Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне 45 минут?

9 ответов на вопрос “Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне 45 минут?”

  1. Маус Ответить

    Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.
    При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.
    Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

    Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

    Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:
    типа фигуры;
    веса человека;
    стиля плавания;
    интенсивности нагрузки.
    Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:
    Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
    Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
    Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
    Стиль плавания
    Расход энергии (кКал/час)
    50 кг
    60 кг
    70 кг
    80 кг
    Кроль на груди, низкая интенсивность
    300
    360
    420
    480
    Кроль на груди, средняя интенсивность
    350
    420
    490
    560
    Кроль на груди, высокая интенсивность
    500
    600
    700
    800
    Кроль на спине, средняя интенсивность
    400
    480
    560
    640
    Брасс, средняя интенсивность
    500
    600
    700
    800
    Баттерфляй, высокая интенсивность
    550
    660
    770
    880
    Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

  2. Gavinrawyn Ответить

    Вид деятельности
    Расход килокалорий в час
    на 1 кг веса
    на 50 кг веса
    на 60 кг веса
    на 70 кг веса
    на 80 кг веса
    ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
    ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
    Плавание (0,4 км/ч)
    3
    150
    180
    210
    240
    Медленное плавание брассом
    6
    280
    336
    392
    448
    Плавание (2,4 км/ч)
    7
    329
    394
    460
    526
    Медленное плавание кролем
    7
    350
    420
    490
    560
    Плавание быстрым кролем
    8
    407
    489
    570
    651
    Аквааэробика
    8
    379
    454
    530
    606
    Водные лыжи
    5
    254
    304
    355
    406
    Водное поло
    9
    429
    514
    600
    686
    ЕЗДА И КАТАНИЕ
    Езда на велосипеде (9 км.ч)
    3
    132
    159
    185
    211
    Езда на велосипеде (15 км/ч)
    5
    229
    274
    320
    366
    Езда на велосипеде (20 км/ч)
    8
    386
    463
    540
    617
    Верховая езда рысью
    6
    280
    336
    392
    448
    Катание на роликах
    4
    221
    266
    310
    354
    Ходьба на лыжах
    7
    346
    416
    485
    554
    Спуск с горы на лыжах
    5
    260
    312
    364
    309
    Катание на коньках
    3
    160
    192
    224
    256
    Скоростной бег на коньках
    11
    550
    660
    770
    880
    Фигурное катание
    4
    179
    214
    250
    286
    Гребля академическая (4 км/ч)
    3
    150
    180
    210
    240
    Гребля на каноэ (4 км/ч)
    3
    132
    159
    185
    211
    ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
    Растяжка
    2
    90
    108
    126
    144
    Статическая йога
    3
    160
    192
    224
    Аштанга-йога
    6
    300
    360
    420
    480
    Занятия гимнастикой (легкие)
    3
    171
    206
    240
    274
    Зарядка средней интенсивности
    4
    214
    257
    300
    343
    Занятия гимнастикой (энергичные)
    7
    325
    390
    455
    520
    Занятия аэробикой
    5
    260
    312
    364
    416
    Прыжки через скакалку
    8
    386
    463
    540
    617
    Силовая тренировка на тренажерах
    7
    371
    446
    520
    594
    Занятия на эллиптическом тренажере
    7
    370
    444
    518
    592
    ИГРОВЫЕ И ПАРНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
    Хоккей
    4
    220
    264
    308
    352
    Хоккей на траве
    7
    350
    420
    490
    560
    Бадминтон (в напряженном темпе)
    7
    346
    416
    485
    554
    Футбол
    6
    321
    386
    450
    514
    Гандбол
    7
    346
    416
    485
    554
    Баскетбол
    5
    271
    326
    380
    434
    Волейбол
    4
    182
    219
    255
    291
    Настольный теннис (парный)
    3
    146
    176
    205
    234
    Бадминтон (в умеренном темпе)
    4
    182
    219
    255
    291
    Теннис
    6
    290
    348
    406
    464
    Борьба
    16
    800
    960
    1120
    1280
    ХОДЬБА И БЕГ
    Спортивная ходьба
    6
    297
    357
    416
    475
    Бег (8 км/ч)
    7
    346
    416
    485
    554
    Бег (16 км/ч)
    11
    536
    643
    750
    857
    Бег по пересеченной местности
    9
    429
    514
    600
    686
    Бег вверх и вниз по ступенькам
    8
    386
    463
    540
    617
    Бег вверх по ступенькам
    13
    643
    771
    900
    1029
    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
    Занятия балетом
    11
    536
    643
    750
    857
    Танцы высокой интенсивности
    7
    346
    416
    485
    554
    Танцы современные
    5
    229
    274
    320
    366
    Танцы диско
    6
    286
    343
    400
    457
    Бальные танцы
    4
    196
    236
    275
    314
    Танцы низкой интенсивности
    3
    154
    184
    215
    246
    Танцы медленные (вальс, танго)
    3
    143
    171
    200
    229
    Медленная ходьба
    3
    134
    161
    188
    214
    Пеший туризм (4 км/ч)
    3
    168
    201
    235
    269
    Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
    5
    225
    270
    315
    360
    Ходьба, 7,2 км/ч
    6
    280
    336
    392
    309
    Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
    5
    270
    324
    378
    432
    Прогулка с собакой
    3
    143
    171
    200
    229
    Шоппинг
    3
    150
    180
    210
    240
    Управление машиной
    2
    107
    129
    150
    171
    Управление скутером или мотоциклом
    3
    160
    192
    224
    256
    Рыбалка
    2
    86
    103
    120
    137
    Дайвинг
    5
    257
    309
    360
    411
    Боулинг
    4
    180
    216
    252
    288
    Альпинизм
    7
    324
    388
    453
    518
    ЗАБОТА О ДЕТЯХ
    Игра с детьми сидя
    2
    101
    121
    141
    161
    Кормление и одевание ребенка
    2
    101
    121
    141
    161
    Купание ребенка
    3
    134
    161
    188
    215
    Перенос маленьких детей на руках
    3
    134
    161
    188
    215
    Игра с детьми с ходьбой и бегом
    4
    201
    241
    281
    321
    Игры с ребенком (умеренная активность)
    4
    201
    241
    281
    321
    Игры с ребенком (высокая активность)
    5
    268
    321
    375
    429
    Прогулка с коляской
    2
    108
    129
    151
    173
    Прогулка с детьми в парке
    4
    179
    214
    250
    286
    ДОМАШНЯЯ РАБОТА
    Мытье окон
    4
    200
    240
    280
    320
    Чистка стекол, зеркал
    4
    189
    227
    265
    303
    Чистка ковров пылесосом
    3
    146
    176
    205
    234
    Вытирание пыли
    1
    57
    69
    80
    91
    Приготовление пищи
    1
    57
    69
    80
    91
    Глажка белья (стоя)
    2
    104
    124
    145
    166
    Мытьё посуды
    2
    100
    120
    140
    160
    Лёгкая уборка
    3
    171
    206
    240
    274
    Подметание
    2
    121
    145
    169
    193
    Чистка сантехники
    4
    196
    236
    275
    314
    ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
    Пение
    2
    86
    103
    120
    137
    Игра на гитаре стоя
    3
    144
    173
    202
    231
    Игра на гитаре сидя
    1
    72
    87
    101
    115
    Игра на пианино
    2
    108
    129
    151
    173
    Работа пильщика дров
    7
    343
    411
    480
    549
    Работа каменщика
    6
    286
    343
    400
    457
    Колка дров
    4
    214
    257
    300
    343
    Работа массажистом
    4
    210
    252
    294
    336
    Работа столяра или металлиста
    3
    171
    206
    240
    274
    Работа сапожника
    3
    129
    154
    180
    206
    Работа переплётчика
    2
    121
    146
    170
    194
    Укладка волос
    2
    101
    121
    141
    161
    Ручное шитьё
    2
    79
    94
    110
    126
    Вязание
    2
    86
    103
    120
    137
    Чтение вслух
    2
    79
    94
    110
    126
    Работа за компьютером
    1
    72
    87
    101
    115
    Быстрый набор текста на клавиатуре
    2
    100
    120
    140
    160
    Работа в офисе
    1
    62
    75
    87
    99
    Занятие в аудитории, урок
    1
    57
    69
    80
    91
    РАБОТА В САДУ
    Спокойная работа в саду
    2
    96
    116
    135
    154
    Стрижка газона
    3
    143
    171
    200
    229
    Прополка новых сорняков
    3
    164
    197
    230
    263
    Вскапывание грядок
    5
    229
    274
    320
    366
    Сбор фруктов
    5
    229
    274
    320
    366
    Выдергивание прошлогодней травы
    4
    214
    257
    300
    343
    Косьба травы
    4
    200
    240
    280
    320
    ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
    Сон
    1
    32
    39
    45
    51
    Лежание без сна
    1
    55
    66
    77
    88
    Секс (пассивный)
    1
    54
    64
    75
    86
    Секс (активный)
    2
    107
    129
    150
    171
    Сидение в покое
    1
    72
    86
    100
    114
    Прием пищи стоя
    1
    66
    80
    93
    106
    Персональная гигиена
    1
    66
    80
    93
    106
    Принятие душа
    1
    66
    80
    93
    106
    Разговор во время еды
    1
    66
    80
    93
    106
    Одевание и раздевание, примерка
    2
    86
    103
    120
    137

  3. Mnerius Ответить

    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯЧто же, сколько калорий сжигается при часе плавания? Если мы говорим о простом плавании, при котором мы не выполняем определенных упражнений и просто умеренно плаваем в свое удовольствие в водной среде, то при таком плавании вполне реально сжечь около 400 калорий при часе плавания. Стоит не забывать, что все зависит от интенсивности плавания, поэтому, можно сжечь и больше калорий, если плавать просто более интенсивно.
    Если мы теперь знаем о примерном количестве сжигающихся калорий при средней интенсивности плавания, то стоит сказать и о том, сколько же можно сжечь при низкой интенсивности плавания.
    ???
    Если мы просто пришли на какой – ни будь водоем для того, чтобы отдохнуть или же в бассейн, для просто освежения в жаркий день, и не планируем целенаправленно нагружать свое тело интенсивным плаванием, то в любом случае можно сжечь около 200 – 250 калорий при том же часе плавания.

    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

    Часто мы приходим в бассейн на сеанс, в котором предусмотрено определенное время нахождения в самом бассейне. То есть, непосредственно, плавать зачастую приходится меньше часа. Время нахождения в водной среде ровняется приблизительно сорока минутам. Тогда напрашивается вполне логичный вопрос – сколько калорий сжигается при плавании 40 минут?
    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТЕсли говорить о том же плавании, которым мы занимаемся именно с целью повысить уровень своего физического состояния, а также похудеть, то при плавании в сорок минут можно сжечь не меньше 280 калорий. Опять же, чем выше ваша интенсивность при плавании, тем больше калорий вы сможете сжечь. То есть, вполне реально сжечь около 400 калорий при плавании в сорок минут.

    ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

    Данные случаи, которые мы рассмотрели, распространялись исключительно на плавание в бассейне или в спокойном водоеме. Но когда мы находимся в море, то польза от этого значительно больше. Соответственно, сожженных калорий будет тоже на порядок больше.
    ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬВсе это обуславливается тем, что море и различные термальные воды обогащены разными минералами, которые крайне положительно влияют на состояние кожи, и проникают через кожу в организм. Так сколько калорий сжигается при плавании в море?
    Если говорить о той же умеренной интенсивности плавания в море, то при часе нахождения в морской воде можно сжечь около 500 – 510 калорий. И это минимально количество сжигаемых калорий. В мире также существуют различные бассейны, которые, непосредственно, людьми обогащаются множеством минералов и других полезных веществ.
    В таких бассейнах можно сжечь примерно такое же количество калорий, так как обогащение этих бассейнов осуществляется с целью максимально приблизить полезность воды к морской. Если же увеличить свою нагрузку и плавать более интенсивно, то можно сжечь более 600 калорий за час плавания.

    ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ

    В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.
    ???
    Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.

    ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

    Следующий вопрос, в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?
    ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИКак известно, техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод, что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.

  4. CIIATb_HUKOGDA_HE_PO3HO Ответить

    На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.
    Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
    Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
    Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.
    Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
    Что влияет на дополнительный расход энергии
    Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.
    Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
    Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
    Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
    Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.
    Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

  5. UPURU Ответить

    Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.
    Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.
    При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.
    Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:
    сразу стараться проплыть как можно больше;
    непосредственно после плавания устраивать перекус;
    использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).
    Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:
    научитесь правильно дышать;
    не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
    больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
    если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
    для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
    делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
    сочетайте разные стили и темпы.

  6. милашка с карими гласками Ответить

    Здравствуйте, расход энергии зависит от вашей массы тела, скорости плаванья, наличия отягощений.
    В среднем где-то 100 ккал за 15 минут плаванья.. .
    Очень много нюансов для расчета сжигания калорий …
    ———————————————————-
    Плавание для похудения: неоспоримые преимущества
    В принципе, плавание хорошо в любом виде. Даже если похудение и не стоит на повестке дня, любые плескания в бассейне или открытых водоемах — отличный способ потратить излишки калорий и стимулировать обмен веществ. Во время плавания работают все мышцы, становится глубже дыхание, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов.
    Некоторые люди, страдающие большим избыточным весом, сомневаются, можно ли похудеть с помощью плавания? Именно им похудеть, плавая в воде, не только можно, но и нужно. Во-первых, во время плавания меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже сильный избыточный вес не является противопоказанием. Во-вторых, эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять упражнения практически любой сложности, не ощущая особой нагрузки на мышцы. Специалисты и тренеры-консультанты используют этот эффект, для того, чтобы разработать застоявшиеся участки мышц у тех, кто нерегулярно занимается спортом, и «приучить» их к нагрузке. Плаванием для похудения могут заниматься абсолютно все, в том числе пенсионеры и люди с ограниченными возможностями.
    Дополнительный эффект плавания для похудения — гидромассаж, который получает наша кожа во время активных водных процедур. А если вы плавает в термическом бассейне или открытом море, то кожа получает и необходимые соли и микроэлементы. Во время плавания сжигается около 400 ккал. в час, а это почти на 100 ккал больше чем при беге!
    Плавание в бассейне для похудения так же эффективно, как и в обычной реке или озере. На открытых водоемах мы чаще забываем о своей цели и просто наслаждаемся процессом, а в бассейне можно проводить тренировки строго в соответствии с рекомендациями специалиста.
    Как плавать, чтобы похудеть?
    Чтобы регулярные усилия в бассейне и затраты на абонемент не были потрачены впустую, необходимо знать, как правильно плавать, чтобы похудеть. Для стимуляции процесса сжигания жира существуют несколько техник и хитростей. Самые эффективные виды плавания — это кроль и баттерфляй. Они помогают подтянуть пресс, привести в порядок мышцы рук и ног и «расправить» позвоночник. Больше всего калорий теряется при плавании кролем (до 600), но при этом плавание на спине помогает избавиться от проблемных участков на боках.
    Чтобы тренировка прошла успешно, нужно постоянно менять способ плавания и чередовать активную нагрузку с расслаблением на поверхности воды. Например, сначала четверть часа свободного стиля, чтобы разогреться, затем четверть часа активного плавания, затем пять минут расслабления на поверхности воды. И так несколько раз. Завершать тренировку лучше плаванием в спокойном темпе, без гонки.
    Также многие задаются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Однозначного ответа здесь нет. С одной стороны — не менее 45 минут за один раз и не менее 2-3 раз в неделю. С другой стороны, слишком частые посещения бассейна или слишком длительные заплывы могут привести к наращиванию мышечной ткани, а соответственно и прибавке в весе. Конечно, подтянутые мышцы и накаченный пресс гораздо симпатичнее жирка, только вот вряд ли это поможет влезть в заветный 42 размер.
    http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya

  7. Frain Ответить

    Плавание сжигает калории?

    Плавание считается лучшим способом получения истинного морального удовольствия и укрепления здоровья. Этот вид спорта развивает все группы мышц, стимулирует их тонус, нормализует процессы кровообращения как в мышцах и суставах, как и в организме в целом, укрепляет работу сердечнососудистой и нервной системы, значительно снижает нагрузку на позвоночник, особенно при сколиозах и остеохондрозах, способствует похудению. Поэтому особенно актуален вопрос: «сколько сжигается калорий при плаванье?»
    Плавание сжигает достаточно калорий, чтобы эффективно бороться с избыточным весом и этот способ похудения  подходит абсолютно всем, даже пациентам, имеющим несколько десятков лишних килограммов. При этом в воде заниматься различными упражнениями и плавать значительно легче, так как лишний вес практически не ощущается по сравнению с занятиями на суше, к тому же человек получает дополнительное удовольствие. Поэтому многие желающие сбросить лишние килограммы выбирают эту методику похудения.

    Как правильно сжигать калории при плавании?

    Чтобы упражнения приносили наибольшую пользу организму, и дополнительно отмечалось сжигание калорий, плавать лучше в специально оборудованном бассейне или простом водоеме, но наиболее выраженный эффект в плане похудения и укрепления организма приносят занятия в термическом бассейне. Именно там воду подогревают до определенной температуры и искусственно насыщают полезными солями, которые во время водных процедур проникают через кожные покровы внутрь организма, дополнительно тонизируя кожу и насыщая организм необходимыми веществами одновременно. Такой эффект отмечается при плавании в морской воде умеренным темпом.

    Час плавания сколько калорий?

    Количество калорий, которые можно сжечь при плаванье зависит:
    – от массы тела и выносливости пловца;
    – интенсивности, темпа и стиля плаванья;
    – возраста и состояния здоровья;
    – длительности тренировки;
    – других факторов.
    В среднем при плаванье сжигается от 400 килокалорий в час.
    Для сжигания наибольшего количества калорий при данном способе борьбы с лишними калориями и весом, необходимо:
    – правильный выбор, а лучше сочетание различных стилей или видов плаванья;
    – побор темпа и длительности тренировки;
    – соответствие этих критериев выносливости, массе тела и состоянию здоровья пловца.
    Наиболее эффективным стилем для похудения и сжигания лишних калорий считается плаванье самым скоростным стилем среди профессиональных пловцов: быстрым кролем. При занятиях этим стилем за одну тренировку в зависимости от интенсивности занятий и массы тела можно сжечь от 550 до 600 ккал.
    Плаванье медленным темпом сжигает наименьшее количество килокалорий – около 220-230 ккал в течение часа при занятиях средним темпом и увеличивается до 450-500 ккал/час при увеличении темпа тренировок.

    Плавание в бассейне калории: ошибки

    Часто начинающие пловцы при первых занятиях в бассейне допускают много ошибок.
    Основные ошибки, которые нельзя допускать при плавании:
    1)      нельзя стараться сразу давать организму высокую нагрузку: проплыть как можно больше с высокой интенсивностью и скоростью тренировки – нагрузку нужно повышать постепенно: это только увеличит эффект для похудения и принесет большую пользу для всего организма;
    2)      принимать пищу непосредственно после окончания занятий плаваньем;
    3)      использовать для тренировок подручные средства (матрасы, круги) и проводить занятия не по назначению.

    Расход калорий при плавании: рекомендации

    Чтобы при плавании правильно сжигались калории и эти занятия приносили наибольшую пользу худеющему, нужно выполнять основные рекомендации:
    1)      правильное дыхание;
    2)      регулярные тренировки;
    3)      большее внимание уделять плаванию кролем (при этом сжигается наибольшее количество калорий);
    4)      делать попеременные нагрузки для определенных групп мышц, комбинировать различные стили плаванья, их правильное расслабление;
    5)      наибольший эффект в плане сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом, а также общего укрепления организма считается сочетание различных стилей плаванья и темпов, правильный выбор темпа и длительности тренировки:
    – плавание на спине для уменьшения жировых отложений на боках;
    – плаванье баттерфляем используют для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, талии и позвоночника.

    Сжигание калорий при плавании для похудения

    Общепризнанным эффективным способом борьбы с лишним весом считаются только занятия в тренажерных залах, но на сегодняшний день это не так: расход калорий при плавании не уступает другим видам физических нагрузок, но польза здоровью намного больше. Даже если сравнить эффективность занятий плаванье и бег, то эффективность первого значительно выше, чем беговые нагрузки:
    – при быстром плавании сжигается на 20-25 % больше калорий, чем при умеренных или даже быстрых беговых нагрузках;
    – при плаванье прорабатываются все мышцы ног, плечевого пояса, ягодиц, талии, одновременно избавляя от лишних килограммов, но при этом необходимо следить, чтобы пульс при тренировках составлял не менее 140-150 ударов/минуту.

    Польза плавания

    Но плавание не только сжигает калории, а также является лучшим способом оздоровления организма, поэтому эту методику часто используют для профилактики различных заболеваний.
    При регулярных занятиях:
    – снимается общее напряжение мышц и улучшается их кровоснабжение и иннервация;
    – улучшается гибкость тела с уменьшением нагрузки на позвоночник;
    – нормализуется вес и приобретается стройная фигура;
    – повышаются защитные силы и общая сопротивляемость организма (иммунитет); укрепляются дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы;
    – плаванье дарит гармонию, общее расслабление и моральное удовлетворение.
    Простые занятия в бассейне можно комбинировать с занятиями аквааэробикой и другими способами и методиками плаванья.

  8. Andromanis Ответить

    ВОПРОС Мне удается посещать бассейн всего раз в неделю. Можно ли при этом снизить вес? Как необходимо питаться после плавания и нужно ли вообще? Екатерина А. ОТВЕТ – Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже трех раз в неделю, – объясняет супервайзер групповых программ клуба «Физкульт» Анна ФЕДОСЕЕВА. – При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально за это время проплывать 1000-1300 метров. Если у вас есть возможность ходить в бассейн лишь раз в неделю, видимого эффекта для фигуры занятия не принесут. Поход в бассейн будет для вас лишь скорее удовольствием! Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, избавляя нас за 60 минут от 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса. Что касается правильного питания при занятиях плаванием, идти в бассейн с полным желудком нежелательно. Иначе вы можете почувствовать себя некомфортно, ведь вода оказывает сильное давление на брюшную полость. Чтобы избежать проблем, старайтесь есть за 2-2,5 часа до занятия. А приблизительно через час после тренировки можно снова перекусить. Лучше, если это будет легкая пища – йогурт или фрукты.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *