнюю тренировку для лыжников-профессионалов. Это было в Финляндии в середине 70-х. И подобная ходьба так и осталась бы неизвестной никому, кроме профи, если бы не Марко Кантанева.

    В 1997 году этот финский лыжник догадался запатентовать метод. И стал активно обучать всех желающих. Сначала над парнем, рассекавшим по летним улицам с лыжными палками, только смеялись. Но когда вышла его книга о пользе такой нагрузки, счет учеников пошел сначала на десятки тысяч, а потом и на миллионы.
    За 20 лет скандинавская ходьба захватила весь мир. Сейчас этим видом фитнеса занимаются более 14 миллионов человек.
    Польза скандинавской ходьбы
    Во время скандинавской ходьбы в работу включается 95% мышц, в то время, как обычная ходьба нагружает только 70%, а бег – и того меньше.

    При этом опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют при некоторых заболеваниях суставов и нижних конечностей, а также при подагре.
    Впрочем, здоровым такая ходьба тоже очень даже полезна. Если начнете всерьез заниматься, то вот какие изменения вас ждут:
    Скандинавская ходьба приведет тело в тонус и поможет перейти от диванного образа жизни к более здоровому. Если ваши сердце и мышцы еще не готовы к более интенсивным тренировкам, например, к бегу, то ходьба с палками – самое то, чтобы начать. Когда мускулатура окрепнет, вы сможете попробовать более жесткие нагрузки.
    Скандинавская ходьба поможет укрепить пресс: при правильной технике его мускулатура неплохо прокачивается.
    Прогулки с палками на свежем воздухе помогут наладить отношения с нервной системой: ваш сон улучшится, а от депрессии и плохого настроения не останется и следа.
    Скандинавская ходьба поможет привести в порядок ягодицы. Особенно, если двигаться с максимальной скоростью.
    Скандинавская ходьба поможет похудеть. Это прекрасная кардиотренировка, которая идеально подходит для жиросжигания.
    Скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и сосуды, а значит – предотвращает развитие гипертонии и ишемической болезни. Также во время тренировки улучшается кровоснабжение внутренних органов.
    У вас улучшится осанка. Это связано с тем, что, отталкиваясь от земли палками, вы прорабатываете мускулатуру спины и наращиваете мышечный корсет, который и держит ваш торс, не давая сутулиться.
    Скандинавская ходьба позволит вам ходить быстрей. Ученые провели целое исследование, итогом которого стал однозначный ответ: скорость скандинавской ходьбы выше, чем обычной.
    У вас улучшится чувство равновесия и координация движений.
    Вам станет легче дышать. Регулярные занятия скандинавской ходьбой увеличивают дыхательный объем легких на 30%. Этот вид фитнеса отлично помогает при бронхиальной астме. А еще он в силах продлить жизнь людям с такими тяжелыми недугами, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Кроме того, скандинавская ходьба значительно улучшает качество жизни таких больных.
    Скандинавская ходьба омолодит вас. Исследования показали, что пешие прогулки с палками снижают уровень холестерина в крови, стабилизируют давление, улучшают работу кишечника, нормализуют обмен веществ и помогает организму быстрее избавляться от токсинов. Также они предотвращает развитие такой старческой проблемы, как остеопороз.
    Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой
    Скандинавская ходьба показана практически всем. Ходить с палками можно даже в том случае, когда запрещены другие нагрузки. Исключений совсем немного и большая часть из них – временная. Занятия противопоказаны только при острых инфекциях, во время обострения хронических заболеваний, в послеоперационный период, пока не разрешит врач, а также в случаях тяжелого поражения опорно-двигательного аппарата. Впрочем, и тут последнее слово за медиками: в некоторых случаях ходьба только на пользу.
    Ходьба для похудения
    Скандинавская ходьба отлично подходит для похудения. С одним условием: ходить надо быстро и с соблюдением правильной техники. Вальяжная прогулка, конечно, тоже принесет организму пользу, но потратить нужное количество калорий и стать заметно стройней от нее вы едва ли сможете. Ну а если ходить правильно, то за час можно сжечь до 700 ккал.
    Конечно, это усредненные цифры. Более точно представить себе ваш расход за час занятий поможет эта таблица.

    Но вообще в таком деле, как сжигание калорий, все очень индивидуально и зависит от вашего пола, возраста и физических параметров. Поэтому для контроля за расходом калорий лучше все же воспользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом. Они же покажут динамику: как растут ваши нагрузки и улучшаются показатели выносливости.

    Заниматься надо не менее 3 раз в неделю минимум по 45 минут. Но лучше – час: ведь только через 30-40 минут организм начинает процесс окисления жиров. Скандинавская ходьба идеально подходит для длительных супержиросжигательных тренировок, о которых мы рассказывали тут.
    Скандинавская ходьба хороша тем, что субъективно нагрузка кажется более легкой, чем есть на самом деле. Поэтому даже не слишком подготовленный человек может выдерживать длительные тренировки. Если не болят ноги и вообще чувствуете себя комфортно, то ходить можно и ежедневно.
    Занятия скандинавской ходьбой по 5 раз в неделю позволят сбрасывать по 3-4 кг в месяц.
    Естественно, все это только при правильном питании: следите, чтобы с началом тренировок вы не начали больше есть. А главное: не заедайте нагрузки сладким: всего один пончик вернет вам все потраченные калории и принесет новые.
    Скандинавская ходьба прекрасно подходит для тех, кто страдает сильным ожирением. Бег им противопоказан, а простые прогулки без палок могут оказаться недостаточно энергозатратными, чтобы запустить процесс сжигания жиров.
    Скандинавская ходьба – идеальная тренировка для тех, кто страдает выраженным ожирением.
    Еще одна хитрость: вы похудеете быстрей, если будете ходить по пересеченной местности, а зимой – по снегу. Тренировки в холодное время тоже подстегнут процесс, ведь на обогрев организм тратит дополнительную энергию.
    Чтобы понять, достаточную ли нагрузку получает организм, следите за пульсом. Для оптимального жиросжигания держите его в пределах 140 ударов в минуту.

    Скандинавская ходьба: как правильно одеваться
    Собственно, нужно не так уж много: комфортная одежда по сезону и желательно кроссовки. Некоторые специалисты говорят, что подойдет просто любая удобная обувь. Но лучше все же, чтобы она была спортивной: как-никак за каждое занятие вы будете преодолевать минимум 6-7 километров.
    Специальные кроссовки для скандинавской ходьбы вы можете и не найти. Подойдут беговые, обувь для треккинга (пеших походов), а также обыкновенные прогулочные кроссовки. Что должно быть обязательно, так это:
    Широкая подошва, чтобы вести к минимуму риск поскользнуться или подвернуть ногу.
    Подошва должна хорошо гнуться. Обратите внимание: у кроссовок, предназначенных для походов в горы, подошва слишком жесткая. В такой обуви ходить по обычным дорожкам будет неудобно.
    Высокая пятка и меньшая высота подошвы у носка. Это обеспечивает плавный перекат ступни.
    Амортизация. Вообще лучше, чтобы подошва была не слишком тонкой: конечно, ударная нагрузка при ходьбе не такая, как при беге, но все же она есть.
    Легкость. Если каждый кроссовок весит больше 400 граммов, долго ходить в них будет тяжело. Не обманывайте себя: в тяжелой обуви ноги не будут лучше тренироваться. Просто вы быстрее устанете и не сможете пройти свой максимум.
    Кроссовки для скандинавской ходьбы должны быть достаточно высокими и плотно охватывать голеностоп.
    Ноги не должны потеть. Впрочем, вентиляция есть практически у всех хороших кроссовок.
    Если ходить собираетесь по пересеченной местности, то обратите внимание на протектор. Не будет лишней подошва с шипами. А если будете тренироваться в лесу, то хорошо бы еще и усиленный носок.
    Палки для скандинавской ходьбы

    Хотя первые занятия скандинавской ходьбой проводились именно с лыжными палками, но весьма скоро выяснилось, что вообще-то для ходьбы они не очень годятся. Во-первых, потому что острый наконечник по асфальту скрежещет, а в землю проваливается. А во-вторых, потому что палки для ходьбы должны быть короче, иначе неудобно.
    Палки бывают монолитные и телескопические. Последние есть смысл брать для ребенка, пока он растет. Или если собираетесь с ними путешествовать: в сложенном состоянии они занимают совсем мало места. Но они не такие надежные, как монолитные. Фиксаторы придется беречь от воды и песка, к тому же зимой они могут замерзнуть. А поломка фиксатора во время ходьбы может привести к падению и травме, если палка сложится в самый неподходящий момент.
    Палки высокого класса складными не бывают
    Важен и материал, из которого делаются палки. Это может быть алюминий, карбон (он же углеродное волокно) или композит. Лучше, конечно, карбон: он и легкий, и прочный, и пружинит. Но складные палки из него, как правило, не делают. Зато есть телескопические модели с композитно-карбоновым древком. На дорогих палках, как правило, указывают карбоновый индекс – содержание углеродного волокна. Начинающим лучше брать модели с индексом 20-30%. Палки с более высоким индексом слишком жесткие, а с более низким – могут оказаться ненадежными.
    У палок для скандинавской ходьбы обязательно должно быть крепление к руке – темляк. Он похож на перчатку с отрезанными пальцами. Удобно, когда темляк отстегивается от палки: так руку можно будет очень быстро освободить. 
    И да, вам понадобятся наконечники. Они нужны для ходьбы по асфальту. Лучше, если они будут резиновыми: пластик очень быстро стирается. Впрочем, и резиновый наконечник – это расходный материал.
    Длину монолитных палок рассчитывают по формуле. Вот она:
    Рост умножить на коэффициент 0,68, а полученную цифру округлить
    Например, если ваш рост 178 см, то:
    178 * 0,68 = 121,04
    Палок длиной 121 сантиметр не бывает, так что округляем цифру до 120. Это и есть ваш размер.
    Для удобства можно воспользоваться вот этой линейкой:

    Ну а можно просто взять палку за рукоятку и поставить к носку ноги. Если рука согнется в локте под прямым углом – это ваш размер.
    Техника скандинавской ходьбы от Марко Кантаневы

    Закрепите темляк (ремешок) на руках так, чтобы было удобно. Должно ощущаться небольшое натяжение.
    Начинайте идти своей обычной походкой с опущенными руками, пусть палки пока волочатся по земле.
    Когда во время естественной ходьбы ваша рука (неважно правая или левая) окажется впереди и приподнимется, прихватите палку чуть сильнее и при движении назад оттолкнитесь ею от земли.
    После толчка при движении назад отпустите палку: пусть она волочится по земле, пока рука вновь не окажется впереди и наверху. Тогда снова захватите палку и вновь оттолкнитесь.

    Ошибиться тут сложно. Главное: не ставьте палки вперед и не опирайтесь на них, как на костыли, держите их прямо, а не под углом, как вязальные спицы, и не сгибайте сильно локти, иначе нагрузка на плечевой пояс будет слишком низкой, и пользы для него, а также для легких – будет меньше.
    РЕЗЮМЕ:
    Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть для тех, кому не подходит бег и другие интенсивные нагрузки. Она не требует больших затрат, но едва ли подойдет очень занятым людям, так как заниматься надо не менее 3 раз в неделю по часу, а лучше по два. Если ходить быстро и соблюдать технику, за час можно сжигать до 700 ккал, худея на 3-4 килограмма в месяц.

  10. Nikita0820 Ответить

    Интересно по теме

    Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Для чего нужны упражнения со скакалкой на разминке?
    Сколько калорий сжигается при езде верхом на лошади (галопе) или конной прогулке?
    Какой расход калорий при игре в тенис? Сколько калорий сжигается при занятиях настольным тенисом?
    Сколько калорий сжигается играя в бадминтон? Какой расход калорий в играх на свежем воздухе или пляже?
    Сколько калорий сжигается во время занятий сексом? Какой расход калорий в активном сексе?
    Сколько калорий сжигается во время занятий фехтованием?
    Сколько каллорий сжигается во время туристического маршрута? Расход калорий в походе в горы
    Какое количество калорий сжигается при катании на велосипеде? Сколько калорий расходуется при езде на велокроссе или велотренажере?
    Сколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе?
    Сколько калорий сжигается при приготовлении пищи и употребления еды
    Шопинг – сжигатель калорий! Сколько калорий тратится при хождении по магазинам и вождении
    Сколько калорий сжигается во время работы /уборки в саду и колки дров
    Сжигаем калории с самого утра или сколько калорий тратится во время уборки постели и утреннего одевания?
    Сколько калорий расходуется при игре в волейбол, футбол или гандбол? Игровые сжигатели каллорий
    Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

  11. Alex110011 Ответить

    Если вы еще давно не вставали на лыжи, то перед тем, как заняться этим видом спорта, неплохо бы повысить общие показатели выносливости. Чтобы выдержать даже часовую лыжную прогулку, нужно озаботиться укреплением дыхательной системы, выполнять регулярно упражнения на выносливость, координацию, заниматься бегом. Однако, все эти занятия должны проходить «без фанатизма», в общеукрепляющем режиме.
    Рекомендуется начинающим лыжникам больше заниматься пешей ходьбой — это самый простой способ привести органы дыхания и кровообращения в порядок, укрепить мышцы. А если имеются какие-либо хронические заболевания или просто наблюдается неважное самочувствие, следует проконсультироваться с врачом.
    Если вы задумали прогулку в незнакомую местность (например, в лес), заранее выясните, есть ли там мобильная связь. Иначе в случае травмы или другого форс-мажора вызвать помощь будет затруднительно.

    Одежда

    Так как катаемся мы обычно в мороз, одежда для лыжных прогулок должна быть теплой. Наденьте теплый вязаный свитер, а если очень холодно, то под него — термобелье. Сверху на свитер нужно надеть куртку, но не слишком теплую и тяжелую, иначе передвигаться с легкостью будет затруднительно (особенно, в горку).
    На голову следует надеть трикотажную спортивную шапку — никаких ушанок и меховых шапок. На ноги следует надеть сухие и теплые носки из хлопка или шерсти. Лыжные ботинки должны плотно сидеть на ноге — не стоит выходить на прогулку в слишком больших или, наоборот, жмущих, ботинках. Неподходящая обувь может привести к натиранию мозолей или травме.

    Советы

    Если вы впервые идете на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.
    Если ботинки надеваете впервые, смажьте уязвимые участки на стопе (где могут образовываться мозоли) вазелином, и только после этого надевайте носки и ботинки. Смажьте лыжи мазью по погоде.
    Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с теплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном, фонариком.

    Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

    Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.
    Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.
    Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.
    Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

    Противопоказания

    Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:
    инвалидность;
    болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
    проблемы с позвоночником;
    патологии опорно-двигательного аппарата;
    ослабленный иммунитет;
    болезни суставов;
    недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
    беременность.
    Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.
    Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым. В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т. д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.
    Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.

  12. Cheremsha82 Ответить

    Лишний вес! Для многих людей в современном обществе это актуальная тема. Пробуются разные диеты, собирается информация о «волшебных лекарствах», которые помогли сбросить лишний вес каким-то знакомым знакомых. Фитнес-клубы стали доступны и посещаются желающими похудеть регулярно.
    Диеты и походы в спортивный зал не приносят положительных эмоций, воспринимаются как необходимость, не доставляют истинной радости для души и тела.
    Хороши виды спорта в залах и летом на стадионах для поддержания стройной фигуры, но зимний воздух творит чудеса. Катание на коньках и лыжах приносит организму максимум пользы. Возьмем, например, горные лыжи. В горах простор, чистый воздух, яркое солнце. Спорт и отдых можно совместить.
    Горнолыжники сжигают тонны калорий, укрепляют здоровье, в кровь выбрасывается адреналин. Кататься на склонах гор может любой человек. На горнолыжных курортах есть трассы не только для опытных спортсменов. Пологие склоны с безопасным спуском и опытные инструкторы помогут начинающим освоиться в новом для них виде спорта.
    Почему сжигается много калорий во время спуска с горных вершин? За час можно потерять 645–841 калорию! За сезон или отпуск лыжник худеет до пяти килограммов! Горные лыжи – хороший способ похудеть.
    Во-первых, при спуске с горы задействованы многие мышцы спортсмена. Голени и бедра должны быть в согнутом положении, мышцы их напряжены и постоянно поддерживают все тело в равновесии, реагируют на неровности и изгибы трассы. Движения талией необходимы при смене направления. Пресс находится тоже в напряжении.
    Во-вторых, холодный воздух приводит в затрате калорий на обогрев организма. Чем больше зимой находится человек на свежем воздухе, тем больше затрачивает энергии.
    В-третьих, дыхание начинающего спортсмена становится учащенным, обмен кислорода намного увеличивается. В легких происходит интенсивный процесс обмена, что ведет к дополнительным затратам энергии, расходу калорий.
    Горнолыжный отдых – это наслаждение, а не тяжелый труд для похудения. Сначала интересно научиться управлять лыжами, а потом хочется вновь и вновь стремительно проехать по склону. К тому же оборудование горнолыжных склонов подъемными устройствами дополняет привлекательность этому виду спорта и отдыха.
    Приятно терять калории, получая удовольствие и наслаждение от спорта. Каждая поездка в горы приносит только положительные эмоции, укрепляет весь организм, восстанавливает работоспособность. Худеть с удовольствием – мечта любого упитанного человека! #Спорт #Горные_лыжи #Похудение #ЗОЖ #Здоровье

  13. evrogojin Ответить

    Существует вид упражнений на свежем воздухе, который не только оказывает на организм благотворное влияние, но и считается прекрасным зимним развлечением. И называется это занятие – ходьба на лыжах, польза которого очевидна.
    Вряд ли найдётся более демократичное и доступное занятие, нежели, чем лыжные прогулки. Есть хоккей и фигурное катание, горные лыжи и сноуборд. Но для занятий этими видами спорта требуются определённые условия и ресурсы. Простые беговые лыжи стоят сравнительно недорого, да и кататься можно на них в ближайшем парке. Вот в этом и заключатся их разноплановая доступность.

    Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, закаливающий эффект налицо.
    Когда человек бежит на лыжах, то стенки кровеносных сосудов сотрясаются и вибрируют, и не только они: внутренние органы тоже «не дремлют», а подвергаются такому же воздействию извне. В результате этой вибрации и сотрясения, стенки сосудов очищаются от всего того лишнего и вредного, что в них накопилось. Помимо этого, значительно улучшается работа органов пищеварения, печени и почек. Организм освобождается от шлаков и лишней соли, ибо всё это выходит из него вместе с потом. Даже если нагрузка будет незначительной, пот всё-равно будет выделяться, а уж когда лыжник двигается в ускоренном темпе, то и подавно.

    Какие группы мышц работают

    Можно сказать, что все группы мышц вовлечены в работу. Но особенно в этом «усердствуют» мышцы голени и бедра. Помимо этого, в активную работу вовлечены мышцы плечевого пояса, спины, живота, рук и даже шеи. Хотя, шея задействована меньше всего. К чему приводит усиленная работа мышц? А к тому, что сгорает невероятное количество килокалорий, а тело получает отличную тренировку, то есть, тело развивается гармонично. Плюс ко всему, человек дышит свежим воздухом, а это значит, что его кровь отлично обогащается кислородом.
    Следует отметить, что ходьба на лыжах, польза которой не может вызывать сомнения, гораздо предпочтительнее, занятий бегом. И вот почему: когда человек бежит, то его суставы подвергаются колоссальной по величине ударной нагрузке. При ходьбе на лыжах такая нагрузка сведена к минимуму, следовательно, риск травмирования суставов сравнительно невелик.

    Что происходит с иммунитетом

    Если бы иммунная система могла бы говорить, то она сказала бы «огромное спасибо» человеку, вставшему на лыжи. Про пользу лыжных прогулок читатель может прочесть выше. Что касается иммунитета, то его может укрепить не только йогурт из рекламы, но и неспешные лыжные прогулки на свежем воздухе. Ведь сердце работает в усиленном режиме, а выполнять свои функции ему гораздо проще, ибо обилие кислорода позволяет сделать эту работу максимально эффективной.
    Сердечные мышцы крепнут, артериальное давление нормализуется, обмен веществ ускоряется – безусловно, эти факторы не могут не оказать на иммунитет положительного влияния. Но и это ещё не всё: когда организм расходует запасы гликогена, накопленные у него в мышцах и печени, то увеличивается выработка гормона радости – эндорфина. А это уже серьёзная заявка на избавление от депрессии и прочих негативных состояний психики. Ходьба на лыжах, польза которой имеет под собой научную подоплёку, является едва ли не самым лучшим способом получения психологической разрядки.

    Сколько сгорает килокалорий в процессе тренировки

    Количество сожжённых калорий зависит от нескольких факторов: от интенсивности движения, от величины основного обмена самого лыжника, от времени тренировки, от температуры окружающей среды и даже от рельефа. Понятно, что взбираясь в горку, человек будет тратить большее количество энергии, нежели, чем когда он ограничится спокойным скольжением по прямой лыжне.
    Конечно, потенциальному лыжнику будет небезынтересно узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе на лыжах. Конечно, тут нет единой величины, но пределы энергозатрат известны: от 400 до 1300 килокалорий в час. Все, кто желает похудеть, примите к сведению эту информацию. Ведь занимаясь ходьбой на лыжах, можно укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и снизить количество лишнего жира в организме.
    Польза ходьбы на лыжах такая огромная, что ни у кого и смелости не хватит доказывать обратное. С лыжными прогулками по энергозатратам может сравниться разве что велоспорт, но зимой на велосипеде не покатаешься. Да и зачем, если велоспорту в холодный период находится достойная альтернатива. Конечно, можно просто регулярно совершать пешие прогулки. Но сколько калорий сжигается при ходьбе, а сколько при катании на лыжах! Разница есть, причём, весьма ощутимая.

    Какие существуют риски

    Есть риск заблудиться в лесу. Для меня это страх №1, поэтому я катаюсь только по лыжне с четко обозначенными границами и цветными ленточками. Конечно, если лыжня накатана, а погода так и шепчет «покатайся ещё», то почему бы не воспользоваться выпавшим маленьким счастьем?! Но дело в том, что зимой быстро темнеет на улице, погода имеет свойство резко меняться, а лыжник может элементарно устать. Поэтому, в любом случае не рекомендуется совершать лыжные прогулки по лесу в одиночку.
    Не нужно забираться далеко в лес. Всегда помните о том, что на возвращение домой тоже нужны силы. Что касается погоды, то не следует на неё сильно надеяться. Если с утра было морозно и солнечно, то к полудню вполне может разыграться буран или вьюга, а сбиться с лыжни и заблудиться в такую погоду очень просто. Другое дело, если лыжные прогулки совершаются в черте города. Хотя, здесь тоже есть свои риски.
    Если человек не имеет элементарных навыков, если он болен или физически слаб, то есть риск получить травму. При подъёме в горку, сердечно-сосудистая система подвергается серьёзной нагрузке, что крайне нежелательно для лиц, страдающих болезнями сердца, а также пожилых людей. Таким лыжникам показана ходьба по ровной трассе, не имеющей серьёзных возвышенностей. Скорость движения должна быть невысокой, да и темп придётся сбавить, ибо нет смысла проявлять лишнее усердие.

    В каком возрасте рекомендуется начинать лыжные прогулки

    У северных народов такого вопроса не возникает. Там, как только ребёнок начинает ходить, его практически одновременно ставят на лыжи. Ибо лыжи для коренных народов Севера – это жизнь, а для граждан, живущих в менее суровых условиях, движение – это жизнь.
    Занятие любым видом спорта избавляет человека от хандры, от проблем со здоровьем, от лишнего веса и от пустого времяпровождения. Так стоит ли отказываться от прекрасной возможности заняться доступным и простым видом спорта?! Ведь польза ходьбы на лыжах, независимо от того, в каком возрасте человек ступил на лыжный путь, несравнимо большая, чем сидение перед телевизором или компьютером.
    Начинать заниматься лыжным спортом можно в любом возрасте. Но если родители желают вырастить спортсмена-лыжника, то приучать его к лыжам нужно сызмальства. Дети младшего школьного возраста, впервые вышедшие на лыжню, вряд ли уже станут чемпионами, но здоровыми людьми они будут, если не потеряют интерес к этому занятию.

    Советы новичкам

    Пластиковые лыжи можно мазью не смазывать, ибо они и так прекрасно скользят по снегу.
    Рассчитывайте свои физические возможности.
    Готовьте инвентарь заранее.
    Не бойтесь упасть. Лыжные палки – очень надёжная страховка.
    Разучите основные ходы и стойки.
    Постоянно усложняйте себе задачу, учитесь тормозить, поворачивать и подниматься в горку разными способами.
    Ищите свою оптимальную дозу физической нагрузки.
    И специальное видео для начинающих, легко и доступно:
    Качаем мозг
    Выполняйте гимнастику для шеи
    Приветствие Солнцу
    Око возрождения

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *